Innholdsfortegnelse for Fasciculo 7 - 2023 i SuperSanos

■ Una de las más modernas fuentes gráficas de conocimiento son los tests, ya que permiten que una persona se intruya y se indague a sí misma mientras se entretiene. ■ Esta afirmación está demostrada por el incuestionable interés que despiertan los tests en los medios gráficos e internet, que siempre los incluyen para tratar los temas mediante un pasatiempo lúdico, interactivo y educativo. ■ Los tests también son buenas herramientas para verificar si tenemos una información segura, sin dudas, sobre algunos temas. En esos casos son verdaderas pruebas de conocimiento. ■ En esta edición extra de la revista SuperSanos hemos reunido los mejores tests y pruebas sobre cuatro grandes temas: • Salud y nutrición. • Actividad física y deportes. • Sexualidad y pareja. • Psicología y autoconocimiento. Como bonus…

Si la suma de sus puntos es de: • 21-32 ¡Fantástico! Sus arterias probablemente sean las más limpias de toda su cuadra. • 10-20 Excepcional. Su máquina se encuentra libre de grasas “malas” para la salud. • 6-9 No tan bien. Sería bueno que amplíe su información de nutrición mediantes libros, revista o páginas de internet. • Menos de 5. Considere concurrir a un nutricionista para que lo guíe hacia una alimentación saludable.…

Todos sabemos que comer frutas “es bueno”, pero pocos podemos fundamentar esta afirmación. En este cuestionario, descubra por qué las frutas tienen tan buena fama y conozca la verdad sobre los rumores más frecuentes y escuchados. 1 – Las frutas están presentes diariamente en cualquier dieta equilibrada y sana; ¿cuál es la cantidad, por día, que los nutricionistas aconsejan consumir? ❏ a- 1 por día. ❏ b- Entre 2 y 3 por día. ❏ c- 3 ó más frutas por día. 2 – Este alimento está compuesto en su mayor parte por… ❏ a- Agua. ❏ b- Vitaminas; entre ellas, la C. ❏ c- Hidratos de carbono. 3 – La fruta es rica en azúcares sencillos (hidratos de carbono), y el azúcar más abundante que poseen es: ❏ a- Fructosa.…

Cada sección corresponde a un cierto estilo de comer. Cuando lea las interpretaciones, preste atención a las secciones en las que obtuvo puntaje más alto y trate de modificar esas costumbres. Porque lo más importante de una dieta no es estar pendiente del peso, sino tratar de modificar los malos hábitos alimentarios. ¿Usted come como respuesta a los estímulos externos? Sume el puntaje de las preguntas 1-13. El puntaje máximo es 52. Cualquier puntaje que supere los 34 sugiere que tiene una tendencia a comer en respuesta a estímulos externos, tales como la hora del día o la presencia u olor de los alimentos. Si quiere adelgazar, trate de que no haya comida a su alrededor y evite al máximo comer sin darse cuenta (p/e, mientras lee). ¿Come por impulso…

1. Cuando alcanza una meseta en el entrenamiento, ¿de qué modo normalmente lo resuelve? a) Aumenta la intensidad de su rutina. b) Varía los ejercicios (quizá comienza entrenando con un peso mayor o intenta intervalos de mayor intensidad). c) Evita el gimnasio hasta que se sienta con más ganas. 2. Luego de un ejercicio riguroso, se siente: A. Aliviado. B. Exhausto. C. Con más energía. 3. Usted come: A. Todo absolutamente sin grasas. B. Generalmente alimentos bajos en grasas y altos en carbohidratos. C. Todo lo que se le antoja (eso es lo bueno de ir al gimnasio). 4. Complete la frase: “Hacer gimnasia dos veces por semana es…”. A. Totalmente insuficiente. B. Mejor que nada. C. El mayor esfuerzo que puede hacer. 5. Mientras hace ejercicios, mantener una conversación…

