Vida Saludable Nr. 76

• Nutrición 6 pequeños cambios en tu dieta que beneficiará tu salud Nuestro bienestar debemos cuidarlo todo los días y es a través de nuestras decisiones que lo incrementamos o no. Haciendo estas sencillas sustituciones mejorarás tu salud integral, sin darte cuenta. al reducir grasas y calorías vacíasno sólo mejorarás tu alimentación, sino también tu peso corporal. ■ Investigación Los amigos tienen ADN en común A esta conclusión llegó una investigación realizada por las universidades de California en San Diego y Yale (EEUU). La investigación consistió en el análisis de todo el genoma de 1.932 personas al cual compararon con el de amigos de estas personas y con extraños. El resultado de la comparación de los datos reveló que los amigos están vinculados genéticamente como primos cuartos o personas que…

Prevención cardiovascular Los ejercicios aeróbicos (como la caminata, la bicicleta y la natación) son particularmente beneficiosos para el sistema cardiovascular. • Ayudan a la prevención de los factores de riesgo: controlan la presión arterial, reducen los triglicéridos y aumentan el colesterol “bueno” o HDL. Este tipo de ejercicios permite, además, la secreción de endorfinas que mejoran mucho el estado de ánimo. • Y otro beneficio más que interesante: ayudan a mantener un peso corporal adecuado y tonifica los músculos utilizados. Alimentación sana La buena alimentación mantiene limpio el árbol arterial, esa cañería interna que se encarga de llevar a todas las células de nuestro cuerpo los nutrientes y el oxígeno. Y nos ayuda a reconstruir los tejidos con materia prima de máxima calidad. Nuestras células están en permanente recambio. Lo…

■ Produce cambios en el corazón. El ejercicio incrementa su eficiencia, mejorando la capacidad contráctil como bomba impulsora de la sangre. ■ Protege las arterias coronarias porque reduce la frecuencia cardíaca basal. ■ Eleva el colesterol “bueno” o HDL. Esta constituye la modificación más importante lograda por el ejercicio en el perfil lipídico. ■ Reduce los triglicéridos y controla la hipertensión leve y moderada (los hipertensos severos, por el contrario, deberán realizar un tratamiento médico antes de iniciar un plan de actividad física). ■ Controla el peso corporal y es el único factor estadísticamente asociado al mantenimiento de un peso ideal logrado. ⬛ Previene la diabetes del adulto. Un estudio reciente demostró que el desarrollo de la diabetes tipo II (no insulino dependiente) especialmente en personas con alto riesgo para…

✓ MANTENER UN PESO CORPORAL ACEPTABLE. Es importante controlar el peso, ya que éste (especialmente si está ubicado en la zona abdominal) aumenta el riesgo de enfermedad coronaria. ✓ TENER LA PRESION ARTERIAL DENTRO DE LIMITES RAZONABLES Para controlarla hay que realizar actividad física de forma regular, restringir el sodio en la alimentación, beber alcohol moderada mente y tomar la medi cación indicada. ✓ MANTENER EL COLESTEROL DENTRO DE LOS LIMITES DESEABLES ■ El nivel total de colesterol debe ser menor a 200 mg. ■ El nivel de LDL o “malo” debe ser menor a 120 Mg.…

La caída del cabello en cantidades excesivas es una preocupación muy frecuente en las mujeres, ya que por diferentes motivos, es cada vez más habitual. Este es un problema estético que muchas veces revela causas de salud. • Crecimiento normal del pelo Alrededor del 90% del pelo que tenemos en el cuero cabelludo está creciendo continuamente. La fase de crecimiento dura entre dos y seis años, el 10% de este pelo está en una fase de “descanso” que dura de dos a tres meses. Al final de esta etapa el cabello decae. Perder entre 50 y 100 pelos por día es normal. Cuando un pelo se cae es reemplazado por uno nuevo que sale del mismo folículo y el ciclo de crecimiento empieza de nuevo. El cabello Extracto de olivo…

■ La óleo terapia es una alquimia entre cremas nutritivas de ph ácido combinado con aceites esenciales, entre ellos argán y arándano. ■ La óleoterapia es un tratamiento en frío que logra todo sus beneficios en 7 minutos. En verano se recomienda hacer cada cinco lavados para mantener la fibra capilar protegida y con efectos constantes de este tratamiento. ■ Si necesita bajar el frizz, hacer un sellado del cabello, reforzar un alisado o relajar rulos lo más recomendable es el shock de keratina, pero para nutrir el cabello, reconstruir, hidratar y devolverle al mismo los nutrientes necesarios es recomendable hacer la óleoterapia, uno de los actualmente más efectivo. Asesoramiento: Leandro Toscano, estilista.…