Innholdsfortegnelse for Fasciculo 11 - 2024 i SuperSanos

■ Conozca su presión arterial. Se considera hipertensión cuando luego de reiterados controles es mayor o igual a 140 y/o 90 mmHg (14 y/o 9). ■ La hipertensión arterial es una enfermedad frecuente. Tómese la presión ■ Controle la hipertensión con una alimentación adecuada, ejercicios físicos y los medicamentos que su médico le indique. ■ La causa de esta enfermedad es desconocida. Cualquiera sea las razón (herencia, obesidad, falta de ejercicio, exceso de sal o alcohol), lo importante es diagnosticarla y tratarla. ■ Mantenga un peso adecuado. Su reducción disminuye la presión arterial. ■ Camine diariamente. Se recomienda una actividad física de 40 minutos por día. ■ Reduzca el consumo de sal. ■ Controle otros factores de riesgo: el colesterol y la glucemia ■ Elimine el cigarrillo, cuídese con el…

100% Infusiones Las mejores para alcanzar el equilibrio hídrico son la manzanilla, el té verde y la menta. Evite el exceso de café y el té negro, ya que tienen gran poder excitante. 95% Sandía Esta refrescante fruta se compone en su mayoría por agua, y el resto de sus aportes son vitaminas y fibra. 94% Tomate Además de aportar gran cantidad de agua, este vegetal es conocido por su poder antioxidante. 92% Lechuga Su alto contenido de agua y fibra favorece la digestión. Otra ventaja: tiene muy pocas calorías. 90% Espinaca Su aporte de calcio y de potasio hacen que mantenga el adecuado nivel de líquidos. 88% Naranja Además de agua, aporta fibra y vitamina C. Ayuda a regular la presión y la circulación. 87% Leche Fuente de proteínas,…

Todos tenemos una relación diferente con la comida, y esto determina nuestra manera de alimentarnos. Así, existen algunas personas que se la pasan picoteando todo el día, otras que se niegan a consumir carnes, otras que sólo comen productos dietéticos y otras que trabajan todo el día fuera de casa y siempre terminan recurriendo a la rotisería de la esquina. La cuestión es que cada una de estas distintas maneras de comer influye directamente sobre el estado de salud en general y, por supuesto, sobre el peso corporal. Identificar la forma en la que comemos puede ser, entonces, la clave para entender el origen de los kilos de más y comenzar a combatirlos. Para ello, entrevistamos a la doctora Georgina Alberro, especialista en nutrición, quien nos explica cuáles son los…

AUTO-TEST ¿Es una comedora ”súper-light”? 1 ¿En su heladera predominan los productos dietéticos, pero hay pocas verduras y frutas? 2 ¿Suele comer un paquete entero de galletitas light porque tienen menos grasas y calorías que las normales? 3 ¿En su alimentación hay algunos alimentos prohibidos? 4 ¿Suele embarcarse en estrictas dietas que siempre termina abandonando? RESULTADO Si contestó más de 2 preguntas afirmativamente, es una COMEDORA “SÚPER-LIGHT”. CONSECUENCIAS DE ESTE ESTILO NUTRICIONAL ■ El problema está en la distorsión de las porciones y en la creencia de que porque un alimento es light se puede comer sin medidas. Consumir porciones exageradas de dichos productos lleva a ingerir más calorías que si comiéramos el alimento en su versión normal y esto se refleja en la balanza. ■ “Además, a veces la…

AUTO-TEST ¿Es una comedora ”nómade”? 1 ¿Come mientras sigue haciendo sus tareas laborales? 2 ¿Hace años que no practica un deporte? 3 ¿Se alimenta a base de empanadas, tartas y todo tipo de comida rápida? 4 ¿A veces está tan ocupada que se olvida de la hora de almuerzo o pasa largos períodos sin comer? RESULTADO Si contestó más de 2 preguntas afirmativamente, es una COMEDORA “NÓMADE”. CONSECUENCIAS DE ESTE ESTILO NUTRICIONAL ■ Las prisas, el estrés y los horarios obligan a estas personas a estar la mayor parte del día fuera de casa. Es por ello que buscan soluciones prácticas que estén al alcance de la mano y muchas veces caen en opciones poco saludables o en una alimentación poco variada. ■ Además, la comedora “nomade” es una persona…

