Innholdsfortegnelse for Enero/Febrero 2025 i Sport Life

1 Los movimientos de los brazos al correr son para mantener el equilibro de las piernas, no para hacer fuerza. Pág. 50 2 Para bajar más rápido y seguro en bici hay que trabajar el aspecto físico y el cognitivo, con tareas aisladas y también ejercicios que combinen ambos. Pág. 58 3 Carles Coll, campeón del mundo de 200 braza, desayuna tras entrenar “un chuletón con 4 huevos fritos. ¿Café? Sólo cuando compito. Bebo agua o un batido de frutas y verduras”. Pág. 98 @sportlife.es @sportlife_es sportlife.es facebook.com/sportlife.es…

Beneficios de dormir sobre el lado izquierdo Según los especialistas en salud y sueño, la mejor postura para dormir es sobre el lado izquierdo. 1\ Mejora la digestión Dormir sobre el lado izquierdo permite que la gravedad ayude a mover los alimentos y desechos a través del sistema digestivo, el proceso clave en ayurveda. En esta posición, el estómago y el páncreas están naturalmente posicionados para mejorar la secreción de jugos gástricos y enzimas digestivas. 2\ Apoya el sistema linfático La mayoría de los canales linfáticos drenan hacia el lado izquierdo del cuerpo. Dormir en este lado ayuda a eliminar toxinas de manera más eficiente. 3\ Favorece la salud del corazón Dormir sobre el lado izquierdo reduce la presión sobre el corazón, ya que este bombea sangre más fácilmente hacia…

Los Suunto Aqua ofrecen un diseño ajustado de oreja abierta con tecnología de conducción ósea para mantener tus oídos despejados y mantenerte consciente de tu entorno, mejorando tanto la comodidad como la seguridad en el agua. Pero estos auriculares proporcionan a los deportistas acuáticos algo más que una mayor conciencia de la situación y protección auditiva: los Suunto Aqua también están diseñados para medir tus brazadas, analizando la postura de la brazada, la inclinación de la cabeza, la frecuencia respiratoria y el tiempo de deslizamiento. Fuera del agua, monitorizan la fatiga y movilidad del cuello, además de utilizar pruebas de salto para medir la fatiga muscular. • Peso: 35 gramos • Material: Silicona y aleación de titanio • Carga rápida en 10 minutos para 3 horas de audio • 32…

Más céntrica no puede ser la Carrera Bomberos de Madrid-DÉCIMAS. La salida de esta popular prueba de 10 km de la capital de España sale en la Puerta del Sol. Sin duda, es una de las carreras más bonitas de Madrid con un recorrido que te permite gozar, por ejemplo, de tener toda la Gran Vía para ti, para bajar corriendo desde la Plaza de Callao hasta la Cibeles, y a continuación seguir por la Castellana hacia la Plaza de Colón y el estadio Santiago Bernabéu. Entre los participantes tendremos, como es tradicional, a los bomberos que hacen los 10 km con el equipo reglamentario de intervención (menos las botas, ya que se les permite llevar zapatillas de running). La cita es el 9 de abril. Inscripciones en: www.carrerabomberosmadrid.es…

Atún en lata con aceite. Valores nutritivos por 100 g Calorías: 186 Kcal Grasas: 8g Sodio: 396 mg Proteínas: 27 g (53% CDR) Vitamina B: 11,7 mg (58% CDR) Selenio: 60,1 mcg (86% CDR) Omega-3: 453 mgL Las latas de atún son uno de los recursos más habituales de los que somos deportistas en nuestra dieta. Por sus valores nutritivos y contenido en proteína y omega-3, es un recurso especialmente utilizado para aquellos que hacen entrenamiento de fuerza. Pero debemos tener precaución y no abusar del consumo del atún. La EFSA (Autoridad Europea para la Seguridad Alimentaria) ha recordado recientemente que no deberíamos superar semanalmente la cantidad de 1,3 μg/kg demetilmercurio. ¿Qué supone esto en términos de una lata de las pequeñas de atún que tenemos en los lineales de…

www.prowellness.es/ La cadera representa el nexo de unión mecánico entre el miembro superior a través de la columna vertebral y de los miembros inferiores. Para conseguir una función correcta, no solo para transmitir fuerzas sino también para garantizar un patrón postural correcto, debemos garantizar su posición correcta y equilibrada, es lo que denominamos Cadera en Posición Neutra. Estos recursos te ayudarán a tener conciencia y a conseguir una mayor estabilidad en tus ejercicios. Lo habitual es que la cadera se disponga en una rotación anterior (anteversión) con la región lumbar muy acentuada. Para situarla en su posición neutra con la columna guardando sus curvas naturales y establecer una postura correcta, utiliza la pica para disponer de la ayuda kinestésica. Coloca la pica posterior en contacto con el sacro o línea…

