Innholdsfortegnelse for Fascículo 6 - 2025 i SuperSanos

Beneficios • Alcaucil: Es diurético y además, antioxidante. • Frutilla: Contribuye a disminuir el colesterol elevado. • Radicheta: Tiene propiedades antiinflamatorias. • Ananá: Ayuda a proteger al corazón. • Apio: Baja el colesterol y favorece la circulación. • Limón: Previene la osteoporosis y la anemia. • Chaucha: Mejora el metabolismo de la glucosa. • Ciruela: Evita la retención de líquidos. Dígale SÍ a los vegetales 7 por día para vivir más! La Organización Mundial de la Salud aconseja sobre su consumo para prevenir enfermedades y alargar la vida. Hay que consumir de todos los colores. La OMS informó recientemente que incluir estos alimentos en la dieta diaria contribuye a la prevención de enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes, obesidad y también a moderar la carencia de micronutrientes,…

LA DIETA PARECÍA MARCHAR BIEN HASTA QUE EL DESCENSO SE DETIENE EN LA RECTA FINAL… ¿POR QUÉ ES TAN DIFÍCIL BAJAR LOS ÚLTIMOS KILOS? ¡UN PLAN COMPLETO PARA SUPERAR LA BARRERA Y ALCANZAR EL PESO IDEAL! Normalmente cuando iniciamos un plan para bajar de peso las primeras semanas perdemos kilos más fácil y velozmente, y a medida que nos acercamos al objetivo buscado dejamos de adelgazar con tanta rapidez. Incluso haciendo actividad física con regularidad podemos experimentar este estancamiento de último momento. Esta instancia es clave porque si la ansiedad y la frustración nos vencen es posible que echemos a perder el camino recorrido, subiendo nuevamente de peso. Por eso, en esta nota de tapa hablamos con nuestros especialistas para saber cómo hacerle frente a los últimos 2 o 3…

Adelgazar debería consistir en quemar tejido adiposo y esto se logra estando en movimiento con cierta intensidad y regularidad. Los descensos abruptos con dietas muy restrictivas hacen perder peso de masa muscular y líquido. Inclusive con un tratamiento equilibrado y supervisado por un profesional, es inevitable perder un 10 o 15 por ciento de masa muscular, pero si se hace actividad física puede compensarse. Esto es importante ya que mientras el tejido adiposo es pasivo, el músculo hace quemar calorías al cuerpo aún estando quieto. Quienes se desmotivan con la actividad física y vuelven a la vida sedentaria pierden bastante rápido gran parte de los beneficios que el entrenamiento les daba. Para que esto no ocurra, es importante explicitar de antemano las excusas o barreras que podrían boicotear su plan…

El entorno social y físico en que vivimos fomenta el sedentarismo y la sobreingesta. Los factores medioambientales funcionan como estímulos para la conducta, por eso es importante identificar aquellos que lo exponen a romper sus hábitos saludables. El control de estímulos implica la reorganización del entorno para maximizar los comportamientos deseados y minimizar los indeseables. Le sugerimos: ■ Evitar situaciones que promuevan desórdenes alimenticios: fiestas, cenar afuera, tener snacks al alcance y a la vista, etc. ■ Modificar el entorno para favorecer el cumplimiento del plan: dejar las zapatillas cerca de la puerta, colocar la bicicleta fija cerca del televisor, organizar la ropa deportiva del día siguiente, guardar los alimentos sólo en la cocina o los armarios, congelar los restos de comida. ■ Alterar el comportamiento del entorno: planificar las…

■ El mantenimiento de los nuevos hábitos es más fácil para quienes periódicamente realizan una autocrítica sobre el plan, refuerzan sus motivaciones, repasan sus logros. ■ Es importante tener un registro de los estímulos medioambientales y propios que exponen a las recaídas, y controlarlos. ■ Por ejemplo, si sé que cuando como viendo televisión me distraigo y me excedo en las porciones, pautar horarios para comer tranquilo a la mesa del comedor, sin estímulos que distraigan o estresen. ■ Si sé que luego de una discusión con un familiar tiendo a asaltar la cocina, aprender técnicas de relajación, o salir a caminar, para descargar la tensión de otro modo.…

