Innholdsfortegnelse for Septiembre/Octubre 2023 i Sport Life

1. Pon una cucharada de aceite en el café o en el yogur, ya que mezclado con líquidos y pasando directamente por el duodeno además de gozar de sus ventajas puede ayudarnos a evitar el flato. El aceite de oliva es anti-inflamatorio y anti-oxidante, ideal para contrarrestar los efectos negativos de la actividad física intensa. P.10 2. Antes de empezar a competir no dejes de pasar por el baño. De hecho, un estudio concluyó que defecar antes de la competición aumenta un 17% el rendimiento de los deportistas, ya que reduce la presión arterial sistólica de 115 a 111 mmHg y la diastólica de 65 a 61, mientras que el tiempo de esfuerzo hasta el agotamiento mejora de 1624 segundos (27 minutos) a 1902 (casi 32). P. 14 3. Para…

LIONEL BARRACHIN, es el colaborador del artículo de psicología deportiva en las páginas 78 a 81 de este número Sport Life. Nacido en Francia, vive en España desde 2017. Es ex-deportista de élite en esquí Freestyle (Half-Pipe y Slope Style). Fue Top 20 de la Copa de Europa en 2006, con 3 participaciones en el mayor show mundial (Candide Thovex Invitational) y practicó el Bobsleigh como piloto a nivel amateur. Máster BUSINESS MANAGEMENT (INSEEC-París) y MBA SPORT MANAGEMENT (UE Real Madrid-Madrid). Emprendedor, ya ha montado 2 empresas que ha tenido la oportunidad de vender. Actualmente es CEO de la “L'Académie de la Haute Performance”, la nueva referencia europea en psicología deportiva, que ha llegado a España como “Academia de Alto Rendimiento”. Es “Business Angel”, invirtiendo y ayudando al desarrollo de…

Cada vez hay más gente que apuesta por las ventajas de las freidoras de aire. Son fáciles de usar y limpiar, no causan olor debido a que el aire o el vapor que expulsan es infinitamente menor que el de las freidoras convencionales y, por supuesto, hay que destacar el menor consumo de grasas y colesterol en el alimento. Los alimentos son cocinados hasta con un 80% menos de aceite. Ahora se pueden preparar grandes cantidades de comida con modelos como la freidora de aire Elektra White de Ufesa que con su capacidad de 5L, ¡cabe hasta un pollo entero! Además, destaca por su alta eficiencia con su tecnología 360º de circulación de aire a alta velocidad y es muy fácil de usar con 8 programas prees-tablecidos (patatas fritas, carne,…

Glubovibes, el GPS metabólico, nos está ayudando a entender mejor el efecto de los alimentos y cómo influyen la forma, el horario y está el orden en que los ingerimos. Han estudiado el impacto de una misma comida en el mismo horario modificando el orden de los platos. - La primera vez: 1º vainas (judías verdes) con patata y 2º merluza. - La segunda vez: 1º merluza y 2º vainas (judías verdes) con patata. ¿Qué podemos observar? Las gráficas muestran las 2 horas posteriores a la ingesta. Como se puede apreciar en las curvas glucémicas, cuando se ingieren en primer lugar, las vainas con patatas y después, la merluza, el impacto es mayor en comparación a cuando se ingiere primero la merluza y después, las vainas con patata. ¿A qué…

Cuando la carne se descongela a temperatura ambiente, las bacterias pueden multiplicarse rápidamente, aumentando el riesgo de intoxicación. La zona de temperatura peligrosa para el crecimiento bacteriano está entre 4 °C y 60 °C. Es importante evitar que la carne permanezca en esta zona durante más de dos horas. La mejor manera de descongelar carne es hacerlo en la nevera, donde la temperatura es lo suficientemente fría para evitar el crecimiento bacteriano. Si necesitas descongelarla rápidamente, usa el microondas en modo de descongelación o colócala en una bolsa hermética y sumérgela en agua fría, cambiando el agua cada 30 minutos. Otros errores que debes evitar son: descongelar carne en agua caliente (asegúrate de utilizar agua fría en una bolsa hermética y cambiarla cada 30 minutos para mantener la carne a…

