Innholdsfortegnelse for Marzo/Abril 2024 i Sport Life

EVA ESPUELAS ESPARZA, es nuestra experta en Pilates y este mes nos invita a practicarlo con un taburete. Nacida en Zaragoza y a punto de cumplir 60 años, es una apasionada del deporte, al que ha dedicado toda su vida a las actividades dirigidas. La llegada del método Pilates a España supuso para ella un antes y un después en su vida laboral, un resurgir profesional y personal que la llevó a formarse en España y en el extranjero (EE. UU. y Argentina), y que la ha convertido en una de las mejores expertas y una referente en la formación deportiva, a nivel nacional, del método Pilates. Hace más de dos décadas abrió su propio centro en Pamplona, donde ha desarrollado una intensa actividad docente en Danza, Pilates y Formación,…

Las múltiples disciplinas y distancias del running y el atletismo llevan consigo un gasto energético diferenciado según la intensidad y el tiempo de ejecución de cada una. Dado que conocemos ese gasto energético para poder mantener el rendimiento, requeriremos una reposición de carbohidratos para no vaciar los depósitos de glucógeno de los músculos e hígado, circunstancia que experimenta todo corredor en un maratón. A su vez, los carbohidratos también tienen diferentes vías de absorción y, dependiendo del tipo de carbohidrato, el efecto puede ser más o menos rápido en nuestro metabolismo. Diferentes estudios que se han realizado demuestran que, en ejercicios prolongados, el uso de carbohidratos que se absorben en el intestino por diferentes vías, es la única forma de aumentar la tasa de asimilación por encima de los 60…

La cafeína bloquea la adenosina, un neurotransmisor que se acumula a lo largo del día y que cuando aumenta sus niveles nos hace sentir sueño. En realidad el café no nos despierta, sino que nos impide dormir. El café también hace aumentar la adrenalina y el cortisol, las hormonas que se segregan en una situación de estrés para que estemos más alerta. El problema es que el cortisol aumenta de forma natural por la mañana para despertarnos. Si añadimos café nada más salir de la cama, los niveles de cortisol suben demasiado y tienen efectos negativos, como nerviosismo y más acumulación de grasa (especialmente si haces un desayuno dulce). Ponerle remedio es sencillo. Es suficiente con esperar al menos media hora antes de tomar el primer café, ya que para…

Prepárate para vivir el espectáculo más impresionante del año. Desafiando los límites de la física y la imaginación, Red Bull Día de las Alas aterrizará en la Marina de Valencia el próximo 1 de junio para dar alas a todas las personas que quieran participar en el vuelo más loco de su vida. Red Bull Día de las Alas es mucho más que un evento, es una experiencia única que convierte en héroes a todo aquel que sueña con volar. El formato del evento consta de varios equipos de cuatro a cinco personas que competirán para diseñar, construir y lanzar máquinas voladoras caseras y de propulsión humana, los llamados “cacharros voladores”, impulsados desde un muelle de 9 metros sobre el agua. www.redbull.com/es-es/events/dia-de-las-alas-2024…

En el caso de problemas gastrointestinales al hacer ejercicio, las causas son multifactoriales, por ello, su abordaje también debe ser multifactorial tratando de reducir todos los potenciales factores de riesgo de estos problemas. Las principales pautas son: • Evitar ingerir fármacos antinflamatorios no esteroideos (p.ej. aspirina) antes del ejercicio y días previos a eventos competitivos.• Mantener una adecuada pauta de hidratación, antes y durante el ejercicio, sin olvidarnos de la ingesta correspondiente de sodio.• Llevar a cabo un adecuado entrenamiento digestivo antes de los eventos competitivos. Por ejemplo: no probar cantidades y tipos de comidas el día de la competición, evitar probar con suplementos o avituallamientos nuevos ese mismo día, etc.• En el caso de que se realicen ingestas intra-entrenamiento o intra-competición, utilizar distintos tipos de carbohidratos y no un…