PILATES EXPRESS Los ejercicios que se explican a continuación son solo para trabajar glúteos y los músculos isquiotibiales de la parte posterior de la pierna. Una vez que termina con la rutina, elongue las piernas para evitar calambres. Consejo: - Cuando suba el torso, no tire la cabeza hacia atrás; mire hacia delante. - Cuando estire los brazos, deben quedar en el aire (no apoyados en la espalda). - Cuando estire las piernas hacia atrás, en el aire, contraiga bien los glúteos. EJERCICIO 1 DOBLE PATADA Frecuencia: realice 10 repeticiones de la secuencia. PASO 1 Acostado, boca abajo, tómese las manos por atrás de la espalda; sostenga la pelota entre los tobillos o entre los pies. Flexione las rodillas y que la pelota quede cerca de los glúteos. PASO 2…

Se trata de una técnica recreativa que combina gimnasia, música y agua. son diferentes y divertidos ejercicios aeróbicos que se practican en piscinas, con una serie de implementos que, no sólo divierten, sino que aumentan la efectividad de los movimientos. lo más importante: no es necesario saber nadar. Se trata de una clase grupal, con el profesor/a ubicado en el borde de la piscina, desde donde va explicando los distintos ejercicios. A veces se utilizan accesorios, como objetos de goma eva, para hacer el entrenamiento. LOS BENEFICIOS DE EJERCITARSE EN EL AGUA Si bien el esfuerzo físico en esta actividad es leve y graduable, el fortalecimiento del cuerpo es inmediato: • La presión hidrostática –la que ejerce el agua en la piel- estimula y activa la circulación sanguínea. • Aumenta la…

FASE A: TONIFICAR + MODELAR 1 y 1B - SENTADILLA Para cuádriceps, isquiotibiales (cara posterior del muslo) y glúteos. • Con las piernas separadas y las puntas delos pies hacia delante, flexionar las rodillas. • Desde la flexión, levantarse estirando una pierna y elevando la otra, formando un ángulo de 90 grados. Repetir este movimiento, cambiando de pierna, durante 1 minuto. Puntos básicos a tener encuenta: -Precalentamiento muscular: realizar los estiramientos aquí descriptos o dedicar de 5 a 10 minutos previos a andar en bicicleta, caminar osubir escaleras. -Combinación: complementar los ejercicios localizados con aeróbicos para mejorar los resultados. - Frecuencia: de 2 a 4 veces por semana. 2 - ELEVACIÓN LATERAL Para aductores (cara externa del muslo) • Separar las piernas a la altura de los hombros; subir y…

■ Percibe que su deseo está inhibido y asociado con rechazo, malestar, aburrimiento. ■ La escena sexual se transforma en intolerable (fobias sexuales), al punto de provocar aversión. ■ Registrando el deseo y la puesta en marcha del encuentro sexual, aparece tensión de algún tipo durante el mismo (cosquillas, asco, pensamientos negativos o distractivos). ■ Encuentra fallas en la mecánica de la excitación (personales o vinculares) que culminan afectando el deseo y el desarrollo del acto sexual. ■ Teniendo deseo y excitación y, por lo tanto, capacidad para disfrutar del sexo, no puede obtener el clímax necesario para llegar al orgasmo. ■ Hay algún tipo de dolor en la penetración que complica o impide la misma. ■ El foco de la tensión se ubica en la vagina generando tal nivel de contracción muscular que impide (literalmente)…

Lo dice la calle, lo certifica la ciencia: hablar, decir lo que a uno le pasa, hace bien. Pero plasmarlo por escrito, aún es mejor. Hace treinta años, esto lo advirtió James Pennebaker, doctor en Psicología, profesor en la Universidad de Texas, quien desarrolló junto a colaboradores distintas investigaciones en escritura terapéutica. Esto devino en la investigación realizada en la Argentina, donde Mónica Bruder es su referente. Pero, ¿de qué se trata? De escribir un cuento con la propia historia, pero cambiándole el final por uno positivo; de esta forma, se ayuda a resolver el conflicto planteado provocando una mejora en la persona tanto en su bienestar psíquico como físico. A veces, cuando recién empieza el proceso de terapia, el cuento es narrado por el especialista –hace lo que se…

