Innholdsfortegnelse for Numero 108 i Vida Saludable

HACE UNOS AÑOS SE ACONSEJABA 5, AHORA SON 7 PORCIONES, INCLUYENDO TAMBIÉN VERDURAS SEGÚN NUEVOS ESTUDIOS. El estudio se centró en la mortalidad general, así como la muerte por cáncer, enfermedades del corazón y derrame cerebral, y comprobó que el riesgo de muerte prematura por cualquier causa se redujo en un 42% al consumir 7 o más porciones de frutas y verduras (hasta 10 al día). Las verduras frescas tuvieron el efecto protector más fuerte, seguido de las ensaladas y luego fruta. RANKING DE LAS FRUTAS’ sus aportes cada 100 g en nutrientes, vitaminas y minerales: ■ Las frutas con más calorías: palta (223 kcal), banana (83 kcal), uva (73 kcal), higos (60 kcal). ■ Las frutas más bajas en calorías: papaya (13 kcal), lima (31 kcal) sandía (35 kcal),…

Cómo evitarlas Cualquier comida puede volverse insegura, pero hay algunas que se contaminan con mayor facilidad. Se conocen como Alimentos Potencialmente Peligrosos (APP). Para que un alimento sea considerado APP debe cumplir con tres condiciones: debe ser neutro o ligeramente ácido (baja acidez), tener un alto contenido de humedad y un alto contenido de proteína. Ejemplos: carnes, verduras, huevos, etc. Tenga en cuenta estos consejos y prevenga las enfermedades transmitidas por los alimentos (ETA). ✶ CARNE ROJA Cuando está mal cocida –en especial la picada- puede trasmitir la bacteria Escherichia coli enterohemorrágica, causante del síndrome hemolítico urémico (SHU). Sus síntomas son fiebre, diarrea, convulsiones y afecta al sistema nervioso. ■ Prevención: la bacteria muere a partir de los 75°, por eso hay que asegurarse de que la temperatura de cocción…

1 Beba agua • Una mayor ingesta de agua permite eliminar el exceso de líquidos y limpiar al organismo de las impurezas que pueden causar retención. • Se recomienda tomar dos litros diarios, aunque no tengamos sed. • Un vaso de agua al levantarse ayuda a expulsar los fluidos almacenados durante la noche. 2 Haga actividad física • Ejercicios tales como caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar favorecen la circulación sanguínea, y además, al fomentar el movimiento de las piernas, benefician la labor de los riñones. • Para prevenir la retención de líquidos, se aconseja caminar un mínimo de 25 cuadras diarias. 3 Coma saludablemente • Una dieta rica en proteínas permitirá la producción de albúmina, una sustancia que evita los edemas. • Consuma muchas frutas y verduras, principalmente aquellas…

• ¿Qué alimentos debemos consumir para combatir la retención? Una alimentación saludable y equilibrada es fundamental para el balance de los líquidos y minerales corporales. Alimentos y bebidas ayudan a la eliminación natural del sodio del organismo. Por ejemplo: acelga, apio, pepinos, tomate, o en verano sandía, melón, ananá son ideales para depurarse junto a infusiones como manzanilla, boldo, té rojo y verde o yerba mate, por sus propiedades diuréticas. • ¿Qué creencias erróneas suelen llevarnos a sufrir retención? Por ejemplo, “tomar más líquido aumenta la retención”. Esto es falso porque si los riñones funcionan bien, más líquido permitirá mejorar el filtrado y eliminar el sodio que es el verdadero causante de la retención. Otro que es falso es “si tomo agua, engordo”. El agua no aporta calorías, por lo…

