Innholdsfortegnelse for Noviembre/Diciembre 2024 i Sport Life

Se va el mejor deportista español de la historia. A sus 38 años, después de 23 temporadas como profesional, con sus 22 victorias en torneos del Grand Slam, con un récord de 14 triunfos en Roland Garros que queda para la eternidad, campeón olímpico en individual y en dobles. El legado deportivo que deja Rafa Nadal es enorme, pero es todavía mayor el que deja en valores. Y como resumen de las lecciones que nos deja Rafa, reproduzco estas palabras del tenista de Manacor: “Yo sólo os voy a aconsejar una cosa: daros oportunidades. No os frustréis cuando las cosas no salen bien a la primera; no os frustréis cuando llevéis un tiempo intentándolo y las cosas no funcionen. Seguir dándoos oportunidades. Caeréis una vez, y otra vez, y otra…

El colá geno es una proteí na que se encuentra en el tejido conectivo y que es fundamental para la elasticidad y regeneració n de la piel, los huesos y el cartí lago. Weider tiene en su gama Collagen, basado en Pé ptidos de colá geno (100% Peptan®). Es colá geno de tipo I, el mismo tipo de colá geno que se encuentra en la piel y huesos humanos El colá geno hidrolizado se digiere y absorbe muy fácilmente. Además, contiene citrato de magnesio, Á cido hialuró nico y el 100% de la cantidad recomendada de vitamina C. ¿Cómo tomarlo? 10 g de producto disueltos en 200 ml de agua, yogurt o en tu Recovery post-entrenamiento.…

Los ciclistas de carretera vamos dando una incómoda clase de taconeo cuando nos bajamos de la bici. ¡Pero ya tiene solución gracias a Vibram! Ha creado las calas XS Road, que garantizan la misma sensación al pedalear y aumentan la sensación de seguridad al contacto con el suelo, aumentando el agarre, absorbiendo las vibraciones y reduciendo el ruido. Las calas XS Road están equipadas con tres ventanas de ajuste que permiten fijarlas bajo la suela de la zapatilla mediante tres tornillos. Son rectangulares para permitir el ajuste lateral con una anchura de 4 mm y el ajuste longitudinal con una anchura de 9 mm. Estas dos posibilidades de ajuste permiten a cada ciclista colocar con precisión la cala bajo la suela. Estas calas sólo son compatibles con los pedales Look.…

El sueño de un visionario como Antonio Sabugeiro, con los corredores corriendo en medios de los coches porque no siempre se paraba el tráfico, 60 años más tardes es uno de los grandes eventos deportivos de Madrid. La San Silvestre Vallecana está de aniversario. ¡Únete a la tradición de correr los 10 km desde el Bernabéu a Vallecas el 31 de diciembre! Inscripción, 25 €. www.sansilvestrevallecana.com…

HIPOTERMIA LEVE, síntomas Dificultad para coordinar movimientos delicados (motricidad fina) como subir el cierre de la ropa o atar los cordones del calzado Temblores, que en un principio la persona puede controlar, palidez cutánea Alteraciones del carácter, tales como desinterés, apatía e irritabilidad Lesiones por exposición a temperaturas bajas PRECONGELACIÓN Entumecimiento o piel de color blanco azuladopiel de la cara, las orejas o la punta de los dedos DOLOR EN LOS OJOS Y CAMBIOS EN LA VISIÓN Causados por exposición al frío en situaciones de vientos fuertes, La luz solar que se refleja sobre la nieve puede causar una lesión o quemadura en la córnea Escalofríos, movimientos torpes, apatía (indiferencia), falta de discernimiento, y piel fría, pálida o gris azulada QUEMADURAS POR CONGELACIÓN Se dan cuando se congelan la piel…

