Innholdsfortegnelse for Diciembre 2022 i Cuerpomente

Tomar alimentos ricos en ácidos grasos del tipo omega-3 de forma regular hace que los telómeros se acorten más despacio y en consecuencia, que el envejecimiento natural sea más lento. Esta es la conclusión del estudio realizado por científicos del Instituto de Genética y Biotecnología Animal de la Academia Polaca de Ciencias, publicado en Nutrients. Los omega-3 reducen la inflamación y la oxidación que afectan a los telómeros que, situados en los extremos de las cadenas de ADN, protegen la integridad del material genético. Por tanto, los omega-3 no solo enlentecen el envejecimiento, sino que reducen la incidencia de enfermedades crónicas y degenerativas. Los estudios se realizaron con dosis de 1 a 4 g diarios. Las principales fuentes vegetales de omega-3 en forma de ácido alfa-linolénico son las semillas de…

ESCUELA CUERPOMENTE NUEVO CURSO ONLINE Si quieres dormir mejor y levantarte más descansado cada mañana, este curso online para hacer en casa te ayudará a lograrlo. De la mano de Teresa Moroño, profesora certificada de mindfulness, podrás seguir un método completo y eficaz, que ayuda a cambiar los hábitos para reprogramar el cerebro con la práctica de las meditaciones guiadas. El curso está diseñado de forma muy práctica para que sea fácil seguirlo cómodamente desde casa. Consta de ocho módulos, cada uno de los cuales incluye una videoclase y un pódcast. Con cada módulo irás practicando un aspecto diferente que te ayudará a avanzar para disfrutar de un descanso más reparador y también para llevar un día a día más calmado. Además, te ayudará a prevenir trastornos, pues dormir bien es…

La falta de vitalidad o energía es una de las principales enfermedades silenciosas del siglo XXI. El cansancio crónico puede gestionarse conociendo qué tipo de energía tienes y aprendiendo a mejorarla a través de la nutrición energética. Esta se basa en que los alimentos, además de nutrientes, contienen un tipo de energía que les proporciona unas cualidades especiales, conferidas por el lugar donde han crecido, la luz solar que han recibido, su tipo de crecimiento, etc. A partir de este conocimiento, es posible utilizar los alimentos para conseguir un efecto concreto e individualizado en cada persona. EL ENFOQUE DE LA MEDICINA CHINA En realidad, hay muchas nutriciones energéticas: la china, la japonesa, la tibetana, la india o ayurvédica… Cualquier propuesta que tenga en cuenta, además de los nutrientes bioquímicos, el…

NABO De matices dulces, picantes y amargos, tiene una energía que ayuda a depurar el organismo. Indicado en caso de mucosidad, edema y sobrepeso. GENMAI MISO Esta pasta fermentada de soja y arroz tiene un sabor dulce y suave. Es desintoxicante y estimula la inmunidad. Se recomienda en gripes y resfriados. CALABAZA Su energía es neutra y su sabor dulce. Proporciona confort digestivo y calma. Recomendable para satisfacer el deseo de comer algo dulce. KOMBU Aumenta el vigor, proporciona fortaleza si estás muy yin y favorece la inmunidad. Ayuda a recuperar las energías después de una enfermedad. SHIITAKES Es un remedio básico de la medicina tradicional china. Refuerza el sistema inmunitario, mejora la circulación y ayuda a reducir la temperatura corporal.…

LUNES Desayuno Crepe de trigo sarraceno con olivada y queso ecológico de cabra. Bebida de cúrcuma. Comida Estofado de alcachofas, con tempeh y piñones. Manzana. Cena Calabacines rellenos de quinoa con levadura nutricional. MARTES Desayuno Tortita de almendra, tortilla francesa y aguacate. Frutos rojos y té verde. Comida Ensalada verde con revuelto de tofu, shiitakes y semillas. Cena Arroz de coliflor con azukis y ghee. Yogur de coco. MIÉRCOLES Desayuno Kéfir de oveja con chips de coco, fruta de temporada y nibs de cacao. Leche de almendra. Comida Ensalada de arroz enfriado con mayonesa de aguacate y ajo negro. Cena Verduras asadas con pesto de cáñamo y huevos pochados. JUEVES Desayuno Batido de espinacas con mango, chía y cáñamo servido con topping de frutos secos. Comida Hummus de garbanzo con…

El cáncer de mama es el tumor más frecuente en las mujeres. Aproximadamente, una de cada ocho presentará esta enfermedad a lo largo de su vida. El número de casos y la tasa de incidencia ha aumentado lenta y progresivamente a lo largo de los últimos años, y cada vez es más frecuente en mujeres jóvenes. Desde 2008, la incidencia de este cáncer ha aumentado en un 20% a nivel mundial. Pese a la mejora en el diagnóstico y en el tratamiento, sigue siendo la principal causa de muerte por cáncer en las mujeres. El aumento de la esperanza de vida es en parte responsable del incremento de los casos, ya que al vivir más años se suma tiempo de exposición a factores de riesgo, y con el envejecimiento disminuyen…

