CORREDOR\ Corredor N.25

El 7 de agosto de 1993 debuté en la distancia del maratón. Días antes de partir hacia la ciudad de Helsinki me puse muy pesado con mi mujer diciéndole dónde se encontraba la documentación más importante. Fue como dejar el testamento preparado. Han pasado más de veinticinco años y continúo con los mismos rituales. Antes de aquel primer maratón dormía mal y tenía sueños muy contradictorios; unas veces ganaba la carrera y en otras muchas me angustiaba porque no era capaz de correr como lo había planteado, rápido. Me hidrataba más de la cuenta y me atiborraba a hidratos de carbono por miedo a que me persiguiera el hombre del mazo. Comer, beber, dormir, descansar, pensar en las posibles adversidades (calor, humedad, frío, recorrido, rivalidades…) y sobre todo correr y…

FARTLEK Se puede afirmar que con los cambios de ritmo se podría entrenar casi cualquier distancia, y lo mejor de este asunto es que los puedes hacer en cualquier momento del año y sea cual sea tu estado de forma, porque con ir un poco más rápido de tu ritmo de rodaje sería suficiente para que tu cuerpo busque otras vías energéticas, te suban las pulsaciones y crees un poco de ácido láctico para aprender a correr con él y tu cuerpo aprenda también a limpiarlo, algo trascendental en distancias más cortas como los cinco kilómetros. El fartlek fue desarrollado por el entrenador sueco Gösse Holmér, pero se hizo famoso con el método polaco, utilizando el medio natural para realizar los cambios de ritmo y el aumento de intensidad y…

INNEGOCIABLE El entrenamiento de fuerza mejorará tu velocidad, eficiencia y, por encima de todo, te ayudará a mantener lejos las lesiones; pero no vamos a entrar en el detalle de los beneficios de la fuerza para los corredores, tema que hemos tratado en innumerables artículos de esta revista. Si nos centramos en el rendimiento, más allá de la salud, para preparar un buen 10K además del entrenamiento de carrera es imprescindible incrementar la potencia y la fuerza muscular, especialmente del tren inferior, pero sin descuidar el superior, el core y el suelo pélvico. Hemos hablado con el entrenador Alberto García Bataller, doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, sobre cómo distribuirlo semanalmente en base al objetivo. Alberto, entre otros muchos méritos, ha dirigido a deportistas olímpicos en…

CARBOHIDRATOS Si necesitas adelgazar, no vayas como pollo sin cabeza. Internet está lleno de páginas con buena intención que siguen manteniendo ideas antiguas o erróneas sobre la pérdida de peso. Estas son algunas de ellas... Seguro que has escuchado más de una vez que comer carbohidratos por la noche engorda. Pues un estudio publicado en el Obesity Journal demostró que las personas que comían carbohidratos para cenar podían perder peso más eficientemente con ejercicio que las que comían la misma cantidad de carbohidratos a lo largo del día. Otra típica afirmación en el mundo del deporte es que “hacer cardio adelgaza más”, pero podemos asegurar que el entrenamiento anaeróbico de corta duración y alta intensidad, tipo HIIT, pesas o series puede llegar a quemar tantas o más calorías en menos…

FISIOTERAPIA Quiero hablaros de aspectos que en cierto modo relegamos pero que nos ayudarán a cuidar nuestra salud y a disfrutar y prolongar más nuestra vida como maratonianos. En primer lugar, hay que pasar por el fisioterapeuta al menos una vez cada quince días. Yo recurro a mi fisio cada semana, pero es que mis articulaciones están a punto de no pasar la ITV. Más vale prevenir que acudir cuando sea demasiado tarde. Tras un entrenamiento extremo aconsejo un masaje de descarga y después de un maratón, masaje de drenaje linfático para limpiarnos de las toxinas acumuladas por el esfuerzo. Otra alternativa nada despreciable es el automasaje en las piernas, desde la zona baja hacia arriba. Y después de los entrenamientos la mejor de las terapias es aplicar hielo a…

Es una creencia popular pensar que la compresión es cualquier prenda ajustada, sin beneficios más allá de realzar las formas del cuerpo entrenado. La verdadera compresión deportiva tiene un impacto directo y significativo en el entrenamiento, el rendimiento y, sobre todo, una repercusión aún mayor en la recuperación. Para ser eficaz, la compresión debe ser lo suficientemente firme en los puntos clave como para envolver los músculos y mantenerlos en su lugar durante la actividad intensa o suave. Esto ayuda a prevenir movimientos musculares no deseados y micro desgarros que causan dolor y fatiga para que el músculo en acción solo haga el movimiento requerido para el desplazamiento en carrera. Cuando se trata de recuperación, la compresión graduada es clave, porque la graduación ayuda a estimular la circulación sanguínea para…