Innholdsfortegnelse for Julio/Agosto 2024 i Sport Life

“Los campeones no están hechos en el gimnasio. Están hechos de algo que tienen en su interior, un deseo, un sueño, una visión”Muhammad Ali, campeón olímpico en Roma 1960. 1 ¿Quieres disminuir el impacto glucémico? Al acompañar los hidratos de carbono con alimentos ricos en grasa, la velocidad a la que los hidratos de carbono pasan a sangre es más lenta, generando así un impacto menor. Pag. 9 2 No olvides aplicar un buen masaje fascial ya sea con el roller o con algún otro medio como pelota o stick. Esta presión sobre los tejidos eliminará adherencias, facilita el retorno venoso, desciende el umbral de dolor y predispone a los tejidos para aplicar una tensión con mayor beneficio. Pag. 22 3 Realizar demasiadoskilómetros, sobre todo en los rodajes largos. Es…

A\ LA POSICIÓN INICIAL Comienza con la kettlebell en frente de ti en el suelo. Dibuja un triángulo de lados iguales entre tus dos pies y la kettlebell. Mantén tu cuerpo equilibrado y los talones fijados con solidez al suelo (si durante el movimiento “pierdes” tus talones, perderás tu cadera y tu zona lumbar tomará partido). B\ “AGARRANDO” LA KETTLEBELL Mientras te agachas para sujetar la carga, empuja las caderas hacia atrás, girando desde la cadera. Sentirás tus isquiotibiales en tensión y estirados mientras adoptas la posición. Agarra la kettlebell sin variar la posición de tu espalda, descendiendo tus hombros y juntado las escápulas ligeramente. Tumba la kettlebell hacia ti y sigue manteniendo el equilibrio. Te permitirá trasladar algo el peso de tu cuerpo hacia atrás. Una vez que sientas…

Depende del nivel de la gama que sea, todas las marcas tienen su propia tabla de tallas, y en la gran mayorí a hay dos valores de referencia: el peso y la altura. Por nuestra experiencia, el peso es, en la mayorí a de casos, el valor má s importante a tener en cuenta, por encima de la altura. El motivo es que a la hora de elegir la talla del neopreno, lo importante es que quede bien ajustado a nuestro cuerpo, aunque pueda quedar en algunos casos má s corto en brazos o piernas. Si nos fijamos solo en la altura, es muy probable que el neopreno nos quede grande y nos entre agua mientras nadamos, y eso es lo ú ltimo que queremos. Por otro lado, hay que…

No solo disponemos del propio peso corporal para conseguir posiciones con mayor rango articular, tenemos a nuestra disposición medios sencillos que nos asistirán para mejorar la movilidad articular y focalizar el estiramiento en aquellos grupos 1s musculares con mayor tensión tenslon de forma a fácil y sobre ire todo segura. Utiliza Utlllza estos recursos. El roller de foam, nos servlra de punto de apoyo que se adapta muy bien a estructuras flexibles como la región torácica de la columna. Puedes aumentar la carga con la posición de los brazos. Coloca el roller bajo las escápulas y aumenta el rango progresivamente. Para estirar a los tensos isquiosurales, túmbate y sujeta el pie con un cordino, goma elástica o incluso una toalla. Flexiona y extiende la rodilla de forma lenta y…

GORKA HERRERO GONZÁLEZ, Beasain, Guipúzcoa, Técnico informático en la Universidad de Mondragón, 42 años, 182 cm de altura. Pasó de 98 kilos a 92 kilos primero, y con la ayuda de un sensor de glucosa y su app para el móvil, ahora ha bajado a 82 kilos, con 77,6 kg de músculo y 18,5% de grasa. En los 3 meses con la app ha ido variando su composición corporal, ha subido de 74,4 a 77,6 kg de músculo, y ha bajado la grasa del 21,4 a 18,5%. Gorka, cuéntanos tu historia He hecho deporte toda mi vida, he comido como me ha dado la gana, lo que quería y cuánto quería y estaba en mi peso, si acaso 2 o 3 kilos más por encima, pero las analíticas salían bien.…