Lic. María Teresa Panzitta, psicóloga, coordinadora equipo de obesidad y trastornos alimentarios del Hospital Durand, coordinadora de post grado en Universidad Favaloro, Lic. Alicia Marenco, psicóloga, psicoanalista, coordinadora de Post grado en Universidad Favaloro. “EL ENCUENTRO FAMILIAR PERMITE COMPARTIR SABORES QUE FORMAN LA HISTORIA DE LAS PREFERENCIAS GUSTATIVAS, IMPREGNADAS DE EMOCIONES, SENTIMIENTOS Y RECUERDOS.” ■ ¿Porqué es importante comer en familia? Comer en familia es importante en tanto favorece la pertenencia y cohesión entre los miembros de la familia. Tal vez es el único momento (la cena o almuerzo), en el que están todos juntos y pueden encontrarse luego de una larga jornada de trabajo y estudio. Es una hora consensuada, un espacio en el que los integrantes de la familia preparan el encuentro lo que le da ritmo y…

140 cal PAN ÁRABE (unidad mediana) Además de hidratos de carbono, aporta vitamina B1 y B3. 55 cal PAPAYA (125 g) Es rica en vitamina C y carotenoides que previenen el cáncer. Además, aporta fibra. Se puede consumir a diario. 50 cal ALGAS (100 g en crudo) según la variedad. Son ideales en dietas vegetarianas por la incorporación de hierro y calcio. 52 cal REPOLLO COLORADO (200 G) Posee pigmentos llamados antocianinas que le confieren el color y tienen una acción antioxidante. 105 cal ANCHOAS EN ACEITE (50 g - 1 unidad) Si bien es un pescado azul rico en grasas cardiosaludables, se recomienda consumirla sólo una vez a la semana por el alto contenido de sodio de la conserva. 60-80 cal HELADO LIGHT (1 pote individual) Es una opción para darse…

TRATAMIENTO CONVENCIONAL VS TRATAMIENTO HOMEOPÁTICO UNICISTA • La medicina convencional ofrece toda una batería de productos farmacéuticos, con acción antiinflamatoria, tónica venosa, analgésica, etc. Todos sabemos cual es el resultado: un transitorio alivio, para volver a doler o picar. ¿Y entonces? Suele recomendarse más crema, más supositorios, hasta que quien las padece se cansa y se opera. Dentro de las formas de tratamiento invasivo, se usan las inyecciones de sustancias esclerosantes venosas, o la extirpación completa (la operación). • Desde la óptica homeopática consideremos que con un buen tratamiento homeopático existen menos probabilidades de contraer esta enfermedad, ya que partiendo del equilibrio físico y emocional, que dicha medicación brinda, hace difícil su aparición. Existen medicamentos que los homeópatas conocemos como de tropismo, de acción local, que se dan de acuerdo…

En spray. La presentación en spray permite la aplicación de una película protectora que se esparce por el cuerpo y distribuye los filtros UVA/UVB de manera uniforme en la piel. Las microgotas se calientan al tomar contacto con la piel y luego se evaporan dejando sensación de frescura. El spray ofrece mayor seguridad y protección al llegar a las partes del cuerpo expuestas que son difíciles de alcanzar con los protectores convencionales. Resistentes al agua. Las fórmulas muy resistentes al agua son eficaces en condiciones reales de utilización (baños repetidos, transpiración). No se utiliza más la expresión “a prueba de agua”, ya que su eficacia no Sin parabeno. Para las pieles sensibles, se evita este conservante que puede producir reacciones alérgicas.…

> Practicar ejercicios en grupo rinde más y ayuda a no abandonar Un estudio internacional comprobó que realizar actividad física en equipo libera más endorfinas y permite tolerar mejor el dolor. Nueve de cada diez personas dejan de practicar un ejercicio físico si lo hacen solos. Un estudio inglés publicado por el Instituto de Antropología Cognitiva y Evolutiva de la Universidad de Oxford lo confirmó al analizar los resultados de 12 remeros que entrenaron durante 45 minutos en un barco virtual dentro de un gimnasio de la universidad, primero solos y luego en grupo. ¿Resultado? Los que entrenaban en grupo liberaron más endorfinas que los que entrenaban solos: las endorfinas permiten tolerar mejor el dolor y son el desencadenante del sentimiento de bienestar y pertenencia. Es por esta razón que…

