Innholdsfortegnelse for Septiembre/Octubre 2024 i Sport Life

Es un dilema del que se habla mucho y hay mucha controversia, dependiendo de los expertos a los que consultemos. Nosotros te recomendamos que si te apetece beber agua mientras comes, la bebas. Eso sí, intenta que no sea agua fría ni helada, ya que a esa temperatura va a dificultar el proceso de digestión. Bébela mejor tibia. Las teorías que defienden que es mejor no beber durante las comidas, también desaconsejan beberla tanto media hora antes de comer, como hasta una hora y media después. La razón es que el agua baja el fuego digestivo, la capacidad de digerir alimentos. Por ello, nuestro consejo que, sobre todo si sueles tener problemas como hinchazón, gases, reflujo…, pruebes a evitar el agua con las comidas.…

Son micronutrientes, pero desarrollan importantes funciones que regulan el organismo. En deportistas resulta fundamental cubrir sus necesidades ya que las exigencias metabólicas son mucho mayores. Una alimentación variada es la mejor garantía para cubrir sus necesidades, aquí tienes las 9 vitaminas más importantes y los alimentos que las contienen. 01\ VITAMINA A Además de intervenir en la adecuada visión y protección de uñas, piel y cabellos, interviene en la regulación génica de enzimas en el hígado y en la producción de hormonas antioxidantes. El hígado de cualquier animal está lleno de vitaminas y minerales, y siempre es mejor prepararlo al vapor o sofrito con cebolla y hierbas. El hígado de pavo proporciona la mayor cantidad de vitamina A. 02\ VITAMINA B1 Su función principal es convertir los carbohidratos en energía,…

www.prowellness.es/ Amedida que se mejora la estabilidad central y la fuerza en los músculos de la faja abdominal, el objetivo no es apostar solo por mayor intensidad o realizar interminables repeticiones, debemos recordar que la función del core es la de aportar estabilidad y mejorar otras acciones más exigentes, por tanto, las propuestas progresivas deben aportar transferencia, mejora motriz e incluso de movilidad dinámica. Aquí tienes una propuesta con ejercicios de reto estabilizar para el core en autocarga (con el propio peso corporal) y otras incluyendo medios materiales como peso libre. Consejo experto No olvidar incluir ejercicios que consigan integrar al core en la estabilidad como son todos los unilaterales donde el centro de masas se ve desplazado y requiere mayor control. Un push-press con 1 mancuerna es un excelente…

Nuestro buen amigo y entrenador Martín Giacchetta es un hombre de retos y sobre todo un hombre solidario. En su nuevo desafío recorrió 62 km hasta completar con éxito la vuelta a nado a Formentera, una hazaña de resistencia y determinación que constó de 4 etapas divididas en 7 tramos con fuertes corrientes, vientos y olas de hasta 1,5 m. La primera etapa de la vuelta a nado comenzó en el puerto de Formentera, La Sabina. Durante este primer tramo Martín bordeó la costa hasta Ses Illetes para realizar un giro a la derecha y concluir en Platja des Canyers, debido a las olas de 1,3 m que dificultaban continuar la ruta. Martín tuvo que desviarse hacia Platja Mitjorn en coche para afrontar su segundo tramo desde Caló des Mort…

¿Qué comemos hoy? Tarta de almendras y moras ¡Te va a encantar esta tarta de almendra con moras! Una versión diferente de la típica tarta de bizcocho, sin gluten y con un toque afrutado. Aprovecha para recoger las moras en tus paseos por el campo y poder este postre especial en verano, o congelarlas para hacer la receta durante todo el invierno. Tiempo de preparacion: 10 minutos ¿QUÉ NECESITO? Ingredientes para la base de bizcocho de almendra • 200 g de harina de almendra (almendra molida)• 200 g de azúcar• 4 huevos• 1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)• 1 cucharadita de polvo de hornear sin gluten• Una pizca de sal Ingredientes para el relleno de crema de moras • 300 g de queso crema, a temperatura ambiente• 200 ml…

