Innholdsfortegnelse for Octubre 2021 i Sport Life

JORGE MARTÍNEZ BENAVENTE. Jorge es uno de los componentes del equipo de eventos de nuestra empresa que organiza la Carrera de la Mujer, Maratón de Sevilla, Medio Maratón de Madrid, etc. A punto de cumplir los cuarenta, Jorge es deportista desde pequeño. Su carrera empezó cuando “me pusieron un balón en los pies”. Hasta los 18 años jugó al fútbol, incluso estuvo un año en las categorías inferiores del Atlético de Madrid. Luego se pasó al fútbol sala, algo de Kárate por tradición familiar y después mucha bici de carretera. Ha completado hasta 7 veces la Quebrantahuesos. La paternidad le ha hecho apartar un poco la bici y ahora es un fijo del grupo que sale a correr a mediodía en la oficina. Y es un rayo. Ya ha bajado…

1 Durante el estado de yoga Nidra los deportistas pueden aprender a enfrentar eventos estresantes vinculados a sus objetivos. Este proceso ayuda a liberar los miedos impresos en la mente profunda que limitan su capacidad. 2 Una de las fases del proceso de Yoga Nidra es lo que se llama SANKALPA. Consiste en “plantar” en la mente profunda un propósito que queremos alcanzar. Para ello se aprovecha el puente entre la mente consciente y subconsciente que se establece durante la relajación. “El Yoga Nidra accede a la mente a través de la conexión que cada una de las partes del cuerpo tiene con el cerebro. Este proceso lleva a desconectar progresivamente la atención de los sentidos, sin perder la consciencia, reduciendo la actividad mental, lo que induce una profundo estado…

Del 4 al 12 de octubre tenemos que aprovechar más que nunca cada kilómetros que hagamos corriendo o caminando. Y es que Solán de Cabras lanza, “Gotas de Solidaridad. Corre Por ellas”. Es un paso más en la colaboración a largo plazo que mantiene la marca de aguas con la Asociación Española Contra el Cáncer, que dura ya ocho años y que ha tenido como símbolo la botella rosa que además ha sido la oficial en todas las últimas ediciones de la Carrera de la Mujer, con la que se han focalizado en conseguir todo el apoyo psicológico posible para los pacientes y familiares de cáncer. Solán de Cabras nos lanza a todos el reto de “Corre por ellos” dentro de su proyecto “Gotas de Solidaridad”. Será en ese plazo…

Con esta medida se pueden salvar muchas vidas Una revisión de estudios del Hospital General de Massachusetts ha encontrado que al reducir el 20% del azúcar de los alimentos envasados y el 40% del de las bebidas, se podrían prevenir 2,48 millones de enfermedades cardiovasculares (como ictus, infartos y paradas cardiácas), 490.000 muertes cardiovasculares y 750.000 casos de diabetes, tan sólo en los EE. UU. Fuente: DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.121.053678…

LA LEYENDA DE LOS 72 KILOS Detrás de esas viñetas que nos han emocionado a todos de “72 kilos” está Oscar Alonso. Todo empezó con un blog para perder 20 kilos, una apuesta con los compañeros y amigos del trabajo que no sólo le cambió el peso, también le cambió su vida y su trabajo. Oscar tiene 38 años, es bilbaíno y licenciado en Comunicación Audiovisual y Publicidad y ahora es uno de los ilustradores más conocidos sobre todo entre los corredor@s. Este mes le entrevistamos en el ‘Club Pérdida de Peso Sport Life’ y descubrimos cómo pasó de 92 kilos a 72 kilos en 1 año, con alimentación saludable y ejercicio, especialmente corriendo y cómo ha mantenido su peso desde 2009. En las navidades de 2008 me propuse, como…

→LA MEJOR CANASTA DE RICKY RUBIO PortAventura y el jugador de la NBA Ricky Rubio se han aliado a favor de los niños con cáncer. El programa PortAventura Dreams ofrece una semana de vacaciones en el complejo turístico de Salou y Vila-seca (Tarragona) a niños con enfermedades graves y a sus familias. Por su parte, el proyecto Luca, en el que participa el hospital barcelonés de Vall d’Hebron, da apoyo a los niños con cáncer y les invita a viajar con sus familias para ver la NBA. Dentro de esta colaboración el propio Ricky Rubio acompañó a 6 familias en su visita a Port Aventura. El proyecto Luca nace de la relación entre Ricky y Luca de la Vega, un niño tratado de cáncer en el hospital de Vall d’Hebron,…