Otras curiosidades de la historia de la humanidad, es que los jóvenes de 15, que representaban el 33% de la sociedad, se están reduciendo al 18%, y los mayores de 60, que eran el 12%, aumentan al 24%. En toda la historia de la especie humana nunca hubo tantos cincuentones como los que hoy habitan el globo terráqueo. Son los Babyboomers (nacidos entre 1946 y 1964) con sus necesidades, preferencias y preocupaciones características.…

NOTA PRINCIPAL • RETENCIÓN • VOLUMEN • HINCHAZÓN Para “desinflarse” y sentirse bien liviana! Cuando la balanza y el espejo acusan kilos de más, un solo culpable nos viene a la cabeza: ¡grasas! ¿Acaso puede existir otro responsable? La respuesta es sí: la retención de líquidos. Varias pueden ser las causas. Una mala circulación o hábitos poco saludables favorecen la retención, y ésta se traduce en un aumento de volumen en las zonas que deseamos estilizar. ¡No lo permita! Ahora que el enemigo ha sido revelado, siga los consejos antiretención y deshágase de esos kilos líquidos.…

• Coma muchas frutas y verduras. Evite el consumo de café, alcohol, y el tabaco, los tres grandes productores de toxinas. • Disminuya el consumo de azúcar y todos los alimentos dulces y golosinas. • La falta de minerales como magnesio o calcio pueden producir retención de líquidos; entonces, consuma lácteos, legumbres, cereales enteros y vegetales de hoja. • Trate de eliminar los productos que puedan afectar al hígado (alcohol, grasas saturadas, alimentos precocinados muy salados) ya que esto dificulta la eliminación de toxinas. • Consuma alimentos ricos en vitamina C y E diariamente. • Incorpore fibra a su dieta para evitar el estreñimiento. • Elimine la sal y evite el exceso de productos salados (quesos, aceitunas, embutidos, conservas, aderezos comerciales, etc.). • Para mantener el equilibrio, con la eliminación…

INFORME FÁRMACOS Cuarta entrega Solemos tomar medicamentos para el dolor de cabeza, problemas estomacales, dolores musculares, para relajarnos, alergias. La automedicación es una práctica cada vez más común en la sociedad pero puede ser peligrosa. Por eso, el objetivo de esta nota es tomar conciencia de los riesgos a los que nos exponemos cada que vez que nos “automedicamos”. Entrevista DRA. MARÍA ROSA MAZZIERI, DIRECTORA, Y DRAS. NANCY SOLÁ Y SONIA UENA, miembros de CIME (Centro de Información de Medicamentos), Departamento de Farmacia. Facultad de Ciencias Químicas. Universidad Nacional de Córdoba. > ¿Qué significa automedicarse? Si se comienza con la definición de automedicación, podemos decir que es “el uso de medicamentos, sin receta, por iniciativa propia de las personas”. Si nos enfocamos sólo en los medicamentos, dicha definición lleva implícito…

■ Estas posturas regeneran la energía a las piernas cansadas, estimulan la circulación sanguinea y el funcionamiento del corazón. La apertura de las caderas consigue liberar la energía sexual acumulada despertando la función de los órganos sexuales. ■ Erotizarnos en nuestras vidas, erotizarnos por lo que hacemos, viviendo en este aquí y ahora, con la atención presente y utilizando la respiración de manera consiente, es la propuesta de esta serie. Luciana Bash, profesora de Hatha Yoga.…

■ Muchos de nosotros ante el pedido de un apto físico tratamos de “conseguir” uno, para cumplir en el gimnasio o en una carrera… ¿Cuál es la importancia de un “verdadero” apto físico? Es importante porque la evaluación clínica realizada por un profesional autorizado permite detectar, en caso de que existieran, riesgos que pudiese correr una persona al hacer ejercicio. ■ ¿Cada cuánto tiempo hay que realizarlo? Al menos una vez por año. ■ ¿Que comprende un completo apto físico? Incluye ergometría, medición del consumo de oxígeno, consulta nutricional y evaluaciones de elasticidad, fuerza y potencia. Estas evaluaciones se realizan con un preparador físico y miden la fuerza, potencia y elasticidad del deportista y así permiten hacer una recomendación de sus necesidades para optimizar su rendimiento de acuerdo al deporte…

