Innholdsfortegnelse for No. 18 - Juin 2015 i Coach - France

La plus belle illustration de l’efficacité de nos conseils, entraînements et programmes d’alimentation, c’est Maximilien. Max est en effet le gagnant du concours cover boy de Men’s Health, et le héros de ce numéro. Dans le premier chapitre, faites sa connaissance, ainsi que celle de dix autres participants à l’événement. Tous nous racontent comment ils se sont préparés pour la finale et nous parlent de leurs exercices favoris, de leurs meilleures recettes minceur, de leurs équipements préférés et astuces de motivation. Et si vous pensez qu’il est absolument impossible d’obtenir des tablettes de chocolat, des biceps XL ou autres muscles visibles quand on est monsieur Tout-le-monde, surtout si on traîne avec soi quelques kilos de trop, foncez découvrir la deuxième partie de ce numéro : 17 lecteurs de Men’s Health…

Quels muscles constituent la musculature du cou et quelle est leur fonction ? La musculature du cou sert à stabiliser la colonne vertébrale au niveau des vertèbres cervicales et dorsales et elle se compose des 3 faisceaux musculaires suivants : le faisceau supérieur a son origine sur le bord supérieur de la clavicule et s’étire jusqu’à la tête. Il permet de tourner la tête et de hausser les épaules. Le faisceau moyen, situé entre les vertèbres thoraciques et l’acromion (articulation de l’épaule), part de l’omoplate et permet de rapprocher les omoplates de la ligne médiane. Le faisceau inférieur a son origine sur la colonne vertébrale et se situe au-dessous des omoplates. Il permet d’abaisser les épaules. Ces trois muscles forment un trapèze, d’où le nom de « muscle trapèze ».…

Ses biceps massifs : c’est tout de suite ce qu’on remarque chez Max. Maximilien PROF. Étudiant (ingénieur de gestion), barman et mannequin ÂGE 27 SES DÉBUTS Max pratique la natation depuis la petite enfance et a joué au football jusqu’à l’âge de 23 ans. Il a commencé la musculation à 16 ans. POIDS 89 kg STATURE 191 cm TOUR DE PECTORAUX 108 cm TOUR DE BICEPS 42 cm TOUR DE TAILLE 82 cm TOUR DE CUISSE 62 cm MAX, QUEL EST POUR TOI LE MOMENT LE PLUS PROPICE À L’ENTRAÎNEMENT DE MUSCULATION ? C’est le matin que je préfère pour m’entraîner, juste après le lever et avant le petit-déjeuner. C’est une bonne manière de mettre en route la circulation sanguine et le brûlage des graisses ! COMMENT ÉVITES-TU LE PIRE…

Quelle est l’anatomie du triceps ? Comme son nom l’indique, le triceps brachial se compose de 3 chefs : le chef latéral, le chef médial et le chef long. L’ensemble forme une sorte de fer à cheval à l’arrière du bras, ou du moins il aura cette allure quand votre entraînement intensif sera efficace. Le chef latéral s’insère sur la face postérieure de l’humérus et forme le côté extérieur du triceps. Le chef médial est situé au centre le long du bras et s’insère au même endroit que le précédent. Le chef long se trouve du côté intérieur du bras, il est fixé sur l’omoplate. Les 3 faisceaux se rejoignent sur un tendon commun qui s’insère sur l’ulna. Leur fonction principale est l’extension de l’avant-bras. Le chef long sert aussi…

Primordial pour ce buste en V tant convoité : le haut du dos. Comme on le voit chez Issa. Issa PROF. Étudiant en sport et modèle professionnel ÂGE 22 SES DÉBUTS Il a joué au football jusqu’à l’âge de 18 ans. Mais depuis 2011, l’entraînement de musculation est devenu prioritaire. POIDS 89 kg STATURE 191 cm TOUR DE PECTORAUX 108 cm TOUR DE BICEPS 42 cm TOUR DE TAILLE 82 cm TOUR DE CUISSE 62 cm ISSA, QUE FAIS-TU LORSQU’UN MUSCLE RESTE À LA TRAÎNE ? Il est essentiel que chaque muscle reçoive à peu près la même dose d’entraînement. Sinon des déséquilibres musculaires apparaissent. Les groupes musculaires faibles doivent passer les premiers. Je veux encore faire progresser mes bras et mes épaules, alors pour pouvoir m’y attaquer avec un…

Quels muscles faut-il entraîner pour les tablettes de chocolat ? Ce muscle appelé « droit de l’abdomen » est d’une importance capitale pour l’esthétique abdominale. Il se compose de 2 longs cordons musculaires qui s’étendent verticalement du sternum au pubis. Il permet la flexion du corps vers l’avant (crunchs) et sert à relever le bassin. De chaque côté se trouvent le muscle transverse formant une sorte de ceinture placée sous la sangle abdominale et le muscle oblique. Nous consacrons à ce dernier un chapitre intitulé « Un tronc défini » (voir ci-après). À quoi servent les abdos au quotidien ? Des tablettes de chocolat, ce n’est pas seulement fait pour être regardé. Les muscles abdominaux stabilisent le tronc. Ce dernier sert à faire contrepoids dans les mouvements des extrémités, qu’il…

Denis le sait bien : le bas du dos fait tandem avec les tablettes de chocolat. Denis PROF. Étudiant en génie mécanique et mannequin de fitness ÂGE 25 SES DÉBUTS Denis joue au football depuis l’âge de 6 ans. À 13 ans, il a commencé à soulever ses premiers poids à la maison. Il va régulièrement au centre de fitness depuis 2006. POIDS 76 kg STATURE 175 cm TOUR DE PECTORAUX 98 cm TOUR DE BICEPS 41 cm TOUR DE TAILLE 76 cm TOUR DE CUISSE 58 cm DENIS, D’OÙ VIENT TA PASSION POUR LE FITNESS ? Depuis toujours j’admire les gens forts et musclés. Quand, à 13 ans, j’ai vu mes premiers films de Bruce Lee, j’étais totalement impressionné par ses muscles. Depuis, je suis accro à la musculation.…

De quels muscles les cuisses sont-elles composées ? Le muscle de la cuisse est le muscle le plus volumineux du corps humain. Il est composé de 4 chefs, d’où son nom de « quadriceps ». Les 3 muscles apparents de la cuisse sont le droit de la cuisse, le vaste médial et le vaste latéral. Le droit de la cuisse est extenseur de la jambe et accessoirement fléchisseur de la cuisse sur le bassin. La fonction principale du vaste médial, du vaste latéral et du vaste intermédiaire (placé sous les précédents) est l’extension de la jambe, par exemple à la course, au saut ou aux escaliers. Les antagonistes du quadriceps sont les muscles ischio-jambiers qui correspondent à la région postérieure de la cuisse : ce sont le muscle semi-tendineux, le…