1 Tener un hijo menos del promedio de los países desarrollados. Con esta acción dejaríamos de arrojar a la atmósfera 58,6 toneladas de CO2 por año. 2 No tener coche y utilizar el transporte público, moverse en bicicleta y similares. Ahorro de 2,4 toneladas de CO2 por persona y año. 3 Evitar los viajes aéreos transoceánicos. Supone un ahorro de 1,6 toneladas de CO2 por cada vuelo de ida y vuelta 4 Comprar energías renovables. Supone un ahorro de 1,5 toneladas de CO2 al año 5 Dejar de comer productos animales, supone un ahorro de 0,8 toneladas de CO2 por persona al año. Como ves en la imagen, una vida más saludable ahorraría una gran cantidad de gas CO2 en la atmósfera, y además alargaría la esperanza y calidad de vida,…

→ERROR Nº1: Entrenar solo los días que apetece o se tiene tiempo Para seguir un plan hay que comprometerse con el mismo, y es por ello que deberemos reservar una hora todos los días para centrarnos en él, así que si eres de los que tiene la agenda muy apretada trata de hacerlo a primera hora de la mañana porque es más que seguro que el día se te complique y se te haga imposible hacerlo, y además lejos de perder el tiempo notarás cómo eres más productivo en las tareas del día. →ERROR Nº2: No cuidar la alimentación Esto es algo obvio pero que apenas se tiene en cuenta porque se piensa que es algo complicado, pero sinceramente no hay grandes misterios; el mayor secreto es comer “comida real”…

1 Por exceso de grasa subcutánea, es la grasa que hay debajo de la piel, tiene la función de reserva energética para épocas de escasez, aunque ahora no la necesitemos. Puede aparecer en personas con peso normal, incluso delgadas, pero con ‘barriguita’ o michelines en la zona de la cintura. Es la más habitual en personas deportistas, muy típica de ciclistas y corredores, que tienen un cuerpo delgado, con piernas finas y musculadas, pero con una pequeña barriga con grasa en las caderas, y muslos en mujeres. 2 Por exceso de grasa visceral, es la grasa que rodea los órganos abdominales internos y sirve de protección, pero si se acumula en exceso aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Aunque no se ve, se corresponde con la típica barriga redonda o…

1/ FLEXIONES LATERALES DE SUMO 45-60 seg Objetivo: Eliminar grasa y moldear cintura Colócate de pie con las piernas abiertas al ancho de los hombros. Los dedos de los pies y las rodillas deben mirar hacia fuera. Lleva las manos detrás de la cabeza. Espira Para evitar lesiones, asegúrate de que las rodillas y los dedos de los pies miran en la misma dirección Recuerda contraer y relajar los costados No inclines el torso Flexiona las rodillas y agáchate. Procura no inclinar el cuerpo ni hacia delante ni hacia atrás y, mientras exhalas, inclina el tronco hacia la derecha, intentando llevar el codo a la rodilla. Inspira, regresa a la posición inicial y repite hacia el otro lado. Alterna los movimientos hacia ambos lados durante 45-60 segundos. 2/ ZANCADA CON…

6 números de Sport Life +CHALECO DE HIDRATACIÓN HV 1.5 UNISEX DE ARCH MAX por sólo 41,95€ Características: Peso 63 gr - Transpirable y extraligero - Capacidad para llevar 1,5l - Adaptación perfecta a la anatomía - Forma de cinturón superadaptable - Bolsillos ergonómicos - Tiradores para fácil abertura - 2x Alturas de cierre de hebilla rápida - Sujeción 100% ajustable - 2x Bolsillos frontales inferiores - Silbato de seguridad - 1x Bolsillo Trasero Inferior “ergonómico” - Tira reflectiva Tallas disponibles: S/M y L/XL 6 números de Sport Life +CINTURÓN BELT PRO TRAIL ZIP UNISEX DE ARCH MAX por sólo 30,50€ Características: Cinco Bolsillos - Ultraligero - Unisex - Reversible - Transpirable - tres tiradores de fácil acceso - Ergonómico - Absorción de rebotes - 28 gramos Tallas disponibles: XS,…

Con 20 litros de capacidad de carga podrás llevar absolutamente todo lo necesario para rutas de un día con tu mountain bike sin limitación de tiempo ni distancia. Incluye la bolsa de hidratación Camelbak Crux, de 3 litros, probablemente la mejor del mercado por resistencia y por construcción, con la nueva válvula Bite con sistema de cierre que permite un mayor flujo de agua que las anteriores. Bolsillos y compartimentos no le faltan, todo lo contrario, empezando por la zona más exterior, verás un gran bolsillo abierto por arriba, con dos cierres superiores en el que podrás llevar ropa para tener muy a mano, unas protecciones o enganchar tu casco para los momentos en los que te lo quitas. Por arriba tiene un útil bolsillo para poder llevar las gafas,…

