Innholdsfortegnelse for Enero - Febrero 2021 i Runner's World España

No es una fecha: son los posos que nos ha dejado Valencia: 1 récord del mundo, 11 récords nacionales y 61 mínimas olímpicas, en un mes que despide un atípico 2020. Se nos va este año extraño y complicado en el que he descubierto, por si no lo tenía ya bastante claro, lo que supone el deporte en nuestras vidas. 2021 ya se está preparando para coger el testigo, llenarnos de buenas noticias y devolvernos todo lo que 2020 nos quitó, pero, como todo en la vida, siempre se puede ver el lado positivo de las cosas. Este parón, competitivo y a todos los niveles, ha obligado a los atletas a replantearse la temporada y sus objetivos, a poner el foco y centrarse en los entrenamientos sin la presión de…

Cada vez es más frecuente practicar deportes en que se incorpora la participación de nuestros amigos peludos, como agility, canicross, bikerjoring, flyball y, por supuesto, el running. Los beneficios físicos y psicológicos para dueño y animal son numerosos. Se fortalece tu vínculo entrenando con él, y mejora tu salud física y metal, pues no solo estarás más en forma, sino que también te sentirás de mejor humor. Además, reducirás el nivel de estrés, mientras entrenas tu disciplina y la suya. Antes de lanzarte a correr con tu perro, conviene que sepas cómo empezar a entrenarle para que sea un buen compañero de carrera. Lo primero que has de saber es que el perro debe tener más de un año para iniciarse en cualquier deporte, y no debe ser demasiado mayor…

Es fundamental ser flexibles, por lo que todo dependerá de lo mucho o poco que tu pequeño esté disfrutando de la experiencia. Debes estar preparada para acortar la ruta en caso necesario. Personalmente, siempre hablo de una hora como tiempo máximo para correr con la sillita, pero, por supuesto, se puede disfrutar de unos cuantos minutos más si el niño realmente se lo está pasando bien. Ya con tres años, puede que te demande más ir andando o jugar en el parque, por lo que quizá sea buena idea, antes de la carrera, pasar un rato en los columpios y aprovechar para merendar. Lo mejor es reservar los recorridos largos para momentos en que otra persona pueda cuidar de tu hijo. Cuando vayas con la silla, apuesta por distancias más…

Las dietas LCHF (bajas en carbohidratos y altas en grasas) son muy populares entre instagramers y amantes del aguacate, pero no aumentarán tu resistencia. Eso es lo que revela un estudio publicado en PLOS One. Los voluntarios siguieron durante semana y media una dieta que constaba de al menos 75 g de grasa y menos de 50 g de carbohidratos al día. Los voluntarios perdieron peso más rápido, pero también se redujo la eficiencia de su metabolismo, ya que necesitaban más oxígeno para realizar una actividad muscular. Y quienes siguieron esa dieta corrieron más lento que quienes consumieron más carbohidratos.…

AUTONOMÍA/ MAESTRÍA Elige dominar un nuevo aspecto del running. Quizás estés descubriendo el mundo de las ultras o perfeccionando tu técnica. Da igual, siempre y cuando sea por tu propia elección. AUTONOMÍA “Esa es la clave en nuestra motivación para correr”, dice la psicóloga Josephine Perry, autora de Psicología del ejercicio. “Yo defino la autonomía como la capacidad de hacer una elección. Por ejemplo, ¿elegiste esa carrera tras examinar otras posibilidades? Sin una opción, es mucho menos probable que te esfuerces lo necesario para entrenarte en condiciones”. MOTIVACIÓN ¿Cómo pueden lograrla los runners? Siendo felices, corriendo cuando quieras y como quieras, disfrutando del entrenamiento y del sentimiento de dominar tu arte. Y sabiendo que formas parte de una comunidad afín. MAESTRÍA “Se alcanza cuando nos sentimos competentes en lo que…

