Innholdsfortegnelse for Fascículo 12 - 2025 i SuperSanos

Hasta hace poco se consideraba que la hipertensión arterial en los niños y adolescentes era consecuencia de alguna patología asociada. Hoy, sin embargo, este grupo cada vez más tiene presión alta a causa del sobrepeso, el sedentarismo y la predisposición genética. “Cuando un niño o un adolescente desarrolla hipertensión arterial, hay un 70% ó más de probabilidades de que sea hipertenso en la edad adulta”, explica la doctora Rosa Simsolo, médica especialista del consultorio de Hipertensión Arterial del Hospital de Niños Ricardo Gutiérrez de Buenos Aires. Los especialistas de la Sociedad Argentina de Hipertensión Arterial (SAHA) recomiendan el control de la presión en los consultorios pediátricos, pues detectando factores de riesgo en la niñez y adolescencia, se pueden implementar medidas preventivas muy efectivas.…

“La exposición al humo de tabaco en lugares cerrados se soluciona con una buena ventilación”. Totalmente falso. Una mejor ventilación puede reducir el olor a humo, pero no elimina sus contaminantes químicos peligrosos, que pueden durar hasta 14 días en un ambiente. Lo más efectivo es eliminar la fuente de contaminación y prohibir el consumo de cigarrillo en lugares cerrados. “Los limones aportan mucha vitamina C y no tienen azúcar”. Es cierto pero… también es verdad que otras frutas poseen las mismas propiedades. Por ejemplo, un kilo de frutillas tiene más vitamina C que un kilo de limones e increíblemente, tiene menos azúcar. “ir al gimnasio menos de una hora por día, no sirve”. Falso. Si bien se recomienda realizar al menos 30 minutos diarios de algún tipo de actividad…

REGLA 1: REALIZAR UNA DIETA ADECUADA. NO EXCESIVAMENTE RESTRICTIVA. QUE PERMITA ADELGAZAR DE MANERA SALUDABLE Y GRADUAL. FIJAR EL PESO MEDIANTE UN PLAN DE MANTENIMIENTO. BAJO EN CALORÍAS DE LUNES A VIERNES. MENOS RESTRICTIVO DURANTE EL FIN DE SEMANA. QUE PERMITA REEMPLAZOS DE ALIMENTOS. Una alimentación desordenada y desequilibrada puede hacer estragos en el organismo, además de ser una de las principales causas de esos kilos de más que nunca logramos perder. En este número, te brindamos una dieta abundante en líquidos y alimentos ricos en agua, como las frutas y los vegetales. Esta alimentación protege la salud, “limpia” el organismo, y permite llegar a un peso saludable, eliminar los kilos en cintura, caderas y abdomen. ¡La dieta ideal para estar en forma en el verano! HACER ACTIVIDAD FÍSICA PERMANENTE.…

Indicaciones generales ✓ La cantidad de aceite permitida es una cucharada sopera con el almuerzo y otra con la cena. No lo omita ya que contiene vitamina E y otros nutrientes esenciales, pero agréguelo al final de las preparaciones, en crudo. ✓ Cuando se indica salteado, hay que colocar los alimentos en una sartén de teflón con una cucharada de postre de aceite o rocío vegetal. ✓ No cocine en exceso las verduras para que no pierdan vitaminas. ✓ Las cantidades de verduras son libres. ✓ Cuando se indica carne (de vaca, pollo o pescado), hay que comer una porción mediana, de aproximadamente 150 gramos. ✓ Las milanesas de berenjena cocínelas al horno, en fuente de teflón con rocío vegetal. ✓ Respecto al consumo de azúcar, como está presente en…

