Innholdsfortegnelse for Fasciculo 6 - 2024 i SuperSanos

Reducir la cintura disminuye EL RIESGO CARDIOVASCULAR Aesta conclusión se llegó después de medir la grasa abdominal y de hacer análisis clínicos a 168.159 hombres y mujeres de 63 países. Quedó demostrado que esa grasa es la principal responsable de las complicaciones asociadas con la obesidad: diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Según los investigadores, estos riesgos podrían prevenirse con una nueva herramienta: un simple centímetro de costurero. Cualquier persona puede auto-evaluarse midiendo la zona donde la panza se hace más ancha, que, en general, coincide con el ombligo. • VALORES MÁXIMOS SALUDABLES: La Organización Mundial de la Salud indica que no deben superarse los 88 cm en las mujeres y los 102 cm en los hombres.…

BajoReceta PSIQUIATRÍA ✔ La hipocondría es un trastorno somatomorfo: presenta síntomas físicos, pero no puede explicarse por la presencia de una enfermedad. Es el exceso de atención a molestias corporales menores que, luego, intelectualmente, son proyectadas como posibles enfermedades graves. ✔ Los médicos coinciden en que cuanto más síntomas lleva un paciente a la consulta, más probable es que tenga un trastorno de ese tipo. Por lo general, estos pacientes no se tranquilizan con los resultados de los estudios ni se sienten satisfechos con la respuesta del médico. ✔ Es normal que, alguna vez, temamos que un síntoma sea algo grave. El problema es cuando esa preocupación se vuelve recurrente o impide una vida agradable y digna. Para tratar estos trastornos, se ofrecen desde psicoterapias e hipnosis hasta ansiolíticos y antipsicóticos.…

*“Hay que cuidarse del frío para no resfriarse” NO En realidad, los culpables de los resfríos, gripes y demás son los virus. Incluso, permanecer en lugares cerrados aumenta el riesgo de contagiarse estas enfermedades. Por lo tanto, no tenga miedo al aire libre, y llene sus pulmones de oxígeno. *“Para calmar un calambre hay que hacerse masajes” SÍ Se recomienda estirar con suavidad el músculo acalambrado y darle masajes. También, conviene aplicar calor para relajar los músculos en tensión. *“Conviene dormir la siesta” DEPENDE No se recomienda en caso de mostrar dificultad para dormir por la noche. Si produce descanso y no interfiere en el sueño nocturno, se sugiere realizarla a media tarde y que sea breve (alrededor de 30 minutos). SÍ AL USO DE LA CINTA PARA QUEMAR CALORÍAS…

1 Mar Marcar objetivos, y de acuerdo a los mismos, trazar el plan de actividad física. 2 Empezar con un plan lógico, no con planes que prometen cambios milagrosos en cuatro o seis semanas, porque no se van a cumplir. 3 Hacer una combinación adecuada entre ejercicios y un plan de alimentación: no hay que optar por uno u otro. El ejercicio, sólo, no va a poder compensar un ingreso calórico muy elevado; y, asimismo, un plan de alimentación muy restringido (salvo que sean pacientes hiperobesos), no logrará ser mantenido en el tiempo. 4 Idealmente, un chequeo médico previo, que no tiene que ser caro ni complejo: historia clínica, análisis de sangre, examen físico y electrocardiograma. Cualquier cobertura médica, cualquier hospital y cualquier centro de salud público lo tienen. Si en cualquiera de esos…

1. CEPILLÁ TU PIEL De esa forma ayudarás a eliminar la piel seca. Lo ideal es que lo hagas todas las mañanas antes de ducharte, con un cepillo de cerdas naturales durante cinco minutos. 2. DECILE SÌ AL MASAJE Y DRENAJE LINFÁTICO Es conveniente que te lo realices en un gabinete con un terapeuta capacitado. Lo ideal es visitarlo una vez a la semana para tener tu piel libre de toxinas. 3. ELONGÁ TU CUERPO Los ejercicios de estiramiento te ayudarán a mantener la flexibilidad así como también, a estimular el drenaje linfático para incrementar la eliminación de toxinas. 4. VISITÁ EL SAUNA Tomar un baño de vapor de vez en cuando es uno de los mejores tratamientos para limpiar el organismo a través de la piel, porque el aumento de temperatura dilata…