FLORIAN ÂGE 30 TAILLE 1,72 m POIDS Avant : 84 kg ; après : 74 kg PROFESSION Analyste programmeur MOINS 10 KG Quelles méthodes d’entraînement t’ont apporté le plus ? Refuser de suivre un programme d’entraînement établi, voilà ma clé du succès. Pour moi, pas question de ça. Après tout, on a déjà tellement de contraintes au boulot. Je fais toujours ce qui me fait envie et ce dont mon corps a besoin sur le moment. S’obstiner à suivre la routine d’un entraînement ne m’amuse pas. Alors au lieu d’aller courir quand il pleut, seulement parce que c’est au programme, je préfère monter sur le tapis de course pour faire ma séance. PRÉFÈRES-TU AGITER LES HALTÈRES À LA MAISON OU AU CENTRE DE FITNESS ? Franchement, plutôt à la maison.…

Vaut-il mieux parler à ses amis de son intention de maigrir ou pas ? Absolument ! L’avantage, c’est que lorsque beaucoup sont au courant, la pression qu’ils exercent vous empêche de laisser tomber à la première occasion. On ne veut tout de même pas montrer ses faiblesses à ses amis ! De plus, on se sent flatté par les regards approbateurs, les autres remarquent en effet les progrès que l’on a fait, même ceux qu’on a peut-être pas vus soi-même ! À quoi reconnaît-on un objectif réaliste ? Avez-vous déjà entendu parler de SMART ? C’est l’abréviation anglaise pour « Specific, Motivating, Achievable, Rewarding, Time-oriented ». En bref et en français, ça veut dire que vous devez formuler le plus concrètement possible votre objectif. Il ne suffit pas de prononcer…

DOMINIQUE ÂGE 24 TAILLE 1,86 m POIDS Avant : 130 kg ; après : 99 kg PROFESSION Employé dans une entreprise prestataire de services en matière de sécurité MOINS 31 KG LE FAST-FOOD TE LAISSE-T-IL MAINTENANT INDIFFÉRENT ? J’ai supprimé presque complètement les burgers et compagnie de mes menus. Comme je suis devenu très discipliné, je m’accorde de temps en temps une sortie au fast-food avec les copains. Une soirée comme ça, que l’on s’offre en récompense, ça aide à rester motivé. Mais je sais que je n’ai pas droit à plus d’une fois par semaine. Quel est ton MENU MINCEUR préféré ? LE BLANC DE POULET Faire revenir dans l’huile d’olive 200 g de blancs de poulet sur feu moyen, 5 minutes de chaque côté. Saler et relever avec…

Quels aliments faut-il à tout prix éviter ? De grâce, supprimez de votre menu les sucreries, les gâteaux, les gâteaux apéro, les sodas, la charcuterie grasse et le fast-food. Consommez avec modération la farine blanche (pain, pâtes), les bananes, le fromage et les jus de fruits. Choisissez plutôt le pain et le riz complets, les pommes de terre en robe des champs, les pâtes au blé dur, les pommes, le fromage maigre, les jus de fruits coupés d’eau et le thé ou les tisanes. Existe-t-il du fast-food qui soit bon pour la santé ? Même au snack-bar, on peut commettre seulement des petits péchés. Cela vaut donc toujours la peine de surveiller les valeurs nutritives. Évitez les bombes à calories comme les frites, les saucisses ou boulettes de viande, et…

STÉPHANE ÂGE 35 TAILLE 1,78 m POIDS Avant : 117 kg ; après : 89 kg PROFESSION Formateur en hôtellerie MOINS 28 KG Quel est selon toi l’avantage de l’EMS ? La stimulation musculaire électrique, c’est simple et efficace – exactement ce qu’il me fallait pour démarrer. L’appareil génère des impulsions électriques qui sont envoyées dans le muscle et qui déclenchent sa contraction, comme à l’entraînement normal. Ce sont surtout les muscles profonds qui sont sollicités. On peut intensifier la séance en effectuant en même temps des squats. QU’EST-CE QUI T’A MOTIVÉ POUR MAIGRIR ? J’ai fait un pari avec ma femme : celui qui atteint le premier son objectif poids offre une récompense surprise à l’autre. J’ai gagné le pari mais, bien sûr, j’avais un avantage, car ma femme…

Qu’entend-on par « balance énergétique » ? La balance énergétique représente le rapport entre les apports en énergie et l’énergie dépensée. En clair, il est question des calories que nous consommons : si, sur une période prolongée, nous mangeons plus que ce dont nous avons besoin, on parle de balance énergétique positive. Conséquence, on prend du poids. À l’inverse, on maigrit dès que l’organisme absorbe moins d’énergie qu’il n’en a besoin, ou encore, autrement dit, dès qu’il brûle plus qu’il ne récupère par l’alimentation. On augmente la dépense d’énergie en faisant du sport et en construisant de la masse musculaire. Faut-il tenir un journal de bord de ses repas ? C’est une bonne idée ! On a ainsi une meilleure vision de ses habitudes alimentaires, on repère mieux ses erreurs…

MATTHIAS ÂGE 35 TAILLE 1,85 m POIDS Avant : 90 kg ; après : 74 kg PROFESSION Employé dans un service d’assistance informatique MOINS 16 KG As-tu maigri seulement grâce au jogging ? Je courais 45 minutes, 3 ou 4 fois par semaine. J’ai vite perdu du poids au début, mais au bout de 2 mois, c’était fini. J’ai réalisé alors que je devais compléter mon entraînement de course par de la musculation. Mais le centre de fitness le plus proche se trouvait à 30 minutes de chez moi ! Je voulais m’épargner tous ces allers et retours, alors je me suis aménagé ma salle à domicile, en m’achetant un set d’haltères courts, une barre à disques, un banc d’entraînement ainsi qu’une barre fixe. Le tout me permettait de faire…

Peut-on aussi perdre du poids sans avoir faim ? Les gargouillements d’estomac, ce n’est pas simplement inutile, ça peut aussi être contre-productif. Si on réduit brutalement et considérablement les calories, on risque de tomber dans le piège de l’effet yoyo. De plus, lorsqu’il y a un grand déficit énergétique, l’organisme va puiser dans les muscles l’énergie dont il a besoin. Pour empêcher cela, il faut consommer suffisamment de protéines. Elles ont l’avantage d’avoir un effet rassasiant et elles sont super pour le brûlage des graisses. Dans le cadre d’un programme de perte de poids « sans gargouillements », il faut donner la priorité, en dehors des sources de protéines pauvres en matières grasses, à des aliments qui représentent du volume et qui ont une faible teneur en énergie. Par exemple,…

