CORREDOR\ Carrera N.22

No hablo del maratón de Tokio, que debería celebrarse a finales del mes de febrero… El año pasado, tal día como hoy, escribía: “2020. Año olímpico, nos vamos a Tokio”. Ni yo ni nadie en el mundo sabía lo que se nos venía encima, un jarro de agua fría envenenada con dosis de la COVID-19. Cuando me enteré de que habían decidido llevarse el maratón olímpico desde Tokio a Sapporo no lo entendí, pero había una explicación; salvaguardar la salud de nuestros deportistas, ya que el calor y la humedad podrían debilitar su estado físico: temperatura, frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria, tensión... Unos meses más tarde los Juegos Olímpicos fueron aplazados y esta vez la decisión no fue por culpa de la madre naturaleza (o sí, según se mire). Algo extraño…

5.000 Sebastian Coe dijo que quería espectáculo en el atletismo para que resultase más llamativo al gran público. Una de las pruebas que estaba en la cuerda floja ha resultado ser de las mejores en los dos últimos años, tanto en hombres como en mujeres. La densidad de grandes marcas siempre ha estado en la pista, pero también hay que saber si se quiere llevar al espectador a la pista o acercar la competición a las calles donde está el corredor. Estos son los datos históricos: 1. Joshua Cheptegei - 12:35.36 (2020) 2. Kenenisa Bekele - 12:37.35 (2004) 3. Haile Gebrselassie - 12:39.36 (1998) 4. Daniel Komen - 12:39.74 (1997) 5. Selemon Barega- 12:43.02 (2018) 6. Hagos Gebrhiwet - 12:45.82 (2018) 7. Eliud Kipchoge - 12:46.53 (2004) 8. Yomif Kejelcha…

MÍNIMO Debemos centrarnos y ser conscientes de lo que viene; diez kilómetros por delante dan para mucho. Para cumplir nuestro objetivo con creces o para hacerlo no tan bien como nos gustaría. Por esto mismo hay que tener clara una planificación a seguir. Esta debe ser alcanzable y asequible, individualizada para nuestras capacidades. Para correr con garantías un 10K deberíamos realizar unas cuatro sesiones de entrenamiento como mínimo, alcanzando un volumen total de cuarenta kilómetros (aproximadamente). Recomendaría hacer algunos cambios o series; tocar los ritmos de competición entrenando te dará mucha confianza y seguridad a la hora de competir. Y recuerda siempre bajar el volumen de kilómetros la semana antes de la competición. Una regla básica que nos ayudará a llegar descansados es reducirlo a la mitad. PIES Recuerda trabajar…

SUBIR No es un artículo para principiantes. Enfocado a debutantes en una media trail puede que sí, pero siempre teniendo en cuenta que posean cierto bagaje en pruebas de 21,097 km. Piernas y mentes curtidas. Dicho esto, nuestro cicerone será Juan Carlos Granado, Coordinador-Asesor de Trail Running de la Real Federación Española de Atletismo. Comienza aferrándose a la lógica, recomendando “intervalos en cuesta con una duración de entre dos y seis minutos”. Los combinaríamos con el mismo trabajo en llano, buscando el objetivo común de “mejorar nuestra velocidad aeróbica máxima (VAM)”. Otro punto importante es la fuerza. No de cualquier manera, para salir del paso (como muchas veces hacemos, los corredores populares). Lo ideal es acudir a un profesional que nos dirija en el gimnasio para acentuar “la fuerza máxima…

CONTROL Es probable que entre tus planes como corredor se encuentre apuntarte a un maratón de los que se han anunciado para los últimos cuatro meses de 2021. Llevas tiempo sin participar en una prueba de 42,195 kilómetros por culpa de la pandemia o quizá sea tu debut en la distancia. En cualquier caso vas a entrenar duro. Tu agenda se va a llenar de series, rodajes, cuestas, cambios de ritmo, progresivos, ejercicios de fuerza, visitas al fisioterapeuta o al osteópata... puede que hasta cuides más tu alimentación previa al día D y la hora H. Antes de la carrera los maratonianos suelen estar nerviosos, tensos, dubitativos y ansiosos, pero esto puede minimizarse si se presta una mayor atención a los aspectos psicodeportivos y de ese modo se incrementa la…

La necesidad de exploración siempre estuvo ahí. Nadar, bailar, escalar, tocar el violín… Y correr, claro, pues no hay forma más eficiente para calmar la curiosidad de los espíritus inquietos que entrelazar pasos rápidos. Siendo unas adolescentes Ivana Zagorac y su gemela, Sladjana, son alertadas por un amigo de la familia, asiduo a los triatlones locales, sobre su predisposición genética a esfuerzos de largo recorrido. Escuetas y fibrosas (1,60 m y 45 kg), ambas recogieron el guante y se propusieron descubrir si aquello de coleccionar millas podría llegar a cuajar. La escena tiene lugar en Belgrado. Hace veinte inviernos. En el momento de redactar estas líneas Ivana acaba de estrenar categoría, F35, y es una de las corredoras más fácilmente identificables del atletismo madrileño. Por su simpatía, por su figura…