EL VEREDICTO DE RW La velocidad que adquieres subiendo colinas en esprint resulta muy atractiva, pero los beneficios que el entrenamiento con pesas confiere a todo el cuerpo no deben ser subestimados. Si puedes, no lo dudes: haz ambos.…

A MEDIDA que nos hacemos mayores, la pregunta más recurrente de mis pacientes en referencia al running es: “¿Me provocará artritis?”. La respuesta es que no. De hecho, tiene aspectos positivos, como el efecto sobre los huesos y en las articulaciones. La densidad ósea disminuye con los años, pero el entrenamiento con pesas puede frenar o, incluso, revertir este proceso. El cartílago articular es único porque no tiene riego sanguíneo ni terminaciones nerviosas, pero presenta gran cantidad de agua, la cual transfiere las fuerzas de manera eficiente y permite un deslizamiento sin casi fricción. Los estudios indican que el cartílago se hace más fino y más susceptible a los daños a medida que envejecemos. No obstante, los ejercicios de movimiento lineal, como el running, consiguen frenarlo siempre y cuando el…

BURRITO DE REVUELTO ¿Te gustan por la mañana? Añade espinacas a la proteína y harás un excelente desayuno poscarrera. 2 RACIONES 303 kcal 10 g de proteína 18 g de carbohidratos 32 g de grasa INGREDIENTES 1 1/2 cda. de mantequilla 4 huevos grandes batidos 2 puñados de hojas de espinacas tiernas picadas 2 tortitas de trigo 1 aguacate en rodajas 2 cda. de tomate troceado Sal y pimienta PREPARACIÓN 1 Derrite la mantequilla en una sartén mediana; luego, agrega los huevos batidos. Cuando empiecen a cuajar, agrega las espinacas troceadas. Salpimenta al gusto. 2 Remueve suavemente hasta que los huevos se hagan del todo, aproximadamente 2 min. 3 Vierte los huevos en las tortitas y cubre con las rodajas de aguacate y el tomate cortado en cubitos. POLENTA, COL…

1952 John Graham Mellor nace en Ankara (Turquía), hijo de un diplomático inglés y una enfermera escocesa. 1976 The Clash da su primer concierto en Sheffield. 1978 Joe encabeza el cartel del concierto Rock Against Racism, en el Victoria Park de Londres. 1979 The Clash saca a la venta su tercer álbum, London Calling. 1982 Corre la maratón de París, según dicen, tras haber bebido 10 pintas de cerveza la noche antes. 1983 Corre los 42K de Londres en 4:13 h. 2002 Muere a los 50 años por una enfermedad cardiaca.…

“Me había formado en liberación miofascial, por lo que, cuando Shane me habló del sistema fascial, todo cobró sentido para mí. He coincidido con él en numerosas ocasiones, pero el encuentro que más me impactó fue el que se produjo antes de mi victoria de 2017 en la Marathon des Sables. Hizo que en mi mente me viera como una campeona. Pese a llevar una mochila, iba erguida y sentía que planeaba por el aire. Siempre que quiero cuidar mi forma de correr, vuelvo a sus enseñanzas”. Elisa Barnes, dos veces campeona de la Marathon des Sables.…

EDwIN FLACK, 1896 El australiano fue el primero en conseguir un doblete en los Juegos Olímpicos modernos, al volverse con dos oros en media distancia en los primeros Juegos Olímpicos de Atenas. ALBERT HILL, 1920 Primer atleta británico que logró el doblete en los 800 m y los 1.500 m durante los Juegos Olímpicos de Amberes. PERCY WILLIAMS, 1928 El velocista canadiense ganó el doblete en los 100 m y los 200 m en Amberes. Su última victoria fue su octava carrera en cuatro días. JESSE OwENS, 1936 Lo logró en los 100 m y los 200 m (además de oros en la prueba de 4 x 100 metros relevos y salto de longitud) en las Olimpiadas de Berlín. FANNY BLANKERSKOEN, 1948 Esta deportista de entonces 30 años y con…

