Innholdsfortegnelse for Numero 95 i Vida Saludable

■ Una línea de investigación, aún en etapa de desarrollo, podría confirmar el efecto antitumoral de la yerba mate (Ilex paraguariensis). De confirmarse, sería la más importante propiedad protectora de la salud que ofrece la planta y que ha sido detectada en distintos estudios farmacológicos. ■ Los ensayos realizados priorizan la acción sobre las células tumorales de uno de los compuestos fenólicos que la yerba mate posee: el ácido clorogénico. El contenido del ácido en la planta se halla en un rango del 8-15 por dentó y posee un alto poder antioxidante. Fuente de consulta: Noticias de la ciencia…

Sabemos que una buena hidratación es fundamental para vivir con salud pero muchas veces descuidamos el consumo de agua y presentamos algunos síntomas que atribuimos a otras causas cuando en realidad, pueden ser indicadores de hidratación insuficiente. La ingesta de agua deficiente no sólo se detecta ante la presencia de sed, hay otros signos que pueden ser indicador de ella: ■ Cansancio: si bien puede deberse a muchas causas, la hidratación deficiente causa menor rendimiento físico y mental así como favorece la presencia de fatiga, por eso, antes de beber un café fuerte u otra bebida estimulante, pruebe con beber abundante agua. ■ Piel seca: muchas veces adjudicamos la sequedad de la piel a la exposición al sol o a cambios hormonales, cuando en realidad tal vez se solucione fácilmente…

1. Tomar mucha agua hincha: No es cierto. Una persona sana no retiene líquidos, el organismo se las arregla perfectamente para mantener el equilibrio y si hay exceso de líquido aumenta la eliminación por orina. Por el contrario, una deficiente hidratación provoca estreñimiento y retención de líquidos en abdomen y extremidades. 2. El agua causa retención de líquidos: Falso. Muchas personas no quieren beber agua porque piensan que retienen líquidos. Pero las causas pueden ser de estilo de vida (sedentarismo), fluctuaciones hormonales (embarazo, lactancia, premenstruación), desequilibrio en la ingesta de bebidas o enfermedades como cirrosis, insuficiencia cardíaca, hipertensión arterial o desnutrición. También son causa de retención hídrica los procesos inflamatorios y alérgicos, así como la toma de algunos medicamentos (corticoides, antiinflamatorios o anticonceptivos orales). Las personas obesas o con sobrepeso…

• Las várices son dilataciones venosas que pueden tener distintos tamaños y formas. Las llamadas “arañitas”, en cambio, son también dilataciones pero de vasos de pequeño calibre y más superficiales. Pueden ser rojas, azules o violetas. • Su aparición tiene que ver con la herencia, pero influyen también otros factores desencadenantes como el embarazo, estar de pie muchas horas, la obesidad, etcétera. El aumento de la progesterona, la compresión del útero sobre la vena cava inferior que impide el normal retorno venoso de las piernas, y el aumento de peso, conspiran contra la salud venosa de los miembros inferiores • En el caso de una mujer con predisposición a las várices que queda embarazada, su problema se agravará con mucho riesgo para la paciente y con pocas posibilidades de resolverlo.…

Esta disciplina es útil tanto para quien busca una solución a sus problemas físicos, como para quien desea aprender más sobre su cuerpo o complementar una formación artística. Cualquiera sea el objetivo, el proceso de aprendizaje consiste en “darse cuenta”: percibir cuáles son los malos hábitos corporales y poder modificarlos, aprender a poner la atención en el adentro y en el afuera, y desarrollar un estado de alerta que consiste en vivir activos pero con la dosis justa de tensión. Ejercicio 1: Toque y percepción Ejercicio 2: Inventario de sí mismo Aunque una persona se inicie en la eutonía por cuestiones de salud, siempre será “alumno” y no “paciente”, ya que en esta práctica todos siempre tienen algo que aprender. Ejercicio 3: Observación de la piel y los huesos EUTONÍA…