Pati Galatas. Licenciada en Business Administration en Londres, inicia su carrera profesional en las áreas de comunicación y marketing trabajando para varias compañías. Más tarde decide dar el salto a la moda, una de sus pasiones, como empresaria, creando las tiendas A Quemarropa. Desde muy joven ha sido una buscadora, por eso cree que el yoga la encontró. Cursa su primera formación como profesora hace más de diez años y su práctica de yoga se ha convertido en una poderosa fuerza que la enraíza y la ayuda a lidiar con el estrés de llevar su propia empresa. En plena formación se da cuenta de que ha encontrado la herramienta más valiosa que puede utilizar en el día a día, y en 2011, lo deja todo y se va de España…

No es una dieta para adelgazar, el ayuno intermitente es una estrategia nutricional que se ha practicado desde hace siglos y se ha hecho muy popular por sus beneficios para la salud, y cada vez más estudios lo avalan. Hay varios tipos de ayuno según la duración, pero el ayuno 16/8 es el más fácil de seguir para mejorar la salud. Consiste en ayunar, no comer nada sólido y sólo beber agua o infusiones sin azúcar, durante 16 horas al día, y en las 8 horas siguientes, incluyes 2 comidas en lo que se llama ventana de alimentación o de No Ayuno. Estos son algunos de los beneficios para la salud que puedes notar si practicas el ayuno 16/8 habitualmente: 1/Pérdida de peso: puede ayudar a adelgazar si en las…

SOMOS LO QUE COMEMOS, HACEMOS, DECIMOS, SENTIMOS Y PENSAMOS. Tan importante como lo que se come, es cómo se come, cuándo, cuánto y dónde. Es por eso por lo que quiero darte una serie de consejos sobre la alimentación consciente y la higiene de vida que podrán ayudarte. La alimentación consciente es una práctica que consiste en poner más atención en lo que estás ingiriendo y cómo lo estás haciendo. Trata de adoptar algunos de estos consejos y verás cómo cambia tu experiencia con la comida. Sentirás un mayor control de lo que está pasando en tu cuerpo e incluso, ¡puede que descubras que disfrutas más de la comida! Por ello, es importante aprender a cocinar bien los alimentos para que estos estén a nuestro servicio y nos mantengan sanos,…

1/ Todos podemos nadar bien en el agua. Seguramente, hayas oído que las personas que hacen pesas, bici o corren se hunden en el agua, pero no es cierto. No todos los cuerpos se comportan igual en el agua, hay muchos factores que determinan la flotabilidad. Por lo general, las mujeres flotan mejor que los hombres y las personas con un alto porcentaje de músculo, pueden tener un peso mayor y flotar peor. Por el contrario, un índice de masa muscular bajo puede llevar a mayor dificultad para equilibrarse en el agua. Pero no por ello, son más o menos aptos para realizar este deporte, basta con aprender a distribuir de una manera correcta el peso de las distintas partes del cuerpo en el agua. Esta habilidad se puede aprender…

→ BOYA ZOGGS TOW FLOAT PLUS La Tow Float Plus es la última incorporación a la línea de boyas de Zoggs y está diseñada para aquellos nadadores que buscan visibilidad y funcionalidad en un solo accesorio. Esta boya hidrodinámica de perfil bajo ofrece un amplio bolsillo estanco de 5 litros, permitiendo llevar objetos esenciales durante la natación, como teléfonos o botellas de agua. La válvula de soplado fácil y el cinturón ajustable garantizan una experiencia de uso cómoda y segura. 25’99 € www.zoggs.com/es_ES/ → Rodillera de sujeción rotuliana Tarmak R100 Sobre todo en apoyos laterales, frecuentes en deportes como el fútbol, el tenis, el trail running, el judo, la gimnasia, el voleibol, el pádel… las rodillas pueden dislocarse o luxarse, produciendo dolor especialmente en la zona de la rótula. Si…

Se acaba el verano y da comienzo una nueva etapa. El final de las vacaciones supone siempre un nuevo principio en el que son muchos los que se plantean nuevos retos y rutinas. La marca arena lleva 50 años diseñando materiales específicos para la natación y cuenta con los mejores productos para nadadores de todos los niveles. PARA NADADORES DE NIVEL INTERMEDIO: • GAFAS: Para los nadadores más avanzados la línea COBRA es un básico. En concreto, el modelo COBRA CORE SWIPE MIRROR proporciona un espacio más amplio para las pestañas y una mayor libertad en el área de la sien, para una máxima comodidad, incluso durante las sesiones de entrenamiento más duras. Cuentan con Swipe Anti-fog, una tecnología antivaho exclusiva de arena, que proporciona una visión clara 10 veces…