No es cuestión de elegir un pantalón y listo. hay mucho que mirar antes de elegirlo, para que nos quede perfecto. toma notá. CORTES • Las mujeres de caderas anchas y piernas más bien robustas se verán mejor con pantalones rectos ya que tienen el mismo ancho a lo largo de toda la prenda y sirven para estilizar y alargar las piernas. si bien no se recomienda usar chupines, si lo quieren hacer, lo mejor será que sean lisos y de tono oscuro. • Las mujeres de piernas delgadas pueden animarse a pantalón más ajustado que destaque esta parte del cuerpo, pero que las piernas sean delgadas no implica que podamos usar todo tipo de cortes. • Los pantalones anchos, como los de corte palazzo y oxford, son recomendables para mujeres de…

• Una piel sensible es aquella que se enrojece con facilidad, que frente a los cambios climáticos comienza a picar, arder, resecarse y da una sensación de disconfort. • Los cuidados tienen que ver siempre con una buena hidratación y nutrición, aplicar antioxidantes (como vitaminas A, E y C). La exfoliación puede ser una vez por semana. • Calman a la piel sensible los productos de agua termal, que tienen un efecto calmante y descongestivo. Los productos con manzanilla, caléndula o romero son sumamente descongestivos sobre todo si se los usa fríos, recién sacados de la heladera. Las pieles sensibles necesitan frente al sol el doble de humectación que cualquiera y un buen protector FPS 30 como mínimo, puesto cada 3 horas.…

Es bueno analizar si estamos obrando en base a los siguientes puntos: • Analizar si estamos actuando comprometiendo nuestras fortalezas y aspectos en los que somos más productivos, eficaces y competentes. • Pensar si estamos encontrando soluciones a las dificultades o solo nos centramos en los problemas y obstáculos que se presentaron. • Evaluar si sorteamos las dificultades tratando de encontrar las mismas soluciones o implementamos opciones alternativas que nos conduzcan hacia nuevos y mejores resultados. • Considerar que nosotros mismos debemos ser nuestro propio parámetro de superación y no los demás. • Pensar si nuestros hábitos de pensamiento están vigentes o tienen que ser actualizados.…

Mini delicias para disfrutar a la hora del té… Los Cupcakes, Muffins y Magdalenas son amasados de pastelería que se caracterizan por su delicioso sabor y textura esponjosa. Si bien comparten los ingredientes básicos, hay diferencias en las proporciones entre ellos, los agregados que puedan tener y la forma de preparación. Estas diferencias son bastante sutiles y, muchas veces, encontraremos variaciones en las recetas de unos y otros. Dependiendo de la variedad de sus ingredientes, pueden tener diferentes saborizantes, agregados de frutos secos, frutas, chocolate, dulces, o tener cubiertas de cremas o merengues. Ingredientes básicos de los tres Harina: En general, se utiliza harina refinada cuatro ceros aunque también puede utilizarse harina leudante. Es el ingrediente que da la estructura y consistencia esponjosa a la masa. Huevos: Es un elemento…

Hola, Supersalud: Muy buena la revista, muy completa. Les quería pedir una receta para variar un poco… dicen que la variación al comer favorece la buena alimentación. Gracias, Fabiana, de Témperley. Hola, Fabiana: ¡es cierto! Nada mejor que variar los alimentos para tener una dieta completa y balanceada. Esta es una opción muy rica y completa. Arroz a la Florentina (para una porción) Ingredientes: ■1 taza tipo té de arroz integral ■ ½ zanahoria rallada ■ ½ cebolla ■1 ají ■120 gramos de acelga o espinaca ■1 clara de huevo. Preparación Mezclar 1 taza tipo té de arroz integral cocido con ½ zanahoria rallada, ½ cebolla y ají previamente rehogados en caldo desgrasado y condimentos a gusto. Colocar en un molde de budín (apto para microondas) rociado con spray vegetal…

El estudio se realizó con más de 2000 heterosexuales mayores de 36 años con el objetivo de medir el éxito de sus relaciones de pareja basándose en la variable del tiempo en que se demoraban en tener relaciones sexuales. Los datos revelaron que las parejas que esperaron para tener un encuentro íntimo obtuvieron mejores resultados que los que tenían relaciones durante el primer mes o en la primera cita. Esta deducción se debe a que las parejas que entablan relaciones sexuales en muy corto tiempo dejan que los beneficios del sexo nublen su poder de decisión y basan sólo en él la construcción de la pareja.…

