Innholdsfortegnelse for Fasciculo 12 - 2024 i SuperSanos

BENEFICIOS Contienen hidratos de carbono, proteínas y escasa cantidad de grasa. Entre los minerales abunda el hierro que, para mejorar su mejor aprovechamiento, se debe acompañar con vitamina C. Por ejemplo, jugo de limón ó naranja. También contienen selenio y zinc que actúan como antioxidantes, y fibra que mejora el tránsito intestinal. SELECCIÓN Comprobar que no estén partidas y que tengan olor fresco. CUÁNTO COMER Consumir 1 o 2 veces por semana según la tolerancia digestiva. CÓMO INCLUIRLAS EN LA DIETA En guisos, ensaladas, o solas con verduras cocidas. CONTRAINDICACIONES La fibra puede provocar meteorismos, evitar en caso de hinchazón abdominal o dispepsia. CONSEJOS DE LA NUTRICIONISTA No remojar previamente en agua, sino que al momento de cocinarlas cubrirlas con abundante agua fría para que la piel no se desprenda,…

1. Realice su mamografía. Consulte al médico sobre el mejor momento para hacerla. 2. Palpe sus mamas regularmente. Informe al médico si nota algún cambio. 3. Controle su peso. Cuantos más kilos tenga, mayor será el riesgo. 4. Ingiera más frutas y verduras. Tienen nutrientes, fibras y antioxidantes que pueden brindarle mayor protección. 5. Haga ejercicio físico. Elija el deporte o actividad que le dé más satisfacciones. 6. No fume. El cigarrillo es otro factor que aumenta el riesgo. 7. Beba menos. Le ayudará a vivir más. CONSEJO FINAL TRATE DE LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE Y SER RESPONSABLE DE SU PROPIA SALUD. LOS CHEQUEOS MÉDICOS GINECOLÓGICOS SON MUY IMPORTANTES YA QUE PERMITEN DETECTAR A TIEMPO DISTINTAS ENFERMEDADES, ENTRE ELLAS, EL CÁNCER. NO SE PREOCUPE, OCÚPESE DE SU SALUD.…

EJERCICIO 1: Elevar la pierna formando un ángulo de 45º y contraer el pie. Cambiar de pie. Alternar hasta hacer 10 repeticiones con cada uno. EJERCICIO 2: Subir una de las piernas sólo un poco más arriba que la otra, y realizar movimientos circulares con el pie, para flexibilizar tobillos.Cambiar de pierna. EJERCICIO 3: Con ambos pies en el piso, levantar los glúteos contraídos, formando una diagonal con el cuerpo, desde las rodillas hasta los hombros. No dejar caer la cola, sino recaerá todo el peso sobre la cintura. Hacer 10 repeticiones. EJERCICIO 4. Colocar las piernas contra la pared y mantenerse en esa posición medio minuto; luego, flexionar las rodillas alternadamente, haciendo el típico ejercicio de “bicicleta”.…

BANANA: aporta una gran dosis de energía que el organismo asimila rápidamente. Además, previene los calambres y posee un alto contenido mineral, en especial de potasio, que colabora en la regulación del nivel de líquidos. UVA: al entrenar, el cuerpo consume una mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, de radicales libres presentes en el ambiente, los cuales afectan a las células a través de un proceso llamado oxidación. Para contrarrestarlo, es necesario ingerir alimentos antioxidantes, y las uvas son un potente racimo de ellos. NARANJA: además de luchar contra los radicales libres y la oxidación, la vitamina C contenida en esta fruta refuerza el sistema inmunológico y ayuda a resistir los dolores que aquejan a los deportistas. PALTA: su gran aporte proteico logra que las fibras musculares estén…

Ya sea para realizar algún ejercicio físico en particular, o simplemente para llevar a cabo todas las obligaciones que conforman nuestra rutina diaria, la alimentación es fundamental. Una nutrición completa y balanceada nos brindará la energía necesaria para superar con éxito cualquier actividad. Pero si en algún momento sentimos que la jornada nos supera y bajamos el ritmo, es bueno saber que existen ciertos alimentos que pueden proporcionarnos una dosis extra de vitalidad. Estos son los principales combustibles energéticos para no quedarnos en el camino: ✔ Banana. ✔ Cereales (panes integrales, avena, etc.). ✔ Nueces. ✔ Semillas de calabaza. ✔ Palta. ✔ Pastas (especialmente de harina integral). ✔ Leche y derivados.…

