Innholdsfortegnelse for Mayo/Junio 2023 i Sport Life

Este mes he querido dedicar este espacio en el que te damos la bienvenida a una nueva edición de SPORT LIFE, a un pequeño pueblo gallego que hace honor al eslogan que preside nuestra revista desde el número 1: “La vida es el mejor deporte”. Os quiero hablar de Ponteceso, un pueblo de 5.500 habitantes de la comarca coruñesa de Bergantiños. Allí se han propuesto ser el pueblo más saludable de España, declararle la guerra al sedentarismo, y se han puesto manos a la obra. Han comenzado por habilitar una sala de ejercicios para poder entrenar fuerza y cardio que está abierta gracias a una llave Bluetooth desde las 5 de la mañana hasta las 12 de la noche. Sin necesidad de hacer reserva previa, para que puedas incluir mejor…

Expertos del grupo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño han explicado que sacar un pie fuera de la cama al dormir influye en la temperatura corporal, favoreciendo la vasodilatación y la expulsión del calor interno. Si bien, durante el día una elevada temperatura corporal favorece el movimiento y la actividad, durante la noche el cuerpo necesita bajar la temperatura para descansar adecuadamente. Por lo tanto, disminuir la temperatura interna de nuestros órganos disipando el calor hacia afuera, mediante el hábito de sacar fuera un pie al dormir puede ser beneficioso. Los capilares sanguíneos se abren. Se aumenta la temperatura periférica en la piel y las extremidades.…

ANTONIO CABRAL GONZÁLEZ, 45 años, 189 cm. Ha pasado de 105 a 89 kilos en 6 meses. De la talla 48 a la 44 de pantalón y de la XL a la L de camiseta. Un ejemplo de la importancia del entrenamiento de fuerza y el control del estrés para conseguir un cambio físico, menos dolor de articulaciones y más energía. Siempre he sido de complexión gruesa y subo peso con facilidad. Mi vidaera sedentaria como economista y abogado, dedico entre 12 a 14 h al trabajo cada día, con un nivel de estrés importante. Tengo una tendencia tremenda a coger "michelines". He entrenado con Tommy estos últimos 10 años, y con él mantenía el peso "a raya", en unos 100 kilos, sin hacer dieta. En los últimos 7 meses,…

Las autoras y protagonistas de las imágenes de este reportaje son: ▸ BLANCA IZQUIERDO, jugadora profesional de voleibol y periodista. En 2020 creó junto a Lisa JeanPierre su proyecto Intoku Life. En la actualidad acompañan a otros deportistas a alcanzar la mejor versión de sí mismos gracias al entrenamiento mental. Actualmente está en el VBC La Suze de la liga Suiza. ▸ LISA JEANPIERRE, jugadora profesional de voleibol, integrante de la selección francesa y estudiante de psicología. En 2020 coincidió con Blanca en el Club Voleibol Haris de la Superliga española (máxima categoría nacional), y juntas crearon su proyecto Intoku Life. Ambas comparten una filosofía de amor y respeto por los valores del deporte. Actualmente juega en el Club Voleibol Alcobendas de Superliga. Con más de 79.000 licencias en 2021,…

AGRADECIMIENTOS: Agradecemos su colaboración a la Universidad Alfonso X el Sabio en cuyas fantásticas instalaciones hemos realizado las fotografías para este artículo. Hasta hace tan solo unos años el término Core no había entrado dentro del lenguaje habitual de las salas de fitness y los entrenadores se limitaban a realizar ejercicios destinados a fortalecer el abdomen, así sin más, ¿para que darle vueltas si eso ya funcionaba?. Para ello, se utilizaban los típicos abdominales que se realizaban, casi siempre, durante la última parte del entrenamiento, justo antes de la ansiada ducha. Hoy en día, prácticamente todos los entrenadores y especialistas incluyen el trabajo del Core en sus rutinas para mejorar el rendimiento deportivo y la salud de los deportistas pero (siempre hay un pero) ¿Realmente sabemos qué es el Core…

