Innholdsfortegnelse for Enero 2022 i Runner's World España

Parece increíble que dos personas en apenas un año de diferencia hayan sido capaces de correr una prueba tan dura y tan exigente como la maratón en el mismo circuito (maravilloso, por cierto) y con en el mismo tiempo. Hamid Ben Daoud y Ayam Lamdassem son, por méritos propios, los atletas españoles que más rápido han corrido en la maratón, 2:06:35 h, así que no tenemos un récordman de España de maratón. Tenemos dos. Valencia sigue estando en lo mas alto. Prueba de ello son los innumerables registros que se consiguen año tras año en la ciudad del Turia. Da igual la distancia: ya sea diez mil, media maraton o los míticos 42K, hoy por hoy, Valencia se ha convertido en el primer destino de todos aquellos corredores que quieren…

REGULAR NUESTRAS EMOCIONES es algo que todos queremos conseguir. En ese sentido, un estudio nipón nos ha llamado la atención porque sugiere que el aceite de pescado podría inclinar la balanza hacia una mayor resistencia mental ante el esfuerzo. Los investigadores de la Universidad de Kobe descubrieron que los participantes a los que se les administró una dosis del suplemento de aceite de pescado fueron capaces de soportar el dolor durante más tiempo que quienes no lo tomaron. Los científicos creen que los ácidos grasos DHA del aceite de pescado amplifican los efectos de las endorfinas, que contribuyen a sobrellevar el estrés del esfuerzo, suprimiendo el dolor y mejorando el ánimo. Al ayudar a estos neurotransmisores del bienestar, el DHA aumenta el umbral del dolor. Ya sabes, si flaqueas en…

SEGÚN UN ESTUDIO publicado en Peptides, el simple hecho de oler chocolate negro puede ayudar a provocar la sensación de saciedad. ¿Cómo? Se ha demostrado que esta variedad reduce los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre. Los investigadores creen que el simple hecho de oler chocolate negro puede engañar al cuerpo para que piense que lo has comido. Si, como nosotros, careces de la fuerza de voluntad necesaria para poner en práctica estos hallazgos, no temas: comer chocolate negro (con moderación) también tiene muchos beneficios. Las investigaciones sugieren que puede reducir la presión arterial, la inflamación y el riesgo de accidente cerebrovascular, propiedades que no hay que desdeñar. Siempre, eso sí, en pequeñas dosis. 59% menos probabilidades de desarrollar covid grave tienen los pescetarianos (vegetarianos que comen…

La cinta de correr, considerada como el mejor artilugio para perder peso y mejorar la salud cardiovascular, se usó originariamente como método de castigo corporal. En 1822, la prensa americana comenzó a elogiar las virtudes de un nuevo invento procedente de Inglaterra, que presumía de infundir miedo en los criminales convictos de todo el mundo. Rápidamente varias prisiones estadounidenses adoptaron la idea. Algunos funcionarios elogiaron el invento porque ayudaba a mantener sumisos y obedientes a los reclusos con poca supervisión. Pero otros lo calificaron como un ejercicio terriblemente aburrido, monótono y hasta repugnante en el que los reclusos no hacían más que poner un pie delante de otro sin ver cosas diferentes. Una tortura en movimiento.…

INGREDIENTES Para 10 raciones 250 g de plátano pelado 1 plátano extra para decorar 200 g harina de trigo 397 g de leche condensada PREPARACIÓN 1 / Calienta el horno a 180 °C (160 °C si tiene ventilador). Forra un molde de 900 g con papel de hornear. Tritura el plátano en un bol. Corta el plátano extra por la mitad a lo largo y resérvalo. 2 / Añade al puré de plátanos el resto de ingredientes empezando por la harina, excepto 1 cucharada de leche condensada (reserva esa cucharada para el glaseado). Mézclalo todo con una cuchara de madera. Pon la masa en el molde y coloca el plátano en rodajas a lo largo. 3 / Ponlo a hornear durante 65 minutos o hasta que al insertar una brocheta…