1 / ROCKMYRUN Corre con música seleccionada por un equipo de Dj con esta app capaz de ajustar  sus compases por minuto a tu velocidad, cadencia y objetivo. 4,99 €/mes. 2 / NIKE RUN CLUB Carreras guiadas por audio, retos personalizados y motivación extra gracias a  los aplausos de tus amigos en las redes. Gratis. 3 / ZWIFT Los runners de todo el globo entrenan y corren juntos en los mundos virtuales  de Zwift mediante una conexión bluetooth o ANT+ compatible con la cinta y un podómetro. 14,99 €/mes.…

Me apasionan las cintas de correr. Cuando me subo a una, sé que voy a acabar machacada. Correr en un entorno controlado me permite fijar la velocidad que quiero, correr con precisión y bloquear cualquier otra posible interrupción. Permite un ritmo y un esfuerzo consistentes que dan lugar a una tremenda mejoría. Un auténtico campeón la usará como herramienta para convertirse en un atleta más fuerte tanto mental como físicamente. —Jess Movold, entrenadora de Runner’s World En mis entrenos paso de una escala de esfuerzo percibido (RPE) de 0 a 10. Es una valoración subjetiva de lo física y mentalmente difícil que es un ejercicio para cada persona. He aquí mi parecer al respecto: 5 es fácil; el 7 se corresponde con un esfuerzo propio de una maratón; 8 es…

1. Amor sobre el tapiz En 2002, una pareja formada por Park Jino y Kim Hyun-Sook contrajeron matrimonio rodeados por cien cintas de correr, sobre cada una de las cuales iba un invitado. Por supuesto, tras la boda, corriendo, el matrimonio celebró su enlace. Jino, presentador de un programa de teletienda que logró vender miles de cintas, quiso festejar su gran día con el mayor logro de su carrera profesional. Mientras que Hyun-Sook solo dio unas cuantas zancadas durante la ceremonia, el encargado de oficiarla mantuvo un ritmo estable. Jino no dejó de correr a lo largo del rito. 2. El mayor kilometraje Abundan los récords sobre la cinta; la media de Sara Hall en 1:09:03 h, los 50K de Tyler Andrews en 2:42:51 h, los casi 161 km de…

HOKA ONE ONE CARBON X2 PRECIO 180 € | TIPO asfalto PESO 239 g (H), 198 g (M) DROP 5 mm LA NUEVA VERSIÓN DE LA ZAPATILLA CON PLACA de fibra carbono más conocida de la marca tiene un look similar al de su predecesora, pero lo cierto es que ha cambiado de manera general. Su amortiguación, la base ancha y una geometría como en su versión anterior la convierten en una de las zapatillas favoritas para el que quiera tener una buena experiencia con el carbono. La malla de ingeniería con hilos de TPU bordados y refuerzo adicional alrededor de los cordones la hacen muy cómoda. La mediasuela Metarocker, curvada y rígida, se encarga de dar dinamismo en la carrera al proporcionar un gran retorno de energía. Además, esta…

CUÉNTANOS POR QUÉ… 1. Mi distancia más larga ha sido la media, y descubrí que no era lo mío. Corro por placer, pero cuando los entrenamientos se convirtieron en una obligación dije que ni una más. 2. Corro sola, pero, tras el confinamiento, mi mejor amiga, que vive en Oslo, me propuso hacerlo juntas en la distancia. Desde mayo hemos hecho más de 1.000 km conectadas. 3. Me encanta correr hasta que no puedo más y, después, que el reloj me sorprenda con lo que he sido capaz de hacer. 4. Una de las cosas que más me gustan de viajar es descubrir ciudades a golpe de zapatilla. Me encanta la sensación de salir a trotar y no saber dónde terminas. 5. Soy fan del calentamiento: corro muy temprano, y…