Alimentos PALMITOS (4 unidades): 25 cal. Aporta, básicamente, fibra y muy pocas calorías. Se lo puede incluir en tartas, ensaladas y rellenos. ÑOQUIS DE VERDURA (15 unidades): 210 cal. Contienen principalmente hidratos de carbono, algo de fibra, betacarotenos y vitaminas B, magnesio y potasio. UVA (un racimo de 15 unidades): 60 cal. Es rica en hidratos de carbono y fibra, la cual se encuentra principalmente en la piel y las semillas. Posee un suave efecto laxante. FRAMBUESA (100 g): 65 cal. Es una fruta antioxidante que ayuda a mantener el sistema inmunitario por su aporte de vitamina C, ácidos orgánicos y flavonoides. PALTA (100 g): 170 cal. Posee grasas similares a las del aceite de oliva, beneficiosas para la salud. Las personas con sobrepeso deben consumirla con moderación. DULCE DE…

Las cremas y la piel son amigos inseparables. El secreto para lograr todos los beneficios de ellas se basa en extenderlas mediante un masaje. A continuación, le ofrecemos técnicas específicas para cada parte del cuerpo. • ROSTRO Y CUELLO Aplicando las cremas por medio de un masaje, nutriremos los tejidos y beneficiaremos la relajación muscular, la circulación sanguínea y la regeneración celular de la zona. 1. Con la crema apropiada, realice suaves movimientos circulares partiendo del centro de la frente, bajando hacia las sienes, regresando por los pómulos y subiendo por los lados de la nariz. 2. Continúe alrededor de los labios y suba suavemente hacia mejillas y pómulos. 3. Masajee el cuello, siempre desde abajo hacia arriba. 4. Finalmente, oprima sus ojos cerrados con los dedos (todos excepto el pulgar), y realice presiones…

• TESTIMONIO 1 Él no eyacula, porque está muy tenso con esta pareja tan apasionada. Para ella, no existe problema alguno, porque, antes, tardaba mucho en lograr el orgasmo. Ahora, ella puede tener orgasmos múltiples porque él no pierde la erección. La mujer nunca gozó tanto. Ella teme que, si él acorta el tiempo de eyaculación, ella no podrá excitarse lo suficiente. EL CONSEJO Deberán probar ajustar sus tiempos y, algunas veces, ella será la beneficiada y otras, lo será él. • TESTIMONIO 2 También, el tema de las caricias audaces o tradicionales se adecua a los permisos que se da cada uno. Una mujer temerosa de la violencia física preferirá a un hombre que la acaricie siempre de la misma manera, que sea rutinario, y rehuirá al amante intenso…

1. ¿Qué son las vitaminas? Las vitaminas son sustancias que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse normalmente. El cuerpo necesita 13 vitaminas. 2. ¿Cuáles son esas 13 vitaminas? Son las vitaminas A, C, D, E, K y las vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 y folato o ácido fólico). 3. ¿Cómo incluirlas en la dieta? La mejor manera de obtener suficientes vitaminas es mantener una dieta balanceada con alimentos variados. En algunos casos, es posible que se necesite un multivitamínico diario para una salud óptima. Sin embargo, las altas dosis de algunas vitaminas pueden afectar la salud.…

El tomate, la sandía y el pomelo rosado protegen la próstata. ¡Atención los hombres! VERDADERO • Debido a la presencia de un pigmento denominado licopeno que forma parte del grupo de los carotenoides, los alimentos mencionados protegen -según estudios científicos- contra el cáncer de próstata • En relación al tomate, no solo se trata de consumir tomate fresco sino que también la salsa de tomate, el ketchup y otros derivados tendrían un efecto igual o aún más potente. ES CIERTO En el ranking de frutas antioxidantes las bayas o “berries” se llevan el primer puesto • Numerosas investigaciones señalan que las frutillas, cerezas, guindas, moras, frambuesas y arándanos tienen mayor poder antioxidante que otras frutas. • Esta capacidad es atribuíble al alto contenido de compuestos fenólicos y flavonoides. Las crucíferas…