12 AÑOS CRUZANDO LA META CONTRA EL CÁNCER Este año queremos ser 27 000 los que nos juntemos en la Castellana para correr contra el cáncer. Será ya la 12ª edición, la fecha elegida es el 30 de marzo y puedes correr 10 o 4,5 km. ¡También hay carreras infantiles! Ya están abiertas las inscripciones en www.madridenmarchacontraelcancer.org. LA GRAN RECOGIDA DE ALIMENTOS DE LOS DRINKING RUNNERS Ya es una tradición en Madrid. Ese maravilloso grupo de locos que son los Drinking Runners juntaron a 150 corredores en la Casa de Campo, con Fermín Cacho como estrella invitada. El resultado, 8 km de entrenamiento a 1º C de temperatura, más de 2000 kilos para el Banco de Alimentos y 1500 € recaudados para la lucha contra la ELA. UN SUPERMÁN CON…

A demás de las eternas razones estéticas relacionadas con la definición muscular y la apariencia, las causas de este retorno hay que buscarlas en el bienestar físico y en una mejor calidad de vida. Desde el punto de vista médico, el entrenamiento de fuerza refuerza la densidad ósea, la resistencia y la textura muscular, mejora el metabolismo, la postura general, el estado de los ligamentos, tendones y articulaciones, la salud cardiovascular y nerviosa, ayuda a equilibrar la composición corporal (masa magra/masa grasa/masa muscular). El entrenamiento de fuerza -o entrenamiento de resistencia-es esa macrocategoría del ejercicio anaeróbico que implica la actividad muscular para oponerse a una carga externa. El mecanismo básico del entrenamiento de fuerza consiste en utilizar la fuerza muscular para luchar contra una resistencia: pesas, mancuernas, kettlebells, cualquier equipamiento…

Su diseño no deja indiferente y es que estas Speed ARC Surge BOA, de Merrell, combinan una tecnología avanzada con un aspecto futurista. Esta revolucionaria zapatilla está concebida para maximizar el rendimiento y la comodidad en senderismo, con el sistema de media suela Speed ARC™, que incorpora espirales de respuesta activa y la tecnología FloatPro™ y Flexplate™. Su diseño patentado tiene formas similares a espirales que trabajan en armonía con la placa de nailon, proporcionando estabilidad, absorción de impactos y retorno de energía. Esta innovadora construcción, inspirada en los sistemas de amortiguación de los vehículos de alta gama, ofrece un retorno de energía un 100% mayor que las zapatillas líderes en el mercado. «Hemos diseñado la Speed ARC Surge BOA para aprovechar cada zancada, devolviendo más energía y ofreciendo un…

Se trata del bañador de flotabilidad de neopreno para natación Buddyswim Neoprene Short Floating Pant 5/3mm, que ha sido diseñado para aportar una flotabilidad adicional al nadador en caderas y piernas, permitiendo mantener una correcta posición horizontal del cuerpo en el agua, mejorando la hidrodinámica en el nado. Este pantalón corto de flotabilidad está fabricado con el exclusivo tejido Trilaminate Neoprene de 3 mm en la parte frontal y trasera, además de dos paneles laterales del mismo tejido pero con 5 mm de grosor con la finalidad de conferirle una mayor flotabilidad. Es la alternativa al Pullboy para poder mantener en alto las piernas sin limitar o modificar el giro natural del cuerpo. Se recomienda utilizar de forma alterna en los entrenamientos, tanto en piscinas como en aguas abiertas, para…

The North Face ha creado una edición limitada The North Face x SKIMS: una colección de esquí que innova con la incorporación de prendas ajustadas y con la paleta de colores característicos de la marca de Kim Kardashian. Las capas interiores de SKIMS, presentan un diseño ajustado y compresivo que se combina a la perfección con la ropa exterior de The North Face, realzando las curvas naturales del cuerpo. Los precios que van desde 65 € a 380 €. A la venta en SKIMS.com.…

