Innholdsfortegnelse for Noviembre 2023 i Cuerpomente

NOTICIAS NEUROCIENCIA El bienestar mental que se puede describir con la palabra felicidad puede estar relacionado con la presencia en nuestro intestino de una bacteria, la Coprococcus eutactus. Investigadores de la Universidad Vrije en Amsterdam creen que puede ser un biomarcador de la salud mental. Han descubierto que su presencia está disminuida, por ejemplo, en niños con retraso en el desarrollo del lenguaje y en adultos con enfermedad de Parkinson. Otros estudios la relacionan con mejor calidad de vida y longevidad. Según los científicos holandeses, la Coprococcus contribuye significativamente a la reserva de butirato intestinal, un ácido graso que se asocia a menor inflamación y escasa colonización de cepas patógenas. Añaden que las personas que siguen una dieta rica en fibra y en omega-3 exhiben niveles de Coprococcus más altos que…

FITOTERAPIA Durante el otoño y el invierno, muchos niños y adultos tienen que enfrentarse una o más veces a infecciones virales que causan dolor de garganta. Varios estudios señalan que las plantas medicinales pueden ofrecer una ayuda eficaz, agradable y sin efectos secundarios. Una revisión de siete trabajos científicos, publicada en la revista Pharma Advances, concluye que el geranio africano o umckaloabo (Perlargonium sidoides) reduce la intensidad y la duración del dolor y de la ronquera. Otra planta respaldada por las investigaciones es el astrágalo chino (Astragalus membranaceous), que se puede usar preventivamente, incluso los niños. Cuando la garganta duele, alivia tomar a sorbos a lo largo del día la infusión caliente de una mezcla de regaliz, corteza de olmo y raíz de malvavisco, según un artículo del British Medical Journal. Otras…

Una de cada dos personas sufrirá un dolor de cuello inespecífico alguna vez en su vida. De hecho, después de las lumbalgias es el principal motivo de consulta médica EL ORIGEN. Realmente, el principal culpable de muchas cervicalgias son las posturas mantenidas y, sobre todo, el estrés del día a día que tensiona toda la musculatura del cuello provocando dolor y limitaciones de la movilidad. A pesar de que en la mayoría de los casos suele ser algo transitorio, si se mantiene en el tiempo da lugar a distintos síntomas e incluso pueden provocar el pinzamiento de algunos nervios. ALIVIAR LA RIGIDEZ. Te propongo un ejercicio de estiramiento que ayuda a aliviar la rigidez del cuello. Necesitas una silla y una toalla mediana. • Siéntate sin apoyar tu espalda en…

EL YOGA QUE CURÓ MI ESPALDA Durante años he sufrido de la espalda. Mi trabajo me tiene casi toda la jornada sentado e ir al gimnasio nunca fue mi apuesta. Hace dos meses fue mi cumpleaños y mi mujer me regaló el curso online de Iniciación al Yoga de la Escuela Cuerpomente. Tengo que deciros que es de esos regalos que uno piensa que son más para quien regala que para quien celebra. Al principio fue así. Al final de la tarde y antes de cenar, Elena –así se llama mi mujer–, desplegaba la esterilla y se ponía frente a la pantalla. Los primeros días la miraba desde el sofá de reojo, mientras leía. Un día, entre risas, acabé en la esterilla, y no estuvo tan mal. Me propuse probar…

ALIMENTO ESTRELLA Con el otoño llegan al mercado las primeras mandarinas, que podremos disfrutar bien frescas por lo menos hasta bien entrado el invierno. Si tiene una ventaja la mandarina sobre otros cítricos es que puede pelarse con las manos, normalmente sin mucha dificultad, y disfrutarse gajo a gajo sin apenas ensuciarse, lo que la convierte en una fruta muy práctica para tomar como tentempié a lo largo del día. No solo eso: al consumirla así, y no exprimida, aprovechamos toda su fibra, repleta de beneficios. LOS BENEFICIOS DE APROVECHAR SU FIBRA La mandarina contiene naturalmente fibras solubles e insolubles, como la pectina o la hemicelulosa. Estas fibras contribuyen a combatir el estreñimiento, prevenir el cáncer de colon y proteger el corazón reduciendo la absorción del colesterol de otros alimentos,…

4 personas 12 min • 3 mandarinas • 200 ml de zumo exprimido de mandarina • 200 ml de leche vegetal de almendras • 2 g de agar agar • 200 g de azúcar de coco • 100 g de almendra molida • unas hojas de menta 1. Separa los gajos de las mandarinas y retira la pielecilla blanca que los recubre. En un molde alargado, pon los gajos de dos de ellas, sin superponerlos, y reserva el resto. 2. En un cazo, cuece 150 g de azúcar de coco en 2 cdas. de agua hasta obtener un caramelo dorado. Riega con él la mandarina del molde. 3. Disuelve el agar agar en la leche y hierve un minuto. Añade el resto de azúcar y la almendra y mezcla bien.…

