Coach Pour Elles

L’hiver pointe le bout de son nez et comme pour toute saison, il est important d’être à l’écoute de son corps. Au travers de ce numéro spécial Best of, vous retrouverez tous les meilleurs conseils, astuces et exercices qui vous permettront de vivre un hiver épanouissant. Bien sûr, ce n’est pas parce que le menu de ce numéro est particulièrement copieux qu’il faut vous précipiter à la salle – ou dans votre cuisine – pour tout appliquer à la lettre d’un seul coup. Cette période de l’année est une charnière, où il est temps de vous reconnecter à vous-même et de ralentir la cadence, d’être bienveillante envers vous et d’adapter votre pratique sportive et votre alimentation à vos ressentis et vos besoins. Ainsi, soyez gourmande et consommez de saison pour…

Des guides malins Sortis en septembre, ce sont les premiers guides touristiques pour les passionnés de sport, qui répertorient dans les différentes villes les meilleurs lieux pour s’entraîner et manger sainement. Londres, Paris et Barcelone sont les trois premières destinations de ces guides géniaux. 16,50 euros le guide, aux Editions Amphora. La spiruline à boire Découvrez vite la première boisson à l’extrait de spiruline, sans le goût désagréable de cette algue aux vertus multiples. Protectrice, stimulante, antioxydante, c’est une vraie source de bien-être et d’énergie créée par de jeunes Français passionnés de sport. Sur smartchimp.com, magasins bios et en grandes surfaces.…

SANTÉ MÉFIEZ-VOUS DES SUCRES AJOUTÉS Si votre consommation de sucres ajoutés – sous forme de sodas, bonbons, fast-foods, etc (mais pas de fruits) représente plus de 25% de vos apports quotidiens de calories, vous avez deux fois plus de risques de décéder d’une attaque cardiaque qu’une personne dont la consommation ne dépasse pas 7%, conclut une étude menée sur 30 000 individus aux Etats-Unis par le Centre de Contrôle et Prévention des Maladies. « Une consommation excessive de sucres ajoutés entraîne une augmentation des risques de maladies cardio-vasculaires et d’AVC, impacte négativement les taux de bon et mauvais cholestérol, augmente les risques d’obésité et de diabète de type 2 », rapporte l’auteur de l’étude. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas croquer un petit bonbon de temps…

Enceinte, je fais quoi comme sport? J’AI PASSÉ LE FAMEUX CAP DES 3 MOIS DE GROSSESSE… ÉTANT SPORTIVE DE NATURE, J’AI ENVIE DE REPRENDRE, MAIS LA FAUSSE COUCHE ME HANTE. QUEL TYPE D’ACTIVITÉ PEUT ME CONVENIR? Tout d’abord, pas de panique! Grossesse et activité physique sont tout à fait compatibles. À une condition: consulter son médecin pour s’assurer que tout va bien et l’interroger régulièrement au cours des phases d’entraînement. Les bons réflexes? ■ Privilégiez les sports « low impact »: marche, elliptique, vélo. Oubliez pendant quelques mois la course et le rameur, qui compresse le ventre lors de la phase de flexion des jambes. ■ Renforcement musculaire sans charge: les activités qui favorisent l’équilibre, la posture, et les étirements légers (ischios jambiers, petits et moyens fessiers se mettent en…

LES SECRETS DU RAMEUR Pour des séances de rameur vraiment efficaces, il est essentiel d’adopter d’emblée la bonne technique. Décomposez chaque mouvement en quatre étapes de base: 1 Attaque: Au démarrage du tirage, tenez la poignée en inclinant le haut du corps à partir des hanches, bras tendus et tibias verticaux. 2 Propulsion: Poussez sur les jambes jusqu’à ce qu’elles soient complètement tendues, tout en gardant le buste droit. Vous devez ramener les bras vers le corps, la poignée arrivant juste au-dessous de la poitrine. 3 Traction: À présent, inclinez le tronc vers l’arrière et terminez de tirer la barre vers votre corps. Pensez « jambescorps-bras », dans cet ordre. À la fin du mouvement, marquez une courte pause. 4 Récupération: C’est l’inverse de la phase de propulsion. Tendez les…

Stop à la culpabilité! En cas de déprime, on tombe souvent dans la « nourriture-doudou », explique la diététicienne Audrey Terel. 1 Je mise sur les vitamines Le froid arrive avec son lot de virus, auxquels s’ajoute la sempiternelle rengaine métro-boulotdodo qui nous épuise. Aussi, pour rester en forme, l’alimentation est un élément clé, qui permet de fournir au corps exactement ce dont il a besoin. Pourquoi? Face aux premiers virus de l’hiver, il est important d’éviter les carences. Or « un manque de vitamine C entraîne une fatigue généralisée du corps et une baisse des défenses immunitaires. Cela peut provoquer une perte de cheveux, des ongles cassants et une peau terne », décrypte Audrey Terel, diététicienne. Un manque de magnésium provoque quant à lui une forte irritabilité. « Or…