Anatomía experimental Consiste en una técnica psicocorporal cuyo objetivo es conocer nuestro cuerpo por experiencia directa, es decir, a través de las propias sensaciones, para así tomar conciencia de lo que sucede en el interior de cada rincón del organismo. Exploración corporal Ayuda a despertar aquellas partes del cuerpo que se encuentran entumecidas, y a relajar las hipersensibles. Recomendaciones: Realizar el ejercicio en un ambiente cálido, que invite a la relajación. Si el piso es de madera, mucho mejor. Utilizar ropa cómoda y estar descalzos. Dedicar a cada zona del cuerpo el tiempo necesario para lograr percibirla por completo.…

Ricas en 3 vitaminas esenciales: A Vitamina Además de ser antioxidante, proporciona una correcta visión, y un buen estado de la piel, el cabello y huesos, así como un funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. C Vitamina Favorece la absorción de hieno, e interviene er la formación de colágeno, huesos, dientes y glóbulos rojos. Asimismo, su consumo se relaciona con una mayo resistencia del organismo a las infecciones. E Vitamina Se conoce como la vitamina de la juventud por su poder antioxidante: evita el envejecimiento celular causado por los radicales libres.…

¿CUÁLES SON LOS MOTIVOS POR LOS QUE UNA PERSONA PUEDE TENER DIFICULTADES PARA CONCENTRARSE? —Los motivos pueden ser de distinta índole: ■ FACTORES SOCIALES: En la actualidad, recibimos gran cantidad de estímulos que se movilizan con fluidez en un lapso de tiempo reducido, y el aparato psíquico no está en condiciones de registrar, discriminar, almacenar y procesar dicha información. Para poder concentrarnos en un pensamiento o en una acción, es necesario realizar voluntariamente un esfuerzo psíquico que implica poner en práctica todas las funciones cognitivas (relativas al conocimiento) y fundamentalmente la atención, que posibilita focalizar una idea o acción excluyendo a otras. Una de las dificultades más frecuentes para lograr la concentración radica en que es necesario tiempo y un gasto de energía, de los cuales no siempre disponemos. El…

Dolores en el cuerpo, un estómago irritado, dificultades para conciliar el sueño… Hoy en día es cada vez más frecuente ver cómo las “dolencias en el ánimo” se transforman en síntomas corporales claros y puntuales. La somatización es la traducción en lo físico, de un problema de raíces emocionales.…

DEL INCONSCIENTE AL ORGANISMO, SIN ESCALAS. • En los casos de somatización, se entiende que el aluvión emocional es suficientemente fuerte o punzante como para alcanzar una traducción en el cuerpo sin que ocurra, como decimos los psicólogos, “el pasaje por la corteza”. Con esta expresión nos referimos a que la emoción no es procesada, “metabolizada”, sino que directamente pasa al organismo, como si existiera una desco-nexión con respecto a dicho sentimiento. Las consultas, entonces, suelen comenzar en el médico clínico y terminar en el consultorio de un psicoterapeuta, donde muchas veces se puede observar que hay repercusiones internas de hechos sobre los que el paciente no tiene un registro tan profundo. Esto se debería a una falta de capacidad para “dimensionar” los problemas o las consecuencias que estos tienen…

• Aunque es importante que el terapeuta tenga una buena formación, y experiencia en trabajar con niños y adolescentes, también lo es que su hijo se sienta cómodo hablando con él. • Debemos explicar a nuestro hijo de qué se tratarán los encuentros con el profesional, y que no debe sentir vergüenza o culpa por ver a un terapeuta. Esto mismo deben comprender también los padres. • A los niños mayores les tranquilizará saber que todo lo que expresen al terapeuta será confidencial y no podrá explicarse a nadie, incluidos los padres u otros médicos, sin su permiso. • Los pequeños no saben cómo conversar sus problemas con el psicólogo, por lo que éste utiliza métodos que los ayudan a expresarse, como el juego y el dibujo. La familia estará…