1) BAJAR LAS GRASAS A la par que se inician los ejercicios de Pilates, hay que seguir un plan alimentario que permita reducir las grasas acumuladas en las caderas y glúteos. De lo contrario, el cuerpo se tonificará pero permanecerán los kilos de más. Además de Pilates, lo ideal es practicar alguna actividad aeróbica, porque éstas permiten quemar calorías de manera más rápida. Se recomienda hacer ejercicio como la cinta y la bicicleta, que reactiven la circulación sin dañar los tejidos. 2) PILATES La postura es fundamental para tener una linda cola. Por otra parte, una postura correcta garantiza una buena circulación, fundamental para combatir la celulitis. Pilates contribuye a la buena postura.…

La rinitis es una inflamación de la mucosa, de la membrana interna de la nariz, la cual si no es tratada a tiempo puede generar otras complicaciones como sinusitis. Pero lo cierto es que si se observan los síntomas y se busca una solución relativamente inmediata, además de mejorar la calidad de vida, se evitarían las molestias típicas de la enfermedad. CARACTERISITCAS COMUNES Las manifestaciones que determinan a las rinitis son: la obstrucción nasal impidiendo la buena respiración, la eliminación de una secreción acuosa, múltiples estornudos y fuerte comezón. La dificultad de respirar mal, puede afectar simultáneamente a ambos lados o alternarse primero a un lado y luego al otro de los canales de la nariz. En algunos casos, no se perciben estos problemas ya que se genera un acostumbramiento…

La actividad aeróbica, como es la carrera, es fundamental para mantener la salud del corazón. Pero también nos favorece con múltiples beneficios: 1 Controla el peso corporal y es el único factor estadísticamente asociado al mantenimiento de un peso ideal logrado. 2 Incrementa el nivel de endorfinas, las “hormonas del bienestar”. 3 Produce buenos cambios en el corazón. El ejercicio aeróbico incrementa su eficiencia, mejorando la capacidad contráctil como bomba impulsora de la sangre. 4 Retrasa el proceso de envejecimiento. 5. Es eficaz para la pérdida de grasas del cuerpo evitando el sobrepeso y la obesidad. 6 Protege las arterias coronarias porque reduce la frecuencia cardíaca basal. 7 Eleva el colesterol “bueno” o HDL. Esta constituye la modificación más importante lograda por el ejercicio aeróbico en el perfil lipídico. 8…

•Objetivo del ejercicio: nos enseña a relajarnos, a conectarnos y a tomarnos un tiempo para el placer, sin la necesidad de buscar una meta, como suele ser el orgasmo. 1. Uno de los dos debe acostarse, relajarse y sentirse cómodo. 2. El otro empieza a acariciarlo suavemente. Puede usar sus manos, boca o ambas. Se enfoca sólo en su propio placer y se concentra en las sensaciones que percibe. 3. Cuando el que recibe las caricias siente que su excitación empieza a subir, le dice a su pareja que se detenga. Respira profunda y lentamente, revisa que sus muslos estén relajados, deja que su libido baje y vuelve a empezar. 4. Cada vez que alcancen un nivel, deberán detenerse y bajar un par de niveles. Por ejemplo, si el estado…

• LA GIMNASIA LOCALIZADA AYUDA A REDUCIR LA GRASA EN ZONAS ESPECÍFICAS. ╳ Falso. Este tipo de gimnasia es muy buena y efectiva porque modela y tonifica pero no “quema” grasa porque no se trata de un trabajo aeróbico. No hay estudios que demuestren que el tejido adiposo subcutáneo disminuya con trabajo muscular localizado. • LOS GLÚTEOS SE PUEDEN “LEVANTAR” CON GIMNASIA. ✓ Verdadero. Para poder conseguirlo, es necesario realizar gimnasia localizada con constancia y complementar con una adecuada rutina personalizada de aparatos, acorde a los objetivos de cada mujer (aumentar el volumen, levantar, endurecer, o una combinación de todas). Un dato extra: caminar rápido, subir escaleras, andar en bicicleta, bailar y nadar también son grandes aliados. • HAY EJERCICIOS PARA AUMENTAR EL BUSTO ╳ Falso. Los ejercicios para los…