01\ ¿POR QUÉ ME DAN TIRONES EN LAS PIERNAS CUANDO LLEVO MUCHO RATO PEDALEANDO? En esencia y para resumirlo en pocas palabras, porque te has pasado. Puede ocurrir porque no tengas los kilómetros suficientes en las piernas, porque no hayas hecho ningún entrenamiento de intensidad y hayas ido muy rápido en tu ruta o porque el día ha amanecido especialmente caluroso y has perdido demasiadas sales y agua y la contracción muscular está empezando a acusar fallos. Para evitarlo puedes tomar, antes de la ruta, plátanos, albaricoques u otros alimentos que contengan magnesio y potasio y si tienes previsto que aquello dure más de lo que tú sueles hacer en tus salidas, comenzar con desarrollos suaves que te permitan llevar una cadencia de pedaleo elevada y mantener la intensidad controlada…

Salir a explorar con tu bici, a eso es a lo que invita la nueva colección M.U.L.E.® On-Bike de CAMELBAK para el bikepacking, el cicloturismo de toda la vida en el que cambiamos las alforjas por este tipo de bolsas mucho más funcionales y que permiten manejar mucho mejor la bicicleta. A Sport Life nos llegó un conjunto completo para test, así que hicimos los honores. Estos son los productos que pudimos usar a placer: BOLSA DE MANILLAR M.U.L.E.® 12 Se fija al manillar con un soporte especial de aluminio que separa la bolsa la distancia justa para que no interfiera con nuestro agarre sobre el manillar, buen diseño. Es totalmente impermeable y se sujeta con unas correas de goma ajustables y unas abrazaderas de velcro. A favor, que es…

Por su forma parecen unos auriculares de conducción ósea, pero no, son unos originales ‘Open Ear’ o auriculares abiertos. En sus extremos cuentan con dos pequeños altavoces de 16,2 mm que en lugar de insertarse se quedan apoyados al lado del orificio de la oreja, dejándola libre para que sigas escuchando el mundo exterior, sin bloquear la entrada de otros sonidos. Su gran ventaja es que puedes correr con seguridad siendo consciente de lo que pasa a tu alrededor, lo que a su vez puede ser un inconveniente cuando hay mucho ruido fuera, ya que entonces escucharás muy baja tu música. Nos ha gustado mucho su avanzado sistema de cancelación de ruido y sus dos micrófonos que te permiten hablar por teléfono con una gran claridad. Tiene modo ‘Game’, para…

Volvemos a la piscina y arena actualiza su concepto de trajes de baño moldeadores con una colección de otoño-invierno completamente nueva y atractiva, ARENA SHAPEWEAR. El protagonista principal de esta línea es el tejido SENSITIVE FABRIC, diseñado para moldear el cuerpo, brindar soporte y control. Es 50% más delgado que otras telas comparables, lo que le permite ser más transpirable y de rápido secado. A la vez, su elasticidad tridimensional y su alto porcentaje de Lycra permiten un cómodo efecto moldeador. Además, gracias a la construcción especial de este tejido con fibras de Lycra Xtra Life, Sensitive Fit ofrece una excelente durabilidad en agua clorada y salada. Todos los bañadores incorporan un sujetador interior con 4 formas distintas para elegir: CLASSIC BRA: Aumenta el volumen del busto y aporta un…

La actuación del equipo español en los Juegos de París ha dejado un sabor agridulce. Se habían creado tantas expectativas, hasta el punto de dar por seguro que se superarían las 22 medallas, ojo, 13 de oro, de Barcelona ’92, que al final las 18 logradas en París han sabido a poco. Es la “medallitis”, ese virus que reaparece cada 4 años pero que, como un leve resfriado, pasa rápido y se olvida. Está claro que la estructura del deporte español en muy mejorable. Empezando por el hecho de que en cinco años se ha cambiado ¡cinco veces! el presidente del Consejo Superior de Deportes, el máximo responsable del deporte en España. Vamos, que cuando empiezan a enterarse viene otro. También en deporte hay que sembrar para recoger. Podemos verlo…