Dolor de cabeza, dolor de espalda, cansancio… malestares que hacen que cada día pese un poco más. Pero de repente, en las charlas de amigos o en el consultorio del médico, la solución se hace presente y parece mágica: realizar actividad física. Estar en movimiento es fundamental para nuestro bienestar, pero no debe verse como una obligación, porque si no se convierte en un peso, que carga de bronca, displacer y culpa. Es importante entender que parte del efecto psicológico de la actividad física tiene que ver con: • La concentración en el aquí y ahora (olvidar problemas y ansiedades). • La satisfacción. • La posibilidad de descarga. Si la persona sólo se mueve un poco, se aburre, piensa en otra cosa, o está esperando que la actividad termine, no logrará ningún…

Como todas las partes del cuerpo, la zona de la papada está compuesta por músculos. Por lo tanto, ejercitándolos es posible tonificarlos y también favorecer la elasticidad de la piel. En cualquier lugar y momento de! día, unos pocos minutos serán suficientes. 1 Sentarse manteniendo la espalda recta. Cerrar la boca y unir las mandíbulas, sin tensíonar. Con la lengua, dibujar círculos sobre el paladar, siguiendo la dlrección de las agujas del reloj. Realizar 15 repeticiones, 3 veces al día. 2 Pronunciar de manera exagerada las 5 vocales, abriendo la boca tanto como le sea posible. Repetir 10 veces cada una. 3 Realizar una sonrisa invertida. Estirar la mueca hasta sentir que los músculos del cuello están tensos. Mantener por unos minutos y repetir 10 veces. 4 Girar la cabeza…

Según la Fundación Nacional del Sueño de EE, UU., la luz artificial emitida por aparatos como la televisión, los celulares y las computadoras anula la liberación de melatonina, la hormona que incita al sueño, y fomenta un estado de alerta impidiendo un correcto descanso. Consejo: apague los aparatos antes de dormir. Además 50 son las horas de sueño que los niños de la época actual pierden cada mes, debido al uso de las nuevas tecnologías. Esto significa que duermen hasta dos horas menos por día en comparación con el siglo pasado. El cansando provocado por la falta de sueño puede afectar su desempeño escolar y su estado de ánimo.…

Remedios caseros con KIWI Esta fruta resulta ideal para el verano, dado que es jugosa y refrescante. Si bien es pequeña, su cáscara vellosa encierra múltiples propiedades beneficiosas para el organismo, capaces de ayudarnos a combatir ciertos malestares. ¿Por qué el kiwi es tan nutritivo y energizante? Su contenido de vitamina C duplica al de la naranja. Aporta gran cantidad de potasio y magnesio. Posee ácido fólico, además de otras vitamina del grupo B. Sólo contiene 46 calorías, y presenta bajo contenido de sodio. Es una gran fuente de fibra. Es sabroso y brinda sensación de saciedad, por lo cual es muy eficaz en las dietas de adelgazamiento. REMEDIOS NATURALES Para el cansando: Licuar 2 kiwis pelados, 25 uvas verdes, 1 manzana verde y el jugo de una naranja. Beber…

■ Para facilitar la digestión TÉ DE ANÍS Ingredientes: 4 cucharaditas de semillas de anís. 1 litro de agua. Preparación: Hervir las 4 cucharaditas de semillas de anís en el litro de agua, durante 3 o 4 minutos. Dejar reposar. Colar para extraer las semillas y beber. El consumo recomendado es de 2 a 4 tazas por día. ■ Para mejorar la concentración TÉ DE CANELA Y DAMIANA Ingredientes: 10 g de canela. ¡2 litro de agua. 15 g de hojas de damiana. Preparación: Hervir a fuego lento, por 15 minutos, la canela en el ½ litro de agua. Retirar del fuego y agregar las hojas de damlana. Dejar que repose 10 minutos, y luego colar. La dosis recomendada es de 1 vaso, 3 veces al día. ■ Para reducir…

