Innholdsfortegnelse for No. 34 i Coach - France

Avez-vous jamais vu un sprinter de classe mondiale n’affichant pas un physique écorché ? Le sprint est l’un des exercices cardio les plus efficients de tous pour la prise de masse. C’est l’une des rares formes de conditionnement physique qui brûle une quantité significative de graisse en peu de temps. Au lieu de faire une séance cardio à rythme constant et modéré d’une heure, vous pouvez faire 30 minutes de sprints entrecoupés de phases de récupération en marchant et brûler la même quantité de calories, et même plus. L’un des grands avantages du sprint, c’est l’importante dette d’oxygène qui en résulte grâce à la combustion calorique, qui se prolonge même une fois la séance terminée. C’est exactement ce que l’on retrouve dans le HIIT, ou High Intensity Interval Training, pour…

On peut vous assurer qu’il y a mieux à faire avec vos mains pendant la pause que de surfer sur Instagram. Une étude récente suggère qu’une fois bien maîtrisée, la gymnastique classique aide à affûter ses capacités cérébrales. Après 12 semaines d’entraînement intense à l’équilibre, les sujets de l’étude ont non seulement vu s’améliorer leur capacité à agir efficacement mais également leur mémoire à court terme. Et un type particulier d’exercice offre des bienfaits plus immédiats : l’entraînement en appuis renversés (ou plus simplement : la tête en bas). Grâce à cela, votre rapidité de réflexion ne passera pas inaperçue lors des réunions, ou lorsque votre patron vous lancera un défi inattendu. Les scientifiques savent depuis longtemps que l’exercice affecte positivement le cerveau, mais ces avantages étaient alors majoritairement liés…

Imiter les vaches pourrait vous aider à mincir. Des chercheurs néerlandais ont prouvé que de trop grosses bouchées, mastiquées trop vite, conduisent au surpoids. Lors de l’étude, comparés à ceux qui mâchaient de petites bouchées pendant 9 secondes, ceux qui avalaient de grosses bouchées après 3 secondes de mastication consommaient 52 % de nourriture en plus avant de se sentir rassasiés. En effet, avoir un aliment en bouche pendant plus longtemps (quelle qu’en soit la quantité) permet au cerveau de déclencher le sentiment de satiété plus tôt.…

La propolis, le mortier qu’utilisent les abeilles pour construire leurs ruches, pourrait aider notre corps à supporter l’échauffement. Après les avoir traitées avec des antioxydants issus de la propolis, des chercheurs taïwanais ont soumis des cellules issues du système immunitaire à un fort échauffement. Ils ont alors constaté une chute de la production de radicaux libres et une faible mortalité des cellules. Ces antioxydants pourraient aider notre système immunitaire à résister aux sports d’endurance.…

Les modes d’entraînement vont et viennent dans les domaines du bodybuilding et du fitness, et il y en a littéralement des milliers. Certains apparaissent, disparaissent, puis se réincarnent quelques années plus tard sous un nom ou une apparence légèrement différente, mais seul un petit nombre se démarque et devient incontournable pour les personnes qui veulent des résultats sérieux et raisonnables. L’un de ces trésors rares est le HIIT. Cette philosophie d’entraînement est maintenant si bien acceptée par les meilleurs entraîneurs, coachs et scientifiques du sport qu’elle doit être considérée comme une stratégie d’entraînement de base pour les athlètes les plus sérieux. Soyons clair, le cardio traditionnel a toujours sa place pour la perte de masse graisseuse et il n’y a évidemment pas de substitut à un entraînement lourd et intense…

CHOISISSEZ VOS INTERVALLES Les études sur le HIIT ont tablé sur une moyenne de 15 secondes à 150 secondes pour une rep de haute intensité et jusqu’à quatre minutes pour une rep de faible intensité et/ou récupération. Certaines études ont même intégré le repos entre les reps intenses. La question suivante serait donc : « Comment décider quel est le meilleur protocole de synchronisation haute intensité / basse intensité pour vous ? » Malheureusement, il y a peu d’études qui comparent différents ratios d’intensité. Mais plusieurs études examinent les protocoles individuels, et les changements induits dans les enzymes de métabolisation des graisses et des glucides qui se produisent à partir de diverses combinaisons. LES ÉTUDES CLÉS Une étude menée à l’Université de Western Ontario par l’équipe de scientifiques chevronnés du…