Cuando una compañía experta en puericultura se una con otra experta en deporte el resultado es un incógnita, en el caso de la alianza de PUMA y CYBEX el fruto ha sido una interesante colección de carritos para padres activos, los que no quieren darle la espalda al deporte y buscan que sus niños se impregnen de espíritu deportivo desde pequeños. Las dos marcas alemanas han creado una reedición de dos modelos de Cybex, el Zeno y el Avi. El ZENO es un cochecito multisport 4-en-1 diseñado específicamente para correr, para ir en bicicleta y para hacer esquí de fondo. El running se puede practicar de dos formas con Zeno, bien empujando el manillar, como suele ser lo habitutal, o con un arnés tirando del mismo en modo “manos libres”.…

1 ES UN SISTEMA DE INTERCOMUNICACIÓN compacto y resistente, ideal para las actividades deportivas que realices con tus amigos, ya que te mantiene en contacto sin necesidad de que haya cobertura de móvil ni Wi-Fi en las proximidades, se llama Milo y se puede fijar con un soporte sobre un manillar, un bolsillo, en el antebrazo, el tirante de una mochila, etc. La pareja de intercomunicadores Milo cuesta en torno a los 420 € y ya se pueden reservar, tras una exitosa campaña en Kickstarter, en su web www.okmilo.com 2 STRAVA OFRECE GRATIS SU FUNCIÓN DE SEGURIDAD BEACON PARA COMPARTIR LA UBICACIÓN. Era una funcionalidad reservada a suscriptores pero han decidido hacerla extensiva a todos los usuarios. Con Beacon puedes permitir que hasta tres personas (tus amigos, tu pareja o…

Sportravel, la agencia de viajes especializada en corredores oficial del Zurich Maratón de Sevilla, ofrece varios paquetes de alojamiento para aquellos que quieran convertirse en finishers en la capital andaluza. Alojándote en el Hotel Silken Al-Andalus y con los servicios necesarios para todo corredor (desayuno desde las 6:00 h, late checkout para que puedas dejar el hotel más tarde, cena del corredor la noche previa…) podrás focalizarte en tu carrera, en esos 42 kilómetros y 195 metros que te llevarán a descubrir Sevilla a la carrera. Desde 131 €. Tienes todos los detalles de la oferta en www.sportravelviajes.es y en el teléfono 603 342 755 Más información e inscripciones: www.zurichmaratonsevilla.es…

→AVISTAMIENTO DE BALLENAS EN COSTA RICA La costa del Pacífico se convierte en el destino idóneo para la observación de ballenas jorobadas de la Antártida, una de las actividades más atractivas de la temporada en el país de la Pura Vida. El avistamiento se produce anualmente, de julio a noviembre, por la llegada de las ballenas jorobadas para llevar a cabo su ciclo de reproducción. Las ballenas jorobadas provenientes del Hemisferio Norte visitan Costa Rica de diciembre a abril. www.visitcostarica.com →ISLANDIA EN AUTOCARAVANA Para los amantes de la libertad y la naturaleza, recorrer Islandia en autocaravana es un sueño. Pueden viajar de 2 hasta 6 personas de la forma más libre. Islandia Tours te ofrece un apasionante viaje entre cascadas, volcanes, lagunas, playas, glaciares y géiseres, atravesando pequeños pueblos de…

Te presentamos una rutina de estiramientos basada en el yoga, es perfecta para hacer 2 veces al día, en el descanso de la mañana y en el de la tarde, si pasas muchas horas trabajando en silla frente al ordenador. Hacer ‘microbreaks’ o pequeños descansos en el trabajo cada día ayuda a mejorar la productividad y eficiencia, está demostrado. Las micropausas son descansos de 5 minutos cada hora, en los que debes dejar de mirar la pantalla del ordenador y es conveniente levantarse y moverse para ir al baño o beber algo. Puedes utilizar alguna alarma o aplicación para recordártelo. Son 8 estiramientos basados en posturas de yoga con ayuda de una silla, inhalando y exhalando por la nariz. Así aprovechas el descanso para movilizar tu cuerpo con las posturas,…