En las últimas décadas, la incidencia de las patologías de tipo autoinmune se ha triplicado y sigue en aumento. ¿Por qué nuestro sistema de defensa, que debería protegernos, ataca de forma exacerbada a las células sanas del propio cuerpo y puede llegar a producir daños irreversibles? Las enfermedades autoinmunes (existen más de 80 trastornos de este tipo, según el órgano o tejido afectado) pueden presentar síntomas graves y un tratamiento difícil. La asociación de diferentes factores genéticos, ambientales, hormonales e infecciosos, así como la alimentación y el estilo de vida están casi siempre detrás de estas dolencias. La palabra inmunología deriva del griego inmunitas, que significa ‘libre de cargas o impuestos', un privilegio de los senadores. Por lo tanto, la inmunidad de un organismo es su capacidad para mantenerse libre,…

Exponerse a una luz verde puede reducir el dolor crónico hasta en un 60%, según una investigación de la Universidad de Arizona, publicada en la revista Pain. Los estudios en animales han demostrado que los efectos beneficiosos pueden durar hasta nueve días. «Mirar la luz verde parece conducir a un aumento en la producción de encefalinas, sustancias químicas similares a los opioides que eliminan el dolor. Y reduce la inflamación, que desempeña un papel en muchas afecciones con dolor crónico», asegura el doctor Mohab Ibrahim. Aunque hacen falta más estudios con personas, en principio, exponerse una o dos horas todas las noches a la luz verde (525 nm), ya sea usando una lámpara o gafas con filtros ópticos polarizados, puede disminuir el dolor causado por la fibromialgia o la migraña,…

FITOTERAPIA Frente al insomnio es importante revisar los hábitos, mejorarlos puede ser lo más eficaz. Mantén una rutina, acostándote y levantándote cada día a la misma hora. Si duermes siesta, limita su duración. Si tomas medicación,descarta el insomnio como efecto secundario. Evita o reduce los excitantes y el alcohol por la noche. Establece un ritual antes de acostarte: ducha, leer algo… Evita el móvil, el ordenador o la tablet a última hora. Evita hacer cenas fuertes o picantes. Haz por mantener tus preocupaciones a raya. Meditar puede ayudar. Crea un ambiente relajante en la habitación, evitando que haga demasiado frío o calor. Estas infusiones pueden ser un buen apoyo por la noche. Pero recuerda que cuidarte durante el día, manteniendo a raya el estrés, también te ayudará a llegar más…

Es ligero y fácil de hacer. Necesitas 1 cdta. de aceite de ricino, 1 cda. de aceite de coco puro o de karité y m=1/2 cdta. del pigmento perlado cosmético que te guste. • Pon el aceite de ricino y el de coco en un cazo pequeño y lleva al baño de maría hasta integrarlos. • Retira del fuego, agrega el pigmento y remueve. Este gloss protege y nutre tus labios y tiene consistencia de miel líquida. Si lo quieres más espeso, agrega m=1/2 cdta. de cera de jojoba o abeja y entibia a baño de maría hasta derretir todo. Luego agrega el pigmento. El pigmento lo encontrarás en tiendas online de cosmética DIY, pero también sirve un trocito del labial que ya tengas.…

RECONECTAR Aveces, tenemos la sensación de que los años pasan rápidamente y el tiempo corre demasiado. Al dejar atrás la niñez y la adolescencia, los días se encogen y estamos cada vez más ocupados y atrapados en las obligaciones de la vida cotidiana. Para salir de la monotonía y la ansiedad, los rituales aportan belleza y trascendencia a nuestra vida. • Según los antiguos griegos, existen dos clases del tiempo: uno marca los minutos y horas de la vida cotidiana, cronos; el otro es el tiempo «extraordinario», Rairós, que nos otorga la magia de estar en el lugar correcto en el momento adecuado. Kairós simboliza el tiempo de los dioses, el de los actos y sucesos importantes, el de los rituales y celebraciones que tienen un impacto en nuestra vida.…

La Conferencia de las Naciones Unidas sobre el Cambio Climático celebrada en Egipto constata lo evidente, que los objetivos de reducción de CO2 no se han cumplido y que el ahorro de energía es indispensable. Para cada tarea que realizamos, busquemos una alternativa «sin cables». También son un buen regalo con conciencia climática. Funcionaconcuchillas accionadas manualmente. El truco, hacer movimientos rápi dos y cortos con la cuerda, como si estuvieras repartiendo unas cartas. Con otros accesorios, puede batir y mezclar. Aunquelalavadora es básica por el trabajo que evita, Eltamborgira mecánicamente gracias a la fuerza centrifuga. Ahorras electricidad y agua. Conunsimple movimiento de mano, haces girar las cuchillas. Sencilla y muy útil. Partedelagua del interior se filtra hacia fuera por los poros, se evapora por el contacto…

El plástico no solo es nocivo para el planeta, sino que no es tan higiénico como creemos. Las populares bolsas de ensalada lista para consumir puede impulsar el crecimiento de bacterias que intoxican los alimentos, como la salmonela o Escherichia coli. Investigadores de la Universidad de Leicester (Reino Unido) cultivaron salmonela en el líquido que se desprende de las hojas cortadas o rotas y descubrieron que ese jugo favorece su crecimiento. Además, el frío del frigorífico, aunque lo ralentiza, no lo detiene. Comprobaron que las bacterias no se eliminan lavando las hojas con agua. Las tasas de productos contaminados está entre 0-3%.…

