Innholdsfortegnelse for Fasciculo 10 - 2023 i SuperSanos

■ Una vez que pasamos la tercera década suele ser más difícil mantenernos delgados y en forma. ¿Por qué ocurre esto? ■ Por un lado, con el paso del tiempo, y por motivos que aún se desconocen, nuestro metabolismo se lentifica a razón de un 5 por ciento cada 10 años. Esto implica que, a medida que avanzamos en edad, el cuerpo quema menos calorías y convierte la que no gastó en grasas. ¿La consecuencia? Subimos de peso. ■ Pero también nuestro estilo de vida contribuye a que, a partir de los 30, sumemos kilos de más. Una de las principales causas es que descuidamos la alimentación. Ésta suele hacerse rica en grasas o no se respetan las cuatro comidas por falta de tiempo. Esta desorganización hace que perdamos de…

Los especialistas en Nutrición dicen que es fundamental realizar un plan de alimentación con horarios, menúes, selección de alimentos adecuados, recetario dietético y controles de peso para manterse delgado después de los 30; además, y en forma paralela, un chequeo clínico y cardiológico –sin olvidarse, por supuesto, de la actividad física- son factores a tener en cuenta. Los pequeños trucos que hacen la diferencia: • HAGA TODAS LAS COMIDAS Si el cuerpo recibe el combustible -que son los alimentos- cada 3 horas aproximadamente, se pondrán en marcha los motores de gasto energético que le permitirán mantener un peso ideal. O sea que, de esta forma, su metabolismo estará en funcionamiento durante todo el día. • MENOS CALORÍAS No olvide que su cuerpo necesita muchas menos calorías que cuando usted era…

30 Años Si bien los cuidados básicos para mantenernos sanos y en forma deben estar presentes ya desde la infancia misma, en esta etapa, es importante reforzar la prevencióny garantizar un futuro saludable. • Estructura ósea Si bien se encuentra en perfectas condiciones en este momento de la vida, es muy importante prevenir la osteoporosis, que podría aparecer durante la etapa de la menopausia. La clave con respecto a esto está en fortalecer los huesos al máximo a los treinta, para evitar inconvenientes después de los 40. Para prevenir el deterioro prematuro de los huesos, no sólo debe incrementarse el consumo de calcio para reponer las pérdidas, sino que es fundamental la práctica de ejercicios físicos. Natación, ciclismo, aeróbic y, sobre todo, el trote y las caminatas son fundamentales. La…

1 y 2) Plan progresivo aeróbico Para aumentar el metabolismo, cuidar el corazón y "licuar las grasas" • Empezar con 20 minutos de actividad aeróbica (caminata, cinta, bicicleta, trote, etc.) de baja intensidad (entre el 55 y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima). Recuerde que, para quemar grasas, no sirve realizar 8 minutos de alta intensidad. • En algunos casos, se empieza con caminatas de 4 kilómetros por hora, que es muy poco, pero que sirven para empezar a ganar confianza. La persona debe saber que lo puede hacer, que no se fatiga y que se siente cómoda. • Para evitar aburrirse, se puede variar de actividad: bicicleta, cinta, trote, elíptico, etc. • El trabajo debe ser progresivo: agregar 2 ó 3 minutos por semana hasta llegar a un…

EL TÍTULO DE ESTA NOTA FORMA PARTE DEL RANKING DE PROBLEMAS MÁS ESCUCHADOS EN CUALQUIER REUNIÓN QUE TENGA POR TEMA LA DIETA; PERO NO CUALQUIER CAMINO ES CORRECTO PARA REDUCIR LAS ADIPOSIDADES. ESTE INFORME LE PROPONE UN PLAN ALIMENTARIO PARA ADELGAZAR Y LOGRAR EL CONTORNO DE CADERAS QUE USTED DESEA. Cuatro son las causas de la acumulación de grasas y/o lìquidos en caderas, panza y piernas. La licenciada Viviana Viviant, nutricionista, explica cada una de ellas, según las consultas de los propios lectores de la Revista Buena Salud. Luego, nos da un plan de alimentación para recuperar un peso armónico. COMO PUNTO DE PARTIDA, HAY DOS CÁLCULOS MUY SIMPLES QUE DARÁN CUENTA SI USTED REALMENTE TIENE SOBREPESO: INDICE DE MASA CORPORAL Se obtiene dividiendo el peso por la estatura al…