Ya hace años que nuestro experto en running Rodrigo Gavela incluía entre sus consejos tomar diariamente una cucharada de aceite de oliva de primera presión en frío. Hoy, hemos querido traer a nuestra web de Sport Life un discurso muy interesante de uno de los grandes expertos en el mundo de la nutrición, el Dr. Antonio Escribano. El galeno andaluz, con amplia experiencia con deportistas de alto nivel en la selección española de fútbol o de baloncesto o en equipos como el Tottenham o el Sevilla, se centra en la importancia que tiene para el deportista el consumo habitual del aceite de oliva. El Dr. Escribano nos pide que abramos el abanico con el aceite, sacarlo de la tostada y de la ensalada. Es anti-inflamatorio y antioxidante y por eso…

Estos son algunos de los titulares que hemos podido ver recientemente en la prensa deportiva especializada, debido a unos vídeos que ha publicado el Real Madrid en sus propias redes sociales hablando sobre unas máscaras “milagrosas” utilizadas por los preparadores físicos del club. Muchos las confundieron con máscaras de entrenamiento que simulan el entrenamiento en altitud cuando son máscaras portátiles de pruebas de es fuerzo. Se trata de una prueba de esfuerzo portátil. Unapruebadeesfuerzosirve para valorar nuestro estado de forma y la reacción del organismo ante el ejercicio. Durante la prueba se hace un electrocardiograma junto con el análisis de gases, que determinarán nuestros umbrales aeróbicos y anaeróbicos, la FC Máx, nuestra presión arterial y también el porcentaje de grasa corporal (esto se realiza antes de la prueba con…

Este verano Sergio Ramos, a la espera de un nuevo equipo, entrenaba por su cuenta… pero con un buen aliado. A sus 37 años se machacaba con una de las máquinas que emplea para llevar a cabo una sesión específica de potencia de carrera: Battle4Run. Según explican sus creadores, “permite al usuario repetir movimientos encadenados, con o sin desplazamientos, de hasta 23 metros, ofreciendo una resistencia constante en todo momento. La resistencia va desde los 4 hasta los 56,5 kilogramos distribuidos en 20 niveles de intensidad para acciones como: sprints, cambios de dirección o tracciones. El diseño mecánico, junto con el proceso de fabricación industrial y un riguroso control de calidad, garantiza una resistencia constante que no se deteriorará con el tiempo. Es posible visualizar la disminución de la velocidad…

MARÍA VICTORIA VIVAR, Triatleta y superviviente de cáncer de mama triple A negativo. Mariví Vivar, de Zújar (Granada), es peluquera ahora a ratos, cuando sus manos se lo permiten, por las neuropatías que sufre tras la quimioterapia en el 2017 por cáncer de mama triple negativo. 53 años, altura 153 cm, pesa 61 kilos, ha reducido mucho volumen al empezar a hacer entrenamiento después del tratamiento de quimioterapia, ganando masa muscular y perdiendo grasa. "Mi proceso empezó un 11 de enero de 2017, acabé la quimio y radioterapia y cirugía a finales de septiembre de 2017. Al terminar el tratamiento sólo gané un par de kilos, pero parecía más porque estaba muy hinchada y con mucha retención de líquido, hasta que poco a poco fui reduciendo el volumen. Siempre he…

→KILOMETROS DE MOUNTAIN BIKE POR EL CANCER INFANTIL El 24 de septiembre a las 9 de la mañana arrancará la VIII edición de la Marcha MTB Torres de la Alameda (Madrid). Todo lo recaudado se va a destinar a la Fundación Oncológica del Hospital Niño Jesús. Para participar tienes tres opciones de recorrido; 50, 35 y 20 km. La inscripción son sñolo 5 € e incluye hasta degustar unas migas tradicionales. →Xperienciakilimanjaro 21 personas, entre especialistas en Endocrinología y Nutrición, sanitarios y 5 personas con diabetes, ha ascendido de nuevo al Kilimanjaro, la montaña más alta de África con 5.895 metros de altitud en el marco de la iniciativa Xperienciakilimanjaro). Se llevó a cabo una actividad solidaria con los habitantes de la población de Moshi en los ámbitos de la…

