SuperSanos Fasciculo 4 - 2024

POR SUERTE ES UN HÁBITO QUE SOCIALMENTE ESTÁ EN RECESO. Pero de todos modos siempre sirve aportar nuevas motivaciones para que usted tome la mejor de las decisiones: dejar el cigarrillo para siempre. Si así lo hace: 1 MEJORARA NOTABLEMENTE SU VIDA SEXUAL: La función de los órganos sexuales depende del riego sanguíneo, que el cigarrillo afecta. Además, el factor benéfico de las hormonas femeninas contra cardiopatías, menopausia prematura, osteoporosis, pérdida de calcio y vitaminas se ve anulado por el consumo regular del cigarrillo. 2 ALEJARA EL RIESGO DE TUMORES UTERINOS: La mujer que fuma duplica su riesgo de tener cáncer de útero. Además, como el sistema inmunológico se deteriora aumenta el riesgo de infecciones. 3 GANARA AÑOS DE JUVENTUD: La acción del cigarrillo sobre aliento, cabello y dientes es indisimulable. La piel…

◗ Fíjese la fecha de envasado de las carnes o pollos. ◗ Si elige carne debe estar bien fresca, roja. ◗ Si descongela una carne no la vuelva a congelar, a no ser que esté cocida. ◗ El pescado debe tener textura suave y no pegajosa. Debe tener carne firme, ojos brillantes, agallas rojizas, olor agradable y escamas adheridas. ◗ Compre la carne y el pescado en lugares limpios, confiables, donde haya rotación de clientela. ◗ Cocine bien los alimentos: no los ingiera medianamente cocidos, especialmente los huevos, hamburguesas, carnes de pollo, pescado y cerdo. Consuma inmediatamente los alimentos cocidos. Así evitará la multiplicación de los gérmenes. Cuanto más se espera a temperatura ambiente, mayor es el riesgo. ◗ Guarde cuidadosamente los alimentos cocidos en la heladera (2 días), congelador…

SETENTA POR CIENTO. ESTE ES EL PORCENTAJE DE LÍQUIDOS QUE ESTÁ CONTENIDO EN NUESTRO CUERPO. PODRÍAMOS DECIR, QUE SOMOS "PURA AGUA". Por eso, es posible estar varios días sin comer, pero no podemos sobrevivir sin beber. No está mal afirmar que los mejores amigos de nuestra salud son el agua y los líquidos. Es preciso consumirlos en grandes cantidades para reponer ese setenta por ciento que conforma nuestro cuerpo. De los líquidos, los jugos naturales son verdaderas inyecciones de salud: sus nutrientes son asimilados por el organismo en tan sólo un cuarto de hora, a diferenda de un alimento consistente, cuya digestión requiere mucho más tiempo. Esto permite una absorción veloz por parte de la mucosa del aparato digestivo, poniendo sus principios activos rápidamente a disposición de la sangre y…

ES POSIBLE COMER A CADA RATO Y ADELGAZAR? Sí. Entre los adultos físicamente activos, aquéllos que comen pequeñas porciones de comida a lo largo del día tienden a pesar menos y a tener un menor porcentaje de grasa. • CON QUÉ VELOCIDAD PERDEMOS PESO? Durante los primeros tres días de una dieta, el 70 por ciento del peso perdido se debe al agua. Luego de 24 días de dieta, el 85 por ciento del peso corresponde a la grasa. • ES POSIBLE CAMBIAR NUESTRO CUERPO? Los genes sólo tienen de un 25 a un 30 por ciento de la responsabilidad en la tendencia a ganar peso. El resto depende de nuestra voluntad para cambiar los hábitos que adoptamos desde lainfancia. “El alcohol fija las grasas.” Esta es la verdad: Las…

ALIMENTOS A CONSUMIR DIARIAMENTE ALMIDONES • 1 y 1/2 porción de pan integral (3 rebanadas). • 2 porciones como cereales o papas (2 tazas de cereal cocido o 2 unidades pequeñas). VEGETALES • 4 tazas tamaño té de ensaladas crudas y vegetales cocidos. FRUTAS • 2 unidades medianas (una de ellas, cítrica). CARNES • 150 g (1 y 1/2 porción) muy magra. Variar entre carne roja, aves, pescados, o su reemplazo por huevos. LECHE O YOGUR DESCREMADOS • 2 porciones o vasos. QUESO MAGRO • Un trozo de queso magro del tamaño de medio casette o una cucharada sopera de queso untable light. ACEITES • 2 cucharadas tamaño postre (o su reemplazo por mayonesa diet). AGUA no menos de 8 vasos. Caldos, infusiones suaves, hierbas y condimentos: a voluntad. OPCIONES…

◗ Calorías - 1.300 a 1.400 ◗ Glúcidos - 50% ◗ Proteínas - 20% ◗ Grasas 30% (con predominio de insaturadas) DIA 1 ALMUERZO • Ensalada de apio y remolacha Suprema con limón a la plancha con 1 porción de chauchas al vapor. 1 mandarina CENA • Ensalada de lechuga. Arroz integral con morrones y tomate al natural. Gelatina diet DIA 2 ALMUERZO • Ensalada de zanahoria rallada. 1 churrasco chico de cuadril con brócolis rehogados con ajo. 1 manzana asada sin azúcar CENA • 1 tomate partido al medio 2 piletas de pan lactal con espinacas y salsa blanca con leche descremada, sin manteca. 1 kiwi DIA 3 ALMUERZO • Ensalada de berros con cebolla. Tallarines con tomate y albahaca. 1/2 pomelo CENA • Omelette de jamón (al teflón).…