Para sembrar y plantar Lechugas. Siémbralas en un semillero a 1 cm de profundidad y luego transplántalas. Elije las variedades de invierno resistentes al frío para esta temporada. Rabanitos. Siembra en línea en el bancal de forma escalonada, en tramos de 5 m. Si las semillas han caído muy pegadas, conviene clarear cuando nazcan las plantitas. Listos para ser cosechados Espinacas. Ve cortando las hojas grandes, de afuera hacia dentro, y sigue cosechando 1 o 2 meses más. O espera a que crezca al máximo y cosecha completa. Hinojo.Cuando el bulbo alcance buen tamaño, toma por la base y cosecha la planta entera. Diez días antes, calza con compost alrededor del cuello para blanquearlo. Otras tareas imprescindibles Planifica. No es un mes de trabajos en la tierra. Aprovecha para programar…

La dieta cetogénica se ha usado para tratar la epilepsia refractaria a medicación y, en estos pacientes, se ha mantenido mucho tiempo sin problemas, más bien resolviéndolos. Hoy día, como dices, es una dieta favorable para perder peso; regula el apetito, parámetros lipídicos, índices glucémicos y la sensibilidad a la insulina. Paraquenoseaproblemática, lo esencial es elegir buenas grasas, mejor vegetales y sin calentar. Una dieta vegetal será más sana que incluir pescado u otras grasas animales. Una ventaja es que muchos vegetales grasos aportan fibra. También es básico masticar bien. Contodomirecomendación es que estas dietas solo se lleven en casos especiales y un tiempo limitado. Enlosmesesfros puede ser aconsejable una dieta vegetal rica en grasas. El resto del año, mi con sejoesseguirunadieta vegetariana rica y variada, intercalando…

Las polillas ponen sus huevos entre la ropa, sobre todo si hay restos de grasa o polvo. Por ello, lo primero es lavar bien la ropa antes de guardarla. Además, tienes alternativas naturales inocuas, más o menos eficaces. Puedesfabricarsaquitosdetela con un popurrí de plantas aromáticas, ricas en esencia que disuada a laspolillaslavanda ajedrea, menta, romero y tomillo. Tritúralas hasta obtener un polvillo compacto, rellena los saquitos y ponlos en los cajones o estantes de la ropa. Lo ideal es cambiarlos cada dos o tres meses para que mantengan su fuerza. Introduceentrelosplieguesde la ropa hojas de laurel o eucalipto, o ramilletes de lavanda o tomillo. Es efectivo, pero menos práctico, pues tendrás que cepillar la ropa cuando vayas a uti lizarlaparadeshacertedelos restos de planta seca. Otraopcines rociar la…

LOS SECRETOS DE LAS PLANTAS EN EL CAMINO DE LAS PLANTAS ROSA BARASOAIN • LA FERTILIDAD DE LA TIERRA • 168 PÁG. • 16,20 € Al pasar las páginas de este precioso libro recorrerás los caminos que llevan al bosque, o al claro río, al valle, o en ascensión a la meseta, y descubrirás la belleza de las plantas silvestres, y la de las criaturas que las cuidan y multiplican. Rosa Barasoain, escritora, poeta y cofundadora de la editorial La Fertilidad de la Tierra, nos cuenta, como al oído, las virtudes y las curiosidades de las plantas que por cercanas muchas veces ignoramos, cuando son esenciales en nuestra alimentación, cuidados, economía y placeres, además de abrir sorprendentes posibilidades. Los textos breves condensan sentido y saber, y van acompañados por la…

Los suplementos de melatonina para los niños pequeños no están libres de riesgos. Aunque es una sustancia natural (una hormona), se pueden producir sobredosis y si se toma de manera continuada podría avanzar el desarrollo de la pubertad, advierte la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Para mejorar el sueño de los niños están indicadas soluciones como el ejercicio al aire libre, la regularidad en los horarios y la relajación.…

Es fisioterapeuta y coach somática formada en Rolfing y mindfulness. En el centro del pecho, tras el esternón, se ubica el timo, una glándula endocrina. Su nombre en griego, thýmos, significa «energía vital». Es el órgano principal del sistema linfático y promueve el desarrollo de células específicas del sistema inmunitario, los linfocitos T, que se producen en la médula ósea y luego maduran en él. El sistema inmunitario monitorea a todas horas el cuerpo y, allí donde detecta anomalías, envía glóbulos blancos para defendernos y restituir el tejido. El timo capitanea esas «maniobras». Antes se creía que dejaba de ser relevante tras la adolescencia, pues su tamaño crece en la infancia y se atrofia tras la pubertad, pero ahora se sabe que permenece activo, que es un pilar del sistema…