Tener un elevado nivel de estrés podría reducir la densidad mineral ósea, lo que aumentaría el riesgo de fracturas. Así lo afirma un estudio publicado en el Journal of Clinical Investigation. Hay muchas formas de disminuir el estrés, incluyendo salir a correr, pero dormir lo suficiente es la clave. “Los beneficios desestresantes de una buena rutina de sueño no deben pasarse por alto”, afirma Madelyn Rosenthal, experta en medicina del sueño. “Si necesitas un punto de partida para volver a sentirte mejor física y mentalmente, comienza por ahí, durmiendo más y mejor”. Y, luego, después de haber disfrutado de un buen descanso de ocho horas, ponte las zapatillas y sal a correr para aumentar aún más tu bienestar.…

La Fundación Española del Corazón (FEC) afirma que existe una mejora de la salud cardiovascular en las personas con mascotas, sobre todo con perros. Estas investigaciones señalan que convivir con un perro favorece la práctica de actividad física, por lo que los niveles de hipertensión, colesterol y la incidencia de obesidad se ven mejorados. Según el doctor Vicente Arrarte, vocal de la sección de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiaca de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), los aspectos psicológicos también mejoran en poblaciones más aisladas o con poco apoyo social o familiar.…

Si tras una carrera,sueles sentirte mal física y mentalmente, puede ser que estés entrenando en exceso. Trata de reducir algo la distancia y tómate algún día de descanso. El sentirte bien después de una carrera a menudo tiene que ver con la nutrición. Dos horas antes de salir, acostúmbrate a tomarte un tentempié rico en hidratos de carbono. Una vez cruzada la línea de meta, hidrátate. Mejor elige una bebida energética con electrolitos, para reponer fuerzas lo antes posible. Tómate un snack en los 30 minutos posteriores a la carrera y, una vez transcurridos 60-90 minutos, ya puedes premiarte con una ingesta copiosa.…

PARA SABER CÓMO está tu corazón ya no hace falta pasar por la consulta. Un kit de monitorización cardiaca en forma de pequeño chaleco interior, sin cables y con sensores a la altura del pecho, es capaz de medir en remoto hasta 58 alteraciones eléctricas del corazón, que representan el 90% de los problemas más frecuentes de este órgano, mientras entrenas y haces vida normal. El invento es español: detrás está la empresa Idoven y sirve para controlar a distancia a deportistas de élite o corredores aficionados. El servicio se envía y recoge en cualquier punto de España, e incluye dos chalecos impresos en 3D: uno para el entrenamiento y otro para la vida normal. Se colocan por debajo de la ropa, se cargan como un móvil y son capaces…

CUANDO NUESTROS HIJOS empiezan a caminar (incluso antes) les adaptamos un calzado siempre buscando la mejor alternativa para ellos: que sea flexible, con horma ancha, contrafuerte semirrígido… pero, sobre todo, lo que queremos es que ese calzado no provoque ningún daño a los pequeños. Ahora, ¿qué es lo que hacen los niños, y no tan niños, en cuando llegan a casa? Quitarse los zapatos. Nadie se extraña ante este gesto. Es más, lo hemos normalizado. Sin embargo, sabemos que es debido a la necesidad de aliviar esta inmovilización (sí, amigos míos, una inmovilización) totalmente impuesta. ¿Os imagináis tener inmovilizada otra parte del cuerpo desde los nueve meses de vida? ¿Qué sucedería? Nos encontraríamos con un listado larguísimo de problemas como: amiotrofia, trastorno del equilibrio, retracciones tendinosas, pérdida de los patrones…

“TRAS MI PRIMER 5K, ME DOLÍA TODO, PERO NO PODÍA PARAR DE SONREÍR” Ella podría ser una chica del siglo XXI, segura de sí misma, independiente, alegre y que vistiera a la moda, como cualquier joven de Nueva York, pero nada estaba más lejos de la realidad. Connie Allen nació en el seno de una familia de estricta moral religiosa judía, la dinastía jasídica Satmar. La madre de Connie, Devorah, nació en Israel; su padre, Lipa, en Brooklyn, y sus abuelos sobrevivieron al Holocausto en Hungría. La familia se estableció en el sur de Williamsburg, barrio de Brooklyn donde conviven diferentes etnias, entre los que se encuentran los satmar. La mayoría de ellos rechazan la vida moderna y mantienen las costumbres y vestimenta de sus antepasados húngaros. “Mi padre era…