Nous savons désormais que nous devrions tous ajouter quelques sessions de HIIT à nos routines d’entraînement habituelles, puisque c’est le meilleur moyen d’optimiser la perte de masse graisseuse et d’améliorer les performances quel que soit le sport pratiqué. Cependant, bien que le HIIT soit redoutablement efficace, certains athlètes et bodybuilders ne sont jamais satisfaits des résultats. Ils en veulent toujours plus. Et comme l’histoire l’a démontré à de nombreuses reprises, l’homme trouve toujours un moyen d’améliorer ce qui existe déjà. Alors une question se pose : peut-on rendre le HIIT encore plus efficace ? Bonne nouvelle, la réponse est « oui » ! Il faut pour cela accorder une attention toute particulière à son régime alimentaire et aux compléments nutritionnels que l’on y intègre. Les décisions que vous prendrez seront…

Les glucides sont le premier macronutriment à avoir une influence sur les performances en HIIT. Dans les pages précédentes, nous avons conclu que pour brûler un maximum de graisses, il ne faut pas en abuser. Si vous ne perdez pas assez de poids en suivant votre programme HIIT, nous vous recommandons de baisser vos apports en glucides (ou au moins adopter des journées plus faibles en glucides, ou de ne pas en consommer quelques heures avant un HIIT) pour attaquer vos sessions avec un taux de glycogène bas. Mais qu’en est-il des protéines ? DES PROTÉINES POUR LE HIIT En ce qui concerne les protéines, c’est une autre histoire. Nous allons vous expliquer en quoi les protéines peuvent améliorer vos résultats mais aussi en quoi s’en supplémenter peut améliorer la…

ÉVITEZ D’EFFECTUER VOTRE CARDIO APRÈS UNE SÉANCE DE MUSCULATION, CAR VOUS NEUTRALISERIEZ LA RÉPONSE ANABOLIQUE À VOS EXERCICES DE PRISE DE MASSE. Intégrer ses séances de HIIT à son programme habituel ne doit rien au hasard. La dernière chose que l’on souhaite, c’est ruiner le travail effectué en sessions de muscu. La recherche s’est penchée sur le sujet et affirme qu’il ne faut pas faire de cardio après une session de musculation, car vous risqueriez d’annuler les effets de votre session. Nous allons détailler cette affirmation, afin que chacun de vos entraînements soit efficace. Nous verrons aussi à quelle intensité un entraînement permet d’augmenter la puissance et la masse musculaire et comment le HIIT - et le cardio - peuvent améliorer l’endurance. Fort de ces informations, vous pourrez établir votre…

● Voilà donc les deux considérations à prendre en compte absolument pour des résultats durables. Nous espérons que cela vous aidera à maximiser vos résultats en réduisant le risque de blessures, stagnation et en évitant le sur-entraînement. L’exemple que nous avons détaillé est un excellent programme pour une hypertrophie maximale mais surtout, il vous donne une structure de base pour avoir un planning d’entraînement optimal pour atteindre vos buts. Nous pensons que les stratégies proposées par la science et l’expérience du terrain sont les meilleures options pour les athlètes qui veulent obtenir des résultats exceptionnels.…