Que los vegetales son protagonistas indiscutidos de cualquier plan alimentario es algo conocido; sin embargo, cocinarlos antes de consumir, o dejarlos frescos no sólo implica una elección gastronómica, vinculada a los sabores, sino también una opción más o menos nutritiva. Aquí, algunos ejemplos: • TOMATE: MEJOR, COCIDO Así se potenciarán sus propiedades benéficas, en especial las del licopeno, un antioxidante que previene el cáncer de próstata, que se hace más digerible y fácil de absorber con una cocción previa. • ZANAHORIA: MEJOR, COCIDA El betacaroteno, potente antioxidante, se absorbe mejor y quintuplica sus efectos si las zanahorias están cocidas y trituradas. • BRÓCOLI: MEJOR, POCO COCIDO Este vegetal podrá llevar a las comidas sus enzimas antioxidantes, si se evita la cocción excesiva. • CEBOLLA: MEJOR, CRUDA Gran parte de sus…

Ajustes metabólicos Ya que nuestro cuerpo está programado para la supervivencia, entiende que la restricción calórica sostenida que se le impone desde la dieta es una amenaza para cumplir con sus propios objetivos. Entonces comienza a enlentecer su metabolismo para ahorrar energía y equiparar la ecuación ingreso/gasto calórico. Por eso, luego de un mes, el descenso será más lento y requerirá de algunos ajustes en el plan. Si la balanza se ha empacado, realice antes que nada una revisión conciente de sus hábitos en el último mes. Retome el registro escrito de lo que come y de su plan de ejercicios. Pérdida de motivación Al comienzo del plan la motivación es alta pero a medida que pasa el tiempo puede disminuir, y si se van logrando los objetivos, ya no…

EXCUSA “MIS RESPONSABILIDADES FAMILIARES NO ME DEJAN TIEMPO PARA PRACTICAR EL DEPORTE.” ■ Alternativa: haga deporte con su familia. EXCUSA “NO ES SEGURO CAMINAR POR MI BARRIO.” • Alternativa: acuerde salir a caminar en grupo, a otros les debe suceder lo mismo. EXCUSA “NO PUEDO PAGAR LA CUOTA DE UN GIMNASIO O COMPRAR ROPA DEPORTIVA.” • Alternativa: caminar es el remedio más económico y no necesita más que indumentaria cómoda. Averigüe por actividades gratuitas organizadas por el gobierno de la ciudad o centros comunitarios, hay en todos los barrios. EXCUSA “ME DA VERGÜENZA QUE ME VEAN HACIENDO EJERCICIO.” • Alternativa: Hay grupos y programas destinados específicamente para personas con sobrepeso u obesas que contemplan esta dificultad, averigüe en un centro de salud cercano. EXCUSA “HACE MUCHO FRÍO O HACE MUCHO CALOR.” • Alternativa: adecue las…

> ¿POR QUÉ LOS ÚLTIMOS KILOS SON LOS MÁS DIFÍCILES DE BAJAR? Durante el proceso de descenso de peso pueden presentarse mesetas en diferentes momentos, y tienen que ver con ajustes de nuestro metabolismo frente a la restricción calórica y las modificaciones de la masa corporal. Por eso, es muy importante contar con un profesional especializado que pueda recalcular y modificar el plan. En el caso de los kilos finales, entran a jugar otros factores además del citado: ya hemos recorrido un camino y conseguimos resultados, nos sentimos mucho mejor fisica, estética y emocionalmente. Esto hace que las personas se relajen un poco en relación al estricto cumplimiento del plan alimentario fijado y/o disminuyan la frecuencia/intensidad de la actividad física que los acompañó hasta ese momento. Alterar cualquiera de estos…

Así lo asegura un estudio realizado en la Escuela de Salud Pública John Hopkins Bloomberg, en los Estados Unidos, con casi un centenar de adultos obesos a los que se sustituyó la carne que comían a lo largo de la semana por una taza de champiñones diaria. Tras un año de aplicar esta medida en la dieta, los participantes habían perdido una media de 3 kilos y medio más que el grupo que mantenía el menú original. Además mostraron mejoras en la composición corporal, con una disminución del 0,85 por ciento de la grasa total corporal. Incluso, esta hortaliza les había permitido reducir la cintura en 6,6 centímetros. Como es sabido esta medida determina la grasa abdominal, la más peligrosa ya que está asociada a un mayor riesgo de accidentes…