WEI CHI La medicina tradicional china (MTC) habla de una «energía defensiva» o wei chi, que depende especialmente de los pulmones, la piel y el intestino grueso. La alimentación debe tonificar estos órganos y también el riñón (almacén de energía para toda la vida) y el bazo (participa en la asimilación de la energía de los alimentos, según la MTC). SABOR PICANTE Ajos, cebollas, puerros, rábanos, daikon, jengibre y otros alimentos con sabor picante son alimentos recomendados por la MTC para fortalecer los pulmones y la inmunidad. También lo son las peras, la miel y el kuzu. LÍQUIDO Y CALIENTE También es interesante consumir caldos y sopas, setas (en temporada en otoño), hortalizas de raíz y arroz. Todos estos alimentos refuerzan el elemento metal, fundamental para el wei chi. MEJOR…

La limpieza, en todas sus dimensiones, es una base fundamental para el cuidado de la salud individual y colectiva. Nuestro cuerpo tiene sus propios mecanismos de limpieza, de eliminación de sustancias que ya no sirven o que nos estorban para funcionar a la perfección. Muchos hábitos saludables lo son porque apoyan estos recursos del propio cuerpo. Podemos diseñar un plan que abarque todos los aspectos de la depuración para promoverlos y facilitarlos. Este plan puede, incluso, ampliarse a los terrenos psicológicos y espirituales, como ocurre con la medicina tradicional de la India, el ayurveda LA DEPURACIÓN ES NATURAL La limpieza interna, llevada a cabo por los sistemas fisiológicos de eliminación del propio cuerpo, suele resultar agradable de realizar. Así, es agradable y un alivio respirar (eliminamos residuos al exhalar), defecar…

Los ovarios son dos estructuras del tamaño de una almendra, con un color blanco nacarado, que producen óvulos y hormonas sexuales. Son esenciales para el desarrollo sexual de las mujeres y para la fertilidad, pero también influyen durante toda la vida sobre el bienestar físico, emocional y sexual. ✜ LA MUJER ES CÍCLICA. Las hormonas ováricas no solo hacen posible el embarazo y la gestación, sino que influyen sobre el metabolismo, el sistema nervioso, la inmunidad, el funcionamiento cardiovascular y la distribución de líquidos en el cuerpo, entre otras cosas. En cada momento del ciclo tenemos diferentes sensaciones, que podemos notar más o menos, porque las mujeres durante la edad fértil sencillamente somos cíclicas. Esto también significa que podemos experimentar diferentes molestias y trastornos, cuyo origen hay que buscarlo en…

La ‘respiración de fuego’ es una técnica yóguica que fortalece los pulmones. Consiste en inspirar normalmente espirando después con fuerza por ambas fosas nasales, con un ritmo que se va acelerando hasta hacerse rápido y sonoro. Haz una ronda de 30 exhalaciones, descansa un minuto y vuelve a empezar. Pueden hacerse 5 rondas por la mañana y otras 5 por la tarde Gimnasia matinal sencilla: con las manos en las caderas, salta con los pies juntos y lo más alto posible durante 3 minutos. Luego dúchate con agua tibia. Paseo antifatiga: Puedes caminar relajadamente, respirando hondo, unos cien pasos, correr suavemente unas 25 zancadas y volver a comenzar. Este simple paseo de media hora, repetido tres o cuatro días seguidos, equilibra los sistemas nervioso y circulatorio.…

FITOTERAPIA La dieta saludable para el corazón es la rica en vegetales, con toda su fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos antioxidantes y antiinflamatorios. Limita la ingesta de azúcares añadidos, cereales refinados y las grasas parcialmente hidrogenadas o recalentadas. Incluye frutos secos y semillas ricos en omega-3 (lino, chía y nueces) en tu menú diario. El ejercicio físico debe ser una costumbre diaria. Son recomendables las actividades que someten el corazón a esfuerzos breves pero intensos, si es posible al aire libre, en la naturaleza. Y camina todo lo que puedas, siempre a buen paso. La relajación, el descanso, el sueño y el apoyo emocional de amigos y familiares son igualmente esenciales. La meditación acompañada de emociones compasivas y amorosas es un auténtico bálsamo para el corazón y para el cuerpo.…

El bakuchiol es un ingrediente cosmético vegano que sustituye al retinol, de origen animal. Tiene excelentes propiedades antienvejecimiento y se puede utilizar en todo tipo de piel, tanto de día como de noche. Ingredientes para 30 g: •15 g de aceite de jojoba •7 g de aceite de cáñamo •6 g de aceite de rosa mosqueta •2 g de escualeno vegetal •12 gotas de bakuchiol •5 gotas de vitamina E Preparación: •Mezclar bien todos los ingredientes en un frasco gotero color topacio de 30 ml y agitar. •Masajear con unas pocas gotas en el rostro, cuello y escote por la noche o varias veces al día.…