En Sport Life somos muy fans del Dr. Miguel Angel Martínez-González, uno de los mayores expertos mundiales en la dieta mediterránea. En 1995 puso en marcha el Departamento de Medicina Preventiva y de Salud Pública de la Universidad de Navarra y desde 2006 es catedrático visitante en la universidad americana de Harvard. Además es una persona que habla realmente claro sobre cómo debe ser nuestra dieta, sin temor a las presiones de la poderosa industria alimentaria. Su libro “Salud a Ciencia Cierta” (editado por Planeta) es 100% recomendable si quieres tener un conocimiento sin tapujos de cómo debe ser tu dieta. Cada página está llena de consejos que realmente harán nuestra vida más sana. Y sin callarse nada. Especialmente duro es el Dr. Martínez-González con los refrescos. “La peor forma…

Si no tienes báscula de bioimpedancia ni te puedes hacer una evaluación profesional de pliegues cutáneos hay una forma aproximada de conocer tu porcentaje de grasa corporal, usando la fórmula de Deurenberg: Para mujeres % Grasa corporal = (1,2 x IMC) + [(0,23 x edad) – 5,4] Para hombres % Grasa corporal = (1,2 x IMC) + [(0,23 x edad) – 16,2] El IMC, índice de masa corporal, se calcula dividiendo tu peso en kg entre tu altura al cuadrado en metros. IMC= Peso (kg) / Altura2 (m) DOS EJEMPLOS: ▶ Mujer de 40 años, de 1,65 m de altura y 57 kg. % de grasa = 1,2 x (57 / 1,652) + (0,23 x 40) – 5,4 = 1,2 x 20,94 + 9,2 – 5,4 = 25,12 + 3,8…

Suena raro pero es real lo que ocurrió recientemente en la capital austriaca, en la que vencía en su maratón el etíope Derara Hurisa con 2 horas 9 minutos y 22 segundos. Su triunfo no duró mucho, al poco de cruzar la meta fue descalificado por usar una zapatilla que no está permitida para competir. Sus adidas Adizero Prime X superan los 40 mm de grosor en la media suela, que es el límite que hay para las pruebas en ruta, de hecho llega a los 50 mm de altura. Desde su lanzamiento la marca alemana había dejado claro que era una zapatilla conceptual para entrenar largas distancias y no para competir, porque rompía los límites permitidos por World Athletics (Federación Internacional de Atletismo). Entre sus principales características destacan la…

JMMONTERO@MPIB.ES CORRER CON EL MÓVIL…EN LA MANO Mis amigos de running dicen que no es bueno correr llevando el móvil agarrado con la mano y, la verdad, me parece un peso muy ligero para que suponga problemas. Yo lo hago de vez en cuando y me gustaría saber vuestra opinión. Gracias Ángela Sánchez Sanz Pues le voy a dar la razón a tus amigos, aunque el móvil pese poco es una influencia muy negativa en tu patrón de movimiento y te obliga a realizar unas compensaciones de las que ni siquiera eres consciente. Curiosamente en las mujeres el problema es aún peor, por las caderas más ancha, lo que afecta a la mecánica de la carrera por un mayor balanceo pélvico. La pierna de apoyo tiende a llevar la rodilla…

Efectos a corto plazo Durante el proceso del Yoga Nidra el cerebro entra en el estado de ondas alfa, en el que se libera serotonina, que conduce a un estado de calma interior. A partir de este punto, las fluctuaciones en la mente disminuyen dando lugar a una profunda sensación de tranquilidad y relajación, que lleva al cerebro a emitir ondas delta, como en un sueño profundo y reparador. Efectos a largo plazo En el Yoga Nidra avanzado, los practicantes, en profundo estado de relajación, se someten a las emociones amenazantes almacenadas en el subconsciente. Esto hace que los dos hemisferios del cerebro operen simultáneamente y se establezcan circuitos neuronales que incorporan estados de percepción previamente irreconciliables, lo que habilita al practicante para ir gradualmente más allá del ámbito del…

Las personas deportistas somos muy conscientes de la importancia de beber líquidos antes, durante y después del ejercicio, para evitar problemas de deshidratación. Pero hidratarse correctamente durante toda la vida, también puede reducir el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca. Así lo dice una investigación presentada en el Congreso ESC 2021 y realizada en el INS de EE.UU. de Bethesda. Aunque todos sabemos que hay que beber entre 1,6 a 2,1 litros en el caso de las mujeres y de 2 a 3 litros en el caso de los hombres, cada día, las encuestas mundiales siguen viendo que muchas personas no llegan a la cantidad mínima. Cuando no bebemos suficiente líquido, aumenta la concentración de sodio en la sangre, lo que activa procesos para conservar el agua en el cuerpo que…