La idea proviene de Arc’teryx y es fruto de su alianza con la startup de robótica portátil Skip. Ambas marcas se han asociado para diseñar y lanzar al mercado lo que ellos proclaman como el primer par de pantalones de senderismo eléctricos del mundo completamente funcionales. Los MO/GO usan un exoesqueleto que se coloca sobre las piernas del usuario a través de un par de pantalones especiales Arc’teryx Gamma. Te impulsan hacia delante y están pensados para las personas que puedan tener algún problema de movilidad, por lesiones, por problemas musculares, debilidad o, simplemente por la edad. Los motores robóticos son de quita y pon, y suponen 900 gramos extra por cada pierna. Se quitan cuando no se usan y permiten usar los pantalones como unos convencionales. No solo ofrecen…

Glucovibes, el GPS metabólico que permite personalizar tu nutrición, nos ayuda a entender mejor que nunca el efecto que tienen en el impacto glucémico no sólo los diferentes alimentos sino también cómo los cocinamos. En esta ocasión, vamos a ver cómo cambia el impacto glucémico de un plato de pasta con tomate frito y una ensalada de pasta. ¿Qué podemos observar? Las gráficas muestran las 2-3 horas posteriores a la ingesta. Como se puede apreciar en las curvas glucémicas, la ingesta de pasta con tomate ha generado mayor impacto en la glucemia que la ensalada de pasta. ¿A qué se debe esta diferencia? En primer lugar, reducir la cantidad de pasta hará que el aporte de carbohidratos sea menor, así como su impacto glucémico. Por otro lado, las verduras son…

El Dr. Escribano es uno de los mayores expertos en nutrición para deportistas. Aquí nos da las claves para asegurar nuestro rendimiento. Hay que consumir alimentos con altos hidratos de carbono. La fatiga deportiva se paga con hidratos de carbono, en el organismo hay 400 gramos de hidratos, es como la gasolina de un coche. Lo que rellenas en un viaje es la gasolina, hay que hacer lo mismo con el cuerpo; ni proteínas, grasas… Por eso se toma tanta pasta, arroz… los días de competición, la clave es la cena de la noche anterior a la competición. En el organismo, la entrada de las moléculas que aportan energía se hace por transferencia y tarda un poco más. Es interesante tener los depósitos llenos el día anterior. Hay que consumir…

Las moras vienen de la zarzamora (Rubus fruticosus), un arbusto que crece silvestre. En realidad no es una única fruta, es una drupa formada por racimos de pequeñas frutas. Curioso que en un mismo arbusto hay moras verdes, rojas y las moradas, que son las maduras y listas para la recogida. Forman parte de nuestra historia, se han encontrado semillas de moras en excavaciones arqueológicas de los primeros humanos. Hay muchas variedades, en el Norte de la Península y las zonas montañosas son más dulces por las heladas, en las zonas más cálidas, tienen un sabor más ácido. PROPIEDADES → Mejoran la circulación sanguínea → Favorecen la pérdida de peso → Mejoran la digestión y equilibran la flora intestinal → Promueven la función cerebral y la memoria → Previenen la…

¿Cómo recuerdas tu carrera deportiva? Desde pequeño probé muchos deportes. Mi padre quería que cogiera la disciplina y otros valores que te da el deporte. Yo probé muchos, pero me enganchó el piragüismo porque podías sentir la naturaleza y ver lugares preciosos mientras que en otros deportes estabas encerrado en un pabellón. Quemé etapas muy rápido. Con 13 años fui a mi primera concentración, con 15 competí con la selección y terminando mi etapa sub 23 ya era campeón olímpico. ¿Cómo recuerdas la noche antes de la final olímpica de Río? Esa noche y la siguiente fueron muy diferentes. La anterior estaba muy tranquilo, yo era muy joven y ya me había asegurado ser diploma olímpico que para mi era un sueño e iba a competir con rivales que yo…