1.Evitar carencias de nutrientes: hierro, calcio, vitamina B, potasio, o sea, minerales imprescindibles para mantener la salud. 2.Incorporar legumbres en la alimentación diaria, lentejas, porotos, quínoa, garbanzos, soja, habas. 3.Incorporar frutas y verduras de todos los colores, cuanto más colores en la alimentación, más incorporación de vitaminas y minerales. 4.Beber agua para evitar retención de líquidos, como mínimo 1 ½ litro y máximo 2 litros. 5.Realizar 6 comidas diarias, 4 principales y 2 colaciones esto es para activar el metabolismo, poder quemar lo que se ingiere y evitar ataques de ansiedad. 6.Es importante evitar el picoteo. 7.Realizar actividad física en forma progresiva.…

Si hacemos gimnasia al aire libre, quedamos expuestas al sol, el viento, el calor o el frío; si hacemos deportes acuáticos, sufrimos las agresiones de la sal o el cloro. Y si lo hacemos en interiores nos exponemos al calor y la humedad. Siempre es importante cuidar nuestra belleza cuando estamos en movimiento para que los resultados de la actividad física sean completos. En casa o en el gimnasio Cuando hace calor y nos encerramos en casa para usar la cinta o en el gimnasio para una clase de spinning, nuestra piel puede sufrir de deshidratación. La actividad física y el calor del ambiente agravan la situación ya que la piel sufre por la pérdida de lípidos pero también de humedad. El ejercicio físico supone una hiperactividad metabólica que lleva…

■ En la pileta, el agua barre con la lámina de grasa que está en las capas superficiales de la dermis. Por eso es recomendable bañarse inmediatamente para eliminar los restos de cloro, y hacerlo con jabones no alcalinos. En el mercado existen jabones humectantes. ■ A continuación, se debe aplicar una emulsión líquida en todo el cuerpo, ya que esta textura se absorbe más rápidamente. Lo ideal es emplear un producto que contenga urea, ya que retiene el agua en la piel y además aporta humectación. ■ Después del baño se puede aprovechar para cortar las uñas de los pies en forma recta, de modo de evitar tanto que se encarnen como que rocen el interior de las zapatillas. Esto es esencial para quienes corren, ya que las uñas…

ATENCIÓN CON EL EJERCICIO EXCESIVO • Normalmente la piel tiene una capa superficial llamada “córnea” que debe medir 0,04 mm pero con los años, el estrés, y el no cuidado, se va engrosando. • En el caso de estar expuesta al aire libre tenemos no sólo un engrosamiento del tipo protección como un "callo facial”, que elimina su luminosidad y tersura, e impide que penetren las cremas, y que el maquillaje dure, sino que también produce un envejecimiento extrínseco cutáneo. A medida que la edad avanza, disminuyen los factores naturales protectores de la piel, y se vuelve más vulnerable. • El exceso de entrenamiento nos expone a una formación de radicales libres, que terminan siendo factores dañinos en el organismo y llevan a la muerte celular (apoptosis). De hecho, los…

ASESORES DE ESTA NOTA • ¿Por qué algunas veces me cuesta aceptar la felicidad o la buenaventura de los otros? • ¿Por qué a veces ansío lo que otros tienen, al punto de hacerme sentir mal? A pesar de ser una experiencia casi universal (en los parques podemos ver que, junto con compartir sus juguetes, los niños suelen desear especialmente los juguetes de los demás), la envidia se mantiene en la mayor reserva debido a su carga emocional y que originalmente quiere decir “meter el ojo dentro”. De acá deriva la popular expresión “mal de ojo”. Sufrir dos veces Al sentir envidia solemos experimentar un doble sufrimiento. significación social. Es tan fuerte su carga que suele vivírsela como un auténtico tabú, y en muchos casos, además, se acompaña de culpa…