• ¿Cómo se puede saber si una persona tiene la bacteria Helicobacter Pylori? En una endoscopía puede tomarse una muestra y analizarla. De no ser necesaria, puede detectarse la presencia de anticuerpos en sangre (serología) o hacer un análisis de heces. Con frecuencia, en casos en que una vez erradicada la bacteria reaparecen los síntomas en un tiempo prudencial, puede recurrirse al método del aliento: el paciente debe tomar un jugo preparado, y luego soplar a través de un sorbete en un tubo de laboratorio. Una vez hecho esto, para leer la muestra, se la lleva a un espectómetro con una computadora como analizador. Siempre es importante, antes de diagnosticar la gastritis, descartar una patología más importante. • Si los síntomas se corresponden con una úlcera, ¿qué se debe hacer?…

En spray. La presentación en spray pennite la aplicación de una película protectora que se esparce por el cuerpo y distribuye los filtros UVA/UVB de manera uniforme en la piel. Las microgotas se calientan al tomar contacto con la piel y luego se evaporan dejando sensación de frescura. El spray ofrece mayor seguridad y protección al llegar a las partes del cuerpo expuestas que son difíciles de alcanzar con los protectores convencionales. Resistentes al agua. Las fórmulas muy resistentes al agua son eficaces en condiciones reales de utilización (baños repetidos, transpiración). No se utiliza más la expresión “a prueba de agua”, ya que su eficacia no Sin parabeno. Para las pieles sensibles, se evita este conservante que puede producir reacciones alérgicas. con tinturas —ya que la exposición solar hace variar…

LAS CARCAJADAS DE LA SALUD Mientras que la risa simple y llana no tiene ningún efecto analgésico, las carcajadas, sí. Estas últimas liberan endorfinas que, según demuestra este experimento, además de generar un estado de euforia, calman el dolor. Un posible motivo, explican los científicos, sería el vaciamiento de aire de los pulmones que se da al realizar una carcajada. Las carcajadas: ■ Tienen efectos positivos sobre el sistema inmunológico. ■ Aumentan la producción de anticuerpos. ■ Activan las células protectoras…

minitest Sepa si cuando habla o acciona, realmente expresa lo que siente o piensa, defendiendo sus intereses. Si descubre que no lo hace, nuestros especialistas le aconsejarán cómo avanzar y superarse. La asertividad es la capacidad de decir lo que usted siente, quiere o piensa, de una manera adecuada al contexto, sin estar nervioso o enfadado, ni ofender a su interlocutor. El siguiente cuestionario le permitirá evaluar su grado de asertividad. A continuación, responda con sí o no a las siguientes preguntas: 1- Si lo/a tratan de forma injusta, ¿le resulta difícil exponer tranquilamente sus derechos? 2 -¿Cree haber aceptado, en varias ocasiones, situaciones inadmisibles? 3 – Cuando le piden un favor que no desea hacer, ¿le cuesta decir “no” y quedarse tranquilo/a? 4 – ¿Siente que muchas veces los…

1. Primero debe identificar claramente cuáles son los motivos que lo impulsan a querer ejercitarse. Esto es necesario porque cuando usted tenga en claro las causas, le resultará más fácil ordenar las prioridades de las actividades dentro de su rutina cotidiana. Se trata de aprender a compatibilizar todos los aspectos de su vida, y a ser feliz en cada uno de ellos. 2. Identifique los beneficios que le aporta el ejercicio físico. Tenga en cuenta lo que invierte a corto y a largo plazo: recuerde que la cosecha productiva lleva su tiempo. 3. Observe las posibles incompatibilidades que pueda tener el dedicarle un tiempo fijo por semana al deporte, con otros aspectos de su vida, como el trabajo o las obligaciones familiares. Observar no significa desertar: identifíquelas y encuentre una…