Orígenes y evolución de estilo El estilo de braza tiene sus raíces en la antigüedad, hay representaciones de esta técnica en relieves y pinturas de Egipto, Grecia y Roma. Es uno de los estilos más antiguos, se cree que los primeros nadadores observaron y adaptaron los movimientos de las ranas. Evolucionó desde la braza lateral, conocida como “Trudgen” y fue una de las técnicas predominantes en el siglo XIX, con una combinación de movimientos de braza para los brazos y una patada de tijera para las piernas, avanzando de lado. Una curiosidad es que Lord Byron, el poeta inglés, fue un reconocido nadador que practicaba el estilo de braza, y participó en varias hazañas como nadar replicando la hazaña del mito griego de Hero y Leandro a través del Helesponto,…

¿QUE ES LA FLEXIBILIDAD METABOLICA? Hablamos de un concepto cada vez más popular en el mundo de la salud y la nutrición deportiva, todos queremos ser más flexibles y que nuestro metabolismo sepa navegar entre las opciones de alimentos que tenemos hoy en día, especialmente, a la hora de quemar grasas durante el ejercicio; pero ¿qué es realmente la flexibilidad metabólica? Es la capacidad de aprovechar y utilizar no sólo la grasa como combustible, también la glucosa. Mejorar la flexibilidad metabólica no solo contribuye a una mejor gestión del peso y el rendimiento físico, sino que también promueve una salud general óptima y puede reducir el riesgo de enfermedades metabólicas. En los primeros tiempos de la humanidad, sobrevivimos gracias a la capacidad para almacenar grasas en las épocas de abundancia…

¡LA MAREA ROSA ATACA DE NUEVO! Regresa la Carrera de la Mujer tras el verano en Galicia El gran evento deportivo femenino de nuestro país vuelve en A Coruña el próximo 22 de septiembre tras el parón veraniego. Allí las participantes disfrutarán de un espectacular recorrido de 6 km, siempre junto al mar, hasta la Torre de Hércules y luego tendrán un potente festival de fitness para completar la mañana. Y después del paso por Galicia, la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana continuará el 22 de octubre en Zaragoza, el 17 de noviembre en Barcelona (35000 mujeres en una salida impresionante junto a las fuentes de Montjüic) y finalizará la temporada 2024 el 24 de noviembre en Sevilla. www.carreradelamujer.com LA VUELTA A IBIZA CON LOS GANADORES DEL TOUR…

- ¿Como llega un nino de Extremadura a la marcha? - Yo empecé en el atletismo cuando tenía nueve años. Antes había “tocado todos los palos”: había jugado al fútbol, iba a natación, jugaba al tenis y hasta probé el Kickboxing. En atletismo cuando eres niño más que entrenar, se juega. Yo probé velocidad, lanzamientos, salto de longitud… hasta que con 15 años me concentré en la marcha que me gustaba más, aunque corriendo había ganado algunas medallas en campeonatos de España. - ¿Cual fue la primera persona que vio en ti un futuro atleta de alto nivel? - El primero que vio mis capacidades fue mi primer entrenador, Juan Méndez. La competición dónde me dí cuenta que podía llegar lejos en este deporte fue en unos Juegos Olímpicos de…

“Si no pierdes no puedes disfrutar de las victorias”.- RAFA NADAL 01/ Utilizan las oportunidades de cada día para estimular su cuerpo y su mente y saben cómo gestionar el estrés, aprovechándose del positivo y controlando el negativo. 02/ Se rodean del apoyo que necesitan dentro y fuera del deporte. Amigos, familia, compañeros de trabajo, todos tienen un papel clave para conseguir el soporte necesario para mantenerse en el camino del éxito. 03/ Se conocen a sí mismos. Conocen sus puntos fuertes y tienen confianza para utilizarlos cuando los necesitan. Son capaces de revisar el rendimiento rápidamente para utilizar lo que les ha ido bien y les puede ayudar y mantener el progreso. 04/ Se enfocan en controlar lo ‘controlable’. Invierten su tiempo, energía y atención en las áreas que…

