Innholdsfortegnelse for Número 112 i Vida Saludable

Es un nuevo método presentado recientemente en Argentina. Se basa en la acción del ácido hialurónico, una sustancia natural capaz de retener el agua en las células, y cuya presencia en el organismo disminuye con los años. ■ Si bien ya se usaba dicho compuesto con tal fin en cremas e inyecciones, su posibilidad de administrarse por vía oral y combatir las arrugas “de adentro hacia afuera” es una novedad. ■ Además, este tipo de tratamiento se diferencia de los antes mencionados en que, mientras aquellos pueden aplicarse sólo localmente, las nuevas píldoras actúan sobre la piel en forma integral. ■ No obstante, según la Dra. Estela Bilevich, médica especialista en Dermatología del Hospital de Clínicas José de San Martín, “es mejor acompañar el tratamiento con otras terapias locales, dado…

1. ALIMENTARIOS Existe un límite en los ajustes dietarios que se puedan hacer, en general no es recomendable seguir quitando calorías a la dieta porque se entraría en déficit nutricional y en dietas muy restrictivas cuya ineficacia ya ha sido comprobada por la experiencia y la medicina. Pero sí hay que reveer los hábitos alimentarios, corroborar con sinceridad si en el último tiempo el plan alimentario ha dejado de ser la guía diaria. Se puede pedir ayuda al profesional para realizar una revisión asisitida. 2. METABÓLICOS En esta etapa es fundamental “despabilar” al metabolismo con estímulos provenientes de la actividad física. Si no se ha entrenado hasta el momento, comenzar con regularidad una actividad aeróbica marcará la diferencia. Si ya se viene entrenando, hay que introducir estímulos que rompan el…

¿Por qué los últimos kilos son los más difíciles de bajar? Durante el proceso de descenso de peso pueden presentarse mesetas en diferentes momentos, y tienen que ver con ajustes de nuestro metabolismo frente a la restricción calórica y las modificaciones de la masa corporal. Por eso, es muy importante contar con un profesional especializado que pueda recalcular y modificar el plan. En el caso de los kilos finales, entran a jugar otros factores además del citado: ya hemos recorrido un camino y conseguimos resultados, nos sentimos mucho mejor fisica, estética y emocionalmente. Esto hace que las personas se relajen un poco en relación al estricto cumplimiento del plan alimentario fijado y/o disminuyan la frecuencia/intensidad de la actividad física que los acompañó hasta ese momento. Alterar cualquiera de estos factores…

Puede realizárselo en un spa o en centros de belleza. Durante este tratamiento se sumergen las manos en parafina caliente, hasta que se solidifica y forma una capa capaz de retener la temperatura. Luego se cubre con una bolsa plástica y una manopla de toalla para mantener el calor. Al cabo de 10 ó15 minutos se retiran los envoltorios y se desprende la parafina. Este tratamiento es ideal para pieles secas y climas fríos, ya que hidrata, suaviza la piel y mejora el flujo sanguíneo. La opinión del especialista • La piel de las palmas de las manos y de las plantas de los pies son totalmente diferentes de la del resto del cuerpo. Al estar sometidas a presión, la superficie se engrosa y la epidermis posee una capa extra,…

• ¿Es verdad que si no nos gusta cómo besa la otra persona, no nos gustará el resto? No necesariamente. Quizás para algunos sí, pero no es algo excluyente. A lo mejor atraen otras propiedades de la persona: el olor de la piel, la forma de ser, de tratar, la seguridad, la femineidad, la masculinidad, la inteligencia, lo áspero, lo macho. En realidad, pueden ser innumerables los aspectos que hagan que la persona deje a un lado la forma de besar de su partenaire, dando lugar a otras cosas para fogonear la pasión. Lic.Juan Pinetta, psicoanalista de la Asociación Psicoanalítica Argentina.…

Elongar es fundamental para ejercitar y aumentar la flexibilidad de nuestro cuerpo. Además, puede propiciar un momento de relajación tanto para los músculos como para el pensamiento. Pruebe estos estiramientos: Posición inicial: Toma de conciencia Postura de la montaña. Parados con los pies juntos y los brazos sueltos a cada lado, percibimos cómo tenemos el cuerpo y la respiración, y relajamos los músculos en cada exhalación. Postura 1 Para estirar toda la columna Desde la postura de la montaña extendemos los brazos por detrás de la espalda, y entrelazamos los dedos de las manos. Inhalando los elevamos, y exhalando flexionamos el tronco desde la base de la columna, aproximando la frente a las rodillas. Al inhalar, llevamos el mentón hacia el pecho. Nos incorporamos manteniendo los brazos elevados, y exhalando…