1\ Lesiones en la espalda Cuidado con las flexiones hacia adelante mal alineadas como la Pinza (Uttanasana) o la Pinza sentada (Paschimottanasana) o extensiones de columna excesivas como en la Cobra (Urdhva Dhanurasana), el Arco (Dhanurasana), Arco invertido (Urdhva Dhanurasana) o el Camello (Ustrasana). ¿Cómo evitarlas? Mantén la columna neutra y activa el core. Evita forzar la flexión o la extensión más allá del rango natural de tu cuerpo. 2\ Lesiones en los hombros Atención a las posturas en las que apoyas el peso porque requieren una adecuada alineación y fuerza, como la Plancha (Chaturanga Dandasana), Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana), el Escorpión (Vrschikasana) o el Pino o Handstand (Adho Mukha Vrksasana) ¿Cómo evitarlas? Asegúrate que los hombros estén alejados de las orejas y no se colapsen hacia adelante.…

A medida que vamos creciendo perdemos la capacidad de realizar acciones a la máxima velocidad y potencia posibles. Cuando somos niños, realizamos un gran número de acciones a la máxima velocidad, en la adolescencia también ocurre lo mismo, sobre todo aquellos jóvenes que hacen deporte de competición o de ocio, sin embargo, según vamos cumpliendo años esa capacidad se pierde, no porque el cuerpo deje de estar preparado, sino porque no lo practicamos y eso también es signo de que envejecemos… es ley de vida, pero, intentemos alargar una buena vida, activa y deportiva, el máximo tiempo posible. Para lograrlo, es una gran idea introducir en nuestra rutina de entrenamientos una serie de gestos que impliquen aspectos como la pliometría y el carácter explosivo de los movimientos. El objetivo de…

Poca broma con lo que hago ahora. Antes me cuidaba más en alimentación y descanso, pero ahora hago más deporte en general. Yo era de la última generación de ciclistas que hacíamos ‘bici y sólo bici’. Se decía eso de ‘mejor sentado que de pie, y mejor tumbado que sentado’. Ahora en cambio los ciclistas son verdaderos atletas. Trabajan la fuerza en gimnasio para ganar elasticidad, potencia… Antes hacíamos la fuerza en la bici subiendo con un desarrollo duro”. El exciclista catalán está en plena forma a sus 45 años. “Yo hago un montón de deporte. Trabajo mucho la musculación, me gusta mucho entrenar la fuerza. He podido ganar 10 kilos desde que era ciclista, que yo era un piltrafilla de 57 kilos, pero la mayoría son de masa muscular”.…

Roberto Bosquet es chef, bombero, atleta y creador de contenido gastronómico a través de su cuenta en Instagram @chefbosquet. En 2018 fue nombrado el mejor foodie de España y desde entonces no ha parado. Su curiosidad le llevó a diplomarse en Le Cordon Bleu de Madrid en el año 2023. En la actualidad, además de cocinero, es cofundador del restaurante Naked & Sated, donde ofrece comida real, fresca, de temporada y sabrosa. Es autor de Fast food saludable, El placer de comer sin remordimientos y Express y acaba de publicar su cuarto libro: Todos a la mesa, del que ha escogido estas 5 recetas para Sport Life. COCINA RICA, FÁCIL Y SALUDABLE EN CUALQUIER OCASIÓN Las recetas de este mes vienen de la mano de Chef Bosquet, seleccionadas de su…

WWW.SPORTLIFE.ES/MATERIAL-DEPORTIVO ¡Lo último para disfrutar de tu deporte favorito! Encontrar la bici de montaña ideal es cada vez más difícil con la enorme diversidad de tipologías: rally, trail, enduro, all mountain, downcountry… ¡Si yo solo quiero una doble suspensión que me valga para todo! Ese es el enfoque de esta nueva Trek Top Fuel 8, una mountain bike muy polivalente, que lo mismo te sirve para una hacer ruta larga por terrenos sencillos que para un descenso en zonas técnicas, con todas las posibilidades intermedias incluidas. El recorrido de sus suspensiones, 130 mm delante y 120 detrás, es el ideal para todo uso. Una de las claves de su polivalencia es la pieza que permite cambiar el carácter de la bici, tanto la suspensión como la geometría, un pequeño anclaje,…