Si el cielo se nubla y las nubes ennegrecen: es momento de preparar el kit de lluvia. Pero no sólo es importante proteger nuestra ropa y evitar mojarse, sino que también estar lindas y femeninas. La asesora en imagen Laura Malpeli de Jordaan nos aconseja. LAS BOTAS Es la caña el aspecto de las botas que hay que tener en cuenta: las altas son ideales para mujeres de piernas largas. Evitarlas en las piernas cortas. Para este último caso, son las botinetas la opción más adecuada. EL PARAGUAS El tamaño del paraguas debe ajustarse a nuestro tamaño. De ser muy chico, alguien de contextura grande se verá más voluminoso, y alguien pequeño con un paraguas muy amplio parecerá estar llevando una sombrilla de EL PILOTO: ASPECTOS A TENER EN CUENTA…

Rosácea (venitas rojas y violáceas) • Durante el día, la protección facial, que actúa como pantalla frente al impacto ambiental, es clave para solucionar este problema. • Evite encerrarse en lugares muy calefacciónados. • Por la noche: use tratamientos a base de aceites esenciales, como el de manzanilla o el de lavanda. Son desestresantes y suavizan la piel. Piel roja • De día, use una crema humectante en gel, de acción protectora. • Existe en el mercado un nuevo producto pensado para reducir el enrojecimiento de la piel. Contiene extracto de la raíz de licorice, que ayuda a disminuir la irritación y reduce las áreas rojas. Además, posee pigmentos verdes equilibrantes que contrarrestan instantáneamente el enrojecimiento, dejando la piel con un tono uniforme. Piel grisácea • Use maquillajes rosados que…

En “El arte de amar”, Erich Fromm nos dice que una vez que la persona ha adquirido fe en sus propios poderes humanos y tiene el coraje para confiar en su capacidad para alcanzar el logro de sus fines, está lista para amar. Cuando carece de estas cualidades, tiene miedo de darse y, por lo tanto, de amar. Además, escribe que el amor se vuelve evidente cuando implica ciertos elementos fundamentales como lo son: • CUIDADO: El amor es la preocupación activa por la vida y el crecimiento de todo lo que amamos. • RESPONSABILIDAD: Es un acto enteramente voluntario, que constituye las respuestas a las necesidades, expresadas o no, del otro. • RESPETO: Es la capacidad de ver a una persona tal cual es y tener conciencia de su individualidad única. Preocuparse porque…

• Todo picoteo que se exceda en frecuencia, cantidades de comida o mala calidad de la misma, dará como resultado el riesgo de incorporar más calorías de las necesarias. • Por eso, la organización en un pian alimentario es básica. La recomendación es realizar seis comidas diarias programadas: desayuno, almuerzo, merienda, cena y colaciones de media mañana y media tarde. • Si respetamos esto, nuestro apetito estará más controlado, los “ataques de hambre” serán menos frecuentes y, por lo tanto, nuestro picoteo también. Así tendremos un “picoteo programado”.…

Hola, me encanta la revista, sobre todo la parte de cocina. Quisiera, si pueden, que me den la receta del bizcochuelo de chocolate, para hacerle a mi novio. Candela, Buenos Aires. Querida Candela: toma tu batidor y llamá a tu novio para que venga a comer la torta. Ingredientes: * 100 g de chocolate fondant * 200 g de manteca * 200 g de azúcar * 200 g de harina * 2 huevos * 1 cucharadita de levadura en polvo. Preparación: Batir la manteca, previamente reblandecida a temperatura ambiente, con el azúcar, hasta que quede una crema. Añadir las yemas, batir un poco e incorporar el chocolate fundido. Mezclar bien y agregar la harina mezclada con la levadura. Por último, unir las claras batidas a punto de nieve. Verter la…

FELICITACIONES PARA SUPERSANOS Saludos Soy Gastón, de Jujuy, Argentina y escribo para felicitarlos por la maravillosa revista que publican mes a mes. Yo empecé a leerla hace unos 3 meses y la verdad es que desde que descubrí la revista es mi gran favorita. Este mes creo que lo volví loco al vendedor de revistas de mi barrio porque estaba ansioso por leer la edición de noviembre ya que siempre tengo alguna revista en mi mochila para leer en los momentos de ocio cuando estoy en la facultad y este mes no tenía ninguna revista a mano para leer. Ahora ya conseguí mi Supersanos y me acompaña a diario en mis actividades diarias. A mí me gusta mucho todo lo que tiene que ver con la vida sana especialmen-te todo lo relacionado con…