JEAN ÂGE 25 TAILLE 1,91 m POIDS Avant : 111 kg ; après : 81 kg PROFESSION Étudiant en management d’entreprise MOINS 30 KG COMMENT ES-TU DEVENU AUSSI GROS ? Le plus souvent, la journée commençait déjà avec des aliments qui font grossir : au petit-déjeuner, c’était seulement baguette, donuts et croissants. L’effet rassasiant était de courte durée, alors je reprenais des choses sucrées. De plus, je bougeais peu, et au lieu de faire du sport, je préférais m’installer devant mon ordinateur. C’est ainsi qu’un jour, j’ai atteint les 111 kg ! À l’occasion d’un nouvel an, j’ai pris la résolution de changer les choses. À la Saint-Sylvestre, j’en ai encore bien profité, et puis je m’y suis mis complètement. TON SECRET MINCEUR ? Une juste combinaison entre musculation et…

Muscles ou endurance, par quoi faut-il commencer ? Toujours les muscles d’abord ! Pourquoi ? Vous avez besoin en priorité de vos réserves glucidiques pour réaliser de bonnes performances. Si vous commencez par la séance cardio, vous videz déjà ces réserves et vous aurez perdu de la puissance pour soulever les haltères. De plus, c’est au détriment de la coordination nécessaire pour réaliser correctement vos exercices. Si par contre vous commencez par la fonte, alors vous pouvez puiser dans vos réserves glucidiques encore pleines et attaquer l’entraînement à fond. Est-ce qu’il faut beaucoup de répétitions pour travailler la définition des muscles ? C’est un mythe ! Même à l’entraînement d’endurance de force, l’organisme puise en priorité l’énergie dans les réserves glucidiques, et les bourrelets restent intacts. Il faut donc également,…

TOBIAS ÂGE 23 TAILLE 1,81 m POIDS Avant : 133 kg ; après : 78 kg PROFESSION En formation viticole MOINS 55 KG QUAND AS-TU PRIS LA DÉCISION DE MAIGRIR ? Ça n’est pas venu de moi. Je ne me suis jamais inquiété à propos de mon obésité. Ça m’a seulement dérangé dans mon travail, en tant que vigneron viticulteur. Quand je devais arpenter les vignobles, j’étais vite essoufflé avec mes 133 kg. Mais ce n’est pas pour cela que j’ai changé les choses. C’est un grave accident de voiture qui a initié le déclic, car mon médecin m’a conseillé vivement de perdre du poids. Pas question de faire du sport, car j’avais une hanche et un genou accidentés. Alors j’ai commencé à modifier mon alimentation. Méthode toute simple :…

01 LA MUSICALE Avec son lecteur MP3 bluetooth intégré de 3 Go, cette montre miCoach Smart Run s’adresse clairement à une catégorie de coureurs plutôt jeunes et dynamiques qui apprécient de courir avec du son plein les oreilles. Autres atouts de cette montre : un GPS et un capteur cardiaque intégré au poignet. Attention cependant à bien la recharger avant chaque sortie car son autonomie s’avère assez faible (quelques heures seulement) si toutes les fonctions sont activées en même temps. 02 L’AVENTURIÈRE Conçue pour les athlètes exigeants, cette nouvelle version de la célèbre Fénix est une réussite. Équipée de multiples fonctions d’entraînement multisports et de navigation avancée, cette montre robuste possède en outre un design d’une qualité rare pour ce segment de produits. Sa façade en acier inoxydable et son…

CLEN DE MEGAGEAR Clen vous permettra une perte rapide de graisses ! La particularité de Clen est d’agir en augmentant le métabolisme de manière à brûler les calories. Clen est le brûleur de graisses le plus populaire et le plus connu sur le marché. Il a conquis toute une catégorie d’athlètes pour son efficacité sur la fonte des graisses. Prix public : 28,90 € TTC WHEY HARDER PAR FITNESS BOUTIQUE La whey fromagère ? Non merci ! Seules les protéines natives du lait, c’est-à-dire issues directement du lait sous la forme liquide grâce à un procédé de microfiltration doux à froid, permettent de conserver des protéines qualitatives non dénaturées. En choisissant les protéines natives vous optimisez votre anabolisme et celles qui sont issues de lait français, de surcroît, vous garantissent…

Très visible chez Florian : ses épaules larges sont indispensables à son buste en V. Florian PROF. Étudiant en gestion et aménagement paysager ÂGE 25 SES DÉBUTS « En 2008, j’ai effectué mon service civil en Grande-Bretagne et c’est là que j’ai lu mon premier Men’s Health. Depuis, je suis fan de fitness. » POIDS 75 kg STATURE 180 cm TOUR DE PECTORAUX 110 cm TOUR DE BICEPS 37 cm TOUR DE TAILLE 80 cm TOUR DE CUISSE 56 cm FLORIAN, COMMENT TE MOTIVES-TU POUR ALLER T’ENTRAÎNER ? Je vais toujours au centre de fitness avec ma copine. C’est un grand avantage d’avoir le même hobby. Aucun de nous deux ne se sent frustré quand il s’agit de passer du temps ensemble, et c’est toujours un plaisir d’aller s’entraîner. De…

Quels muscles forment le biceps ? Le biceps se compose du muscle brachial et d’un muscle à 2 chefs appelé « muscle biceps brachial ». Ce dernier recouvre la face antérieure du bras. Le chef long s’insère sur le bord supérieur de la cavité humérale et le chef court part du haut de l’omoplate. Les deux se rencontrent sous l’épaule et convergent sur l’os de l’avant-bras. De par son épaisseur, le muscle brachial (situé entre l’humérus et le biceps brachial) soulève le biceps. Ces deux muscles servent à mouvoir le bras et à retourner la main. Quel est le rôle du biceps dans la vie de tous les jours ? Ce n’est pas simplement un beau muscle, il apporte aussi son aide dans toutes les circonstances. Par exemple à l’entraînement…