POR NOE TODEA Y MARÍA DOMÍNGUEZ experta en fisioterapia y Osteopatía, que nos acompaña en este artículo. FOTOS: JCD FOTOGRAFÍA Más vídeos de Noe Todea en el canal de YouTube de Sportlife.es Noe Todea, es coach de salud y bienestar y entrenadora personal desde hace 15 años, y colabora con nosotros para unirnos a su filosofía: Somos más que un cuerpo, somos cerebro, emoción y acción. Además de sus artículos, también habrá vídeos relacionados para aprender más desde el canal de Youtube de Sportlife. es. Te invitamos a seguirla en sus redes sociales como @noetodea PATRÓN POSTURAL Y DOLOR LUMBAR Trabaja la postura para llegar al movimiento SIN DOLOR Al ser tan común el dolor LUMBAR, desde dos campos distintos pero complementarios, el del entrenamiento y la fisiote rapia, te…

Entrenas, te cuidas y te gusta mostrarle al mundo que el deporte es importante para ti, te sientes cómodo vistiendo casual y quieres un toque deportivo, y eso es lo que consigue la nueva colección Kappa Active FW23 de 2023, fusionar con maestría el sportswear con un estilo más casual que podrás llevar en tu día a día. La nueva línea Kappa Active FW23 sigue la estela de la exitosa colección de la pasada temporada, acentuando diseño, calidad y funcionalidad a través de los materiales, los colores y las formas. El legado deportivo de la marca italiana es la base de una serie de prendas perfectas para cualquier momento del día, y desarrolladas para mantener un estilo de vida activo, sin renunciar al confort y la practicidad de la ropa…

Este mes te damos las claves para conseguir mejorar la técnica y ganar eficiencia, resistencia y velocidad en el agua. Empezamos con el nivel básico para septiembre-octubre. No te pierdas el siguiente artículo para perfeccionar técnica en nadadores avanzados en la revista Sport Life 283 de noviembre-diciembre. 6 Ejercicios claves para mejorar desde nivel principiantes con CLISWIM 1/ CONTROL RESPIRACIÓN Tener un buen control del proceso de respiración durante tu ciclo de brazadas, es clave para mantener tu cuerpo y cabeza oxigenados, para poder ejecutar con claridad otros aspectos de la brazada de una manera más sencilla. 1.1 Trabaja en posición neutra de la cabeza, con los músculos del cuello relajados. 1.2 Controla el caudal de aire que inspiras por la boca. 1.3 No hagas apneas mientras está la cabeza…

Hace tiempo que todos los deportistas sabemos que aunque nuestro deporte sea de resistencia, aeróbico, con predominancia de lo cardiovascular, si no hay una base potente de entrenamiento de fuerza nos estancaremos tarde o temprano. Ya no es solo cuestión de mejorar el rendimiento deportivo, que te puede motivar más o menos, sino también un tema de salud, evitar lesiones, equilibrar el cuerpo, sentirte mejor contigo mismo y hasta de ralentizar el envejecimiento, así que no te resistas más y dale al trabajo de fuerza ya. Os propongo 6 ejercicios funcionales y globales que os van a hacer mejorar los niveles de fuerza, a la vez que trabajáis coordinación, movilidad y flexibilidad. No son muy complicados, aunque requieren de cierta experiencia mínima moviendo cargas. Lo más importante es que los…

1 LA HANDBIKE DE 4 RUEDAS CON ASISTENCIA ELÉCTRICA. A imagen y semejanza de una ebike, en la que tienes que pedalear y ésta te ayuda, Manul 4x4 Handquad es una Handbike para las personas que no pueden caminar, en la que el movimiento de las manos acciona el empuje de su motor eléctrico integrado. Tiene tracción a las 4 ruedas, 24 velocidades, suspensiones independientes y sube casi por cualquier parte con el par de 85 Nm que ofrece su motor. https://tretzeug.de/ 2 ¿QUIERES SABER SI TUS HERIDAS ESTÁN INFECTADAS? Swift Ray 1 las identifica por el calor y la luminiscencia bacterial, con el sensor más su propia aplicación de móvil. El sistema permite diferenciar entre una simple inflamación y una infección, algo que incluso con conocimientos médicos no es fácil…