CREA EMOCIONES POSITIVAS Evocar y crear emociones positivas produce bienestar de forma inmediata y modifica nuestro estado de ánimo. Prueba a evocar momentos bonitos con amigos, seres queridos, tu perro o en la naturaleza. ¿EN QUÉ ERES BUENO? Hacerse consciente de nuestra fortalezas y consolidarlas es el objetivo de hacerse esta pregunta. Así, tomamos conciencia de los puntos fuertes para potenciarlos y, de paso, sentirnos bien por poseer esas cualidades. TU MEJOR VERSIÓN Visualízate e imagina cómo será tu vida en lo personal y lo profesional dentro de uno, cinco o diez años. Debemos desarrollar una versión de nosotros mismos que nos resulte motivadora y que nos acerque a la vida que queremos y a la felicidad. HUMOR COMPASIVO Sonreír y afrontar la vida con humor resulta el mecanismo de…

CON LA LUNA Para que crezca más rápido: • Del sábado 4 a las 5h hasta el domingo 5 a las 5h. • El martes 14, el miércoles 15 y el jueves 16 hasta las 7h. Para que crezca más fuerte: • Del miércoles 8 a las 22h al jueves 9 a las 8h, y ese mismo jueves a partir de las 14h. • El viernes 10, el sábado hasta las 6h, y de nuevo desde las 11h hasta el domingo 12 a las 14 h. DEPILARSE • Del jueves 2 a las 14h al sábado 4 a las 4h. Del domingo 12 a las 15h al lunes 13 a las 23h. El miércoles 29 desde las 23h y todo el jueves 30.…

Qué sembrar Habas. Siembra las habas directamente en el bancal, en hoyos de entre 5 y 10 cm de profundidad. Si las hidratas 24 horas, podrás obtener resultados más rápidos. Nabos y rabanitos. Prepara el suelo y siémbralos en línea. Los rabanitos siémbralos de forma escalonada para tener siempre raíces crocantes y jugosas. Qué cosechar Guisantes. Cuando veas que las vainas están brillantes y llenas, puedes separarlas de la planta con tijera. No esperes a que se hagan demasido grandes. Rúcula. Puedes recolectarla por hojas y con las últimas más picantes preparar un pesto. Ve cosechando también las lechugas trocadero y lollo rossa hoja a hoja. Tareas del mes Suelo. Es momento de proteger el suelo del frío. Aprovecha los espacios soleados y retira un poco los acolchados para permitir…

En muchas ocasiones las recomendaciones alimentarias que dan están obsoletas y evidentemente no son pautas personalizadas. • Lo primero que debes tener en cuenta es que te irá bien caminar o moverte un poco, haciendo por ejemplo tareas de la casa, después de las comidas. Esta actividad tan fácil y asequible ayuda a consumir la glucosa en sangre que habrá aumentado tras las ingestas. • Mantener la actividad física también es imprescindible para una buena regulación de la glucosa en sangre. En la medida en que puedas, dedica cada día un tiempo a moverte. Puedes optar tanto por la natación y las caminatas como por la tonificación muscular con algo de pesas adaptada a tu nueva situación. Se trata de activar y hacer músculo, que es un gran regulador hormonal.…

La salivación excesiva afecta a la persona que la sufre a nivel psicológico y estético. Estos son algunos hábitos que pueden ayudar. • Reduce el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono como las patatas, arroz, trigo, maíz y lácteos. • Evita las bebidas frías, ya que pueden alterar el bazo según la Medicina Tradicional China. Hay que aportar calor tomando alimentos calientes y cocinados, y consumir bebidas tibias con las comidas como el té. • Hacer enjuagues también ayuda. Aquí tienes varias propuestas: 1. Aceite esencial de menta piperita: 2 gotas en 1 ml de aceite de girasol. Enjuagar y escupir 2. Mezcla de tintura madre de caléndula y de plantago: mezclar 10 gotas de cada en medio vaso de agua y hacer enjuagues. Durante 5 minutos. 3.…

VITAMINA C DE ELEVADA POTENCIA Vital C8 Complex, de SuraVitasan, combina 8 formas de vitamina C de óptima tolerancia digestiva y elevada biodisponibilidad. Una completa fórmula que aporta 527 mg de vitamina C por cápsula, dinamizada con quercetina, té verde, arándano rojo, enzimas digestivas y otros nutracéuticos.• 30,50 € CON EL PURO SABOR DE LAS VERDURAS El caldo de verduras de Biocop, de elaboración propia, se cocina con verduras de temporada – apio,cebolla, puerro, zanahoria y perejil– y aceite de oliva virgen extra, todo de procedencia ecológica. Su potencia viene del sabor natural de sus ingredientes, pues no se utilizan aromas artificiales. • 3,59 € (1 litro) AROMAS QUE MIMAN LA PIEL DE UN NIÑO Esta agua de colonia, 100% natural, es una de las joyas de la línea para…