PILATES EXPRESS Para afirmar y levantar los músculos: Tijeras en posición lateral • Frecuencia: comience realizando la rutina dos veces a la semana. Con el tiempo puede llegar a las tres veces o, incluso, a una sesión diaria. 1. Acuéstese de costado, con las piernas estiradas y los talones juntos. Mantenga el abdomen y los glúteos contraídos, los hombros bajos y la cabeza alineada. 2. Lleve la pierna de arriba hacia delante y la de abajo hacia atrás. 3. Cambie la posición de las piernas (hacia atrás la que está adelante y hacia delante la de atrás), moviendo las dos simultáneamente. 4. Repita de 4 a 6 veces y haga la misma cantidad del otro lado. ■ Consejos: Es importante que el tronco permanezca quieto, como enyesado. Sólo deben moverse…

Las obligaciones diarias nos mantienen lejos de nuestra casa casi todo el día. Esto, sumado a los vaivenes cotidianos, dificulta nuestra ingesta diaria y necesaria de líquidos y nos sitúa en riesgo de sufrir algún tipo de deshidratación. Ésta se produce cuando la pérdida de líquido supera al volumen incorporado. Por eso, mantener una reserva de agua en el organismo es muy importante ya que participa en el funcionamiento del: Sistema cardiovascular. Tiene función termorreguladora. Favorece el rendimiento deportivo. Es importante recordar que cuando sentimos sed ya estamos deshidratados significativamente. Dos litros de líquido diarios son la medida de la hidratación. Hidratarse menos de lo necesario desencadena funciones extras en el cuerpo: se incrementan las concentraciones de sodio, las sustancias relacionadas se disuelven en el plasma sanguíneo y se estimula…

¿Amable, egoísta, atento, desinteresado? Según afirman los expertos, los hombres como son en la vida, son en sus encuentros sexuales. Claro que puede haber sorpresas; pero esas cualidades que prevalecen de su personalidad ya nos indican algo. Cuando un hombre nos atrae, la mayor duda es ¿cómo será en la cama? Si bien es verdad que siendo adultos no hace falta esperar tanto, a veces las cosas no se dan tan deprisa. ¿Personalidad = Performance sexual? “La cama, o mejor dicho el ejercicio de nuestra sexualidad, forma parte integral e indivisible de nuestra vida. Es difícil imaginar que un hombre tímido, introvertido o poco expresivo sea un amante ´explosivo´”, explica la sexóloga y psicóloga Clarisa Rozenbaum. Y señala que, por lo general, los rasgos que caracterizan nuestra personalidad son perceptibles…

✓ Luteína y Zeaxantina: Ambos se encuentran en la retina y protegen a los ojos de la radiación solar, absorbiendo los rayos ultravioleta. Previenen las cataratas y la degeneración macular asociada a la edad. Se encuentran en el huevo, las espinacas, la lechuga, la calabaza y el perejil. ✓ Astaxantina: Es un muy poderoso antioxidante, y es el más beneficioso para la salud ocular. Previene la ceguera y cuida a los ojos de los daños producidos por la luz. Impide la aparición de diversos trastornos de la vista como el glaucoma, las cataratas, la DMAE y enfermedades oculares inflamatorias (iritis, queratitis, retinitis, escleritis). Su fuente principal es el salmón.…

1. “La mayoria de los perfumes irritan la piel” ABSOLUTAMENTE FALSO. La posibilidad de irritación depende de la constitución de la piel de cada persona y no tanto de los perfumes. Por ejemplo, las pieles secas o sensibles -con problemas de dermatitis atópicason más propensas a irritarse ante el contacto con un perfume. No obstante, de acuerdo con las esencias, los solventes, los alcoholes y los fijadores que poseen en su composición, algunos perfumes son más irritantes que otros. 2. “Ponerse perfume antes de tomar sol puede manchar la piel” ESTO ES VERDAD. No hay que tomar sol habiéndose puesto perfume porque se corre el riesgo de sufrir una dermopigmentación (el perfume es un agente fototóxico, es decir que cuando está en contacto con la luz del sol puede producir…