Un libro para tu salud 'Cómo tener tiempo para todo' Para Patricia Ramírez, tener tiempo implica realizar cambios drásticos en tu vida. Porque seguir viviendo a este ritmo que llevas, a contracorriente de la salud mental, no es sostenible. En este libro no encontrarás consejos para ser más rápido, para hacer más cosas, ni para que organices tu agenda como el Tetris. Todo lo contrario. Las palabras "rápido", "deprisa" y "ya" las carga el diablo. Cómo tener tiempo para todo pretende que aprendas a honrar tu tiempo y lo disfrutes y lo aproveches en beneficio de tu salud física y mental. Aquí encontrarás herramientas que te ayudarán a apartarte de esa prisa que has convertido en cotidiana pero que tanto daño te hace. Y es que tener tiempo para todo…

Si tienes algún/a amigo/a al que quieras convencer para que vaya al gimnasio y te pone como excusa que no hay ido en su vida y se ve mayor para ese primer día, sólo le tienes que contar la historia de Iñaxi Lasa. Empezó a ir al gimnasio porque cuando tenía 93 años una cuidadora le regaló un bono. Ahora, ya con 100 años, esta guipuzcoana de Beasain pasa cada mañana dos horas en el gimnasio (no perdona ni los fines de semana), donde la podemos ver haciendo fuerza, sus sentadillas, en la máquina de remo (su preferida), pedaleando, etc. “Ir al gimnasio me da alegría y bienestar. Me pone de buen humor. No tengo dolores de nada. Y si me duele algo hoy, se me pasará mañana. En realidad,…

SÚPERALIMENTO DE INVIERNO El besugo (Pagellus bogaraveo) es un pescado típico de invierno de carne sabrosa que no requiere complicaciones en la cocina. Nada mejor que un besugo fresco al horno, parrilla o plancha. Es un pescado blanco, semigraso que en invierno se convierte en pescado azul por su contenido en grasa. Para poder distinguir el besugo de otras especies similares como la breca o el aligote, sólo tienes que fijarte en la mancha de color negro que el besugo tiene encima de las aletas pectorales. Es un pescado ligero y fácil de digerir, de sabor delicado y sabroso, adecuado para todas las edades y gustos, y para personas con problemas digestivos o que necesitan una dieta más suave. El besugo es un buen alimento para la salud cardiovascular, ayuda…

Cualquier deportista antes que deportista, es persona y tener una vida consciente y plena determinará 100% su capacidad de rendimiento AMOR Una situación emocional no resuelta y mantenida en el tiempo o de alto impacto pueden, per se, ser el origen de una lesión o enfermedad. OXÍGENO Si dejamos de respirar unos minutos, la vida se acaba. El 90% de las personas respiran de manera incorrecta. Aprender a respirar por la nariz es la primera clave para la salud. SNC El factor que más impacta en las lesiones músculo-esqueléticas del deportista son las emociones. Cuando el sistema nervioso central sufre, el tejido se tensa. DOLOR Las lesiones nunca se producen por mala suerte. Pasan cuando tienen que pasar y son una información muy válida que debería de servir al deportista…

¡PARA TODO EL AÑO! Si todavía no te ha enganchado el trail running, eso es porque no lo has probado lo suficiente, y si la prueba la haces por la Costa Daurada, tu enganche es definitivo. Su suave climatología convierte a la zona en destino perfecto para el turismo deportivo, incluso en otoño-invierno. Ideal para los deportes al aire libre, cada vez hay más viajeros deportistas amantes de las carreras de montaña y los recorridos naturales que aterrizan en nuestro país para recorrer nuestros senderos a ritmo de zancada, en muchos casos procedentes de áreas en las que la nieve o el frío dificultan su práctica. MUCHO MÁS QUE DEPORTE Y AVENTURA Las Montañas de Prades no son solo deporte, la zona te ofrece su singular gastronomía, enología, su historia…

