Yoga Fasciculo 5 - 2021

1. Nos sentamos con las piernas completamente estiradas en el suelo, Dandasana postura del bastón. Separamos hacia atrás los glúteos para apoyarnos directamente sobre los isquiones y mantenemos la curvatura natural en la parte inferior de la espalda. Colocamos la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la punta de los dedos de la mano derecha en el suelo por detrás de la espalda. Inhalamos y alargamos la columna, luego exhalamos y giramos hacia la derecha. Mantenemos los talones a la misma altura. Lo repetimos 3 o 4 veces de cada lado realizando cinco respiraciones profundas. 2. Flexión hacia adelante sentados: A partir de la postura anterior, Dandasana, levantamos los brazos por encima de la cabeza, exhalamos y nos flexionamos desde la articulación de la cadera hacia adelante, nos tomamos…

El músculo psoas conecta el torso con las piernas, estabiliza la espina dorsal, y si está fuera de balance, puede ser una causa de dolor en la zona de las lumbares (espalda baja). Esta serie de posturas es para crear un mejor balance del cuerpo. 1. Parados con los pies juntos –postura de la montaña- presionamos la raíz del dedo gordo del pie hacia la tierra, rotamos las piernas de adentro hacia afuera, dejamos que los brazos se estiren, respiramos por la nariz observándonos en la postura, encontramos la comodidad y hallamos nuestro centro, realizamos 5 respiraciones profundas. Percibimos la pelvis y la zona baja de la espalda. Una vez que el peso se sienta igual en ambos pies, observamos los tobillos. Cambiamos el peso ligeramente hacia adelante y hacia…

El nervio ciático inerva los músculos del muslo y de la pierna, cuando hay compresión en la raíz del nervio se produce una afección dolorosa llamada ciática. Mediante estos ejercicios podremos aliviar el dolor. Durante toda la práctica de yoga debemos respirar por la nariz. 1. Postura del gato- contento- gato enojado: Nos colocamos en una postura de cuatro apoyos sobre manos y rodillas, en la inhalación levantamos ligeramente la cabeza, en la exhalación encorvamos la columna, contrayendo la pared abdominal, dejando que la cabeza y el cóccix se hundan hacia adentro, repetimos lentamente la postura durante 10 ciclos de respiración. 2. Postura de la esfinge: Nos acostamos boca abajo, nos apoyamos sobre los antebrazos, con los codos por debajo de los hombros y la manos separadas al ancho de…

Esta serie de posturas permite la apertura emocional y son una buena forma de liberar energía. 1. Parados con los pies separados al ancho de la cadera, tomamos unas respiraciones por la nariz para sintonizarnos con la respiración nasal, brazos estirados a los costados del cuerpo. Inhalamos y al exhalar el mentón se apoya en el pecho, el tronco desciende vértebra por vértebra hasta llegar al suelo, caminamos con las manos hasta la posición de cuatros apoyos (rodillas-manos), postura de gato contento/gato enojado, inhalamos arqueando la espalda llevando levemente la cabeza hacia atrás (de ser necesario abrir la boca para no violentar cervicales) y al exhalar llevamos la cabeza hacia adentro curvando la espalda. Repetimos 5 veces. 2. Postura del niño: De la posición de cuatro apoyos anterior, llevamos los…

1. Parados con los pies separados al ancho de la cadera, nos tomamos unas respiraciones por la nariz y observamos cómo sentimos nuestro cuerpo, desde los pies hacia la cabeza. 2. Soltamos los brazos a los costados del cuerpo, realizamos un balanceo sutil hacia delante y hacia atrás, sin levantar los pies el peso pasa del talón hacia el metatarso, de adelante hacia atrás y luego hacia los costados, inhalando en el centro, exhalando cuando vamos hacia los costados, lo realizamos tres veces, sintonizando la respiración con el movimiento vamos hacia adelante- derecha- talones- izquierda dibujando una circunferencia, hacia un lado y hacia el otro, retornamos al centro repartimos el peso de nuestro cuerpo en los pies, en las piernas, flexionamos levemente las rodillas. 3. Colocamos la mano izquierda en…

Para lograr un estado de relajación y descanso podemos comenzar por ponernos con la espalda recta, la cabeza erguida, colocamos la mano izquierda sobre el corazón, la mano derecha sobre el ombligo, cerramos suavemente los ojos dejando que ingrese luz y nos sintonizamos con la respiración. La respiración es por la nariz, percibimos el ingreso y egreso del aire. • Balasana: Postura del niño. Nos sentamos con los glúteos sobre los talones, en la exhalación dejamos que el tronco descienda, para eso separamos el ancho de caderas la distancia entre las rodillas, la frente queda apoyada sobre la tierra, con los brazos estirados y por encima de la cabeza dejando que la respiración se asiente en un ritmo natural de inhalación y exhalación por la nariz. • Matsyasana: Acostados boca…