■ Para depurar el organismo TÉ DE DIENTE DE LEÓN Ingredientes: ✔ 10 g de raíz de diente de león. ✔ 10 g de hojas de borraja. ✔ ½ taza de agua. Preparación: Hervir el agua y volcarla sobre el diente de león y las hojas de borraja. Tapar y dejar la mezcla en reposo por 5 minutos. Filtrar, endulzar y tomar una taza cada mañana. ■ Para las náuseas TÉ DE SEMILLAS DE HINOJO Ingredientes: ✔ 1 cdita. de semillas de hinojo molidas. ✔ 1 cdita. de melisa. Preparación: Colocar el hinojo y la melisa en una taza, agregar agua caliente y dejar reposar 10 minutos. ■ Para tener energía TÉ DE ORÉGANO Ingredientes: ✔ 1 pizca de orégano. ✔ 1 pizca de tomillo. ✔ 1 pizca de angélica.…

TEMAS de Interés • ¿Qué es la erosión ácida? Con respecto a la erosión ácida es bueno entender que la boca es la imagen de muchas otras cosas que están pasando en el cuerpo. Muchas veces aparecen lesiones de diferentes formas en los cuellos de las piezas dentarias -la parte inferior- allí donde se pierde parte del esmalte dentario que es la parte blanca y dura del diente. Como el tejido que está debajo, llamado dentina- más amarillenta y sensible-, posee terminaciones nerviosas, este tipo de lesiones pueden llevar a que el paciente manifieste sensibilidad a los cambios térmicos por ejemplo: le duele al frío, le duele al calor. • ¿Qué puede causarla? Hay lesiones que pueden producirse por la presencia de ácidos en forma excesiva en la cavidad bucal,…

TEMAS de Interés ¿Qué debería incluir nuestra dieta para tener una linda sonrisa? ASESORAMIENTO: Lic Lucía Molina, nutricionista de Halitus Instituto Médico. Una nutrición adecuada y balanceada incide en el desarrollo dental, la salud de las encías y de la boca en general y puede incluso ser una forma de prevención al fortificar los huesos y fortalecer el sistema inmune. ¿Que alimentos son importantes para evitar la enfermedad bucal? Para ello, debería incluirse en la dieta: • Calcio (lácteos: leche, yogur, quesos; frutos secos, legumbres y algunos pescados). • Vitamina D. Se produce en el cuerpo a partir de la exposición solar y es fundamental para la mineralización de los dientes porque permite que el calcio se deposite en ellos haciéndolos más fuertes. Naturalmente está presente en pocos alimentos pero…

■ Gran capacidad de absorción y retención de agua, sustancia osmóticamente activa. ■ Los fermentos y enzimas digestivas humanas no pueden degradarlas. ■ Favorecen y aceleran la digestión. ■ Lubrican el intestino. ■ Aceleran el tránsito intestinal. ■ Previenen y ayudan a eliminar el estreñimiento. ■ Previenen la enfermedad diverticular al suavizar y ayudar a expulsar las heces. ■ Arrastran líquidos y grasas perniciosas. ■ Absorben los iones positivos, las toxinas y venenos. ■ Procuran un medio favorable al desarrollo de ciertas bacterias del colon, que producen sustancias útiles para el organismo y capaces de eliminar agentes cancerígenos. ■ Mejoran el control de la glucemia, disminuye la hiperinsulinemia y las concentraciones plasmáticas de lípidos en los diabéticos tipo 2, confieren un perfil idóneo de protección cardiovascular. ■ Controlan la obesidad…

• En general, las personas consumen poca fibra en su dieta. Este déficit puede traer como consecuencia constipación, inflamación, problemas en la piel, aumento del colesterol y glucosa y falta de energía. • El exceso, puede provocar diarreas o problemas intestinales, como flatulencia. Si existiera una patología intestinal, o ante una hernia hiatal hay que consultar al médico sobre cómo incorporarlas a la dieta. • Aproximadamente, la cantidad de fibras que se debe consumir es 1 cucharada tipo sopera por día de salvado de avena y germen de trigo, 2 a 3 porciones de frutas por día y 2 o 3 porciones de vegetales por día, no más porque corremos el riesgo de arrastrar la flora intestinal. Recordemos que los efectos indeseados de su ingesta tienen que ver con la…