✔ Lo primero es evaluarnos. En lugar de volcar en el otro la expectativa de felicidad, pensar cuán capacitados estamos para amar. Cuáles son los límites de nuestra capacidad de amar, cuánto podemos dar. ✔ El único parámetro para determinar si el amor que nos ofrece la otra persona es verdadero, somos nosotros mismos. Es un acto de fe; si creemos que esa persona nos ama. ¿Por qué vamos a desconfiar? ¿Para qué ser desdichados antes de tiempo, determinando que una persona no nos ama porque no hace tal o cual cosa? ✔ El amor como pasión, como atracción, en algún momento sucumbe. No plenamente, porque entonces se puede desarrollar la otra línea del amor: el amor-construcción. Es el amor de acompañamiento, de compartir intereses, la economía, la crianza de…

• ¿Qué está pasando en nuestra vida sexual? • ¿Cómo es la relación con nuestra pareja? • ¿Cuáles son nuestros temores y preocupaciones eróticas? • ¿Cuáles son nuestros hábitos sexuales? Estos son los cuatro temas centrales de los tests que le proponemos a continuación para evaluar su satisfacción sexual. Es necesario que al responder a ellos analice a fondo cada pregunta a fin de emitir respuestas que expresen claramente lo que usted cree, con el convencimiento de que es crucial que consigamos resolver -y aún evitarproblemas que afecten la vida sexual. De la sinceridad de sus respuestas depende, entonces, que usted saque de él el máximo provecho. PARTE 1 ¿Qué está pasando con su sexualidad? Responda con propiedad a cada pregunta, respetando el orden indicado por los números: RECUERDE: No…

PSICOLOGÍA Test de autoconocimiento SU INTERPRETACIÓN MUESTRA ACTITUDES EMOCIONALES Y REFLEJA NUESTRA VERDADERA PERSONALIDAD. Antes de continuar leyendo o de dar vuelta la página, lo invitamos a cumplir con una simple consigna. Ubíquese en un ambiente silencioso y tranquilo. Tome una hoja en blanco (no puede ser cuadriculada ni rayada), un lápiz y… Dibuje una persona No existe un dibujo “ideal”, al que usted debería aspirar. Tampoco se juzgarán sus expresiones artísticas. Simplemente, hay que dibujar con espontaneidad. Tenga en cuenta que, aunque no esté conforme con el resultado, no podrá usar goma de borrar ni tirar lo que hizo y volver a hacerlo. Una vez que haya terminado, estará en condiciones de leer las interpretaciones que se detallan en la página siguiente. Se sorprenderá de todo lo que un simple…

• La evaluación es sencilla: cuantas más afirmaciones marque en las casillas de cada categoría, más fuerte será su desarrollo en esa clase de inteligencia con respecto a las demás. Luego de leer la nota completa, anote en qué tipos de inteligencia sumó más puntos. Ésa –o ésas– es su inteligencia predominante. • Pero recuerde: cuanto más inteligencias desarrolle, más completa y feliz será su vida. Por eso, a continuación de cada test encontrará consejos para potenciar cada tipo.…

Los gérmenes, es decir, los virus, las bacterias, los hongos y los protozoos, se adhieren como caracoles a la mayoría de las superficies del planeta. Convivimos en paz con aproximadamente 99% de estos microbios, sólo unos pocos, pueden merecer nuestra atención si deseamos conservar nuestro estado de salud. Aún así, en la mayoría de los casos los síntomas que sentimos no son ocasionados por los gérmenes en sí sino por nuestro propio sistema inmune. Los glóbulos blancos atacan a cada microorganismo no invitado con una variedad de sustancias químicas. Esta guerra puede ocasionarle dolores y fiebre. Si bien la infección ocasional hace que uno se sienta muy mal, este bombardeo cotidiano contra microbios, realmente nos mantiene sanos. El truco para permanecer saludable es dividir la “paranoia” apropiadamente, evitando los gérmenes…