PEQUEÑOS CAMBIOS EN TU MESA, GRANDES BENEFICIOS EN TU SALUD Y LA DEL PLANETA Las dietas menos saludables para ti, también son las dietas más destructivas para el medio ambiente y los seres vivos que habitamos en el planeta. Cambia tu alimentación, y no sólo mejorarás tu salud, ganando energía y calidad de vida, también podrás asegurarte de que estás poniendo tu granito de arena para sanar el planeta Tierra. Las personas en general, no somos conscientes del efecto que tienen los pequeños cambios en nuestro día a día, nos cuesta pensar de forma global para bien o para mal, especialmente en cuestiones medioambientales. Necesitamos ciencia y datos para convencernos de que lo que hacemos o no hacemos tiene un impacto ambiental positivo o negativo, y los científicos ahora más…

CALENDARIO EN 2021 Spartan está casi a pleno rendimiento este 2021 con un calendario en el que se van a disputar 4 pruebas en estas localizaciones: 12-13deJunio: Sprint, Súper, Beast, Ultra. 2-3deOctubre: Sprint, Súper, Beast 23-24Octubre Sprint, Súper. 20-21Noviembre Sprint, Súper, Beast, Ultra. SPARTAN EVOLUTION: SPARTAN CRECE CON OTRAS MARCAS EN TENERIFE Spartan crece en los momentos más difíciles y se mantiene fiel a su actitud resiliente ampliando su actividad en España y Europa mediante la creación de más eventos, en diferentes deportes y disciplinas: MTB, Trail y Fitness. En Spartan siguen así comprometidos al máximo con su propósito de generar experiencias transformadoras y de impacto social donde hay un especial sentido de pertenencia a una comunidad única en el mundo, así como un espíritu de…

1 La grasa no solo se elimina con ejercicio aeróbico, necesitas hacer entrenamiento de fuerza. También es recomendable hacer ejercicios localizados. Ya lo hemos dicho muchas veces en Sport Life, puedes entrenar para hacer un maratón y ser un buen corredor, rápido y resistente, pero si no combinas el entrenamiento aeróbico de la carrera con ejercicios de musculación, seguirás teniendo barriguita, aunque pierdas peso. El entrenamiento de fuerza permite aumentar el porcentaje de masa muscular y con ello, aumenta el metabolismo basal, y quemamos más calorías en reposo, pero también aumenta la producción de hormona del crecimiento, que se encarga de descomponer la grasa en ácidos grasos libres, que son transportados por la sangre a las células para ser utilizados como fuente de energía, tanto en reposo si haces ayunos…

En la gama de COROS el recién aparecido Vertix 2 ocupa el escalafón más alto, es un dispositivo prémium, con la caja de titanio, equipado con un chipset GPS de doble frecuencia, tecnología que de momento no usa nadie más. Según ellos mismos ofrece la mejor precisión de localización del mercado ya que este Coros se puede comunicar simultáneamente con las 5 redes globales de satélites más importantes del planeta (GPS, GLONASS, Galileo, QZSS y Beidou) y además con una doble frecuencia. Para demostrar que es más exacto que el resto se ha probado en las paredes de escalada más emblemáticas del mundo, donde los GPS convencionales ofrecen trayectorias poco definidas cuando el movimiento es muy vertical. El resultado es que el Vertix 2 ofrece tracks muy fieles a la…

La luz es un elemento que puede influir a la hora de practicar la natació n, puesto que dependiendo de si nadamos en aguas abiertas o interiores, necesitaremos un tipo de lente diferente. Tambié n puede influir la hora del dí a y el tiempo atmosfé rico, y aú n má s cuando hay agua de por medio y el reflejo del sol se intensifica. Para evitar estos problemas, Zoggs cuenta con un tipo de lente especial, que se adapta segú n las necesidades de cada nadador: las lentes fotocromá ticas Flex Polarized Ultra Reactor, caracterizadas por presentar un sistema automá tico de regulació n de la cantidad de luz que filtran. Las lentes Polarized Ultra Reactor de Zoggs permiten aumentar el contraste para una visió n ó ptima y…

HOKA ONE ONE presenta su nuevo modelo Bondi X, la zapatilla de running más amortiguada de su ya de por sí línea con gran amortiguación. Será ideal para correr cómodamente largos kilometrajes con la máxima protección y además al llevar una placa de fibra de carbono insertada, tendrá un gran rendimiento para moverse a ritmos altos. La curvatura del antepié está muy pronunciada en comparación con la Bondi 7 y su talón es más voluminoso. La intención de la marca es ofrecer la placa de carbono a todos los corredores, no solo a los profesionales. GARMIN presenta su nuevo programa de personalización de dispositivos Your Watch. Your Way, para que puedas adaptarlo a tus gustos sin perder ni un ápice de estilo. La opción se llevará a cabo desde la…

