Innholdsfortegnelse for Enero 2024 i Runner's World España

Según Plinio el Viejo, Salduvia, una aldea íbera anterior a los tiempos de Cristo, fue la base de la actual Zaragoza. Desde entonces, la ciudad ha visto pasar de todo: legiones romanas, invasores suevos y alanos, las tropas de Napoleón… Pero el próximo 14 de abril sus calles y edificios verán pasar una ‘horda’ mucho más agradecida, la de los miles de corredores que tomarán parte en la MANN-FILTER Maratón de Zaragoza y en la carrera de 10K que se celebra el mismo día. La capital de Aragón es una ciudad digna de ser visitada una y mil veces, con un patrimonio histórico y artístico excepcional. Y descubrirla corriendo es una forma magnífica de hacerlo. Una carrera amigable Si no quieres cubrir los 42K de la maratón, la 10K es…

FITNESS NO HAY DOS CORREDORES IGUALES: algunos runners responden mejor que otros a estímulos diferentes. Un nuevo estudio ha analizado si un programa de alta intensidad funcionaba mejor para algunos, y ha descubierto que sí. Los sujetos empezaron con 10 semanas de ejercicio aeróbico moderado típico. Alrededor del 52% respondieron bien. Después, el grupo se dividió en dos: una mitad siguió el plan moderado y la otra mitad el de alta intensidad (HIIT). Todos los entrenamientos tuvieron el mismo gasto energético y ambos programas duraron 16 semanas. Tras el HIIT, la tasa de respuesta aumentó hasta el 87%. Conclusión: “Mantener intensidades de entrenamiento de resistencia moderadas podría no ser la mejor opción para optimizar las ganancias de entrenamiento”, dice el estudio. A veces, también hay que correr mucho. CORRE RÁPIDO,…

NEW BALANCE Q SPEED JACQUARD 50 € , newbalance.es UN AJUSTE CEÑIDO O, como dice NB, ‘atlético’ que se adapta al torso pero que se estira contigo. Esta camiseta para hombre está confeccionada con tejido 100% poliéster reciclado, ligero como una pluma y muy fino, con textura de punto jacquard que favorece la circulación del aire y la evacuación de la humedad. Los ribetes son reflectantes para mayor visibilidad. KALENJI DRY RUNNING TRANSPIRABLE 9,99 €, decathlon.es KALENJI ES IMBATIBLE EN CUANTO a la relación calidad precio y se las arregla para ofrecer una camiseta de running muy decente, bien ajustada y transpirable realizada con materiales de calidad por poco dinero. Su estilo es básico, pero nos ha resultado cómoda en movimiento. Una prenda sólida para aquellos con un presupuesto ajustado.…

RELEVOS / Correr en equipo ofrece compañerismo y diversión. Las carreras de relevos ya son muy populares en países como EEUU, gracias en parte a las Ragnar Relay Series, que organizan relevos nocturnos de 200 millas para equipos de seis o doce personas en lugares pintorescos. Y en España cada vez son más habituales. Como la Media Maratón Marinera, en Luanco (Asturias, prevista para el 21 de enero), en la que cada miembro de un equipo (formado por cuatro corredores) debe dar una vuelta a un circuito de 5,275 km. FELL RUNNING / Es una variedad de las carreras de montaña, muy popular en los países anglosajones. Su especifidad consiste en que se practica por zonas de montaña con un desnivel considerable, implicando un componente importante de dificultad. Tradicionalmente, las…

LO QUE ESTOY PROBANDO AHORA 1/ CAMISETA ODLO ESENTIAL CERAMIWARM MIDLAYER (59,99 €).Muy cómoda para los días de invierno, tiene una tecnología que genera hasta 3 °C más de calor que los tejidos convencionales. Excelente aislamiento y control de la humedad. 2/ ZAPATILLAS TRAIL SALOMON SENSE RIDE 5 (130 €).Se sienten igual de bien en carreras rápidas y cortas que en ultradistancia. Son comodísimas en senderos y su entresuela, equilibrada y amortiguada, ofrece la sujeción y seguridad que necesitas. 3/ CALCETINES FALKE RU4 ENDURANCE COOL (21 €).Ligeros y amortiguados, su estructura de tres capas absorbe la humedad para mantener los pies secos y sin ampollas. LA CARRERA MÁS DURA DE MI VIDA FUE… La primera vez que hice una carrera de 10K. He empezado a correr hace muy poco y…

NEWS LOGRAR EL ESTADO DE ÁNIMO adecuado antes de una carrera puede marcar una gran diferencia en el rendimiento. Pero ¿cómo hacerlo? Los investigadores*** han descubierto que ver vídeos de entrenamiento mental 10 minutos durante tres semanas, puede tener un efecto positivo. A un grupo de voluntarios se les mostraron vídeos sobre técnicas de respiración, consejos para confiar en uno mismo y cómo visualizar el éxito, mientras que los del grupo de control no recibieron ninguna preparación mental. Todos realizaron pruebas de VO2máximo y umbral de lactato antes y después de las tres semanas, así como una prueba de tiempo hasta el agotamiento (TTE). Los corredores entrenados con vídeos mejoraron su TTE en más de un 10%. Así pues, piensa en lo que vas a ver antes de las carreras:…