’Lentraînement n’est qu’une partie du chemin lorsqu’il s’agit de maigrir. Suivre le bon régime est essentiel pour atteindre son objectif. Et en premier lieu la diminution des glucides, qui vous permettra de vraiment sécher. UN RÉGIME TRÈS EFFICACE Avec le programme d’entraînement HIIT 100, chaque semaine, vous ôtez déjà 10 secondes de repos à vos séries d’entraînement. Avec le régime HIIT 100, ce sont des glucides que vous éliminerez chaque semaine, à raison de 0,22 gramme par kilo de poids corporel à chaque étape. Vous commencerez le régime avec 1,32 grammes par kilo de poids corporel pendant la première semaine, et finirez à près de zéro gramme par kilo en semaine 6. Le mot « plaisant » n’est pas un qualificatif qui sied bien à ce régime, en revanche, il…

Vous vous demandez combien de temps il faut à un muscle pour récupérer avant de l’entraîner à nouveau (en dehors de la récupération active) ? Les études montrent que cela dépend de chaque individu. La plupart des recherches s’accordent cependant à dire que 48 heures suffisent pour la plupart des sujets. Les groupes majoritaires suivants ont besoin de 72 à 96 heures. En gros, pour faire des progrès réguliers en puissance et en prise de masse, il faudrait travailler chaque groupe musculaire une fois par semaine.…

Pour chaque activité (course, natation et vélo), nous vous proposerons une session HIIT pour débutants, intermédiaires et avancés. Cela signifie que peu importe votre préférence en matière d’exercice ou votre niveau de forme physique ou d’habileté, il existe une séance de HIIT pour vous ! Mais avant de présenter les exemples de séances d’entraînement, il y a quelques considérations importantes à aborder.... QUI VA PIANO VA SANO Si vous êtes un habitué de la marche ou du jogging cardio, même si vous faites régulièrement des séances d’entraînement lourdes et épuisantes, ne commencez pas à suivre soudainement un entraînement de HIIT avancé ou prolongé. En effet, cette transition pourrait entraîner des blessures et ni le cardio modéré, ni votre expérience en musculation quelle qu’elle soit n’auront vraiment préparé votre corps au…

Selon une récente étude publiée dans The Journal of Physiology, les individus obèses auraient une moindre capacité à prendre du muscle après l’entraînement, même s’ils ont davantage de masse musculaire sous la graisse. Par ailleurs, le volume d’entraînement qu’ils peuvent réaliser est apparu inférieur à celui des sujets qui pesaient moins qu’eux. Conclusion de l’étude : la masse grasse freinerait le développement musculaire. Conclusion de COACH : faites attention à ce qu’il y a dans votre assiette !…

Voici une très bonne raison de consommer des végétaux : une portion quotidienne de légumes-feuilles peut diminuer de 14 % votre risque de diabète de type 2 (quand l’organisme est incapable de réguler la glycémie). C’est ce qui ressort d’une étude du British Medical Journal. Les polyphénols présents dans les légumes comme les épinards ou les choux permettent d’évacuer le stress oxydatif qui peut conduire au diabète ou à d’autres maladies chroniques. Idéalement, cuisez-les à la vapeur et ajoutez un peu d’huile d’olive.…

C’est, en moyenne, la durée hebdomadaire consacrée au sport par les seniors (60 ans et plus) en France en 2018, soit 16 minutes de plus qu’en 2017, selon le baromètre Sport Santé de la Fédération Française d’Education Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV). Rappelons que l’activité physique joue un rôle clé dans le « bien vieillir », le sport chez les 60 ans et plus leur permettant avant tout d’évacuer leur stress (80%), de diminuer le risque d’infarctus (75%), le risque d’hypertension (70%) et de vivre plus longtemps (72%).…

Faites une faveur à votre pancréas, zappez les sodas ! Boire des sodas une ou deux fois par semaine peut augmenter de 87 % votre risque de contracter un cancer du pancréas, en comparaison avec les personnes qui n’en boivent pas. C’est le résultat d’une étude de Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention. Le sucre présent dans les sodas fait bondir le niveau d’insuline, et si cela arrive trop souvent, un cancer peut se développer dans les cellules du pancréas...…