La chaqueta Metarun es una de las más avanzadas de la colección de running de ASICS. Es perfecta cuando corres con frío y lluvia porque es totalmente impermeable, ligera y bastante transpirable. Cuenta con una capucha ajustable con visor integrado. Su diseño ergonómico y de hombros caídos mejora la libertad de movimiento al correr. Tiene tres prácticos bolsillos, uno en el pecho y dos laterales con pestaña de cierre para poder llevar objetos pequeños. Con el cordón elástico del bajo podrás ajustarla, si quieres. Al menos el 50 % de la composición principal de la prenda son materiales reciclados, con el fin de reducir los residuos y las emisiones de carbono. Tejido principal: 88% Poliéster (reciclado 100%) /12% Elastano. 170 €…

¡CORREDORES DE HIELO! El gran día del Snow Running en Sierra Nevada El 1 de febrero llega el momento de poner las cadenas a las zapatillas. Vuelve el Snow Running a la montaña granadina con dos distancias: 12’7 km (con un desnivel positivo acumulado de 920 m) y 8’2 km (con 663 m). Por si faltaran alicientes, se da la salida al atardecer y se llega de noche. Inscripción, 50 €. ¡Sólo 800 plazas! www.snowrunning.es EL GRAN DÍA DEL ESQUÍ DE FONDO Vuelve la Marxa Beret El próximo domingo 2 de febrero se celebrará la 45ª edición de la Marxa Beret, la gran clásica del esquí de fondo en el corazón del Valle de Arán. Puedes elegir entre 42 km, 21 o 10, si es que aún llevas poco con…

Impresionante el boom del running. ¡Los dorsales de las carreras vuelan como si fueran entradas de conciertos! Brutal lo del Maratón de Valencia… ¡para correrlo tienes que esperar a 2026 porque el de 2025 se ha llenado ya! El momento del adiós siempre es doloroso pero el mejor deportista español de la historia se merecía otra despedida. Rafa Nadal no quería un amistoso. Asumió el riesgo de pelear por la Davis y perdió. Lo que ninguno entendimos es que el homenaje tras la derrota fuera tan pobre y casi improvisado. ESOS CAMPEONES ANÓNIMOS En el texto principal os hablo de dos campeones del mundo como Carles y Marcos. Y aquí hablaros de uno del que no conozco su nombre. Le vi en el maratón de Nueva York peleando como un…

Gracias a Glucovibes, el GPS metabólico que permite personalizar la nutrición, hoy podemos ver el impacto glucémico generado por el cambio hormonal en una mujer a lo largo del ciclo menstrual. ¿Qué podemos observar? Las gráficas muestran una comparación entre los niveles de glucosa tras un desayuno durante la fase folicular (previa a la menstruación) y la fase de ovulación. Aunque ambos desayunos contienen los mismos alimentos, los valores glucémicos son significativamente mayores en la fase folicular. Al analizar el desayuno, compuesto por los mismos alimentos y cantidad en ambos días, podemos ver cómo el desayuno del día previo al periodo alcanzó un pico mayor de glucosa en sangre mayor. ¿A qué se debe esta diferencia? La fase previa a la menstruación, conocida como fase lútea, se caracteriza por una…

Es un ejercicio de intensidad moderada que tiene el extra de que nos va a permitir evitar un error muy habitual en la sentadilla, como es la caída en valgo con las rodillas (que vayan hacia el interior), algo que vemos sobre todo en el caso de las mujeres debido a la anchura de sus caderas. La sentadilla copa es un ejercicio al que puede llegar más gente que cuando la hacemos con la barra atrás y que nos da no sólo fuerza sino también movilidad. El agarre en posición de “copa” (de ahí su nombre) permite una buena estabilidad de la carga. Puede realizarse con una mancuerna, kettebell o ball. • Los pies separados a la anchura de los hombrosy con ligera rotación externa.• Las rodillas se desplazan hacia…

EN MUJERES 1/ Características sexuales secundarias Aunque en menor cantidad que en los hombres, las mujeres también producen testosterona. Contribuye al desarrollo de algunas características sexuales secundarias, como el vello púbico y axilar, así como la libido. 2/ Mantenimiento de la masa muscular y ósea Contribuye a la fuerza y la salud ósea en las mujeres. 3/ Libido y deseo sexual Igual que en los hombres, también está relacionada con la libido y el interés sexual en las mujeres. 4/ Salud reproductiva En mujeres es importante para el funcionamiento normal de los ovarios y puede influir en la fertilidad. 5/ Estado de ánimo y la energía Al igual que en los hombres, en las mujeres la testosterona puede tener efectos en la regulación del estado de ánimo, la energía y la motivación.…