A LA EDAD EN LA QUE ELLA empezó a correr, muchos runners dejan de hacerlo por problemas físicos o aconsejados por sus traumatólogos. Maite, sin embargo, a los 55 años se calzó sus primeras zapatillas para ayudar a su hija a superar problemas de alimentación: “El endocrino aconsejó a mi hija caminar, pero para una chica andar dos horas puede resultar muy aburrido, así que fue ella quien que me propuso hacer una carrera. Tenía 17 años y yo 55. Nos apuntamos a la Carrera de la Mujer, allá por 2012. Fue la peor carrera de mi vida porque llegué muerta, pero ahí descubrí que correr me motivaba y me llenaba”. Y aunque después hicieron varias pruebas juntas, de 5 y 10K, su hija no se llegó a enganchar: “Decía…

adidas Ultraboost 22 PRECIO 190 € PESO 289 g DROP 10 mm Con el objetivo de satisfacer las necesidades de las corredoras, adidas ha creado una versión femenina de las Ultraboost 22 siguiendo la anatomía del pie femenino. Este modelo tiene ahora una cavidad del talón más estrecha, un perfil del antepié menos profundo y una zona del empeine más baja. Todo esto está diseñado para trabajar en armonía con la silueta en forma de S del talón y con el contrafuerte, que permite que el tendón de Aquiles se mueva más libremente y no sufra molestias, para así aumentar la comodidad en carrera. La parte superior de tejido adidas Primeknit incluye un panel de espuma en el talón que previene la aparición de ampollas. La mediasuela Boost con sistema…

¿Tus glúteos están a punto para correr? Este test de Tony Ambler-Wright, Master Instructor en la National Academy of Sports Medicine (Arizona, EEUU), te ayudará a saberlo. Haz un puente con una sola pierna: túmbate en el suelo con los brazos alrededor del pecho y apoya los pies con las rodillas dobladas. Extiende la pierna izquierda hacia delante, en paralelo al muslo derecho, y levanta el trasero del suelo. “Una línea imaginaria debería conectar tu rodilla, cadera y hombro”, explica Ambler-Wright. Si la cadera izquierda se viene abajo o no consigues aguantar arriba 30 segundos, sin duda necesitas trabajar y fortalecer los glúteos. Prueba después con el lado derecho. “Deberías notar algo en los glúteos, no en los cuádriceps ni en los isquiotibiales”. Aunque lo consigas, no es un aprobado.…

“El síndrome piriforme a menudo cursa con un fuerte dolor en la parte posterior de los glúteos”, explica Cameron Yuen, doctor en fisioterapia, C.S.C.S. y fisioterapeuta jefe en Bespoke Treatments (Nueva York, EEUU). Cómo se produce El nervio ciático, que va desde la parte baja de la espalda hasta los pies, forma una cruz con el músculo piriforme situado en el glúteo. Cuando este se irrita (por ejemplo, por sobrentrenar), comprime el nervio y provoca dolor en el trasero. “Lo notarás al sentarte o doblarte por la cintura”, advierte Yuen. Qué hacer “Ejecuta movimientos que reduzcan la compresión del nervio (como la movilidad ciática) y lo fortalezcan (un puente de glúteo), para que el piriforme no trabaje en exceso”, aconseja Yuen. En runnersworld.com encontrarás ejercicios para hacer estos estiramientos. Y…

1 Short foot o pie corto De pie, con los pies en el suelo, relaja las rodillas y levanta y separa los dedos (cuanto más separados y más tiempo, mejor) mientras vuelves a apoyarlos. Utiliza los músculos del arco para tirar de la bola del pie hacia el talón sin curvar los dedos. Hazlo cada vez con un pie y crea un efecto dominó. Si resulta difícil, comienza sentado y trabaja hasta soportar el peso en el pie. Progresa hasta ponerte de pie sobre una pierna y sigue con actividades funcionales como sentadillas y saltos con una sola pierna. 2 Toalla bajo el pie Pon una toalla pequeña en el suelo. Sitúa dentro el pie y trata de enrollar hacia ti la toalla utilizando solo los dedos de los pies.…