Si vous avez besoin de raisons supplémentaires de faire attention à la qualité et quantité de votre sommeil, en voici une : selon une nouvelle étude, les personnes qui ont des difficultés à dormir sont deux fois plus susceptibles de développer un cancer de la prostate que celles qui dorment bien. L’étude de cinq ans, publiée dans Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, a révélé que le risque de cancer avancé de la prostate associé à des problèmes de sommeil très graves était plus de trois fois plus élevé. “Le sommeil peut être un moyen d’intervention potentiel pour réduire le risque de cancer de la prostate”, conclut Lara G. Sigurdardöttir, chercheuse à l’Université d’Islande.…

Il n’est jamais trop tard pour bien faire, surtout en ce qui concerne votre forme physique. L’âge ne limite pas notre capacité à faire du muscle quand nous commençons un nouveau programme d’entraînement : telles sont les conclusions d’une étude parue dans The Journal of Strength and Conditioning Research. En comparant la croissance musculaire d’hommes de 18 à 39 ans, les chercheurs ont découvert que l’âge n’avait aucun impact sur la masse musculaire gagnée au cours des 12 semaines qu’a duré l’étude. Les muscles réagissent positivement à tout nouveau challenge, ce qui leur permet de continuer à grossir, même après 40 ans. Par la suite, un entraînement « en résistance » aidera à ralentir la fonte musculaire, qui commence vers 50 ans et s’accélère vers 65 ans.…

● En conclusion, pour la perte de graisse, 30 secondes à haute intensité avec deux à quatre minutes de faible intensité semble être le meilleur réglage d’intervalle. ● Pour la puissance anaérobie (si vous vous entraînez pour la puissance et / ou la vitesse), encore une fois le 30/4 semble donner les meilleur résultats, mais libre à vous d’optimiser ce ratio selon le sport que vous pratiquez en vous appuyant sur les études pré-citées. ● Pour la performance aérobie (si vous faites un sport d’endurance), la méthode Tabata semble fournir l’amélioration la plus substantielle, surtout si on considère qu’elle se base sur des tests menés avec des athlètes hautement entraînés. Si cela vous correspond mieux, vous opterez donc pour les 8 séries de 20 à 10 secondes.…

La plupart des études existantes ont porté sur des séances d’une à deux heures d’exercice incluant des formes d’exercices de haute intensité pour épuiser le glycogène. Le glycogène est composé de longues chaînes de sucres, qui sont stockées dans les muscles et utilisées pour produire de l’énergie, particulièrement pendant un exercice intense. Des études montrent que 6 secondes seulement d’exercice intense peuvent dégrader le glycogène de 14%, et que 10 séries consécutives de 6 secondes avec 30 secondes d’exercice modéré entre chaque session intense font monter la dégradation du glycogène à 40%. Couplé à un régime faible en glucides, les stocks de glycogène peuvent donc atteindre un niveau très bas. Ces études présentent donc un scénario dans lequel les sujets suivent un régime faible en glucides et s’entraînent dur, avec…

● Contrairement aux glucides, la prise de protéine avant l’effort n’est pas requise pour améliorer les performances. En revanche, nous ne devons pas forcément éviter les protéines avant l’entraînement si le but est de perdre du gras. Au contraire, dans l’idéal, il faudrait prendre des protéines avant l’entraînement. Enfin, si le but est de maximiser la synthèse des protéines pour optimiser la construction des muscles, la meilleure supplémentation pré-entraînement selon les résultats des recherches serait de prendre 6g d’acides aminés essentiels. Et pour stimuler l’effet des protéines sur le brûlage des calories et des graisses, en plus des effets bénéfiques des EAA, prenez environ 6 grammes d’EAA combinés avec 15 à 25g de whey protéine juste avant d’aller à la salle.…