La fascia es un sistema complejo que, bien utilizado, nos aporta enormes beneficios. Benzie recomienda cuatro pasos para lograr un running mucho más elástico. CUERDA MENTAL Imagina una cuerda elástica. Un extremo está fijado a tu pecho y el otro a un árbol, y tira de ti hacia delante. Así lograrás una inclinación natural. USA UN TRÍPODE Al pisar el suelo, apoya a la vez el talón, el metatarso del dedo gordo del pie y el del dedo pequeño. Así aprovecharás la fascia plantar. APROVECHA EL AIRE Añade un brinco a tu zancada. Incorporar algo de aire es bueno para correr, siempre que te ayude a subir e impulsarte hacia delante. VIGILA LOS CODOS Llévalos hacia atrás para generar tensión en el sistema fascial y lograr el retroceso elástico que…

En este año la cinta se ha convertido en mi mejor compañera y amiga. Tener una en casa te da la posibilidad de correr en cualquier momento, y ni el frío, el viento o la lluvia se convierten en excusa para no hacerlo. Hay gente a la que le gusta mucho; otros prefieren salir a entrenar al aire libre. A mí me permite controlar tiempos, ritmos y volúmenes. Ante una lesión o una readaptación, hay que tener en cuenta que es una superficie diferente y, como tal, en un primer momento puede ocasionar sobrecargas. Es una herramienta, pero no la única, y una buena alternativa que te permite seguir con las rutinas pautadas en el entrenamiento. Las cargas planteadas al aire libre se pueden extrapolar perfectamente a la cinta, incluso…

¿Necesitas algo atractivo en tu rutina de entreno o fijarte un nuevo objetivo que perseguir? Añade a la lista un reto sobre la cinta. A los dos primeros puedes volver de vez en cuando y deberías considerarlos entrenos de referencia. El tercer reto puedes planteártelo como un objetivo. 1,6 km 1 / 1,6 km CONTRARRELOJ Emplea 10 minutos para calentar y otros 10 para estirar y enfriar tus músculos después. Entre medias, dalo todo para lograr velocidad y resistencia. 400 m 2 / SUBE 400 METROS Se precisa una buena estrategia para escoger el ritmo y la inclinación para lograr 400 metros en vertical. Un consejo, escoge la pendiente más inclinada y corre sin tener que andar. 8,84 km en vertical 3 / LA…

2016 / Lakeland 50, 1ª femenina; Grand Tour of Skiddaw, 1ª femenina; Cumbrian Way Ultra, 1ª femenina (4ª posición global); Wicklow Way 100, 1ª femenina (3ª posición global). 2017 / Lakeland 100, 1ª femenina; Dragon’s Back Race, 2ª. 2018 / L akeland 100, 1ª femenina (2ª posición global); Grand Tour of Skiddaw, 1ª femenina (4ª posición global); Cumbrian Way Ultra, 1ª femenina (3ª posición global). 2019 / Lakes Mountain 42, 1ª femenina; Spine Fusion (431 km), 1ª. Dragon’s Back Race, 2ª femenina . 2020 / Spine Race, 431 km, 1ª femenina; Wainwrights, 525 km (con apoyo). Marca: 6 días, 17 h, 51 min. Pennine Way, récord femenino/ FKT, 3 días, 2 h, 28 min.…