¡Lo último para disfrutar de tu deporte favorito! Un dispositivo de última generación compacto, con un diseño elegante y una construcción resistente, con bisel de acero inoxidable y una brillante pantalla táctil a color AMOLED de Gorilla Glass 3. Este nuevo Vantage M3 es una alternativa al tope de gama Vantage V3, con las mismas funciones y un precio inferior. Su tamaño más compacto es ideal para los que buscan un reloj de menores dimensiones, una gran alternativa para el público femenino. Sólo pesa 53 gramos, su diámetro es de 44 mm frente a los 47 mm del V3 y su pantalla tiene 1,28” (1,39" la del Vantage V3). Sorprende su potente cartografía, con mapas offline básicos o mapas topográficos con curvas de nivel a tope de detalle que te…

¿Cómo empezaste en el deporte? Desde muy pequeña, con 6-7 años, ya decía que de mayor quería ser atleta. Me gustaba la sensación de cansarme del atletismo y, además, ganaba cada carrera lo que me hacía ganar confianza. Me apunté a la escuela de atletismo y luego empecé a combinar: competir con la Federación Catalana y con el Comité Paralímpico, ya que tenía una atrofia del nervio óptico de nacimiento, que afectaba a mis dos ojos y sólo me dejaba una visión del 10%. Con los embarazos y las variaciones hormonales ha ido a más y ya apenas veo nada. Fuiste olímpica… ¡con sólo 14 años! Sí, estuve en los Juegos Olímpicos de Atenas. Fue increíble la sensación, pero quería más, quería volver a otras y hacer algo importante. Un…

El 15 de diciembre regresa a Barcelona la Quironprevención Carrera de las Empresas de Barcelona. La prueba tendrá su salida y meta en la Fira de Barcelona y ofrece dos opciones: 5 km y 10 km, ambos con un circuito rápido, 100% llano, que discurre por grandes avenidas del distrito financiero de la ciudad. Además, es una carrera única ya que cuenta con 3 km de recorrido indoor por el interior de Fira Barcelona. La Quiroprevención Carrera de las Empresas de Barcelona tiene numerosas modalidades: hay categoría individual y equipos de 2, 3 y 4 corredores (con clasificaciones masculina, femenina y mixta en cada una de ellas). Sin duda la categoría más especial es la profesional, reservada a aquellos que corran los 5 ó 10 km vestidos con traje o…

Cada día se apuesta más por las planchas en sustitución a los tradicionales crunch, pero con el abuso llegan los problemas. El beneficio de la plancha lateral frente a la prono, está en la solicitación de la pared abdominal con mínima participación de los tónicos flexores de cadera; es una posición que permite tener un mejor control sobre la cadera en posición neutra Cuando se adopta la posición de plancha lateral con las piernas extendidas, se consigue una elevada activación de oblicuos en el abdomen y glúteo medio en la cadera, interesante sin duda, pero el inconveniente está en la gran solicitación del tensor de la fascia lata (TFL), un músculo pequeño de la cadera, pero con una proyección de tejido fascial que llega a la cabeza del peroné. En…

Si buscas un smartwatch multideporte para aire libre con GPS dual pocos pueden hacerle sombra al Garmin Fenix 8, que se ofrece con pantalla AMOLED o con pantalla de carga solar y en tres tamaños de caja; 43, 47 y 51 mm. Novedad su micrófono y altavoz, que le permiten reaccionar a ciertos comandos de voz, como guardar waypoints, empezar entrenamientos, arrancar un temporizador y cuando está conectado a tu smartphone te permite incluso hacer y recibir llamadas sin dejar de entrenar. Otra función práctica si haces triatlón es el modo multideporte automático, que registra cada transición y cada segmento sin que tengas que tocar ningún botón. Precio: desde 999 € www.garmin.com/es…