Guía de Síntomas® RESPUESTAS A LAS SEÑALES DE ALERTA DE NUESTRO CUERPO Los ruidos y la pérdida de la audición Existe una relación directa entre ruidos intensos y daño auditivo. La pérdida de audición por estas causas es irreversible, pero evitable reduciendo la intensidad y el tiempo de exposición al sonido dañino. Los ruidos menores a 80dB por 8 horas no son peligrosos. Si el volumen es mayor, el riesgo también lo es. La acumulación excesiva de cerumen, la edad, distintos procesos inflamatorios o crónicos del oído, la exposición a sonidos fuertes, algunos síndromes genéticos o hereditarios, el uso de ciertos medicamentos o drogas, o trastornos propios del sistema auditivo, como la Enfermedad de Meniére o la otoesclerosis, pueden generar daños en el oído interno o en la vía auditiva…

1) DÍGALE "NO" A LA JUBILACIÓN Al parecer, estar activo genera mayor vitalidad que llevar una vida relajada porque el estar ocupado genera un compromiso más profundo por alcanzar metas. 2) DIVORCIARSE, SI ES MUY NECESARIO Aunque un matrimonio feliz es un buen indicador de salud futura, para una mujer ser soltera puede ser tan saludable como estar casada, en especial si tiene otras relaciones satisfactorias. En los hombres, estar acompañados es más importante, aunque separarse si el matrimonio resulta tormentoso continúa siendo la mejor opción. 3) ESTAR SATISFECHO CON LA PROPIA VIDA La preocupación, tomada desde el punto de vista positivo, es decir, mantener la mente ocupada, puede ser algo bueno para la longevidad. Una investigación incluso afirma que ser neurótico protege la salud. 4) SI VA A HACER…

La dieta parecía marchar bien hasta que el descenso se detiene en la recta final… ¿Por qué es tan difícil bajar los últimos kilos? ¡Un plan completo para superar la barrera! Normalmente cuando iniciamos un plan para bajar de peso las primeras semanas perdemos kilos más fácil y velozmente, y a medida que nos acercamos al objetivo buscado dejamos de adelgazar con tanta rapidez. Incluso haciendo actividad física con regularidad podemos experimentar este estancamiento de último momento. Esta instancia es clave porque si la ansiedad y la frustración nos vencen es posible que echemos a perder el camino recorrido, subiendo nuevamente de peso. Por eso, en esta nota de tapa hablamos con nuestros especialistas para saber cómo hacerle frente a los últimos 2 o 3 kilos que nos quedan y…

Adelgazar debería consistir en quemar tejido adiposo y esto se logra estando en movimiento con cierta intensidad y regularidad. Los descensos abruptos con dietas muy restrictivas hacen perder peso de masa muscular y líquido. Inclusive con un tratamiento equilibrado y supervisado por un profesional, es inevitable perder un 10 o 15 por ciento de masa muscular, pero si se hace actividad física puede compensarse. Esto es importante ya que mientras el tejido adiposo es pasivo, el músculo hace quemar calorías al cuerpo aún estando quieto. Quienes se desmotivan con la actividad física y vuelven a la vida sedentaria pierden bastante rápido gran parte de los beneficios que el entrenamiento les daba. Para que esto no ocurra, es importante explicitar de antemano las excusas o barreras que podrían boicotear su plan…

La opinión del especialista • Cuando estamos en plan de adelgazar, siempre sucede que es más facil perder los primeros kilos. Y si no se acompaña con actividad física, este descenso tendrá que ver más con pérdida de líquido y masa muscular, y en menor medida con la quema de grasas. • Pero también sucede, que el cuerpo se acostumbra al ejercicio físico. Muchas veces estamos haciendo las cosas bien, es decir, comemos bien y entrenamos todas las semanas, y sin embargo hay kilos rebeldes que impiden llegar al peso esperado. • La ansiedad es una mala consejera en estos casos, hay personas que están pendientes de la balanza todos los días, lo que genera gran frustración. Yo aconsejo que se pesen una vez por semana si se quiere apreciar…

1 Paso Limpiar manos y pies. Después de lavar, es recomendable aplicar una loción con agentes bacteriostáticos para mantener la asepsia ideal antes y después de cortar y pintar la uñas. De este modo se previene las micosis. Se liman las uñas para esta primera etapa, con un acabado profesional. 2 Paso Exfoliar e hidratar. Se realiza un suave gommage con un producto que contenga micropartículas pulidoras para remover las células muertas de la superficie de la piel. De este modo se facilita la renovación de la epidermis y se eliminan las asperezas y callosidades. 3 Paso Hidratar. Después de exfoliar, y para evitar la sequedad, manchas, arrugas y grietas, se recomienda hidratar la piel con productos desarrollados específicamente para esta función. Utilizar crema diariamente permite lucir la piel de manos y pies…