Des pectoraux comme ceux d’Akin se devinent même sous la chemise. Akin PROF. Étudiant en fitness management et entraîneur de fitness ÂGE 21 SES DÉBUTS Toute sa jeunesse, Akin a fait du basket-ball en club. Il pratique la musculation depuis 2009 et c’est son sport principal depuis 2011. POIDS 98 kg STATURE 192 cm TOUR DE PECTORAUX 111 cm TOUR DE BICEPS 43 cm TOUR DE TAILLE 88 cm TOUR DE CUISSE 66 cm AKIN, QUEL GENRE DE PETIT-DÉJEUNER TE DONNE DE L’ÉNERGIE DÈS LE MATIN ? Je me prépare mes flocons d’avoine. Un peu d’eau dans une tasse de flocons d’avoine avec un quart de cuillère à café de cannelle, et je passe le tout 1 minute au micro-ondes (600 watts). Pour l’apport en protéines, je prends un shake…

Quels sont les avantages d’un entraînement ciblé du dos ? 1. Pouvoir soulever plus de poids au développé couché. 2. Avoir un biceps impressionnant. 3. Avoir un ventre plat ! Tout ça grâce à l’entraînement du dos ? Oui, tout à fait ! Explication : les muscles de votre haut et de votre milieu du dos sont très importants pour la stabilité des articulations de vos épaules, ce qui est la condition nécessaire pour assurer des lourdes charges au développé couché. Les exercices qui mettent votre dos à contribution sont également très appropriés pour travailler vos bras. En effet, à chaque fois que vous pliez le coude, votre biceps travaille. Et puisqu’on utilise souvent des charges lourdes à l’entraînement du dos, on en profite aussi pour booster son métabolisme et…

Des muscles obliques de l’abdomen dessinés définissent mieux le tronc : regardez Sebastian. Sebastian PROF. Propriétaire d’un magasin de meubles ÂGE 29 SES DÉBUTS Autrefois, Sebastian jouait au football et il a pratiqué différents arts martiaux. Depuis 2006, il pratique la musculation, qu’il complète par la boxe thaïe et le CrossFit. POIDS 78 kg STATURE 178 cm TOUR DE PECTORAUX 108 cm TOUR DE BICEPS 38 cm TOUR DE TAILLE 78 cm TOUR DE CUISSE 57 cm SEBASTIAN, QUE FAIS-TU EN CAS DE FRINGALE ? Si je sens que j’ai une petite faim ou que j’ai soudain envie de sucré, je bois tout simplement beaucoup d’eau. De préférence tout de suite, entre un demi-litre et un litre : ça remplit l’estomac et la sensation de faim n’est plus aussi forte.…

Comment la musculature du bas du dos est-elle construite ? La musculature du dos s’étire le long de la colonne vertébrale, depuis le bassin jusqu’à la tête. Son rôle principal est d’ériger et de maintenir les vertèbres, et ainsi de soutenir le haut du corps. D’ailleurs, le groupe de muscles profonds situé dans le bas du dos est appelé « muscles érecteurs du rachis ». Ce sont eux qui assurent le gros du travail, compte tenu de la longueur du dos et du poids important des bras et de la tête. D’où l’intérêt d’un bas du dos bien solide. Pour cela, retrouvez ci-après les meilleurs exercices. Quels sont les avantages d’un bas du dos musclé ? Chez de nombreuses personnes souffrant du dos, c’est là que réside le point faible.…

Un gars fort comme Robert a besoin de mollets robustes pour le soutenir. Robert PROF. Interactive media designer et mannequin de fitness ÂGE 31 SES DÉBUTS Robert a commencé il y a 10 ans, il pesait alors 125 kg. Il en a perdu 35 en 2 ans. POIDS 88 kg STATURE 183 cm TOUR DE PECTORAUX 110 cm TOUR DE BICEPS 40 cm TOUR DE TAILLE 91 cm TOUR DE CUISSE 60 cm ROBERT, COMMENT AS-TU RÉUSSI AUTREFOIS À PERDRE AUTANT DE POIDS ? À 125 kg, je ne me sentais pas bien dans mon corps, tout simplement. Certes, je fréquentais le centre de fitness depuis quelque temps, mais je continuais à négliger mon alimentation. En 2007, j’ai décidé de me prouver quelque chose à moi-même, et j’ai complètement chamboulé…

MARIO ÂGE 45 TAILLE 1,92 m POIDS Avant : 125 kg ; après : 95 kg PROFESSION Chef d’équipe dans une compagnie aérienne MOINS 30 KG Y a-t-il eu pour toi un événement déclencheur ? Un jour, alors que j’étais à la plage, des gens se sont moqués de moi. Que l’on ironise ainsi sur mon physique m’a beaucoup blessé. Il me fallait agir, c’est à ce moment-là que j’ai décidé de me retrousser les manches. Mais je ne pesais pas 125 kg par hasard : les oursons Haribo étaient en effet mes amis de tous les instants et j’étais vraiment accro. À l’époque, 1 ou 2 paquets par jour n’étaient pas l’exception. À la maison, j’avais même une cachette, hors de portée de mes enfants, car je ne voulais…

Qu’est-ce que l’IMC ? C’est l’indice de masse corporelle, une valeur qui indique la proportion entre la taille et le poids. Voici la formule pour la calculer : IMC = poids divisé par taille au carré. Par exemple, pour un homme de 1,85 m pesant 80 kg : 80 : (1,85 x 1,85) = 23,4. Valeurs indicatives : un IMC inférieur à 20 signifie que votre poids est insuffisant ; il est normal entre 20 et 25 ; au-dessus de 25, vous êtes en surpoids, et à partir de 30, vous êtes obèse. Cependant, cette formule n’est pas très utile aux sportifs car la masse musculaire peut fausser le résultat. Existe-t-il d’autres méthodes pour savoir si on est en surpoids ? Les médecins aiment bien mesurer le périmètre abdominal, car…

MAIK ÂGE 32 TAILLE 1,82 m POIDS Avant : 128 kg ; après : 75 kg PROFESSION Propriétaire d’un restaurant et cuisinier MOINS 53 KG Comment as-tu fait pour prendre du poids ? Le surnom de « Flamby » m’allait déjà bien quand j’étais enfant. Ma mère me préparait de la crème dessert tous les jours, et j’en avalais des quantités énormes. Avec le temps, tout ça a fini par faire de moi un gamin très potelé de 120 kg. Au début, ça ne m’a pas gêné. C’est seulement plus tard, lorsque j’ai réalisé que je ne trouvais plus de vêtements à ma taille, que j’ai eu le déclic. À partir de ce moment-là, j’ai commencé à combattre la crème dessert et le surpoids. Puis, plus tard, quand une de…

