CORREDOR\ Carrera N.15

Un poco puede ser mucho y el horario en el que se nos permite correr en el exterior es como una fuente de oxígeno que lleva unas semanas alimentando nuestras piernas y, sobre todo, nuestras mentes. Estábamos ansiosos por salir de casa, casi como los toros en San Fermín. Aquellos que volcaron su ímpetu de corredor en un pasillo o en una terraza de seis u ocho metros pensaron que por fin llegó su hora de volver a correr en libertad. Sin embargo, conviene tener en cuenta algunas cuestiones. Seguramente que en el portal de casa, antes de franquear la puerta, una voz interior nos diga: “Despacio, corredor”. Aunque ya llevamos unas semanas haciendo deporte fuera de casa, hay que mantener la calma y la prudencia. La combinación de caminar…

LAS PRIMERAS EN VOLVER Sí, ya sabemos que este particular episodio de nuestro página mensual sobre el 5K te resultará raro, pero no queremos dejar pasar la oportunidad de hablar de una de las competiciones más especiales de nuestro deporte: los kilómetros verticales. Sepa el lector que este tipo de pruebas, por su particularidad, serán algunas de las primeras en organizarse tras la crisis del coronavirus, al tener lugar en espacios naturales, con salidas individuales y nulo contacto entre los participantes. “Son carreras de unos cinco kilómetros, pocas tienen menos de cuatro o más de seis, siempre con mil metros de desnivel positivo”, explica Luis Ángel Tejedor, entrenador FEDME de Carreras por Montaña. “El tiempo de los mejores suele rondar los 45 minutos (aunque depende mucho del trazado) y es…

TRABAJO FRACCIONADO “Para mejorar el ritmo de competición, bajo mi punto de vista, es importante realizar entrenamientos que aumenten nuestra resistencia a la fatiga. Para ello, y explicado de manera sencilla, debemos entrenar el umbral del dolor, aguantando unos minutos en dicho umbral, lo que también nos ayudará a soportar mejor los últimos tres kilómetros de la prueba”, recomienda Azucena Díaz, maratoniana olímpica cuya marca personal en 10 kilómetros es 33:06 (Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana de 2017) y, en 10.000 metros, 33:03 (Campeonato de España 2013). “Otra sesión muy eficiente para mejorar el ritmo de carrera es el fartlek; continuos cambios de ritmo en los que jugar con las intensidades, incrementando o disminuyendo la velocidad. Si puedes hacerlo en un terreno con desnivel algún día de la semana mucho mejor…

OBJETIVO La preparación óptima de cara a rendir con solvencia en un medio maratón la contemplo enfocando el reto como un objetivo en sí mismo. Los mejores resultados se obtienen cuando los 21,097 km se preparan a fondo, de forma exclusiva, no cuando se afrontan de camino a un maratón o poco después de haber corrido un 10 km. Las grandes marcas en atletismo se conquistan si una prueba se ha entrenado a conciencia; obviamente siempre que se haga bien el día de la competición y todos los factores (muchísimos) que influyen en la lucha contra el crono estén de nuestro lado el día D a la hora H. Esta preparación para la media tiene que ser vertebrada en un ciclo completo, con sus períodos correspondientes, que deben incluir competiciones…

CONDICIONES INFERNALES 30 de agosto de 1904. Tres de la tarde. Maratón de los Juegos Olímpicos de San Luis. Cuarenta kilómetros aguardan a los treinta y dos participantes, bajo un sol abrasador –cerca de 33 grados centígrados– y por unos caminos polvorientos que los vehículos que abren la carrera convierten en un auténtico infierno. El atleta local William García es uno de los más perjudicados por las condiciones adversas y los responsables sanitarios le encuentran tirado en el suelo en unas condiciones lamentables. Posteriormente se supo que sufrió una hemorragia digestiva que estuvo a punto de causarle la muerte. La rápida actuación de los médicos le salvó y pudo recuperarse tras estar ingresado varios días en el hospital. Solo 14 de los 32 participantes pudieron completar el recorrido, en el…

Para hablar de Isaac Rico de la Fuente, ‘el Tigre de Bengala’, lo primero que tenemos que hacer es fijarnos en la descripción de su cuenta de Twitter, pues define a la perfección su carácter y actitud en la vida y el deporte: “El tigre no vino aquí para hacer amigos, pero sabes que siempre puedes contar conmigo. Juvenil con 40”. Partiendo de esa base, la cosa solo puede ir a mejor. “¿Viejo? ¡Los huevos!”. Así responde una y otra vez este apasionado del deporte cada vez que la edad surge como un argumento en su contra, como si algunos quisieran excusar su mejor o peor rendimiento en la cifra impresa en su Documento Nacional de Identidad. ‘El Tigre’ es la vehemencia y el tesón. La pureza del atletismo más…