Un estudio publicado en la revista british medical journal revisa una serie de mitos que siguen vigentes. Los resultados, basados en las evidencias científicas disponibles, señalan que todas estas creencias carecen de fundamento. analicemos una por una: • “USAR CELULARES PUEDE ENFERMAR” - De dónde viene: el uso extensivo que se hace de la telefonía móvil ha llevado a la organización mundial de la salud (OMS) a considerar los potenciales riesgos que pueda comportar para la salud. - La verdad: los estudios epidemiológicos efectuados no demuestran que la exposición a los campos de radiofrecuencia emitidos por los móviles incremente el riesgo de padecer cáncer o cualquier otra enfermedad. • “DESPUÉS DE AFEITADO, EL PELO CRECE MÁS FUERTE” - De dónde viene: la creencia de que el pelo afeitado crece más…

• El sol tiene responsabilidad en la aparición de las arrugas y el envejecimiento de la piel según varios factores: tipo de piel, exposición solar, franja horaria y latitud. • Una mujer puede tener una piel más vieja que su propia edad cronológica. Es lo que llamamos fotoenvejecimiento, que puede manifestarse con la presencia de arrugas, discromías (manchas), flaccidez, y daños permanentes que pueden desencadenar en enfermedades precancerígenas. • ¿Se puede revertir el daño producido por el fotoenvejecimiento? Sí, absolutamente se puede revertir aunque algunos casos no en su totalidad. Se puede recurrir a tratamientos cosmiátricos y/o médicos como peeling, punta de diamante, láser, acompañado por el tratamiento domiciliario indicado por el médico dermatólogo. • Una vez que las líneas han aparecido, se pueden suavizar dependiendo del tipo de arrugas…

Láser A través de una luz láser se se remueven las células muertas eliminando arrugas y manchas de la edad. Además, estimula la producción de colágeno. Esta técnica no implica dolor, es de rápida recuperación y los resultados son inmediatos: aporta a la piel un aspecto terso y suave. Revitalización de colágeno Si bien se utiliza en el rostro, también es una excelente opción antiage para manos. En primer lugar se afina la capa córnea por medio de la higiene y el pulido. Luego se aplica un láser triactive que favorece la activación de los fibroblastos. Finalmente, se inyecta un potente hidratante. Máscaras blanqueadoras El resurfacing es un tratamiento a base de frío donde se eliminan las partes superficiales de la piel. Luego de los primeros 15 días de resurfacing,…

ARIES Su sistema nervioso estará un tanto alterado. Más horas de sueño los calmará. Realicen caminatas si es posible al aire libre. TAURO Para preservar su salud nada mejor que el empleo de menos sal en las comidas y caminatas al sol. GÉMINIS Este período resultará óptimo para ajustarse a una dieta equilibrada y perder o ganar peso según sea el caso. CÁNCER Si están con contracturas, entréguense a manos de masajistas que estimularán su circulación sanguínea. Hagan más deporte. LEO Buen momento para empezar con una actividad física que les agrade. Si realizan una dieta más sana, se sentirán mucho mejor. VIRGO Sería aconsejable que adoptaran una actitud más conciliadora. Imprescindible: hablar menos y hacer más. Coman más saludable. LIBRA En la alimentación, nada más conveniente que mantenerse a…

ESPECIALIDAD NUTRICIÓN ACERCA DEL POLEN Hola, gente de Supersalud: Les escribo porque me gustaría saber cuáles son las propiedades del polen, y también cuántas calorías tiene. ¿Es verdad que es beneficioso para tratar el acné? Desde ya, muchas gracias por su respuesta. Vanesa Avellaneda, Capital Federal, Argentina. Estimada Vanesa: En principio, el polen aporta aproximadamente 380 calorías cada 100 g. Con respecto a sus propiedades, contiene abundante cantidad de hidratos de carbono, y por lo tanto constituye una buena fuente de energía. En el nivel de las proteínas, contiene todos los aminoácidos que el cuerpo necesita; en cuanto a su contenido en lípidos, el polen es rico en linoleico y linolénico, ácidos grasos esenciales para el ser humano. Posee entre un 2,5 y un 6% de fibra. Además, también tiene metionina,…