A pesar de tener tanta información y tantas facilidades, la espalda sigue siendo una de las partes del cuerpo que más nos preocupan y que sigue trayendo quebraderos de cabeza y limitaciones… Pero después de leer estas páginas y practicar estos ejercicios, te podrás ir a la sala de entrenamiento sabiendo un poco más y lo más importante, sabiendo dónde fijarte a la hora de proteger tu espalda. Tu espalda está constituida por 3 bloques que dibujan las distintas curvaturas naturales: lumbar, dorsal y cervical. A su vez, está conectada con una serie de fascias que cruzan toda la espalda, desde la zona dorsal hasta el glúteo, envuelven a muchas estructuras y músculos de la columna y responde también al trabajo del diafragma y oblicuos. Para que veas la repercusión…

Cuando viajamos o salimos de nuestra rutina siempre se nos hace complicado continuar con nuestros buenos hábitos de vida, tienes lejos el gimnasio, la ruta donde sueles sumar km a pie o en bici, tu parque de referencia donde haces ejercicios de calistenia… Este verano no tendrás excusas, gracias al circuito que te hemos preparado podrás mantenerte en plena forma en cualquier lugar. En esta rutina compuesta por 8 ejercicios encontraréis todo lo necesario para poner en funcionamiento todo vuestro cuerpo, en un orden concreto y con propósito. Encontraréis ejercicios dinámicos y explosivos, otros donde se implica al core de forma más explícita y también ejercicios de tren inferior y superior. EJERCICIO 1: FLEXIÓN HINDÚ En este ejercicio, además de ejercitar los pectorales, tríceps y el core, ayudamos a la…

FASE 1: PREPARATORIA GENERAL (6-8 SEMANAS) Prima el volumen y las intensidades moderadas-bajas. Haremos bastantes sesiones de rodaje para ir ganando resistencia, adaptarnos bien a la bici y familiarizarnos con los entrenamientos estructurados. Sumaremos mucho trabajo de base aeróbica (Zona 1 y Zona 2, primer umbral) pudiendo salir con la grupeta frecuentemente. Recomendamos trabajar la fuerza de manera general en gimnasio e incluso podemos practicar otras disciplinas esporádicamente (MTB, carretera o gravel). Es interesante hacer test para establecer las zonas y establecer el punto de partida, incluso aquí recomendaríamos hacer una prueba de esfuerzo con ergoespirometría y electrocardiograma. Test P20 / Test P5. El P20 es para establecer el FTP (Functional Threshold Power), en castellano UPF (Umbral de Potencia Funcional). Consiste en pedalear a la intensidad más alta que puedas,…

Casi es más difícil apuntarse que correr sus 42,195 km. Hay verdadera locura por los maratones, en especial por aquellos en los que el circuito te pone fácil rebajar tu marca. Es el caso de Valencia (los 35000 dorsales para el 1 de diciembre llevan meses agotados) o el de Sevilla, el maratón más llano de Europa, cuya edición del 40º aniversario se celebra el 23 de febrero y los dorsales están también a punto de terminarse. Si quieres participar, vuela a inscribirte. El precio es de 76 € www.zurichmaratonsevilla.es…

El pistol clásico, o sentadilla sobre el suelo a una pierna, aunque es un habitual, es un movimiento que pone en riesgo a las articulaciones porque ubica a la rodilla en un excesivo bostezo articular, muchas veces en valgo (rodillas hacia dentro) y a la región lumbar en completa flexión con acuñamiento vertebral. Si abusas de este movimiento, seguramente tendrás problemas, el riesgo es evidente e inevitable en esta posición que, por otra parte, es poco funcional. Si lo que deseas es un estímulo intenso para el trabajo de los músculos de las piernas con gran reto estabilizador, sin lugar a dudas tienes opciones más interesantes que aportan el mismo o mejor resultado y con un riesgo mucho menor. La variación realizada unipodal sobre un cajón, ofrece una situación favorable…

Para todos los que echábamos de menos la comodidad de los pagos desde el móvil con nuestro Polar, la empresa tecnológica Fidesmo acaba de darnos una solución, y lo mejor es que no tenemos que cambiar de dispositivo, sólo de correa. Fabricadas en silicona, de la máxima flexibilidad y comodidad, las correas contactless de Fidesmo son compatibles con todos los Polar con ancho estándar de correa de 20 mm y de 22 mm (la gran mayoría). La correa alberga un chip NFC que vincula tu tarjeta de pago con la app Fidesmo Pay, y en cuanto se activa la función de pago ya puedes dejar tu smartphone en casa y hacer tus compras con el reloj, acercándolo a cualquier terminal contactless. Las nuevas correas para Polar de Fidesmo son tan…