Si eres yin: Tus digestiones pueden ser lentas, pesadas y largas. Tiendes al estreñimiento o a producir heces pastosas. El alcohol y otros tóxicos te hacen más daño que a otras personas. Te recuperas con lentitud, necesitas dormir e ir despacio para no agotarte. Eres una persona hipersensible, friolera y te sientes mejor cuando disfrutas del sol. Si eres yang: Digieres muy rápido, comes en exceso y tienes mucha hambre. Eres caluroso. Eliminas muy rápido las toxinas (heces, orina, sudor…). Aguantas mucho el malestar físico, pero tiendes a las adicciones y a la ansiedad. Puedes dormir poco y funcionas mejor por la tarde y la noche.…

ALIMENTO ESTRELLA En cuanto bajan las temperaturas empiezan a madurar las naranjas, una de las frutas más esperadas de la temporada, tanto por su sabor y jugosidad como por su riqueza en vitamina C, que viene muy bien para fortalecer las defensas. De hecho, la naranja es la primera fruta en la que uno suele pensar cuando quiere obtener esta vitamina antioxidante. Y es, sin duda, una de sus mejores fuentes: una sola naranja mediana (150 g) ya cubre las necesidades diarias del organismo. PODER ANTIOXIDANTE La vitamina C es la responsable de muchas de las propiedades de este cítrico, sobre todo por su acción antioxidante. Pero consumir naranjas puede ser más efectivo que solo vitamina C y eso es porque, en la fruta, esta se acompaña de otros nutrientes…

L a dieta low carb o baja en carbohidratos da preferencia a los alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, y desde mi punto de vista, también tiene que ser rica en fibra. Esta corriente ha adquirido relevancia en los últimos años por el soporte científico que la acompaña. Es un tipo de alimentación interesante no solo porque favorece la pérdida de peso, sino porque, además, produce deseables efectos en el metabolismo: aumenta la flexibilidad metabólica (capacidad de usar las reservas de grasa como fuente de energía), mejora la regulación de la temperatura corporal y normaliza el peso. En una dieta baja en carbohidratos se potencia el consumo de proteínas, pero sobre todo el consumo de grasas saludables, y sin dejar de consumir algunos hidratos de carbono, como los que…

AUMENTA EL RIESGO michelinesaumentalas probabilidades de sufrir cáncer de mama. Conviene no aumentar de peso con la edad. ylamenopausiadespus de los 55 aumenta la exposición a estrógenos a lo largo de la vida y, por tanto, el riesgo. otenerlosdespus de los 30 años. lacausams habitual son las radiografías, la radioterapia y otros tratamientos y pruebas de tipo médico). yelconsumodeanticonceptivos orales («la píldora»). DISMINUYE EL PELIGRO Serecomiendanporlomenos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, más entrenamiento para trabajar la musculatura al menos tres veces por semana. prolongadadurantems de un año. Cuanto más tiempo se amamanta, mayor es el efecto protector. Conmoderacinpara no sumar demasiadas calorías, son especialmente beneficiosos el aceite de oliva y los frutos…

Varios genes pueden estar implicados en el desarrollo de las enfermedades autoinmunes. Pero las variantes genéticas no determinan si se desarrollará o no la enfermedad, solo incrementan o disminuyen el riesgo. Cuando los genes interactúan con un factor ambiental, infeccioso o personal aparece la enfermedad. Realizar curas depurativas, controlar las infecciones, cuidar la nutrición y gestionar la salud mental son las mejores herramientas para mantener silenciados los genes que podrían activar la autoinmunidad.…

Seguramente la luz es el componente esencial de la materia y la vida. Sin su intervención no solo no podríamos ver, sino tampoco existir. Incluso la palabra Dios, en el sentido de origen del universo, deriva de la raíz indoeuropea Dev, que significa «luminoso». No es extraño, en consecuencia, que para tantas culturas el sol haya representado el principio vital, tanto en sentido simbólico como real. El ser humano y los animales se alimentan de vegetales que no existirían si no recibieran la luz solar y realizaran la fotosíntesis. Si de repente el sol dejara de brillar, de aportar luz y calor, rápidamente el planeta quedaría congelado e inerte. A partir de la constatación de que la luz mantiene la vida, podemos preguntarnos, como hicieron muchos pueblos de la antigüedad,…

El objetivo del yoga es la armonía entre inhalar y exhalar, entre lo físico y lo etéreo, entre el cuerpo y la mente, entre lo que pensamos y lo que hacemos, entre la separación y la unión. Nos ayuda a descubrir nuestra auténtica naturaleza: la de un ser feliz danzando en perfecto equilibrio entre los dos pulsos cósmicos de toda creación. MAYOR FLEXIBILIDAD FÍSICA Y MENTAL Cuando practicamos yoga con regularidad, enseguida notamos sus grandes beneficios físicos, como un aumento de la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, pero pronto también notaremos que estas cualidades se extieden a otras dimensiones de nuestro ser ENCUENTRA TU CENTRO 1 Vrksasana, la postura del árbol. Centra la mirada en un punto fijo para mantener el equilibrio. Lleva el peso del cuerpo hacia tu…