El Lic. Renzo Hormachea, kinesiólogo, aconseja: 1. Aplicar hielo sobre la zona lesionada manteniéndola elevada ya que el frío genera vasoconstricción y ayuda así a la reabsorción del edema y la disminución de la inflamación y del dolor. Otra opción son las vendas elásticas porque comprimen la articulación y favorece así el retorno venoso. 2. Una vez controlada la inflamación es esencial empezar a trabajar la movilidad de la articulación y el fortalecimiento de los músculos encargados de realizar los movimientos de la misma. Por otra parte, el licenciado Rafael Rocchia, kinesiólogo y fisioterapeuta, nos cuenta que generalmente cuando se trata de esguinces leves el dolor tarda en cesar alrededor de 7 a 10 días en cambio, cuando el esguince es grave tarda más de dos semanas. Por eso una…

CINTAS PARA CORRER, BICICLETA, ESCALADORA, REMO… Hoy día, cuando se entra en un gimnasio, es muy común encontrarse con máquinas que simulan una larga lista de deportes, desde la tradicional cinta, hasta la que imita el movimiento que se hace al patinar o al remar. Como se trata de aparatos aeróbicos, todos apuntan hacia el entrenamiento de la resistencia cardiovascular y son indicados para aquellas personas que quieren bajar de peso. También son muy buenos para rehabilitación. Cuentan con programas preestablecidos o para armar de forma manual, y el panel de comando tiene el formato de acceso similar al de una computadora. INSTRUCCIONES PARA UN BUEN USO • VARIEDAD. Para que el trabajo aeróbico sea más intenso y completo, se recomienda ir rotando por las distintas máquinas. • ABDOMINALES FUERTES. Es importante…

Es importante saber que las terapias sexuales se manejan en dos sentidos. Por un lado, en el espacio terapéutico. Aquí se trabajan los aspectos comunicacionales entre ambos y la perturbación que le llega a la sexualidad por las fallas en los mismos. Además, se profundiza en la línea de la simbólica que cada integrante trae consigo respecto a su historia sexual, y se despliega el contrato sexual (en general latente, no conciente) que la pareja construyó. Pero, al mismo tiempo, se maneja con recursos conductuales indicando tareas que los miembros de la pareja deberán realizar fuera del espacio terapéutico, para luego trabajarlos en las próximas sesiones o encuentros. Se utilizan ejercicios de dos tipos: • Generales: Esto quiere decir que son comunes a todos los pacientes. Aquí entran prácticas de…

LA REPUDIAMOS, CREEMOS QUE ESTÁ MAL O QUE NOS HARÁ SUFRIR… PERO, EN REALIDAD, LA MENTIRA ES ALGO PROPIO DE LOS HUMANOS. SI ALGUIEN JAMÁS HUBIERA MENTIDO, EN CASO DE QUE FUERA POSIBLE, ESTARÍAMOS FRENTE A QUIEN NO SE HA INDIVIDUALIZADO COMO PERSONA. Solemos decir que odiamos la mentira, que no la toleramos, sin embargo nadie deja de decirlas. La usamos para obtener algo, para no perderlo, o simplemente como manera de embellecer o disimular algunos aspectos poco atractivos de la realidad. Según Watzlawick hay una “realidad inventada”. La mentira es uno de los recursos propios de la especie, todos los animales engañan, pero sólo nosotros, poseedores del lenguaje, podemos mentir. La definición de mentira según el diccionario de la Real Academia es: “Expresión contraria a la verdad”. Mentira deriva…

■ Existen en el mercado muchas opciones diferentes cuando se trata de métodos anticonceptivos. No obstante, cada mujer tiene características psicobiológicas únicas y es esa particularidad la que debe tenerse en cuenta al realizar la elección. ■ La mejor manera es decidirlo con la/el ginecólogo de cabecera, explicándole las motivaciones y características de cada persona y pareja. ■ Por ejemplo, una joven que se inicia en la sexualidad pero aún no tiene pareja estable, seguramente recurrirá a un método de barrera como el diafragma o el preservativo, asociado a un gel espermicida que le da un margen mayor de seguridad. ■ Estos métodos bien utilizados, otorgan un porcentaje de entre un 80% y 90% de efectividad anticonceptiva. ■ Hay que preguntar al/la profesional si no conviene utilizar métodos combinados para…

En el gabinete se pueden aplicar distintos tipos de máscaras. La elección dependerá de la piel a tratar. Las mascarillas faciales se han renovado y se presentan en exóticas fórmulas. Estos son algunos de los ingredientes más novedosos: • Oro: este componente es ideal para pieles cansadas o deslucidas por los efectos del sol, el estrés, el cigarrillo o la contaminación ambiental. Además, suaviza las líneas de expresión y las arrugas. • Vino: tiene un poder antioxidante que supera a la vitamina E. Por eso, estas máscaras combaten los radicales libres y estimulan la producción de colágeno y elastina. • Idebenona: es una versión sintética de la coenzima Q10, pero con una molécula 60 veces más pequeña. Diversos estudios demostraron que tienen mayor poder antioxidante que las vitaminas C y…

