1. Vous tenir loin des aliments riches en sucres ajoutés.
2. Vous assurer de consommer de 20 à 30 g de protéines (fèves edamame, tofu, légumineuses, fromages Quark ou cottage, yogourt grec, viandes maigres, poissons, fruits de mer, noix…) à chaque repas.
3. Ne jamais sauter de repas et, surtout, ne pas bouder le petit-déjeuner.
4. Manger des aliments de saison.
5. Ne pas éliminer complètement les matières grasses, mais vous tourner vers celles d’origine végétale, comme les huiles de canola, d’olive ou de lin.
6. Opter pour des aliments entiers et frais plutôt que pour leurs jus.
7. Intégrer des superfruits (bleuets, canneberges, mûres, baies d’açai, baies de goji, grenades, yuzus, kiwis, mangoustans…) dans votre alimentation.
8. Penser aux supercéréales. Le quinoa, le sarrasin, le kamut, l’épeautre et le…