Innholdsfortegnelse for Fasciculo 6 - 2023 i TESTS

Acostate con los brazos a ambos lados del cuerpo y las palmas en el suelo. Colocá una cinta en el punto más lejano que alcance cada brazo extendido. Ubicá otras dos piezas a siete centímetros de las primeras y empezá la prueba. Flexioná las piernas a casi 90 grados, con los pies juntos. Las puntas de los dedos de las manos deben tocar la primera cinta. Concentrate en llevar las costillas hacia la cadera; de este modo elevarás el tronco. Deslizá los dedos hasta tocar la segunda cinta. Mantené la posición dos segundos, y bajá en forma controlada. Contá el número de contracciones que podés hacer y mirá la tabla. Valores de resistencia abdominal…

• SI OBTUVISTE MAS DE 80 PUNTOS Podés realizar todos estos deportes y actividades físicas: gimnasia con aparatos, golf, tenis, paddle, squash, voley, básquet, fútbol, ciclismo, natación, deportes acuáticos, atletismo, gimnasia aeróbica, aerobismo, artes marciales, danzas, gimnasias localizadas, yoga, streching, remo, etcétera. • SI OBTUVISTE DE 40 A 80 PUNTOS Podés practicar: gimnasia con aparatos, golf, natación, aerobismo, gimnasia aeróbica, ciclismo, deportes acuáticos, artes marciales, voley, básquet, fútbol, yoga, gimnasias localizadas y streching. • SI OBTUVISTE MENOS DE 40 PUNTOS Los deportes más recomendables son: natación, marcha aeróbica, golf, yoga, gimnasias localizadas, streching y artes marciales suaves (tai chi chuan, aikido, etcétera). ACLARACION La elección de estas actividades corresponde solo a tu estado físico. Con el test de la página siguiente, también podrás adecuar el deporte a su personalidad. Empezá…

Paso 1 ■ Caminá 1.000 metros ■ En el menor tiempo posible. ■ Al finalizar, registrá cuántos minutos demoraste. Paso 2 ■ Tomate el pulso. ■ Localizá el pulso con tus dedos. Podés hacerlo en la muñeca o en el cuello, siempre evitando presionar mucho sobre tu arteria. ■ Contá el número de latidos en quince segundos. ■ Multiplicá por cuatro la cantidad de pulsaciones. ■ Anotá el resultado. Paso 3 ■ Identificá tu categoría ■ Buscá primero la columna correspondiente a tu edad. Identificá luego la categoría en la cual te ubicás, de acuerdo con el tiempo que te ha llevado completar el test. Paso 4 ■ Registrá los resultados ■ Esos serán tus valores iniciales, y podrás compararlos con tus progresos a lo largo del tiempo. Anotalo de…

Sentate con un centímetro entre las piernas, con el cero apuntando hacia vos. Separá los pies y hacé que los talones coincidan con la marca de 50 cm. Poné una mano sobre la otra. En forma lenta y, exhalando el aire, estirate lo más lejos posible y medí hasta dónde llega. Si, por ejemplo, queda a 5 cm de los pies, el valor obtenido sera 45. Si, en cambio, los supera en 5 cm, el valor será 55. Descartá el primer valor y repetí la prueba tres veces. Registrá el último valor y examiná la tabla para evaluar tu flexibilidad. Resultados para los hombres Resultados para las mujeres Ejercicio de toma de manos detrás de la espalda Llevá los brazos detrás de tu espalda, uno por arriba del hombro y…

Parate sobre tu pierna dominante (la que vos consideres más fuerte) manteniendo la otra flexionada. Permanecé el mayor tiempo posible sin apoyarte y sin caerte. Registrá, con un cronómetro o reloj, el tiempo que puedas mantenerte en equilibrio. Resultados Si tu equilibrio es bajo, es indispensable que comiences un plan de acondicionamiento físico general y, especialmente, de fortalecimiento del tren inferior.…

1 A. Sos de carácter alegre y expresivo……………10 puntos B. Sos un poco depresivo………………………………….1 punto C. Sos tímido…………………………………………………..4 puntos 2 A. Sos una persona tranquila y sedentaria………..1 punto B. Sos activo e inquieto…………………………………10 puntos 3 A. Sos sociable y te integrás fácilmente a un grupo………………………………………………………………10 puntos B. Sos retraído, te cuesta integrarte porque tenés problemas de comunicación con los demás…………….1 punto C. No tenés problemas de integración, pero te sentís más cómodo realizando deportes individuales……………..2 puntos 4 A. Sos competitivo…………………………………………………10 puntos B. No te gusta la competencia en el deporte……………1 punto C. No te molesta competir………………………………………4 puntos 5 A. Sos constante en las cosas que emprendés……10 puntos B. Comenzás muchas cosas con entusiasmo y no terminás ninguna……………………………………………….1 punto 6 A. Estás conforme con tu imagen corporal………….10 puntos B. Creés que…