HAMBRE HAMBRE FISIOLÓGICA La ingesta alimentaria está regulada por la concentración de glucosa en la sangre y las señales del estómago que indican hambre física. Sin embargo, esta conducta también puede ser influenciada por factores externos como el olfato, la vista, la ansiedad y las condiciones climáticas. 1 Cuando el estómago está vacío, secreta grelina, una hormona gástrica que envía señales al cerebro para indicar la sensación de hambre, liberándola en el torrente sanguíneo. 2 La hipoglucemia (baja concentración de glucosa en sangre) también estimula el deseo de comer. 3 La señal se dirige al hipotálamo, el área del cerebro responsable de regular el hambre y la saciedad. 4 El hipotálamo recibe la señal y produce neuropéptido Y, y B. 5 Neuropéptido Y Su función biológica es aumentar la ingesta de…

Periodista especializada en salud y bienestar. Nutricionista. Profesora certificada de Yoga, Pilates y Meditación. Entrenadora personal integral. Desde hace más de 15 años mi vocación comunicativa está entregada a la salud, al cuidado y al bienestar vital. Me siento muy afortunada de poder hacerlo desde distintos escenarios: residencias de mayores, empresas, centros de yoga, estudios de pilates, asociaciones oncológicas y particulares; así como, en Sport Life y en YogaFit. Vive Tu Cuerpo es el canal por el que puedo dar voz al envejecimiento activo mediante distintas prácticas y enseñanzas. Me encuentras en IG: @vive.tu.cuerpo y en www.vivetucuerpo.com LA IMPORTANCIA DEL PILATES Y EL YOGA PARA DEPORTISTAS Las vacaciones son el momento perfecto para relajarse, desconectar y recuperar energía. Sin embargo, para los deportistas es crucial mantener la actividad física incluso…

La halterofilia ha llegado a nuestro día a día, de ser un deporte olímpico practicado en centros deportivos de alto rendimiento, donde entrenaban personas levantado barras con pesados discos, con el objetivo de competir, ahora se ha popularizado y es habitual practicarlo en cualquier gimnasio o box de CrossFit, donde se realizan los ejercicios de levantamiento de barra como parte del entrenamiento habitual. En halterofilia, los movimientos olímpicos básicos son: la Arrancada y el dos tiempos, Cargada y Jerk, cada uno de ellos se realiza siguiendo unos pasos que requieren de una técnica correcta para levantar correctamente el peso, basados en el estudio de la biomecánica del cuerpo para automatizar el gesto y desarrollar la fuerza necesaria para llegar al máximo nivel, evitando los errores que conducen a lesiones. De…

Si la palabra “Déficit” te crea una especie de bajón anímico porque te recuerda tu cuenta bancaria, tu relación sentimental o el calcio de tu última analítica, déjame que le dé una vueltita al término y re-bauticemos juntos este artículo: Mismos ejercicios, nuevos rangos, nuevas ganancias. Ponte fuerte y construye músculo extendiendo el rango de movimiento. ¿Mejor?… Lo cierto es que estos ejercicios son ideales para añadir un pequeño extra-déficit, extra-movimiento, en la parte baja de los mismos. Y el beneficio no está únicamente en un mayor nivel de fuerza y músculo, también en un mayor grado de movilidad articular. Tienes un programa de entrenamiento, lo sigues religiosamente e incrementas las cargas, hasta que alcanzas un umbral en el que se hace muy difícil seguir mejorando. ¿Sabes una manera de…

A continuación, el Dr. Carlos Barbado nos habla de un caso real y de éxito, de uno de sus deportistas, y algunos trabajos tipo. Pero os recordamos que lo ideal es tener el entrenamiento personalizado. → Rodajes de Fondo: Sesiones donde interesa trabajar a intensidades bajas próximas al primer umbral ventilatorio (Umbral Aeróbico). Sesiones de entre 3 y 5 horas donde debemos mantenernos la mayor parte del tiempo entre el 55-70% del FTP. → Trabajo de Segundo Umbral: Esto sería en la parte preparatoria específica. Tras el calentamiento, introducir intervalos de entre 8-12 minutos a intensidad levemente por debajo del FTP (90-100% FTP). Recuperación entre intervalos de al menos 3 minutos y completar entre 3 y 5 intervalos dependiendo del nivel de condición física del deportista. Por ejemplo: 3x10 R4,…