1 ENTRENO DE FUERZA “Los entrenos han de ser lentos y con peso”, dice la doctora Leitch. “Haz 3-4 series de 6-8 rep. 2-3 veces/semana. Empieza con tu peso y ve añadiendo según mejores. PRUEBA: escalones. Con el pie derecho en un escalón (a la altura de la espinilla izquierda), haz fuerza en rodilla y cadera mientras llevas la rodilla izquierda hacia arriba y hacia delante. Baja con cuidado para asegurarte de que lo haces poco a poco”. 2 ESPRINTS El profesor McPhee prefiere los esprints semanales para dar un estímulo fuerte a las fibras musculares, y también ayudan a preservar la densidad ósea. PRUEBA: 5 rep de 8-10 subidas con 90-120 s de recuperación. Elige una subida lo bastante empinada para que sea un reto, pero no…

04/06 ENERGÍA NUFRI ELS BASTIONS BY GRIFONE Vuelve una de las carreras por montaña más míticas del calendario catalán. Els Bastions propone tres recorridos: la ultra de 71 km y 4.700 m+, la maratón de 51 km y 2.900 m+ y la trail de 21 km y 1.400 m+. La ultra llevará a los participantes a coronar el Puigmal, el Finestrelles, el Eina, el Noufonts, el Noucreus y el Balandrau; la maraton tendrá Fontalba, el santuario de Núria y el Balandrau como puntos más destacados; y la trail recorrerá los bosques del entorno de Ribes, Campelles y Planoles. elsbastions.com…

El running como terapia La Gran Vuelta al Valle del Genal es todo un reto para los corredores de fondo. Esta prueba, celebrada en la provincia de Málaga, engloba una carrera de trail, una ultra y otra prueba de 100 millas. Y entre los corredores que se dieron cita en esta edición, la octava, figuraba uno muy especial: el atleta de Merrell Juan Dual. Víctima de la poliposis familiar múltiple, un síndrome genético que hace que se desarrolle el cáncer con una probabilidad del 98%, con 19 años le extirparon el colon y el recto, y con 26 el estómago y la vesícula biliar. Pese a todo, Juan encontró fuerzas para sacar sus viejas zapatillas y empezar a correr. El primer día llegó destrozado, pero la carrera le aportó una…

SÍNTOMAS DE UN PARO CARDIACO 1 El paciente estará inconsciente. 2 No responderá. 3 Se interrumpe la respiración. Puede jadear. ¿EN QUÉ SE DIFERENCIA DE UN ATAQUE AL CORAZÓN? “Si una persona sufre un infarto, respira y puede estar consciente y no hay que practicar reanimación cardiopulmonar (RCP)”, dice Regina Giblin, de la Fundación Británica del Corazón. En el caso de una parada cardiaca, la persona estará inconsciente y no respirará o lo hará de forma jadeante. 200% Recibir la RCP puede duplicar las posibilidades de supervivencia. 52.300 es el número de paradas cardiacas que se producen al año en nuestro país. ¿EN QUÉ ORDEN DEBO HACER LAS COSAS? 1 / Pide ayuda y llama al 112. La persona que te atienda te ayudará a identificar si el paciente ha…

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MUCHOS ENTRENAMIENTOS específicos prometen mejorar tu equilibrio. Pero existe un ejercicio sin equipamiento que puede realizarse a diario mientras, por ejemplo, esperas a que se haga el café: mantenerte de pie sobre una sola pierna. El equilibrio disminuye con la edad, y un estudio reciente descubrió que mientras que los adultos jóvenes pueden sostenerse con una pierna con los ojos cerrados durante 30 segundos, las personas de 70 años solo lo consiguen 4-5 segundos. Otros estudios han demostrado que un buen equilibrio es un indicador de la longevidad: las personas de 50 años que pueden mantenerse de pie sobre una pierna durante 10 segundos con los ojos cerrados tienen más probabilidades de estar en forma dentro de 13 años que los que se tambalean como la gelatina. EXPLORA NUEVAS RUTAS…

Hacer dos sesiones al día puede ayudarte. Una vez que hayas hecho la transición a los dobles sin problemas ni lesiones, empieza a adaptar los entrenamientos a tu objetivo. Si estás tratando de mejorar la velocidad para una media o un maratón, sigue una carrera de tempo por la mañana con una sesión de desarrollo de la resistencia por la tarde de 3 series de 1.500 a un ritmo ligeramente superior al del tempo. Si tu objetivo es conseguir un marca personal en 5 o 10K, haz tu trabajo de velocidad por la mañana y añade repeticiones más cortas y rápidas en cuestas o intervalos por la tarde, dice Hudson. Por ejemplo, 4 rep. de 2 km a ritmo de 10K con 3 min de descanso, seguidas de 4 series…

