Coach - France No. 35

Il est toujours difficile de maintenir sa motivation à s’entraîner intacte durant la période estivale. Entre la canicule (géniale pour les salles non climatisées!), les vacances et le besoin – normal – de repos, un certain relâchement s’explique aisément. Pour vous inciter à retrouver avec plaisir et envie le chemin de la salle en ce mois de septembre, nous avons choisi de mettre l’accent sur la partie haute de votre corps. Un haut plus fort et plus puissant, ce n’est pas seulement un buste taillé en V pour impressionner les autres, ni des biceps à faire péter les bras de chemise – quoi que cela fasse toujours son effet -, c’est également la garantie d’un dos plus musclé, capable de mieux supporter – encaisser – le travail quotidien qui lui…

LE CHALLENGE SQUATS 2019 Forgez-vous des jambes sacrément musclées avec notre challenge squats de 30 jours. DÉBUTANTS,C'EST POUR VOUS Vous êtes débutant ? Pas de souci ! Découvrez les 15 règles à respecter et les 8 exercices de base pour bien commencer. LE TOUR DU MONDE DES SANDWICHS Changez du traditionnel jambon-beurre avec nos sandwichs musclés de globe-trotteur qui vous feront parcourir les sept continents. Le papier utilisé pour Coach est recyclable. L’ensemble de nos exemplaires est constitué de papiers certifiés PEFC, issus de forêts gérées durablement.…

DÉTOX AU JUS DE… PISTACHE • Si nous connaissons tous les bienfaits de la consommation de fruits à coques, et surtout de pistaches non salées, pour l’organisme (rappelons que la portion quotidienne recommandée est de 49 pistaches), peu d’entre nous auraient l’idée d’utiliser ces superaliments dans des jus. Pourtant, le jus détox à base de pistaches est un excellent remède pour aider l’organisme, et notamment le foie, à éliminer les toxines. Il peut se consommer en début de journée pour limiter les pesanteurs gastriques et relancer le métabolisme. INGRÉDIENTS : • 75 g de pistaches • 3 pommes • 1/2 concombre • 1 pincée de gingembre PRÉPARATION : 1. Passez les pommes à la centrifugeuse pour en extraire le jus puis ajoutez le concombre et le gingembre. 2. Ajoutez 75…

Q COMMENT ALIMENTER MES MUSCLES ? S’ils n’ont pas assez de nutriments, les muscles ne peuvent se développer. Quand vous choisissez des aliments diététiques, vous ne devez pas négliger les protéines. Aucun autre nutriment ne peut les remplacer : ce n’est que grâce à elles que vous pouvez fabriquer du muscle. Les unités de base des protéines, les acides aminés, servent à fabriquer d’autres structures, telles que les ligaments, les tissus, les enzymes digestives, les anticorps, et bien d’autres encore. Les protéines sont géniales – elles comptent parmi les nutriments les plus importants pour les hommes. Les protéines animales étant meilleures que les végétales. Il est important d’absorber la bonne quantité à chaque repas. Un manque de protéines peut fragiliser l’organisme, tandis qu’un excès peut entraîner des calculs rénaux. Les…

15 ETAPES POUR ON DEMARRAGE EN FANFARE Au retour des vacances, et après avoir vu tant de corps bien musclés à la plage, nous avons tous tendance à prendre d’ambitieuses résolutions pour avoir, nous aussi, une silhouette sexy et attrayante. Mais en vérité, transformer un corps mou et gras en un physique musclé est hélas plus facile à dire qu’à faire. Tout autant que de la discipline et du travail, il faut pour cela un programme d’entraînement qui tienne la route. Le voici. ÉTAPE 1 : DÉFINIR SON OBJECTIF Avant même de soulever un haltère ou d’acquérir une paire de chaussures de cross training, vous devez déterminer ce que vous voulez. Avez-vous envie de ressembler à BradPittdans Fight Club ? ÀArnolddans Commando ?Rêvez-vousd’avoirdes biceps de 50 cm ? Déterminez ce…

QUE VOUS DÉCOUVRIEZ la fonte ou que vous repreniez le chemin de la salle après un long break, il est essentiel de maîtriser les techniques de base pour faire des progrès réguliers. Posez donc votre barre et écoutez attentivement. « Les débutants doivent absolument se concentrer sur la technique avant de commencer à travailler avec des charges lourdes », explique Jim Smith, propriétaire de Diesel Strength and Conditioning. « Quand on prend trop lourd, trop tôt, on crée un effet domino qui se solde par une mauvaise amplitude de mouvement et une technique approximative. Résultat : l’exercice est mal réalisé. » Cela ne veut pas dire qu’on ne peut pas faire une séance efficace. Jim Smith ajoute que l’amélioration de la technique, du positionnement du corps et de l’amplitude de…