Este nuevo equipo ofrece múltiples ventajas: • Reducción de la dosis de radiación en todos los estudios en un 80%, comparado con el resto de los tomógrafos multidetector. • Mayor velocidad de adquisición: en el tomográfo tradicional la duración de un estudio cardiológico es de 9 segundos, mientras que con el nuevo equipo es de 1,5 segundos. De esta manera, se evitan los movimientos cardíacos y los movimientos respiratorios que pueden generar imágenes borrosas. • Soporta mayor peso: la disponibilidad de camilla es de hasta 300 kilos, a diferencia de los otros tomógrafos que soportan hasta 180 kilos. Esto permite atender a obesos. • Se obtiene mejor calidad de imagen.…

1. Mal descanso, apnea y pesadillas. 2. Bruxismo o rechinar de dientes. 3. Síndrome de piernas inquietas. 4. Hipercapnia (aumento de los niveles de dióxido de carbono en la sangre) e hipoventilación alveolar (disminución del ritmo respiratorio que afecta la cantidad de aire que ingresa a los pulmones). 5. Apneas obstructivas, provocadas por el humo que afecta las vías respiratorias. 6. Despertares frecuentes (sueño fragmentado) debido a las ansias o la necesidad de incorporar nicotina durante la abstinencia nocturna. 7. Problemas para conciliar y mantener el sueño (insomnio), por el efecto estimulante que la nicotina tiene sobre el sistema nervioso. 8. Ronquidos: el tabaco produce inflamación y edema en la parte alta de la vía aérea. 9. Ciertos medicamentos. Cuando el fumador decide abandonar el cigarrillo, algunos medicamentos utilizados en…

Cuando el elemento a erradicar son los kilos de más el problema parece volverse crónico. Luego que se ha logrado combatir el sobrepeso, la tarea de mantenerse no resulta nada fácil. Los especialistas coinciden en que uno de los factores determinantes es el tipo de dieta con que se llevó adelante el descenso de peso. En este sentido, el éxito estará determinado por haber logrado -o no- un cambio en el estilo de vida; o dicho en otras palabras que el tratamiento elegido haya logrado no sólo la pérdida de grasa sino –y lo que es más importante modificaciones permanentes en la conducta de la persona. Muchos planes de adelgazamiento, extremadamente restrictivos o basados en principios difíciles de mantener a lo largo del tiempo, pueden hacer bajar de peso gracias…

La posibilidad de hacer reemplazos es una de las características principales de la etapa posterior al adelgazamiento. De esta manera es posible cambiar lo que se come según los deseos y el tipo de vida de cada uno. Por ejemplo, si existe una debilidad por el chocolate, la nutricionista Marcela Bacigalupo afirma que podemos comerlo si medimos la ingesta; esto significa por ejemplo, comer un bloquecito en reemplazo de la fruta indicada en el plan. La especialista afirma: “es frecuente que muchas mujeres, sobre todo en los días previos al período menstrual, manifiesten una desesperación por comer algo dulce y en esos momentos se puede hacer este tipo de reemplazos. No es positivo prohibir un alimento de manera categórica ya que eso genera una mayor voluntad de comerlo. En la…

1. Cuando coma helado, opte por los frutales y no por los cremosos. los frutales y no por los cremosos. 2. Tenga en la heladera postres light, como gelatina o ensalada de frutas, para no caer en los postres pesados. 3. Si sale a comer afuera, comparta su plato con su acompañante, o pida que le sirvan una porción más reducida. 4. Prepare tartas caseras y otras comidas que pueda congelar. Así podrá contar con viandas saludables. 5. Al comer bizcochuelo, evite los bordes. Allí se encuentra la mayor cantidad de calorías, por haber estado en contacto con la manteca del molde. 6. No coma galletitas, dulces, etc. directamente del paquete. Tome sólo las que va a comer.…