SI ERES ENTRENADOR puedes introducir imprevisibilidad si no les dices a los deportistas la sesión completa antes de empezar y, en cambio, se la revelas sobre la marcha. Esto puede crear una sana incertidumbre y ayuda a centrar al atleta en el trabajo que está haciendo en el momento, y no en la estrategia del trabajo que viene. Si entrenas por tu cuenta, pide a alguien que escriba las diferentes partes de una sesión en sobres, que irás abriendo a medida que avanzas en la sesión. O si te entrenas en grupo, considera la posibilidad de añadir una ‘puntilla final’, es decir, cuando los corredores piensen que han completado toda la sesión, añade un último esfuerzo cuando ya no lo esperen. ➞ He visto entrenadores que han preparado una serie…

Por fin, han vuelto las carreras, tras un largo paréntesis de varios meses, y eso significa que es el momento de atarse las zapatillas de nuevo para poner a prueba tu forma física y los entrenamientos. Tanto si vas a competir como si simplemente disfrutas de tus kilómetros diarios, hay modelos que aprovechan las últimas innovaciones en espumas con gran amortiguación y uppers tan cómodos que te aseguran sacar el máximo partido a cada carrera. Para encontrar las mejores zapas de esta temporada, nuestro equipo de pruebas acumuló muchas carreras. Examinamos el rendimiento de cada modelo sobre el asfalto o por los senderos montañosos y evaluamos cualidades como amortiguación, flexibilidad, estabilidad y uso en general.…

New Balance Hierro V6 PRECIO 140 € PESO 339 g (H) 281 g (M) DROP 8 mm Más duras que el propio hierro, y es que la nueva versión de esta zapatilla de trail aguanta piedras, barro y todo lo que se presente por el camino. Están pensadas para la larga distancia, pero se adaptan tanto a una caminata de senderismo como a un maratón o, incluso, a un ultratrail. Se ha ganado estos elogios, más que merecidos, gracias a su mediasuela de Fres Foam X que hace que la pisada sea amortiguada, con cierto dinamismo, y que las transiciones sean más ágiles, hasta tal punto que puedes estar corriendo durante muchas horas sin que los pies sufran y sin apenas notar lo que estás pisando. Ahí también juega un…

“El entrenamiento de fuerza para runners consiste en maximizar la recompensa y minimizar el riesgo”, subraya Erin Carson (C.S.C.S. y fundadora del grupo de entrenamiento online ECFIT Performance Strength). Esto se traduce en cambiar ejercicios clásicos como la sentadilla (que comprime la columna vertebral, dice Carson) por movimientos que activen los glúteos, favorezcan la estabilidad y reflejen mejor el movimiento que se hace al correr. Haz los ejercicios propuestos mas abajo dos veces a la semana. En un entreno concéntrate en la resistencia (2-3 series de 15 repeticiones, con un peso que te empiece a costar cuando vayas por la número 14). En el otro trabaja la fuerza (3-4 series de 6 repeticiones, con un peso que te haga sudar al final). Muy importante: debes dominar los movimientos sin peso…

El año pasado a estas alturas todos reflexionábamos sobre lo que había supuesto 2020 para el mundo del running y empezábamos 2021 esperanzados, aunque con algunas reservas. Afortunadamente, las cosas han cambiado. Las carreras se han sucedido, aunque con restricciones, sobre todo en la segunda mitad del año, y hemos visto hazañas olímpicas increíbles este verano en Tokio. En estas páginas encontrarás productos que han mejorado nuestra forma de correr esta temporada o que simplemente nos han alegrado en estos tiempos de incertidumbre. Los que no corren quizá no entiendan nuestra alegría al encontrar el reloj inteligente con batería de larga duración o el mejor textil que va a hacer nuestra carrera más cómoda. Somos la gente que se levanta al amanecer para entrenar antes de ir al trabajo, la…