Un suplemento probiótico, elaborado con bacterias extraídas del intestino de atletas de élite, mejora la sensación de energía disponible, la calidad del sueño y el ritmo intestinal. Este suplemento, que produce efectos antioxidantes y antiinflamatorios, es una creación de investigadores de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) y uno de sus objetivos es mejorar el rendimiento físico y la velocidad de recuperación en los deportistas.…

CURSO ONLINE Este curso online es una guía completa y rigurosa para iniciarse en el yoga sea cual sea tu edad y tu forma física. El yoga se convertirá en un hábito lleno de beneficios. El curso está ideado para que elijas la sesión que se adapte mejor a tus necesidades. Encontrarás, por ejemplo, propuestas para cuidar la espalda y evitar molestias, para mejorar la postura corporal, para sentirte más ágil o más fuerte. Con la práctica podrás crecer y brillar en todas las dimensiones: la física, la mental y la espiritual, porque, cada postura de yoga tiene un efecto sanador a nivel físico, anímico y energético. Tu profesora será Eva Roca, que atesora más de 20 años de experiencia ayudando a encontrar el bienestar a través del yoga y…

La distensión abdominal quien primero la nota es uno mismo: con hinchazón, pesadez o sensación de estar lleno, como si estuviera apretandoel pantalón. También se puede sentir el abdomen hinchado y duro, la digestión lenta y pesada, gases e incluso dolor. Para el médico es fundamental observar, palpar, percutir, sentir la temperatura abdominal. Uno mismo puede realizarse estas exploraciones simples como otra forma más de conocerse y de revisar el estado de salud. LO QUE ESCONDE Detrás de un abdomen hinchado puede haber: • Retención de líquidos, lo que se conoce como ascitis. En este caso, la percusión sonará más mate y el encharcamiento suele ser general. La mayoría de las veces suele ser por insuficiencia cardiaca o por alteraciones hepáticas, y en ocasiones se acompaña de tobillos y piernas…

Poner las manos en la tierra es mucho más que cultivar unas lechugas y comer fresco y sano. Este año he cumplido uno de mis sueños: tener una mesa de cultivo en el balcón de casa. Son pocos metros, eso sí, pero le pongo el mismo mimo que si tuviera un vergel para cuidar. Y lo más importante, comparto los momentos de «terapia verde» con mi hija. Lo que empezó con una mesa, ahora se ha extendido a algunas macetas con aromáticas y algunas tomateras cherry que han crecido preciosas y nos han alegrado las ensaladas. Unas pocas plantas de las que cuidar nos mantienen conectadas con los ciclos de la naturaleza. Laia y Mar (Zaragoza)…

Las mandarinas ecológicas son más densas que las de cultivo convencional. Además, aportan más vitamina C y, con ello, una mayor capacidad antioxidante. En concreto, pueden contener casi un 30% más de esta vitamina antioxidante. La fibra también aumenta con la producción ecológica, aproximadamente en un 16%, con todos los beneficios que ello supone para la salud de una fruta que solemos comer entera. El zumo de las mandarinas procedentes de cultivos ecológicos aporta asimismo más azúcares, lo que hace que resulte naturalmente más dulce. COMPOSICIÓN Y CARACTERÍSTICAS Por cada 100 gramos de la variedad Clemenules…

PIEL La limpieza por la propia piel ha de ser eficaz para deshacerse de escamas, sudor, secreciones sebáceas, pero a la vez respetuosa con el manto ácido que mantiene en ella una microbiología saludable. Para ello, podemos aceitarnos la piel y luego pasar el cepillo o el guante con agua y jabón. OJOS, NARIZ, OÍDOS Y BOCA Producen sus propias secreciones para limpiarse. Podemos ayudar con suavidad: • Antes de dormir limpia los ojos con un disco de algodón humedecido en manzanilla. • Aplícate una pulverización de agua de mar isotónica en cada fosa nasal una vez al día. • En los oídos, no hace falta usar bastoncillos. Es suficiente limpiarse con un algodón o un paño húmedos. • Para la boca y los dientes usa cepillo dental y de…

Las mujeres con síndrome premenstrual consumen, en comparación con las mujeres sin síntomas, un 62% más de carbohidratos refinados, un 275% más de azúcares añadidos, un 79% más de productos lácteos, un 78% más de sodio, un 53% menos de hierro, un 77% menos de manganeso y un 52% menos de zinc, según un estudio publicado en The Journal of Reproductive Medicine. Por tanto, una dieta vegetal, baja en hidratos de carbono y rica en fibra y proteína vegetal puede ayudar tanto en el síndrome premenstrual como en el síndrome de ovario poliquístico.…