NOTA PRINCIPAL Los seres humanos pueden vivir varios días, incluso meses, sin comer, pero tan solo de 5 a 7 días, sin agua. Ella ocupa el segundo lugar, después del oxígeno, en cuanto a importancia para el mantenimiento de la vida. Representa del 50% al 80% del peso total del organismo, dependiendo del contenido total de grasa corporal. El 90% de la sangre es agua y el 97%, de la orina. Es imprescindible para vivir porque actúa como medio de transporte de sustancias y permite que se lleven a cabo diferentes procesos fisiológicos. ■ Transporta y distribuye hasta las células los elementos nutricionales esenciales, como minerales, vitaminas y glucosa. ■ Transporta y elimina los desechos o toxinas del cuerpo por medio del sudor, la orina y las heces. ■ Regula…

En general, las personas no toman la cantidad de líquidos que necesitan para mantenerse bien hidratadas (¡que levante la mano quien bebe más de 2 litros en el día!). Hidratarse en forma adecuada constituye un hábito saludable que si no lo tenemos, debemos formarlo, para ello es útil repetir diariamente rutinas que nos recuerden que debemos beber líquidos. Es decir, lo mejor es mantener un esquema que nos permita beber la cantidad diaria que necesitamos. Para ello les recomiendo: Tener una botella en su oficina y oblígarse a tomarla antes del mediodía, no dejar pasar una hora por reloj sin beber aunque sea un sorbo de agua. Dividir la toma total diaria en botellitas de 500 cc. ayuda mucho. No esperar a tener sed para beber, la sed es un…

Tomar conciencia que beber dos litros de agua por día es esencial para nuestra salud tanto o más que una alimentación saludable. ■ ¿Qué pasa si no tomamos 8 vasos de agua por día? Tenemos menos energía, la piel se reseca, acumulamos toxinas, padecemos más hambre, retenemos líquidos y bajamos nuestro rendimiento deportivo. También afecta la capacidad intelectual: la falta de agua puede generar problemas de memoria y concentración. ■ ¿Cómo solucionarlo? Muy fácil: adoptando el hábito de beber agua como mínimo una vez por hora, hasta completar dos litros diarios. Tenga siempre su botelta a mano. Siga este consejo y verá la diferencia: en salud y belleza.…

■ Ozonoterapia. Consiste ai una cápsula corporal que oxigaia y revitaliza. Aumaita la capacidad de la sangre para absorber y transportar mayor cantidad de oxígaio a todo el organismo, mejora la circulación y las funciones celulares en general. El ozono estimula todas las enzimas del organismo encargadas de eliminar los radicales libres y otros oxidantes del organismo. ■ Tratamiento laser: puede eliminar de forma rápida y efectiva los derrames vasculares, dejando la piel suave y bella nuevamente. “El Láser vascular actúa atravesando la capa superficial de la piel sin dañarla, y descarga en la hemoglobina del vaso produciendo su oclusión. Con este método se pueden tratar vasos muy pequeños que serían muy difíciles con las técnicas convencionales”, explica el Dr. Ricardo Hoogstra, cirujano plástico, especialista en tratamientos no invasivos. Respecto…

• Para que el deseo no se vaya de nuestra cama, hay que sostenerle la mano, ponerle el corazón y entregarle el alma. El deseo no es un instinto, no está como por arte de magia en la pareja, y un día desaparece. Por ello, es importante tomar compromiso con nuestra sexualidad, hablar de ella, ofrecerle nuestra atención, trabajar para recrearla y, fundamentalmente, no esperar que venga sola. Al deseo hay que ir a buscarlo cuando se esconde: con creatividad, conciencia y compromiso. Toda una tarea que, cuando se realiza, obtiene resultados en la mayoría de los casos. Si al deseo se lo busca… se lo encuentra.…