El cambio en la manera de alimentarse es uno de los pilares básicos para adelgazar, mantener el peso, estar sano y tener una vida activa. Estas son propuestas para llevar a cabo el plan de alimentación que se encuentra en estas páginas: • Reducir el tamaño de la porción de azúcares y grasas en un 10-15% de lo que habitualmente se consume. • Aumentar el volumen de la alimentación mediante un mayor aporte de fibra (en especial, a través de las verduras), que estimularán el metabolismo y brindarán saciedad. • Incorporar abundante cantidad de líquidos antes, durante y después de las comidas. • Gastar aproximadamente 200-300 calorías diarias mediante la realización de actividad física, cotidiana o programada. • Planificar las comidas cada 2-3 horas, lo cual significa realizar alrededor de 6 comidas diarias. Esta conducta…

MÉTODOS En caso de sobrepeso, hacer primero una dieta adelgazante • Parafangos El poder calórico de los parafangos estimula la circulación, revitaliza la piel y, a su vez, permite eliminar toxinas e hidratar en profundidad. Actúa eliminando líquidos, suavizando los tejidos y estimulando la piel mediante exfoliación. Además de estos parafangos, en algunos casos, se utilizan ingredientes interesantes, como algas marinas, yodo y extracto de guaraná, o bien, yodo, extracto de cafeína y limón, junto a alfahidroxiácidos con alto poder drenante, dependiendo de las necesidades de cada persona. • Electroestimuladores Estos aparatos emiten corrientes eléctricas de baja intensidad que estimulan las conexiones musculares, es decir, producen un efecto sobre las células que es equiparable al movimiento o ejercicio aeróbico. Aunque prometen dar los mismos resultados que los ejercicios abdominales, la mayoría…

Hace algunos años, tanto los médicos como la gente en general pensaban que el ejercicio tenía que ser muy enérgico para brindar beneficios a la salud. Sin embargo, hacia fines de los ochenta, una gran cantidad de estudios demostraron que el simple hecho de caminar ofrece los mismos buenos efectos que ejercicios extenuantes como correr, y además, también permite quemar calorías y grasas, lo que la vuelve un arma insustituible para adelgazar y reducir adiposidades. Con el asesoramiento del profesor de Educación Física Aldo Negri, profesor del programa Adultos del Club de Amigos, Premio Nacional a la Calidad 2008 encontrará usted un plan para que su caminata tenga efecto adelgazante. Realizando esta actividad a diario y llevando adelante una dieta baja en calorías no necesitará de otros elementos para estar…

Beneficios • Ayuda a reducir el exceso de peso. • Controla la presión sanguínea. • Disminuye el colesterol malo y aumenta el “bueno ( HDL). • Mejora la forma en que nuestro cuerpo utiliza el azúcar y la insulina (lo cual ayuda a prevenir la diabetes). • Previene la osteoporosis y ayuda a la calcificación de los huesos. • Alivia el dolor crónico de la parte baja de la espalda. • Evita problemas respiratorios. • Mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima y la confianza. • Ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer. • Retrasa el proceso de envejecimiento. • Mantiene el buen funcionamiento del cerebro a medida que envejecemos. • Reduce los efectos negativos del estrés, disminuye la ansiedad y los síntomas de la depresión. • Colabora…

EL EJERCICIO DE CAMINAR EXIGE TENER EN CUENTA CIERTAS RECOMENDACIONES PREVENTIVAS PARA CUIDAR EL CUERPO: CÁLCULO DE CAPACIDAD CARDIORRESPIRATORIA, ESTIRAMIENTOS Y LA ADECUACION DE ESTA ACTIVIDAD FISICA A LAS CONDICIONES PERSONALES. ESTAS PAUTAS SON BENEFICIOSAS PARA LA SALUD Y POTENCIAN LOS OBJETIVOS REDUCTORES. La caminata como medio para reducir de peso es válida para todo el mundo. Sin embargo, hay personas que son más activas físicamente que otras. Por este motivo el plan de la caminata adelgazante se adecua a distintas necesidades: ■ SEDENTARIOS: quienes nunca realizaron actividad física. ■ ACTIVOS: quienes realizaron actividad física o lo hacen en forma irregular. PAUTAS PARA REALIZAR EL EJERCICIO Para poder conseguir el mayor gasto calórico será necesario entender algunos conceptos y ponerlos en práctica: ● La caminata debe realizarse sin detenerse, a…