→ ´¡ÚLTIMA LLAMADA PARA EL MARATÓN DE NUEVA YORK! Es el sueño de todos los corredores del mundo: correr los 42’195 km en los cinco barrios de Nueva York y formar parte de la mítica salida del Puente de Verrazano. Es una experiencia única con todo el público volcado animando desde el primer al último corredor. Sport Travel, la agencia especializada, te garantiza uno de los deseados dorsales para participar. Del 2 al 7 de noviembre. Desde 2.200 € con vuelo directo y cinco noches de hotel en Manhattan. www.sportravelviajes.es → ´PADDLE SURF EN MALDIVAS De la mano del gran aventurero Antonio de la Rosa puedes viajar en noviembre a Maldivas para practicar paddle surf en fantásticas islas y atolones, disfrutar de fondos marinos de ensueño, viajar en barcos locales…

8/Julio/. Fran y Yola llegan a la plaza del Obradoiro en Santiago tras las 7 etapas en MTB de la Pilgrim Race desde Madrid. 5/Agosto/. Juanma también entrena en vacaciones haciendo trail running por Oropesa del Mar. 16/Julio/ Fran hizo realidad su sueño de subir los puertos del Giro. Aquí junto a su amigo Carles en el Mortirolo. 14/Agosto/ El turismo también es un deporte exigente. La familia Chico-Vázquez pedaleando con este bólido en el parque romano de Villa Borghese. 3/Agosto/ Olga de vacaciones en las Pasarelas de Panticosa del Pirineo Aragonés. 27/Agosto/ Yola vuelve al III Campus de MTB, Piragua y Yoga en Ciclolodge Lozoya con Ciclismo para Todas.…

La capacidad de nuestro corazón para descender sus latidos tras un esfuerzo es un gran indicador de nuestra condición física y salud cardiovascular. El test de Ruffier mide tu recuperación cardiaca en estos sencillos pasos: 1. Mide tus pulsaciones en reposo (P) 2. Realiza 30 sentadillas con las manos en la cintura a un ritmo controlado, sin interrupciones. Debes tardar unos 45 segundos. 3. Toma tus pulsaciones nada más terminar las flexiones (P1) 4. Deja pasar un minuto y vuelve a tomar tus pulsaciones (P2) 5. Aplica la siguiente fórmula y valora tus resultados en la tabla (P + P1 + P2 – 200)/10…

Es importante estirar para cuidar nuestros músculos, pero si no lo hacemos correctamente, el efecto puede ser el contrario y ese movimiento erróneo puede ser el origen de una lesión. Comprometes las rodillas y la columna lumbar. Evita la posición del “saltador de vallas”, se compromete mucho el ligamento lateral de la rodilla flexionada. Activa el abdomen para evitar arquearte. Coloca la pierna doblada con la rodilla hacia el exterior. No hace falta llegar a tocar la punta del pie, mantén la columna extendida.…

JMMONTERO@MPIB.ES CUÁNTO SE PUEDE CORRER SIN AGUA Habláis mucho de hidratación y deporte y en estos días pasados de mucho calor cada vez que he salido a correr siempre he tenido dudas: ¿Me llevo una mochila de hidratación? ¿No es necesario y me estoy sobrecargando? Como referencia, ¿Cuánto tiempo se puede correr sin tener que beber? Carla Ruiz Benito Vamos a ponértelo fácil, puedes correr de manera segura hasta 1 hora aproximadamente sin beber agua, cuando la temperatura ambiental no pasa de los 22 a 23 grados Celsius, estás corriendo a ritmo de rodaje y la humedad no es excesiva, como en zonas de interior. A partir de ese umbral de referencia de tiempo, temperatura, intensidad y humedad, deberías plantearte llevar algún sistema de hidratación o planificar tu recorrido de…

¿CÓMO PUEDE SABER UN CORREDOR CUÁNDO ESTÁ PREPARADO PARA CORRER UN MARATÓN? Cuando un corredor de fondo se quiere enfrentar a él en las mejores condiciones físicas pero sin marcarse objetivos concretos de marcas, siempre estará preparado, tanto física como psíquicamente. Por el contrario, cuando un corredor se “auto” presiona demasiado, marcando objetivos máximos muy ambiciosos, nunca verá el momento adecuado para dar el paso; aunque esté muy bien entrenado físicamente, porque puede que su mente no esté preparada. Con todo esto quiero decir que es muy relativo saber cuándo alguien está preparado para enfrentarse al maratón. Si su mente lo está, habría que ver si ha entrenado lo suficiente y si sus objetivos son reales. Si tu caso es el de un corredor que quiere iniciarse en la aventura…