Combien de temps faut-il aux muscles pour se régénérer ? Entre 24 et 72 heures. La durée exacte dépend avant tout de l’intensité de l’entraînement effectué. Ce qui ne veut pas dire que vous devez faire une pause de 72 heures après chaque séance. Cette indication n’est valable que pour les groupes musculaires que vous avez sollicités au dernier entraînement. Si le lundi vous avez travaillé les pectoraux, les épaules et les triceps, vous pouvez vous entraîner dès le mardi en sollicitant les jambes, et le mercredi travailler le dos et les biceps. À quel moment faut-il changer de programme d’entraînement ? Au plus tard quand le corps s’est habitué à l’effort : toutes les 4 à 6 semaines. Ce qui ne veut pas dire qu’il vous faut un programme…

TOBIAS ÂGE 30 TAILLE 1,81 m POIDS Avant : 102 kg ; après : 86 kg PROFESSION Employé à la Sécurité sociale MOINS 16 KG COMPLÈTES-TU TON ENTRAÎNEMENT DE MUSCULATION PAR DE L’ENDURANCE ? Bien sûr ! Je fais du jogging. C’est un super brûleur de graisses, mais pas quand on ne court qu’un quart d’heure, comme j’ai fait au début. J’ai appris qu’en 1 heure, on pouvait brûler 700 calories. Alors je me suis forcé et j’ai couru à chaque fois un peu plus longtemps. À présent, je cours 3 fois par semaine, je fais de l’entraînement fractionné et je me donne à fond au football. Ça en valait la peine car j’ai perdu 16 kg en 6 mois. Mon objectif à long terme est d’avoir un IMG de…

Quel est le meilleur sport d’endurance pour perdre du poids ? Au sport, plus les muscles sont sollicités, mieux c’est. Vos paquets de puissance doivent être en effet approvisionnés en énergie lorsqu’ils sont à l’effort, c’est là qu’augmente la dépense de calories par l’organisme. En principe, la natation ou l’aviron sont plus adaptés à la perte de poids que la course. Mais en fin de compte, tout dépend de la régularité et de l’intensité d’un entraînement. Celui qui arrive toujours à vaincre sa flemme connaîtra obligatoirement le succès, et ce quel que soit le sport choisi. Combien de temps pour une séance cardio ? Il n’y a pas de top départ magique pour le brûlage des graisses. Au bout de quelques minutes seulement, l’organisme a déjà recours aux réserves graisseuses…

STEVEN ÂGE 29 TAILLE 1,81 m POIDS Avant : 95 kg ; après : 75 kg PROFESSION Directeur commercial et financier MOINS 20 KG Tu as toujours été sportif. D’où provenaient tes kilos en trop ? Malgré mes 5 séances hebdomadaires, je ne suis jamais descendu au-dessous de 95 kg. Mais vu mon alimentation, ce n’était pas vraiment étonnant de ne pas perdre de poids. Je jouais pourtant 2 fois par semaine au football et j’allais 3 fois à la musculation. Juste après l’entraînement, je me goinfrais de lasagnes ou de pizza, et j’absorbais alors plus de calories que je ne venais d’en perdre péniblement. C’est d’abord mon divorce, puis mon nouveau travail qui ont suscité un revirement dans ma vie : je courais 10 km par jour, mais je…

Qu’est-ce qui ne doit pas manquer dans un studio de fitness à domicile ? L’équipement de base de chaque tanière à soulever de la fonte doit se composer d’une barre à disques, d’un set d’haltères courts, d’un assortiment de poids et d’un banc de musculation. Rien qu’avec ça, vous pouvez réaliser une multitude de variantes pour chaque groupe musculaire : développé couché, tirage, développé clavicule, curls. Mais si on veut travailler avec des charges lourdes, il vaut mieux s’acheter une cage à squats, qui elle sera équipée de sécurités. On peut ainsi s’entraîner aux charges sans partenaire. D’où provient le point de côté ? De par le phénomène de la gravité, les organes sont attirés vers le sol à chaque pas de course. En même temps, à chaque expiration, le…

NILS ÂGE 43 TAILLE 1,75 m POIDS Avant : 115 kg ; après : 81 kg PROFESSION Illustrateur MOINS 34 KG TU T’ES FIXÉ UN OBJECTIF OU BIEN TU AS DÉMARRÉ SIMPLEMENT COMME ÇA ? J’avais un objectif poids de 80 kg. C’est pourquoi je me suis libéré du temps pour faire du sport et me nourrir mieux. À partir de là, j’ai fait du footing le matin (entre 6 et 10 km 4 fois par semaine) et je suis allé 3 fois par semaine au centre de fitness. Je commençais par 1 heure de stepper. Ensuite, je continuais avec 60 à 90 minutes d’entraînement aux haltères ; à chaque fois 3 séries de 8 à 10 répétitions, à 80 % de la force maximale (c’est l’idéal pour la croissance…

Le jeûne est-il approprié pour maigrir ? Oui, à court terme. Mais ce n’est pas raisonnable de le prolonger. Les arguments qui s’y opposent sont les risques de carences et d’effet yoyo. Il existe cependant une variante appelée « jeûne protéiné », conseillée d’ailleurs par de nombreux médecins, et selon laquelle les besoins minimum en protéines (50 g) sont assurés : essentiellement sous forme de shakes protéinés, car les acides aminés qu’ils contiennent protègent de la fonte musculaire et permettent d’éviter l’effet yoyo. Que vaut-il mieux pour perdre des kilos : plusieurs petits repas ou bien des repas plus copieux et moins nombreux ? Essayez de calculer, pour 4 ou 5 repas par jour, la portion à absorber à chacun d’entre eux. De cette façon, l’organisme est régulièrement approvisionné en…

MARTIN ÂGE 29 TAILLE 1,78 m POIDS Avant : 117 kg ; après : 70 kg PROFESSION Menuisier MOINS 47 KG Ton premier entraînement n’était pas vraiment un succès. Que s’est-il passé ? Je n’aimais pas le sport et, au début, je n’avais pas l’intention de perdre du poids, mais seulement de devenir très fort. J’ai commencé dans le studio de fitness d’un collègue, un haltérophile expérimenté. Après le premier entraînement, j’ai dû demander un arrêt de travail d’une semaine à cause des douleurs. Je n’en ai pas tout de suite tiré la leçon, et j’ai continué à m’entraîner avec des charges beaucoup trop lourdes. Malgré tout, les 17 premiers kilos ont fondu en l’espace d’un an. Mon ambition était réveillée, mais j’ai réalisé que les douleurs permanentes et le…