MOLESTIAS ANTES O DESPUÉS DE LA RELACIÓN SEXUAL • Sentir dolor durante la relación sexual, ¿tiene algún motivo específico? Puede haber diferentes causas, puede suceder con alguna pareja y no con otra (selectivo) o en algunas situaciones y no en otras (situacional). El dolor en el coito se denomina dispareunia y puede ser profundo (en vagina, pelvis o abdomen inferior) o superficial (al ingreso a la vagina). • ¿Cuáles son las causas? Una de las causas más frecuentes es la falta de excitación femenina si su pareja no le da tiempo a que se lubrique y en cuanto intenta la penetración, arde, raspa y duele. Otras causas incluyen infecciones, falta de relajación de los músculos vaginales y del piso pelviano, causas inmunitarias, neurológicas, vasculares, adherencias luego de una cirugía pelviana,…

DEMASIADO VOLUMEN, FORMA INARMÓNICA, ACUMULACIÓN DE ADIPOSIDADES, CELULITIS, VÁRICES… MUCHOS SON LOS PROBLEMAS QUE AFECTAN A ESTA ZONA.POR SUERTE, ES POSIBLE PONERLOS BAJO CONTROL, CON LOS SIGUIENTES RECURSOS. Comer saludable (y sin hacer dieta) Para que nuestra salud se exteriorice en las piernas, la alimentación debe ser sana. sin la necesidad de seguir una dieta estricta lo más importante es incluir frutas y verduras, fibras y mucho líquido en la alimentación diaria. Ponerse en movimiento Para lucir piernas tonificadas, lo mejor es hacer ejercicio. Si estás en tu peso ideal… Dedicar 30 minutos diarios a una caminata. Hacer gimnasia modeladora o con máquinas o pesas. Si tenés celulitis… Deberás evitar los deportes y las prácticas de gimnasio de alto impacto (con mucho rebote). Por el contrario, las adecuadas serán: ◆…

■ BUSCAR VALORES La búsqueda deun buen compañero no debe hacerse tanto a partir de rasgos físicos sino sobre aspectos de su personalidad o determinados valores que nos parezcan imprescindibles a la hora de la convivencia. ■ LA "HERENCIA" FAMILIAR Son dos asuntos enteramente distintos: la clase de personas que decimos querer y aquella que realmente nos atrae. Demasiados factores inconscientes nos impiden elegir realmente lo que queremos. Una de las influencias más determinantes en nuestra elección de pareja es la experiencia que tuvimos en nuestra familia. ■ ACERCARSE A LO POSIBLE Por otro lado, debemos desterrar el mito de las personas perfectas, porque no existen. De ahí que es importante alejarse de lo ideal para acercarse a lo posible y aprender que tendremos que adaptarnos a la otra persona,…

SARDINAS BENEFICIOS DEL ALIMENTO • Tiene un alto contenido en grasas insaturadas que son beneficiosas para disminuir los lípidos sanguíneos; • Proteínas de buena calidad; • Vitaminas A, D, B2 y B3; minerales fósforo, calcio, magnesio, sodio y hierro. CUÁNTO COMER Una porción de 10 unidades una vez por semana. En caso de padecer hipertensión, gota o colesterol alto consumir 5 unidades una vez cada 15 días. CÓMO ELEGIR LAS MEJORES Las mejores sardinas de lata son las que especifican el origen, la naturaleza del aceite y en los escabechados, de las plantas y hierbas aromáticas utilizadas. CÓMO INCLUIRLAS EN LA DIETA Acompañadas con vegetales crudos, o incluidas en preparaciones como salsas o rellenos. CONTRAINDICACIONES Son ricas en purinas, sustancias que se transforman en ácido úrico no recomendado para los…

Queridos Súper Salud: Les escribo porque quisiera que me pasen un postre rápido y rico para hacer, así nos sacamos las ganas de comer algo dulce después de la cena. Muchas gracias. Saludos. Anabella, Córdoba, Argentina. Anabella esperamos que esta receta te sirva. Es una opción rápida y original, ideal para los días de primavera… Saludos TARTA HELADA DE LIMÓN Ingredientes ✓ 5 a 6 limones. ✓ Una lata de leche condensada. ✓ Galletitas de limón. ✓ Manteca –200 gramos- ✓ 1 pote de crema de leche. Preparación: 1. Exprimir los limones a gusto. 2. Rallar la cáscara de al menos tres limones. 3. Mezclar en la batidora la leche condensada, la crema de leche, el jugo de los limones y la cáscara rallada hasta que quede todo bien unido.…