Cross fit. Se realiza al aire libre o en salones acondicionados para esta actividad. Combina todas las disciplinas, desde correr hasta hacer natación, spinning, fondos, sentadillas o pesas rusas. Todo lo que hasta ahora no se hacía en una misma clase de gimnasia, se encuentra combinado en un entrenamiento o WOD (Workout of day) de Crossfit. Spartan Training. Inspirado en la película “300“, propone carreras donde se saltan vallas de fuego y se empujan ruedas de tractores. De alta intensidad, es muy divertido. Mejora la fuerza y el tono muscular. Bare foot. La traducción es correr descalzo, aunque se realiza con zapatillas especiales. Los días previos a practicarlo hay de caminar descalzo por la casa. Exige una correcta alineación del cuerpo y control de la pisada y del ritmo. Se…

Existen días en que el pelo se muestra más rebelde e inmanejable que otros y esto puede deberse a muchos factores. el sol, la lluvia, el viento, la humedad, el aire seco y frío y el excesivo calor son los principales enemigos. sin embargo, no todas las personas presentan los mismos problemas. conocé cuáles son los problemas capilares más habituales y cómo solucionarlos. 1. El Síndrome del Sahara: Se observa en cabellos quebradizos, secos y encrespados a causa de los cambios bruscos de temperatura. La calefacción y el uso frecuente del secador o planchita deshidratan el cabello y lo resecan. ■ Cómo solucionarlo: Controle la humedad en el hogar y aplique semanalmente un acondicionador hidratante que deberá dejarlo actuar con un papel film o gorrita de tintura unos treinta minutos para…

Nuestro estado emocional tiene una base química que proviene de nuestra alimentación. El mal humor reiterado, la falta de alegría, baja de creatividad y apatía pueden deberse a la falta del grupo vitamínico B. Cuando se produce una situación de estrés emocional como la pérdida de un ser querido, una separación o la falta de trabajo, incrementar los alimentos que lo contienen o tomar suplementos vitamínicos recetados por el médico es muy beneficioso. Todo el complejo B pertenece al grupo de vitaminas hidrosolubles, son de fácil asimilación y metabolización por el cuerpo. Si se consume en exceso, se elimina por la orina. Se localizan en alimentos de origen vegetal y animal, aunque la B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Las vitaminas del grupo cuya carencia más influye…

• En principio, hay una mejora a nivel psicológico; la persona logra autonomía, recupera la libertad, la cual no tenía por el hecho traumático que la retenía y vuelve a tener proyectos de vida. • Hay mejoras en el sistema inmunológico, quienes tienen asma mejoran su sintomatología. Relaja, mejora la calidad de sueño y reordena los pensamientos. • Aumenta los aspectos positivos del individuo y disminuye los negativos. Se logra una mejor calidad de vida.…

Para consultas a esta sección escriba a: Revista SuperSanos - produccion@mediacontenidos.com LA QUIMICA SEXUAL • Origen del concepto ¿De dónde surge la idea de que una pareja puede tener química sexual? Según los especialistas, existe una química del amor; de hecho, el tema fue abordado con gran interés en los últimos quince años y uno de los trabajos más esclarecedores al respecto es el libro de la antropóloga Helen Fisher: “¿Por qué amamos? La naturaleza y la química del amor”. Sin embargo, aclaran, gran parte de los trabajos explican los cambios químicos que se producen en nuestro cuerpo una vez que la atracción se produjo; por lo que existe una zona gris para poder explicar qué hace que nos sintamos atraídos por una persona en especial. De todas formas, la…

CARACTERÍSTICAS Y RAZONES DEL MALESTAR Con la ayuda de esta tabla, podrá identificar cada tipo de dolor, su origen y una posible solución.…

• Para poder salir de este círculo vicioso hay que poner la energía en el presente, conociendo quiénes somos y visualizando quiénes queremos ser, haciéndonos cargo de nuestros actos para luego poder modificarlos. • Hay algunos puntos que inevitablemente tendremos que revisar para cumplir nuestros objetivos: éstos se basan en la flexibilidad para buscar alternativas, la seguridad personal, la fuerza para seguir sin quedarnos paralizados, la habilidad para descubrir y valorar nuestras capacidades, el manejo del miedo, el conocimiento de nuestro poder interior y las ganas de experimentar. • La idea es poner la energía en el presente, conociendo quiénes somos y visualizando quiénes queremos ser, haciéndonos cargo de nuestros actos para luego poder modificarlos.…