Practicar a diario la gratitud: puedes llevar un cuaderno o buscar una aplicación en línea para registrar todas las cosas que deseas agradecer diariamente, comenzando a incluir los éxitos y felicidad de los otros. • Practicar la atención o consciencia plena cuando me doy cuenta que aparece en mí el sentimiento de envidia. Cuando sea consciente de eso, me puedo preguntar ¿para qué es que no deseo la felicidad de este ser humano? • Practicar la compasión en el momento en el que me doy cuenta de mi sentimiento de envidia: esto quiere decir, darme cuenta de que el otro ser humano, al igual que yo, es una persona que ha conocido el sufrimiento, la soledad y la desesperación y, al igual que yo, está aprendiendo acerca de la vida,…

SÍNTOMAS • Aumento de peso inexplicable y considerable. • Pérdida de la forma corporal. • Pesadez, cansancio, debilidad y malestar general. • Hinchazón generalizada de los tejidos blandos. LAS ZONAS DEL CUERPO EN LAS QUE MAYORMENTE SE MANIFIESTA SON: • Rostro, mentón y cuello: suele asociarse con el síndrome premenstrual (SPM) y reacciones alérgicas. • Abdomen: se relaciona con el SPM, la toma de anticonceptivos orales y las afecciones renales. • Caderas y muslos: puede ser producto de la ingesta de ciertos medicamentos como corticoides, la obstrucción de los conductos linfáticos o trastornos venosos. • Pies y tobillos: suele provocarse por insuficiencia cardíaca. CAUSAS • Problemas circulatorios tales como alteraciones en los vasos linfáticos, insuficiencia venosa, várices o circulación lenta. • Enfermedades cardíacas, renales o hepáticas. • Cambios hormonales producidos…

“Hay que recordar que la cantidad de líquido que se debe ingerir por día son 2 litros, de ser posible, de agua. Pero existen otras bebidas más atractivas, con las que podemos acompañar el aumento del consumo de líquidos. ¡Los licuados naturales! Ellos contienen todas las vitaminas y minerales en su mejor estado de pureza. Descartamos de nuestra vida los jugos de sobre comerciales, dietéticos o no. Estos son sobres con polvos “mágicos” que no sabemos lo que contienen. ¡Vamos por lo natural! Todos los jugos y licuados que se obtienen de las verduras y las frutas frescas son la opción más saludable. Son hidratantes, nos quitan la sed y nos ayudan a prevenir enfermedades.” Del libro “El Método de la Dieta de los 3 dìas”, de Andrea Purita, Editorial…

• ¿Su textura se muestra seca y ligeramente descamada? • ¿Su color no es uniforme y presenta zonas rosadas o enrojecidas? • ¿Posee cierta sensibilidad y sensación de dolor? • ¿La piel se encuentra tirante, poco flexible? • ¿Siente habitualmente irritación, escozor y tirantez? • ¿Se desprenden escamas de caspa visible? • ¿Manifiesta un exceso de oleosidad? RESULTADO: Si contestó afirmativamente más de cuatro preguntas, su cuero cabelludo presenta varias señales de alerta y necesita un cuidado extra. Consulte al especialista. CÓMO CUIDAR EL CUERO CABELLUDO • Los problemas menores del cuero cabelludo pueden resolverse, en la mayoría de los casos, ajustando la rutina diaria de cuidado y la elección de productos específicos. • No se debe aplicar el champú en todo el cabello, sino sólo sobre el cuero cabelludo.…

• No utilice ni consuma medicamentos que necesiten receta médica, si no han sido prescriptos. Esos medicamentos pueden no ser necesarios ni seguros para el paciente. • Identifique al farmacéutico y pida la información adecuada. Si no está en la farmacia, vaya a otra farmacia y que lo atienda uno. Solo ellos pueden dar respuesta a sus dudas o consultas. • No use antibióticos sino están prescriptos. Estamos creando resistencia antimicrobiana, hipotecando la salud de nuestros hijos y afectando a la Salud Pública de nuestro país. • La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha promovido la automedicación responsable solo con medicamentos de venta libre, subrayando la importancia de la información dirigida a los usuarios para lograr su uso adecuado. • Los farmacéuticos desempeñan un papel clave en el suministro…