Avanza el otoño, se acerca el invierno y las infecciones respiratorias arrecian. Con las nubes y el frío llegan también los inevitables virus de la gripe, el resfriado y todos sus parientes. Podemos reforzar nuestra inmunidad y tomar medidas para que nuestro organismo no sea terreno propicio para la enfermedad. El cuerpo posee herramientas para resistir y podemos apoyarlas. No solo eso, podemos disfrutar de la estación, del estímulo del aire más fresco y del recogimiento al que nos invita. • La «terapia del orden» es un concepto de la medicina naturista clásica que comporta cuidar no solo la dieta, sino también el estilo de vida y, sobre todo, la organización del tiempo de manera que incluyamos en nuestra experiencia cotidiana el contacto habitual con el aire, el sol y…

ESPUMA LIMPIADORA Cattier De textura ultraligera, contiene proteínas de arroz y aguas de rosa y aciano. 150 ml. 11 € SÉRUM FACIAL Naáy Con aceites de argán, lavandín y geranio, y de propiedades antioxidantes y calmantes. 30 ml. 22 € TÓNICO CON ALOE Sante Purifica, refresca e hidrata la piel. Con aloe y extracto de semillas de chía. 125 ml. 10 € CREMA ANTIAGING Famiskin Con extracto de pino marino y ácido hialurónico vegetal, que reparan los signos de envejecimiento. 50 ml. 45,50 €…

RECONECTAR Desde los albores de la humanidad hemos contado historias alrededor del fuego. Tal como explica Yuval Harari, el autor del bestseller Sapiens (ed. Debate), nuestra especie sobrevivió a todos los otros homos por su capacidad de colaborar mejor entre ellos. Para subsistir como grupo era necesario educar a toda la tribu con las mismas historias y valores. Estas enseñanzas, con el tiempo, se convirtieron en nuestras fábulas y mitos. • Cada cultura tiene su propio legado en relación a los cuentos fantásticos e iniciáticos. Por ejemplo, el Panchatantra, la colección de cuentos mágicos de la India, datado en el 200-300 d. C., está considerada la más antigua del género. Por su parte, las historias fantásticas contenidas en Las mil y una noches se originaron en Oriente hacia el 1500…

Un sistema de aerotermia incluye una unidad que extrae el calor del aire externo y lo tranfiere al interior de la casa con un gasto un 80% inferior a una calefacción eléctrica convencional. Puede usarse para calentar el agua sanitaria y el circuito de la calefacción. En verano puede funcionar como un aire acondicionado. • Eficiencia. Por cada kilowatio de eletricidad consumida se obtiene hasta 5,48 kW de energía gratis. El suministro eléctrico solo aporta el 20% de la energía que utiliza este sistema alternativo de calefacción. • ¿Como funciona? La tecnología de aerotermia puede extraer calor latente del aire exterior incluso cuando su temperatura es baja gracias a una sustancia refrigerante, una unidad evaporadora y un compresor que calienta el gas y pasa el calor al circuito de agua…

El vinagre blanco es imprescindible para la limpieza natural de toda la casa. Puedes, incluso, hacerlo tú mismo. Guarda los restos de piel y los corazones de 6 manzanas. Introduce estos desechos en un frasco de vidrio, espolvorea una cucharada de azúcar y añade agua suficiente para que la fruta quede cubierta. Cubre el frasco con un paño fino y limpio y remueve un par de veces al día. Al cabo de unos siete días, el fermento empieza a producir burbujas y se debe remover solo una vez al día. Después de dos semanas, cuela con una tela fina. Embotella cuando deje de burbujear y, como prevención, abre una o dos veces las botellas para expulsar el gas.…

Hace años el plástico y los materiales sintéticos invadían el mundo de los niños. Por suerte, la madera natural va recuperando el terreno perdido. Lo ideal: sin barnices ni tratamientos tóxicos para mobiliario y juguetes. El acero y otros metales son seguros para estantes y accesorios. Piensa en muebles a su medida, pues potenciarás su autonomía si todo está a su alcance. TELAS ORGÁNICAS. Los tejidos artificiales producen cargas electroestáticas y no transpiran bien; además, la piel de los niños es muy delicada y cada vez hay más casos de dermatitis atópica. Elige algodón para su ropa, en la cama y en los textiles decorativos. Es resistente, hipoalergénico, transpirable y regula la humedad corporal. Por suerte, cada vez es más fácil encontrarlo ecológico con certificación GOTS o Made in Green…

Desde mi abordaje como dermatológa integrativa me gustaría explicarte que tanto los aceites esenciales (en una versión más natural) como las cremas con corticoides (en una versión química) ayudan a que el eczema desaparezca de la piel, pero muchas veces eso actúa solo como un parche transitorio, y por ello es importante conocer cómo se desencadena la reacción. • Las defensas están detrás de esta dolencia. De hecho, la respuesta es porque el eczema dishidrótico es una reacción del sistema inmune a una alteración interna que se encuentra a distancia del lugar del eczema. • Explorar el posible desencadenante ayuda a poder minimizar o evitar su exposición y así impedir que haya una reacción del organismo y aparezcan los síntomas de la dermatitis dishidrótica. • Entre los factores que pueden…