Lo sueños que se hacen realidad son aquellos que persigues. Y Pol Makuri y Albert Jorquera cumplieron su sueño compartido después de muchas horas de perseguirlo. No sólo lograron ser finishers (algo que sólo consigue el 56% de los participantes) en la Oman Desert Marathon, sino que fueron terceros por equipos tras dar 243.301 pasos para completar los 168 kilómetros en 35 horas y 10 minutos de carrera. Además, la carrera es en autosuficiencia, tienen que portear todo lo que necesitaban: ropa, alimentos y hasta el saco de dormir. Pol tiene hemiparesia, una parálisis cerebral que afecta a la movilidad y desarrollo de la parte derecha de su cuerpo. Ha sido la primera persona en toda la historia en completar la Oman Desert Marathon con diversidad funcional. Tras cruzar la…

¿Qué comemos hoy? Receta de ensalada de lombarda con aguacate, pomelo y granada Una refrescante ensalada que te ayuda a combatir el calor y llena más de lo que parece para cuando llegas con hambre a casa y no tienes tiempo de preparar nada. ¿QUÉ NECESITO? Ingredientes para 4 personas • 1 pomelo• 1 aguacate• 1 bol de lombarda• 1 granada• AOVE, sal y perejil fresco ¿CÓMO SE HACE? Desgrana la granada, pela el pomelo y separa los gajos, corta la lombarda en tiras finas y el aguacate en rodajas. Emplata por separado en cada plato, colocando de base las tiras de lombarda, y pon encima en sentido de las agujas del reloj los gajos de pomelo y las rodajas de aguacate. Añade los granos de granada y el perejil…

El Nationale-Nederlanden Plogging Tour celebra su cuarta edición, con varias citas en ciudades españolas, donde se combina una jornada perfecta de deporte, cuidado del medioambiente y circularidad. España acoge, hasta el próximo mes de octubre, la cuarta edición del circuito nacional Nationale-Nederlanden Plogging Tour. Siete citas que tendrán lugar en distintas ciudades y comunidades autónomas, y que aportan importantes novedades al calendario deportivo habitual. La principal de ellas es la combinación de la actividad física y deportiva, con el cuidado del medio ambiente y la recuperación de espacios naturales. ¿DÓNDE NACE Y CUÁNTA GENTE LO PRACTICA? La comunidad Plogging nace en Ibiza en 2017, y desde 2020 inicia el Nationale-Nederlanden Plogging Tour, que bajo el lema “Haz deporte por el Planeta”, ha creado en sus primeros años una red de…

Las METASPEED son las zapatillas de competición de maratón con placa de fibra de carbono y la mejor tecnología de amortiguación de ASICS. Son súper reactivas y la geometría y posición de la placa, ayudan a los corredores con una zancada larga y potente y también a los que despliegan una más corta y frecuente, dependiendo esto de si te calzas una METASPEED SKY+ o una METASPEED EDGE+. Basándose en lo que ASICS ha aprendido de los modelos anteriores, las nuevas METASPEED SKY+ y EDGE+ se han actualizado con más espuma FLYTEFOAM Turbo+ en toda la media suela, sobre todo en la parte delantera, y dándole también un toque más reactivo. ASICS curva las placas de manera diferente dentro de la media suela para buscar adaptarse mejor a un tipo…

Son dos de las personas que más saben de ciclismo, entrenamiento y biomecánica en este país: Javier Fernández Alba y Fran Martínez, amantes de la bicicleta y grandes expertos a los que puedes encontrar en www.entrenamientociclismo.com. Entre los dos ayudan cada día a ciclistas de todos los niveles a mejorar, a ir más rápido y más cómodos sobre la bici, sin dolores; dos objetivos que seguro que tú también tienes. En este artículo dejaremos el rendimiento aparte y nos centraremos en los dolores que, como Javier nos cuenta, se tratan con dos puntos clave:la posición correcta (totalmente personal para cada usuario) una buena condición física, con las dosis adecuadas de fuerza, movilidad y flexibilidad. ¿POR QUÉ TE DUELEN LAS RODILLAS? Javier lo tiene claro: “La principal causa de las molestias…