GORE WEAR, R5 GORE-TEX INFINIUM™ PRECIO 249 € | www.deporvillage.com NOS RESULTA REALMENTE DIFÍCIL PONERLE PEROS a una chaqueta tan ligera y aislante como esta. Su tejido impermeable, sus costuras y sus cremalleras hacen que ni una sola gota de agua sea capaz de penetrar a través de ellas. Por si fuera poco, tiene un tacto agradable y resulta muy cómoda. Nos mantiene abrigados tanto al correr como al quedarnos parados, y nos han encantado sus dos grandes bolsillos para las manos. Se ajusta a la perfección, es transpirable, no se pega al cuerpo, pero tampoco queda excesivamente holgada. Trae cordones ajustables, aunque el tallaje es perfecto. Es fácil de poner y quitar en carrera, gracias a sus resistentes cremalleras que suben y bajan sin esfuerzo. Su tono neón de…

La Sansil se ha convertido en uno de los eventos más señalados de la Navidad, una fiesta donde se combinan el deporte, el buen humor y la música. La primera San Silvestre en España fue el 31 de diciembre de 1961 en Galdakao, municipio vizcaíno de menos de 30.000 habitantes. Después llegaron la Vallecana (Madrid), en 1964 y luego la de Alcañiz (Teruel), en 1966. La de Gijón es la cuarta más antigua. Se organizó por primera vez hace 50 años y en ella participaron solo 32 corredores, todos hombres. Hoy son más de 7.000 runners. En el puesto número cinco está la de Membrilla, en Ciudad Real. La primera carrera de San Silvestre que se celebró en el mundo fue la de São Paulo (Brasil) en 1925. Comenzó a…

COMUNIDAD RUNNER’S WORLD El universo RW se mueve 360° y te anima también desde nuestras RRSS. En ellas cubrimos todas las carreras y te mantendremos al día de las citas del atletismo. Evita lesiones –o recupérate de ellas–con los consejos de especialistas en medicina y fisioterapia, sin olvidar innovadoras rutinas de entrenamiento, especialmente diseñadas para mejorar la carrera, los lanzamientos de las marcas y una actualización constante del quién es quién en el mundo del running. ¿Nos acompañas? BOLETÍN RW Suscríbete en nuestra web para recibir cada semana las novedades de nuestro deporte favorito en tu correo electrónico. Además, podrás conseguir dorsales de múltiples carreras y atractivos premios para equiparte a la última. LO QUE ESTOY PROBANDO AHORA 1 / AirPods Max de Apple (629 €) . Un diseño circumaural…

EJERCICIOS CON TU PESO CORPORAL Edad de entrenamiento: de 0 a 2 años Concéntrate en hacer planchas. Mantén el core en tensión e intenta aguantar la postura durante 90 segundos. PLIOMÉTRICOS Edad de entrenamiento: de 3 a 5 años Aumentan la eficiencia de la carrera, pero es esencial que su ejecución sea perfecta. Las sentadillas con salto son magníficas para comenzar. Trata de hacer 3 x 10 repeticiones. CON PESAS Edad de entrenamiento: de 5 años en adelante El peso muerto con una sola pierna es ideal para desarrollar la fuerza de los glúteos y los isquiotibiales. Trata de completar 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.…

Para comer, cenar o a modo de cremosa salsa de un rico plato de pasta… El alimento equilibrado Fórmula 1 con sabor a Setas y hierbas aromáticas pone en tu plato los nutrientes y el sabor que deseas. Esta nueva propuesta de Herbalife Nutrition contiene proteínas de alta calidad procedentes de la soja, vitaminas y minerales, fibra, el suave sabor de las setas y la dulzura de la cebolla, con hierbas aromáticas y sin azúcares añadidos. Un producto que satisface la creciente demanda de comidas prácticas y de alta calidad, y que te ayudará a alcanzar tus objetivos de bienestar si lo incorporas dentro de una dieta variada y equilibrada y como parte de un estilo de vida saludable y activo. Herbalife Nutrition es la marca de reemplazos alimenticios y…