Para seguir esta dieta tenga en cuenta estas indicaciones. • En los alimentos que tienen 2 opciones de cantidades, la primera es para las mujeres y la segunda para los hombres. • El plan aporta aproximadamente, en promedio, 1500 kcal para las mujeres y 1800 kcal para los hombres. • Condimentar las preparaciones y ensaladas con 1 cucharada tipo postre de aceite. Bebidas libres: agua, soda, gaseosas light, amargos. Día 1 DESAYUNO: Infusión, café o malta con ½ taza de leche descremada y endulzada con edulcorante. Pan de molde integral 2 rodajas finas/ 3 rodajas finas. Mermelada light para untar. COLACION: 1 barrita de cereal ALMUERZO: Ensalada multicolor hecha con arroz integral (¼ taza en crudo /½ taza en crudo), choclo (4 cdas.), tomates cherry y hojas verdes. 1 fruta…

¿QUÉ COMER PARA REAFIRMAR LOS GLÚTEOS? Para mantenerlos firmes, como parte de una tonificación corporal global, es importante realizar ejercicios físicos adecuados y llevar una alimentación balanceada. Los hidratos de carbono brindarán la energía para realizar la actividad física. Los más recomendables son los complejos (presentes en vegetales, frutas, cereales), que proveen energía de liberación prolongada y, a su vez, un plus de nutrientes. El aporte de proteínas, a través de lácteos descremados y carnes magras, resulta de importancia para mantener la masa muscular firme y tonificada. ¿QUÉ ALIMENTOS EVITAR? Los de alto contenido de grasa y sodio, como son los fiambres, embutidos, comidas preelaboradas, snacks salados, etc. Un exceso en el consumo de sodio, a través de estos alimentos y de la sal de mesa, puede colaborar en la…

EN GABINETE • ENDERMOLOGIE: se realiza con equipos de presión negativa y dos rodillos que activan la circulación ayudando a la eliminación de toxinas. Disminuyen la adiposidad localizada y reafirman la piel. • MESOTERAPIA: a través de la infiltración de microdosis de medicamentos, ayuda a movilizar y disolver la grasa acumulada en muslos, glúteos y piernas. Disminuyen la adiposidad localizada y la celulitis. • HIDROLIPOCLASIA: consiste en la aplicación de solución fisiológica y luego de ultrasonido durante 10 minutos. Reduce las zonas de adiposidad localizada como, por ejemplo, el “pantalón de montar”. • LEVANTAMIENTO CON HILOS TENSORES: es un lifting de glúteos no quirúrgico que modela y mejora la flaccidez. Se arma una malla interna entrecruzando tensores naturales que se colocan debajo del glúteo. INTERVENCIONES QUIRÚRGICAS • LIPOASPIRACIÓN: consiste en…

A LOS 20, CON SÓLO COMER UN POCO MENOS, SE PODÍA VOLVER FÁCILMENTE AL PESO DE SIEMPRE. CUANDO SE SUPERA LA DÉCADA DE LOS 30, LAS COSAS SE PONEN MÁS DIFÍCILES. POR ESO, EN ESTA EDICIÓN EXTRA DE BUENA SALUD CONSULTAMOS A VARIOS ESPECIALISTAS PARA SABER POR QUÉ LOS KILOS DE MÁS SE RESISTEN A IRSE Y CÓMO HACERLES FRENTE PARA LOGRAR EL CUERPO DESEADO. Algunas cosas, con el sencillas. Pero otras, tiempo, se vuelven más como bajar de peso, se complican cada vez más con el paso de los años. Sin una razón aparente, el número treinta trae grandes cambios en la vida de las personas. El cuerpo, por ejemplo, comienza a responder de distinta manera: las dietas ya no dan el mismo resultado, como tampoco ir al gimnasio…

• Cuando los ratos libres escasean, hay que ser práctico y sacarles el mayor provecho a las tareas diarias. • “Estacionar el auto un poco más lejos del trabajo o bajarnos del subte una estación antes de la habitual nos obligará a caminar todos los días por lo menos unas quince cuadras”, dice la Dra. Vitagliano, deportóloga. • Muchas personas creen que la única manera de poner al cuerpo en movimiento es yendo a un gimnasio o practicando un deporte. Sin embargo, una caminata rápida al salir de la oficina ayuda a mantener los músculos tonificados y firmes. Si se extiende a unos veinte minutos diarios, estaría gastando también un poco más de calorías. “No olvide que todo lo que realice para beneficio de su salud no será tiempo perdido…