1. Analgésico y antifebril. 2. Antiinflamatorio. 3. Estimula la circulación sanguínea. 4. Provee una mejora de la movilidad articular. 5. Aumento de las fuerzas musculares y del gasto calórico. 6. Es muy útil en dolores de cabeza y cansancio de pies. 7. Acrecienta la oxigenación de la piel. 8. Evita la flacidez. 9. Minimiza la aparición de ampollas. 10. Favorece el drenaje linfático. 11. Tiene acción miorrelajante 12. Atenúa la formación de celulitis. El hielo tiene tantos efectos terapéuticos como estéticos. ¡Aprovechalo!…

ARIES Se sentirán agotados mentalmente y con dolores neurálgicos. Un té sedante, ejercicios de respiración y algún deporte acomodará las cosas. TAURO Las jaquecas se deben a trastornos en las vértebras cervicales. Conviene que hagan una labor artesanal para aliviar tensiones. Practiquen yoga y caminen más. GÉMINIS Vigilen la presión arter-a- y --s d-st-rb--s est-maca-es. Trate- de hacer aer-b-sm- - tr-tes mat--a-es, -eces-ta- -x-ge-ar -a sa-gre. CÁNCER Las molestias digestivas requieren una dieta desintoxicante. La práctica de natación y una visión optimista de la vida será la mejor terapia. LEO Controlen el aparato cardiovascular y realicen caminatas a paso vivo y ejercicios de relajación para vencer el insomnio. VIRGO Tomen unas gotitas naturales, como fl-res de bach, q-e -es ca-me -a a-s-edad y trate- de c--ce-trarse e- -- h-bb-e. C-ma-…

✔Todo utensilio que entra en contacto con los alimentos debe limpiarse cada vez que haya realizado una función determinada. ✔Tener especial cuidado cuando se trabaja con alimentos crudos, por ejemplo, no usar un mismo cuchillo para las carnes y para los vegetales. ✔Evitar el uso de tablas de madera por la facilidad con que el cuchillo provoca cortes donde se acumulan jugos y restos de alimentos que, luego, dificultan la limpieza. Es preferible sustituirlos por materiales más resistentes. ✔¿Sabía que una esponja puede contener cerca de 20.000.000 de gérmenes por pulgada cuadrada? ✔Por lo tanto, las esponjas, paños y tablas de picar deben desinfectarse diariamente. Para hacerlo, llenar la pileta con 3 litros de agua y 1/2 taza de hipoclorito de sodio.…

ESPECIALIDAD FITNESS ABDOMINALES: MITOS Hola Supersalud Me llamo Marisa. Quisiera saber si las máquinas para realizar abdominales que anuncian en televisión funcionan realmente. Mi segunda consulta es si el ejercicio abdominal y el cardiovascular se deben realizar en la misma sesión, o si es mejor hacer un día cardio y al otro abdominales. Alguien me dijo que hacer sólo abdominales no sirve porque los músculos están fríos, y que se debe hacer primero ejercicio aeróbico y luego abdominales, con el músculo ya caliente. Espero su respuesta, muchas gracias Marisa García, Santa Fe, Argentina. Estimada Marisa: No hace falta que compres ninguna máquina anunciada en televisión para trabajar los abdominales. Por suerte este músculo se puede ejercitar sin necesidad de máquinas o aparatos. Lo único que hace falta es voluntad. Es importante…

Según un estudio de la Universidad de Harvard, EE.UU. las marchas, actos y propagandas generan estrés a los políticos y a la población en general. Las principales causas se atribuyen al flujo interminable de responsabilidades y a las pocas horas de sueño. Actualmente un equipo de estudios en el Hospital de Massachussets están observando que este estrés podría producir un envejecimiento celular con rangos de 9 a 15 años por encima de lo estándar. Hay muchos ejemplos que ilustran este hecho, por ejemplo, Barak Obama. Si se observan fotos antes de su presidencia y en la actualidad, se puede ver cómo los años y el estrés han dejado su marca.…