fantasean por igual LOS DOS GÉNEROS TIENEN LA MISMA CANTIDAD DE SUEÑOS ERÓTICOS, AUNQUE EL CONTENIDO ES MUY DIFERENTE. Investigadores de la Universidad de Montreal, en Canadá, acumularon unos 3.500 sueños de voluntarios y llegaron a estas conclusiones: ■ Las mujeres tuvieron el doble de sueños que incluyeron a estrellas de cine, de rock o políticos. Algunos ejemplos fueron los actores George Clooney y Brad Pitt o el cantante de U2, Bono. ■ Ellas también se imaginan con amantes pasados o presentes. Aparecieron en el 20% de sus sueños eróticos, mientras que se incluyeron sólo en el 14% de los masculinos. ■ Por su parte, el doble de los hombres tuvo sueños en los que compartían la cama con varias mujeres. También tendieron a imaginarse teniendo relaciones en público o…

CONSEJOS PARA EVITARLO Pasar muchas horas en un asiento de avión de la clase turista puede generar algunos malestares: • Dificultad en el retorno de sangre a los miembros inferiores. • Hinchazón en los pies. • Deshidratación por la escasa ingesta de líquido durante el viaje. Para evitar estos y otros inconvenientes, las recomendaciones son: • Hidratarse. No olvide tomar agua durante todo el trayecto. • Usar medias de compresión. • Ejercitar las piernas. Póngase en movimiento al menos una vez por hora.…

AUTO-TEST ¿Es una comedora ”snacker”? 1 ¿Come con frecuencia y fuera de hora? 2 ¿Se siente incapaz de frenar el deseo de comer cuando tiene un alimento adelante, aunque no tenga hambre? 3 ¿A la noche suele sufrir de insomnio y aprovecha la falta de sueño para atacar la heladera? 4 ¿Cualquier momento de tranquilidad es bueno para darse un capricho? RESULTADO Si contestó más de 2 preguntas afirmativamente, es una COMEDORA “SNACKER”. CONSECUENCIAS DE ESTE ESTILO NUTRICIONAL ■ Según la doctora Georgina Alberro, especialista en nutrición, el problema principal del picoteo es que la persona no es consciente de las cantidades de lo que come. “Si comemos directamente de la heladera, no sabemos cuántas veces la abrimos y picamos. Y si uno no tiene la posibilidad de medir lo…

DR. GOYCOCHEA - Médico clínico Mn: 71888-Mp Bs. As.: 1400 Exija que su salud esté en manos de un médico Reumatismo • Alergias • Asma • Problemas circulatorios • Presión Arterial • Enfermedades Nerviosas TRATAMIENTO INTEGRAL DE AFECCIONES CRÓNICAS CELULITIS -TRATAMIENTO NATURAL ATENCIÓN: Bahía Blanca • Isidro Casanova Virreyes • Remedios de Escalada • Ituzaingó México 1774 Piso 2o - CABA Tel.: 011-4381-5492 ó 011-154408-5492 E-mail: medico_goycochea@hotmail.com www.doctorgoycochea.com.ar Aceptamos tarjetas de crédito y débito…

■ Menos ruedas y más piernas. Siempre que pueda reemplace autos, colectivos o ascensores por caminar y subir escaleras. Tal vez le lleve unos minutos más, pero realmente tiene sus beneficios. ■ Limpiar la casa. Todos los quehaceres domésticos tienen el doble beneficio de dejar la casa reluciente y el cuerpo con unas cuantas calorías menos. Con música de fondo podrá convertir las tareas del hogar en una efectiva sesión de ejercicios. ■ Eliminar el televisor de la dieta. Sentarse frente a la TV no sólo fomenta el sedentarismo, sino que incita a comer de más mientras miramos su programación. Según un estudio estadounidense, es posible perder 600 g en 3 semanas simplemente reduciendo de 3 a 1 hora y media el tiempo dedicado a este electrodoméstico. ■ Cambiar el…

Dado que colaboran con la función hepática ayudando al hígado a desintoxicar la sangre, consiguen aumentar la eliminación de grasas. Estos son algunos de los alimentos cuyo principio amargo favorece et metabolismo, evitando también los problemas digestivos y metabólicos, como por ejemplo la obesidad. Inclúyalos en su dieta, y disfrute de los resultados. -TÉ VERDE -PEPINO -RÚCULA -POMELO -ALCACHOFA -ESPÁRRAGOS -LECHUGA -BERENJENA -MALVA -ACELGA -ACHICORIA -MATE -BERRO -COLES DE BRUSELAS -COLIFLOR…