Comment parvenir à maigrir durablement ? Il faut apprendre, pour son objectif silhouette, à accepter certaines privations et à rompre avec ses petites habitudes chéries. Pour cela, il faut de la discipline. Celui qui ne veut rien changer trouvera les choses difficiles. Mais pas de panique, il sera très vite plus facile d’être discipliné, et bientôt la motivation augmentera avec les premiers résultats. Pourquoi une nouvelle tentative fonctionnerait-elle mieux que les précédentes ? Il faut d’abord rechercher les causes d’échec, et savoir comment on peut se débarrasser des obstacles. Si vous n’aimez pas enfiler vos runners par mauvais temps, vous pouvez aller à la piscine ou dépenser des calories au cours de spinning. Vous avez trop de travail et pas de temps ? C’est un prétexte facile ! Quand on…

01 MONTEZ LE SON La marque JBL est reconnue pour développer des produits audio haut de gamme. Spécialement adaptés aux besoins des runners, ces écouteurs bénéficient de la technologie PureBass Performance pour une meilleure qualité sonore. Ils sont en outre très agréables à porter et tiennent parfaitement en place quel que soit le type d’effort. Le système de commande à 3 boutons permet de régler le volume et de gérer les appels de son smartphone (fonctionne avec n’importe quel appareil Apple). 02 SANS NŒUDS Ici, tout a été conçu pour faciliter l’activité du coureur. Il suffit d’ajuster l’AnchorLoop pour trouver la taille parfaite et permettre aux écouteurs de rester parfaitement en place dans les oreilles pendant les séances d’entraînement. Le câble réfléchissant offre une parfaite visibilité durant les runnings tardifs…

Un cou musclé élargit la carrure, comme on peut le voir chez Jannis. Jannis PROF. Entraîneur de fitness ÂGE 21 SES DÉBUTS Depuis l’enfance, Jannis pratique l’athlétisme. Il a été champion national au 400 mètres en 2010. Il fait de l’entraînement de musculation intensif depuis 2 ans. POIDS 80 kg STATURE 183 cm TOUR DE PECTORAUX 100 cm TOUR DE BICEPS 38 cm TOUR DE TAILLE 83 cm TOUR DE CUISSE 56 cm JANNIS, QUEL EST TON ENTRAÎNEMENT CARDIO PRÉFÉRÉ ? Pour moi qui pratique l’athlétisme depuis tout petit, le sprint est le meilleur entraînement cardio. Je peux me donner à fond et attaquer les derniers pourcentages de masse graisseuse. J’aime surtout le sprint fractionné. Cette alternance de l’effort extrêmement intensif et de courtes phases de régénération sollicite mon corps…

Quel est le nom des muscles les plus importants de l’épaule ? L’épaule se compose des 5 muscles. Le muscle deltoïde est un triangle musculaire qui s’enroule autour de la partie supérieure de l’humérus et qui participe au maintien corporel. Le muscle trapèze permet de soulever le bras et soutient la rotation de la tête ainsi que la stabilité des vertèbres cervicales et dorsales. Le muscle élévateur de la scapula est appelé communément « muscle du cou » car il descend le long du cou. La coiffe des rotateurs est composée de la convergence des tendons de 4 muscles située au niveau de l’articulation de l’épaule. Pour terminer, il y a le muscle grand rond qui, avec l’aide du grand dorsal, permet au bras de faire des rotations externes. Quelles…

Des triceps bien musclés contribuent à des bras massifs. Chez Philippe, ils ont également de la puissance. Philippe PROF. Étudiant et mannequin ÂGE 25 SES DÉBUTS « Je fais de la natation depuis tout petit et j’ai joué au football jusqu’à l’âge de 20 ans. J’ai commencé la musculation à 18 ans. » POIDS 76 kg STATURE 177 cm TOUR DE PECTORAUX 104 cm TOUR DE BICEPS 40 cm TOUR DE TAILLE 77 cm TOUR DE CUISSE 54 cm PHILIPPE, QUE FAIS-TU POUR COMBATTRE LES DERNIERS POURCENTAGES DE GRAISSE ? Quand je veux vraiment faire ressortir mes abdominaux, je fais 4 séances cardio par semaine, le matin à jeun, en plus de l’entraînement de muscu habituel. Aussitôt levé, j’enfile mes runners. Mon entraînement hebdomadaire peut alors atteindre les 10 heures.…

Quel est l’intérêt d’avoir un buste large ? Ce qui est bien dans l’entraînement des pectoraux, c’est qu’on obtient des résultats visibles plus rapidement que pour beaucoup d’autres groupes musculaires. Parce que bras et épaules sont toujours recrutés pour les exercices appropriés, les hanches paraissent beaucoup plus fines, ce qui est idéal pour dissimuler les kilos superflus ou mettre en valeur les tablettes de chocolat. Une belle carapace pectorale vous est également utile pour une bonne technique de frappe, au tennis ou au squash par exemple. Même chose pour vos duels sportifs, ça permet de tenir son adversaire à distance, au football, au basket-ball ou encore au hockey sur glace. Pourquoi les jeunes hommes sont-ils plus sujets aux blessures de pectoraux ? La plupart des blessures des muscles pectoraux se…

Tablettes de chocolat charmantes ! Vous en voulez des comme ça ? Alors il vous faut un droit de l’abdomen bien défini, comme celui de Bastian. Bastian PROF. Étudiant en management d’entreprise et mannequin ÂGE 24 SES DÉBUTS Bastian est passé du football et du tennis à la musculation. Depuis 4 ans, c’est son sport principal. POIDS 89 kg STATURE 193 cm TOUR DE PECTORAUX 108 cm TOUR DE BICEPS 42 cm TOUR DE TAILLE 84 cm TOUR DE CUISSE 60 cm BASTIAN, QUELS SONT LES EXERCICES QUE TU AFFECTIONNES LE PLUS ? J’aime les exercices complexes et épuisants, c’est pourquoi je suis un adepte des multi-exercices conjoints. Comme ils permettent de recruter plusieurs muscles ou groupes de muscles, il vaut mieux réduire la charge d’environ 20 %, la contraction…

Les obliques travaillent-ils aussi aux exercices d’abdominaux ? Non, aux crunchs, l’étirement et l’enroulement du haut du tronc ne font travailler que la partie supérieure du droit de l’abdomen. Quant aux mouvements de rotation du tronc, ce sont les obliques qui en sont responsables. C’est la raison pour laquelle on les travaille surtout à l’aide d’exercices basés sur les mouvements de rotation. Est-ce que ça sert à quelque chose d’effectuer encore une contraction à la fin d’un exercice d’abdominaux ? Oui, tout à fait. Ce qu’on appelle la contraction finale renforce encore les tablettes de chocolat en leur donnant de la fermeté supplémentaire. Comment s’y prendre : lors des 3 ou 4 dernières répétitions, tenez la contraction musculaire maximale pendant quelques secondes. Ainsi, vous êtes sûr de travailler sans élan…

