Yoga Fasciculo 3 - 2022

Principales beneficios FÍSICOS: • Aumenta la flexibilidad, rejuvenece los nervios de la columna e incrementa el riesgo sanguíneo. • Estimula el funcionamiento de los pulmones, el estómago, los riñones, la vejiga y el bazo. • Masajea y tonifica los músculos de la espalda y los órganos internos del abdomen. • Ayuda a reducir problemas menstruales, del útero y ovarios. MENTALES: • Estimula la concentración. ENERGÉTICOS: • Despierta la energía espiritual, con lo que ayuda a la realización plena del potencial de la persona. SE TRATA DE UNA POSTURA SIMILAR A UNA COBRA CON LA CABEZA LEVANTADA. FLEXIBILIZA LA COLUMNA, AUMENTA EL CALOR CORPORAL Y DESPIERTA LA DIOSA DE LA SERPIENTE. Cómo se hace Posición inicial Recuéstese boca abajo con la cabeza vuelta hacia un lado y los brazos a los…

Principales beneficios FÍSICOS •Masajea los órganos internos, en especial los del aparato digestivo. • Fortalece los músculos abdominales. • Expande el pecho, lo cual beneficia a las personas que sufren problemas respiratorios. • Incrementa la elasticidad de la columna. • Masajea todos los músculos de la espalda. MENTALES • Si se practica regularmente desarrolla el equilibrio interno. • Fortalece la concentración y la determinación mental. ENERGÉTICOS • Aporta vitalidad y energía. • Estimula los meridianos de los pulmones, el intestino delgado, estómago, hígado y vejiga. ES UN EJERCICIO QUE PUEDE PRACTICARSE COMO COMPLEMENTO DE OTROS PARA LOGRAR UNA MEJOR ELONGACIÓN DE LA COLUMNA. PORTA ENERGÍA, ARMONÍA Y FAVORECE LA CONCENTRACIÓN MENTAL. Cómo se hace Posición inicial Recuéstese boca abajo con la frente apoyada en el suelo. Doble las rodillas y…

Ejercicios para relajar la espalda y el cuello Principales beneficios • Permite un efectivo reajuste de la columna vertebral. • Relaja la rigidez muscular en la espalda y cuello. • Mejora la circulación tanto de la zona de la espalda como del cuello. • La contracción del abdomen y la respiración profunda favorecen la digestión. • Mejora la postura corporal. Aunque no se trata de una de las sanas de Yoga, es un ejercicio muy recomendado por los especialistas en traumatología debido a la movilización lumbar que genera. Además, contrarresta dolores de columna. Puede realizarlos en su casa en cualquier momento del día. Cómo se hace El ejercicio conviene realizarlo sobre una superficie cómoda y repetirlo durante tres minutos, cinco veces al día. 1. Gato contento: • Colóquese en rodillas…

Se trata de la práctica de gestos faciales acompañados por la respiración con el fin de lograr mayor tonificación de los músculos de la cara. El efecto es una piel mucho más tersa y joven. Cómo se hace • Inicie y termine la práctica con la relajación de los músculos de su cara. • Sentada en posición simple y con la espalda recta, respire profundamente por la nariz y mantenga los ojos cerrados. • Tome conciencia de todos los músculos de su cara. No tensione los labios ni los párpados. La punta de la lengua debe tocar el paladar, relajada. 4 ejercicios 1)Para atenuar las “patas de gallo” Mueva sus ojos abiertos hacia el extremo izquierdo y sostenga la mirada por unos segundos. Luego, diríjalos hacia el extremo contrario y…

La técnica correcta Cómo se hace • Posición inicial Mantenga la espalda, la cabeza y el cuello apoyados sobre el suelo, tome aire al levantar las piernas y colóquelas de modo tal que formen un ángulo recto con el cuerpo. Ponga las manos sobre las nalgas y prepárese para levantar el cuerpo. • Posición intermedia Empiece a empujar el cuerpo hacia arriba suavemente bajando las manos por la espalda. Continúe con este movimiento gradual hasta que se encuentre apoyado totalmente sobre los hombros. Nunca llegue a esta postura de forma repentina. • Posición final Enderece la espalda lo más que pueda y manténgase así durante 30 segundos como mínimo, tiempo que deberá ir aumentando gradualmente hasta llegar a los 3 minutos. Para abandonar esta postura, baje los pies hasta un…

Cómo se hace • Posición inicial En primer lugar debe realizar la postura llamada “sobre los hombros” que consiste en, desde la posición de acostados, tomar aire y levantar las piernas –colocándolas de modo tal que formen un ángulo recto con el cuerpo- apoyando las manos sobre las nalgas. Permanezca en esa posición unos segundos. • Posición intermedia Desde la postura “Sobre los hombros” manteniendo las piernas juntas, exhale el aire al tiempo que baja lentamente ambos pies al suelo, por detrás de la cabeza (como en la foto). Si no logra llegar a tocar el suelo con los pies, bájelos todo lo que pueda. Relájese en esa posición. • Posición final Si logra tocar el suelo con los dedos de los pies, coloque las manos extendidas sobre éste, detrás…