En tant qu’experts donnant des conseils d’exercices, de régimes et de supplémentation à des milliers de personnes, nous devons veiller à avertir nos lecteurs des risques potentiels associés à leur mise en pratique et à la façon d’éviter tout risque de surentraînement. Comme nous l’avons mentionné à plusieurs reprises, l’ajout de HIIT à un programme de musculation peut augmenter le risque de blessures et également mener (dans de rares circonstances) au surentraînement. Nous avons vu comment préparer intelligemment un programme d’entraînement pour assurer une stimulation optimale de la croissance musculaire sans développer le syndrome de surentraînement, en suggérant le juste équilibre entre le volume et l’intensité pour chaque exercice et, en particulier, l’utilisation de la périodisation. Maintenant, nous allons voir ce qui peut arriver quand on s’y prend mal :…

● Vous aurez aussi remarqué sur la Figure 1 que les hormones anaboliques majoritaires que sont la testostérone et l’hormone de croissance sous également sous l’influence du rythme circadien. ● Un sommeil adéquat apporte les conditions nécessaires aux hormones pour évoluer dans le système sanguin. Manquer de sommeil pendant ne serait-ce qu’une semaine suffit à terrasser le processus de fabrication des muscles et à les enfermer dans un environnement hautement catabolique.…

En règle générale, lors des entraînements, la plupart d’entre nous fait l’erreur de concentrer toute son énergie sur les exercices. C’est un peu comme donner les commandes d’un avion à un pilote qui sait décoller, mais pas piloter : le crash est imminent. En supposant que vous faites 2h d’entraînement par jour maximum (si vous vous entraînez plus longtemps et que ce n’est pas pour un Ironman, vous ne travaillez de toute façon pas assez explosivement pendant ces 120 minutes) et que les 22 heures restantes sont des heures de récupération, vous devriez dépenser une partie de l’énergie à récupérer correctement. Rappelez-vous, vous ne prenez pas de volume à la salle, vous y cassez les muscles. C’est après l’entraînement que les gains de volume et de force se produisent. Donc,…

Pour être vif comme l’éclair, rien de tel qu’un coup de blizzard... dans la bouche. Les bonbons à la menthe peuvent booster vos performances aérobies ! C’est en tout cas la conclusion d’une étude britannique : des cobayes chargés de pédaler par une température de 33°C et qui se gargarisaient avec une solution mentholée pendant 10 s toutes les 10 min ont gagné 9 % d’endurance en plus que le groupe placebo, tout en ayant l’impression de faire 15 % d’efforts en moins pour respirer. D’après Toby Mündel, le coauteur de l’étude, le menthol activerait les zones du plaisir dans le cerveau et stimulerait ainsi la motivation. Il faciliterait également la respiration en dégageant et en rafraîchissant les voies aériennes supérieures.…

Il est temps de manifester un peu plus d’amour au rack à kettlebells de votre salle de sport. Selon le Strength and Conditioning Journal, le travail de kettlebell améliore la force et peut même amplifier vos squats et vos soulevés de terre. “Les mouvements de puissance doivent être effectués sans fatigue. Faites vos exercices explosifs à la kettlebell les jours où vous n’avez pas de séance de force, ou alors avant les autres exercices de force”, explique Bill Campbell, auteur de l’étude. Bonus : l’exercice d’oscillation avec kettlebell peut aider à soulager les douleurs lombaires. Procurez-vous donc un jeu de kettlebells, mais par pitié évitez de les choisir roses.…

1. Point de départ : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l’extérieur et les genoux légèrement fléchis, regardez droit devant vous. Tenez une kettlebell de 16 kg (un bon poids de départ pour les hommes) entre les jambes à l’aide d’une prise en main à deux mains. 2. Balancez-la : en gardant le dos bien droit, soulevez la kettlebell devant vous en tendant les bras, puis balancez-la vers l’arrière en la faisant passer entre vos jambes. 3. Remontez-la : laissez le poids osciller entre vos jambes pendant que vous fléchissez vos hanches et que vous fléchissez légèrement les genoux : si la kettlebell vous cogne le derrière, c’est que vous le faites bien. Tendez les hanches et les genoux pour inverser l’élan et…