En el entrenamiento de fuerza, muchas veces se pasa por alto un elemento clave que puede marcar la diferencia entre un buen rendimiento y un progreso real: LA RESPIRACIÓN. Más allá de simplemente inhalar y exhalar, la técnica de respiración correcta no solo ayuda a mejorar la estabilidad y el control del cuerpo, sino que también potencia la activación del core y la prevención de lesiones. En este artículo, vamos a conocer de cerca cómo la respiración costal—utilizada en disciplinas como el Pilates—puede convertirse en nuestra mejor aliada para alcanzar nuevas cotas de fuerza, sin perder calidad de movimiento. Aprenderemos a sincronizar cada respiración con cada fase del movimiento para maximizar el rendimiento y fortalecer el cuerpo desde dentro. @vive.tu.cuerpo www.vivetucuerpo.com Fotos: Pablo Gutiérrez Capistrano @pablogcapistrano /www.pablogcapistrano.com Agradecimientos al Centro…

El estilo mariposa tiene sus raíces en el estilo de braza. En la década de 1930, los nadadores comenzaron a experimentar con nuevas técnicas para aumentar la velocidad. Uno de esos experimentos involucró sacar los brazos del agua durante la fase de recobro del estilo de braza, lo que eventualmente llevó al desarrollo del estilo mariposa. En 1933, el nadador estadounidense Henry Myers fue uno de los primeros en utilizar este movimiento de brazos en la competición. Sin embargo, en esa época, todavía se combinaba con la patada de braza. Posteriormente, otro nadador estadounidense, Jack Sieg, empezó a utilizar una patada de delfín (moviendo ambas piernas juntas) junto con el movimiento de brazos de mariposa. Es conocido por ser uno de los más desafiantes, debido a la compleja coordinación y fuerza,…

1\ Que la inercia te acompañe Eso es lo que nos decía Obi-Wan Kenobi en las zonas técnicas. Bueno, es una variante y tampoco lo dijo el gran personaje de Star Wars, ¡pero funciona! Y es que a menudo nos caemos o vamos inseguros simplemente por ir demasiado despacio. En zonas bacheadas un poquito de inercia impide que nos atranquemos. Olvidarse de los frenos puede ser mejor que utilizarlos en exceso, aunque nuestro instinto de conservación de la salud nos pueda dictar lo contrario. Pruébalo, con moderación, ¿eh? no es cuestión de que no frenes nada en un bajadón ultra bacheado. 2\ Dale crédito a tus frenos de disco Vas a sacar la bici del coche, le habías quitado una rueda, y al ir a colocarla de nuevo… ¡no entra!…

La Mizuno Wave Sky siempre ha sido durante estos años de vida una zapatilla segura y protectora, posiblemente la que más de la línea de runnning de Mizuno. En esta nueva versión número 8, la Wave Sky crece, y esos adjetivos que apuntaba se hacen superlativos, pero, también, han conseguido que sea mucho, pero que mucho más cómoda y agradable que sus predecesoras, llegando a posicionarse en el top 5 del confort (echa un vistazo también a la Mizuno Neo Vista) dentro del running. La Mizuno Wave Sky 8 es algo más versátil para el entrenamiento diario porque, aunque está diseñada para ofrecer una sensación de amortiguación casi exagerada bajo los pies, sobre todo cuando te la pones inicialmente y das los primeros pasos, sirve para cualquier salida o entrenamiento.…

Con un diseño compacto y ligero, sustituye a las clásicas bombas de mano o a las poco ecológicas bombonas de CO2 para dar presión al neumático tras un pinchazo en plena ruta y también permite hinchar las ruedas o comprobar su presión en cualquier momento, tanto de una bici como de una moto, un coche, un balón, etc. El AS2 Pro incluye un display LED que nos indica la presión -en PSI o bar-y la carga de batería; y tres botones para encenderlo o seleccionar la presión. Es compatible con válvulas finas o gruesas, y su manguito de goma extraíble nos facilitará bastante la labor al hinchar. Su cuerpo de aluminio y la calidad de los componentes son los responsables de su buen funcionamiento y robustez. Incluye funda protectora de…