Souvent, les cuisses ne se remarquent pas. Ce qui n’est pas du tout le cas chez Ronald. Ronald PROF. Employé dans un institut de recherche pour la sécurité routière ÂGE 38 SES DÉBUTS Ronald est depuis 12 ans déjà un passionné de musculation. POIDS 80 kg STATURE 185 cm TOUR DE PECTORAUX 108 cm TOUR DE BICEPS 37 cm TOUR DE TAILLE 82 cm TOUR DE CUISSE 60 cm RONALD, EST-CE QUE TU T’ENTRAÎNES SEUL ? L’entraînement est plus efficace quand on est tout seul, car on ne se laisse pas distraire. Bien sûr, avec de l’aide, on peut encore effectuer quelques répétitions aux exercices difficiles, mais dans l’ensemble, je me débrouille mieux tout seul. Mes amis, je les retrouve pour dîner. Et là, on peut se concentrer complètement sur…

Comment est construite la musculature des mollets ? Le mollet se compose de 2 muscles. Celui qui se trouve juste sous la peau s’appelle le gastrocnémien, et il est lui-même divisé en 2 parties (le chef médial/interne et le chef latéral/ externe). Les deux viennent s’insérer au-dessus du genou et se rejoignent au tendon d’Achille. L’autre muscle du mollet, le soléaire, est placé sous le gastrocnémien. Il part au-dessous du genou et descend rejoindre le premier au tendon d’Achille. Quelle est la principale fonction des muscles des mollets ? Gastrocnémien et soléaire servent à la flexion du pied, par exemple quand votre pied est à plat au sol et que vous montez le talon. Cela signifie que vous travaillez les mollets à chaque pas et à chaque saut que vous…

Que signifie le mot « métabolisme » ? Le métabolisme est la base de toutes les fonctions vitales de l’organisme. Dans un langage plus scientifique, ce sont les phénomènes biochimiques se produisant à l’intérieur des cellules du corps humain. Concrètement, les différents composants des substances nutritives apportées par l’alimentation sont décomposés dans les cellules, puis transformés et élaborés en de nouvelles substances. C’est ainsi que nous nous approvisionnons en énergie. Les boissons isotoniques ont-elles leur place au sport ? Déshydratation, coup de chaleur, crampes musculaires : on dit que sans boissons isotoniques, les sportifs sont menacés de ces grands maux, et dans le moindre des cas de mauvaises performances. Est-ce la vérité ? Les boissons sportives sont composées d’eau, de sucre et de minéraux comme le sodium et le potassium,…

MAXIMILIEN ÂGE 21 TAILLE 1,82 m POIDS Avant : 107 kg ; après : 81 kg PROFESSION Étudiant en école d’ingénieur MOINS 26 KG QUEL ACCESSOIRE T’A ÉTÉ UTILE POUR PERDRE DU POIDS ? Le seul accessoire que j’utilise depuis le début dans ma mission « perte de poids », c’est la corde à sauter. Son grand avantage, c’est qu’on peut varier les exercices et établir son programme selon son humeur : on peut faire son échauffement à la corde à sauter avant l’entraînement de musculation, et on peut améliorer son endurance à la corde à sauter. Et pour un entraînement intensif en full body, je saute à vitesse très rapide. Qu’est-ce qui te maintient en action au quotidien ? Pour dépenser un maximum de calories dans la journée, je…

Qu’entend-on par « indice glycémique » ? L’indice glycémique est une valeur qui indique les effets sur le taux de glucose dans le sang des aliments renfermant des glucides. Le problème, c’est que plus le niveau monte, plus il baisse également rapidement. Attention fringales ! Une valeur d’IG supérieure à 70 est considérée comme mauvaise (environ 90 pour les chips) ; les valeurs moyennes se situent entre 50 et 70 (55 pour le riz basmati) ; une bonne valeur est inférieure à 50 (brocoli = 15). La valeur correspond à une portion renfermant 50 g de glucides. Quelle est la différence entre indice glycémique et charge glycémique ? Alors que l’IG renseigne sur la qualité des glucides, la charge glycémique est une valeur qui prend en compte les portions couramment…

FLORIAN ÂGE 33 TAILLE 1,92 m POIDS Avant : 206 kg ; après : 100 kg PROFESSION Éducateur MOINS 106 KG Te sentais-tu gêné par ton surpoids considérable ? Non. Je savais bien que 200 kg c’était beaucoup trop, mais ça m’était complètement égal. Jusqu’au jour où je n’ai pas pu trouver un pantalon à ma taille, dans un magasin de vêtements pour grandes tailles. Étant à la recherche d’un 78, j’ai réalisé que ce n’était pas la bonne tactique d’acheter des futes toujours plus grands. Et pour la première fois, j’ai pensé : « Maintenant ça suffit, je suis beaucoup trop gros ! » J’ai pris enfin la décision de maigrir. Mon objectif ambitieux était de descendre sous les 100 kg. COMMENT AS-TU MODIFIÉ TON ALIMENTATION ? Après que…

Peut-on laisser tomber l’entraînement pour un match de football à la télé ? Ce n’est pas une bonne idée car cela peut devenir vite une habitude. Mais avant que le sport ne domine votre vie entière, vous devez aussi vous réserver des petits plaisirs. Nous vous conseillons donc de vous obliger à faire une séance de sport, courte mais intensive (par exemple en entraînement fractionné ou en CrossFit), de façon à pouvoir arriver à temps pour le coup d’envoi du match. Et avec le sentiment d’avoir fait quelque chose, vous pourrez encore mieux en profiter ! Comment un homme pesant 2 quintaux peut-il se mettre au footing ? C’est tout à fait normal au début de trouver que c’est de la torture. Le corps a besoin de s’adapter au nouvel…

SEBASTIAN ÂGE 27 TAILLE 1,80 m POIDS Avant : 128 kg ; après : 75 kg PROFESSION Informaticien MOINS 53 KG Pratiques-tu un autre sport que la musculation ? Pour moi, faire uniquement de la musculation, c’est trop monotone. C’est pourquoi je complète mes séances aux haltères par du sport de combat, comme le Tae Bo ou le taekwondo. Je fais aussi des séances d’endurance à la piscine ; j’effectue mes longueurs pendant une bonne heure. J’essaie également de nouveaux types de sports. Mon dernier coup de coeur, c’est l’escalade. C’est vraiment fun, à présent que j’ai la moitié moins de poids sur les hanches et le double de force dans les bras. À QUOI ACCORDES-TU DE L’IMPORTANCE EN MATIÈRE D’ALIMENTATION ? Je me suis penché attentivement sur la nutrition…