15/Agosto/ A Juanma le tocó grabar un vídeo de la prueba del Camelbak Hawg Pro 20. 22/Agosto/ Yola, Fran, JCD, Alfredo y más subieron a los 7 Picos disfrutando de la madrileña Sierra de Guadarrama. 25/Agosto/ Aprovechando los últimos rayos de sol con la bici cuando los días todavía eran largos. 10/Septiembre/ Fran Chico aprovechó la visita a Valencia para correr con los amigos del NLTT la Volta a Peu de Sant Marcel-li. 11/Septiembre/ Yolanda Vázquez en la Carrera de la Mujer de Vàlencia con su amiga Paloma, en plena quimio, y otras compañeras más. 17/Septiembre/ Tommy Álvarez nos dejó contenido para todo el año, con las fotos de Gonzalo Manera y la coordinación de Juanma Montero.…

La rotación de Cadera sentado en 90/90 es una de las mejores formas no sólo de poner en marcha una sesión de entrenamiento sino de “lubricar” tus caderas de oficinista empedernido. Y es que trabajar en mejorar las rotaciones internas y externas de tus caderas es oro articular para tu funcionalidad y, claro, para erradicar tus dolores relacionados con áreas cercanas. Y, obviamente, para mejorar tu rendimiento y tu funcionalidad en el gym y en la jungla diaria, digo en la vida. Es un simple movimiento con una excelente transferencia a muchas de las actividades que te gustaría incluir en tus entrenamientos. Si al principio tienes problemas para llevarlo a cabo (sobre todo en la relación poca estabilidad core – poca movilidad cadera) puedes sencillamente facilitarlo poniendo tus manos detrás…

Su diseño, validado clínicamente, previene la radiodermitis ocasionada por la radioterapia y además está indicado para el cuidado de pieles sensibles o delicadas y para la recuperación de tejido mamario tras cualquier intervención, se trata del top Vidabra, diseñado por el laboratorio textil MUVU en colaboración con un equipo de oncólogos radioterápicos del grupo biomédico ASCIRES. Se elabora con tejido Regenactiv®, una tecnología textil terapéutica pionera y patentada, con propiedades antibacterianas y antifúngicas que ayuda a la regeneración de los tejidos y mejora sus cualidades inmunológicas y defensivas. Diversos estudios realizados sobre pacientes de oncología radioterápica, supervisados por dermatólogos, demostraron la efectividad de esta prenda. www.muvucare.com…

La pandemia ha retrasado el décimo aniversario de este evento 100% solidario pero el domingo 17 de octubre, a partir de las 10.30 de la mañana, por fin vamos a disfrutar de la X Carrera Popular y Marcha Solidaria Caja Rural. En 2021 para el décimo aniversario hay hasta 5 formas distintas de participar en la prueba. Hay 3 opciones en formato presencial. La primera de ellas es el reto de correr desde La Granja a Segovia (16’5 km); la segunda es la marcha de 7 km por Segovia (Valles del Eresma y el Clamores) y finalmente las carreras para los menores que con distancias adaptadas a las distintas edades se celebrarán en la Avenida del Acueducto. Además, habrá dos formas de participar de forma virtual. La primera de ellas reproduce…

Descubre esta práctica de yoga que te lleva a un estado de relajación profunda en tan sólo una hora, optimizando el descanso que necesitas para mejorar tu rendimiento físico y mental sin moverte del sitio. Las personas deportistas sabemos de la importancia del descanso para mejorar nuestro rendimiento deportivo y mental, pero con el estrés y la falta de tiempo para completar la agenda cada día, es difícil conseguir las horas de sueño que necesitamos. El Yoga Nidra puede ser una buena solución para mejorar tu descanso en poco tiempo, aprendiendo esta técnica de relajación profunda, puedes ganar horas extra de descanso. Según los estudios realizados en laboratorio, una hora de Yoga Nidra equivale a más de 3 horas de sueño reparador… Imagina cuánto tiempo puedes ganar en tu día…

→Memoria visual 1 PENSAMIENTO SUPERFICIAL Habrás visto el mapa de Europa muchas veces. Haz memoria, y ordena los siguientes países de menor a mayor tamaño en función de su superficie. → Pura intuición 2 EL QUE LA SIGUE, LA CONSIGUE ¿Qué es más alto? A. El número de medallas conseguido por los atletas españoles en los Juegos Paralímpicos de Tokio 2021. B. La edad media en España en que los jóvenes se independizan y se marchan de la casa de sus padres. vs. → Destreza 3 HOY TOCA PARTIR Divide la figura verde en tres partes que sean iguales. ¡Ojo! La solución que te mostramos no sería valida porque B no es igual a A y C (es simétrica, pero no igual). → Lógica 4 ¡NO ME MONTES UN NUMERITO!…