En el entrenamiento de fuerza, la técnica y la postura son tan importantes como la fuerza misma. Aunque parece una obviedad, hay una tendencia preocupante hacia el olvido de que una alineación adecuada no solo permite una activación muscular más efectiva, sino que también minimiza significativamente el riesgo de lesiones. Una postura adecuada durante el ejercicio facilita que los músculos trabajen de manera eficaz y distribuyan de forma equilibrada las cargas a lo largo del cuerpo. Esto, no solo potencia el rendimiento en cada repetición, sino que también contribuye a la prevención de problemas a largo plazo, como dolor lumbar y lesiones en las rodillas. La conexión entre la postura y la consciencia corporal es fundamental; estar presente en el cuerpo mientras entrenas ayuda a ajustar continuamente la técnica y…

1/ TOSTA DE HUMMUS DE REMOLACHA CON AGUACATE Y FETA EMPEZANDO EL DÍA CON UN BUEN DESAYUNO Una tosta con mucho color y, sobre todo, con mucho sabor. ¡La forma perfecta de empezar el día con alegría! Beneficios nutricionales: • Rica en proteínas vegetales • Grasas saludables del aguacate • Alto contenido en fibra • Aporta antioxidantes de la remolacha • Bajo índice glucémico Ingredientes Para el Hummus: • 120 g garbanzos cocidos• 80 g remolacha cocida• 10 g zumo de limón• 10 g tahini• 15 g agua• 15 g aceite de oliva virgen extra• Sal y pimienta Para la tosta: • 1 pan de tosta• ½ aguacate• 15 g queso feta• Cebollino fresco• Rúcula• Escamas de pimentón• Aceite de oliva virgen extra• Pimienta PASO A PASO Tritura los garbanzos…

La salud óptima es fundamental para cualquier deportista que busque maximizar su rendimiento y mantener una carrera deportiva sostenible. En este primer número de 2025, exploramos los aspectos más importantes para mejorar la salud en deportistas, respaldados por investigaciones científicas actuales y la experiencia práctica. La optimización de la salud en deportistas requiere un enfoque holístico e individualizado, que integre todos los aspectos del día a día. El éxito llega con la consistencia y la atención a los detalles, evitando los errores comunes que pueden comprometer tanto la salud como el rendimiento. 1\ NUTRICIÓN PERSONALIZADA: La base del rendimiento La nutrición adecuada es el pilar fundamental de la salud deportiva. Los estudios recientes publicados en el “Journal of Sports Sciences” demuestran que una nutrición personalizada puede mejorar el rendimiento…

Fundada en 2009 y con sede en Taiwán, Bryton se ha convertido por méritos propios en una marca referente dentro del mundo de los ciclocomputadores, y no es para menos, sus productos están repletos de funciones, su manejo es intuitivo y sencillo, los diseños son contemporáneos y cuidados y además son económicos, con un precio que se ajusta a las necesidades de cualquier tipo de usuario. Precisamente esa es una de las misiones de Bryton, crear dispositivos electrónicos GPS asequibles para que todo el mundo pueda utilizarlos durante sus rutas y poder ver y compartir sus logros. El nuevo GPS Rider 17 de Bryton cumple con estas premisas y se presenta como un ciclocomputador fácil de utilizar y muy preciso, con batería de gran autonomía, con los datos esenciales y…

Si hay un suplemento que está comprobado científicamente que funciona es la creatina. Los estudios no dejan dudas de su efecto ergogénico aumentando las reservas de fosfocreatina a nivel muscular y por tanto de ATP (la molécula que el músculo usa en esfuerzos de alta intensidad y corta duración). El uso de creatina se traduce en un aumento de la fuerza y una mejora en la capacidad de recuperación, especialmente importante para los deportistas que ya superan los cuarenta años, cuando esta capacidad se va perdiendo. Weider ha formulado una creatina micronizada 200 mesh. ¿Qué quiere decir esto? Hace referencia a la buena solubilidad en el agua y, por tanto, una mejor absorción en el organismo debido al tamaño de las partículas. Otra de las ventajas de esta creatina es…