MENTE SANA Envejecer sería terrible si no hubiera crecimiento. Pero una existencia bien vivida es aquella en la que, a medida que nos queda menos tiempo, extraemos todo su jugo a las maravillas que nos ofrece el mundo. Como una fruta que muestra todo su color y dulzor, la madurez es la mejor parte de nuestra historia. EL OTOÑO DE LA VIDA Quizás el primer signo de madurez sea comprender que el ser humano pasa por diferentes etapas, como el año por sus estaciones. Uno de mis personajes de La última lección, el maestro Valdemar, lo expresaba así: «De niños, vivimos un verano donde todo es luz y juego bajo el calor de la familia, si tenemos suerte. Con la sexualidad y las decisiones sobre nuestro futuro empieza una larga…

LASINCRONICIDAD,cuando dos acontecimientos aparentemente dispares se unen a nivel de significado o de conciencia, parece ser una forma de iluminar y legitimar esas chispas de saber interior, esas revelaciones o instantes de compresión súbitaque sobrevienen aparentemente de la nada. Es la prueba deque podemos adquirir conocimiento de muchas maneras distintas. PERMITIRSE descubrir las sincronicidades (coincidencias que parecen transmitirnos un mensaje) que ocurren a nuestro alrededor va acompañado de una creciente conciencia espiritual y de una mejor salud mental, según un estudio de Lydia Cho, neuropsicólogadel Hospital McLean en la Universidad de Harvard.…

RECONECTAR 1. Date espacio para decir adiós a lo que necesites Limpia tu espacio con palosanto, salvia blanca o un incienso de tu elección y céntrate mientras lo haces en despedirte de todo lo que quieres dejar atrás en este año que se va. 2. Llena de luz tu espacio y tu corazón Enciende una vela para celebrar la luz que, cada vez más, llenará las horas y días de esta nueva estación. Piensa en tus propósitos para el nuevo año. 3. De tus propósitos, elige el prioritario Puedes honrar el propósito que para ti sea prioritario con un Daruma, la figurita japonesa para pedir deseos. Píntale un ojo: a partir de ahora vigilará que cumplas tu propósito. 4. Celebrar los logros y seguir adelante Cuando se haya cumplido tu…

Tallos de diente de león o de j acinto, fibra de zarzamora o de junco, hilo de lino o de ortiga… Muchas plantas que ni imaginas se pueden tejer para crear piezas insólitas. Alice Fox (alicefox.co.uk/) comparte en su libro Wild Textiles muchas técnicas para coser hojas de plantas y conseguir delicadas cestas. Teje «malas hierbas», zurce cáscaras de nueces y otros frutos delbosque, y con tallos de diente de león trenzados hace sombreros. En la islas Canarias, la artesana Pilar Ureña trabaj a la fibra de la platanera -resistente, ligera y muy suave- para tejer bolsos, cestas, pulseras, pantallas de lámpara e incluso sandalias. «La platanera da solo un racimo y toda la planta se convierte en un residuo que reciclo transformándolo manualmente, sin gasto de agua ni electricidad,…

MOMENTOS DE BIENESTAR EL COLOR DE LA VIDA Cuida de ti y del planeta apostando por productos realmente verdes. 1. AGENDA CON ACTITUD. Para el 2023, de National Geographlc. 10 €. Disponible en tu quiosco con tu revista National Geographic. 2. Esterilla de yoga. Sin látex ni ftalatos o BPA, de Lotuscraft. 34,99 € 3. Bálsamo para respirar mejor. De menta, tomillo y eucalipto, de Amapola Bio. 7,40 € 4. Velas de arrayán. Vegetales y solidarias, de Cascanueces, 7,50 € 5. Cardigan de algodón orgánico. Con sello GOTS, de Blaugab. 110 € 6. Infusión bio «Felicidad». Con canela, lúpulo y cáscara de naranja, por Yogl Tea, 3,99 € 7. Zafu de meditación. En algodón, de Present Mind. 41,49 € 8. Jabón Mediterráneo. Eco, artesano y con aloe, de Essabó, 8,10 €…

Si quieres regalar algún utensilio de cocina estas fiestas, aquí tienes originales y novedosas ideas para cada tipo de «chef». • Para el cocinitas. Le encantará las panificadoras o las ollas lentas, que hallarás sin antiadherentes tóxicos y con materiales de calidad. Una máquina de hacer pasta siempre es buena opción para los más aventajados, o una batidora potente para picar, moler y batir. Si es alguien que no se complica, esas mismas ollas son ideales: programables y tan sencillas de usar como poner los ingredientes y pulsar un botón; o aparatos que ahorren tiempo, como hervidores o robots multifunción. • Para el repostero. Para los amantes de lo dulce tienes amasadoras de diseño, moldes para horno de formas originales, heladeras o batidoras de varillas/montadoras. • Para el veggie lover.…