Te proponemos este reto para que puedas ir comparando tus progresos. Consiste en colocarse tumbado boca arriba, apoyando toda la columna y cabeza en la superficie y los brazos a los lados del cuerpo. Con las piernas extendidas apoyadas en la pared, realiza una flexión de columna elevando los hombros y subiendo las manos por la superficie de la pared lo más lejos posible. Anota la marca y así podrás ir comparando la evolución de tu fuerza abdominal, cuyas fases suelen ser estas: 1 Los hombros no se elevan del suelo. No se acerca el esternón hacia el pubis. Las manos no superan a la articulación de la rodilla. Tan solo se consigue flexionar el cuello elevándose la cabeza. 2 Los hombros y las escápulas se despegan del suelo, pero…

Un invento genial el de los geles para aportar energía durante la marcha, pero la mayoría son demasiado densos y contienen poca agua, por lo que tienes que beber un montón para equilibrarlos. No es el caso del nuevo Hydro Energy Gel Caffeine, de Victory Endurance, con una textura mucho más líquida y que proporciona una cantidad mayor de agua. Además, aporta energía tanto de carbohidratos complejos como simples (maltodextrina y dextrosa) de forma que te activa al momento y también a largo plazo. Su contenido en cafeína (42 mg/gel) le da ese plus estimulante que a todos nos gusta y que reduce la sensación de fatiga y en su composición encontramos también aminoácidos ramificados para protegerte del desgaste muscular; arginina y taurina, para mejorar el rendimiento deportivo, sales como…

¿Buscas una carrera para disfrutar de un fin de semana de turismo deportivo este otoño? Te vamos a dar dos ideas con carreras nocturnas. El 19 de octubre puedes vivir la Carrera Nocturna de Toledo que ofrece una panorámica única en sus dos distancias de 8,5 y 5 kilómetros. Pasa por la Catedral, Alcázar, Puente de San Martín, Puerta de Bisagra, Monasterio de Santo Domingo el Real, Teatro de Rojas o la misma Plaza de Zocodover…. www.lanocturnadetoledo.es El 2 de noviembre tienes la Carrera de las Murallas de Pamplona, en la que corres por toda la zona histórica de la capital pamplonica. Hay 4 distancias: Fortín (6 km), Ciudadela (10 km), Las Murallas (15 km) y Baluarte (21 km) , además de la carrera pirata para niños. www.lasmurallaspamplona.com…

El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno funcional del intestino caracterizado por síntomas recurrentes de dolor abdominal y cambios en los hábitos intestinales, como diarrea, estreñimiento o una combinación de ambos. A diferencia de otras enfermedades gastrointestinales, el SII no se asocia con anomalías estructurales evidentes o daño detectable en el tracto digestivo. La causa exacta del SII no se conoce, pero se cree que es multifactorial, involucrando una combinación de factores genéticos, ambientales y psicológicos. TRATAMIENTO No existe una cura para el SII, pero los síntomas pueden mejorar con: • Dieta baja en FODMAP: Reducir alimentos fermentables que pueden causar gases y distensión.• Evitar alimentos desencadenantes específicos.• Control del estrés y la ansiedad con técnicas de relajación, meditación, yoga y respiración profunda.• Probióticos y prebióticos para ayudar…

Desde 1993, el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación, viene desarrollando, en colaboración con otras administraciones promotoras, la Red de Caminos Naturales de España, recuperando antiguas infraestructuras ferroviarias, vías pecuarias, caminos abandonados, caminos históricos, senderos de ribera, de costa, de montaña etc. La idea es facilitar su uso público con fines deportivos, culturales y educativos, recreativos y turísticos y además favorecer el desarrollo económico de las zonas rurales donde están estos itinerarios. A los que nos gusta el deporte y la naturaleza, estas actuaciones nos parecen fantásticas. La accesibilidad es una de las claves para generar igualdad de condiciones para los distintos usuarios de los Caminos Naturales y por eso, desde el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación, se está impulsando la mejora de la accesibilidad de esta red de…