Esa es la pregunta que nos hicimos al ver el nuevo dispositivo de Compex y lo cierto es que, cuando ese cinturón integra un sistema de electroestimulación (EEM) diseñado de la forma adecuada y con buena tecnología, podemos afirmar que sí. La clave es usar corrientes eléctricas de baja frecuencia con la longitud de onda adecuada para estimular la contracción muscular, no sirve con cualquier estímulo eléctrico. Es el mismo sistema que usa tu cerebro para dar la orden de contracción a tus músculos, en este caso el ‘cerebro’ está en el propio cinturón y es una unidad capaz de enviar impulsos eléctricos sin que tú lo pienses. A la fibra muscular le da igual quién se lo mande, tu cerebro o el electroestimulador porque va a responder de la…

∘ LA PRUEBA DE MONTAÑA QUE AMA EL MAR El 18 de junio se celebra el Kosta Trail, la prueba que recorre la costa vizcaína. Están agotadas las inscripciones para la carrera de montaña, pero todavía hay plazas para la marcha de 20 km y para la familiar de 7 km. www.kostatrail.com ∘ EL MEJOR TRIATLÓN DE EUROPA EN MADRID El 4 de junio en pleno centro de Madrid, con el Palacio Real como epicentro, vas a poder a ver los mejores triatletas. Las mujeres compiten a las 11:15 horas y los hombres a las 13:30. ∘ LA TRAVESÍA DE LAS 3 PLAYAS CON ALETAS Nada menos que 48 ediciones se han celebrado ya de la Travesía a Nado con aletas en un trazado de 4,6 km que une las 3…

12 / marzo / Fran Chico disfrutó de una distancia que crece en popularidad entre los corredores: la Metlife 15K de Madrid 1 / abril / Olga en el espectacular escenario de la isla de Tenerife preparando nuevos contenidos para el canal de YouTube 16 / abril / ¡No podíamos faltar al Trail de la Mujer! Yola junto a las ganadoras del día 21 / abril / Un lujo visitar Valencia y salir a nadar en La Patacona junto a los Nadópatas 22 / abril / Yola de profe de yoga en las actividades de la Feria de la Carrera de la Mujer de Valencia 27 / abril /¡Artículo de Trail Running a la vista! Juanma preparando junto a Claudio contenido para la edición de julio…

Es fácil observar como muchas personas entrenan su core manteniendo una plancha isométrica durante un tiempo. Lo cierto es que la posición de plancha es un punto a favor con respecto al abuso de los crunch, pero se convierte en un error cuando se mantiene mucho tiempo. Y mucho tiempo es más de ¡¡¡20-30 segundos!!! Sí, es cierto, mantener una plancha prono estática no tiene mucho sentido. -No es una posición muy funcional: casi ninguna acción deportiva es mantenida de forma isométrica sin mover brazos ni piernas. -Los músculos abdominales son estabi  lizadores que se agotan con facilidad, su función es realizar pequeños y continuos ajustes, no soportar fuerzas elevadas. Con una contracción intensa, el músculo queda sin aporte suficiente de oxígeno e incluso el aumento de presión intraabdominal puede provocar…

1. Se recomienda que los alimentos sean energéticos y nutritivos y que además, posean una baja carga glucémica, es decir, que no provoquen gran des subidas de azúcar en la sangre, que irían seguidas de pronunciadas bajadas. Estos alimentos son los ricos en fibra. 2. Alimentos con baja carga glucémica son los frutos secos y las semillas, las legumbres, las hortalizas y las frutas enteras. Si se añaden a otros con más carga, como el arroz y la patata, hacen que el plato sea más equilibrado. 3. La energía no se obtiene de alimentos pesados e indigestos, sino de productos vegetales con un alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y macronutrientes: Los 5 alimentos para cargarte de energía 1/ QUINOA La quinoa, o el arroz integral son buenas fuentes de…