Objetivos • Mantener un estado óptimo de nutrición. • Lograr una alimentación saludable, variada y agradable. • Conocer los alimentos más perjudiciales (con azúcares simples, grasas y/o calorías) para aprender a limitarlos. • Acompañar con un plan de actividad física factible y placentera. • No es un plan transitorio sino un verdadero cambio de hábitos de vida, para mantenerse aunque pasen los años. Desayuno y Merienda Té, café, mate, cortado con leche, sin azúcar, con edulcorante, más una de las siguientes opciones: • 1 rebanada de pan de salvado “diet” ó 1 miñón ó 2 rodajas finas de pan francés; untadas con queso blanco y mermelada “diet”. • 1 yogur descremado (200 g) + 2 cucharadas soperas de copos de cereal o aritos de avena o All Bran. • 1 yogur…

Consulta 1 "Nunca logré tener una cadera estrecha; a pesar de reducirla un poco con gimnasia y dieta, todas las mujeres de mi familia tenemos el mismo tipo de cuerpo" CAUSA DEL PROBLEMA: FACTOR GENÉTICO DIAGNÓSTICO • Los datos de la historia familiar pueden llevar a la conclusión del origen hereditario de este problema. • Es el tipo de obesidad “pera”, típico de las mujeres latinoamericanas: torso angosto y caderas anchas que pueden resultar molestas pero no constituyen un riesgo. • La forma del cuerpo se hereda; también la manera de quemar grasas y la respuesta orgánica a la actividad física y la sobrealimentación. TRATAMIENTO • La tendencia genética es inmodificable; por eso, hay que manejar los factores ambientales: estilo de vida y hábitos de alimentación. • No hay soluciones…

PARA UN PROBLEMA TAN COMÚN COMO LOS “ROLLITOS”, QUE APARECEN EN LAS ZONAS MÁS CRÍTICAS, LA MEDICINA ESTÉTICA Y LA COSMETOLOGÍA OFRECEN UNA GRAN VARIEDAD DE RESPUESTAS. Hasta ahora, nos hemos dedicado a analizar cómo reducir el abdomen y disminuir centímetros de cintura a través de una alimentación balanceada y actividad física regular. Si bien se trata de dos cuestiones indispensables, lo ideal es complementarlas con las propuestas que brinda la medicina estética. Por eso, dedicaremos este espacio a desarrollar las distintas opciones que existen en la actualidad. Se puede optar por diversos productos cosméticos para aplicarse en casa, por los tratamientos específicos que se realizan en gabinetes y, cuando se trate de casos más importantes, por la cirugía estética. Una palabra clave: continuidad Cada día surgen nuevos productos que…

MÉTODOS • Abdominoplastia o cirugía plástica de abdomen ■ Es una operación de cirugía mayor que extrae el exceso de piel y grasa del abdomen medio e inferior. Esta operación puede mejorar sustancialmente la apariencia de un abdomen saliente. ■ Si la adiposidad se limita al área de debajo del ombligo, el paciente puede hacerse una intervención menos extensa llamada “abdominoplastia parcial”, que puede ser ambulatoria. ■ En la mayoría de los casos, los resultados duran muchos años siempre que se acompañen de una dieta balanceada y del ejercicio necesario. ■ Está indicada para personas con expectativas realistas y que están preparadas para una cicatriz abdominal con un postoperatorio prolongado. • Lipoaspiración ■ Consiste en la introducción de una cánula por debajo de la piel del abdomen y en la…

Dentro de las prácticas deportivas, la caminata constituye una de las más completas y beneficiosas para el organismo. Es un ejercicio físico aeróbico que mejora la capacidad del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para suministrar oxígeno y nutrientes de manera eficiente a los músculos y al tejido adiposo. Esto último permite, además, combustionar el exceso de grasa corporal, con lo cual se logra el objetivo de bajar de peso. Pero para que esto sea posible, es necesario adoptar y mantener una buena postura durante todo el recorrido. ASÍ HAY QUE PRACTICARLA • Pensamientos positivos: Camine energéticamente, teniendo en mente que la caminata lo ayudará a adelgazar. • Cabeza erguida: Mire siempre hacia adelante y mantenga el mentón paralelo al suelo. • Hombros hacia atrás: El pecho, moderadamente elevado,…