La faringitis se define como la inflamación de la faringe o garganta que afecta tanto a hombres como mujeres. Se caracteriza por síntomas como dolor al tragar, sensación de un cuerpo extraño en la garganta y puede ser causada por una variedad de microorganismos. Es una enfermedad inflamatoria de la mucosa que reviste la faringe, a menudo se extiende también a las amígdalas, denominándose faringoamigdalitis. La faringe está ubicada detrás de la boca y permite el paso de los alimentos ingeridos y del aire proveniente de las fosas nasales. En la faringe, entre los pilares anteriores y posteriores, se ubican las amígdalas y en el centro y por detrás de la nariz encontramos a las adenoides, constituidas por tejido linfático, cumpliendo un importante papel como integrantes del sistema inmunológico. SÍNTOMAS…

Hay gente que se equivoca al decir: “Yo practico deportes; voy tres veces por semana al gimnasio” dice la doctora Patricia Sangenis, médica de portóloga y cardióloga, dedicada al estudio del rendimiento físico/deportivo. El entrenamiento de fuerza sólo debe ser una parte de la actividad física: no debe superar el 30 por ciento del total. El objetivo principal de las pesas o aparatos es la tonificación y desarrollo muscular. Sin embargo, dice la especialista, estos beneficios se obtendrán sólo con la práctica de actividades aeróbicas. LOS AERÓBICOS PERMITEN: • Desarrollar la eficiencia cardiovascular. • Mejorar la recuperación. • provocar la secreción de endorfinas. • Elevar el umbral del dolor. • Aumentar el nivel del colesterol bueno. • Controlar la presión arterial. • Mejorar el estado de ánimo. Es decir, todos…

FUNCIONAMIENTO ¿Que sucede durante la excitación? Una vez que se alcanza esta fase, los cuerpos del hombre y de la mujer empiezan a sufrir diversas trasformaciones fisiológicas exclusivamente encaminadas a conseguir el orgasmo. Algunos cambios son: • Se acelera el ritmo cardíaco y sube la presión arterial. • La respiración aumenta hasta 30 inspiraciones por minuto. • Al acelerarse la circulación, los lóbulos de las orejas, la nariz y los labios se hinchan. La temperatura de la piel aumenta. • Las pupilas de los ojos se dilatan. • Las terminaciones nerviosas de la piel se vuelven más sensibles. ¿Qué función cumplen las hormonas? Ya en el proceso de seducción y deseo, las hormonas comienzan a jugar un papel importante. En las mujeres, los estrógenos generados por los ovarios en la…

¡Lo que realmente sirve! • Hidratar En invierno la piel se fisura, se descama y deja evaporar más agua de la que debiera. Por eso, es importante mantenerla hidratada con una crema de buena calidad. • Proteger Existe un envejecimiento producido por el entorno y la radiación luminosa. Cuide su piel de la luz también en invierno: utilice bases de maquillaje con protector solar. Contorno de ojos • Protección absoluta: durante el día, apliqúese un sérum antiarrugas especifico para el contorno de ojos. • Hidratar: después del sérum, coloque una crema hidratante y haga un masaje suave hasta que absorba totalmente. Utilice texturas livianas, con alta concentración de ingredientes hidratantes. Cuando la piel esté seca, podrá aplicar el maquillaje. • Por la noche, crema para párpados: Colóquela con suaves golpecitos por…

7:00 horas Cambie el despertador. ¿Se despierta todos los días con un despertador muy ruidoso? Esto pone “los nervios de punta” ya desde el comienzo del día. Cambíelo por un radio-reloj que lo despierte con música suave, preferentemente de los que permiten que el volumen de la música vaya aumentando gradualmente. 7:12 HORAS Si se siente ansioso o nervioso, hágase masajes capilares. Dúchese y, mientras lo hace, tome el cabello bien desde el nacimiento, cerca del cuero cabelludo, y tírelo. Esto lo ayudará a aliviar la tensión, luego, con los dedos, realice un masaje en círculos por toda la cabeza para estimular el flujo sanguíneo y reducir el estrés. 7:24 horas En lugar de tomar un café, tome un té de ginseng. El ginseng contiene una sustancia que no sólo…