El limón es considerado el cítrico con mayores propiedades benéficas para la salud. Es fuente de vitamina c, quercitina, bioflavonoides, ácido cítrico, calcio y magnesio. Tiene probadas propiedades antioxidantes, depurativas, diuréticas, adelgazantes y fortalecedoras del sistema inmunológico. además, contribuye a mejorar el aspecto de la piel y a cicatrizar heridas y lastimaduras. la ingesta del limón permite prevenir y controlar muchas afecciones y patologías. 1. DECOCCIÓN ANTIGRIPAL Y ANTIFEBRIL Tome la cáscara de medio limón cortada en pequeños trozos y hiérvala unos minutos en agua. Filtre, y al jugo que obtenga, endúlcelo con miel.  Dosis recomendada: beber dos o tres veces al día. 2. PARA INDIGESTIONES Y ATAQUES DE HÍGADO Mezclar media taza de agua tibia con el jugo de un limón. si le resulta muy ácido, agregar una cucharadita…

■ Los indiferentes: “seducen por su comportamiento esquivo: con aires de intelectuales o de ‘estar en otro mundo’. Esperan despreocupados que el otro se acerque para lograr la conquista. Se dejan atraer sin hacer el menor esfuerzo. La misma indolencia pasa a ser un rasgo atractivo, un halo de ´misterio´ por el que luego se sufrirá.” ■ Qué hacer: incorporar recursos nuevos, pedir y dar placer. ■ Los excéntricos: “la cama suele ser un lugar olvidado y de escaso interés. En el contacto erótico, cumplen con lo mínimo indispensable. Parecen obligados por pautas rígidas de comportamiento sexual, pero ninguna ideología o dogma religioso-cultural sostiene su comportamiento. Son apocados por naturaleza, por la estructura de personalidad.” ■ Qué hacer: acostumbrarse a tomar la iniciativa y a “poner un poco de pimienta” para que…

MIEDO AL FRACASO EN EL HOMBRE ¿El miedo a que el fracaso ocurra podría verse como la anticipación del mismo? Sí. El varón teme no obtener una buena erección y es esa misma ansiedad (quizá basada en que alguna vez le ocurrió) es la que dificulta aún más el éxito del intento; su estado de nerviosismo puede desembocar en una impotencia o en una eyaculación rápida. Un encuentro donde no se logre la erección o tenga un descontrol orgásmico puede ser totalmente circunstancial, pero en algunos individuos genera el pánico a que sea definitivo y permanente y eso perpetúa el síntoma. ¿Cuáles pueden ser las causas? En los casos de temores exacerbados las causas están relacionadas con el aspecto psíquico. Por ejemplo: debut sexual, una nueva compañera, hacerlo en un…

Con la edad, se pueden observar modificaciones en nuestra epidermis. Las funciones del sistema celular cambian y la renovación de las células se hace más lenta. si la piel no está bien hidratada, se reseca y se estría. Aparecen las arrugas y la piel pierde su firmeza. Las arrugas y pequeñas marcas de expresión son algunos de los “accidentes del terreno” más visibles de la piel. a ellas se añade el relajamiento de los tejidos, y se acaba formando una especie de fina capa que cubre los huecos formados en los espacios intercelulares. Con el tiempo, van profundizándose en la dermis, que es el colchón de sostén de la piel. cuando ésta pierde su elasticidad y se relaja, se forman las arrugas profundas, que suelen medir más de 0,05 milímetros…

Las exigencias que las personas se autoimponen se manifiestan en forma de complejos. Su origen se podría sintetizar en baja autoestima, inseguridad y desinformación. En todos los casos, aparecen cuando una parte del cuerpo o la personalidad disgusta y se reacciona castigándose a uno mismo. Esto también se debe a cómo estas personas han sido vistas y evaluadas por sus padres en la infancia y en la adolescencia. Y cómo esa evaluación se ve reforzada por mandatos culturales que dicen que hay que ser de una manera establecida, porque el diferente no es aceptado. Quienes tienen esta actitud pueden perderse una infinidad de experiencias. Por eso, es importante encontrar la raíz del problema y tratar de combatir aquello que los está acomplejando. Para saber cuál es tu caso, responde con…