Psicólogo y emprendedor, Luca Mazzucchelli enseña a adquirir, de una vez por todas, los hábitos que nos pueden cambiar la vida. Su «Método 1%» se ha hecho popular en Italia y ahora en España porque funciona. –¿Cómo funciona tú método? –Es un método que ayuda a las personas a mejorar sus vidas a través de la lógica de los pequeños pasos, construyendo hábitos virtuosos en lugar de confiar en la motivación, que hoy la puedes tener, pero mañana quién sabe. Consiste, en primer lugar, en adoptar la actitud correcta y luego en dominar una serie de palancas psicológicas que permiten adaptar los comportamientos que para nosotros son importantes. –Dices que detrás de un verdadero cambio debe haber una emoción. –En la gran mayoría de los casos lo que impulsa al…

5 VÍDEOS DE INICIACIÓN AL YOGA en los que aprenderás todo lo que necesitas para empezar, incluyendo el saludo al sol, ejercicios de respiración, mudras y bandhas. 4 VÍDEOCLASES DE POSTURAS para aprender a hacer las 56 asanas esenciales. Eva Roca te las explica paso a paso, de forma guiada y segura, para que puedas realizarlas correctamente y adaptándolas a tus posibilidades. 5 VÍDEOCLASES PRÁCTICAS con diferentes finalidades para que elijas tu clase según el beneficio que necesites en cada momento: cuidar la espalda, activarte, relajarte, estirarte o mejorar tu agilidad. 3 DESCARGABLES, entre ellos un e-book de 45 págs. con los apuntes del curso, otro de 56 posturas básicas y 6 láminas con las secuencias realizadas en las vídeoclases. Toda la información en: cursocm.com/yoga escuelacuerpomente.com…

Masaje abdominal: acaríciate el vientre sin presionar con las dos manos. Describe círculos de izquierda a derecha durante uno o dos minutos. Evita la piel de las frutas y las legumbres. Pelarlas ayuda a digerir mejor. También ayuda tomar la c omida calient e, masticar y ensalivar bien cada bocado. Toma infusiones calientes, pues mejoran la secreción de enzimas digestivas, como boldo, cardo santo o manzanilla, mejor antes de la comida. Pon alimentos probióticos en tus comidas. Ten en cuenta que algunos, como el vinagre, el yogur, los quesos y las aceitunas se incorporan fácilmente como aderezos.…

Una alimentación adecuadano solo es una excelente inversión para mantener la buena forma física y cuidar la salud, sino también para optimizar el estado de ánimo. Las recomendaciones más frecuentes para mejorar el bienestar psicológico incluyen el ejercicio físico, la meditación o la terapia, pero si buscas aumentar tu bienestar y mantener una actitud positiva, es importante que prestes atención a lo que comes. Te explicamos por qué y te presentamos algunos consejos sobre cómo mejorar tu alimentación para ganar optimismo. PSICOBIOLOGÍA DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN En los últimos años ha habido un creciente interés por comprender cómo los alimentos que consumimos afectan a nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de estrés. Tomemos el ejemplo de la serotonina. Son muchos los medicamentos antidepresivos que tratan de mantener o aumentar…

BONIATO Rico en nutrientes neuroprotectores como el betacaroteno, la vitamina C, la betaína y los polifenoles. Estabiliza los niveles de glucosa en sangre. CHÍA Igual que las semillas de lino, poseen ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud mental. Deben molerse justo antes de ser consumidas. REMOLACHA Debido a su contenido en betaínas (las betacianinas y las betaxantinas) se la clasifica entre los diez vegetales antioxidantes más potentes. BRÓCOLI Las verduras muy verdes, como el brócoli y la kale, son ricas en folato, vitamina esencial para fabricar serotonina, dopamina y noradrenalina. ARÁNDANOS Contienen flavonoides que aumentan el flujo sanguíneo cerebral y activan mecanismos antidepresivos. Promueven un mejor estado de ánimo.…

4 personas 15 min • 100 g de hojas tiernas de espinacas • 3 mandarinas • 2 remolachas cocidas • 2 cucharadas de miel • 2 ramitas de salvia • 2 tallos de cebollino • aceite de oliva y sal 1. Lava las espinacas y escúrrelas. Pela 2 mandarinas, sepáralas en gajos y retírales la pielecilla que los recubre. Pártelos en láminas finas. 2. Escurre las remolachas y córtalas en rodajas. Exprime la mandarina restante y filtra este zumo. Lava la salvia y el cebollino, sécalos con papel de cocina y pícalos finos. 3. Para la vinagreta, mezcla el zumo de mandarina con 4 cucharadas de aceite, la salvia y el cebollino picados, la miel y una pizca de sal. 4. Monta los platos alternando rodajas de remolacha, mandarina y…