La celulitis consiste en una acumulación localizada de grasa y líquidos, y está fuertemente relacionada con procesos hormonales y circulatorios. Es fundamental prevenirla, ya que una vez que ha aparecido y está instalada en el cuerpo, resulta muy difícil deshacerse de ella. Pero no es imposible. El dr. Adrián Jaime, especialista en Medicina AntiAge, afirma que la combinación de una dieta apropiada y la realización regular de una rutina de ejercicio físico es una herramienta más que eficaz a la hora de emprender la batalla contra la piel de naranja, evitando que ésta se haga más notoria e incluso disminuyéndola. Para obtener resultados positivos, es indispensable llevar adelante un plan nutricional personal, cuyas calorías se adecuen a las necesidades de cada uno, de manera que el aporte energético no sea…

Todos los alimentos ricos en fibra necesitan de una mayor masticación y tardan más en digerirse, por ello, sacian más. La propuesta es, entonces, sumarse a una movida de alimentos “negros”, cambiar los panes, pastas y arroces blancos por sus versiones integrales. Otra opción es empezar a incorporar trigo en nuestras preparaciones, cómo nos explica nuestra chef. TABBULE ENSALADA DE TRIGO BURGOL • INGREDIENTES ♦ 200 gramos de trigo extra fino ♦ 2 cebollas de verdeo ♦ 2 tomates picados ♦ 1 pimiento rojo ♦ 1 ají verde ♦ 3 cdas. de perejil picado ♦ 8 hojas de menta ♦ Jugo de 1 limón ♦ 1 pepino ♦ 6 hojas de lechuga ♦ Aceite de oliva ♦ Sal, pimienta, pimentón y ají molido • PROCEDIMIENTO ♦ Lavar el trigo en varias…

Las verduras de hoja deben secarse prolijamente, ya que las gotas de agua modifican la textura de la ensalada. Sin embargo, hay que tener cuidado de no apretarlas contra el papel absorbente, pues las fibras se quiebran y las hojas se marchitan. En casi todos los casos, es preferible trozarlas con las manos en vez de cortarlas a cuchillo. Si desea que el tomate no resulte demasiado jugoso, se debe cortar al medio, salar y poner las mitades boca abajo sobre papel de cocina para que escurran. También conviene retirarles las semillas. La salsa mayonesa y sus derivados se guardan tapados y se ponen a último momento en las ensaladas. De lo contrario, forman enseguida una película oscura y resistente que desmerece el plato. Es preferible emulsionar el aceite con…

Preguntas & respuestas. • ¿Por qué con el estrés salen canas? Las situaciones de tensión dañan el ADN de las células capilares, encargadas de pigmentar el cabello, haciendo que envejezcan más rápido, por lo que pierden su función de dar color al cabello. •¿Es cierto que los flacos queman más calorías porque son inquietos? Investigadores de la Clínica Mayo de EE.UU., registraron con unos sensores la actividad de 20 personas, 10 delgadas y 10 con sobrepeso. Los sensores mostraron que quienes tenían más peso eran más propensos a permanecer sentados, mientras que los delgados pasaban más de dos horas al día de pie. Al final del estudio los inquietos quemaron un total de 350 calorías diarias, el equivalente a unos 15 k. al año. •¿Por qué no conviene guardar las…

■ Chocolate de leche de camello: contiene menos grasa y azúcar que el tradicional. ■ Galletitas elaboradas con oro: el de 23 quilates figura entre sus ingredientes. ■ Cangrejo azul de caparazón blanco: se come con cáscara incluida. ■ Oro líquido de Marruecos: es el nombre del aceite de Argán, el más caro del mundo. ■ Escorpiones: se comen macerados con vino. ■ Flores comestibles: la última moda en cocina. ■ Agua embotellada con cristales. Además de un paladar exigente, la Fancy Food requiere de un bolsillo rendidor: el litro de Oro líquido de Marruecos ronda los 100 euros.…