• El queso es un derivado de la leche que contiene los mismos nutrientes que ésta, pero en mayor proporción. • Aporta proteínas de muy buena calidad, es una fuente importante de calcio y fósforo, imprescindibles para la mineralización del hueso. Aporta también magnesio, que favorece el buen funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso. • Sus grasas son saturadas y contienen colesterol en diferentes cantidades, según sea el tipo de queso. Esto hay que tenerlo en cuenta en el momento de la selección del tipo de queso a consumir, en especial las personas que tienen enfermedades cardiovasculares, obesidad o sobrepeso. • Es un alimento rico en vitaminas A, D y del grupo B. 1. BLANCO 0% DE GRASA • En 50 g (2 cdas soperas): 37.5 kcal. -Es…

Hola, Supersalud: gracias por tan hermosa revista, siempre aprendo algo nuevo. Yo les quería consultar por una receta. Siempre dicen que hay que aprovechar la variedad de granos integrales que hay, e incorporar a nuestros platos los alimentos con fibras. Me gustaría hacer un pan integral. ¿Me dan la receta? ¡Gracias y saludos! Mirna de Recoleta, Buenos Aires, Argentina. Hola, Mirna: te pasamos esta deliciosa receta. ¡Que la disfrutes! Pan de arroz integral Ingredientes: 3 tazas de harina integral de trigo. 3 taza de arroz integral cocido. 3 cucharadas de aceite. Una pizca de sal. Preparación: Frotar con las manos la harina y el arroz, a fin de que éste se desmenuce. Añadir el aceite, la sal y medio vaso con agua, trabajando todo hasta formar una masa homogénea…

BENEFICIOS DEL ALIMENTO Aporta escasa cantidad de hidratos de carbono, y proteínas, pero es rica en betacaroteno que se transforma en vitamina A. Ayuda a prevenir el cáncer, enfermedades del corazón y vitamina C que actúa contra los resfríos; aporta fibras solubles como la pectina que bloquea la proliferación de algunos tipos de tumores. CUÁNTO COMER Se puede consumir hasta 3 unidades en reemplazo de una manzana o pera grande. CÓMO ELEGIR LAS MEJORES Las de cáscara fina son las más jugosas. CÓMO INCLUIRLAS EN LA DIETA Consumirlas entre comidas acortando el horario de una comida a otra, aprovechar su agradable sabor dulce y que brindan sensación de saciedad. CONTRAINDICACIONES Puede ser que en cantidad no sea bien tolerada, en ese caso limitar su consumo a 1 unidad por día, y…

Recientes estudios han identificado a la marihuana como la “droga de moda” por ser de bajo costo, alta accesibilidad y gran aceptación social. En el imaginario social, la marihuana se legitima como droga inocua, en comparación con la cocaína. Pero, en realidad, sus efectos son muy nocivos para la salud: • En el sistema respiratorio: El humo de la marihuana puede llegar a producir bronquitis crónica, enfisema pulmonar y cáncer de pulmón. • En el sistema circulatorio: Su consumo provoca de manera casi inmediata taquicardia. • En el sistema nervioso: Puede afectar la memoria, la concentración y el estado de ánimo; entorpecer los reflejos y la coordinación. También puede causar depresión y nerviosismo.…