CALZADO DE RECUPERACIÓN OOFOS, desde 45 € Hay algo común a todos los runners y es que tras un entrenamiento duro quieres recuperate lo antes posible para, en la seguiente sesión, dar lo mejor de ti. La marca de calzado OOfos ha pensado en eso y ofrece una ‘recuperación dinámica’, para que descanses sobre la marcha. Con un diseño de plantilla patentado, en combinación con la tecnología OOfoam (material en el que se esculpe su calzado), cualquier modelo de la marca va a acunar el pie, brindando un fuerte soporte al arco plantar y absorbiendo gran parte del impacto al caminar. De esta forma, se alivian los músculos y articulaciones. oofos.es…

“Vaya regreso el de la MMMM. No faltó casi nadie a la cita. También volvieron las marcas: siete atletas por debajo de la hora con récords de la prueba tanto en los hombres como en las mujeres. ¡Qué manera de correr! Sin duda esta es una prueba que posiciona a Madrid entre las grandes medias del mundo. Y es que, a diferencia de otras carreras similares, tiene alguna desventaja por la altitud y por la altimetría del circuito. Esta fue una edición en la que todo el mundo acabó contento. A nivel personal, yo venía arrastrando aún el cansancio de las carreras acumuladas, especialmente de Islandia, y mi intención era hacerlo lo mejor posible. Tuve la fortuna de compartir casi toda la prueba con las mejores atletas femeninas, a las…

Da igual en qué lugar del mundo te encuentres: puedes correr la San Silvestre Vallecana sin moverte de tu lugar de residencia. El año pasado 37.000 corredores participaron en la edición virtual. Y en vista de ese éxito, la organización ha decidido mantenerla, y se realizará con la misma app que en 2020. Asimismo, se mantendrá el amplio catálogo de experiencias, entrenamientos, eventos y retos de la pasada edición. De esta manera se contribuye a engrandecer el carácter internacional de esta prueba, tal y como explicó Marije Scholma, subdirectora general y directora de Experiencia del Empleado de Nationale-Nederlanden: “Hemos conseguido que la carrera sea más conocida en todo el mundo. Ha unido familias que estaban separadas geográficamente, pero que gracias a la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana corrieron juntas”.…

CUÉNTANOS POR QUÉ… 1 El último maratón que corrí fue Valencia (2018), justo antes de irme a vivir a Dubái. Sabía que aquí iba a ser más difícil preparar 42K y quise despedirme (por el momento) de la distancia, a lo grande y en casa. 2 Gafas, visera y protección solar porque la cara no es negociable. Tampoco corriendo. 3 Nunca se me habían cargado los gemelos… hasta el confinamiento, en que me apunté a una prueba solidaria. Cuando me cansé de dar pasos por mi casa, decidí subir y bajar los 54 pisos del edificio en el que vivo en Dubái. ¡Qué dolor! 4 Líder por culpa del hashtag en Twitter #mujeresquecorren. Hoy, un movimiento social que, junto a la Fundación Unoentrecienmil, promueve la investigación para demostrar que el…

LUCÍA ARROYO BECARIA DE REDACCIÓN RUNNER’S WORLD LO QUE ESTOY PROBANDO AHORA 1 / Cortavientos FLI 2.5 L de Odlo (125,95 €). Resistente al viento y al agua, esta chaqueta te protegerá de los elementos cuando salgas a correr en invierno. Suave y liviana, ¡nunca te pesará llevarla! 2 / Mizuno Wave Prophecy Sorayama (300 €). Este modelo icónico de la firma ha sido reinterpretado por el ilustrador japonés Sorayama, creador de los sexy robots. Como si flotaran en el aire, las zapatillas incorporarn la tecnología Infinity Wave y un diseño revolucionario que dota de flexibilidad a la suela. 3 / Huawei FreeBuds Lipstick (229 €). Sonido en alta resolución con estos auriculares inalámbricos ultraligeros y cómodos. Ideales para chica, su estuche simula el diseño de un coqueto lápiz labial.…