Esta es una secuencia desafiante y eficaz que puede ser realizada por personas de todos los niveles de condición física. Es importante realizar el ejercicio con la técnica correcta para evitar contratiempos. Recuerda comenzar con un peso ligero y aumentarlo gradualmente a medida que vayas evolucionando. Observa que la espalda se mantiene con su correcta curvatura natural durante todo el movimiento, evitando arquear la región lumbar. Mueve la barra con control y sin balancearte y concéntrate en contraer el abdomen durante todo el movimiento. → Peso muerto: ejercicio compuesto que involucra varios grupos musculares al mismo tiempo como los erectores de la columna, trapecios, romboides, dorsales en la espalda. Los glúteos, isquiotibiales y los cuádriceps en las piernas, el core en su conjunto, los deltoides y el bíceps. → Trabajo…

Esta zapatilla de trail running versátil se la recomendaríamos a corredores de todo tipo, para la mayoría de las superficies de carrera y para cualquier distancia. Difícil definir su cualidad principal porque tiene buena amortiguación, estabilidad, su peso es bastante contenido, aunque no ultraligero, y ofrece un buen agarre. Quizá la destacaríamos precisamente por su capacidad de adaptarse a todo. Su media suela lleva la emblemática espuma Enerzy Foam que aporta tanto una alta amortiguación como un buen retorno de energía, e incluye Form Wave para una buena estabilidad. Igual que su hermana Wave Mujin 10 cuenta con la excelente suela Vibram Megagrip que tan bien se porta en todas las condiciones posibles. Una placa de EVA en el antepié te protege de los impactos contra las rocas. La Daichi…

→ ESQUI EN SEMANA SANTA AL MEJOR PRECIO Del 29 al 31 de marzo puedes esquiar en Andorra y a un precio espectacular. Por 334 euros Estiber te consigue 4 noches con desayuno y 3 días de forfait en Grandvalira. www.estiber.com → BAJA EL SELLA ESTA SEMANA SANTA Disfruta de una jornada inolvidable haciendo el descenso del Sella en canoa. Opción de varios recorridos (5, 8, 14 y 16 km.). 25 euros. Y por 55 € tiene un pack que incluye además del descenso del río asturiano la Ruta del Cares. www.fronteraverde.com → LA MARCHA CICLOTURISTA DE LA RIBEIRA SACRA El 12 de mayo se celebrará la 4a edición de esta marcha por el corazón de la Ribeira Sacra, con tres recorridos de 115 km, 85 y -como novedad este…

Decimos a menudo (y es cierto) que los últimos tienen el mismo mérito que los primeros. No ha sido esta vez así en el Maratón de Sevilla que se celebró el pasado domingo 18 de febrero. Ya os digo que hacía mucho que no me alegraba tanto de que una persona ganara una carrera. Deresa Geleta ganaba el Zurich Maratón de Sevilla con 2 horas 3 minutos y 36 segundos. Su mejor marca. Récord de la prueba. Puede parecer que todo había ido perfecto, pero nada más lejos de la realidad. Nosotros, que organizamos el Maratón de Sevilla, sabíamos todo lo que había sufrido este corredor etíope de 28 años antes de que consiguiera ponerse en la salida. El miércoles anterior a la carrera, España (sin llegar a saberse nunca…

Un sencillo ejercicio con tu peso corporal que puede ayudarte a vivir más tiempo, levantar más peso, aumentar la fuerza de agarre, mejorar tu postura, la movilidad de los hombros y evitar lesiones. Y es que más complejo no tiene por qué ser mejor. Un ‘Dead Hang’ es exactamente lo que parece: colgarse de una barra con ambas manos. Siendo un movimiento muy sencillo, resulta más difícil de lo que parece si no estás acostumbrado. Prueba a aguantar un minuto colgado de una barra, sin tocar con los pies en el suelo, verás como cuesta. 10 Beneficios de colgarse ‘Dead Hang’ 1/ Corrige la postura: Estira músculos como los dorsales, que suelen tensarse por una mala postura encorvada crónica. También, puede ayudar a fortalecer los músculos y zonas posturales clave como:…