ESPECIALIDAD FITNESS EN BUSCA DEL EJERCICIO ADECUADO Estimados Súper Sanos. Me propuse realizar actividad física de manera constante y me han recomendado caminar o correr. Quisiera saber: ¿cuál de las dos opciones sería más conveniente para mejorar mi estado físico?. Tengan en cuenta que hace cinco años que no hago ningún tipo de ejercicio. Muchas gracias, espero su consejo. María Elena Tobal, Chascomús Buenos Aires, Argentina. R Adelina: Con constancia, ambas actividades mejorarán la capacidad cardiorrespiratoria y contribuirán a un buen estado físico. La caminata es una actividad de bajo impacto, que no agrede las articulaciones, pero su punto en contra lo representa la dificultad de mantener la intensidad en el tiempo indicado. Una buena alternativa para mantener el ritmo del ejercicio, es la de los caminadores elípticos (están en los…

“Cuatro cosas es necesario extinguir en su principio: las deudas, el fuego, los enemigos y la enfermedad.” Confucio UNA DIFÍCIL ELECCIÓN Este problema de ingenio pondrá a prueba tu creatividad para resolver situaciones imprevistas: Estás conduciendo tu auto en una noche de tormenta terrible. En una parada de colectivo se encuentran tres personas esperando: • Una anciana que parece a punto de morir; • Un viejo amigo que te salvó la vida una vez; • El hombre o la mujer de sus sueños. ¿A cuál llevarías en el auto, si sólo tenés lugar para un pasajero? (Pensá la respuesta antes de seguir leyendo). En realidad, podrías llevar a la anciana, pues su situación es muy delicada y hay que asistirla; sin embargo, tenés una deuda con el amigo que te salvó…

BajoReceta TENDENCIAS Un reciente estudio de la Universidad de Florida (Estados Unidos) afirma que aquellos que han sido víctimas de un engaño on-line se sienten igual de traicionados y sufren tanto como si esto hubiese sido en la vida real. Puede provocar, incluso, una ruptura: en ese país, la infidelidad por Internet es considerada una causa de divorcio. En las últimas encuestas sobre este tema, se pone de manifiesto que un alto porcentaje de las personas que se conectan a la red lo hacen para mantener una relación personal. Ha aumentado, también, el número de páginas de cibersexo y los chats subidos de tono (los hay, incluso, específicos para infieles). Esta situación es más frecuente en mujeres que en hombres. Ellas tienden a buscar relaciones virtuales que reemplacen las carencias afectivas;…

Para que la alimentación sea correcta, deben cumplirse los siguientes preceptos: ◆ Calidad. Todos los grupos deben estar presentes: lácteos, huevos y carnes, vegetales y frutas, cereales y granos. También, los aceites y los productos dulces, aunque con moderación. □ Si consumís entre 3 y 4 grupos por día = 3 pts. □ Si consumís entre 5 y 7 grupos por día = 4 pts. □ Si consumís todos los grupos = 5 pts. ◆ Mesura. Nunca debe ser mucho o poco, y sí lo justo. Tené en cuenta la pirámide nutricional, allí figura el número de porciones o raciones diarias que se deben ingerir. □ Si considerás que comés poco = 3 pts. □ Si considerás que comés mucho = 4 pts. □ Si considerás que comés lo…

Esta es la pregunta provocada por la lectura de revistas de moda, la conversación femenina y la espera en un probador de tienda: ¿cómo se hace para mantenerse delgada? Para tranquilidad de quienes creyeron ser las menos privilegiadas del género femenino, muchos secretos supuestamente útiles para adelgazar son incorrectos. Esta nota de tapa fue realizada junto con la doctora Patricia Sangenis, cardióloga y deportóloga y la licenciada Graciela Pérez Moreno, nutricionista quienes desenmascararon varios mitos sobre el descenso de peso y la belleza, y dan sus recetas de especialistas para conseguir objetivos concretos, sin mentiras disfrazadas de consejos salvadores. Para bajar de peso y mantenerse el secreto es cuidar las porciones, los métodos de cocción y hacer actividad física.…

¿Es efectiva la idea de no hacer dieta, pero "cuidarse en las comidas"? Muchas veces, cuando las personas dicen "me cuido en las comidas", esto alude a que comen todo tipo de alimentos o preparaciones, pero en porciones pequeñas; o bien, que obvian los alimentos fritos o el postre. Esta conducta dará resultado para bajar o mantener el peso siempre y cuando se logre un adecuado balance de energía entre la ingesta y el gasto de calorías. ¿Cualquier persona puede seguir una dieta vegetariana? Cualquier individuo puede seguir una dieta vegetariana, siempre y cuando ésta sea equilibrada en nutrientes y aporte las calorías necesarias, ya sea para mantenerse o bajar de peso. ¿Beber mucha agua ayuda a adelgazar? No, beber agua no hace bajar de peso; sin embargo, incorporar la…