Vos poumons et vos jambes ne sont pas les seuls responsables du sentiment d’épuisement que vous pouvez ressentir après une grosse sortie à vélo. Une récente étude brésilienne a montré que, lorsqu’un cycliste est à bout de forces, ses chevilles fatiguées transmettent moins de puissance aux pédales. À mesure que leur cadence diminue, les cyclistes compensent en forçant davantage sur leurs hanches et leurs genoux, mais ils doivent redoubler d’efforts pour maintenir leurs chevilles fermes, pédalant du coup de façon moins efficace. La solution pour renforcer ces articulations ? Marcher sur la pointe des pieds. « Faites-le pieds nus, afin que la rigidité vienne bien de vos chevilles, et non des chaussures », conseille Tim Pelot, physiologiste du sport au Comité olympique américain. Prenez une paire d’haltères, mettez-vous sur la…

Comme nous l’avons déjà dit, le HIIT consiste à alterner l’intensité d’un exercice de manière répétée tout au long d’une session d’entraînement. Cette technique permet de travailler à intensité maximale ou proche de l’intensité maximale à plusieurs reprises lors d’une session plutôt que de conserver une intensité élevée tout au long d’une session. Comparée au cardio traditionnel, cette technique s’avère être supérieure en matière de gains de performance, de composition musculaire et de santé. Nous avons expliqué les avantages du HIIT pour les bodybuilders, les compétiteurs fitness, les athlètes de nombreuses disciplines et même les lifters. Le HIIT est sans doute la forme d’entraînement la plus aboutie. Nous allons ici nous pencher sur les chiffres et définir dans quelle mesure le HIIT est une meilleure méthode que l’activité intense ou…

EXEMPLE 1 > LE VÉLO OU TAPIS DE COURSE PRÉ-PROGRAMMÉ Commençons par un programme HIIT pour les paresseux. Si vous voulez simplement bénéficier des effets du HIIT dans votre salle de gym sans avoir à réécrire toute votre routine, le plus simple est de programmer un vélo ou un tapis de course. La plupart des appareils de cardio-training modernes dans les salles de sport vous permettent de programmer une session d’intervalles. Sur un vélo d’exercice, il suffit de définir la fonction « colline » et de définir le niveau le plus haut possible (en supposant que vous êtes en bonne santé) tout en étant capable de terminer la séance. Le programme de base offre généralement une pente à difficulté progressive pour plus de résistance et donc une plus grande…

● Au final, toutes ces études tendent à démontrer que l’apport glucidique minimal approprié pour supporter des performances maximales de HIIT se trouve autour de 40%, soit 200g de glucides par jour. Et au vu de certains résultats, il semble raisonnable de considérer qu’en-dessous de cette limite, les performances peuvent considérablement être impactées. ● En prenant en compte les différentes disciplines et les durées d’entraînement concernées par ces études, nous conseillons aux athlètes de haut niveau de suivre un régime à minimum 50% de glucides. Là encore, ce conseil est fonction du poids de l’athlète, des requis de la discipline, de l’intensité et de la périodicité des entraînements ainsi que des besoins individuels en glucides, qui ne peuvent être établis qu’avec une étude personnalisée des performances à différents niveaux de…

Nous avons vu en quoi les acides aminés essentiels (par rapport aux BCAA et à tout autre supplément) sont le meilleur choix dans l’optimisation du processus de musculation pendant et après l’entraînement. Nous avons également montré qu’ils aident à la récupération et sont donc utiles à tous ceux qui suivent sérieusement une discipline sportive quelle qu’elle soit. Il est temps de passer en revue les meilleurs suppléments pour le HIIT. Et vous pouvez être sûr que tout ce qui améliorera vos performances en HIIT vous aidera également à améliorer force, vitesse et puissance. Si vous voulez assurer un max, songez sérieusement à ajouter ces ergogènes à votre routine pré-entraînement. LA CAFÉINE , STIMULANT N°1 Commençons par la caféine. Ce stimulant commun est connu pour booster les performances de n’importe quel…