Fangoterapia Este tratamiento comienza con una exfoliación de pies y manos con sal marina, para pulir asperezas y arrastrar células muertas. ■ Luego se aplica una máscara de barro volcánico para remineralizar, suavizar la piel y prevenir callosidades y grietas. ■ Para potenciar la acción del fango se envuelven las extremidades en un film protector. En los pies se puede colocar zoquetes descartables que elevan la temperatura. ■ Se completa con un masaje de un aceite seco. Exfoliación ■ Se utilizan máscaras a base de alfahidroxiácidos y ácido glicólico natural para exfoliar la superficie de las manos. Cremas con té blanco ■ Otro principio activo de efecto blanqueador, renovador y reafirmante es el té blanco que forma parte de geles y cremas. Aporta elasticidad y disminuye las posibles rojeces e…

Existe un mito popular (que tiene algo de verdad), el cual sostiene que las prostitutas no dan besos en la boca. Según Juan Pinetta esto es así, porque “el beso en la boca implica un contacto de extrema intimidad que remite a los primeros tiempos de vida, cuando el bebé, por necesidad nutricia, tomaba el pecho de su madre, habiéndose generado en ese primerísimo momento un lazo libidinal afectuoso con un ser querido. Es difícil que en un ´trabajo´ la meretriz reviva con el cliente esa situación de unión, o más bien, como nos gusta decir, de ´re-unión´. El beso en la boca tiene como origen ese encuentro nutricio/afectivo que va a dejar el molde psíquico para posteriores reencuentros exogámicos”. Por su parte, Miguel Erglis piensa que una posibilidad es…

La mirada se coloca sobre puntos específicos, en general entre el entrecejo y la punta de la nariz. Así, no sólo enfocamos la mente, sino que también activamos esos dos centros de energía. Podemos además hacer foco en un punto fijo delante nuestro, o seguir la dirección del movimiento. Si bien dichas técnicas funcionan para la mirada física, la propuesta del yoga es encontrar nuestra mirada interna, reconociendo la respiración y la energía de nuestro cuerpo en las distintas posturas, mediante la utilización de la concentración mental, la relajación física y la calma emocional. Mirarnos hacia adentro y observar que los estímulos externos no pueden satisfacer los deseos de la mente nos ayudará a sembrar conciencia y cosechar el gozo interior.…

Existen diversas y sencillas actividades que, practicadas a diario, pueden ayudarnos a aumentar nuestras endorfinas y así ayudar a andar más contentos por la vida. Nuestro cuerpo produce -de manera naturaluna hormona que lleva el nombre de endorfina, que es la responsable de brindarnos sensaciones de alivio y calma. Eduardo Chaktoura, psicólogo y periodista, comenta que más allá de las precisiones científicas y académicas, estas sustancias tienen la capacidad de regular nuestra sensación de bienestar: “Suelen ‘aparecer en escena’ -por dar tan sólo dos ejemplos-, después de una actividad corporal saludable, o cuando comemos chocolate”, comenta Chaktoura. Los beneficios de las endorfinas tienen que ver con ayudarnos a calmar ciertos dolores (provocados por traumatismos, inflamaciones, alguna enfermedad, etc.), pero además crean enormes sensaciones de placer y pueden hacernos experimentar grandes…

Dr. Luis E.R. Dajud, Doctor en Odontología –UBA, Especialista en Estomatología. La salud bucal puede alterarse por una gingivitis hasta por un cáncer bucal. Por eso, también debemos tomar medidas de prevención no sólo relacionadas con la salud de los dientes, sino también de la boca. Consejos: ✓ Evitar tabaco (cigarrillos, pipas, boquillas, en todas sus formas) y alcohol (especialmente bebidas blancas). ✓ Evitar comidas y/o bebidas muy calientes porque aún sin llegar a ampollar las mucosas, las quemaduras crónicas pueden promover lesiones. ✓ Visitar periódicamente al especialista, al menos dos veces al año. ✓ Evitar la automedicación. ✓ Atenderse en salud y no esperar la enfermedad. ✓ Si una lastimadura no cura en una semana o diez días o si aparece un bulto, consultar sin demora.…