Avena Es momento de cambiar cuándo comes avena. Aunque la mayoría de la gente asocia la avena con el desayuno, es un gran aperitivo nocturno. El grano integral o la avena en láminas son una buena fuente de melatonina, una hormona que a menudo se usa como somnífero por su participación en el equilibrio de nuestro ritmo circadiano. Los niveles de melatonina tienden a disminuir con la edad, así que comer un bol de avena antes de irse a la cama puede estimular el quedarse dormido. La avena también contiene triptófano, que produce serotonina, el neurotransmisor de la sensación de bienestar del cerebro. Añade a tu avena tomates cherry o plátanos para ayudar a quedarte dormido rápidamente. Los tomates cherry son otra fuente de melatonina, y los electrolitos del magnesio…

En España tenemos ahora mismo un gran nivel en organización de eventos y sin duda el Snow Running Sierra Nevada by Diputación de Granada, es un gran ejemplo. En su día albergó el Mundial de la especialidad y mantiene un nivel de organización espectacular. Este año fueron 830 corredores los que participaron el pasado 3 de febrero, con salida y llegada en Pradollano (2100 m), y que alcanzó la base del Veleta (2900 m) como punto de mayor altitud del recorrido. Con una temperatura de entre 4 grados (Pradollano) y -2 (Veleta), la nieve más compacta que en días precedentes, aguantó bien el paso de los corredores que completaron 12 km de esta prueba mágica que arranca al atardecer y que luego deja imágenes espectaculares con los frontales de los…

Un año más Joma es el patrocinador deportivo de la Media de Madrid que llega el 7 de abril y ha lanzado una edición exclusiva de las R.2000 que lucen la palabra MADRID con tipografía inspirada en el arte urbano y en el carácter multicultural de la ciudad. Igualmente, en la parte interior llevan pequeños dibujos que representan los lugares más emblemáticos de la ciudad como guiño al recorrido. En cuanto a las características técnicas, las zapatillas R.2000 están preparadas para soportar el ritmo que requiere la competición en largas y medias distancias. El corte está fabricado en mesh transpirable y ligero, con perforaciones VTS que favorecen la ventilación del sudor. El sistema de ajuste termosellado JOMA SPORTECH asegura la sujeción del pie. Por otro lado, la mediasuela reactiva con…

Algunos de los problemas de salud que puede provocar el exceso de luz azul: Problemas de sueño: Disminuye a la producción de melatonina, hormona que regula el sueño, provocando insomnio y trastornos del ritmo circadiano. Fatiga visual: Al causar estrés adicional en los ojos y dificultad en el enfoque a distancias cercanas, el abuso puede causar fatiga visual, sequedad ocular, visión borrosa y dolores de cabeza. Riesgo de daño ocular: Algunos estudios han sugerido que la exposición excesiva a la luz azul podría aumentar el riesgo de problemas de retina, cataratas y degeneración macular relacionada con la edad (DMRE). Estado de ánimo: Parece que la exposición a la luz azul durante ciertas horas del día puede tener efectos positivos en el estado de ánimo y la alerta, mientras que la…

Betty Brussel es una holandesa afincada en Canadá que ha saltado a la fama por batir 3 récords mundiales en la categoría de más de 100 años. Primero se hizo con el de 400 metros estilos al nadar la distancia en 12 minutos y 50 segundos, casi cuatro minutos menos que anterior récord y cuatro veces el tiempo de un nadador olímpico, algo que no ha impedido que Betty sea ya fuente de inspiración para millones de deportistas. A este éxito le sumaría más tarde los nuevos récords en 50 metros espalda y 50 metros libre. Betty, que cumplirá los 100 años el próximo mes de julio, confiesa que cuando está en el agua “me concentro en contar los largos, no puedo pensar en otra cosa porque pierdo la cuenta”.…

El pomelo (Citrus × aurantium f. aurantium) es un híbrido natural de la naranja dulce jamaicana y del pomelo indonesio. Dice la historia que fue el capitán Shaddocks en el siglo XVII el que llevó las semillas de pomelo a Jamaica y creó la primera fruta, que en su nombre se llamó shaddocks. Recibió el nombre de pomelo ya en el siglo XIX. Es popular por su tamaño y la mezcla de sabor ácido, semidulce y amargo. La pulpa puede variar desde amarillo pálido hasta rosa oscuro y rojo. La temporada de pomelo va de octubre a junio, pero los puedes encontrar todo el año. Escoge pomelos maduros, que son más pesados y contienen mayor cantidad de antioxidantes. 100 g de pomelo BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL POMELO → ANTIOXIDANTE:…