Entiendo que te refieres a la candidiasis vulvovaginal, aunque, lo que sigue también se aplica, en general, al muguet o candidiasis oral y la disbiosis intestinal con exceso de cándidas. sinoseprolongamucho, se puede llegar a controlar la candidiasis usando cepas de probióticos capaces de contrarrestar a esta levadura por competir con ella, o por fabricar sustancias que la eliminan, además de influir positivamente en el ecosistema de la mucosa. notendrapor qué ser necesario tomar antifúngicos, salvo que el médico lo considere necesario por las características de la paciente (caso aparte sería una candidiasis esofágica o una sistémica como la de una persona inmunodeprimida, o incluso una vaginal en alguien con las defensas comprometidas, por ejemplo por quimioterapia o trasplante). enelpasadosin embargo, no es descartable que, en efecto,…

Tu pregunta requeriría casi una revista entera para contestarte, pero al menos dejaremos unas bases y, sobre todo, que puedas entender tu dolor y qué es lo importante, pues cada dolor de espalda tiene un contexto, tú eres único. instintivamentecontraeslatripa el suelo pélvico, creando una especie de faja muscular para evitar el movimiento doloroso. Eso puede hacerte creer que la lordosis natural es negativa, pero es un error (por eso ya casi no usamos fajas). La lordosis funcional es clave para no tener dolor. posicionesenlasquepierdes la lordosis (doblado hacia delante o sentado), serás a la larga más propenso al dolor de espalda. Debes mantener la lumbar flexible. pidenmovilidadycuanto más variada, mejor, pero sin forzar, sin tensión. Haz desde los movimientosmsmínimos a los más amplios, implicando a cuantas…

COSMÉTICA BIO EN TU FARMACIA Corpore Sano, marca de cosmética natural y bio con casi 45 años de andadura en herboristerías y comercios especializados, da el salto a las farmacias con su nueva línea Farma. Hasta 18 productos naturales con extractos vegetales ecológicos para cuidado capilar, corporal y bucal. Certificados por COSMOS. PERFUMES DE ALMA MEDITERRÁNEA ¿Un perfume que te transporte a un rincón del Mediterráneo? Es lo que hacen los perfumes naturales y veganos de Delisea, que lanza para fiestas seis packs regalo con perfume (150 ml) y roll-on recargable (12 ml). Este es Sea Bloom, con notas frutales y florales, inspirado en la isla de Lesbos. • 54,95 € LOS ‘MUST' DE NURIA ROCA SON ECO Los productos naturales de Dr. Tree tienen a una fan en la…

ENTREVISTA Es autora del libro El poder de querer (editorial Círculo Rojo). El ictus es la principal causa de muerte y discapacidad entre las mujeres y la segunda en hombres. Rosa Rubio lo sufrió hace 10 años y su vida cambió. No podía andar ni comer sola y al principio, casi ni comunicarse. Afortunadamente, con mucha fuerza de voluntad y ayuda de especialistas, consiguió salir adelante. Ha querido explicar su experiencia de superación física y emocional en el libro El poder de querer (editorial Círculo Rojo) para ayudar a otras personas que puedan pasar por lo mismo. ¿Cómo estás hoy? Me veo recuperada tanto física como emocionalmente. Estoy en paz conmigo misma. He aceptado los cambios con valor, confianza y sentido del humor. Ha sido mi manera de avanzar y…

Autor de obras sobre salud y defensor de una medicina natural basada en la evidencia. Puedes seguir su blog «Salud ahora» en: cuerpomente.com Nuestro olfato, uno de los sentidos con los que nos desenvolvemos en la naturaleza, nos ayuda a vivir y sobrevivir; a protegernos de enfermedades, huir de lo que nos huele mal y apreciar lo que nos huele bien. Nos ayuda, en definitiva, a elegir aromas saludables que, además, benefician a las vías respiratorias. LAS ESENCIAS DE LAS PLANTAS, por sus propiedades, son grandes antisépticos y antimicrobianos. Cuando se aplican en vahos calientes y húmedos actúan sobre las bacterias y nos aportan una sensación agradable, física y psicológica. Las plantas, tanto en infusión como sus aceites esenciales -de tomillo, clavo, canela, limón, naranja, pino, citronela, menta, eucalipto- ejerce…

PARA PERSONAS YIN A las personas con una tendencia energética yin les convienen los desayunos abundantes, cenar pronto y poco, priorizar las cocciones largas e incluir a menudo en las recetas raíces y tubérculos. En cambio, no les convienen los alimentos muy fríos ni un exceso de hortalizas y frutas crudas. Desayuno: Bol de frutos del bosque o granada. Café con leche vegetal. Pan sarraceno con tortilla o porridge de avena con nueces y miel. Comida; Brócoli al vapor. Boniato al horno con canela en polvo. Curry de garbanzos con arroz integral. Cena: • Crema de zanahoria y cebolla con cúrcuma. BUENO PARA TODOS La dietética china realiza recomendaciones que benefician a todos, sea cual sea la tendencia energética. Es aconsejable, por ejemplo, evitar las preparaciones muy calientes o muy…