À quoi faut-il veiller lors du premier entraînement à la salle de fitness ? Avant de démarrer, il vaut mieux faire un check-up. C’est d’ailleurs demandé dans la plupart des centres. Le cas échéant, il est préférable de se faire examiner par son médecin traitant, pour détecter d’éventuels facteurs de risques. Sinon, un entraînement sportif peut même être contre-productif et dangereux pour la santé. Et avant de mettre le bazar aux machines, demandez sans faute à un coach expérimenté de vous expliquer en détail comment ça marche. Machines ou haltères libres ? Quel est le plus efficace ? Cela dépend de votre condition physique. Les débutants devraient déjà, avant de passer aux poids libres, avoir construit une certaine masse musculaire. En effet, les exercices aux haltères libres ne requièrent pas…

ANDRÉAS ÂGE 28 TAILLE 1,85 m POIDS Avant : 144 kg ; après : 84 kg PROFESSION Technicien de production MOINS 60 KG QUEL FACTEUR DÉCLENCHEUR A PU TE DÉCIDER À PERDRE DU POIDS ? C’est une invitation à une grande soirée dansante qui m’a incité à m’attaquer à mon problème de poids. J’étais pris au piège, je n’avais qu’un mois pour perdre visiblement du poids. Au début, je n’ai pas eu le courage d’aller à la salle de fitness, alors j’ai emprunté le stepper de ma mère et j’en ai fait un jour sur deux. Vu que mon corps savait à peine ce que c’était que de bouger, il a réagi rapidement à l’entraînement. J’ai perdu 15 kg avant le jour J. Alors j’ai su que je pouvais faire…

Que faire quand on n’a que peu de temps pour le sport ? Il faut en prendre, tout simplement ! La base de tout, c’est l’organisation. S’entraîner le matin est une possibilité. Vous pouvez ainsi démarrer la journée en ayant bonne conscience, et vous détendre au maximum le soir. Vous êtes un lève-tard ? Alors allez au sport à la pause de midi ou bien juste après le travail. Comme ça, vous vous épargnez plusieurs trajets. Ou alors aménagez-vous un studio de fitness à domicile. Vous pourrez, selon votre humeur, écouter de la musique ou regarder la télévision en pédalant ou en soulevant des poids. Est-il vrai qu’on peut ne pas perdre de poids alors qu’on mange très peu ? Attention ! Une diète prolongée n’est pas la solution. C’est…

MARC ÂGE 35 TAILLE 1,83 m POIDS Avant : 108 kg ; après : 85 kg PROFESSION Commerçant MOINS 23 KG D’où venaient tous ces kilos, et à quel moment est-ce devenu trop ? Quand j’ai quitté l’école, j’ai arrêté le judo et j’ai pris presque 30 kg. Quand j’ai atteint les 108 kg, j’ai réalisé que si je ne faisais rien, c’était la porte de la forme physique qui se refermait pour toujours. Alors je me suis acheté des chaussures de course à pied, et j’ai commencé par courir 4 km, 3 fois par semaine. Grâce à ma montre GPS, j’avais déjà le résultat de mes progrès devant les yeux. Mais il n’était pour moi pas tant question de vitesse que de tenir le coup plus longtemps, afin d’améliorer…

Comment se motiver à l’entraînement quand on est un vrai tire-au-flanc ? Demandez-vous si vous êtes satisfait de votre corps tel qu’il est. Non ? Deuxième question : êtes-vous prêt à tout pour mincir ? Si oui : faites-vous photographier torse nu. Cette photo « d’avant », posée dans votre salle de bains ou sur la porte du frigo, sera pour vous une vraie motivation et vous aidera à suivre obstinément vos objectifs sportifs et alimentaires. Encore un conseil pour tous les jours : profitez de chaque occasion pour bouger. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, restez debout quand vous téléphonez, et au lieu de manger une pizza au bureau, allez faire une promenade. Ces petits déplacements répartis sur la journée donneront aussi un coup de pouce à votre mental. Quel…

01 NIKEFREE 4.0 FLYKNIT La célèbre Nike Free rentre dans sa 11 e  année d’existence avec un succès qui ne se dément pas, comme l’illustre cette Nike Free 4.0 Flyknit qui s’appuie sur une technologie toujours aussi efficace. Sa semelle ultraflexible permet au pied d’avoir un contact naturel avec le sol. Son empeigne composée d’une seule pièce enroule parfaitement le pied du coureur en lui offrant à la fois maintien et confort. Un régal de chaussure, idéale sur 10 kilomètres mais qui peut largement tenir la route sur semi-marathon. 02 ASICS 33- DFA Encore plus proche du sol, ce qui permet de sentir au mieux la route, la dernière-née de chez Asics favorise une meilleure relance en privilégiant une foulée dite « naturelle » et une attaque médio-pied. Légère…

01 TECHNOLOGIQUE La jeune marque française de textile Ceramiq propose des produits innovants qui contiennent des oxydes afin d’assurer un meilleur confort thermique. Ils sont également très élastiques pour s’adapter parfaitement à la morphologie du coureur. Le tee-shirt Tignes possède des coutures ergonomiques et offre un très bon transfert de l’humidité vers l’extérieur. Une tenue haute performance. 02 RÉFLÉCHISSANT Même si les sorties nocturnes peuvent avoir une saveur particulière pour de nombreux coureurs, il est important de veiller à courir en toute sécurité. Spécialement conçu pour les entraînements de nuit, ce short intègre des matériaux hautement réfléchissants afin de signaler sa présence et de permettre d’être correctement visible en cas de faible luminosité. 03 2 EN 1 Un tee-shirt spécialement étudié pour les courses en été puisqu’il dispose de deux…

Abdos : exercices destinés à renforcer les muscles de l’abdomen. Il en existe de nombreuses variantes. Acides gras : composants gras naturels. Ils sont saturés, insaturés ou polyinsaturés. Bons pour la santé, on les retrouve notamment dans l’huile d’olive (insaturés) ou les noix (polyinsaturés). Moins bons pour la santé, les saturés se retrouvent dans les graisses d’origine animale. Bilan énergétique : symbolise le rapport entre l’énergie dépensée (de base et supplémentaire en cas d’effort) et celle récupérée par l’alimentation. Une balance positive implique une prise de poids, une balance négative engendre une perte de poids. Calorie : mesure nutritionnelle de la valeur énergétique, indiquée par le terme de kilocalorie (1 kcal = 1 000 cal). Les calories représentent la quantité de chaleur que l’organisme pourra extraire de l’assimilation des aliments.…