DIA 1 • Desayuno Infusión con leche descremada y edulcorante. 2 tostadas de pan integral con queso fresco descremado. • Media mañana 1 manzana mediana. • Almuerzo Ensalada de lechuga, rúcula y tomate. Pechuga de pollo a la plancha con champiñones. Gelatina light. • Merienda 1 yogur descremado. 1 tostada de pan integral con mermelada dietética. • Cena Sopa de verduras. Tortilla de espinacas. Jugo de naranjas. DIA 2 • Desayuno Infusión con leche descremada y edulcorante. 2 tostadas de pan integral con mermelada dietética. • Media mañana 1 pera fresca. • Almuerzo Tallarines al filetto. 1 manzana al horno. • Merienda 1 yogur descremado con frutas. 1 tostada de pan integral con queso descremado. • Cena Salpicón de ave: pechuga de pollo en trozos, tomate, cebolla, ají y lechuga.…

■ Te promete una pérdida de peso rápida: Si la dieta en cuestión te dice que bajarás cinco kilos en poco tiempo, sin esfuerzos y riesgos para tu salud debes estar alerta y no te conviene seguirla. ■ Prohíbe algunos nutrientes: Si no especifica la cantidad con claridad ni tampoco indica el número de tomas al día es probable que se trate de una dieta poco prometedora. ■ Es genérica: Una misma dieta no es válida para todo el mundo. El plan alimentario debe adaptarse a los hábitos alimenticios, edad, ritmo de vida de cada persona; si no, es imposible que sea saludable. ■ Es hipocalórica: Consumir muy pocas calorías no te ayudará a lograr un verdadero descenso de peso, te traerá dolores de cabeza, mareos y en poco tiempo…

¿QUÉ ES EL CANSANCIO CRÓNICO? Es una sensación de falta de energía, agotamiento o desgano. Astenia es el término médico que lo define. Es una falta de energía y motivación no relacionada a la necesidad de dormir o a la apatía. El cansancio es un síntoma físico y psicológico que debe durar varios meses para ser considerado crónico, es decir, debe ser prolongado y no un fenómeno aislado. MOTIVOS DE LA FALTA DE ENERGÍA Comúnmente la gente relaciona el problema de la falta de energía con el estrés y la carencia de vitaminas. Sin embargo, la causa suele ser nuestro estilo de vida. Alimentación poco balanceada y desordenada, sedentarismo, malos hábitos de sueño, tabaquismo, alcoholismo, etc. SÍNTOMAS • Fatiga y cansancio nunca antes sentido que no cesa con descanso. •…

Fitness Asesoramiento: profesor Luis Migueles, actual Recordman Argentino de los 800 m - 1000 m y juvenil de 800 m. Director del Entrenamiento para Corredores del Club de Amigos. • ¿Cómo empezar a correr? Lo más aconsejable es empezar combinando la carrera con la caminata durante varias semanas. • ¿A qué ritmo correr? Comenzar a correr con un ritmo lento, para evitar el agotamiento y los dolores. Estaremos corriendo al ritmo adecuado si podemos hablar con un compañero de manera fluida. • ¿Qué es la resistencia aeróbica? es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Para comenzar a correr, empezaremos por mejorarla. • En este plan, la entrada en calor (EC) consistirá en caminar apurando el ritmo hasta empezar…

Para principiantes Son ejercicios de contracción y relajación del pubo-coccígeo o PC. Favorecen en el hombre la turgencia del pene en la erección y en la mujer fortalecen y elastizan la musculatura vaginal. Como resultado, incitan la respuesta orgásmica femenina y aumentan la sensibilidad de la pareja masculina. 1 Ubicar el músculo PC. Para encontrarlo, los hombres colocan uno o dos dedos detrás de los testículos, hacen como si estuvieran orinando y, luego, como si fueran a detener el líquido. El músculo que sintieron es el PC. Las mujeres no deben tocar nada, sólo imaginar que están orinando y simular que retienen el pis, al contraer un músculo (que es el PC). 2 Una vez encontrado el músculo, hacer unas 20 contracciones, tres veces al día. Mantenerlo contraído por uno…