SEGURO QUE TE SUENA ESTA HISTORIA. Vuelves de correr, cansado y con hambre. Te tumbas en el sofá, enciendes la tele y empiezas a comer sin parar. ¿Por qué no puedes dejar de picotear? Un nuevo estudio (1) ha demostrado que si nuestra atención está puesta en otro lugar no nos damos cuenta de que estamos saciados. Los investigadores comprobaron que los voluntarios que estaban realizando una actividad mentalmente más exigente comieron más que los que estaban haciendo algo que no absorbía tanto su atención. Martin Yeomans, investigador de la Universidad de Sussex, afirma: “Este hallazgo es importante para cualquiera que desee mantenerse en un peso saludable. Si sueles picotear algo mientras ves la tele, ver un thriller o una película de misterio no es la mejor opción, ya que…

1. CARBOHIDRATOS Tomar un snack rico en hidratos antes y después de entrenar ayuda a tener tu organismo a punto. 2. REPOSTA Los días de descanso necesitas comer lo suficiente para estar listo para entrenar. 3. BAJA LA INTENSIDAD Cuanto más intenso es tu entrenamiento, mayor es el estrés al que sometes a tu organismo. 4. COME EN CARRERA Muchos atletas no repostan durante las carreras, pero es un grave error. 5. CUÍDATE Tu cuerpo es como un jardín que necesita ser bien atendido. No es una máquina que se enciende y apaga. 6. PIDE AYUDA Si crees que tu relación con la comida y el ejercicio no es saludable.…

SUBE COLINAS Kapchorwa, el lugar donde entrena Cheptegei, está rodeado de colinas. Agrega trabajo en pendientes a tu entrenamiento. Prueba series de 8 x 1 min cuesta arriba (con recuperaciones andando) y carreras más largas que incluyan múltiples subidas. 1 VUELTA Cheptegei mejora la velocidad de sus piernas con repeticiones de 400 m. Antes del campeonato mundial de 2019, realizó una sesión de 8 x 400 m en la que corrió cada repetición en menos de 60 segundos. Intenta realizar series de 8 x 400 m, con 2 min de recuperación.…

El cardiólogo Manuel Marina (en la foto) monitorizó el corazón de 760 deportistas de élite antes de los Juegos Olímpicos de Río 2016. Por sus ojos pasaron los latidos de Mario Mola o Fernando Carro mientras trabajaba para el Consejo Superior de Deportes. De ahí nació la idea de llevar una tecnología así a los deportistas populares. Se asoció con el ingeniero Chema Lillo y el empresario Íñigo Juantegui para crear Idoven y usar la inteligencia artificial para detectar problemas cardiacos que prevengan infartos o muertes súbitas. Detrás de su financiación está Iker Casillas, muy sensibilizado tras sufrir un infarto agudo de miocardio. El portero cree que si hubiera dispuesto de este invento podría haberlo evitado, porque en el fútbol profesional solo se testa el corazón en pretemporada, cuando el…

Tres fases nos preparan para el movimiento: 1. Cognitiva. Son movimientos lentos y con control consciente. 2. Fijamos esos movimientos a otros segmentos del cuerpo. 3. Realizamos las adaptaciones automáticamente. Los siguientes ejercicios te ayudan a tener control: 1. Elevación de los dedos. 2. Elevación independiente de cada uno de los dedos. 3. Variación del tobillo sin implicar la zona de antepié. 4. Estimulación de extensores y validación del retropié. 5. Elevación de talones balizando el tobillo. Una vez domines los ejercicios anteriores: 1. Camina de puntillas. 2. Camina talón-puntera impulsando en la última fase. 3. Apoyo unipodal con cambio de postura. 4. Walldrils o ejercicios de apoyo en la pared.…