Laura, ¿nos cuentas tu historia? ¿Cómo descubriste la dieta keto? En 2018 me encontraba en un estado de salud física y mental muy malo, sin energía y con más de 40 kilos de sobrepeso. Estaba deprimida, me dolían las articulaciones y muchas cosas más. Lo que yo no sabía es que era por mi alimentación. Mi hermano mayor Miguel, me vio tan mal que me escribió un email (ya que no se atrevía a decírmelo en persona), contándome que se había demostrado que el consumo de azúcar, carbohidratos y procesados es el causante de muchas enfermedades, y me recomendó hacer el estilo de alimentación que él llevaba más de 10 años haciendo: la dieta cetogénica. La primera vez que lo intenté no tuve éxito ya que todo lo que encontraba…

Las Speedgoat han sido un modelo clave en el hoy éxito imparable de HOKA® en todo el mundo del running. Esta zapatilla de Trail running llega a su sexta edición, con la gran novedad del aumento de sus perfiles en la mediasuela. Si en la versión número 5 el modelo de mujer se iba hasta los 31 milímetros en el talón y el de hombre a los 33, en esta Speedgoat 6, la versión de mujer sube hasta los 38 milímetros y la de hombre hasta los 40, contando siempre con 5 milímetros de drop.El resultado de las nuevas Speedgoat 6 es que han conseguido la mejor relación entre amortiguación y reactividad. Se han actualizado con una nueva espuma en la mediasuela más ligera que aporta una mayor amortiguación, para…

¿Cómo empezaste en el taekwondo? Pues fue sólo con 4 años y gracias a mi abuelo. A mí me gustaban mucho las pelis de artes marciales y había probado muchos deportes, pero ninguno acababa de gustarme. Mi abuelo ya cansado, me llevó al gimnasio que estaba debajo de casa y desde entonces ya estoy enganchada y ahí sigo. Han pasado 3 años de cuando diste el gran golpe con tu medalla de plata en Tokio ¿Supone una presión extra llegar ahora a los Juegos como favorita? A los deportistas nos gustan estas situaciones de estar arriba y, lejos de sentirme presionada, me lleva a dar un puntito más. El que la gente piense que vas ganar, que tengan confianza en ti, es de lo más bonito que se puede conseguir…

De la mano del equipo de nutricionistas de Glucovibes, el GPS metabólico que está revolucionando la nutrición, seguimos descubriendo trucos que nos ayudan a mejorar nuestra relación con la comida. En este caso, vamos a daros un consejo para reducir el impacto de los hidratos de carbono: acompañarlos de alimentos con grasa saludable. → ¿Qué vamos a analizar? Os mostramos la comparación entre el impacto glucémico de 4 tortitas de arroz solas (30 g) y 2 tortitas (15 g) acompañadas de 2 onzas de chocolate negro 85% (20g). → ¿Qué podemos observar? Las gráficas muestran las 2 horas posteriores a la ingesta. Como se puede apreciar en las curvas, la ingesta de las tortitas de forma aislada ha generado mayor impacto en la curva glucémica que las tortitas con chocolate negro.…

El hambre emocional implica comer de manera compulsiva, no en respuesta a una necesidad real de nutrición. No se relaciona con un apetito auténtico que indique la necesidad de obtener nutrientes y energía, sino más bien con el acto de comer sin un propósito específico. HAMBRE Y FRÍO La ingesta aumenta con la disminución de la temperatura corporal y viceversa. DORMIR POCO La reducción del tiempo de sueño puede alterar el equilibrio hormonal, aumentando la grelina (hambre) y disminuyendo la leptina (saciedad). DOPAMINA Relacionado con la motivación y los circuitos de recompensa, vinculado al placer y a las adicciones. SEROTONINA Relacionada con la sensación de bienestar. Su falta se asocia a la necesidad de consumir, especialmente dulces, dando lugar a episodios de atracones.…

Recibe su nombre porque "resiste" la digestión en el intestino delgado y fermenta en el intestino grueso. A medida que las fibras fermentan, actúan como prebióticos y alimentan a las bacterias buenas del intestino. Existen 4 tipos y se clasifican por su estructura o fuente. En un solo alimento puede haber más de un tipo. TIPO 1: No es digerido debido a su estructura celular intacta. Lo encuentras en cereales, semillas y legumbres en su forma cruda, que se pueden consumir después de dejar en remojo en agua durante 24h, como en las gachas de avena. TIPO 2: La cocción no altera completamente su estructura, lo que significa que parte de él permanece resistente a la digestión. Se encuentra en alimentos como los plátanos verdes, en los tubérculos y cereales…