10 POINTS À RETENIR ● 1. Le HIIT est le moyen le plus efficace de brûler de la graisse et d’améliorer les performances sportives en peu de temps. ● 2. Trouvez la bonne intensité. Travaillez intensément pendant 30 secondes, récupérez pendant 30 secondes pour refaire ensuite 30 secondes à plein régime. Si vous n’y arrivez pas, réduisez ces intervalles à 20 secondes ou augmentez le temps de repos. Rappelez-vous, c’est l’intensité de l’élément anaérobie (l’élément de haute intensité) qui délivre tous les bénéfices du HIIT. Il est donc crucial de trouver l’équilibre optimal pour réussir. Vous saurez si vos intervalles sont assez intenses en fonction de la sensation de brûlure qui se développe dans les poumons. ● 3. En raison de la dégradation importante du glycogène et de l’effet EPOC,…

STRATÉGIES Si votre routine de sommeil dysfonctionne, voici quelques suggestions pour reprendre la bonne voie de la récupération : ■ Faites du sommeil une priorité. Le sommeil pourrait bien être sous l’influence de facteurs endogènes hors de votre contrôle. Mais se coucher tard pour regarder le dernier épisode de votre série préférée ou faire la fête en semaine de manière régulière, ça, vous pouvez le contrôler. Fixez-vous une heure de coucher qui vous rapproche de 8 heures de sommeil selon vos impératifs de réveil, puis essayez de vous y tenir. ■ Faites en sorte que votre chambre soit un espace dédié au sommeil. Il est très tentant de finir un dossier de boulot dans le confort de son lit mais cela modifie la chambre en un environnement de travail, ce…

UNE ÉTUDE DE 2001 RÉALISÉE PAR L’UNIVERSITÉ D’ETAT DU TENNESSEE A MONTRÉ QUE LES SUJETS AYANT SUIVI UN PROGRAMME HIIT DE HUIT SEMAINES AVAIENT PERDU 2% DE MASSE GRAISSEUSE, TANDIS QUE CEUX QUI SUIVAIENT UN PROGRAMME SUR TAPIS ROULANT STABLE N’OBSERVAIENT AUCUN CHANGEMENT DU POURCENTAGE DE MASSE GRAISSEUSE. UNE ÉTUDE AUSTRALIENNE A RAPPORTÉ QUE LES SUJETS SUIVANT UN PROGRAMME HIIT DE 20 MINUTES PERDAIENT ENVIRON SIX FOIS PLUS DE GRAISSE CORPORELLE QU’APRÈS UN PROGRAMME CARDIO DE 40 MINUTES EFFECTUÉ À UNE INTENSITÉ CONSTANTE D’ENVIRON 60% DE LEUR FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE. UNE ÉTUDE PUBLIÉE EN 2010 DANS L’AMERICAN JOURNAL OF PHYSIOLOGY A RAPPORTÉ QUE LES SUJETS FAISANT DU SIX SEMAINES HIIT PENDANT VOYAIENT UNE AUGMENTATION DE LA CAPACITÉ DE LEURS MUSCLES À PRODUIRE DE L’ÉNERGIE EN PUISANT DANS LES GRAISSES.…

Ne perdez pas votre temps à suivre les méthodes suivantes. Non seulement elles n’améliorent pas la récupération mais certaines ont même des effets négatifs sur la récupération et la prise de masse. ■ LES ANTI-INFLAMMATOIRES Nombreux sont ceux qui se jettent sur les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l’Ibuprofène pour calmer les douleurs de courbatures ou de blessures. Mais ces médicaments qui inhibent le processus inflammatoire qui suit un entraînement intensif sont contre-productifs. Ils stoppent la douleur mais la recherche montre qu’ils inhibent également la synthèse de la protéine musculaire. ■ L’ACUPONCTURE L’acuponcture peut alléger les douleurs dans certains cas, mais n’améliore en aucun cas la récupération musculaire. ■ L’OXYGÉNOTHÉRAPIE HYPERBARE Vous n’avez sans doute pas accès à une chambre qui administre 100% d’oxygène dans un environnement mieux pressurisé que…