Dra. en Ingeniería Agrónoma experta en agricultura ecológica y en los efectos en la salud de estos cultivos. La vitamina C de la naranja se encuentra sobre todo entre los gajos. Tomar la naranja entera, y no en zumo, es la mejor manera de aprovecharla. De hecho, solo el 25% de la vitamina C se halla en el zumo. Si, además, eliges naranjas de cultivos ecológicos, el contenido en vitamina C será un 15% mayor. El aporte de minerales también es mayor, con un 23% más en conjunto en la naranja ecológica (un 16,6% más solo en el zumo). Lo mismo sucede con los aceites esenciales, lo que explica que las naranjas ecológicas resulten más aromáticas. Otra diferencia apreciable es que la naranja ecológica tiene menos albedo, el tejido blanco…

EN TODAS PARTES Muchos agentes que contaminan el agua, los alimentos y el aire, así como sustancias que se encuentran en los cosméticos, la ropa de fibra sintética o los plásticos, son xenoestrógenos y disruptores endocrinos, que pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama hormonodependiente porque imitan, bloquean o alteran la acción de hormonas naturales como los estrógenos y la progesterona. Muchos, además, son obesógenos: favorecen el sobrepeso. LOS MÁS FRECUENTES Dioxinas: son producidas por las incineradoras y centrales térmicas y se acumulan sobre todo en la grasa de los animales y en los lácteos. Es una razón más para preferir alimentos vegetales. Ftalatos y bisfenol A: se encuentran en los plásticos, en los productos de higiene y cosméticos (los ftalatos a menudo forman parte de los aromas), en…

EN EL ORIGEN • Melena de león. La seta Hericium erinaceus protege las mucosas digestivas y las células nerviosas, dianas frecuentes de las patologías autoinmunes. Dosis: 600-900 mg diarios. • Ashwagandha. La Withania somnifera es una planta utilizada por la medicina ayurvédica india para ayudar al organismo a tolerar y modular las situaciones de estrés. Resulta también antioxidante y reguladora del sistema inmunitario. Dosis: 300 a 500 mg diarios. • Cúrcuma. El principal principio activo de la Curcuma longa, la curcumina, ha probado sus efectos beneficiosos en casos de artritis y colitis ulcerosa. Conviene tomarla con aceite y pimienta negra. Dosis: 200 mg diarios.…

El biofísico Fritz Alexander Popp asegura que las células de nuestro cuerpo producen y emiten luz para comunicarse entre sí. Se trata de los llamados biofotones, que actúan como portadores de información y energía, permitiendo que todas las células funcionen de manera coherente y armónica. El organismo los necesita para mantener el equilibrio. Diversos estudios constatan que tanto los órganos enfermos (especialmente en el cáncer) como los alimentos desvitalizados presentan una baja actividad biofotónica. Los alimentos frescos y naturales y las terapias lumínicas activan y aportan esa energía vital. La luz utilizada en la fototerapia se absorbe a través de los ojos y la piel para extenderse luego por todo el organismo a la velocidad de la luz, mejorando sus funciones.…

Según la Sociedad Española de Neurología, entre un 22% y un 48% de la población española tiene dificultad para iniciar el sueño o mantenerlo, y hasta 4 millones de personas padecen insomnio crónico. Quien ha sufrido insomnio alguna vez conoce a la perfección las consecuencias de dormir mal: fatiga de día, adormecimiento a deshoras, dificultad para concentrarse, despistes y errores, irritabilidad, conatos de ansiedad o incluso obsesión por no dormir bien. • Las causas de insomnio varían mucho de una persona a otra. El estrés, los estados ansiosos y depresivos, la hiperactividad, los problemas de salud, las discusiones familiares, las cenas copiosas y el uso de pantallas por la noche figuran entre las más frecuentes. • Dormir bien es indispensable para una vida saludable. Los ansiolíticos y los somníferos resultan…

Al ponemos un maquillaje esperamos ocultar o disimular imperfecciones y potenciar la belleza del rostro. Lo que no esperamos es que depositemos sobre la piel los mismos productos químicos irritantes y potencialmente tóxicos que se encuentran, por ejemplo, en las sartenes de teflón. TÓXICOS OCULTOS. Este es el impactante hallazgo de un estudio publicado en la revista Environmental Science & Technology Letters. Los investigadores analizaron 231 productos de maquillajey encontraron que más de la mitad contenían varios compuestos perfluoroalquilados y polifluoroalquilados (conocidos por las siglas PFAS), incluidos algunos que no se mencionaban en la lista de ingredientes. Estas sustancias tóxicas se encuentran en el teflón y en los revestimientos resistentes a las manchas. Los PFAS pueden estar relacionados, incluso en pequeñas dosis, con una serie de problemas de salud: pueden…

DESPUÉS DE GANAR, PERDER Lavidaescomouna montaña,nosdiceel psicólogo Joan Garriga: al subir vas adquiriendo relaciones, aprendizajes, logrosy experiencias, pero labajada requiere saber perder, irse desprendiendo de lo que sobra para poder caminarligero. AMAR LA SOLEDAD AlbertEinstein decía sobre lasoledad que, asícomoenlajuventud resultadolorosa, en la madurez es una delicia. Talvez porque hemos tratada ya con una ingente cantidad de personas, agradecemos poder estar con nosotros mismos. LA HORA DE PERDONAR Un signode inmadurez es conservar las ofensas del pasado, malgastar los días que nosquedan por no saber pasar página. Tal como afirma la novelista norteamericana Elizabeth George, «al perdonar abres la vida entera a la sanación». QUERER MENOS PERO MEJOR La madurez invita al minimalismo. Cada vez queremos menos cosas, pero de mejor calidad.Mejor dos buenosjerséis que diez aparcados en el armario…