Dice de ella misma que “si cuando yo era pequeña hubiera estado ya lo de los hiperactivos, yo lo era de libro. Jugaba al baloncesto, al balonmano, estaba en el club de montaña, con los misioneros, iba a taquigrafía. ¡Me apuntaba a todo”. Silvia era un amante del deporte y la naturaleza pero no competía en nada. “Yo lo probaba todo pero no era buena en nada”. Los fines de semana era para disfrutar de la Sierra de Madrid, primero con la bici “y a los 14 con la moto que entonces se podía hacer enduro. No fue hasta los 30 cuando me dio fuerte por los pedales. Me enganché a través del spinning, luego pasé a la bici de montaña y de ahí al triatlón, aunque este lo tuve…

1. MEJORA DE LA FUERZA Y POTENCIA Desarrollo Muscular: Trabajan todos los grupos musculares del cuerpo, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado y completo. Incremento de la Potencia: Estos movimientos requieren explosividad, lo que ayuda a desarrollar la potencia, una combinación de fuerza y velocidad. Esto es beneficioso para muchos deportes y actividades físicas. 2. AUMENTO DE LA FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD Rango de Movimiento: Requieren un amplio rango de movimiento en las caderas, rodillas, tobillos, hombros y muñecas. Al practicar estos movimientos puedes mejorar la flexibilidad y movilidad en estas articulaciones. Mejora la Postura: Al trabajar la movilidad y la técnica correcta, los levantamientos olímpicos pueden ayudar a mejorar la postura general del cuerpo. 3. BENEFICIOS CARDIOVASCULARES Y METABÓLICOS Quema de Calorías: Son intensos y pueden quemar muchas calorías, lo que…

Queridos apasionados de la bici, quería compartir algunos consejos y pautas para preparar una marcha cicloturista de esas que tanto nos gustan. Siempre he pensado que apoyar nuestra actividad deportiva con un reto, ayuda a sacar fuerza esos días que cuesta más pedalear. Todos nos hemos levantado en alguna ocasión con pocas ganas de salir en bici pero pensar que tienes a largo, medio o corto plazo una marcha cicloturista, te ayuda a entender que hay que entrenar para poder disfrutarla. Me he reunido con el Doctor en Actividad Física y Salud, profesor Universitario y experto en preparación de ciclistas, Carlos Barbado. Algo que respeto al máximo es la profesionalidad de las personas. He sido ciclista durante muchos años y lo sigo siendo, pero no soy preparador. Por eso, siempre…

La natación en aguas abiertas es una disciplina muy exigente que desafía tanto el cuerpo como la mente. Por eso, si incrementamos la distancia competitiva, debemos ser conscientes de las exigencias y el entrenamiento que eso conlleva. Si quieres romper la barrera psicológica de los 3000 metros y retarte a terminar una travesía de 5000 metros, este artículo te interesa, y mucho. En las siguientes páginas encontrarás todo lo que debes saber para preparar tu siguiente reto deportivo en aguas abiertas. Cómo estos 2000 metros adicionales pueden transformar tu experiencia y qué necesitas para superarlos con éxito. Lo primero será marcar una fecha en el calendario y localizar la travesía de 5K que mejor se adapte a tus necesidades. Te proponemos la TunaRaceBalfegó (www.tunaracebalfego.com), una original travesía que se disputará…

¿ERES MÁS DE PERICO, DE INDURÁIN O DE CONTADOR? Circuito de Cicloturismo TotalEnergies Menudo lujo poder salir a pedalear con los grandes de la historia del ciclismo español. Es es lo que te ofrece el Circuito de Cicloturismo TotalEnergies. La primera oportunidad la tienes el 20 de julio en La Induráin con 3 recorridos: 65, 100 y 180 km. El 11 de agosto te estará esperando en Segovia, Perico Delgado con su marcha con 2 recorridos, 164 y 119 km, con las subidas a Navacerrada, Morcuera, Canencia y Navafría en la ruta larga. Y ya al final del verano, el 21 de septiembre, es el turno de Alberto Contador. Por las carreteras de la Comunidad Valenciana y con salida en Oliva, circula la Gran Fondo Alberto Contador con sus 146…