• Muévase más: dejar de ser una persona sedentaria y hacer un poco de actividad física lo ayudarán a eliminar los kilos de más y a sumar beneficios para su salud. • Concéntrese en cómo y en qué come: no se distraiga leyendo o mirando la televisión. • Coma despacio y mastique bien (no menos de 10 veces cada bocado) para facilitar la digestión de los alimentos. • Utilice el cuchillo y tenedor, generando pausas y dejándolos al costado del plato para poder bajar la ansiedad y saborear mejor los alimentos. • Socializar el momento del almuerzo o de la cena es importante. Recuerde que es un acto social, ideal para disfrutar y comer en forma medida. • Incluya a diario frutas y hortalizas frescas, tanto en el almuerzo como…

¿Por qué se producen? Las estrías se forman a partir de la ruptura de las fibras de colágeno y elastina que constituyen la piel. Esta ruptura provoca un estiramiento y un adelgazamiento de la epidermis, produciendo un antiestético aspecto visual, que se traduce en líneas de diverso grosor, que van del rojo borravino (estrías nuevas) hasta el blanco nacarado (estrías viejas). ¿Cuáles son las causas que las originan? Las estrías se deben a varias causas: • Genética: ciertas pieles tienen menos elasticidad y son mucho más sensibles a la ruptura de las fibras elásticas. • Subir y bajar de peso en períodos breves, ya que los cambios corporales no se producen paulatinamente y la piel, a pesar de tener capacidad elástica, se estira demasiado. • Cambios hormonales, en especial durante…

• La clave para elegir un tipo de mermelada o dulce está en fijarse en la lista de ingredientes. Tanto en los regímenes para bajar de peso como en el caso de los diabéticos, debe prevalecer el control minucioso de las etiquetas y el asesoramiento profesional. • A leer con atención la etiqueta del producto. no todas las mermeladas que incluyen el mensaje “sin azúcar”, “sin azúcar añadido”, “con fructosa” o “apto para diabéticos” son light o bajas en calorías. sólo lo son las que cambian el azúcar por edulcorantes. • Las mermeladas constituyen un buen complemento del desayuno, que brinda un agregado extra de energía acompañado por galletitas, o pan preferentemente de salvado. • Las mermeladas o dulces contienen calorías llamadas vacías, es decir que no aportan otros nutrientes…

Hola, ¡los felicito por la revista! Me gustan mucho todos los temas de salud, pero lo que más me interesa es la nutrición. Quisiera saber alguna receta con mozzarella, que me encanta Natalia García, Montevideo, Uruguay. Gracias por tu e-mail. Ésta es nuestra propuesta. Ingredientes: • 500 gramos de tallarines frescos finos • 1 cebolla chica picada • 1 blanco de puerro picado • 4 tomates pelados y picados sin semillas • 12 hojas de albahaca fresca • 4 filetes de anchoa picados • 2 dientes de ajo picados • 150 gramos de mozzarela rallada • 1/2 taza de aceite de oliva • 1 ramita de tomillo • Sal y pimienta a gusto Preparación: Poner a calentar agua con un puñado de sal gruesa en una cacerola grande. Rehogar en…

Según investigaciones, las mujeres estadounidenses gastan alrededor de US$ 2,3 millones en procedimientos que prometen aumentar el placer sexual. Estos incluyen la inyección de colágeno en la pared vaginal o la restauración del himen para “recuperar” la virginidad. “Deberían estar prohibidas por ser arriesgadas e ineficaces”, asegura el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. También se opuso la Sociedad de Cirujanos Plásticos de ese país. Ambos organismos coinciden en que pueden provocar pérdida de sensibilidad en los genitales, infección y dolor. Afirman que una mejor alternativa es realizar ejercicios para los músculos de la base de la pelvis (los famosos ejercicios Kegel).…

Consistió en que Los voluntarios vieran en una pantalla parejas de colores y optaran por uno. “La preferencia femenina se elevó en los rojizos-morados, mientras que los hombres se inclinaron hacia los azules y verdes”, detallan los investigadores. La explicación la encuentran en la división evolutiva de las tareas. La función del hombre era la de cazador, mientras que la mujer se dedicaba a la recolección de frutas. Es posible que su cerebro se haya perfeccionado en el canal rojo-verde para identificar mejor a la fruta madura. Esto puede explicar su preferencia por los colores rojizos.…