5 ESTACIONES DE TRABAJO FISICO Una opción para realizar un entrenamiento aeróbico y a la vez, muscular, es alternar caminatas con ejercicios. Por ejemplo, hacer una caminata de un circuito de, por ejemplo, 2000 metros. La sugerencia es hacer, cada 400 metros, una actividad estacionaria, como se indica a continuación. • ESTACION 1: Trabajo coordinativo: ponerse en el suelo apoyando manos y rodillas (cuadrupedia). Extender el brazo derecho y al mismo tiempo la pierna izquierda. Hacer 10 repeticiones, luego, cambiar de lado. Caminar 400 metros. • ESTACION 2: Acostarse en el pasto y hacer trabajo de abdominales, 1 serie de 15 a 20 repeticiones. Caminar 400 metros. • ESTACION 3: Hacer flexiones de brazos con apoyo de rodillas, 1 serie de 15 repeticiones. Caminar 400 metros. • ESTACION 4: Hacer…

Cuando realizamos cada ejercicio debemos mantener la postura durante no menos de 30 segundos hasta un minuto como máximo. COLUMNA Con los pies separados en el ancho de las caderas, lentamente baje la cabeza hacia el piso. Tómese de los tobillos (o de las pantorrillas) con las manos. • Sostenga el movimiento durante 1 minuto. MUSLOS Haciendo equilibrio contra un árbol o una pared, párese sobre el pie izquierdo. Flexione la rodilla derecha tomándose por el talón y acérquelo a los glúteos. Luego, presione y acerque más aún. • Sostenga de 15 a 20 segundos por cada lado. CINTURA Con los brazos por encima de la cabeza, tómese la muñeca derecha con la mano izquierda y suavemente incline el cuerpo hacia el costado. • Sostenga de 15 a 20 segundos…

• RELAJACIÓN. Como el Método precisa control y concentración, muchos principiantes permanecen tensos o rígidos al ejercitarse. Para evitarlo, hay que relajar los músculos al mismo tiempo que se conserva el tono necesario para mantener la posición de los ejercicios. • TENER EN CUENTA EL NÚCLEO DE FUERZA. Para Pilates, la parte más importante del cuerpo es la zona que se encuentra entre la parte inferior de la caja torácica y la línea que cruza las caderas, lo que se llama “núcleo de fuerza”. Todos los ejercicios del Método hacen que trabaje esa zona y consiguen aplanar el abdomen, reforzar y desarrollar uniformemente la región lumbar. • LLEVAR EL OMBLIGO HACIA LA COLUMNA. Esto significa que hay que reducir todo lo posible la distancia que hay entre el abdomen y…

Si necesita bajar de peso, lo ideal es acompañar los ejercicios con una dieta y una rutina aeróbica que lo ayuden a descender de peso más rápidamente. Le ofrecemos tres opciones: 1. TROTE Si no tiene osteoporosis y quiere bajar de peso más rápidamente, salga a trotar 45 minutos‚ tres veces por semana, y luego haga esta rutina de abdominales, que, como es muy intensa, le va a llevar poco tiempo: unos 10 minutos, por lo que ejercitará en total una hora. 2. CAMINAR Y TROTAR Si no tiene osteoporosis pero no se siente capaz de trotar 45 minutos seguidos, puede alternar el trote con la caminata hasta completar 45 minutos o una hora, también tres veces por semana. 3. CAMINAR Si está muy excedido de peso o tiene osteoporosis…

COSMÉTICA La mayoría de las cremas nutrientes y reafirmantes de aplicación corporal son buenas para el tratamiento del abdomen. Para tal fin, existen en el mercado cremas que contienen: • Activos reductores: fucus, árnica y escina. • Complejos reafirmantes. • Coenzima A: reduce el vientre. • Retinol: ataca la acumulación de grasa y estimula la actividad celular. • Cafeína: activa la lipasa, que reduce la grasa acumulada. • Anticelulíticos específicos para la zona abdominal. • Geles reductores que, además, aportan firmeza a la piel. Estos tratamientos deben ser realizados durante largos períodos de tiempo, diariamente, y hay que intensificarlos durante los embarazos y después de realizar dietas adelgazantes, pues son los momentos en que aparecen las estrías y la flacidez. Es importante ponerse el producto a través de movimientos circulares…