Recuerdo una película que vi hace años: Dos vidas en un instante . Empezaba con la protagonista, Helen (Gwyneth Paltrow), despidiéndose de su pareja y saliendo del apartamento rumbo al metro. Una vez en el andén la trama se dividía en dos. En la primera, ella se daba cuenta de que se había olvidado algo en casa y volvía al apartamento, donde se encontraba a su pareja en brazos de otra mujer. En la segunda, ella cogía el tren y seguía con su día a día sin tener ni idea de que su novio le estaba siendo infiel. La película va saltando de una versión a otra y, solamente en una de ellas, la protagonista consigue llegar a un final feliz hollywoodiense. Uno se puede preguntar. ¿Qué tiene esto que…

Muchos de mis clientes afirman que no hay nada más aburrido que correr en una máquina. De hecho, insisten en que no hay runner que se precie que no odie la tortura de entrenar en una cinta. Aunque se disponga de la tecnología más avanzada, resulta muy difícil olvidarse del hecho de que no vas a ninguna parte, de que literalmente estás corriendo sin destino. Y eso suele desesperar y aburrir casi a partes iguales. A nuestro cerebro no le gusta aburrirse. Cuando vivimos una experiencia novedosa y entretenida los centros del placer segregan enormes cantidades de dopamina, el neurotransmisor del placer y la felicidad. En cambio, cuando no ocurre nada excitante, los centros del placer se vuelven tacaños y dejan de proporcionarte esa maravillosa ‘droga’ natural. En este punto…

LOS RUNNERS que toman bebidas muy dulces deben tener cuidado: tomar dos o más bebidas azucaradas al día puede duplicar el riesgo de desarrollar cáncer de intestino antes de los 50 años, según un nuevo estudio publicado en la revista Gut . La razón probable es que las bebidas azucaradas pueden provocar un rápido aumento de la glucosa en sangre y la secreción de insulina, lo que provoca inflamación y obesidad, asociadas a mayor riesgo de cáncer de intestino. Además, según el estudio, el consumo de bebidas azucaradas puede contribuir a la aparición más temprana de la enfermedad. Reducir la ingesta o sustituirla por alternativas más saludables entre los adolescentes y los adultos jóvenes es la mejor estrategia para aliviar el aumento de casos entre menores de 50 años. 30g…

CALENTAMIENTO Trota despacio durante 8 minutos. Luego haz seis series de zancadas: ráfagas de 10 segundos al 90% de intensidad seguidas de trote 10 s. EL WORKOUT Busca una pendiente no muy pronunciada y súbela a máxima intensidad durante 4 segundos, impulsando rodillas y brazos. Baja andando durante 15 segundos. Repite 30 veces. POST-WORKOUT Trota suavemente, permitiendo que tu ritmo cardiaco baje y que los músculos se recuperen. Incluye estiramientos estáticos de cuádriceps, gemelos e isquiotibiales.…

EL ENTRENAMIENTO DE fuerza es el ideal tanto para ganar músculo como para quemar grasa de manera efectiva. Lo es en el mundo del fitness y también para el running, en el que cada vez son más los atletas que apuestan por ejercicios de fuerza, como zancadas y sentadillas goblet o búlgaras en sus rutinas diarias. ¿Por qué resultan tan útiles a la hora de mejorar nuestro rendimiento sobre una pista de atletismo, la carretera o campo a través? Nuestro entrenador del mes, David Navarro, lo tiene muy claro: “Mejoran nuestra potencia, flexibilidad y coordinación”. Y en este circuito full body que nos propone, tanto para el tren superior como para el inferior, el objetivo es multiplicar nuestra fuerza y trabajar de manera indirecta el core y los estabilizadores. Nuestros…

UNOS GLÚTEOS FUERTES son la clave para un buen running. Este grupo muscular (incluye glúteos mayor, mediano y menor) es el más grande del cuerpo, y no está ahí por vanidad. Los glúteos nos permiten erguirnos y diferencian a los seres humanos de nuestros ancestros primates encorvados. Por si fuera poco, impulsan el cuerpo para que pueda moverse hacia delante y cuesta arriba, afirma Greg Grosicki, doctor y profesor asociado de kinesiología en la Georgia Southern University (Georgia, EEUU). En resumidas cuentas, te ayudan a correr, y a hacerlo superrápido. Varios estudios demuestran que los runners con un trasero en forma corren más y mejor. Según una pequeña investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise, los glúteos de los velocistas profesionales eran un 45% más grandes que…