DESAYUNOS Y MERIENDAS OPCIÓN 1 Infusión con leche descremada y edulcorante. 2 rebanadas de pan de salvado o blanco. Queso magro, tamaño ½ casete. Mermelada bajas calorías. OPCIÓN 2 Infusión con leche descremada y edulcorante. 1 rebanada de pan con queso blanco y mermelada diet. 1 vaso de jugo de naranjas. OPCIÓN 3 • 1 yogur descremado con cereales. OPCIÓN 4 • Infusión con leche descremada y edulcorante. ALMUERZOS LUNES 1 taza de sopa. Ensalada de tomates, zanahoria, manzana y queso port salut light. 1 fruta. MARTES 1 taza de sopa. Revuelto de zapallitos. 1 fruta. MIÉRCOLES 1 taza de sopa. Ensalada de varias verduras. 1 fruta. JUEVES 1 taza de sopa. Chop Suey de verduras. 1 fruta. VIERNES 1 taza de sopa de verduras instantánea. Espinacas salteadas c/1 huevo.…

Durante el período de mante-nimiento, no es preciso poner el acento en las restricciones. Ya se puede disfrutar de los logros obtenidos, aunque sin perder el control. Como hemos señalado, si la persona logró un cambio de hábitos comerá de manera saludable y también habrá incorporado la importancia de la actividad física. Entonces, resulta muy importante realizar, como mínimo, media hora de actividad física, 5 veces a la semana y durante el fin de semana algúntipo de práctica deportiva o recreativa. De este modo,incluso si se come un poco de más, es posible compensarlo mediante la actividad física. La obesidad se ha transformado en una enfermedad epidémica en los países desarrollados a causa de las características de la vida moderna que es muy sedentaria. Entonces, utilice su imaginación para “moverse”…

La elección del lugar en el que haremos actividad física es fundamental para no abandonar. Por eso, para determinar dónde entrenaremos, y dar ese primer paso adecuadamente, siga estos consejos: ■ Evaluar la distancia desde su casa al gimnasio, y sincerarse acerca de si está o no dispuesta a recorrerla. Por supuesto, mientras más cerca, mejor. ■ Conseguir referencias acerca del gimnasio y los profesionales que trabajan allí. ■ Al momento de la inscripción, tenga en cuenta que un gimnasio serio siempre pide un certificado de aptitud física que aclare patologías o contraindicaciones, en caso de tenerlas, para evitar lesiones. ■ Chequear que la cantidad de máquinas y profesores disponibles sea la apropiada en relación a la cantidad de alumnos. ■ Los profesores deben estar atentos a los alumnos, armarles…

Podemos bajar de peso y fortalecer los glúteos al mismo tiempo? La respuesta es ¡Si! En casa, en el parque o en la playa te proponemos hacer un plan reafirmante que consta de dos partes: caminata/trote + gimnasia para tonificar glúteos y reducir adiposidades al mismo tiempo. Plan caminata/trote: de 4 semanas. Gimnasia diaria: Se trata de una secuencia donde realizamos 15 repeticiones de cada ejercicio (3 ejercicios) y luego una pausa activa. Importante: pasar del ejercicios 1 al 2 y al 3 sin pausa, y recién luego realizar la pausa activa. Plan caminata/trote Una manera de comenzar a movernos para levantar nuestros glúteos es caminando. Caminar a un ritmo rápido aumenta la intensidad del ejercicio y por lo tanto ayuda a quemar grasas más rápidamente. Comenzamos alternando caminata con…

CUIDE SUS OJOS Y PROTEJA SU VISIÓN. NUTRIENTES ESENCIALES PARA TENER BUENA VISTA. Suele decirse que lo mejor es tener una visión clara de las cosas. Y ese consejo no sólo se aplica a los pensamientos, sino que debe llevarse a la literalidad, dado que el sentido de la vista es nuestra ventana al mundo, y por eso debemos prestarle especiales cuidados para que permanezca saludable con el paso de los años. Una buena forma de hacerlo es aprovechando las mejores vitaminas para los ojos, presentes en los alimentos. Buenas vitaminas “para verte mejor…” Vitamina A Funciones: Por ser antioxidante mantiene la vista en buen estado y previene las cataratas. Es fundamental para que el ojo se adapte a la oscuridad y pueda ver aún con poca luz (visión nocturna).…