Para tener más vitalidad, calma y armonía La respiración es la función fisiológica más determinante en la vida del ser humano: cómo respiramos se refleja en cómo vivimos. Este simple acto rítmico compuesto de dos fases (ingreso y egreso de aire al organismo) es el soporte de la actividad física y mental. Aunque el ser humano nace preparado para respirar perfectamente, a menudo esta función se va entorpeciendo y deteriorando por la aparición de bloqueos funcionales, y tensiones emocionales y mentales. Una fuente extraordinaria de sanación. La respiración consiste en una técnica de conexión cuerpo-mente, la cual puede resultar muy poderosa a la hora de ayudar a nuestro organismo. Esto se debe a que la actividad cerebral y el ritmo respiratorio funcionan íntimamente unidos. Por ejemplo, cuando la actividad mental…

Envíe su consulta a produccion@mediacontenidos.com Responde la Licenciada Andrea Purita, nutricionistu-dietista. Nutrición Recetas a base de soja. Consulta una lectora. Hola, Andrea: me encanta esta sección de la revista. Te escribo para peguntarte lo siguiente: sé que la soja es muy buena para la salud, pero siempe la como de la misma numera, en milanesas. ¿Qué otras fonms existen para incluirla en la dieta? Margarita, Wilde, Bs. As. Argentina. Estimada Margarita: gradas por tu e-mail. Te paso varias formas de aprovechar los beneficios de la Soja. Tomá nota: CÓMO HACER LECHE DE SOJA ■ Ingredientes: ■ Receta: Lavar bien los porotos bajo el agua de la canilla y colocarlos en un recipiente con 1 litro de agua. Dejar en la heladera durante 12 horas (para evitarla fermentación). Pasado este lapso, colarlos.…

Preguntas a su médico Doctor Sebastián Sevilla Médico clínico, integrante del Servicio de Clínica Médica del Hospital Universitario Austral P ¿Qué es un nódulo? R Un nódulo es una formación de aspecto sólido y forma más bien redondeada, que según su tamaño puede clasificarse en micronódulo, noduiillo, o nódulo. Es importante diferenciar nódulo de “quiste”, ya que estos últimos son de contenido líquido y en general implican mayor benignidad. P ¿En qué partes del cuerpo es más común encontrarlos? R Los lugares más usuales donde aparecen son el pulmón, tiroides, hígado, mamas y glándulas suprarrenales. Pero es importante adarar que pueden detectarse en casi todos los órganos del cuerpo humano. P ¿Cuándo hay que preocuparse? R Lo aconsejable cuando alguien se encuentra en una situación como ésta es la consulta…

• Normalmente la piel tiene una capa superficial llamada “córnea” que debe medir 0,04 mm pero con los años, el estrés, y el no cuidado, se va engrosando. • En el caso de estar expuesta al aire libre tenemos no sólo un engrasamiento del tipo protección como un “callo facial”, que elimina su luminosidad y tersura, e impide que penetren las cremas, y que el maquillaje dure, sino que también produce un envejecimiento extrínseco cutáneo. A medida que la edad avanza, disminuyen los factores naturales protectores de la piel, y se vuelve más vulnerable. • El exceso de entrenamiento nos expone a una formación de radicales libres, que terminan siendo factores dañinos en el organismo y llevan a la muerte celular (apoptosis). De hecho, los deportistas de elite sufren un…

EN BUSCA DE PAREJA Quiere lograr una relación estable, pero tiene miedo. Hola Le escribo porque quisiera lograr formar mi pareja y familia, pero cuando encuentro a un hombre con quien podría lograr estos objetivos, me da miedo. ¿Cómo combatir este sentimiento? Silvina, Capital Federal, Argentina. Respuesta. La pareja humana estable debería equilibrar la igualdad y la diferencia entre ambos. Dentro del amplio espectro de parejas podemos agruparlas en estos tipos: 1) Las parejas igualitarias que tienen historias familiares semejantes y un trato compatible, simétrico. Su punto débil es que pueden pelearse continuamente porque ninguno siente que debe supeditarse al otro. Si no le temen a la pelea, adelante con ella. 2) Las parejas a las que les atrae la excitación y la aventura por igual. Obran por impulsos más…