AUTO-TEST ¿Es una comedora ”golosa”? 1 ¿Las dietas se vuelven imposibles de seguir y siempre se terminan con un gran atracón dulce? 2 ¿Si pasa por un kiosco no duda en entrar y comprarse su golosina preferida? 3 ¿Su hidratación se basa principalmente en bebidas gaseosas azucaradas? 4 ¿Luego de una gran ingesta de dulces siente su panza hinchada? RESULTADO Si contestó más de 2 preguntas afirmativamente, es una COMEDORA “GOLOSA”. CONSECUENCIAS DE ESTE ESTILO NUTRICIONAL ■ “Quienes se alimentan de esta manera -asegura la doctora Alberro- no tienen una vida nutricional ordenada. En general, comen mal y consumen pocos hidratos de carbono complejos (cereales, legumbres, verduras y frutas), por lo que tienden a no saciarse y a sentir la necesidad de ingerir dulces todo el tiempo”. ■ Esta forma…

AUTO-TEST ¿Es una comedora ”con panza globo”? 1 ¿Se levanta con el abdomen hinchado y la inflamación va aumentando a lo largo del día? 2 ¿Si come verduras u hortalizas crudas, su panza se hincha aún más? 3 ¿Sufre de ardor estomacal o acidez? 4 ¿El estrés le produce frecuentes dolores de estómago? RESULTADO Si contestó más de 2 preguntas afirmativamente, es una COMEDORA “CON PANZA GLOBO”. CONSECUENCIAS DE ESTE ESTILO NUTRICIONAL ■ Según la Sociedad Argentina de Gastroenterología, síntomas como indigestión, pesadez, hinchazón y acidez son trastornos funcionales que no necesariamente responden a una alteración orgánica del aparato digestivo. Estos trastornos, sobre todo en las mujeres, pueden tener relación con factores emocionales, la forma de la alimentación y la calidad de la flora intestinal. ■ Sin embargo, si estos…

lunes • Desayuno: 1 taza de leche con cacao y 2 rebanadas de pan lactal con queso descremado y 1 cucharadita de dulce. • Colación: Yogur descremado con cereales. • Almuerzo: 1 porción de carne vacuna con ensalada de 3 vegetales de distintos colores. Fruta de estación. • Merienda: 1 vaso de licuado de banana con leche sin azúcar y 2 vainillas. • Colación: Gelatina light con frutas. • Cena: 1 porción de pasta rellena (ravioles) con salsa filetto casera y 1 cucharadita de queso rallado. Postre lácteo con leche descremada sin azúcar. martes • Desayuno: Infusión a elección con leche y 3 o 4 galletitas de agua de bajo tenor graso con queso descremado y mermelada. • Colación: Yogur descremado con calcio. • Almuerzo: 1 porción de pescado con…

1. Hacer ejercicios de estiramiento antes y después de la caminata. 2. Mantener la cabeza erguida y la mirada hacia el frente. 3. Las manos, con los puños cerrados, deben ubicarse en línea recta con los antebrazos. 4. Levantar los antebrazos a la altura del codo y balancearlos enérgicamente mientras camina. 5. La postura es importante: los hombros deben estar hacia atrás, y el abdomen hacia adentro. 6. Conservar un ritmo constante y no detenerse. 7. La intensidad adecuada es aquella que le permite hablar, pero con alguna dificultad. Es decir, si puede hablar normalmente, la intensidad es baja, y si no puede hacerlo en absoluto, es demasiado alta. 8. Tome un total de 1,5 litros de agua por hora de caminata, cada 10 o 15 minutos. 9. Aumente progresivamente…

✓ En los niños más pequeños es recomendable que no asistan a guarderías multitudinarias porque su sistema inmunológico no está maduro y corren alto riesgo de contagio. ✓ Evitar que los chicos compartan el sorbete, el chupetín, etc. ✓ Respetar las normas de higiene, por ejemplo: si el chupete del niño se cae se debe lavar correctamente. ✓ En las faringitis de tipo bacteriana, cuando el médico receta antibióticos, se debe terminar el tratamiento aunque el paciente se sienta mejor. ✓ Es fundamental no automedicarse porque no siempre que la garganta presenta molestias se debe a una infección, puede tratarse de una inflamación de origen viral y no necesitar antibióticos. ✓ Evitar el consumo de tabaco. El cigarrillo es un irritante en la zona de la faringe, inflama la mucosa y evita el normal funcionamiento…