La nueva ciencia de un arte olvidado, nunca volverás a respirar igual Respiras, porque estás vivo, pero ¿sabes respirar correctamente? Seguramente no, la mayoría de las personas no respiran bien, y en cada inhalación y exhalación, consigues oxígeno, necesario para la vida de cada célula de tu cuerpo, y eliminas dióxido de carbono, un veneno mortal. Si además haces deporte, tus respiraciones se aceleran, y el corazón bombea más sangre para llevar más oxígeno a los músculos. Pero, respirar no es sólo un acto instintivo para mantener la vida, además, si se hace correctamente, es la llave de la salud y la longevidad. No importa lo que comas ni cuánto ejercicio hagas, que seas joven, fuerte e inteligente, si no respiras bien, tu salud está comprometida y tu rendimiento deportivo…

¿Qué nos hace felices, comer fruta, verdura y hacer ejercicio? O, ¿somos felices por un estilo de vida saludable? Pues una investigación realizada en la Universidad de Kent del Reino Unido, ha descubierto que consumir frutas y verduras y hacer ejercicio es lo que hace feliz a la gente, y no al revés. Este estudio ha encontrado que la capacidad de las personas para retrasar la gratificación y el autocontrol juega un papel importante a la hora de influir en las decisiones sobre el estilo de vida, y tiene un impacto positivo en el bienestar. Curioso, en la investigación los hombres son los que hacen más ejercicio y las mujeres las que comen más frutas y verduras. Los investigadores piensan que los ‘empujones’ conductuales que ayudan a planificar para reforzar…

Lexury Crespo ha sido una de las 30 personas de todo el mundo que ha sido finisher este año del Volcano Ultramarathon, una prueba de Trail running por etapas con 280 km repartidos en 6 jornadas. Una carrera que suma a los kilómetros y al desnivel la dificultad que se hace en autosuficiencia. Corría con una mochila que pesaba 10 kg en los que llevaba todo el material obligatorio, desde un cambio de ropa, frontal, botiquín, la bolsa de hidratación con 2 litros y medio… hasta las 2000 calorías para cada día que exigía la organización y que Lexury llevaba de comida liofilizada. La organización sólo aporta el agua fría y ya en meta también caliente para poder preparar la comida. Esta vizcaína se enfrentó en Islandia a su primera…

PROPIEDADES →ANTIOXIDANTE: Las granadas nos aportan sustancias antioxidantes que retrasan el envejecimiento. →DEPURATIVA: Su contenido en ácido cítrico potencia la acción de la vitamina C y ayuda a eliminar toxinas del organismo. →DERMATOLÓGICA: Su contenido en provitamina A favorece el mantenimiento de la piel en un estado óptimo, aportando una defensa sobre la acción de los radicales libres. →ANTIHIPERTENSIVA: Sin grasa, con una baja concentración de sodio y alta de potasio es una fruta cuyo consumo está muy aconsejado en personas con la tensión arterial elevada. →ANTIDIABÉTICA: El extracto de la semilla de granada reduce los niveles de glucosa en sangre según diversos estudios realizados con animales en laboratorio. →DIGESTIVA: Su alta concentración en taninos hacen de la granada una fruta con acción astringente y antiinflamatoria, siendo muy útil en…

Antes de leer este artículo necesitas saber que debes estar preparado para escuchar frases ‘duritas’ y verdades que pueden sonrojar. Este artículo no tiene la intención de insultar a nadie, sino de dejar claros algunos elementos importantísimos del proceso de entrenamiento. Sobre todo, del proceso de Entrenador/a ↔ Entrenado/a y de la idealización mental inicial del proceso vs. la realidad del mismo. Programas Mágicos, Ejercicios definitivos y Entrenadore/as famoso/as están a tu alrededor, tienes infinidad de acceso a estas pautas, a diario. Desde un click puedes acceder a ese programa que le funcionó a Bobby (¿por qué a ti no te va a funcionar?), a esa cuenta de Instagram que revela los ejercicios que necesita Bobby e incluso invertir una buena cantidad en el entrenador/a de celebrities que ha contratado…