La cinta Run de Technogym con su modo de empuje te permite simular el trabajo que harías llevando un trineo cargado con 55 o más de 120 kg, tú lo ajustas en función de tus posibilidades y lo que quieras entrenar. El trabajo de cuádriceps, psoas, isquiotibiales, gemelos, glúteos y core pasa a un nivel diferente y superior respecto del que llevas a cabo corriendo. Lo bueno es que este tipo de trabajo es 100% funcional, mejorando no solo la fuerza y la potencia, sino también la estabilidad y la eficiencia de carrera, un chollo. Además del modo de fuerza, Tecnhogym Run cuenta con un modo de Entrenamiento Bootcamp que te permitirán hacer sesiones de alta intensidad alternando carrera, resistencia y ejercicios de suelo, con la posibilidad de adaptarse automáticamente…

@noetodea Noe Todea, es coach de salud y bienestar y entrenadora personal desde hace 15 años, y colabora con nosotros para unirnos a su filosofía: Somos más que un cuerpo, somos cerebro, emoción y acción. Además de sus artículos, también habrá vídeos relacionados para aprender más desde el canal de Youtube de Sportlife.es. Te invitamos a seguirla en sus redes sociales como @noetodea ¿Por qué no gano masa muscular si hago ejercicio? Cuando nos planteamos esta pregunta, lo primero que debes saber es que las hormonas tienen un papel absolutamente clave: la hormona GH (hormona del crecimiento) y la testosterona son las responsables de que estés mejorando muscularmente. Como las hormonas son el caldo de cultivo para tener o no tener masa muscular, nos queda claro que el género masculino…

JMMONTERO@MPIB.ES “SI NO SUDO, NO ESTOY ENTRENANDO” Siempre que entreno me gusta ‘darlo todo’ y si no sudo pienso que no me estoy esforzando lo suficiente ¿es necesario sudar mucho para quemar calorías y ponerse en forma? Aldo Avilés Estimado Aldo, vamos a aclarar algunos conceptos para entender que quemar calorías y sudar son dos asuntos que pueden estar relacionados… o no. Seguro que en más de una siesta veraniega en un lugar sin aire acondicionado has sudado como un pollo, y está claro que muchas calorías no estabas quemando. Sudar es el mecanismo que usa nuestro cuerpo para ayudarnos a reducir la temperatura corporal, expulsamos a la superficie de la piel lo que principalmente es agua, por los poros, y este fluido se lleva nuestro calor al pasar de…

La vida de Lorenzo Albaladejo es una historia de superación desde que nació. Nosotros le conocimos corriendo la Carrera Profuturo el pasado mes de marzo. Eran sólo 5 km, pero muy especiales para que el que está considerado como el mejor atleta de velocidad español de la historia con parálisis cerebral (que sufrió por un caso de hipoxia cerebral debido a sufrimiento fetal agudo en el parto). Tras 2 años de recuperación por una enfermedad rara (síndrome de Churg-Strauss) que le afectó a los pulmones y le obligó a dejar el deporte profesional, volvía a estar en una línea de salida. Cuenta que la enfermedad la asumió como: “un nuevo golpe de realidad que me daba la vida. Me pasó en plena pandemia, estar en la UCI, viendo como estaba…

www.prowellness.es/ Comienza por la movilidad, es la base ▸ Realiza este circuito de ejercicios para ganar movilidad en la cintura escapular y devolver los rangos de extensión y rotación a la región torácica de la columna. Una de las principales alteraciones que tenemos por la vida laboral con eternas jornadas en posición sentada, es la pérdida de la correcta postura por posiciones cifóticas (chepa) que terminan afectando a la zona cervical. Te vamos a descubrir algunos ejercicios de movilidad y reforzamiento para incluir en tus entrenamientos y ayudarte a conseguir un mejor patrón postural. 1 Con apoyo frontal sobre una pared rueda con la asistencia de un roller para aportar movilidad de hombros 6 repeticiones lentas Extiende columna sobre un roller y realiza ligeros 2 movimientos de rotación a ambos…