VENTAJAS DE LOS EJERCICIOS UNIPODALES: → Reducir las diferencias entre un lado y otro.→ Desarrollar más fuerza de forma independiente.→ Mejora la coordinación e implicación del core.→ Utilizar movimientos más naturales y eficaces para nuestra anatomía. A TENER EN CUENTA: → Con esta serie de ejercicios producimos más fuerza que con otros. Si no los tienes claros, hoy te lo vamos a explicar.→ Cuando aprendas esos ejercicios o gestos, ¿tienes que cambiar los entrenamientos solo a unilaterales? No, la idea está en que formen parte de tus rutinas y los puedes equilibrar. Ejemplo: 5 ejercicios de pierna; 3 unilaterales y 2 bilaterales, o 6 ejercicios: 3 de una manera y 3 de otra. → La mejora dependerá del tipo de ejercicios que hagas y de cuánto de débil sea o…

(@jorgesaludable) Jorge Cabeza es el autor de este artículo basado en su nuevo libro: “100 tentaciones saludables”, donde nos enseña cómo conseguir recetas tan sabrosas como sanas y disfrutar del placer de comer sin remordimientos. Podemos definir la alimentación saludable como: aquella dieta equilibrada en nutrientes y que aportan a nuestro organismo todos los micro y macronutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales) necesarios para su correcto funcionamiento y en su justa medida, para que no haya ni excesos ni carencias. Con esto quiero decir que lo importante no es la cantidad sino la calidad de nuestra alimentación. No se trata de llenarte, sino de nutrirte. Por otra parte, nuestra alimentación también tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, la actividad física que se realiza, el…

Jorge Gómez es entrenador de natación, lleva más de 20 años de experiencia en el mundo como nadador y entrenador, contagia esta pasión a cada uno de sus nadadores. Imparte clases a todas las edades y etapas (embarazadas, matronatación, natación terapéutica, hidrofóbicos, amateurs, competición o de aguas abiertas). Desde sus comienzos ha tratado de perseguir la excelencia, desarrollando un método efectivo para los nadadores. Recibió formación de Terry Laughlin, fundador del método Total Immersion, es entrenador certificado nivel 3, especializado en los 4 estilos y certificado como director de cursos. Experto en vídeo-análisis biomecánico de la brazada, su objetivo es anteponer una técnica eficiente y respetuosa con nuestro cuerpo, para alejarnos de los riesgos de lesiones que pueden producirse si no mantenemos un apropiado control postural que nos permita proteger…

SOBRE MI: Andrés López. En mi vida he pasado por ámbitos muy variados. A los los 24 años empecé a formarme como entrenador de manera autodidacta, leyendo todos los libros que me era posible y empecé a hacer cursos y formaciones. Finalmente, di el paso y empecé a dedicarme a tiempo completo a mi pasión: el entrenamiento funcional y he creado Evolution Real Training (ERT), un centro de entrenamiento funcional. He recibido la formación como profesor para impartir clases de Animal Flow y sigo en constante formación y aprendizaje. Este viaje nunca acaba. Me encuentras en www.evolutionrealtraining.es y IG: @evolution_real_training Agradecimientos a la sala Evolution Real Training en Madrid donde se ha realizado la sesión con Ana Sánchez, instructora de Animal Flow y la alumna Pris Palencia. Anímate a probar…

Cuando buscas el máximo rendimiento y la velocidad en maratón necesitas calzado especial, sobre todo si tu objetivo se mueve por debajo de las 2h 30’, quieres un alto retorno de energía, poco peso y una amortiguación que te evite lesiones. A este nivel el lanzamiento de la Wave Rebellion Pro supuso una revolución y ahora, la Mizuno Wave Rebellion Pro 2 se ha perfeccionado para aumentar todavía más el rendimiento del corredor al ser más ligera, suave y propulsiva. En su búsqueda de un mayor rendimiento han incrementado la cantidad de Mizuno Enerzy Lite+ en la parte superior de la media suela, una variante de la espuma Mizuno Enerzy aún más ligera, amortiguada y reactiva. Además incorpora la novedosa tecnología SMOOTH SPEED ASSIST, diseñada para ayudarte a conseguir la…