¿CADA 45 MINUTOS o cada 8 kilómetros? ¿Con qué frecuencia hay que tomar los geles durante un maratón? Un nuevo estudio* ofrece nuevas respuestas. Los investigadores diseñaron una serie de ecuaciones que demostraban lo que sucede cuando las personas corren a diferentes velocidades un maratón, con y sin geles. ¿Cuáles fueron sus conclusiones? Lo más importante es correr a un ritmo uniforme y tomar cinco geles de 100 calorías durante los 42K. Esto ayuda a correr un 7,75% más rápido (lo que supone terminar 18 minutos antes para un maratoniano de 4 horas). “Descubrimos que lo óptimo para un maratoniano es ir a una velocidad constante la mayor parte de la carrera, e ingerir al menos cuatro suplementos de 100 calorías repartidos uniformemente a lo largo de la prueba”. Tomar…

LAS ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO EVO 1 tienen nombre aristocrático y, como todo lo exclusivo, cotizan al alza. La primera tirada de esta supervoladora se agotó antes de salir a la venta en la web oficial de la marca, y la esperada segunda remesa es objeto de deseo de los fetichistas de las zapatillas. Pero no nos engañemos, las Pro Evo 1 están diseñadas puramente para la competición y para batir marcas. Prueba de ello es el récord del mundo de maratón femenino de Tigist Assefa y el récord de España de medio maratón de Carlos Mayo. Si corres por debajo de 4 minutos el kilómetro, quizás deberías darte el capricho, sobre todo, si tienes en cuenta su gran tecnología: en la mediasuela combina la espuma LigthStrike Pro, un moldeado…

UNO DE LOS QUEBRADEROS de cabeza tras organizar una comida especial es decidir qué hacer con todo lo que ha sobrado. Pero las sobras, aprovechadas sabiamente, pueden rivalizar con el más elaborado plato principal del menú de ayer, especialmente si son las de un pavo. Sorprende a tus invitados (o a ti mismo) con un sándwich bien hecho, digno de un estrella Michelin, siguiendo estas recetas. Todas ellas, aparte de los ingredientes señalados, llevan pavo. Elige tu rebanada Tostar el pan potencia el sabor y refuerza la estructura del bocadillo. El pan tipo chapata se beneficia de un minuto bajo la parrilla. Y no te preocupes por el pan blanco: los hidratos de carbono con alto índice glucémico se absorben lentamente si se combinan con proteínas. Capas inteligentes Cada receta…

Entrenar la fuerza es algo que no puede faltar en la rutina de cualquier corredor, porque ayuda a correr más y mejor, pero también a evitar las temidas lesiones. Por eso, las rutinas de entrenamiento de este número están especialmente pensadas para ello. En esta ocasión, nuestra entrenadora es Clara Fernández (@claraaafernandez),atleta internacional de salto con pértiga del Club Nike Running. Ella nos guía y acompaña para enseñarnos entrenamientos para todo tipo de corredores, que nos ayudarán a estar bien fuertes y equilibrados, para que podamos seguir corriendo siendo más eficientes y resistentes. En la primera rutina nos enseña algunos de sus mejores ejercicios para tonificar los abdominales que te ayudan a tener una mejor postura corporal y mejor eficiencia en la zancada, y a lograr una mayor estabilidad del…

1/ ECHA LA VISTA ATRÁS Tanto si corres para estar en forma como para mejorar tu marca personal, tu diario de entrenamientos puede ayudarte a mejorar este año. Analizar la información que anotas (los tiempos, la distancia, la meteorología, el terreno, el esfuerzo percibido) puede ayudarte a descubrir patrones en tus carreras. Aquí puedes ver cómo interpretar lo que has hecho –o no has hecho– durante 2023. Media de kilómetros / “Siempre que revisas tus kilómetros, te preguntas: ¿ha afectado a mi rendimiento de manera positiva? y ¿ha conllevado algún riesgo o lesión?”, dice Greg McMillan, fisiólogo del ejercicio y entrenador. Compara la media de kilómetros de 2023 con la de 2022 y piensa en lo bien que lo hiciste cada año en relación con tus objetivos. ¿Fuiste constante con…