1. ALIMENTARIOS Existe un límite en los ajustes dietarios que se puedan hacer, en general no es recomendable seguir quitando calorías a la dieta porque se entraría en déficit nutricional y en dietas muy restrictivas cuya ineficacia ya ha sido comprobada por la experiencia y la medicina. Pero sí hay que reveer los hábitos alimentarios, corroborar con sinceridad si en el último tiempo el plan alimentario ha dejado de ser la guía diaria. Se puede pedir ayuda al profesional para realizar una revisión asistida. 2. METABÓLICOS En esta etapa es fundamental “despabilar” al metabolismo con estímulos provenientes de la actividad física. Si no se ha entrenado hasta el momento, comenzar con regularidad una actividad aeróbica marcará la diferencia. Si ya se viene entrenando, hay que introducir estímulos que rompan el balance ingesta/gasto…

Tiene una meta que es alcanzar un peso óptimo, pero su organismo, que está programado para la supervivencia, entiende que la restricción sostenida que se le impone desde la dieta es un signo de alarma: ¿viene una hambruna? ¿estamos en guerra? Se pregunta el cuerpo. Entonces comienza a enlentecer su metabolismo para ahorrar energía y equiparar la ecuación ingreso/gasto calórico. Este gasto mínimo metabólico basal, que es lo que gasta el cuerpo para realizar sus funciones vitales, independientemente de la actividad física que haga, representa entre el 50 y el 60 por ciento de la quema habitual de calorías. Supongamos que usted reduce a la mitad lo que come, el cuerpo reducirá a la mitad el gasto metabólico, por lo que tarde o temprano entrará en una meseta si no…

• Dividir los kilos que faltan en varias etapas cortas, plantearse objetivos semanales o quincenales. • No perder de vista el tamaño indicado de las porciones. • Llevar un registro diario de cada una de las ingestas, nos hará más concientes de lo que estamos comiendo y en donde nos estamos relajando. • Tener mucho cuidado con las licencias (“ahora me puedo dar el gusto”) porque generalmente subestimamos su contenido calórico. • Motivarse con no comprar ropa hasta bajar uno o dos talles más. • Tener siempre presente que la insatisfacción por no lograr el objetivo final puede jugar en contra de nuestra salud. • Mantener un estilo activo de vida, sumando cuadras caminadas, escalones subidos, kilómetros recorridos en bici, etc.…

■ DESAYUNO: - 1 kiwi. - Infusión de té, café, mate cocido o mate: cantidad a gusto. - leche descremada: ½ taza. - Edulcorante para endulzar. - 4 tostadas de gluten. - 1 cucharada (tipo sopera) de mermelada light, gusto a elección. ■ COLACIÓN DE MEDIA MAÑANA: - 1 yogur con calcio con una cucharada tipo postre de semillas de chía. ■ COLACIÓN DE MEDIA TARDE: - Caramelitos saludables (preparar un paquetito para cada día de la semana). - 8 pasas de uva + 4 almendras + 1 mariposa de nuez. ■ MERIENDA: - Infusión de té, café, mate. - leche descremada: ½ taza. - Edulcorante para endulzar. - 4 tostadas + 1 cda de mermelada light, a gusto. • día 1 ■ ALMUERZO: Sopa de verduras. 2 rodajas de…

Es un problema estético clásico del cuerpo femenino, que depende de factores genéticos, pero que está mucho más determinado por el estilo devida y la alimentación; las “piernas gorditas” forman parte de la silueta de la mayoría de las mujeres, quienes en cada clase de gimnasia mencionan esta característica corporal como algo que desearían cambiar. Esta nota cuenta con el asesoramiento de la licenciada Eleonora Puentes, nutricionista y del profesor Enrique Merelli, personal trainer, para que el enfoque de este problema, como siempre, sea el de acentuar la belleza desde la salud. Nuestros especialistas seleccionaron las opciones más recomendadas, desde su temática, para adelgazar esta zona del cuerpo, en forma perdurable y correcta, y cuando llegue el vearno podamos lucir unas piernas perfectas.…

Hay productos que dificultan la absorción de las vitaminas, por ejemplo, las personas consumidoras de algunos de estos productos. ✔ El tabaco produce una destrucción de betacarotenos y vitamina C. Fumar un paquete diario dobla las necesidades diarias de vitamina C. ✔ El alcohol produce carencia de vitaminas del grupo B y vitamina C. ✔ Café y Té: su consumo excesivo limita la absorción nutricional de vitaminas A, B9 y B12. También dificulta la absorción de hierro, calcio o acelera su eliminación. Las deficiencias vitamínicas se pueden prevenir, sólo es necesario estar atentos y recurrir a un profesional de la salud ante cualquier síntoma raro o dudas que se tengan al respeto.…