• Enjuague bucal. Preferentemente con flúor porque funciona previniendo las caries y remineralizando el esmalte dentario; se utilizan luego del cepillado. También pueden utilizarse los llamados removedores de placa bacteriana que es necesario utilizar antes del cepillado. • Cepillo dental. Debe ser el indicado por el médico según las características de la boca del paciente. Existen con diferente distribución de cerdas y puntas de cerdas, por lo cual es importante elegir el adecuado. Vienen con 3 o 4 hileras de cerdas, algunos tienen la punta más elevada, algunas puntas redondeadas, que lastiman menos las encías. • Dentífrico. Debe ser el indicado por el especialista según las características de la boca. Existen aquellos especiales para quien padece de erosión ácida, para quien presenta sensibilidad, algunos vienen con flúor para prevención de…

1 El uso del hilo dental previene las enfermedades cardíacas. Las personas con problemas de encías son dos veces más propensas a padecer problemas coronarios. 2 La boca seca puede dañar los dientes. Esto se debe a que la saliva es fundamental para arrastrar los restos de comida y neutralizar los ácidos. 3 La saliva demuestra si tenemos mal aliento. Coloque un poco de saliva de la parte posterior de la lengua en la cara interna de la muñeca. Deje secar un minuto y compruebe el olor.…

■ “La fibra adelgaza.” Esta afirmación no es del todo cierta, ya que no es un quema grasas ni un método para adelgazar. Es cierto que consumir fibra a diario es un buen aliado para ayudarnos a perder peso, pues la fibra nos sacia antes el apetito. Muchos tipos de fibra al entrar en contacto con el agua se hinchan, aumentando su tamaño en el estómago y ayudándonos a ingerir menos alimento al sentirnos llenos antes. ■ “La fibra no contiene calorías.” La insoluble contiene cero calorías, ya que el organismo es incapaz de absorberla. Pero la fibra soluble, a pesar de no ser procesada enteramente por el aparato digestivo, el intestino grueso sí sintetiza parte de los azúcares que contiene y los transforma en ácidos grasos de cadena corta…

367 cal POLENTA (Cada 100 g) Aporta hidratos de carbono, fibra (baja proporción), proteínas, betacarotenos, vitaminas B1 y B2, potasio y fósforo. 90 cal PAPA (1 unidad chica) Aporta hidratos de carbono y potasio. Este mineral se conserva mejor si se cocina con cáscara y al horno. 25 cal TOMATE (1 unidad) Rico en betacarotenos y licopeno, vitamina C y potasio. 100 cal NÍSPEROS (4 unidades) Son ricos en fibra, potasio y betacarotenos; son beneficiosos para la vista y la piel. 70 cal NARANJA (1 unidad) Rica en vitamina C y carotenoides, aporta hidratos de carbono, fibra, potasio y fitoquímicos. Eleva las defensas. 40 cal CEBOLLA (1 u. chica) De acción bactericida, protege contra el envejecimiento prematuro de las células y la hipertensión arterial. 35 cal LIMÓN (1 unidad) Aporta…

• ¿Cómo detectar pérdida de audición en un niño? Puede sospecharse cuando: - Un recién nacido no se sobresalta ni se despierta ante ruidos de ambiente. - Un bebé de más de 3 meses no gira su cabeza al ser llamado. - Un bebé de un año no ha comenzado a hablar o balbucear, y/o no contesta los llamados o sonidos. - Un niño con 2 años no dice papá ni mamá. - Un niño de 3 años no dice palabras claras o no puede repetir frases de más de dos palabras. - Un niño de 4 años no puede relatar lo que sucede. - Un niño de 5 años aún habla como un bebé. • ¿Cómo puede prevenirse la pérdida de la audición por exceso de cerumen o líquido? -…

¡ATRÉVASE A HABLAR EN GRUPO! PsicoActual MINITEST ¿Es usted ENVIDIOSO? PSICOLOGÍA PRÁCTICA & EVOLUCIÓN PERSONA La autoestima se construye todos los días desde nuestro interior, pero siempre en relación a lo que nos pasa con el contexto. Es necesario, entonces, mantener un equilibrio en ambos órdenes. Cada uno se conoce y sabe qué situaciones pueden afectarlo más que otras, por lo que trata de evitarlas. ¿Por qué? La Licenciada Beatriz Goldberg nos explica que todo individuo carga con diferentes bagajes: una visión de sí mismo y un prisma por el cual ve el mundo, ambos influyentes en la vida diaria. Pero en este prisma existen puntos débiles que repercuten en la actitud que uno toma frente a uno y frente a los otros. Por esto es necesario afrontarlos, para que no…