Aquellos alimentos que escogemos en nuestro día a día pueden ser perjudiciales o terapéuticos y potenciadores de una salud integral. Nuestra despensa puede ser una auténtica y poderosa herramienta para mantener el sistema inmunitario –nuestra defensa frente a la enfermedad– en forma. El 80 por ciento de la actividad inmunitaria en el organismo tiene lugar en el sistema digestivo. Por eso, para empezar a cuidar las defensas, llenaremos la cesta de la compra de alimentos con acción terapéutica de alta densidad nutricional. En cambio, dejaremos de lado aquellos productos que afectan negativamente a la función de nuestras defensas o que tienen acción inflamatoria, como azúcares, refinados, procesados, alcohol, etc. Estos alimentos y sustancias favorecen la hiperpermeabilidad intestinal, una de las causas de la inflamación crónica. ¿Qué nutrientes no pueden faltar,…

• Vitamina D: La deficiencia se asocia al síndrome premenstrual y a los ovarios poliquísticos. Se consigue exponiendo la piel al sol al menos 20 minutos al día. Si la analítica revela una deficiencia, se puede tomar un suplemento de 5.000 UI. • Magnesio: Relaja el útero y reduce las prostaglandinas inflamatorias. Alimentos ricos en magnesio son las almendras y otros frutos secos, las legumbres y las verduras. Se puede tomar un suplemento de 300 mg diarios. • Zinc: Es necesario para sintetizar hormonas sexuales. Conviene asegurarse este mineral esencial con un consumo suficiente de cereales integrales, tofu, tempeh, pipas de calabaza y otras semillas y frutos secos, cacao puro, levadura de cerveza y legumbres.…

El otoño es también una estación de alergias. La más frecuente es a los ácaros y el moho, que en otoño se recrudece al pasar más tiempo en casa. Otras comunes son al polen de ambrosía, cipreses y plantas amarantáceas. Los síntomas más típicos son rinitis y asma. Mejorar la ventilación y la higiene en la casa es esencial para prevenir la multiplicación de los ácaros. Hay que tener en cuenta que las alfombras, cortinas y peluches son buenos hogares para los ácaros. Por otra parte, no conviene abusar de la calefacción. Plantas medicinales como la agrimonia, el llantén mayor y la perpetua o siempreviva reducen los síntomas por sus propiedades antihistamínicas. La eufrasia puede usarse como infusión filtrada para lavar los ojos y también para hacer lavados nasales.…

FITOTERAPIA Las distintas dolencias que afectan al corazón y al sistema circulatorio, desde la hipertensión arterial, las arritmias o la insuficiencia cardíaca hasta la hipertensión y la arterioesclerosis, causada por la acumulación de grasas en las paredes arteriales, pueden ser tratadas complementariamente con plantas medicinales, como un apoyo natural nada desdeñable. LA SALUD DEL CORAZÓN y del sistema circulatorio es probablemente la principal prioridad sanitaria de cualquier país. Las defunciones por problemas cardiovasculares superan en España las 120.000 personas anuales. Además, las enfermedades cardiovasculares tienen un gran impacto en la calidad de vida de los afectados y en su entorno familiar. Las plantas medicinales que se utilizan en la prevención y el tratamiento de las enfermedades circulatorias y del corazón poseen decenas de sustancias activas que actúan sobre diferentes procesos.…

Existe tal variedad de productos para el cuidado de la piel de la cara que no es fácil saber cuáles son realmente necesarios y cómo utilizarlos. Para diseñar una buena rutina facial, hay que tener en cuenta las propiedades y objetivos de cada producto cosmético. VENTAJAS DE LA RUTINA. La grasa, la suciedad y los residuos de maquillaje obstruyen los poros e impiden que la piel absorba eficazmente los principios activos de los cosméticos. Por eso la limpieza debe ser una parte integral de tu rutina de cuidado de la piel por la mañana y por la noche. 1. Limpieza. Toma un gel, aceite o bálsamo limpiador y aplícalo sobre la piel del rostro con suaves movimientos circulares. Enjuaga con agua tibia y luego sécate la cara suavemente con una…

MENTE SANA Erick Fromm, uno de los más destacados psicólogos de la historia de la humanidad, afirma en su libro Tener o ser que las sociedades, a lo largo de la historia, han debido evolucionar a partir de una de estas dos orientaciones principales. Considera que ambos fenómenos presentan una relación inversa y que, en general, «cuanto más se tiene, menos se es». ✜ LA FELICIDAD HEDÓNICA Y LA EUDAMÓNICA En los últimos años, la psicología positiva ha profundizado en la felicidad y ha retomado una clasificación que ya propuso Aristóteles hace 2.500 años. Él afirmaba que existen dos tipos de felicidad: la hedamónica y la eudaimónica. La mayoría piensa que la felicidad está fuera de nosotros, que depende de conseguir ciertos objetos, como el dinero o lo que se…