Aunque ya lo habíamos probado anteriormente, le hemos dado una segunda oportunidad a este sensor de pie para correr, que ahora ofrece más información que la primera vez. Sus métricas actuales incluyen el ritmo instantáneo, la temperatura ambiente, el tiempo de contacto del pie con el suelo, el equilibrio entre la zancada derecha y la izquierda, la altura de la zancada, la relación de zancada y el Effort Pace, o ritmo de esfuerzo, un dato muy interesante que ya lo dan los relojes coros, pero que mejora de precisión con el sensor. Effort Pace hace la equivalencia del ritmo que llevarías si fueras en llano cuando estás corriendo tanto en subida como en bajada. O sea, que si vas a tope de pulsaciones cuesta arriba, aunque tu ritmo real sea…

El 14 de abril de 2024 el Paseo de la Castellana volverá a teñirse de verde en una nueva edición de la Carrera Madrid en Marcha Contra el Cáncer. ¡Y ya van 11! En la X edición, 17.000 personas se sumaron para correr todos juntos contra el cáncer y en esta nueva edición, buscan superarse. Y nos encantaría que tú, como corredor, seas una pieza más de esta gran labor que desarrolla la Asociación Española contra el Cáncer, no solo con un evento como este, sino también con su labor durante todo el año para mejorar la vida de los pacientes oncológicos y sus familiares mediante servicios gratuitos, financiando investigación oncológica, y llevando a cabo acciones para la prevención del cáncer. Las inscripciones ya están abiertas y tienen un coste…

Como su nombre indica, la columna vertebral representa el pilar de la mecánica humana, se encarga de recibir y transmitir las fuerzas y tensiones para desarrollar su función, la de aportar estabilidad y dar apoyo así al movimiento. La columna es el núcleo donde todo movimiento se gesta, de su adecuado equilibrio e integridad dependerá la eficiencia del movimiento. Para garantizar su correcto funcionamiento es necesario un equilibrio de tensiones, cualquier desequilibrio provocará compensaciones mecánicas y, como consecuencia, movimientos disfuncionales, patrones incorrectos y finalmente dolor. Para conseguir una espalda saludable debemos utilizar tres grandes herramientas, es lo que denominamos los tres grandes pilares: hábitos correctos, fuerza muscular y movilidad articular. El desarrollo de uno solo de estos tres pilares no te aportará las adaptaciones necesarias, lo ideal es contemplar los…

Saber hacer los rodajes al ritmo adecuado, es clave para mejorar. Los corredores tendemos a pensar que si vamos lento, es un entrenamiento basura. Nada más lejos de la realidad. Pensemos que un corredor que compita 5’/km debería empezar sus rodajes largos a 6’/km. Un truco para saber si has hecho el entrenamiento adecuado o ha sido demasiado fuerte, es comprobar tu pulso al acabar y luego al minuto. Si no has recuperado 30 pulsaciones en ese minuto es que has corrido más deprisa de lo que deberías.…

En personas con poca experiencia o con niveles de fuerza aún no óptimos, el fallo muscular puede llegar no por una falta de fuerza de contracción muscular, sino por una inhibición del músculo desencadenada por la estimulación del órgano tendinoso de Golgi (OTG), receptor sensorial situado en el tendón que ante el aumento y mantenimiento de la tensión sobre el tejido conjuntivo envía una señal al sistema nervioso para que deje de enviar estímulos de contracción, el músculo pierde efectividad en la contracción disminuyendo así la tensión y evitándose una situación de riesgo. En personas entrenadas, el OTG presenta un umbral mayor de estimulación y esta inhibición refleja tarda mucho más en desencadenarse, siendo mayor el estímulo aplicado pretendido en el tejido muscular ya se pueden soportar tensiones más elevadas…