1. Pensar en tener relaciones sexuales ¿me produce miedo o repugnancia? 2. Verme desnuda/o o tocar ciertas partes de mi cuerpo ¿me hace sentir incómoda/o o me impresiona? 3. Ver desnudo/a a mi pareja o tocar lo ¿me hace sentir incómoda/o o me impresiona? 4. ¿Evito tener sexo por miedo a sentir dolor o rechazo al contacto físico? 5. Al tener sexo, ¿llego a un punto en que se me hace insoportable y lo interrumpo? 6. ¿He tenido actividad sexual “por compromiso”? 7. ¿He consultado o realizado tratamientos sin resultado? Si respondió afirmativamente a la mayoría de estas preguntas, realice una consulta sexológica.…

■ Recurrir a ensaladas multicolores con verduras de estación. ■ Consumir licuados de frutas frescas como melón, sandía, ananá, frutillas, cerezas, duraznos, damascos, kiwi. LO IDEAL ES CONSUMIR CINCO PORCIONES AL DÍA DE VERDURAS Y FRUTAS, POR EJEMPLO: ■ 2 platos de ensaladas crudas y/ o cocidas con cada comida principal. ■ 2 frutas medianas en el día. ■ 1 porción de ensalada de frutas o 1 vaso de jugo exprimido o 1 licuado de fruta con agua o leche descremada como colación. ■ Mantener una correcta hidratación durante todo el año. Son recomendables no menos de 2 – 3 litros diarios de agua. ■ Las embarazadas o mujeres en período de lactancia, deben tomar mayor cantidad de líquidos (no menos de 3 litros de líquidos diarios) Asesoramiento: Licenciada María Inés…

Las manos son la parte de nuestro cuerpo que probablemente más maltratamos. No sólo las usamos en todo momento y para hacer cualquier cosa, sino que también las exponemos a jabones fuertes, sustancias químicas, bajas temperaturas y otros tantos factores que hacen que el daño sea constante. A partir de los 30 es necesario cuidar toda nuestra piel, incluida la de las manos, que al ser más fina y sensible, envejece rápidamente. De allí, la importancia de un plan con cuidados específicos que permitan devolverles su belleza y suavidad natural. Alcanza con realizarlo una vez por semana, aunque no hay que olvidar que la humectación es el primer paso para protegerlas y debemos realizarla al menos dos veces por día. Paso a paso MANICURÍA EN CASA Para realizar este plan…

• Por todos los nutrientes importantes que el queso nos aporta, debe estar presente en una dieta sana y equilibrada, aunque deberá ser consumido con moderación, en particular los quesos semiduros y duros. • La mejor opción es elegir, tanto para niños como para adultos, quesos blandos descremados con menor cantidad de grasa saturada y colesterol, ya que de todas maneras estos quesos aportan cantidad de proteínas de buena calidad. • Es preferible acompañarlo con otros alimentos ya que el queso no aporta fibras y por lo tanto no tiene valor de saciedad alguno al consumirlo. Preferentemente comerlo con pan o galletitas de salvado, acompañando comidas, como aderezo de ensaladas o mezclado con verduras cocidas o pastas. • Fijarse en las etiquetas nutricionales el contenido de grasas cada 100 g,…

✓ Para cocinar al vapor en el wok se necesita utilizar el accesorio de rejilla o una vaporera desmontable y la tapa. ✓ Con esta técnica, los alimentos se cocinan por el vapor que suelta el agua al hervir sin estar en contacto con ella. Así se mantiene su sabor y se conservan al máximo las vitaminas y minerales solubles en agua. Es ideal para la cocción de vegetales. ✓ Para lograr una cocción al vapor ade cuada hay que cubrir el fondo del wok con un poco de agua. ✓ Disponer la rejilla o vaporera y sobre ella los alimentos cortados en trozos de similar tamaño. ✓ Tapar y cocinar a fuego fuerte hasta que el alimento haya perdido firmeza. ✓ Respetar los tiempos de cocción disponiendo primero los…