COMMENT PROCÉDER
Ce programme est composé de quatre ensembles d’exercices : A, B, C et D. Effectuez A et B sur deux jours successifs, observez un jour de repos, puis effectuez C et D sur deux jours successifs. Assurez-vous de ne jamais vous entraîner trois jours de suite. Par exemple, vous effectuerez le programme A le lundi, le B le mardi, puis observez un jour de repos le mercredi. Le jeudi, vous effectuerez le programme C, puis le programme D le vendredi, avant de récupérer le weekend et de recommencer.
Avant de commencer, effectuez les exercices du Programme d’Échauffement présents page 24.
Lorsqu’une lettre suit un chiffre (comme 1A, 1B), les exercices doivent être réalisés en groupe. Par exemple, effectuez une série du premier exercice, observez la période de récupération…