1/ CRUJIENTES DE QUESO Y BRÓCOLI Esta combinación de brócoli con queso te va alegrar el momento, perfecta para comer entre horas o picotear con tu serie favorita. ¿QUÉ NECESITO? • 1 huevo• 100 g de brócoli• 80 g de queso rallado• 25 g de almendra molida o harina de avena o harina integral ¿CÓMO SE HACE? Ralla o pica el brócoli muy fino con un cuchillo. Pon un huevo en un bol, bátelo y agrega el resto de ingredientes. Mezcla bien y haz bolitas con las manos. Ponlas en un recipiente antiadherente apto para la freidora de aire y aplasta un poco con el dorso de 1 cuchara. Cocina a 195º durante 15 minutos. Abre la freidora a mitad de cocción y dales la vuelta. 2/ MERLUZA REBOZADA CON…

-¿Cómo nace este libro? - Por la necesidad de ordenar mi vida personal, como parte de un proceso de sanación para mí. Luego vino la oportunidad de publicarlo y que fuera útil para gente que estuviera pasando un proceso como el que estaba viviendo yo. - ¿Cuánto tiempo tardaste en escribirlo? - Fueron 7 u 8 meses. Una vez que tuve claro que los capítulos iban a ir relacionado los aparatos de la gimnasia rítmica y lo que había aprendido de ellos fui avanzando rápido porque el libro está escrito cronológicamente. - La respuesta a “Caminar sin punteras” ha sido espectacular. - Ha sido algo masivo. Son muchas las personas que me han comentado que se han sentido identificadas y les ha ayudado a hacer un cambio de chip y…

David Valero es a sus 34 años uno de los mejores ciclistas de montaña del mundo. Este granadino de Baza, es un apasionado por pedalear desde pequeño. “Era mi hobby y mi medio de transporte”. De los 16 a los 20 trabajó con su padre en el campo, de los 20 a los 24 compaginó la competición con ser mecánico en una tienda de bicis. En 2015 fue campeón de España por primera vez, en 2016 Olímpico en Río, en 2018 medallista europeo y en 2021 tocó la gloria con la medalla de bronce en Tokio. “La última vuelta fue gestionar las emociones, mantener la mente fría para no arriesgar demasiado y perder ese podio olímpico”. El gran reto: el oro en París en 2024. Cuandoestoyencasa parahacereldesayunoa la familia.…

Esa atracción por ascender a cimas, enfrentarse a nuevas vías de escalada o descubrir nuevos paisajes a cada zancada… es la llamada de la montaña, que llega tarde o temprano a oídos de sus incondicionales. Una llamada que Millet escuchó ya hace nada menos que cien años, y que llevó a la marca francesa a crear material de calidad para equipar a los entusiastas del mundo vertical bajo el lema y la actitud “Rise UP”, la ambición de alcanzar las cimas y superar los propios límites: “Igual que los guías de montaña y atletas que equipamos, aspiramos permanentemente a la excelencia y lo que nos impulsa es la voluntad de innovar y de ofrecer lo mejor”, desarrollando nuevos conceptos y materiales y aportar a los alpinistas y deportistas outdoor productos…

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo, donde se almacena principalmente en los huesos y los músculos. Nuestro organismo no puede producir magnesio, por lo que debemos obtenerlo a través de los alimentos o de suplementos. La Cantidad Diaria Recomendada (CDR) de magnesio es de entre 400 y 420 miligramos, en hombres adultos y entre 310 a 320 miligramos, en las mujeres. Los obtenemos principalmente de alimentos de origen vegetal como: Los vegetales de hoja verde como las acelgas o las espinacas. Los frutos secos como las almendras, los cacahuetes, las avellanas, los pistachos o las nueces. Legumbres como los guisantes, los garbanzos, las judías blancas, la soja o las lentejas. Cereales como el maíz y el arroz integral. Frutas como el aguacate y los plátanos.…