Solemos culpar a las grandes multinacionales y los gobiernos del cambio climático y sus consecuencias, pero cada uno de nosotros de forma individual puede cuidar el planeta, con algo tan básico como la alimentación. Al cambiar nuestra compra y nuestra dieta, no sólo podemos prevenir enfermedades y vivir más años con calidad de vida, también podemos salvar el planeta y disfrutarlo más. La llave está en cambiar tu estilo de vida, tomar las riendas de tu alimentación para ser consciente de que lo que comes o no comes cada día no sólo te afecta a ti, a tu peso o a tu salud, también afecta al planeta Tierra y al resto de los seres vivos que lo habitan.…

La mayoría de nosotros somos conscientes de que una buena postura es una prioridad, pero pocas veces dedicamos tiempo a corregirla y adoptar buenos hábitos posturales, hasta que desequilibrio postural es tan acusado que genera dolor y lesiones, especialmente de espalda. ¿Cuál es la postura correcta? Es aquella en que la columna dibuja una suave curva en forma de S y la pelvis se mantiene recta sin inclinarse hacia delante, hacia atrás, a la izquierda o a la derecha. Si tenemos una mala postura, no sólo va aparecer dolor en la espalda y otras partes del cuerpo, también los órganos internos se comprimen, el flujo sanguíneo disminuye y resulta casi imposible respirar profundamente. Al mejorar tu postura, acelerarás el metabolismo, lo que te ayudará perder grasa y adelgazar. 1/ CORRECCIÓN…

Concebidas con el rendimiento como premisa principal quizá algunos echábamos de menos, en una de las marcas que más ha investigado en el trail running, un modelo con un tacto más suave. Si pensabais como nosotros estáis de enhorabuena porque las Ultra-Glide se originan a partir del diseño más puro de Salomon, pensado para el rendimiento y la eficiencia, y le añade un nuevo nivel de comodidad para largas distancias con una suela casi el doble de alta que las que estamos acostumbrados a ver en la marca francesa. Con estas nuevas zapatillas llegan a una amplia variedad de corredores, desde los competidores de ultra distancia que necesitan calzado que les asegure comodidad por muchas horas hasta los que se están iniciando en el trail running y quieren unas zapatillas…

LA GOPRO MÁS POTENTE Llega Hero 10 Black Con un procesador mucho más rápido, GP2, obtiene velocidades más altas y un video aún con mayor estabilización que el de la ya ultra estabilizada Hero9 Black. Ahora las grabaciones pueden llegar hasta una resolución de 5.3K con velocidades de 60fps y además, como cámara fotográfica, la nueva GoPro Hero10 Black captura imágenes fijas de 23 megapíxeles. Tiene tres micrófonos, un avanzado sistema de reducción de ruido para un sonido más limpio y es sumergible sin carcasa hasta los 10 metros. 429.98 € con 1 año de suscripción a GoPro, lo que te permite el acceso completo a la aplicación Quik para la edición de vídeos, hasta un 50 % de descuento en los artículos de GoPro.com y la garantía de sustitución…

→OBSERVACIÓN DE PÁJAROS EN CATALUÑA Muy pocas imágenes pueden representar mejor un paisaje de montaña que el vuelo de un quebrantahuesos. Los expertos de Salvatgines tienen una actividad en la sierra de Carreu (Pallars Jussà), desde donde avistar y disfrutar de una sesión inolvidable de fotografía para que puedas inmortalizar una de las estampas más bellas de la naturaleza. Y si te quedas con ganas de seguir descubriendo más fauna pirenaica, la misma empresa ofrece también en Boumort una actividad para avistar ciervos. www.salvatgines.com →DESCUBRE EL ATLAS CON LA BICI DE MONTAÑA El clásico Raid Trans Atlas son 300 km por Marruecos en bici de montaña que vas a recordar toda la vida. Con tu mountain bike del 10 al 17 de octubre vas a descubrir el Atlas más profundo…

Tras la confirmación de que Qatar será la sede de los juegos Olímpicos de 2036, el goteo de noticias relacionadas con dicho evento ha sido incesante. Ayer mismo se filtraron los nombres de los tres sponsors oficiales de las que sin duda serán las Olimpiadas más calurosas de la historia. Dicho honor recaerá en una conocida empresa coreana de aparatos de aire acondicionado, una prestigiosa marca australiana de cremas de protección solar y, contra todo pronóstico, una marca española será la encargada de cerrar esta tríada de patrocinadores: se trata de la empresa sevillana Airolailo, especialistas en la fabricación de abanicos desde 1903. Varios expertos en cambio climático han subrayado el peligro de celebrar un evento deportivo de ese calibre en el mes de junio, pues algunas predicciones estiman que…