UN PSICÓLOGO INGLÉS HIZO UNA INVESTIGACIÓN SOBRE LA PERSONALIDAD DE LOS “SUERTUDOS” Y ASEGURÓ QUE, EN SUS BUENAS RACHAS, DE AZAR HAY POCO Y NADA: ELLOS SE PREDISPONEN FAVORABLEMENTE A QUE LAS COSAS BUENAS LES PASEN, Y ASÍ SUCEDE. Extravertidos, relajados y receptivos: las tres cualidades de las personas con suerte. En estas características, no hay nada de milagroso, de mágico ni de místico; simplemente, tienen una personalidad particular que llama a las buenas sorpresas casi como un imán. El doctor Richard Wiseman, psicólogo investigador de la Universidad de Hertfordshire (Gran Bretaña), fue quien hizo este descubrimiento que deja sin argumentos a quienes aseguran haber sido "descuidados" por la suerte. Aanalizamos las tres cualidades. ¿POR QUÉ ES POSITIVO SER EXTRAVERTIDO? Según el doctor Wiseman, las personas extravertidas suelen conocer mucha…

• No desesperar. Si una mujer no está satisfecha con la actividad sexual, se le puede hacer un diagnóstico para ver si se trata de anorgasmia primaria e instaurar una terapéutica. • Probablemente este problema se deba a que no aprendió a tener un orgasmo, a que no tiene buena estimulación y por lo tanto no hay una buena fase de excitación, pero es necesario descartar otras causas. • Es importante también evaluar el rol de la pareja, las presiones que pueda sentir, etc. Hay casos de pacientes que no tenían orgasmo por no “dárselo a su pareja”, ejemplo, porque él era casado, como castigo. • Todos tienen derecho a disfrutar de una sexualidad plena; y si existen dudas, consultar al médico sexólogo/a ya que todos las disfunciones tienen tratamiento…

◆ ¿CÓMO ADELGAZAR LAS PIERNAS? Con ejercicios aeróbicos, constantes y periódicos para movilizar y gastar la grasa corporal, y con ejercicios de tonificación muscular, con cargas livianas y muchas repeticiones. ◆ POR EL CONTRARIO, ¿QUÉ EJERCICIOS SIRVEN PARA AUMENTAN EL VOLUMEN? Los destinados a cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, aductores, etc., cuando son realizados con mucha carga y poca cantidad de repeticiones. ◆ ANDAR EN BICICLETA, CAMINAR Y CORRER, ¿ENGROSAN LOS MUSLOS? No, si estos ejercicios se realizan en forma aeróbica. Los muslos podrían aumentar de volumen si no se cumple con una duración mínima de 20 minutos y no se eleva la frecuencia cardíaca por encima del nivel aeróbico. ◆ PARA ADUCTORES, LOS MÚSCULOS ENTRE LAS PIERNAS: ¿ELONGACIÓN O “LOCALIZADA”? Ejercicios localizados de la manera indicada y elongación al final para restablecer…

• Actividad física • Alimentación rica en calcio • Hábitos saludables Es la tríada que efectivamente puede disminuir los riesgos de osteoporosis y otras complicaciones derivadas de la fragilidad ósea. Por eso, consumir suficiente calcio, mantener la masa muscular “en funcionamiento” y evitar malos hábitos son pautas esenciales para proteger a los huesos del debilitamiento progresivo y conservarlos sanos. HUESOS SANOS VS. OSTEOPOROSIS Preguntas preventivas 1 - ¿El calcio es imprescindible sólo cuando se tiene baja densidad ósea o signos de osteoporosis? No; el calcio siempre debe estar en la dieta, como medida de prevención para mantener huesos sanos. 2 - ¿El calcio engorda? No, porque no tiene calorías. Además, si se supera la dosis diaria de calcio, el organismo eliminará el excedente, y éste, así, no se depositará ni…

ARIES Será un mes muy positivo ya que gozarán de muy buena salud. Además, será un momento ideal para compartir buenos momentos con la familia. TAURO Actividades como yoga y meditación serán ideales para aprovechar durante este período. Tiempo favorable para modificar hábitos alimentarios y realizar una dieta más equilibrada. GÉMINIS Momento propicio para iniciar actividades al aire libre que reducirán los altos niveles de estrés que los nativos de este signo presentarán durante este período. Pueden empezar terapia. CÁNCER Deberán cuidarse los ojos que serán la parte más sensible del cuerpo durante este período. Eliminen de la dieta grasas, azúcares, fritos y cambien su plan de entrenamiento semanal. LEO Vivirán una maduración en su personalidad hacia el final del año que les traerá importante satisfacciones. Coman más frutas y…