■ La cantidad y ubicación del tejido adiposo varía en los diferentes momentos de la vida. ■ Al nacer, conforma aproximadamente el 17 por ciento del total del peso corporal. ■ Durante los primeros años de vida, se produce un descenso que, finalmente, ya a partir de los 5 años, vuelve a aumentar hasta constituir del 10 al 15 por ciento del peso corporal en lo varones y del 20 al 25 por ciento en las mujeres adultas. ■ Los momentos decisivos para el desarrollo de las grasas se producen en los cambios hormonales, durante la pubertad y luego de los 50 años, a causa de la menopausia o de la andropausia, en el caso de los hombres. Hay que cuidarse en esas etapas. ■ La grasa masculina se sitúa…

El agua, como parte fundamental de ciertos alimentos o agregada a ellos, permite incorporar volumen pero no calorías y, así, reduce la densidad energética de una comida. De este modo, es posible comer más que lo habitual con la misma cantidad de calorías. Por ejemplo, cuando a un plato de pastas le agregamos vegetales o una salsa liviana con muchas verduras. Llegamos, así, a un descubrimiento central: aquellos alimentos de fuerte impacto sobre la saciedad son los que tienen un alto contenido de agua. Esto no significa sólo tener que beber mucho líquido para reducir el hambre, sino preferir y consumir alimentos que lo contienen naturalmente, como: Frutas Vegetales Leche descremada Legumbres Carnes magras Pescados Y preparar aquellas comidas que incluyen mayor cantidad de agua en su elaboración, tales como: Sopas. Guisos. Postres a base de frutas Pastas…

Recomendados • Arroz integral • pescados (merluza y lenguado) • frutas y verduras frescas • cereales • galletitas de soja • lácteos descremados • carne de vaca (desgrasada antes de su cocción) • pollo (sin piel) • quesos blandos (blanco ricota) y quesos descremados (port salut) No convenientes • Alcohol (incluida la cerveza y el vino) • frituras • leche y yogur enteros • gaseosas, café, maníes, nueces postres muy dulces, galletitas saladas • salchichas, fiambres, embutidos • hamburguesas no caseras • productos envasados con conservadores químicos, ketchup, mayonesa, mostaza • pescados, carnes y legumbres enlatados • comidas envasadas • caldos en cubitos • condimentos picantes…

■ Activos reductores: fucus, árnica y escina. ■ Complejos reafirmantes. ■ Coenzima A: reduce el vientre ■ Retinol: ataca la acumulación de grasa y estimula la actividad celular. ■ Cafeína: activa la lipasa, que reduce la grasa acumulada. TAMBIÉN PUEDEN ENCONTRARSE PRODUCTOS COMO: ■ Anticelulíticos específicos para la zona abdominal. ■ Geles reductores que, además, aportan firmeza a la piel que ha perdido elasticidad por las variaciones de peso. • Estos tratamientos deben ser realizados durante largos períodos de tiempo y hay que intensificarlos en determinadas circunstancias, tales como los embarazos y después de realizar dietas adelgazantes, pues son los momentos en que aparecen las estrías y la flacidez. • En todos los casos, el secreto de su beneficio se encuentra en la aplicación diaria y constante. Es importante ponerse…

HAY DOS TIPOS DE FAJAS: Para ocultar el estómago: ayudan a contener la grasa y ocultar el abdomen. Son recomendadas sólo para ocasiones especiales, ya que son muy apretadas e incomodas. Las más efectivas son las que cubren todo el torso; de lo contrario, al apretar sólo el estómago, estarán empujando grasa y piel para arriba y para abajo, por lo que se tendrán rollitos en algunas partes del cuerpo. Reductoras: hay muchos tipos. Se las anuncia para disminuir la barriga, ya que dicen que tienen materiales especiales para quemar grasa. Algunas personas dicen que les han dado buenos resultados, pero también hay muchas que dicen lo contrario. Ningún experto en ejercicio las recomienda, porque no hay pruebas de su efectividad.…

• Suela: debe ser flexible, con buena amortiguación, resistente y con relieve que favorezca la adherencia. • Material: el pie debe poder “respirar”; elegir modelos hechos con materiales livianos y frescos. • Plantillas: deben poder sacarse, a la hora de lavar las zapatillas, así podrán secarse manteniendo su forma. • Cordones: no atarlos muy apretados para evitar comprimir la circulación. • Amortiguación: es imprescindible que el calzado tenga una buena amortiguación para poder reducir el impacto. Elija siempre unas zapatillas diseñadas para caminar. • Pruébeselas con medias deportivas. Algunas de éstas son muy gruesas, por lo que es mejor comprar zapatillas medio punto más grandes. Tenga en cuenta que debe sobrar al menos 1 cm al final del dedo más largo (considere que los pies se hinchan al caminar). •…