En una relación amorosa, importan tanto el propio bienestar como el del ser amado, y la presencia comprensiva y sin exigencias del compañero o de la compañera ayuda a vencer las dificultades funcionales y a tranquilizarse. Algunas personas se sienten anormales o enfermas por tener dificultades sexuales. Pero es casi universal que, en un momento de la vida, varones y mujeres encuentren escollos orgánicos y/o psicológicos para disfrutar de los gratos momentos de la intimidad erótica. Esto, cada vez, resulta más difícil, porque la realidad cotidiana nos exige, cada día más, que seamos eficientes en todos los ámbitos. Los buenos momentos eróticos y amorosos compartidos con la pareja nada tienen que ver con la eficiencia sino con el deseo y la aceptación del propio cuerpo y del cuerpo del otro…

■ Aprendamos a ponernos en el lugar del otro. ■ Favorecer la confianza en uno mismo. ■ Interpretar nuestro progreso personal mediante la comparación con nuestras competencias y habilidades, no con las de otros. ■ Valorar correctamente nuestra capacidad, sin infravalorarnos ni sobrevalorarnos. ■ Colaborar (tanto dar a los demás como solicitar ayuda), es un buen medio para dotarnos de la pericia que requiere resolver los conflictos que causan envidia. ■ Acostumbrarse a centrar la atención en los aspectos más positivos de la realidad, no siempre en los negativos. ■ Relativizar el éxito propio. Y, si es posible, tomarlo incluso un poco en broma.…

¿Por qué son las mujeres quienes suelen terminar las relaciones? Las mujeres tienen más acceso a la parte derecha del cerebro que es la más negativa, y esa es una de las razones por las cuales son más propensas a deprimirse. El hemisferio derecho también les permite tener una mejor perspectiva de la relación, por eso suelen darse cuenta antes que los hombres de que la pareja no está funcionando. ¿De qué depende que un hombre sea buen esposo? Depende, en parte, de su corteza prefrontal (CPF). Los hombres con una actividad sana en su CPF pueden concentrarse por más tiempo y tienden a ser mejores esposos. Los que tienen una CPF demasiado activa suelen ser obsesivos y discuten más. Asimismo, aquellos con poca actividad de la CPF son más…

El frío y la radiación solar de la alta montaña son agresivos para la piel. Para protegerla: • Antes de ir a la nieve, prepare la piel aplicando una leche limpiadora cremosa y vaporizando, después, con agua termal. • Luego extienda en la cara y el cuello una crema protectora hidratante y nutritiva. • Durante la exposición a la nieve, aplique un protector solar con filtro elevado. Elija alguno que, además, incluya ingredientes hidratantes. • Es imprescindible que use anteojos para proteger el contorno ocular y el protector labial. • Durante el día, evite los productos a base de ácidos (retinol). Al tomar contacto con el sol, estos ingredientes pueden producir manchas en la piel.…

La razón por la cual algunas mujeres eligen ser las amantes en una relación no es fácil de entender. Cada persona tiene una constitución sentimental distinta, que procede de su relación primaria de amor: la familia, de donde aprendemos a buscar y aceptar el amor de los demás y, por supuesto, el amor de pareja. Además, en cuestiones de amor, se ponen en juego muchos valores de nuestra formación, cultura, entorno, sociedad, idiosincrasia, etc., que influyen a la hora de elegir un hombre. ¿Qué sucede con las mujeres que aman a hombres casados? ¿Será que inconscientemente no se quieren hacer cargo de conformar su propia familia? ¿Pensarán que es una garantía que el hombre ya sea amado? O, tal vez, ¿será que es más fácil esperar promesas de felicidad del…

ARIES Es momento de bajar el nivel de estrés y cuidar el organismo como si fuera verdaremente un templo. Durante dos semanas, nada de frituras ni salsas. TAURO El exceso de carnes rojas en su dieta puede traerle ciertas dificultades. Apártese de ese menú y agregue a su vida pescado y pollos. GÉMNIS Se puede permitir, en las comidas, ciertas licencias. Tiene luz verde para sus tentaciones gastronómicas saludables. CÁNCER Mucho cuidado con las torceduras y los problemas óseos. Frenar esta tendencia consumiendo toda clase de lácteos y huevos. LEO Débiles ante las primeras inclemencias del frío, deben acumular buenas dosis de vitaminas para contrarrestar eficazmente resfríos y catarros. Consuman cítricos. VIRGO Ciertos kilos de más pueden aparecer si se consumen muchos dulces. Cubrir deficiencias en la dieta con proteínas.…