Colocate sobre el piso boca abajo con los codos estirados y las manos abiertas al ancho de los hombros. El peso descansa sobre las manos y las rodillas (en mujeres) y en la punta de los pies (en los hombres). El cuerpo debe subir y bajar bien derecho, sin apoyar ninguna parte en el piso. Realizá el mayor número de repeticiones que puedas. 30 repeticiones debería realizar una mujer de 20 a 30 años. Valores de resistencia muscular…

La grasa acumulada en el abdomen constituye un riesgo para la salud mayor que aquella que se localiza en caderas y muslos. Cuando esta grasa es abundante, el índice de enfermedad coronaria es elevado. PARA DETERMINAR TUS NIVELES DE ACUMULACIÓN, PROCEDÉ DEL SIGUIENTE MODO: Qué hacer: Mida su cintura con un centímetro después de exhalar el aire. Cómo medir la cintura: Es el perímetro mínimo del tronco medido sobre la zona situada entre las costillas inferiores y la cresta ilíaca de la cadera. Resultados • Hombres: el perímetro no debe ser superior a 90 cm. • Mujeres: el valor ideal estará por debajo de 80 cm. Índice de masa corporal (IMC) El IMC es un número que pretende determinar, a partir de la estatura y el peso, el rango más…

Edad A 14 a 35 años……………………………………10 puntos B 35 a 50 años…………………………………….6 puntos C 50 en adelante…………………………………4 puntos Peso A Por debajo de lo normal………………………….,….6 B Peso normal…………………………………………………..10 C Sobrepeso de hasta 5 kilos………………………..8 D Sobrepeso de hasta 10………………………………..6 E Sobrepeso de más de 10 kilos…………………..3 Alimentación sólida A Dieta balanceada………………………………………….10 B Dieta rica en proteínas animales………………5 C Dieta rica en proteínas animales, grasas y azúcares………………………………1 Alimentación líquida A Tomás poco café, gaseosas y bebidas alcohólicas…………………………………………………………….10 B Tomás mucho café y/o gaseosas, pero no alcohol……………………………………………………..8 C Tomás mucho café, gaseosas y alcohol…………………………………………………………………..1 Tabaco A No fumás………………………………………………………. 10 B Fumás 5 cigarrillos por día………………………….6 C Fumás 1 paquete diario………………………………..3 D Fumás 2 paquetes diarios……………………………1 Sueño A Cinco horas………………………………………………………. 4 B Seis horas…………………………………………………………. 5 C Ocho horas……………………………………………………. 10 D Diez horas……………………………………………………………

1. Cuando alcanzás una meta en el entrenamiento, ¿de qué modo normalmente lo resolvés? a) Aumentás la intensidad de tu rutina. b) Variás los ejercicios (quizá comenzás entrenando con un peso mayor o intentás intervalos de mayor intensidad). c) Evitás el gimnasio hasta que te sientas con más ganas. 2. Luego de un ejercicio riguroso, se siente: A. Aliviado. B. Exhausto. C. Con más energía. 3. Vos comés: A. Todo absolutamente sin grasas. B. Generalmente alimentos bajos en grasas y altos en carbohidratos. C. Todo lo que se te antoja (eso es lo bueno de ir al gimnasio). 4. Completá la frase: “Hacer gimnasia dos veces por semana es…”. A. Totalmente insuficiente. B. Mejor que nada. C. El mayor esfuerzo que puedo hacer. 5. Mientras hacés ejercicios, mantener una conversación te resulta: A. Nada problemático – podría charlar…

EL CHEQUEO MEDICO Concurrí a efectuarte un examen médico antes de emprender cualquier tipo de ejercitación física vigorosa. FIJATE UNA META Es muy importante que tengas en claro cuál es tu meta y fijar un tiempo acorde para alcanzarla. DESARROLLA UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO Consulte con un preparador físico cual debería ser su rutina de entrenamiento para su caso específico. ENCONTRA A UN ACOMPAÑANTE Una manera segura de apegarse a un plan de entrenamiento, es encontrar un compañero bien predispuesto. Ambos tendrán la misma responsabilidad de efectuar sus ejercicios, por lo que uno podrá motivar al otro. 5. REGISTRA TUS PROGRESOS Mantenga un diario o registro para asentar los kilómetros, medidas de tiempo, resistencias, avances generales y aptitudes. FESTEJA LOS EXITOS Regalate un nuevo par de zapatillas luego de haber…