“AL TENER MÁS MÚSCULO Y MENOS GRASA SE AUMENTA EL GASTO CALÓRICO BASAL” • En esta propuesta de trabajo en circuito se combinan ejercicios de resistencia muscular con una actividad aeróbica, como la caminata. • Esta actividad física de resistencia muscular, que comprende ejercicios sistemáticos y dosificados, conforman un entrenamiento adicional que, junto a una nutrición adecuada, forman los pilares fundamentales en la prevención de enfermedades. • Los beneficios buscados son disminuir la grasa abdominal, reducir los riesgos de enfermedad cardiovascular, disminuir la presión arterial (entre 6 a 10 mm de Hg), aumentar el colesterol “bueno” HDL y disminuir los triglicéridos. • Para lograr estos beneficios se recomienda gastar unas 2200 Kcal semanales en ejercicios físicos. Para esto, hay que generar un gasto de 250 a 300 Kcal por día…

“El mejor horario para realizar la actividad física es el de la mañana.” DEPENDE: En realidad, es el horario del día que nos resulte más cómodo y tranquilo para hacerlo. Recordemos que el ejercicio nos permite aislarnos transitoriamente de los problemas; es importante, entonces, organizarse para que esto no sea un problema más. “Caminar mucho provoca distensión abdominal” FALSO: Ello sólo es posible si existen trastornos inflamatorios del aparato digestivo. Por el contrario, la caminata tiene el efecto de reducir la distensión del abdomen, porque combate el síndrome de colon irritable y regula la función intestinal, pues previene y combate el estreñimiento. “Cuánto más transpiro es mejor.” FALSO: No significa que cuanto más se transpira más se gasta. El gasto del tejido graso es invisible y se manifiesta en forma…

Este método de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos fue creado por Joseph Pilates hace casi cien años. Combina su técnica con el yoga y la kinesiología. • Sus objetivos son fortalecer, estirar y modelar el cuerpo. Se diferencia así de otras actividades que tienden a concentrarse en los músculos para hacerlos más voluminosos. • El resultado de hacer Pilates es, por lo tanto, conseguir fuerza y agilidad sin aumentar el volumen. Esto se logra disminuyendo el total de repeticiones e incrementando el esfuerzo en cada movimiento. • Pilates “levanta” y afirma los glúteos porque durante los diferentes ejercicios deben permanecer tensos. La mente se concentra en estos músculos que, junto a los abdominales, la región lumbar y la cara interior de los muslos, conforman el núcleo de…

1 Hacer la rutina con regularidad. Se recomienda comenzar realizando los ejercicios dos veces a la semana, en sesiones de una hora. Hay que hacer lo que se pueda, esforzándose pero sin extralimitarse. Los logros se ven paulatinamente. Con la práctica, puede llegar a las tres veces semanales o, incluso, a una sesion diaria de Pilates. 2 La concentración es fundamental para el logro de los resultados. Si no nos concentramos, no lograremos nada. El poner la cabeza en lo que hacemos es la base del trabajo de Pilates. 3 Debemos ser conscientes de nuestras limitaciones. Si realizamos los ejercicios con la técnica correcta y dentro de nuestras posibilidades, es imposible lastimarse o sufrir lesiones. 4 Es importante realizar los ejercicios en un ambiente agradable y con ropa cómoda. Las…

1) ¿Si uno hace abdominales, por qué no se ven los resultados? En primer lugar, aclaremos algo fundamental: NINGUNA TÉCNICA DE GIMNASIA ES MILAGROSA; pero sí hay unas que son más efectivas que otras, siempre según el objetivo de cada uno. 2) Si usted quiere “bajar la panza”, el primer paso a seguir es una buena DIETA. Sin una dieta adecuada, no hay gimnasia ni técnica que le pueda marcar bien los abdominales, porque hay que tener en cuenta que, cuando uno hace abdominales, está fortaleciendo los músculos, pero no está quemando la grasa que está por encima de ellos (si es que se tiene algún rollito). A la par, como complemento, hay que realizar un plan de actividad aeróbica. 3) Pilates es una técnica que prioriza siempre la CALIDAD…