• Comprá una vez por semana. Organizate de manera que sólo tengas que hacer compras de comestibles una vez a la semana. Cuando, por el contrario, se hacen pequeñas compras a diario, es muy posible caer en la tentación de adquirir productos innecesarios, la mayoría de ellos ricos en calorías. • Hacé una lista… y cumplila. La lista debe contemplar todas las comidas que preparará durante la semana. Una vez en el mercado, limitate a comprar lo que hayas anotado. No pasees por las góndolas de productos poco convenientes. • Eliminá las tentaciones. Las famosas ofertas tentadoras del “lleve dos y pague uno” predisponen a elegir en relación a la cantidad y no a la calidad nutricional del alimento. • No vayas con hambre. La compra depende de si estamos…

ESTO NO ES UN ERROR DE TIPOGRAFÍA Sgeun un etsduio de una uivenrsdiad ignlsea, no ipmotra el odren en el que las ltears etsan ersciats, la uicna csoa ipormtnate es que la pmrirea y la utlima ltera esten ecsritas en la psiocion cocrrtea. El rsteo peuden estar ttaolmntee mal y aún así se porda lerelo sin pobrleams. Etso es pquore no lemeos cada ltera por si misma snio la paalbra cmoo un tdoo. Esta investigación europea, seguramente, se halla confirmada por cada uno de los lectores de este recuadro, pero para las excepciones (que confirman la regla), las conclusiones de este estudio inglés aseguran que la lectura de las palabras es global: se lee toda la palabra y no la suma de sus letras, por eso podemos acomodarlas mentalmente cuando…

NUTRICIÓN Investigadores de Massachusetts, Estados Unidos, demostraron por primera vez que el simple hecho de eliminar las gaseosas puede reducir la grasa corporal. El estudio consistió en comparar a adolescentes que continuaron su consumo habitual de gaseosas con otros que debieron optar por cualquier bebida sin calorías. La mayor pérdida de masa corporal, de cerca de medio kilo por mes, la registraron los adolescentes que eliminaron las gaseosas con azúcar y que tenían el mayor sobrepeso al comienzo del estudio. Para Barry Popkin, profesor de la Universidad de Carolina del Norte, debería darse mayor atención a los líquidos en los estudios sobre dietas. “Cada caloría que tiene un líquido es una caloría que sumamos al total del día” afirma. Recomienda, entonces, en primer lugar, al agua; luego té y café…

BajoReceta PREVENCIÓN ✖ Los fumadores que se programan con tiempo para dejar la adicción tienen más posibilidades de recaer que aquellos que deciden abandonar el hábito rotundamente. ✖ A esta conclusión, llegaron los investigadores de la asociación Cáncer Research de Gran Bretaña, quienes demostraron que casi dos tercios de los fumadores que apelan a una vía inmediata para dejar el cigarrillo, después de seis meses, continúan con éxito en el intento. ✖ Por el contrario, quienes planifican al detalle el abandono del tabaco tienen mayor porcentaje de éxito en los primeros tiempos, pero, después de cinco años, sólo 42 por ciento de ellos sigue firme en su propósito.…

¿Por qué, a pesar de la importancia de la actividad física, todavía hay tanta gente a la que no le gusta? Eso le pasa al 70% de la población, y a la vez todos sentimos culpa al pensar que "nos tiene que gustar" la actividad física, que por otro lado, pasó a ser esencial para la calidad de vida, porque la vida se ha prolongado mucho. Antes - y estoy hablando de 1925, no de hace mil años atrás -, hombres y mujeres morían a una edad en la que, ahora sabemos, eran muy jóvenes: los cuarenta y pico o los cincuenta y pico. Hoy, la expectativa de vida supera los 70 años, y por eso el cuerpo que no ha nacido para ser sedentario, empieza a tener enfermedades crónicas,…

• Para bajar de peso y mantenerse delgado es importante cambiar hábitos de vida, y esto tiene que ver con optar por productos más naturales (no existe la lechuga light!) y lo que es fundamental, consumirlos en las porciones adecuadas. • Pasarse a una alimentación absolutamente basada en productos light no nos asegura un descenso y mantenimiento de peso, si no estamos educados en relación al tamaño de las porciones. • La unión de una dieta equilibrada en calorías y nutrientes, y un plan físico regular. Ésta es la única forma sostenible en el tiempo de bajar de peso y mantenerlo en valores adecuados. • Recomiendo el consumo de pequeñas colaciones de bajo contenido calórico, entre las comidas principales. Las opciones podrían ser. - una fruta mediana (pera, manzana, banana,…

