Coach - France No. 34

Avez-vous jamais vu un sprinter de classe mondiale n’affichant pas un physique écorché ? Le sprint est l’un des exercices cardio les plus efficients de tous pour la prise de masse. C’est l’une des rares formes de conditionnement physique qui brûle une quantité significative de graisse en peu de temps. Au lieu de faire une séance cardio à rythme constant et modéré d’une heure, vous pouvez faire 30 minutes de sprints entrecoupés de phases de récupération en marchant et brûler la même quantité de calories, et même plus. L’un des grands avantages du sprint, c’est l’importante dette d’oxygène qui en résulte grâce à la combustion calorique, qui se prolonge même une fois la séance terminée. C’est exactement ce que l’on retrouve dans le HIIT, ou High Intensity Interval Training, pour…

Selon une récente étude publiée dans The Journal of Physiology, les individus obèses auraient une moindre capacité à prendre du muscle après l’entraînement, même s’ils ont davantage de masse musculaire sous la graisse. Par ailleurs, le volume d’entraînement qu’ils peuvent réaliser est apparu inférieur à celui des sujets qui pesaient moins qu’eux. Conclusion de l’étude : la masse grasse freinerait le développement musculaire. Conclusion de COACH : faites attention à ce qu’il y a dans votre assiette !…

Pour être vif comme l’éclair, rien de tel qu’un coup de blizzard... dans la bouche. Les bonbons à la menthe peuvent booster vos performances aérobies ! C’est en tout cas la conclusion d’une étude britannique : des cobayes chargés de pédaler par une température de 33°C et qui se gargarisaient avec une solution mentholée pendant 10 s toutes les 10 min ont gagné 9 % d’endurance en plus que le groupe placebo, tout en ayant l’impression de faire 15 % d’efforts en moins pour respirer. D’après Toby Mündel, le coauteur de l’étude, le menthol activerait les zones du plaisir dans le cerveau et stimulerait ainsi la motivation. Il faciliterait également la respiration en dégageant et en rafraîchissant les voies aériennes supérieures.…

On peut vous assurer qu’il y a mieux à faire avec vos mains pendant la pause que de surfer sur Instagram. Une étude récente suggère qu’une fois bien maîtrisée, la gymnastique classique aide à affûter ses capacités cérébrales. Après 12 semaines d’entraînement intense à l’équilibre, les sujets de l’étude ont non seulement vu s’améliorer leur capacité à agir efficacement mais également leur mémoire à court terme. Et un type particulier d’exercice offre des bienfaits plus immédiats : l’entraînement en appuis renversés (ou plus simplement : la tête en bas). Grâce à cela, votre rapidité de réflexion ne passera pas inaperçue lors des réunions, ou lorsque votre patron vous lancera un défi inattendu. Les scientifiques savent depuis longtemps que l’exercice affecte positivement le cerveau, mais ces avantages étaient alors majoritairement liés…

Voici une très bonne raison de consommer des végétaux : une portion quotidienne de légumes-feuilles peut diminuer de 14 % votre risque de diabète de type 2 (quand l’organisme est incapable de réguler la glycémie). C’est ce qui ressort d’une étude du British Medical Journal. Les polyphénols présents dans les légumes comme les épinards ou les choux permettent d’évacuer le stress oxydatif qui peut conduire au diabète ou à d’autres maladies chroniques. Idéalement, cuisez-les à la vapeur et ajoutez un peu d’huile d’olive.…

Il est temps de manifester un peu plus d’amour au rack à kettlebells de votre salle de sport. Selon le Strength and Conditioning Journal, le travail de kettlebell améliore la force et peut même amplifier vos squats et vos soulevés de terre. “Les mouvements de puissance doivent être effectués sans fatigue. Faites vos exercices explosifs à la kettlebell les jours où vous n’avez pas de séance de force, ou alors avant les autres exercices de force”, explique Bill Campbell, auteur de l’étude. Bonus : l’exercice d’oscillation avec kettlebell peut aider à soulager les douleurs lombaires. Procurez-vous donc un jeu de kettlebells, mais par pitié évitez de les choisir roses.…