En la mayoría de los casos, y persiguiendo el tan anhelado deseo de bajar de peso y vernos perfectas, las mujeres nos sometemos a estrictas dietas. Sin embargo, pocas veces tenemos en cuenta que la forma del cuerpo puede influir, e incluso boicotear, el intento de adelgazar. La realidad es que a no todas esos kilos de más se nos depositan en el mismo lugar: algunas sólo acumulan grasa en piernas y caderas; otras son flacas pero no pueden deshacerse de la panza; mientras que otras son “grandotas” y engordan en forma pareja. Aunque no pueda cambiar la forma natural de su cuerpo, es esencial adaptar el plan de adelgazamiento en función de su figura. En esta nota de tapa la Licenciada Florencia Spirito nos da sus consejos nutricionales y…

• Este plan nutricional aporta, en promedio, 1500 calorías con una distribución proporcionada de los nutrientes. Está pensado como plan hipocalórico para una mujer que no presenta patologías concomitantes. Si sufre de hipertensión, diabetes o intolerancias digestivas, consulte a un/a nutricionista. • Independientemente del perfil corporal de la persona, es sumamente importante mantener un peso adecuado a su talla y contextura, que se encuentre dentro del rango saludable, para prevenir alteraciones tanto físicas como metabólicas que deterioren la calidad de vida. • Una alimentación balanceada y completa implica incluir alimentos de todos los grupos: cereales y derivados, vegetales y frutas, lácteos, carnes, aceites, grasas y azúcares. • Es recomendable disminuir el consumo de grasas nocivas (saturadas, trans y colesterol), azúcares simples y sal. A su vez, conviene aumentar la ingesta…

Estirar antes y después de entrenar es tan importante como el ejercicio mismo. Para cuidar los músculos, las articulaciones y los tendones, siga estas recomendaciones: 1. Antes de hacer actividad física: no comience sin un pequeño calentamiento. Elongar los músculos fríos aumenta la posibilidad de sufrir desgarros o contracciones. 2. Después de hacer actividad física: afloje los músculos para relajarlos. Si se mantienen tensionados estarán limitados en su capacidad para elongar. 3. Aísle el grupo muscular que va a estirar y comience lenta y suavemente con los ejercicios de elongación. 4. No contenga la respiración. Respire normalmente, y si quiere aumentar la relajación, respire lenta y profundamente. 5. No fuerce a su cuerpo y cuide sus articulaciones. Debe sentir que los músculos se estiran, pero nunca dolor. 6. Los movimientos…

• Por eso sus tratamientos pueden variar y el tiempo de recuperación también. Los desgarros tienen que ver con los músculos, es decir con rupturas de fibras musculares y en los esguinces los afectados son articulaciones y ligamentos. • Por eso, los tiempos de rehabilitación de estas lesiones no son los mismos ya que sus estructuras histológicas se diferencian mucho entre sí. • Los desgarros pueden derivar de una mala elongación al sobreexigir al músculo sin respetar sus tiempos de descanso, a la mala nutrición, a realizar actividades físicas en lugares fríos, etc.…

Tanto hombres como mujeres se preocupan cada vez más por lucir una cabellera saludable y radiante, y para ello se valen de diversos productos. Pero si se quiere lograr el objetivo del pelo perfecto, es indispensable tener en cuenta cuáles son las vitaminas fundamentales y dónde podemos encontrarlas. Las vitaminas Pro-Cabello VITAMINA A Beneficios • Estimula y acelera el crecimiento del cabello. • Regenera los tejidos del cuero cabelludo. • Fortalece el pelo y protege el cuero cabelludo. ¿Qué sucede si falta? Su déficit provoca sequedad del cabello, pero su exceso podría causar la caída del pelo. ¿Dónde se encuentra? Carnes, melón, lácteos, pescados, almendras, zanahoria, batata, hígado, espinaca, brócoli y verduras. VITAMINA C Beneficios • Evita el cabello quebradizo y seco, y la caída del pelo. • Dado que…

• …conseguir algo que creemos no poder lograr por otros medios. La mayor parte de nuestras mentiras obedecen al impulso de aparentar lo que no somos; y éste no es asunto menor, pues parece indicar que la mentira supone el reconocimiento implícito de la propia insignificancia (supuesta o real), la vaga sospecha de no ser, por uno mismo, suficientemente merecedor de interés o atención. alguien lo bastante satisfecho de sí no necesita recurrir a la mentira para adornarse con cualidades imaginarias o para desfigurar hasta la exageración las existentes. Es por eso que para algunos la mentira es una forma pervertida de la humildad. • …para no pagar precios, para no renunciar, para conseguir cosas. Para proteger un mundo de ilusión. Para crear un mundo perfecto. Mentimos cuando carecemos de…