La campeona mundial de Ironman Mirinda Carfrae, quien resulta curioso que jamás se haya lesionado entrenando, atribuye su éxito en parte a su movilidad (lo mucho que una articulación puede moverse sin restricción). “No necesito ningún músculo extra, solo el que tengo que trabajar”, afirma. Para unos glúteos de 10, necesitas unas caderas móviles. “La rigidez de la parte delantera del cuerpo inhibe la función de la trasera”, explica Carson, entrenadora de Carfrae. “Los cuádriceps se activan y se encargan del resto”. Haz estos ejercicios antes de una sesión de fuerza o de una carrera. 1 SECUENCIA LUNGE EN MULTIPLANO Siguiendo las horas un reloj imaginario, haz lunges marcando cada hora con la pierna de apoyo: la pierna izquierda a las 12 pasando por las 7; la pierna derecha a…

Todos los runners conocemos bien cuál es nuestro deber al llegar a casa, aun cuando nos engañemos poniéndonos excusas a nosotros mismos: “Venga, porfa, sáltate el estiramiento de hoy, que el perro se comió el rodillo de espuma”. Sabemos de sobra que los ejercicios de running y acondicionamiento mejorarán tanto nuestra forma como nuestro rendimiento, que deberíamos estirar pantorrillas e isquiotibiales y que tendríamos que prestar especial atención a la delicada banda iliotibial… Sí, lo más recomendable es practicar drills y hacer ejercicios a una sola pierna, y, claro, masajearnos cuádriceps e isquios. Pero ¿cuántos de nosotros estamos desatendiendo por completo una parte esencial de nuestro cuerpo de runners? Veintiséis huesos y más de cien músculos, tendones y ligamentos trabajan a una para soportar la fuerza de hasta tres veces…

12 segundos Tiempo aproximado ganado por rehacer la rotonda del edificio Lusthaus y cambiar la inclinación de negativa a positiva. 1 newton Valor estimado de la resistencia aerodinámica a que se enfrentó Eliud al correr con liebres en formación en Y, lo que crea una ola tras ellos (6 newtons si Kipchoge hubiera corrido solo). 68 segundos Tiempo necesario para recorrer 400 m y bajar así de 2 horas (conseguido 105 veces). 120.000 Cifra estimada de público presente en Viena. Kipchoge describió su apoyo como algo “realmente maravilloso”. 21,17 km/h Velocidad media de Kipchoge.…

1 CALCETINES DE LANA BOMBAS MERINO, desde 22 € La verdad es que el mejor par de calcetines que puede tener un corredor es ese del que se olvida mientras lo lleva puesto. Y eso es lo que ocurre cuando llevas estos. La lana merina crea una sensación acolchada pero ligera y flexible alrededor del pie. El empeine bien cubierto y el talón encajado a la perfección se elevan sobre el tobillo para evitar rozaduras y ampollas porque rozan la zapatilla al correr. Hemos utilizado los Bombas para carreras largas, de montaña, lluviosas, con calor, y estos calcetines se ven, huelen y se sienten tan bien como el primer día. No hay signos de estiramiento, agujeros o formación de bolitas. El precio es elevado, pero la recompensa es grande. bombas.com…

4-6/03 TRANSGRANCANARIA De entre todas las carreras que se celebran en este primer trimestre del año, hemos querido destacar la Transgrancanaria. Esta mítica prueba, que tiene como escenario la isla de Gran Canaria, cumple 20 años, lo que significa que la edición de 2022 será muy especial. Aunque ya están cubiertas todas las plazas para las dos pruebas reinas (la Classic y la Maratón), se abrirá una lista de espera, y al cierre de esta edición aún quedaban dorsales para las distancias más cortas. Pero si no consiguieras el tuyo, apúntate la fecha para el año que viene. Esta es una carrera que merece la pena correr, al menos, una vez. transgrancanaria.net 09/01 CARRERA POPULAR RUTA CARLOS III CIUDAD DEL SOL Tras un año en blanco, vuelve a celebrarse esta…