• Cada vez más las personas estamos sometidas a mayores niveles de exigencia en nuestros ambientes sociales, de trabajo y estudio. La realización de cualquier actividad requiere un grado de tensión que la dinamiza, y que no debe perjudicar ni provocar vivencias de malestar en quien la ejecuta. Sin embargo, cuando la tensión desencadena variaciones en el equilibrio de una persona pueden aparecer distintas afecciones. • Los eventos emocionalmente estresantes como, por ejemplo, una mudanza, una ruptura amorosa, o una pérdida importante, pueden gatillar o empeorar varias enfermedades cutáneas, por ejemplo la caída del pelo, eccemas, prurito, acné, vitíligo, psoriasis, rosácea, urticarias, e incluso producir envejecimiento prematuro. • Es importante que tratemos de buscar un equilibrio entre las exigencias cotidianas y las prácticas que nos relajan. Las distintas actividades deportivas,…

ES UN GRAN CAMBIO EN LA VIDA DE LA MUJER. PERO HOY, A DIFERENCIA DE LA ÉPOCA DE NUESTRAS ABUELAS, TENEMOS LA AYUDA DE LA MEDICINA PARA TRANSITAR FELIZMENTE LA MENOPAUSIA HACIA UNA NUEVA ETAPA LIBRE, FELIZ Y MUY BIEN Las mujeres que están afrontando la menopausia saben que los síntomas no se hacen esperar, y que irrumpen abruptamente generando incomodidad, malestar e incluso vergüenza. Aguantarse y padecer no es la única alternativa. En esta nota, todo lo que la ciencia puede hacer por las mujeres a nivel hormonal, alimentación y hábitos para transitar de la mejor manera esta etapa de la vida. Entrevista Doctora María Alejandra Zía, endocrinóloga MN 70.787 Médica Clínica UBA / Endocrinología UBA “LOS PROBLEMAS DE LA MUJER MENOPÁUSICA SE PUEDEN HOY SOLUCIONAR CON TRATAMIENTOS QUE…

LOS CONSEJOS DEL CHEF DESAYUNOS NATURALES Para empezar el día con energía LA VORÁGINE DIARIA EN LA QUE VIVIMOS HA DEBILITADO LA REFERENCIA SIMBÓLICA DE LA MESA. COMER EN FAMILIA YA NO SE REALIZA COMO ANTES Y SIN DARNOS CUENTA ESE SIMPLE ACTO ALIMENTARIO TIENE MÁS SIGNIFICADO DEL QUE CREÍAMOS. EN ESTA NOTA, JUNTO A ESPECIALISTAS, CONOCEREMOS SU GRAN VALOR EN LA ALIMENTACIÓN.…

• Planifique con anticipación. Es difícil pensar qué cocinar cuando uno tiene hambre y está cansado, por eso procure tener comida en casa y una idea de qué preparar antes de llegar, así al encontrarse con la familia les anuncia el menú ya elegido. • Haga participar a toda la familia. Juntos preparen y sirvan la comida y limpien las cosas. A los niños les encanta participar y es más probable que intenten comer nuevos alimentos si ayudan a prepararlos. • La hora de la comida debe ser un momento ameno que se pueda disfrutar juntos en familia. Evite tener luchas de poder sobre la comida. Tenga sensibilidad con los comportamientos normales del desarrollo infantil, por ejemplo, los niños pequeños tal vez no puedan permanecer sentados a la mesa por…

Terapias alternativas Decimos que una persona “tiene hemorroides” cuando padece de una dilatación o inflamación (como si fueran várices) de alguna de las venas del territorio anorrectal. Estas venas normalmente cumplen la función de llevar la sangre desde la zona mencionada hacia el torrente circulatorio que va hacia el corazón. Hay tres grupos de venas: uno superior, uno medio y uno inferior. Los dos grupos inferiores, se relacionan con la vena cava, y el superior, con una vena que se conecta con el hígado. Mencionar esto tiene su importancia, sobre todo para determinar las causas de la inflamación de estas venas. A su vez, existe una malla o red que interconecta ambos sistemas en las paredes del recto. Este sistema de drenaje carece de válvulas, por eso, la posición de…