1. LA HERNIA HIATAL CAUSA LA ACIDEZ NO NECESARIAMENTE. La hernia hiatal es una afección común que se presenta cuandola abertura del diafragma (músculode la respiración que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal) es demasiadogrande. Si el defectonose repara, el estómagou otros contenidos abdominales pueden protruir (herniarse) hacia el tórax, causandoacidez y un dañoserioal esófago. Sin embargo, muchas personas que han experimentadoacidez nopadecen de hernia hiatal. De la misma manera, muchas personas que tienen hernia hiatal nosufren de acidez. 2. LA ACIDEZ ES UN PROBLEMA SERIO POR LO GENERAL, NO. La acidez y el reflujo son muy comunes, el 10 por ciento de la población experimenta estos síntomas, por lo menos, una vez a la semana. Aunque rara vez ponga en peligrola vida, la acidez frecuente osevera puede…

El peor enemigo durante el invierno es el sedentarismo. Las bajas temperaturas y los fines de semanas se convierten en la excusa perfecta para abandonar las rutinas, dejando vía libre a los excesos en las comidas y permitiéndole al cuerpo ganar kilos rápidamente. Si bien no es fácil quemar calorías durante los meses más fríos, no debemos olvidar que es justo en esta época cuando más pendientes de nuestro peso debemos estar. Aprovechar el tiempo libre para ejercitar, realizar caminatas u otras actividades recreativas es la clave para combatir los kilos de más y activar el metabolismo. Por eso, le proponemos una rutina fácil y rápida para hacer en casa en 35 minutos. Sólo precisa una pelota. Lo ideal: complementarla con caminatas diarias. Realizando este entrenamiento todos los días logrará…

Las estrías son un trastorno frecuente de la piel femenina. Si bien médicamente no causan ningún problema, molestan desde el punto de vista estético. Éstas aparecen como resultado de la ruptura de las fibras de colágeno y elastina de la dermis. Las de aparición reciente se caracterizan por ser elevadas, de color rojo o violáceas, y a veces pican. Con el tiempo, se aplanan y adquieren un tono blanco brillante o nacarado. Como toda imperfección cutánea, es más fácil prevenirlas que erradicarlas. Y para ello es fundamental llevar una dieta y una hidratación adecuadas, mantener el peso bajo control y cuidar la piel. En este último aspecto, es fundamental usar a diario cremas formuladas especialmente para tratarlas. Ellas reducen visiblemente las estrías al disminuir su tamaño, igualar su color y…

• Mantener una buena hidratación: beber dos litros de agua diarios. • Llevar una dieta balanceada, incorporando alimentos con vitaminas A, C, B, E y minerales como el zinc, cobre y silicio, que estimulan la producción de colágeno. Estos nutrientes se encuentran en cereales, hígado, calabaza, champiñones, etc. • Hidratar la piel con cremas o emulsiones especiales para combatir las estrías. • Mantener un peso estable. • Realizar ejercicio físico moderado, sin peso excesivo ni alto impacto, como natación, yoga, bicicleta y caminata. • No consumir anabólicos ni suplementos similares para aumentar la masa muscular. • Controlar la exposición al sol: utilizar siempre protector solar y luego post solares. • Usar corpiños adecuados y con correcto sostén. • Exfoliar la piel diariamente en el baño, con esponja vegetal y masajes…

Dulce de ciruelas Preparación Quitarle el carozo a las ciruelas, cortarlas en gajos, colocarlas en un recipiente y cubrirlas con azúcar y clavos de olor. Mantenerlas así toda la noche. Luego, pasar a una cacerola y cocinar durante 25 minutos a fuego moderado. Antes de terminar la cocción agregarle jugo de limón. Dejar enfriar, verter en frascos y cerrar herméticamente. Dulce de ciruelas light Ingredientes - 1 kg de ciruelas (cortar en gajos) - Ralladura de 1 limón - 1 litro de agua - 2 clavos de olor - 4 cucharadas de edulcorante - Gelatina s/sabor diluida (1 sobre) Preparación Cocinar los gajos en agua a fuego moderado, con la ralladura y los clavos. Una vez tiernos, licuar sin cáscara. Añadir el edulcorante y la gelatina. Dejar en la heladera hasta que…