❯ Del amor al odio hay un sólo paso. Comprobaron que el famoso refrán tiene una base científica. Una serie de estudios neurológicos demostraron que estos dos sentimientos opuestos están más cerca de lo que popularmente se cree, ya que el odio activa las mismas regiones del cerebro que se estimulan en una situación de enamoramiento. Para realizar el estudio se solicitó a los voluntarios que miraran fotografías de gente famosa “neutral”, y luego las de una persona que odiaban. A través de tomografías computadas, se determinó que se activaba un área del cerebro que se conoce como ínsula. Esta zona cerebral está relacionada con las emociones primarias y también con el amor romántico. Por eso, sea cauteloso con aquellas personas que destesta o con las que discute a menudo,…

La envidia es una declaración de inferioridad, y es un sentimiento que debe ser afrontado. Le proponemos el siguiente test para saber si es envidioso, y cuán dependiente de la opinión de los demás es. Marque con una cruz la opción que cree más adecuada a su opinión: 1. Cuando un amigo le comenta que ha conseguido un buen trabajo… A. Me alegro por él, pero enseguida pienso que yo también merezco mejorar. □ B. Obviamente me alegro mucho por él, y escucho lo que me tiene que explicar. □ C. Ojalá no le vaya muy bien. Siento rabia por lo desastrosa que es mi vida. □ 2. Cuando ha conseguido ascender, piensa: A. La competencia es dura y prefiero ser yo el que se destaca. □ B. Perfecto, tendré…

Debemos recordar siempre que la verdadera felicidad no es la de la euforia pasajera, sino que es aquella más profunda y verdadera, la que está en directo contacto con la realización personal. Es por esto que, para poder vivir mejor, es necesario desarrollar el talento propio, alcanzar todo nuestro potencial. Para llegar a nuestra realización personal es importante conseguir no sólo un equilibrio interior, sino también un equilibrio en las relaciones. Se trata de encontrar nuestro lugar en el mundo, en la armonía con otras personas. Para saber quiénes somos y lograr conocer nuestro don, debemos practicar diariamente la serenidad, esto es, buscar un momento del día en que nos desconectemos de nuestros deberes, obligaciones y problemas, y pensemos sólo en nosotros, en nuestro interior, siendo conscientes de uno mismo.…

Un estudio realizado en la Universidad de Illinois, EE. UU., afirma que este ejercicio impulsa las conexiones cerebrales. ■ Luego de observar por un año a 70 personas de entre 60 y 80 años, una investigación liderada por Arthur Kramer concluyó que quienes habían realizado caminatas periódicas presentaban una mejora significativa en su actividad mental, además de mayor conexión cerebral. ■ También se analizó el efecto de esta actividad en jóvenes de entre 20 y 30 años, y aquellos que habían llevado a cabo ejercicios aeróbicos vieron favorecidos su atención, su memoria y diversos procesos cognitivos. ■ La doctora Lynn Millar, del American College of Sports Medicine, afirma que lo que hace a las caminatas tan beneficiosas para el cerebro es el hecho de que, mientras las realizamos, recibimos un…

Ajustes metabólicos Ya que nuestro cuerpo está programado para la supervivencia, entiende que la restricción calórica sostenida que se le impone desde la dieta es una amenaza para cumplir con sus propios objetivos. Entonces comienza a enlentecer su metabolismo para ahorrar energía y equiparar la ecuación ingreso/gasto calórico. Por eso, luego de un mes, el descenso será más lento y requerirá de algunos ajustes en el plan. Pérdida de motivación Al comienzo del plan la motivación es alta pero a medida que pasa el tiempo puede disminuir, y si se van logrando los objetivos, ya no se enfoca tanto en la fuerza de voluntad y la disciplina. Comienzan a funcionar licencias muy laxas: “ya me siento mejor, puedo comer más”; “Un gusto me lo puedo dar”, una sumatoria de permisos…

Usted tiene una meta que es alcanzar un peso óptimo, pero su organismo, que está programado para la supervivencia, entiende que la restricción sostenida que se le impone desde la dieta es un signo de alarma: ¿viene una hambruna? ¿estamos en guerra? Se pregunta el cuerpo. Entonces comienza a enlentecer su metabolismo para ahorrar energía y equiparar la ecuación ingreso/gasto calórico. Este gasto mínimo metabólico basal, que es lo que gasta el cuerpo para realizar sus funciones vitales, independientemente de la actividad física que haga, representa entre el 50 y el 60 por ciento de la quema habitual de calorías. Supongamos que usted reduce a la mitad lo que come, el cuerpo reducirá a la mitad el gasto metabólico, por lo que tarde o temprano entrará en una meseta si…