Este artículo está basado en el nuevo libro de Mariko y Tomoya, Yoga para embarazadas, de la editorial Kitsune Bookds, un best seller en Japón con ejercicios sencillos para cuidarse antes y después del parto. Los autores son profesores de yoga y creadores del canal de yoga y fitness más popular en Japón: B-Life, que cuenta con más de un millón de seguidores en YouTube, y de varios libros de yoga y entrenamiento. El nuevo libro está dividido en seis programas: yoga de calentamiento, yoga para cuidar el cuerpo, yoga para cuidar la mente, yoga de acondicionamiento físico para tener un parto sencillo, yoga para el posparto y yoga en pareja. Todos los ejercicios incluyen un código QR que te dirige a los vídeos. También incluye un práctico calendario con…

Algas marinas es el término que engloba a una gran variedad de vegetales marinos que van desde las algas hasta las plantas marinas. Aunque ahora están consideradas un súperalimento, las algas marinas se han utilizado durante miles de años, sobre todo en la cocina asiática, especialmente en Japón, Corea y China. Se cree que hay más de 10.000 especies de algas marinas, lo que refleja su inmensa diversidad, tanto en sabor como en valor nutricional. La especie de alga marina más popular es la nori, que se seca en láminas y se usa mucho para hacer sushi. Otras variedades comunes incluyen dulse, arame, wakame, algas no marinas como espirulina. Y se pueden disfrutar frescas, secas, cocidas o en polvo. Las algas son una fuente rica y diversa de nutrientes, y…

Todos tenemos uno o varios deportes preferidos y dentro de ellos, unas partes las dominamos más que otras. En las siguientes líneas os propongo unos puntos débiles típicos y cómo insistir sobre ellos durante dos semanas. Son tres entrenamientos para mejorar cada uno de esos puntos débiles, que te aconsejo que repitas al menos durante dos semanas. PUNTO DÉBIL 1 – POCO NIVEL AERÓBICO Si eres de los nadadores que no aguantan más de 200 metros seguidos nadando, estos entrenamientos te pueden ayudar: Entrenamiento Aeróbico 1 200m nado aletas 6x50m/10” Nado progresivas de la 1ª a la 3ª 3 veces: • 1x50m/10” a 140 p/m aprox. • 1x100m/15” a 140 p/m aprox. • 1x150m/15” a 140 p/m aprox. • 1x200m/15” a 140 p/m aprox. 100m suave Entrenamiento Aeróbico 2 300m…

WWW.SPORTLIFE.ES/MATERIAL-DEPORTIVO A TOPE PARA DISFRUTAR EN CARRETERA CON SHIMANO Y LAZER Los japoneses de Shimano no solo reinan en el universo de los componentes de ciclismo, su gama de ropa técnica y calzado de mujer es espectacular, lo mismo que los cascos Lazer con tecnología exclusiva. Echadle un vistazo a esta selección: CASCO LAZER TONIC KC Lo primero que buscamos en un casco es seguridad, y la tecnología KinetiCore del modelo Tonic, de Lazer, nos la ofrece como premisa, al reducir la energía rotacional que se produce en las caídas y que puede dañar las estructuras cerebrales. Detalles como las ranuras para el acoplamiento de las gafas cuando te las quitas, sus 28 aberturas de ventilación, su ligereza (solo 240 g) o su sistema de ajuste Advanced TurnSys, que mantiene…

La Rebellion Pro está específicamente desarrollada para correr maratón, pero ahorrando trabajo a la parte baja de la pierna. Esta es la gran novedad y diferencia que todo lo que había hecho Mizuno hasta el momento. Estrena una placa de carbono infundido que eleva ligeramente el pie en la parte trasera y sientes cómo se inclina hacia delante suavemente. En carrera, esa estructura y la placa impiden que el talón tenga retroceso y caiga hacia el suelo, y unido a la geometría de la parte posterior, te ves obligado a pisar con toda la zona media, que está mucho más extendida que en otras zapatillas para tener mucha más superficie de contacto con el suelo. No hay que hacer ningún malabar para caer sobre esa parte de la zapatilla, y…