Dulce de leche Sus ingredientes son leche, azúcar, bicarbonato de sodio y esencia de vainilla. • Aporta principalmente hidratos de carbono por el contenido en azúcar (sacarosa) que es fuente de energía, y por la leche proteínas de buena calidad, grasas saturadas con colesterol y minerales como el calcio. • Debe consumirse con moderación. • Las personas con sobrepeso u obesidad, triglicéridos y colesterol elevados en sangre deben evitar este producto. En estos casos optar por la opción dietética y consumir con moderación. Calorías Porción de 20 g (cda de postre): 60 kcal. Dulce de batata • Dado su contenido de azúcares e hidratos de carbono complejos (almidón) y su valor energético, la batata es adecuada para niños y personas que realizan esfuerzos físicos o se encuentran debilitadas. • No…

• Si para condimentar sus guisos usa hierbas secas, debe utilizar la tercera parte que si las usa frescas, porque su sabor se concentra. • Las hierbas como el perejil se conservan en la heladera en bolsa plástica. primero hay que envolver los tallos en una toalla de papel húmeda, colocarlos en un recipiente con agua y luego cubrir las hojas con la bolsa. • Si tiene exceso de perejil y quiere conservarlo en el freezer, píquelo, colóquelo en un recipiente, cúbralo con agua y congele. cuando lo necesite, deje que el perejil frizado se derrita sobre un colador. • Las hierbas suaves como la albahaca, el eneldo y el perejil conservarán su sabor si las agrega muy poco antes de servir. de este modo no las cocinará en exceso.…

El alcohol es, en Finlandia, la primera causa de mortalidad en personas de 15 a 64 años, superando a las enfermedades cardiovasculares, los accidentes y el cáncer. Por eso, bajo el eslogan “eres imbécil cuando estás borracho”, el sector cervecero promueve el consumo responsable. La iniciativa cuenta con carteles publicitarios y una página web. Allí pueden verse fotografías y videos explícitos, como la de un joven que choca tras conducir ebrio. Más allá del impacto, la campaña incluye información sobre las consecuencias del consumo excesivo, y dónde acudir en caso de adicción.…

Un estudio reveló que la Argentina tiene los valores más altos del mundo de nicotina en el cabello, en las casas de fumadores. Tras analizar partes de pelo y colocar monitores, obtuvieron resultados similares a los de algunos bares: 12 miligramos de nicotina por metro cúbico. La medición debería haber sido menor a 0,25. El problema es que, así como está en el pelo, la nicotina pasa del ambiente a la sangre y a otros órganos. Sus acciones son tan directas, que los chicos están más predispuestos a tener bronquitis, otitis o alergias. Si es bebé, se incrementa la incidencia de muerte súbita. Muchas personas desconocen el daño que provocan en sus hijos. Es primordial que no los sometan al tabaco, adquiriendo un hábito simple: salir a fumar afuera.…

Elaborada por la Licenciada Florencia Spirito, nutricionista CUALQUIERA SEA SU CUERPO, LO MEJOR ES MANTENER UN PESO ADECUADO A SU TALLA Y CONTEXTURA, A TRAVÉS DE UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA Y COMPLETA. DÍA 1 LUNES DESAYUNO: • Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante. • 2 rodajas finas de pan de molde integral con queso blanco descremado. COLACIÓN: • 1 barrita de cereal ALMUERZO: • Risotto primavera (1/4 taza en crudo de arroz integral, cebolla verdeo y zanahoria en juliana, tomates desecados fileteados y 2 cucharadas de arvejas. Cocinar todo en caldo desgrasado). • 1 fruta fresca mediana (equivalente a 2 o 3 pequeñas). MERIENDA: • 1 vaso de licuado de fruta con leche. • 3 vainillas o bay biscuit. CENA: • 2 tajadas de carne magra al horno…

• Actividades aeróbicas: realícelas para equilibrar los niveles hormonales, disminuir grasa corporal acumulada en caderas y muslos, reducir la celulitis y mejorar el estado físico general. • Deportes de resistencia: consisten en ejercicios de resistencia como ciclismo y spinning. Asimismo, la natación y las caminatas pueden ayudar a tonificar y modelar los músculos. Estas actividades practicadas de manera regular y prolongada obligan al organismo a utilizar las reservas de grasas y a quemar calorías. • Danza, yoga y pilates ñson actividades que tienden a estilizar la figura. Además, el streching y los ejercicios de estiramiento son el mejor complemento para lograr un aspecto tonificado y esbelto. • Ejercicios anti-retención: pueden realizarse mediante posturas fáciles y es posible practicarlos diariamente es su propia casa.…