Todos tenemos una estrella que nos guía, nos da buena suerte y nos hace brillar y que iluminemos a los demás. Solo necesitamos activarla. En este artículo te acercamos a Mazal, una obra que ha recibido el reciente Premio Urano 2023 y que nos descubre las tres claves de la buena estrella. Cómo se explica que la comunidad judía, tradicionalmente, haya prosperado en todas partes, desde el desierto hasta Nueva York? La respuesta está sintetizada en la palabra «mazal», traducida como «suerte», aunque en su origen apunta a la posición de una estrella. ¿Es posible encender nuestra buena estrella? «¡Mazal tov!» es una de las expresiones hebreas más comunes, y se utiliza para desear fortuna a alguien. Según György Tatár, de la universidad húngara Eotovos Lorand, si retrocedemos en la…

1. Resérvate una hora en tu espacio mágico Este es el primer paso, como dice Gabriel García de Oro en Storycoaching (ed. RBA), para crear una historia que resuene con lo que estás viviendo y sintiendo en estos momentos. 2. Encuentra el tema de tu cuento Identifica el conflicto que hay en ti y que necesita expresarse y resolverse. Justo ese será el tema sobre el que escribirás la historia de tu cuento. 3. Rellena y continúa este texto Érase una vez …………………., todos los días …………………. hasta que un día …………… Y es por eso ………………………, y es por eso ……………, y es por eso …………………, hasta que finalmente ……………………………………………………………………………… 4. Lee y siente lo que dice tu propia historia Esta es la síntesis de tu cuento, pero puedes…

El origen de la coliflor está ligado a la vertiente oriental del Mediterráneo. Allí, en una planta espontánea del género Brassica, se produjo una mutación y sus flores comenzaron a abortar. Este cambio generó una cabeza blanca que resultó ser muy apetecible. En consecuencia, los agricultores eligieron cultivar estas plantas mutantes. Había nacido la coliflor. MUCHAS VARIEDADES. La parte que se cosecha de la coliflor es la inflorescencia llamada popularmente «cabeza», «piña» o «pella». Esta está hipertrofiada, formando una masa de pecíolos y botones florales de color blanco o blanco cremoso. También hay variedades con cabezas amarillas, rosadas, verdosas o violáceas. Estas coliflores coloridas son menos productivas. FASES DE LA PLANTA. Esta planta pasa por cuatro etapas: juvenil, inducción floral y formación y crecimiento de la cabeza. El éxito de…

Tras dedicar la primera parte de su vida a la música, a los viajes y posteriormente a la abogacía, Andrés Pascual se ha convertido en todo un referente en el campo de la felicidad corporativa. Además de escribir ensayos como Incertidumbre positiva (ed. Espasa), es director del programa Chief Happiness Officer de la Universidad Internacional de la Rioja, tarea que combina con su actividad como conferenciante. Recientemente ha publicado el manual Líder en bienestar. Nos recibe en Madrid con su sonrisa paciente y siempre acogedora. En 1992 estabas tocando con la banda Catorce de Septiembre, en una retransmisión para millones de personas, con motivo de la Expo de Sevilla. ¿Podías imaginar entonces que ibas a dedicarte al desarrollo personal? ¡Te aseguro que no! Tenía veintidós años y el ego disparado,…

Efectivamente eliminar metales pesados del cuerpo es un proceso súper interesante para nuestra salud general. Yo siempre les recomiendo a mis pacientes, al menos una vez al año, realizar una quelación de metales pesados de forma natural. Vamos a ver los suplementos que recomiendo. • Tomar alga Chlorella es la forma más sencilla de hacer quelación. La Chlorella es una microalga de agua dulce que tiene un gran poder quelante y se une a los metales pesados y ayuda a eliminarlos. Lo ideal es tomarla a dosis altas y durante dos meses. • Une un antioxidante a la toma, ya que en la eliminación de metales y tóxicos se generan gran cantidad de radicales libres. Te recomiendo el resveratrol o la vitamina C. • El cardo mariano, la alcachofera o…

MEDITAR PARA SUFRIR MENOS PARAR PARA VIVIR MEJOR J. G. CAMPAYO • HARPER COLLINS • 256 PÁG. • 20,90 € Campayo, uno de los psiquiatras más prestigiosos de nuestro país, nos explica sencillas prácticas de meditación para eliminar de nuestras vidas el sufrimiento innecesario. ALCANZA TUS OBJETIVOS MIENTRAS TE TOMAS EL CAFÉ KRISTEN HELMSTETTER • LUCIÉRNAGA • 252 PÁG. • 24,90 € Con un sencillo ritual de 5 minutos, basado en los pensamientos positivos y el autoreconocimiento, Helmstetter te invita a materializar tus deseos. SABIDURÍA DEL BUDISMO CORAZÓN CÁLIDO, MENTE SERENA CLAUDIO ARAYA Y GONZALO BRITO SIRIO • 252 PÁG. • 13,95 € Partiendo de un esbozo general sobre mindfulness y sobre los fundamentos centrales de las enseñanzas de Buda, Corazón cálido, mente serena profundiza en cada uno de los…