1) CUANDO SUBE UNA ESCALERA SIENTE QUE EL CORAZÓN ESTÁ A PUNTO DE ESTALLARLE EN EL PECHO. ¿ALGUNA VEZ SE PREGUNTÓ CUÁNTAS VECES POR MINUTO LATE EN ESTADO DE REPOSO? 1.- 60 a 80 veces. 2.- 150 a 200 veces. 3.- 15 a 30 veces. 2) Y CUANDO SE SIENTE PESADO, ¿SERÁ PORQUE EL CORAZÓN ES MUY GRANDE? ¿ALGUNA VEZ SE PREGUNTÓ CUÁNTO PESA? 1.- 1 kilogramo. 2.- 600 gramos. 3.- 300 gramos. 3) CUÁL ES EL ÓRGANO MÁS GRANDE DEL CUERPO HUMANO? (NO SE DEJE CONFUNDIR POR FALSAS PISTAS). 1.- Piel. 2.- Cerebro. 3.- Hígado. 4) AMPLIEMOS UN POCO EL PANORAMA. DE ESTAS TRES OPCIONES, ¿CUÁL TIENE EL CEREBRO MÁS GRANDE? 1.- Hombre. 2.- Ballena. 3.- Mono. 5) PASEMOS A OTRA COSA. LA HEMOGLOBINA ES UN COMPUESTO QUE OTORGA…

No todas las comidas sanas son iguales. Sólo el beneficio de algunas está comprobado científicamente. En estos momentos las investigaciones están dando menos importancia al estudio de las vitaminas y fitoquímicos, y prestan mayor atención a los alimentos -como el brócoli, los cereales y los pomelos- a los que se les atribuyen beneficios tales como bajar las probabilidades de contraer cáncer, ataques cardíacos y otras enfermedades. Ahora chequee su puntaje en el siguiente test y observe qué clase de alimentación tiene usted y cuánto aprovecha los nutrientes que ella le provee. ¿Cuántas veces por semana usted come estos alimentos? Para cada respuesta “a” póngase 5 puntos; para cada “b”, 2 puntos; y para cada “c”, 0 puntos. 1 Cítricos Naranjas, pomelo y melón (una porción equivale a: 1 naranja, 1/2…

13 puntos o más: Maduro/a y a punto. Usted tiene un gran conocimiento sobre las frutas, un saber que seguramente aprovechará en su alimentación diaria. Si sigue las recomendaciones que ya conoce, estará agregando a su dieta una gran parte de las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para estar bien; en ese caso, ¡felicitaciones! De 9 a 12 puntos: Casi maduro/a. Si bien tiene conocimientos generales acerca de las propiedades beneficiosas de las frutas, este cuestionario le habrá servido para aumentar su información sobre el tema, corregir errores y agregar más variedad de frutas a su dieta. De 5 a 8 puntos: Un poco "verde". Todavía le faltan conocer bastantes datos sobre las frutas. Esta información es necesaria para que pueda integrarlas a su alimentación en cantidad y calidad adecuadas.…

En personas de más de 90 años puestas a realizar actividad física se ha demostrado aumento de la fuerza y la masa muscular con mejoramiento notable de la calidad de vida. Esto indica que cuando al cuerpo se lo exige, nos acompaña. Consejos ■ Consulte a un especialista Es muy importante que consulte con un médico deportólogo al iniciar el plan de actividad física. Si usted tiene un problema de salud previo, como colesterol elevado, hipertensión arterial, diabetes o asma bronquial, el ejercicio, más que prohibírsele, puede ser un gran aliado. El médico evaluará cuál es su estado y le aconsejará. ■ Evalúe su condición física actual Existen técnicas sencillas que le permitirán realizar una autoevaluación precisa y conocer cuál es su estado físico. ■ Antes de comenzar los tests……