Para tener tríceps sin flaccidez. Frecuencia: realice 10 a 15 repeticiones de la secuencia de tres pasos de este ejercicio, con cada brazo. 1. Sentado con la espalda derecha y las piernas cruzadas en una posición relajada, coloque la pelota bajo su mano izquierda, en el piso. 2. Flexione levemente el codo izquierdo, y apoye la palma de la mano izquierda, bien abierta, sobre la pelota. Inhale. 3. Exhale, estirando el codo izquierdo y haciendo toda la presión que pueda sobre la pelota, aplastándola contra el piso. Repita 10 a 15 veces y cambie de brazo. Consejos ■ Mantenga la espalda derecha. ■ No levante los hombros. ■ Evite tensionar el cuello. ■ Use la respiración para trabajar más relajado.…

Un esguince es una lesión completa o parcial de uno o más ligamentos de una articulación. Cuando existe un sobre estiramiento de los ligamentos o éstos se rompen, la articulación -tobillo, rodilla- se desplaza por encima de los rangos anatómicos y biomecánicos normales y por eso duele y se inflama. Frente a un golpe resulta difícil detectar si se trata de un esguince. Más allá de los diferentes tratamientos médicos y kinésicos es muy importante conocer cómo se producen y cómo prevenirlos. Los más frecuentes en deportes amateurs y en accidentes viales son los esguinces, pero también pueden ser luxaciones y desgarros. Por eso, antes de tratar cualquier golpe es importante saber de qué se trata y a partir de eso ver qué medidas tomar, de acuerdo a la recomendación…

• Acudir a un espacio terapéutico con objetivo sexual, apenas aparezcan las primeras preguntas sobre la sexualidad de la pareja. La terapia sexual no debería ser el lugar donde llegan los síntomas ya solidificados, sino un sitio donde desarrollar y expandir un espacio de valor, de primer orden dentro de la pareja. • Tomar la terapia sexual como una propuesta de encuentro con la intimidad del vínculo que tan difícil se nos hace en la vida cotidiana. • No poner por delante las vergüenzas y censuras. Tratar de comprender que la sexualidad es un pilar importantísimo en el sostén y bienestar de la pareja, y de cada uno de los integrantes como sujetos. • Expandir la erótica, siempre. Éste es el motor de la sexualidad y finalmente de la genitalidad.…

B2 (Riboflavina): actúa contra la seborrea y el pelo graso. Está presente en los lácteos, los pescados y las legumbres. B3 (Niacina): favorece la circulación del cuero cabelludo estimulando un rápido y sano crecimiento del pelo. Se encuentra en las carnes, las almendras y semillas. B5 (Ácido pantoteico): colabora en la prevención de la pérdida de la coloración capilar. Se encuentra en la yema de huevo, la levadura de cerveza y las vísceras. B7 (Biotina): ideal para el rápido crecimiento del pelo. Está presente en los cereales, el hígado, etc.…

La mentira en tanto producto de la mente es íntima, privada, nos pertenece, por eso podemos afirmar que si le prestamos atención, nos revelará mucho sobre quien la dice. a partir de la mentira podemos descubrir las intenciones, temores y hasta sueños de las personas. CÓMO DESCUBRIRNOS A PARTIR DE LAS MENTIRAS: Cuando alguien nos mienta, o nosotros lo hagamos, pensemos: ■ ¿cuál es el propósito de la mentira? ■ ¿qué quiere obtener, o qué no perder? ■ ¿qué recurso debería tener para no mentir? Incluya en estos recursos la capacidad para frustrarse y la de hacer duelos. ■ ¿qué fantasía hay detrás de la mentira? ■ ¿qué ilusión está preservando? ■ ¿qué pasaría si renunciara a aquello que intenta preservar o ganar? Es importante tener en cuenta que…

EL PRESERVATIVO ¿El profiláctico es un obstáculo para el sexo? El uso del preservativo en la actualidad parecería ser una obviedad fuera de todo cuestionamiento. Sin embargo, existen muchos hombres y también mujeres que lo ven como un elemento que obstaculiza la espontaneidad e impide la sensibilidad del contacto genital. Independientemente de sus características de fabricación y de la calidad de su tipo, el preservativo a veces se considera un gran fastidio. ¿Por qué les cuesta tanto a algunas parejas utilizarlo? Porque todavía existe una idealización del encuentro sexual en el cual las cosas suceden casi mágicamente, como en las películas. La espontaneidad se imagina como un “hacer lo que surja en el momento, sin tener que estar controlando la situación”. Y el preservativo significa precisamente, como lo dice su…