Ejercicio 1: Sentadillas con pelota. Realizar una sentadilla: separar las piernas y bajar la cola hacia atrás. Con los brazos sostener la pelota y llevarla hacia arriba de la cabeza. Volver a la posición inicial. ■ Ejercicio 2: Lagartijas o flexiones de brazos. Acostados boca abajo, con los brazos estirados, manos bajo los hombros, pero ligeramente hacia afuera, apoyadas en el piso. Bajar el cuerpo hasta que el pecho casi toque el piso. ■ Ejercicio 3: Saltos verticales. En posición de sentadilla, impulsarse con los brazos para saltar hacia arriba. Caer amortiguando la caída y volver a la posición de sentadilla para volver a saltar. ■ Ejercicio 4: Escalador. En posición de lagartija, extender las piernas hacia atrás, con el cuerpo formando una línea recta desde el cuello hasta los…

Un estudio publicado en la revista Journal of Consumer Research afirma que cuando estamos tristes, sin importar nuestra edad, preferimos abrazar un oso de peluche antes que apreciar una obra de arte. Según el estudio, esto se debe a que, al igual que todos los mamíferos, nuestro cerebro responde positivamente ante los estímulos táctiles cuando estamos afligidos. En cambio, si nos sentimos felices, son los estímulos visuales los que más placer nos dan. 20 Es el número promedio de veces que se ríe diariamente una persona adulta. Intente superar esta cifra cada día un poco más ¡y siéntase más feliz y saludable!…

■ LOS BESOS TIENEN EFECTO ANTIESTRÉS Un beso bien dado disminuye los niveles de una de las hormonas del estrés, el cortisol, a la vez que da bienestar porque nos hace liberar oxitocina, hormona importantísima en el enamoramiento, el orgasmo, el parto y el amamantamiento, asociada con el cariño, la ternura y el contacto físico. ■ QUEMAN CALORÍAS 35 músculos se ponen en acción al besar, el ritmo cardíaco se acelera y el organismo se revoluciona, por lo que se pueden quemar en solo instantes diez calorías. Con los besos apasionados la cifra se eleva a 26. Y si es uno de esos que corta la respiración, ¡las calorías consumidas ascienden a 41! ■ SON ANTIDEPRESIVOS Al estimular la liberación de endorfinas, opiáceos naturales del organismo que provocan una sensación…

Visualización en la ducha Ya sea por la mañana antes de comenzar el día, o bien por la noche para conciliar un sueño reparador, tomarse un baño debe ser un momento propio donde prime la relajación. Aquí le ofrecemos 7 pasos simples y básicos para hacer de la ducha un espacio único y personal que logre limpiar el cuerpo, la mente y el alma. PASOS: 1. Asegúrese de que nada podrá interrumpir su baño, y entre en la ducha normalmente. 2. Visualice las gotas de agua como si éstas fueran de color verde. 3. A medida que las gotas caigan y rueden sobre su cuerpo, perciba cómo arrastran consigo todas las tensiones acumuladas desde la cabeza, pasando por el cuello, los hombros y brazos, el pecho, el vientre, la columna y las piernas,…

La doctora María Silvia Pérez de Campana, especialista en clínica médica, dice que para poder producir gran cantidad de endorfinas, deberíamos desarrollar más actividad física, sobre todo aeróbica: correr, nadar, andar en bicicleta: “Está comprobado que el ejercicio es la actividad que produce mayor liberación de endorfinas, por esto es que debemos hacer hincapié en ella”, detalla la especialista. Pero además, trabajar el optimismo, la creatividad, la esperanza, entre tantas otras cosas, nos ayudará a estar mejor, y a tener buena salud. ¿Cómo potenciar las situaciones cotidianas que nos hacen bien, para producir cada vez más endorfinas? Aquí, una guía con todo aquello que puede hacer, para vivir feliz y alegre. Ejercicio físico: Hay muchas opciones. Se puede andar en bicicleta, salir a caminar (más de 35 minutos diarios), o…