Alimentos Café sin azúcar Instantáneo torrado (1 taza): 2 calorías Si le agregás una cucharadita de café, aumentá 20 calorías. Ananá (1/2 taza) 50 calorías Fruta baja en calorías, que puede consumirse a diario. Turrón chico (de kiosco) 50 calorías Contiene vitaminas del grupo B y E, potasio y magnesio. Pan dulce (1 rodaja chica) 250 calorías Es un alimento muy rico en calorías, que además lleva a comer de más. Ajo (1 diente) 10 calorías Tiende a aumentar sus calorías porque con frecuencia se consume salteado u horneado con agregado de aceite. Camarones (100 g) 90 calorías Bajos en grasas y en calorías, son ricos en proteínas, ácidos grasos omega-3, selenio, fósforo y hierro. Bombones de fruta (de gelatina azucarados, 3 unidades) 95 calorías No aportan grasas y son…

El paso de cambiar la práctica de caminar por correr es una gran decisión. Uno puede hacerla no sólo para participar en carreras, socializar, divertirse… sino también para adelgazar: correr es un arma infalible contra los kilos de más. Acelerar el metabolismo con el running, favorece el descenso de peso de una manera asombrosa. Pero no sólo eso, correr tiene todos los beneficios de las actividades aeróbicas, es decir, nos mantiene saludables, activos y de buen ánimo. ¿QUÉ ESTÁ ESPERANDO PARA PONERSE LAS ZAPATILLAS? “¿Cómo voy a empezar a correr si no puedo ni alcanzar el colectivo?” suele decir la gente cuando se habla de running. Esto es así hasta cuando uno comienza a entrenar. Es decir, practicar este deporte de forma regular, uno, dos, tres, o los días que…

¿Cuántas horas dedicamos a fortalecer los brazos y las piernas? ¿Y a hacer ejercicios aeróbicos, para tener más energía? Sin la necesidad de ir a un gimnasio, también podemos tonificar los músculos del placer y elevar la potencia sexual. Los “sex-ejercicios” son una práctica que puede brindarnos un doble beneficio. Desde el punto de vista individual, mejoran nuestra propia “performance”; desde el de la pareja, son un juego que favorece la intimidad sensual. Los podemos practicar de dos formas: • Solos: hay ejercicios específicos que ayudan a tonificar los músculos que usamos durante el acto sexual. Otros, más generales, nos mantienen en forma. Todos sirven para estar mejor preparados al momento de amarnos. • En pareja: al hacerlos juntos, aprendemos a ver al sexo de una forma divertida y placentera.…

ELIMINAR TOXINAS ▲ Gimnasio: El ejercicio con aparatos aumenta la transpiración, permitiendo que el organismo elimine más rápidamente las toxinas que dificultan su funcionamiento. ▼ Natación: El agua ayuda a los músculos a liberar desechos orgánicos debido al efecto que se ejerce sobre ellos. Sin embargo, como en este medio se transpira menos, también se eliminan menos toxinas. QUEMAR CALORÍAS ▼ Gimnasio: La quema de calorías haciendo gimnasia con aparatos es más lenta. Para perder 600 calorías y que la sesión sea productiva necesita hacer una hora y media de ejercicio. ▲ Natación: El gasto calórico es más rápido: en sólo media hora quemará el mismo número de calorías que en 90 minutos de gimnasio. La razón es que el cuerpo lucha contra la resistencia del agua, y además debe…

PRINCIPIOS BÁSICOS • Es una clase grupal de pedaleo en bicicletas fijas, dirigida por un profesor. • Se trata de imitar todos los gestos, cambios de ritmo y cambios de peso que se pueden dar en un recorrido. • La clase se realiza acompañada por una música que ayuda a los participantes a interpretar los cambios de ritmo. Permite controlar la regularidad del pedaleo, favorece la concentración y mejora la capacidad de controlar la intensidad del entrenamiento. • Se va variando la resistencia a través de la fricción de la máquina (a mayor fricción, mayor intensidad). Cada participante es el encargado de “endurecer” su propia bicicleta según su nivel de entrenamiento. ¿SUS VENTAJAS? • Se adapta a cada nivel de preparación física. • No existe una rutina ni la exigencia…