NIVEL 1 HIGIENE FACIAL DIARIA Paso 1 Limpieza ■ Se recomienda realizar la limpieza facial por la mañana al levantarse y por la noche al acostarse, aunque no se haya utilizado maquillaje durante el día, ya que en los poros se acumula suciedad y grasitud. ■ Se puede realizar con lociones, geles o leches de limpieza, según el tipo de cutis. ■ No refregar: la piel puede irritarse. ■ Con un algodón humedecido con agua, retirar la crema de limpieza excedente, y si utiliza un gel, siempre enjuagar con agua fría o tibia. Paso 2 Tonificación ■ Ayuda a equilibrar el PH de la piel luego del uso del producto de limpieza. Kit de LIMPIEZA Piel normal o mixta • Higiene diaria: emulsión o crema no lipídica. • Tónico: descongestivo…

• La crema o emulsión anti-estrías debe aplicarse todos los días en las zonas más propensas a su aparición, como el abdomen, mamas, muslos, caderas y zona lumbar. • Se recomienda colocarla luego del baño, ya que los poros están abiertos y absorben mejor los nutrientes de la crema, con movimientos circulares ascendentes que favorecen la circulación. • La prevención debe comenzar desde la adolescencia: La clave para que la piel esté hidratada, elástica y tonificada se encuentra en el frecuente uso de las cremas, incluso antes del embarazo. • Durante la gestación, hay que prestar especial atención durante los meses finales, cuando la piel se estira a ritmo muy rápido.…

■ MICRODERMOABRASIÓN - Consta en dos pasos: primero la piel es pulida mecánicamente por una máquina que posee una punta de diamante, que permite afinar la piel y estimular la formación de fibras colágenas. El segundo paso consiste en la aplicación de mesoterapia con ácido hialurónico o retinoico. - Al cabo de 10 sesiones las estrías se minimizan notablemente y toda la piel de la zona luce renovada, más elástica y saludable. ■ EASY PEEL - Se abrasiona la zona a tratar estría por estría. Colocando una máscara especial para eliminar las capas superficiales de células muertas. Luego se coloca un film por 12 horas. - Ayuda a eliminar y reducir líneas gruesas de color nacarado o blancuzco. - En general, se indican 4 sesiones. ■ LÁSER FRÍO+ MICRODER-MOABRASIÓN -…

Una porción moderada equivale a: - 2 cucharadas tamaño postre de mermelada al día.  - o 1/2 casette de dulce compacto de membrillo o batata. ■ Para un adulto con peso corporal adecuado, consumir hasta 2 porciones por día de la versión común o 4 cucharadas tipo postre de mermelada bajas calorías - o 1 casette de dulce compacto light. ■ Adulto con sobrepeso u obesidad: - Hasta 2 cucharadas tipo postre de mermelada bajas calorías - o 1/2 casette de dulce compacto light. ■ Para adolescentes y niños, con peso corporal adecuado: - 4 porciones por día de la versión común o 2 casette de dulce compacto. ■ Niños y adolescentes con sobrepeso u obesidad: - 4 cucharadas tipo postre de mermelada bajas calorías - o 2 casette de…

ARIES Calma, aprendan a ser mansos como la paloma y astutos como la serpiente Desde el 11 y hasta el 18 vigilen las arterias y el ritmo cardíaco. Mejore la dieta. TAURO El remedio indicado para sus contracturas es más ejercicio y vida al aire libre. Hágase un tiempo para usted, se lo merece. GÉMINIS Deben someterse a un plan alimentario que elimine toxinas. Coma más verduras. Tenga en cuenta que a veces la alegría también se construye desde adentro, con voluntad. CÁNCER Luego del 10 habrá un repunte físico y mental. Continúe con su plan de mejorar la alimentación, y comer menos y más sanamente. LEO El próximo año llega cargado de buenas nuevas, afianzamiento familiar, y estabilidad laboral y emocional. Haga más actividad física al aire libre. VIRGO…

ESPECIALIDAD NUTRICIÓN DIETA PARA EL TRÁNSITO INTESTINAL Hola, Supersalud: Les escribo porque tengo problemas de estreñimiento y esporádicamente sufro de hemorroides. Quisiera saber cuál es la dieta recomendada para mi problema y por qué se da este último trastorno. Viviana Salceno, Tandil, Argentina. R Las hemorroides son vasos sanguíneos que rodean al conducto anal y que, al inflamarse por algún motivo, causan sensaciones molestas como picazón, ardor y dolor, pudiendo progresar a síntomas de mayor gravedad. Uno de los principales causantes es realizar con esfuerzo el acto defecatorio, razón por la cual se asocia comúnmente con la constipación. Asimismo, puede ser que haya una debilidad propia de la zona, o que el realizar esfuerzos físicos como levantar objetos pesados o llevar peso extra (obesidad, embarazo, etc.) repercutan a ese nivel. El…