La pareja que funciona es aquella que permite y promueve la realización de cada uno de sus miembros. El amor es lo opuesto a la dependencia. Para que una persona establezca una relación sólida, primero deberá haber madurado y ser autosuficiente. Es importante sentir que la pareja está junto a uno por propia voluntad y libre elección, no por dependencia, miedo, compañía o costumbre. Cada miembro de la pareja tiene que realizar sus aportes. Que uno de los dos ponga más que el otro puede generar problemas. Compartir es bueno, pero hay que tener cuidado de no agobiar a la otra persona. Hay que evitar que las frustraciones, decepciones y fracasos se vuelquen en la pareja. Una persona tiene una relación sana sólo si se siente libre y está contenta…

LECTURA ESENCIAL Test de autoconocimiento Este Test de la Casa le permitirá proyectar la situación familiar que está atravesando en este momento de su vida. Este test, como el de dibujar una persona, que encontrará más adelante, son herramientas aplicadas por psicólogos de todo el mundo al analizar personas de cualquier edad y darles información para cambiar sus vidas y mejorarlas. Antes de continuar leyendo ubíquese en un ambiente tranquilo. Tome una hoja en blanco, un lápiz y… Dibuje una casa No existe un dibujo “ideal”, al que usted debería aspirar. Simplemente, hágalo con espontaneidad. Tenga en cuenta que no podrá usar goma de borrar ni tirar lo que hizo y volver a hacerlo. Luego, lea las interpretaciones detalladas en la página siguiente. Interpretación del dibujo El dibujo que acaba de…

¿Qué se pone en juego en su gráfico? Las opciones posibles son: • Lo que usted es. • Lo que desearía ser. • Lo que fue y ya no es. • Lo que el otro es y usted no es. ¿Qué transmite como totalidad? La impresión general del dibujo da una idea de su actitud general como persona. ¿Qué sentimientos expresa la persona dibujada? Puede transmitir fortaleza, salud, actividad, felicidad, tensión, debilidad, soledad, expectativas, sensibilidad, preocupación, agresividad… Todo eso dice mucho sobre usted. La interpretación también puede ser grupal. Un buen aporte es preguntarles a otras personas qué les transmite la figura que usted dibujó. Luego, reflexione sobre lo que le respondieron.…

Cada problema tiene sus signos de advertencia (aunque los signos de advertencia pueden fallar, sobre todo cuando el sistema del que hablamos es nuestro cuerpo humano). A veces estos signos llegan muy tarde. Otras veces están disfrazados de "pequeñas molestias". Y otras tantas veces uno simplemente los ignora, poniéndoles una cinta aisladora en lugar de estar más atentos a la señal de alarma. Según lo ven los expertos, existen dos opciones. O tiene un médico particular que le haga un monitoreo de sus sistemas corporales constantemente (solución cara y bastante alocada) o bien aprende a supervisar lo básico usted mismo. Lograr esto último no es difícil, sólo hay que hacer inicialmente un chequeo y luego un poco de mantenimiento. Fíjese los controles que usted debe realizar de cada sistema corporal…

En una época bombardeada por noticias acerca de las nuevas dietas y últimos adelantos en materia de vitaminas o hidratos es difícil, aún para los especialistas, discriminar entre lo que constituye un real avance científico o simple moda. Actualmente, se continúan investigando las relaciones existentes entre fibra y cáncer, calcio y osteoporosis, pescado y prevención de enfermedades cardiovasculares, y muchos otros tópicos. Mientras tanto, la mujer moderna puede aprender a elegir alimentos saludables y con propiedades curativas. Pero… ¿Cuánto sabe usted de nutrición? Haga este test y destierre antiguos mitos alimentarios que atentan contra la buena nutrición, y, en consecuencia, contra la salud. 1. EL CUERPO ALMACENA GRASAS CON EL OBJETIVO PRINCIPAL DE: a) Aislamiento. b) Protección de los órganos internos. c) Energía. 2. VERDADERO O FALSO. Cuanto menor sea…