MUCHOS PROTECTORES SOLARES CONTIENEN COMPONENTES EXTRAS, ADEMÁS DE LOS FILTROS ANTI RAYOS UVA Y UVB. POR EJEMPLO: • Extracto de soja para evitar manchas. El extracto de soja equilibra la presencia de la melanina en la superficie de la piel, lo que reduce su producción, y evita el riesgo de manchas. • Acido hialurónico para hidratar pieles secas. El acido hialurónico permite que la piel retenga más agua y penetra en la dermis para incrementar su elasticidad e hidratación. • Vitamina E. Antioxidante para evitar el fotoenvejecimiento, se suele incluir en los protectores específicos para rostro, ya que previene las arrugas.…

■ Antes de hacer deportes al sol limpiar e hidratar la piel. ■ Aplicar un protector solar de por lo menos índice 30, con la piel bien seca, media hora antes de la exposición al sol. Siempre usar un protector solar adecuado al tipo de piel y la intensidad y duración de la exposición al sol. ■ Aplicarlo generosamente en la piel expuesta, incluyendo los labios y las orejas y reaplicarlo con frecuencia. ■ Aumentar el factor de protección solar si se expone durante las 10 y 16 horas.Tener mayor precaución con el dorso de las manos y el empeine de los pies, son dos zonas delicadas que solemos olvidar al colocar el producto. ■ Además, aplicar con cuidado en la cara, cuello, orejas y escote. ■ Los nadadores o…

La práctica de Mudita, que en sánscrito significa “sentir dicha por la felicidad del otro” celebra la alegría de todos los seres, y por supuesto ¡nos incluye! Es más, a través de una mayor conciencia de la interconectividad de todos los seres en el mundo, nos damos cuenta de que la felicidad de los demás es en realidad nuestra felicidad. Te invitamos a practicarla a través de estos sencillos pasos: EMPIEZA CONECTÁNDOTE CON TU PROPIA BONDAD INTERIOR; TRAE A LA MENTE ALGUNA VEZ QUE HAYAS HECHO ALGO AMABLE, GENEROSO O AMOROSO. LUEGO OFRÉCETE A TI MISMO/A LAS SIGUIENTES FRASES APRECIATIVAS: • Que pueda aprender a apreciar la alegría y felicidad que yo experimento. • Que la alegría que experimento continúe y crezca. • Que pueda colmarme con alegría y gratitud.…

Psiconiños Los niños más tímidos pueden sufrir de ellos. Si bien su presencia puede preocupar a los padres, en la mayoría de los casos desaparecen sin necesitar tratamiento. La recomendación general sobre cómo actuar ante la aparición de un tic nervioso en el niño es “no hacerle caso”, ya que insistirle en que deje de hacerlo puede intensificar su angustia y empeorar el problema. Algunas pautas ante un niño que presenta un tic son: • Evitar en la medida de lo posible las situaciones estresantes. • Analizar en qué situaciones se intensifica el tic. • Fortalecer su autoestima y premiar las cosas que hace bien. • Intentar restarle presión, especialmente en los niños muy perfeccionistas. • No sobrecargarlo con actividades extraescolares. SERÁ NECESARIO CONSULTAR CON UN ESPECIALISTA: • Si el…

Para poder sostener periodos de buena salud y buenos estados de ánimo a lo largo del tiempo, necesitaremos tomar conciencia de que lo que resta del día dependerá, en gran parte, de como nos despertemos todas las mañanas. Esto a veces no es tenido en cuenta en la juventud, dado que la fuerza vital es mayor y se disimulan muchos aspectos que luego de adultos, empiezan a gravitar con mayor fuerza. Distinguir la importancia del despertar nos permitirá elegir la manera de levantarnos de forma que nos abra posibilidades para el resto del día, con nosotros y con el entorno. Suena el despertador y estas suelen ser las cosas que hacen las personas para estar sanas y felices… ✓ 1. Desperezarse. Utilizan de 5 a 10 minutos para relajar algún…