LA CONCIENCIA DE LOGRO domina habitualmente nuestra viday todo se reduce a lo que tenemos y no tenemos. Evaluamos nuestro bienestar y el sentido de lo que hacemos en función de los resultados, de si somos o no capaces de satisfacer nuestros deseos, de en qué medida conseguimos encajar en los moldes y cumplir con las exigencias. LA CONCIENCIA DESPIERTA, en cambio, te hace vivir libre de ataduras mentales, sorprendidos por percepciones y revelaciones súbitas, pero desconectados de la esfera en que podríamos hacer algo con ellas. Por eso es necesario integrar la conciencia despierta y la conciencia de logro, planteándonos objetivos que respondan a nuestra visión.…

CON LALUNA Para que crezca más rápido, córtatelo en un «día hoja»: Desde el día 12 a las 6h hasta el 13 a las 10h. Del día 21 a las 5h al día 22 a la 1 h. Y desde el mismo 22 a las 15h hasta el 23 a las 6h. Para que crezca más fuerte, córtatelo en un «día raíz»: Desde el día 16 a las 9h hasta el 17 a las 10h. Desde el día 18 a las 3h hasta el día 19 a las 11 h. DEPILARSE Desde el día 9 a las 23h hasta el día 12 a las 5h. Desde el día 20 a las 7h hasta el día 21 a las 4h.…

Alo largo de la historia, a los ajos se les ha atribuido propiedades protectoras. Los soldados romanos los llevaban para tenervalor en la batalla, los marineros para no naufragar y los montañeses para que los salvara de las tormentas. Lo que es seguro es que, al incorporarlo en el huerto, lo protegerá de numerosas plagas, repeliéndolas. MULTIFACÉTICO. Cultivarlo en casa permitirá conocer otras facetas y sabores del ajo. Si lo cosechas a los 2 o 3 meses, obtendrás ajos tiernos o ajetes, una forma de verdeo muy sabrosa ideal para comer en tortillas y revueltos. Son suaves y aromáticos. Si otra tanda de ajos la cosechas cuando la planta emite el tallo floral, podrás probar los «porrinos», ideales para ser asados como los puerros o los calgots. Y a los…

ENTREVISTA Después del éxito de Ikigai, el libro tributo a la sabiduría japonesa que ha sido traducido a más de 65 idiomas, llega Namasté. La vía índia a la felicidad, la realización y el éxito (Ed.Urano), el nuevo libro de Héctor García y Francesc Miralles que pone el foco en otra gran fuente de conocimiento espiritual: la India. ¿Cómo surgió la idea de este libro escrito, de nuevo, a cuatro manos? De todos los idiomas y lugares donde nuestro libro Ikigai ha sido publicado, la India es donde más éxito ha tenido. Durante el 2020 y el 2021 fue número 1 en todas las listas. Nos hacíamos la pregunta: «¿Por qué un libro de cultura japonesa gusta tanto a los indios?» Tras visitar la India para hacer presentaciones y conferencias,…

La sintomatología del hipotiroidismo es muy variada, pues tenemos receptores de hormonas tiroideas en todo el cuerpo: piel seca y caída del cabello y pelo de las cejas, baja libido, neblina mental, cansancio, ánimo bajo, intolerancia al frío, aumento de peso, insomnio, debilidad muscular… parael hipotiroidismoeslaadministracin de hormona tiroidea (normalmente T4), pero para un buen número de pacientes no es suficiente. Y es que es importante tener en cuenta la dieta, la actividad física (sobre todo los ejercicios de fuerza) y la gestión del estrés. yaltratamientonutricional es conveniente retirar gluten, trigo y derivadospuesfavorecenla hiperpermeabilidad intestinal y, en consecuencia, una respuesta inflamatoria. También otros cereales y harinas refinadas (si tomas, siempre integrales y en cantidad moderada), las grasas hidrogenadas, los lácteos, el azúcar, el alcohol y los procesados.…

La fertilidad depende de múltiples factores, tuyos y de tu pareja: edad, estrés, dieta, hábitos tóxicos… Cambiar las amalgamas dentales antes del embarazo es una buena opción. Lo importante es eliminar al máximo los tóxicos de tu organismo, y para ello no solo es recomendable retirar las amalgamas, sino hacer un buen detox. Lasamalgamasdentalessecomponen de mercurio (50%), plata (40%), estaño (8%) y otras aleaciones (zinc, cobre…) en menor porcentaje. Aunque la mezcla se usa desde hace más de un siglo por ser maleable y barata, libera lentamente mi cropartículas de metales pesados que, a la larga, actúan como disruptores endocrinos, bloquean la absorción de minerales básicos para la salud e intoxican el organismo. Raramenteseasocialainfertilidad al mal funcionamiento hepático. Si ademsreemplazastus amalgamas, es esencial hacer una detoxlficaclón antes y…