LA GRAN CARRERA DE LA NAVIDAD La Carrera Papa Noel… ¡el gran día del deporte en familia! Se ha convertido ya en una de las imágenes de la Navidad madrileña. 10.000 corredores vestidos de Papá Noel y de elfos (los menores de 12 años van de verde) se esperan en la Carrera Papá Noel El Corte Inglés que se disputará en Madrid el 22 de diciembre. Y, además, este año la Carrera Papá Noel se celebrará también en Barcelona, Sevilla, Zaragoza, Oviedo, Santander y Santiago. Con la inscripción te regalan el traje completo de Papá Noel o elfo (chaqueta, pantalón, gorro y cinturón). ¡Y hay precios especiales para familias! www.lacarrerapapanoel.com LA CARRERA HASTA LA CÚPULA DEL HYATT REGENCY BARCELONA TOWER ¡29 plantas y 569 escalones! En esta carrera no tienes…

Prueba a dedicar cada mañana 7 minutos y medio para hacer estos 7 ejercicios para fortalecer tus rodillas. Si eres constante, en menos de un mes el dolor de rodillas irá desapareciendo y si persistes y mantienes esta rutina en el tiempo, tendrás unas rodillas flexibles y fuertes durante muchos años. 1/DOS MINUTOS: Empieza calentando despacio, andando descalzo sobre las puntas de los pies durante 30 segundos hacia delante y 30 segundos hacia atrás. Repite otros 30 segundos andando sobre los talones hacia delante y otros 30 segundos hacia atrás. 2/UN MINUTO: 30 seg por cada pie de subida a un escalón, sin salto. 3/UN MINUTO: 30 seg de por cada pierna de estiramiento de cuádriceps, llevando el pie hacia las nalgas, manteniendo las rodillas juntas. Puedes apoyarte en una pared o…

Una solución perfecta para tu desayuno. Además de contener ingredientes que ayudan a acelerar el metabolismo es muy saciante y te ayudará a llegar a la hora del almuerzo sin necesidad de picar. Y todo basado en estas 3 claves: 1\ Las proteínas son esenciales para ello, pues tienen un efecto térmico mayor, es decir, requieren más energía para digerirlos. 2\ También es fundamental mantener una buena hidratación. El agua transporta los nutrientes a las células de nuestro cuerpo y ayuda a eliminar de las mismas los residuos o sustancias de desecho que producen nuestros órganos, con lo que es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. No beber lo suficiente puede afectar a las funciones corporales normales, como la digestión y el metabolismo. 3\ Por otro lado, hay…

LALIGA, a través de su departamento educativo, LALIGA BUSINESS SCHOOL lanza, junto con Sport Life Ibérica, grupo líder en organización de eventos deportivos en España, el máster en Organización de Eventos Deportivos. Este máster, que tiene una duración de seis meses lectivos y da comienzo en febrero de 2025, cuenta con 25 plazas disponibles. Además, garantiza tres meses de prácticas en empresas referentes en la organización de eventos deportivos. Tras el éxito en las anteriores ediciones del curso corto ‘El Making of del Evento Deportivo’, ambas instituciones lanzan el máster en Organización de Eventos Deportivos, que tendrá lugar a partir de febrero de 2025 en la Sede de LALIGA de lunes a jueves de 16:30-20:30. LALIGA BUSINESS SCHOOL continúa ampliando su oferta educativa, esta vez junto con Sport Life Ibérica,…

Tiempo de preparación: 45 minutos ¿QUÉ NECESITO? Ingredientes para 2 personas • Un besugo mediano• 3 dientes de ajo• 1 ramillete de tomillo fresco• Zumo de un limón• Aceite de oliva virgen extra• Sal gorda• Pimienta en grano mezclada• Hojas de espinaca para la base• Opcional: Puedes añadir una cebolla y dos patatas medianas cortadas en rodajas, como base en la bandeja del horno. ¿CÓMO SE HACE? En la pescadería, pide que te limpien un besugo para hacer al horno. Aliña el interior con el zumo de limón, las hojas de tomillo, los granos de pimienta molida y la sal, y que repose durante media hora. Coloca el besugo en una bandeja de horno con aceite de oliva y dientes de ajo cortados a la mitad. Saca del horno cuando…