1 PIES Microbios/cm2 10 millones La Brevibacteria se ceba con las células de piel muertas, los aceites y la suciedad que se forma en las intersecciones de los dedos de los pies. Excreta compuestos de ácido sulfúrico, que va dejando a su paso, y el resultado no es precisamente el olor a agua de colonia 2 COLON Microbios/cm2 1.000-100.000 millones El organismo Escherichia coli es sinónimo de malas noticias cuando se mete dentro de algún alimento. Cepas mutantes de este bicho son responsables de más de 380,000 muertes de bebés al año en el mundo. Pero dentro del colon habita un hermano benévolo que es indispensable para que su cuerpo produzca nutrientes necesarios tales como el ácido fólico y otras vitaminas B. Casi 200 filotipos de microbios anaeróbicos viven dentro…

→ SE ME TAPONAN LOS OÍDOS ¡Hola Alberto!, tengo una duda, a ver si me puedes ayudar. Cuando llego a un punto de mi entrenamiento de CrossFit, cuando el esfuerzo y la fatiga se hacen notar y se me taponan los oídos, tengo la sensación de que solo escucho mi respiración. Siento como que se me cierran los oídos por completo, escucho a los demás, pero mi respiración destaca sobre todo y todos. Te escribo por si conoces la causa de esto y para conocer qué es lo que pasa en mi cuerpo. Muchas gracias. Asier García Lázaro Hola Asier, te explico lo que te ocurre, es curioso que hay bastantes deportistas que experimentan lo que se denomina “tinnitus pulsátil” o acúfenos. Oyen el latido del corazón especialmente fuerte y…

Empiezo fuerte, sin “calentamiento” previo: No soy un siervo fiel de la “hermandad del calentamiento largo”. Creo que está sobrevalorado. No sé en qué momento esas previas infinitas fueron famosas, pero creo que ya están caducas. Ya sabes de qué te hablo, ese que parece durar tanto como la parte principal del entrenamiento, con su fase aeróbica, su relajación miofascial, sus actividades de movilidad, sus patrones de movimiento, etc, etc, etc… Incluso he escuchado que hay gente rara que sigue haciendo estiramientos pasivos (¡guau!). Antes de continuar con este espléndido (y rápido) artículo vamos a cambiar el término “Calentar” por el de “Activar”, ¿ok? No sé llámame loco, pero aumentar la temperatura corporal es sólo una estrella en la galaxia de esa previa a la sesión de entrenamiento. Tommy es…

CARPACCIO DE REMOLACHA INGREDIENTES: • 1 remolacha• 100 g maíz amarillo (lata)• 1 pomelo• Brotes frescos• 1 puñado Pistachos• 1 yogur de coco• Pizca sal y 3 cdas aceite de oliva PREPARACIÓN Con un pelador retira la piel de la remolacha. corta la remolacha en rodajas lo más finas posibles. Puedes usar una mandolina. Cocina las rodajas en agua hirviendo durante 1 minuto y luego las retiras y las dejas escurrir. Las reservas hasta que se enfríen. Luego tritura el maíz con una batidora de mano y déjalo como una crema. Pon el puré en un dosificador al igual que el yogur de coco. Pela el pomelo y lo cortas en gajos. Ahora vamos a emplatar. Coloca la remolacha de la misma forma que en el carpaccio de calabacín. Luego…

Vamos con un caso muy común. Empiezas a correr para perder peso, cuidar tu salud o para llevar mejor el estrés del trabajo y sin dar cuenta estás enganchado al running y compitiendo en las carreras populares. Y esto ya no hay quién lo pare: quieres ver hasta dónde puedes bajar tus marcas. En este punto llega un momento que salir sólo a rodar (normalmente con el error de hacer siempre la misma distancia y al mismo ritmo) no nos vale para seguir mejorando. Llega el momento de empezar a trabajar la velocidad, las “temidas” series que bien planteadas pueden ser no sólo desafiantes sino también muy divertidas y sobre todo muy efectivas. SERIES: INSTRUCCIONES DE USO • No todo el mundo puede hacer series. Son ya para corredores de…

Hoy en día todos queremos ser más eficaces, tardar menos tiempo en lograr los objetivos y además, alcanzarlos con mejores resultados. En la reciente estrenada era de la IA, parece que todo lo que lleva ese apellido es algo considerado y catalogado como bueno, pero a veces abusar de una tecnología sin la supervisión de los especialistas del sector conlleva ciertos riesgos. Precisamente por eso hemos preguntado a la IA que opinaba sobre algunas cuestiones relacionadas con este artículo y estas son las respuestas que nos ha dado. ¿Cuáles son los beneficios de las rutinas de cuerpo completo para la salud y el rendimiento? Este tipo de rutinas permiten trabajar todos los grupos musculares en una sola sesión, lo que las hace ideales para personas con poco tiempo ya que…