1 Colocar el cepillo seco a 45 grados entre la encía y el cuello dentario (parte inferior del diente) y realizar movimiento circulares en las superficies externas de los dientes. 2 ¡No apretar! Sólo apoyar. 3 Agregar la pasta dentífrica y repetir el paso 1 moviendo el cepillo de adelante hacia atrás aproximadamente 10 veces por cada 3 dientes para eliminar la placa bacteriana. Luego cepillar en forma vertical las caras internas de los dientes. 4 Cepillar TODAS las caras de los dientes. 5 El cepillado no debe durar menos de 5 minutos. 6 Realizar la higiene 3 veces al día. 7 Utilizar pastas dentífricas adecuadas cepillo interdentario y/o hilo dental. 8 Reemplazar el cepillo cada 3 meses. 9 Utilizar el cepillo adecuado para su boca 10 Consultar al odontólogo…

Tienen buena fama pero no todos saben cómo comerlas en cantidad y modo convenientes para evitar los efectos indeseados de un exceso o un déficit y aprovechar mejor sus beneficios. QUÉ SON Es el nombre que reciben los carbohidratos encontrados en la pared celular de las plantas. Son moléculas muy complejas y resistentes, por lo que no somos capaces de digerirlas y llegan al intestino grueso sin asimilarse. Están presentes en todos los productos vegetales, como la verdura, fruta, legumbres y cereales (trigo, maíz, cebada, mijo, arroz, centeno, avena, etc.) COMERLAS EN SU JUSTA MEDIDA La recomendación de la Administración de Alimentos y Drogas de los Estados Unidos (FDA, sus siglas en inglés), es una ingesta de 25-30 gramos al día para adultos, de la que el 70% debería ser…

Legumbres, Nueces y Semillas • Arvejas mojadas, cocidas (1 taza) 16.3 • Lentejas, cocidas (1 taza) 15.6 • Habas, cocidas (1 taza) 13.2 • Garbanzos, cocidos (1 taza) 12.4 • Almendras (24) 3.3 • Maní (28) 2.3 Granos • Harina de trigo integral (1 taza) 14.6 • Espagueti integral, cocido 6.3 • Cereal de salvado y pasas (¾ taza) 5.4 • Avena (1 taza) 4.0 • Salvado de avena, crudo (¼ taza) 3.6 Vegetales • Alcaucil, cocido (mediana) 10.3 • Arvejas (1 taza) 8.8 • Batata, hervida (mediana) 7.8 • Soja,verdes cocidas (1 taza) 7.6 • Col de Bruselas, cocida (1 taza) 6.4 • Calabaza cocida (1 taza) 5.8 • Brócoli cocido (1 taza) 5.6 • Repollo, cocido (1 taza) 5.4 • Papa, horneada con cascara (mediana) 4.4 Frutas Ciruelas…

1. La falta de sueño se traduce en una disminución del rendimiento mental. 2. Dormir mal también afecta la capacidad laboral. 3. Incide, incluso, en el estado de ánimo de los trabajadores aumentando la hostilidad. Conclusión: trate de dormir las horas necesarias y antes de conciliar el sueño trate de relajarse para que el descanso sea más reparador. Un té de manzanilla también ayudará..…

La amistad puede ayudar a un niño a afrontar las experiencias negativas, además de ser un apoyo más en la vida del chico. • Es muy saludable para la amistad que los padres se conozcan. Usted se sentirá más seguro, y su hijo más acompañado. • Siempre escuche lo que su hijo tiene para contar de sus amigos. • No hable mal de ellos. Si cree que su hijo tiene una amistad que lo puede influir mal, háblelo con él. Explíquele lo que piensa, pero recuerde decirle que usted respetará siempre la decisión de su hijo. • Incentive a su hijo y a sus amigos a realizar actividades sanas y al aire libre. Acompáñelos de paseo y comparta con ellos pequeños momentos. No es bueno que se aleje, pero tampoco…

VIAJAR SOLA ¿SÍ O NO? Necesita un descanso, pero no se atreve a vacacionar sola. Hola, Licenciada Boschi: Le escribo porque quiero viajar sola por primera vez. Me iría con mi hijo Ariel, que tiene diez años y es el chiquito de la familia, pero sin mi marido, que tiene que trabajar. Me cuesta mucho. Me duele desprenderme de la casa sin él, pero estoy agotada después de un año de esfuerzos sostenidos en mi profesión. Él me alienta a que vaya, pero soy yo la que temo una desgracia si no controlo todo. Mis amigas me dicen que soy una madraza con mis hijos, aún con los mayores, que son buenos chicos; pero creo que me necesitan. ¿Voy o me quedo? Camila, de Necochea, Buenos Aires, Argentina. Estimada Camila: Si…