▶ PABLO tiene ya 6 récords Guinness de natación: nadar 36 horas sin interrupción, nado más largo en el océano, nado más largo en aguas abiertas en 24 horas, 100 km más rápidos en mar abierto, 5 km más rápidos con grilletes en los pies y el de la mayor distancia nadada en una piscina a contracorriente en 24 horas. También ha nadado la mayor distancia rodeado de tiburones en Sudáfrica sin protección, es la primera persona en unir a nado Nicaragua y El Salvador, Senegal y Gambia y completado todo el Río Congo y la bahía de Ha Long, en Vietnam. Graduado en Harvard Business School, galardonado con el premio nacional a la mejor trayectoria académica en España y cofundador de CliBrain, Clidrive, Clikalia y Clicars. Se ha comprometido…

Es la luz que usa Kilian Jornet para ver las cosas claras cuando el sol se esconde y tiene que seguir corriendo, así que dificilmente podíamos esperar un mal resultado. Moonlight Mountaingear es una pequeña empresa de Noruega, cercana a la residencia actual de nuestro mejor corredor de montaña, que apoya a Kilian en sus aventuras nocturnas. El modelo de esta marca que hemos podido probar es el Bright as Day 800, un frontal compacto y ligero, 248 gramos, con una potencia impresionante. Una linterna brillantísima, nunca mejor dicho, con sujeción compatible con GoPro y una autonomía de hasta 40 horas en el modo más ahorrador, 8 en el segundo modo, 4 en el 3º y 2 en el salvaje “modo día” de 800 lúmenes. Lleva una batería (con celdas…

Para completar la familia de bolsas para ciclismo de GES, no podía faltar un práctico -e imprescindible- estuche para proteger nuestro móvil cuando lo llevamos en el bolsillo del maillot. El Ixua está diseñado y fabricado en Ermua (Vizcaya), utiliza en el exterior cuero sintético -también llamado cuero vegano- 100% impermeable y una cremallera sellada con tirador de goma. En la parte interior cuenta con un forro y 3 útiles compartimentos para guardar tarjetas, el DNI, dinero, unas llaves.. y uno de ellos -el más grande- incluye una solapa para asegurar aún más su contenido. Su total protección frente al agua es una ventaja sobre otros estuches que emplean un tejido que sí deja pasar el agua o el sudor, con la probabilidad de estropear el móvil. Está disponible en…

Cannondale va un paso más allá en las prestaciones de la garantía conscientes de que los accidentes en bicicleta ocurren. Por ello te proporcionan un casco gratis si el anterior ha quedado dañado por una caída o accidente, durante el primer año. Si el accidente ocurre pasado el primer año, te ofrecen un 50% de descuento. Hemos podido probar el Dynam (¡afortunadamente sin caídas!) y el resultado es excelente en cuanto a comodidad, transpiración y seguridad. Todo basado en estas tecnologías: ▶ Armazón Poly rail: la construcción In-mold une la estructura interna de poliestireno expandido (EPS), en este modelo EPS moteado, con la calota exterior de policarbonato logrando una estructura más resistente. El PolyRail garantiza, a la vez que la integridad de su estructura, una mayor ventilación. ▶ Sistema IntelliVent:…

→ LA CARRERA MÁS SOLIDARIA DE BARCELONA El 17 de septiembre tienes la gran carrera post-verano en Barcelona. Nació en 1979 y es una de las clásicas de los corredores de la Ciudad Condal. Hay dos distancias para elegir: 10 km y 2 km con salida y llegada junto a las fuentes de Montjüic. El límite de inscritos es de 10.000 corredores. La inscripción, que cuesta 5 euros en la distancia de 10 km y 3 euros en la de 2 kilómetros, es solidaria con la l’Associació in via, para erradicar casos de desigualdad y abuso. www.barcelona.cat/cursamerce → LA VUELTA A IBIZA A PEDALES La isla está en su mejor momento en octubre y este evento te permite descubrir sus rincones disfrutando de tu pasión por la bici de carretera.…