LO ÚLTIMO SOBRE EL MUNDO RUNNER EL MAYOR ESTUDIO de este tipo sobre ejercicio y salud tiene noticias alentadoras para los corredores: la actividad física es muy eficaz contra la depresión y la ansiedad. Una revisión de las investigaciones existentes*, que analizó todas las pruebas disponibles sobre el ejercicio y la salud mental, concluyó que “la actividad física debe ser un enfoque fundamental en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y el malestar psicológico”. De hecho, los beneficios son “comparables y ligeramente superiores a los de la medicación y la psicoterapia”. Curiosamente, la intensidad marca la diferencia, ya que la actividad física de alta intensidad se asocia a una mayor mejoría de los síntomas. Así pues, muévete con regularidad, acelera el ritmo de vez en cuando y ¡sigue adelante!…

NEWS DESPUÉS DE CORRER, ¿necesitas proteínas con los carbohidratos? Dos estudios han llegado a conclusiones diferentes. El primero* se hizo con ciclistas que completaron un duro entrenamiento, seguido de una bebida de recuperación que contenía solo carbohidratos o carbohidratos con proteína de suero. Cinco horas más tarde, completaron una dura contrarreloj. ¿El resultado? El rendimiento fue el mismo con cualquiera de las dos bebidas, y ninguno de los grupos mostró deficiencia de proteínas. El segundo estudio** se centró en los marcadores de inmunidad, no en el rendimiento, y descubrió que “la ingesta de una bebida combinada de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento promovía un estado inmunitario más favorable que la ingesta exclusiva de carbohidratos”. La inflamación celular se redujo durante un periodo de diez semanas. Según la dietista deportiva…

ENTREVISTA PARA CARLOS MAYO el deporte no tiene sentido si no es una mejora constante. Y es consciente de que si no ha alcanzado su techo en la pista, poco le falta. Es realista, dice, y por eso no se ve mejorando el decimotercer puesto en los 10.000 metros que consiguió en la final olímpica de Tokio, el mejor momento de su carrera deportiva, y que repitió un año después en el Mundial de Eugene. “Si analizas los atletas que me ganaron, es difícil que pueda superarlos. Los africanos dejan poco margen”, cuenta. Por eso, ahora aparca el tartán, o al menos lo deja como un plan B, y salta definitivamente a la carretera, un momento tan esperado por los aficionados como por su entorno y que no pudo tener…

MOSCÚ, 2013: USAIN BOLT, CORRIENDO HACIA LA GLORIA, ILUMINADO POR RELÁMPAGOS. CIUDAD DE MÉXICO, 1968: TOMMIE SMITH Y JOHN CARLOS, PUÑOS CON GUANTES NEGROS LEVANTADOS EN PROTESTA SILENCIOSA DURANTE EL HIMNO DE EEUU EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS. BERLÍN, 1936: LAS CUATRO MEDALLAS DE JESSE OWENS DERRIBAN LA FANTASÍA NAZI DE UNA RAZA SUPERIOR. Estos son algunos de los momentos más icónicos en la historia del running. Y, saliendo brevemente del ámbito de este deporte, ¿qué tal Diego Armando Maradona en 1986, marcando el ‘gol del siglo’ contra Inglaterra? ¿O Pelé, en 1970, doblándose para atar sus cordones en su camino a una tercera victoria sin precedentes en la Copa del Mundo? ¿Qué tienen en común todos estos momentos? Mira de cerca y en cada uno verás la respuesta en un…

• Correr tu edad / Muchos corredores celebran los cumpleaños más significativos corriendo su edad: por ejemplo, corriendo 40 millas a los 40 años. Dave McGillivray, director de carrera del Maratón de Boston, lleva 50 años corriendo su edad, aunque ahora, a sus 68 años, combina la carrera con el ciclismo. Por su parte, el redactor jefe de RW, Andy Di xon, ‘celebró’ su medio siglo corriendo un ultra de 50 millas en noviembre. Dependiendo de tu nivel y de cuántas velas haya en la tarta, puedes celebrarlo en millas, kilómetros o minutos. • Entrar en los majors / Puede que lo más difícil de participar en los seis World Marathon Majors sea inscribirse en las carreras, que siempre están saturadas, pero considéralo un reto. Si lo consigues, entrarás en…

CUÉNTANOS POR QUÉ… 1Me gustaría poder correr más maratones, pero el tiempo necesario para entrenar adecuada-mente un maratón hace que compatibilizarlo con el día a día sea muy complicado. 2Cuando salgo a correr, si no cuadro la distancia no me quedo tranquilo. No me vale 9,87 km o 10,23 km, tienen que ser los 10, cifra redonda. 3 Entrenar en la orografía de Las Rozas hace que el desnivel sea parte de todos mis entrenamientos. 4La medalla tiene un punto simbólico para crear nues-tro ‘altar’ de las carreras. 5 ¡Calcetines altos! Aunque en la foto son bajos (todos tenemos un pa-sado). 6Café antes de entrenar y cerveza después de correr, ¡esta es la combinación perfecta. 7 Entrenar solo y sin música supone ‘mi momento’, antes aprovechaba para pensar, solucionar problemas,…