• 23 a 40 puntos: ¡Felicitaciones! Usted tiene hábitos alimenticios excelentes y, además, está almacenando en su cuerpo los alimentos más sanos que le permitirán tener una vida larga y saludable. • 12 a 22 puntos: Su dieta está muy bien diseñada para mantener su figura, y usted conoce muy bien cuales son los mejores alimentos para estar sano. Para tener una mejor nutrición trate de hacer un esfuerzo para que en los ítems que usted marcó la “c” pueda marcar la “a”. • 0 a 11 puntos: Es evidente que en su dieta hay un error, especialmente en lo que se refiere a los alimentos básicos que se necesitan para estar sano. Trate de incrementar la proporción de frutas, vegetales y cereales que come actualmente y disminuya la comida…

Muchas personas comemos cuando estamos contentas o tristes o enojadas. Otras, porque los que nos rodean están comiendo. Algunas veces, porque es la hora en que solemos comer. Como podrá apreciar, todas estas razones poco o nada tienen que ver con el apetito, sino más bien con algo muy distinto que son las ganas de comer, la ansiedad. Lo importante no es el nombre, sino asumir el problema. Conteste las preguntas marcando la letra que corresponda en cada caso a su actitud con respecto a la comida, teniendo en cuenta el siguiente código: a = casi nunca b = algunas veces c = a menudo d = casi siempre Después de haber completado todo el test, sume los totales parciales obtenidos. En las interpretaciones se explican los resultados de acuerdo…

Edad A 14 a 35 años. 10 puntos B 35 a 50 años. 6 puntos C 50 en adelante. 4 puntos. Peso A Por debajo de lo normal. 6  B Peso normal. 10  C Sobrepeso de hasta 5 kilos. 8  D Sobrepeso de hasta 10. 6  E Sobrepeso de más de 10 kilos. 3 Alimentación sólida A Dieta balanceada. 10 B Dieta rica en proteínas animales. 5 C Dieta rica en proteínas animales, grasas y azúcares. 1 Alimentación líquida A Toma poco café, gaseosas y bebidas alcohólicas 10 B Toma mucho café y/o gaseosas, pero no alcohol. 8 C Toma mucho café, gaseosas y alcohol. 1 Tabaco A No fuma. 10 B Fuma 5 cigarrillos por día. 6 C Fuma 1 paquete diario. 3 D Fuma 2 paquetes diarios. 1 Sueño A Cinco horas. 4  B Seis horas. 5…

1 Con respecto al orgasmo usted piensa que… a) Sólo debe conseguirse durante el acto sexual. b) No importa si lo tiene por estimulación clitoriana, vaginal o por autoestimulación. Lo importante es que el orgasmo se desencadene. 2 ¿Por qué razón se casaría? a) Para formar una familia y tener hijos. b) Porque necesita mayor proximidad y la compañía de su compañero. 3 Con respecto al juego previo usted: a) Está convencida de que el hombre que necesita mucho juego previo es un hombre que no está enamorado. b) Piensa que es imprescindible. 4 Con respecto a las tetillas de los hombres… a) No tiene tanta sensibilidad como las de las mujeres. b) El hombre tiene en esa zona tanta sensibilidad como la mujer. 5 Después de una extirpación de…

Una vez que haya realizado las interpretaciones parciales, vuelva a observar su dibujo e intente responder las siguientes preguntas. Ellas le servirán como conclusión del test. ¿Qué transmite como totalidad? La impresión general del dibujo da una idea del equilibrio interno global de la persona. Observando la figura con detenimiento siempre se puede percibir un estilo particular y único. ¿Cómo se muestra esta casa? Puede verse pobre, prolija, simple, abierta, aislada, sin entorno, con detalles, cerrada. De las respuestas a estas preguntas, se infiere fortaleza, aislamiento, recursos, adaptación, inseguridad, sociabilidad y muchos aspectos más. La interpretación también puede ser grupal. Un buen aporte es preguntarle a otras personas qué les transmite la figura que usted dibujó. Luego, reflexione sobre lo que respondieron.…