Yoga Fasciculo 1 - 2022

Durante toda esta secuencia de posturas de yoga llevamos la respiración a la parte posterior e inferior del cuerpo, registrando la expansión y contracción que el aire genera en nuestro cuerpo. Esto nos traerá calma y relajación. Balasana: Postura del niño Nos sentamos con los glúteos sobre los talones, en la exhalación dejamos que el tronco descienda, para eso separamos el ancho de caderas la distancia entre las rodillas, la frente queda apoyada sobre la tierra, con los brazos estirados a los costados del cuerpo, palmas de las manos hacia arriba, dejando que la respiración se asiente en un ritmo natural de inhalación y exhalación por la nariz, luego la redirigimos a la parte posterior del cuerpo, relajando los músculos y los órganos internos. Permanecemos de 2 a 4 minutos…

Postura de la cara de vaca: Nos sentamos con las piernas cruzadas en la postura de meditación. De ser necesario, colocamos un almohadón debajo de los glúteos, para encontrar la comodidad en la postura. Observamos la respiración: la temperatura y el sonido del aire cuando ingresa por las fosas nasales. El acto rítmico de expansión y contracción que realiza el ombligo, dejamos que la respiración recorra toda la columna vertebral para disponer al cuerpo hacia la receptividad, dejamos que se amplíe la zona del corazón. Desde la postura anterior estiramos las piernas hacia adelante cruzamos la pierna derecha sobre la izquierda, flexionamos la rodilla derecha sobre la rodilla izquierda con los pies por fuera de las caderas, de ser necesario nos sentamos sobre un bloque o un almohadón, levantamos el…

Postura 1: Inclinación de pie hacia atrás Nos ubicamos de pie, con los pies separados al ancho de la cadera. Inhalando levantamos los brazos, por delante hasta llevarlos por arriba de los hombros, generando una leve retroflexión hacia atrás, empujando las caderas hacia adelante, con las piernas estiradas, manteniendo el cuello relajado. Realizamos tres respiraciones completas en la postura, exhalando descienden los brazos. Repetir 5 veces. Postura 2: Flexión de pie hacia delante Exhalando dejamos que la cabeza descienda hacia las piernas, nos flexionamos hacia adelante con la columna vertebral encorvada, con la mano derecha nos agarramos el codo izquierdo y viceversa. Sin estirar ni empujar, dejamos que el torso se eleve ligeramente al inhalar y al exhalar relajamos la zona del ombligo, realizamos tres respiraciones en la postura y…

El yoga nos enseña a ponernos en contacto con nosotros mismos, a través del cuerpo y de la respiración. La respiración tiene lugar en estructuras especializadas: los pulmones, la nariz, la faringe, la laringe, la tráquea, los bronquios y los músculos respiratorios, intercostales y el diafragma, que es un poderoso músculo al que se ha llamado “el segundo corazón” debido a sus benéficos efectos sobre la circulación. Muchas de las dificultades respiratorias se deben a una excesiva rigidez del diafragma. Distintos tipos de respiración • Respiración fraccionada: Nos ubicamos en Sukhasana, postura fácil de meditación. Colocamos la palma de la mano izquierda en el corazón, la mano derecha dos dedos mas abajo del ombligo. Tomamos un registro de donde está alojada la respiración en el momento presente y de manera…

Los mudras son los gestos corporales, sellos o bloques que se utilizan especialmente en el Hatha Yoga y en algunos tipos de meditación. Estos gestos nos permiten encauzar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo, así como facilitar el logro de objetivos como la sanación física y emocional. Son una variada gama de ejercicios, que consisten en determinadas posturas, gestos y actitudes. Los mudras aprovechan la energía creada y movilizada por las asanas y los ejercicios respiratorios; generan y conservan la energía vital. • Sukhasana: (postura fácil de meditación) o en una pos tura cómoda, la espalda estirada, nos conectamos con la respiración por la nariz. Nos tomamos unos minutos de contemplar la inhalación y la exhalación, percibiendo el sonido y la temperatura del aire cuando ingresa y cuando…

• Sukhasana: (postura fácil de meditación) o en una postura cómoda, la espalda estirada, nos conectamos con la respiración por la nariz. Nos tomamos unos minutos para contemplar la inhalación y la exhalación, percibiendo el sonido y la temperatura del aire cuando ingresa y cuando egresa por la nariz. Dejar que el aire circule sin controlarlo, solo observamos. • Kechary mudra: el cierre de la lengua. Cerramos los ojos y la boca. Volvemos la lengua hacia arriba y hacia atrás hasta colocar su punta en el paladar blando. Sin forzar nada, llevamos la punta de la lengua tan atrás como podamos hoy día. La superficie inferior de la lengua quedará en contacto con el paladar blando y la punta cerca de la zona nasofaríngea. Esto último se consigue con la…