Siempre nos pasamos alguna “factura”. Por una cosa u otra, el malestar se expresa en la pareja, a veces como una broma, y otras, con palabras que pueden resultar dolorosas. Pero, ¿qué cosas típicamente femeninas sacan de quicio a los hombres? para responder a esto consultamos s la licenciada isabel Boschi, psicóloga y sexóloga, quien nos responde de acuerdo a comentarios recogidos durante las sesiones de consulta. “Algunos de los comentarios adversos a las formas de ser o comportamientos femeninos que expresan algunos hombres, se refieren a aspectos corporales rechazados en sus mujeres. Otros lamentan conductas que ellas tienen o que eluden, vinculados a la vida sexual. Hay otros hombres que se quejan de los desacuerdos en los hábitos de convivencia, o del desencuentro íntimo de la pareja y adjudican…

Estos son algunos factores que parecen influir en la atracción: • Apoyarse en las mismas creencias, gustos y valores; • La complementariedad (los matrimonios felices se apoyan en la capacidad de cada uno para satisfacer las necesidades del otro); • El hecho de ser competente sexualmente; • La atracción física (ciertos estudios indican que las personas de gran belleza física son también percibidas como psicológicamente atractivas); • La cultura, ya sea entendida como sabiduría o como manifestación en que se expresa la vida tradicional de un pueblo determinado. • Para otros, en cambio, cuanto mayor es la recompensa, mayor es la atracción. De ahí que muchas personas se sientan atraídas por otras de mayor nivel adquisitivo.…

Aunque nuestra piel sea habitualmente normal, muchos factores pueden sensibilizarla y volverla más vulnerable. Esto ocurre con más frecuencia cuando tomamos sol ya que exponernos a los rayos UV es un estrés importante. La doctora Rita García Díaz, dermatóloga, recomienda antes de tomar sol: • No exfoliar rostro y cuerpo intensamente. La inflamación generada por la fricción puede producir manchas. • No colocar cremas de belleza de ningún tipo ni perfumes. • No depilarse antes de exponerse al sol. En verano hacerlo siempre a última hora de la tarde. • No realizar ningún tratamiento dermoestético como peelings, luz pulsada u otros tipos de tratamientos láser. Consultar siempre con el dermatólogo si se están haciendo microdermoabrasiones o mesoterapia. • No colocar productos para acné, antienvejecimiento, blanqueadores o renovadores de la piel…

• Las aplicaciones con elementos que generen frío deben durar entre los 10 y 20 minutos ya que, pasados éstos, el frío produce un efecto similar al calor y provoca entonces vasodilatación lo que no va a favorecer la evolución de algunas patologías. • Además, el hielo debe ser utilizado siempre en estado de reposo y con un paño o una tela para evitar lesiones dérmicas (quemaduras). • Otra opción puede ser el pack de gel en frío ya que se adapta con mayor facilidad a la anatomía del cuerpo humano. Algunas precauciones El uso del hielo tiene contraindicaciones para aquellas personas con hipersensibilidad. El enfriamiento puede producir urticaria, dolor articular, náuseas (en caso de alérgicos al frío), retardo del proceso de curación, gota, problemas circulatorios severos, personas que padecen enfermedades reumatológicas, con…

Sin Estrés “La libertad y la salud se asemejan: su verdadero valor se conoce cuando nos faltan.” Henri Becque Dramaturgo francés. Nació en París, el 9 April 1837. Murió el 12 May 1899. Respuestas que siempre quisiste saber… 5,33 METROS es lo que medía la barba del noruego Hans Langseth. A los 30 años, decidió no afeitarse más y, cuando cumplió 51, la barba ya le llegaba hasta los pies. 8,8 CM es lo que mide la nariz más larga del mundo. Pertenece a un hombre de nacionalidad turca llamado Mehmet Ozyurek. 544 KILOS pesaba Rosalie Bradford, la mujer más pesada del mundo. En realidad su peso es un estimación de los médicos, ya que no existía una balanza que pudiese pesarla adecuadamente. 96% es el mayor porcentaje de cuerpo cubierto por pelo. Este…