→ Sentadilla con cargada y elevación frontal: Las sentadillas son un ejercicio fundamental para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo donde trabajan, principalmente, los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. También, trabajan los músculos del core, espalda baja y abdomen, lo que contribuye a la fuerza general del cuerpo. Al realizar una cargada y elevación frontal, también estamos involucrando a la fuerza del tren superior y a nuestra coordinación, junto con la implicación de todos los músculos de los brazos y hombros. → Salto explosivo a la barra: Los movimientos explosivos, como los saltos, son una forma de entrenamiento que se caracteriza por la generación de fuerza máxima en un corto período de tiempo. Junto con la suma del resto de movimientos que componen…

Si te gusta trotar por el monte tanto como a nosotros, apreciarás lo nuevo de Mizuno, como estas Wave Mujin 10, ideales para corredores de trail de peso medio a ligeramente elevado, para los que prefieren más sujeción que ligereza y los que buscan desafíos de larga distancia. Se llevan muy bien con los senderos técnicos, incluidas las zonas rocosas, y en esa cualidad tiene mucho que ver su nueva suela Vibram Megagrip, que permite un agarre excelente tanto en seco como en mojado. Además, la suela es más ancha que la del modelo anterior, lo que te da una mayor estabilidad. El upper es más resistente y transpirable, con unos curiosos refuerzos en X que recuerdan que es la 10a edición. En la media suela se combinan los materiales…

“En la carretera tan importante es ver como ser visto, pero siendo ciclista y circulando por la carretera, hacerse ver es algo imprescindible”. Empiezo esta opinión sobre el nuevo set de luces de seguridad Bontrager, poniéndoos en precedente. En invierno, en mi tierra, la Ribera del Ebro al Sur de Navarra, es habitual que cuando hay una situación climatológica de estabilidad se produzcan nieblas, algunas de ellas muy densas. Y como la mayoría de vosotros, además de ciclista soy conductor, y el otro día me pasó que conduciendo con una niebla “de aúpa”, vi a lo lejos, muy lejos, una luz parpadeante que me advertía de la presencia de un vehículo que circulaba por el arcén. Tal era la distancia que me llevaba y el grado de intensidad del destello,…

GARMIN FORERUNNER 165 Pantalla Amoled y detección de siestas Las pantallas Amoled se van imponiendo y Garmin tiene un nuevo dispositivo con esta tecnología, el 165, un reloj de running con una pantalla de 1,2”. Además de las completísimas funciones de entrenamiento y salud que ya conocemos en la marca americana, pagos con Garmin Pay, PacePro, entreno en pista… este Garmin realiza un seguimiento o registra de forma automática tus siestas, para saber cómo benefician a tu cuerpo y para conocer la hora y la duración ideales. 279,99 € / 329,99 € versión Music www.garmin.com/es-ES/ EL PULSÓMETRO DE COROS Con tecnología óptica Te lo pones en el brazo, entre el bíceps y el deltoides, y su sistema óptico capta tus pulsaciones con una precisión asombrosa, prácticamente idéntica a la de…

Gran Canaria primera sede de la marea rosa EL 20 ANIVERSARIO DE LA CARRERA DE LA MUJER! Es el evento deportivo de mayor participación de toda Europa y cumple ya 19 años. La Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana inicia su andadura este año en Las Palmas Gran Canaria el próximo 10 de marzo con un espectacular circuito de 5 km que termina en la Playa de las Canteras. Y al terminar la carrera, sigue la fiesta con música en directo y un gran festival de fitness. Más información en www.carreradelamujer.com • Las Palmas de Gran Canaria: 10 de marzo• València: 14 de abril• Madrid: 12 de mayo• Vitoria-Gasteiz: 2 de junio• Gijón: 16 de junio• A Coruña: 22 de septiembre• Zaragoza: 20 de octubre• Sevilla: 27 de octubre•…