→ LA CARRERA QUE DONA TODA SU INSCRIPCIÓN A LA SALUD MENTAL El 29 de septiembre se celebra la clásica Cursa de la Mercé en Barcelona que va a cumplir ya su 46ª edición. A la hora de participar se puede elegir entre 2 recorridos: 10 y 2 km. La inscripción cuesta 5 € que van íntegros a la Asociación Salut Mental Catalunya. www.barcelona.cat/cursamerce → YOGA SOLIDARIO EN MADRID El domingo 6 de octubre, a partir de las 10:30 h, tendrá lugar hasta las 14:00 h en el Parque Tierno Galván de Madrid la I edición de Yoga Solidario, organizado por la Asociación Española Contra el Cáncer, un nuevo evento para colaborar en la lucha contra el cáncer de mama. La inscripción cuesta 15 € e incluye la camiseta oficial.…

Escribo esto recién llegado de Grecia. En nuestro camino a Samos, una de las paradas del barco fue en la isla de Ikaría. Ikaría es conocida por ser una de las “zonas azules” del planeta, esas en la que existen comunidades especialmente longevas. Mientras el barco estaba atracado y dejaba y recogía gente, me quedé absorto mirando a las montañas, pensando que me gustaría ser testigo de ese estilo especial que les hace vivir más y mejor, tienen dos veces y media más de probabilidad de superar los 90 que la media. La próxima vez será… Varios son los factores para conseguir una vida longeva. La cultura, la dieta, el estilo de vida, entre otros, son factores decisivos a la hora de comprar la mayoría de los boletos que llevan…

1 No estrenes nada nuevo el día de la carrera, y menos aún zapatillas o calcetines. Así evitas el riesgo de sufrir una ampolla que arruine tu carrera. Tampoco cometas el error de correr con mucha ropa. Aunque haga frío, es mejor salir de corto. Estar caliente en la salida es mala señal, en cuanto lleves un kilómetro corriendo te sobrará ropa. Levántate pronto (3 horas antes de la salida) y date una ducha acabando con agua fría para estar bien activado aunque sea temprano. 2 Para desayunar, es importante no ir pesados para un 10 K. Basta tomar un yogur con cereales, o una tostada con aceite, y un café o un té, 2 horas antes. Evita lácteos que pueden darte problemas de digestión y la fruta, que puede…

EL SILLÍN QUE TE DICE DÓNDE ESTÁ TU BICI La batería de su localizador envía señales hasta 10 días En modo de seguimiento cuando está integrado en el sillín especial PAJ, el localizador EASY Finder 4G te indica en tu móvil, tablet o en tu ordenador dónde está tu bici, sobre un mapa. Además de localizar tu bici sirve para localizar personas mayores, niños, mascotas, equipajes… El localizador EASY Finder 4G envía automáticamente alertas que permiten su localización inmediata y su cobertura abarca más de 100 países, gracias a su tecnología 4G. Cuenta con una función SOS con la que al pulsar un botón envía un mensaje de alarma a los contactos que hayas designado, indicando la ubicación exacta. 31,99 € localizador + 29,99 € sillín www.paj-gps.es…

Compagina su trabajo como policía nacional con sus entrenamientos para el Ironman de Hawái, en el que que está clasificado para luchar, de tú a tú, con los profesionales tras ganar el Iroman de Vitoria. A sus 30 años tiene en su palmarés una medalla de plata en el Campeonato Mundial de Triatlón de Larga Distancia de 2023 y dos medallas de oro en el Campeonato Europeo de Triatlón de Media Distancia, en los años 2022 y 2024. Preguntamos a Antonio cómo es su día a día. “Si te cuento estos dos últimos días, te ríes. Ahora tengo mi puesto de trabajo en Girona, empecé hace dos días y me ha tocado turno de noche, de 8 de la tarde a 6 de la mañana, en seguridad de la comisaría.…