Mantenernos activos no es solo una cuestión estética o de rendimiento deportivo. La actividad física es crucial para nuestra salud, bienestar y longevidad. Si aún no realizas ningún tipo de ejercicio o si los que practicas no te hacen sentir como te gustaría, es posible que estés ignorando algunos movimientos básicos que pueden transformar tu vida. En este artículo, te presento los mejores ejercicios funcionales y útiles, tanto para el día a día, como para prevenir molestias comunes como el dolor muscular o articular. LA IMPORTANCIA DEL MOVIMIENTO EN LA VIDA DIARIA Aunque no todas las personas realizan actividad física regularmente, todas llevan a cabo acciones repetitivas a lo largo del día: caminar, agacharnos, levantar objetos, etc. Estos gestos, cuando se ejecutan incorrectamente, pueden generar tensiones en nuestro cuerpo y…

1\ La paciencia es la mejor arma del corredor El running engancha y muchas veces perdemos el control. Queremos quemar etapas demasiado rápido. Y esto acaba en muchos casos en lesiones. Todo pasa por marcarte objetivos realistas. Nosotros te aconsejamos esta progresión: • Primer año: Correr una hora sin parar y sin que te resulte un gran esfuerzo.• Segundo año: Preparar una carrera de 10 Km.• Tercer año: Podrías ya preparar tu primer medio maratón con el objetivo único de acabar.• Cuarto año: plantearte mejorar tu marca en 10 km y medio maratón.• Quinto año: preparar tu primer maratón… si es que te hace ilusión, que para ser corredores no hace falta ni mucho menos ser maratoniano. 2\ Usa un plan de entrenamientos Lo ideal es tener un entrenador (ahora…

“Con 45 años dije que iba a dejar el atletismo, con 50 me metí en los Six Majors y ahora, con 60, intento ganar las Supehalfs” El atleta vitoriano de 61 años está imparable. Martín Fiz cuenta con el mejor palmarés de los maratonianos españoles y en él figuran los campeonatos del mundo y de Europa de maratón, aparte de otros reconocimientos como el Premio Princesa de Asturias de los Deportes y la Medalla de Oro al Mérito Deportivo. Por si fuera poco, siempre está dispuesto a colaborar con iniciativas solidarias. Martín se ha convertido en un auténtico icono para los deportistas populares más veteranos que aspiran a gozar, a partir de los 40, de una segunda juventud deportiva. Nuestro mejor maratoniano desvela que llegó a pensar en colgar las…

Desde hace más de 10 años Marlene® patrocina la Carrera de la Mujer, compartiendo con todas las españolas los valores de la solidaridad y la salud femenina. En esta edición 2024 regresa a Barcelona en compañía de una de las figuras más representativas cuando se habla de running y estilo de vida saludable: la periodista Cristina Mitre (@thebeautymail), autora de los libros Mujeres que corren, y Correr es vivir a tope de power, y de El Podcast de Cristina Mitre, el podcast independiente más escuchado de España. Esta penúltima etapa del circuito de la marea rosa 2024 será, por tanto, el escenario perfecto para ofrecer a todas las corredoras un buen chute de energía y sabor. Por un lado, con el gusto refrescante de la manzana Hija de los Alpes…

La marca de natación arena da un paso más allá y amplía su colección de bañadores de competición con POWERSKIN IMPULSO, un bañador que ofrece tecnología de nivel profesional, pero ahora a un precio y con diseños accesibles para nadadores de todas las edades y habilidades. Cada bañador de competición creado por arena es el resultado de la investigación de su equipo técnico y de diseño, así como de la colaboración activa con su amplia red de atletas de élite. Hoy, el fruto de este binomio es POWERSKIN IMPULSO, un bañador asequible para todos, con el que podrás sentirte como un atleta profesional mientras nadas. Este nuevo bañador, que está confeccionado con el mejor tejido técnico italiano, está diseñado para mejorar el rendimiento proporcionando una compresión moderada para apoyar los…