Lo primero de todo, saca la plantilla de la zapatilla y coloca el pie encima de ella. Debería coincidir perfectamente con él. Eso quiere decir que los dedos no deberían salirse nunca por delante ni por los lados, y la punta debería estrecharse donde los dedos también lo hacen. Introduce la plantilla de nuevo dentro de la zapatilla y póntela. Ata los cordones lo suficientemente fuerte como para sujetar la zapatilla a la parte superior del pie, pero no tanto como para apretar los nervios. Para hacerte una idea, deberías poder meter un dedo entre el nudo y la zapatilla. Ponte de pie y siente su ajuste. Lo ideal es que entre el final del dedo más largo y la punta de la zapatilla haya el equivalente a la anchura…

ESTA HISTORIA SE REMONTA al año 1982, cuando me desplacé hasta Los Ángeles con el crítico musical Johnny Waller. Íbamos enviados por la revista Sounds para hacer un reportaje sobre el grupo Bow Wow Wow. La banda británica de new wave estaba terminando su gira por EEUU y los editores querían inmortalizar el momento. Se alojaban en el hotel Sunset Marquee de Hollywood, donde se respiraba un aire rocanrolero. Sus habitaciones habían sido también escogidas por The Clash, por lo que conocí a Joe Strummer, y una noche salimos a tomar algo. Yo no soy de mucho beber, pero fuimos a un local llamado Barney’s Beanery. Nos desafiamos a un concurso de beber en el que había que decir el nombre del primer álbum que habíamos comprado. Joe y yo…

“Conocí a Shane allá por el año 2013, cuando tan solo había corrido una ultramaratón. Nunca antes había otorgado ninguna credibilidad a las técnicas de running, y daba por sentado que mi forma física era bastante buena. ¡Qué equivocado estaba! Realmente, estaba haciendo mal absolutamente todo, desde el overstriding hasta la posición vaga de los brazos. La primera vez que salí a correr concentrado en las ideas que me había inculcado Shane, gané la 10K de mi localidad, y todos mis éxitos deportivos debieron mucho a las magníficas enseñanzas de Benzie”. Damian Hall, ultrarunner británico.…

HANNES KOLEHMAINEN Ganó tres medallas de oro individuales (10.000, 5.000 y 3.000 m) y una de bronce con su equipo (en la modalidad de campo a través) en los Juegos Olímpicos de 1912, en Estocolmo. Su victoria en la maratón de Amberes en 1920 le valió su cuarto oro olímpico. En 1952, cuando Helsinki fue la capital anfitriona de los Juegos Olímpicos, Kolehmainen y su sucesor Paavo Nurmi, encendieron la antorcha olímpica. PAAVO NURMI El más famoso de todos, ganó nueve oros olímpicos (y tres medallas de plata) entre 1920 y 1928. También logró veintidós récords mundiales en distancias desde los 1.500 m a los 20 km. Intenso y obsesivo, corría con un cronómetro en la mano, siempre hambriento de victorias. “La mente lo es todo“, dijo. “Los músculos son…

6 SOLUCIONES SOBRE EL TAPIZ QUE CAMBIARON RUTINAS Susana Redondo, 51 años “Durante el confinamiento conseguí una cinta gracias a mi amigo Jaime, que es dueño de un pequeño gimnasio de barrio. Nunca imaginé que correr en interior me haría feliz. ¡Gracias, amigo!”. Julio Ugones, 28 años “Gracias a la cinta, soy capaz de correr en condiciones antes incluso de que haya salido el sol”. Tyler McCandless, 33 años “Recurrí a la cinta para construir la cadencia y el ritmo y con el objetivo de bajar de 4 horas en la maratón. La máquina me ayudó a mejorar la zancada y lograr un ritmo basado en mi música”. Stephen Partridge, 38 años “Mi perro tiene muchísima energía y cuando vi un vídeo de Canine-Service con tres rutinas para perro en…

1 / Comprueba la altura del techo añadiendo 38,1 cm a tu altura. Por detrás de la cinta de correr has de contar, como mínimo, 0,91 m de espacio libre. 2 / Asegúrate de que todos los puntos de apoyo de la cinta estén firmes sobre el suelo y de que este sea estable. Coloca la cinta cerca de una pared para aumentar su estabilidad. 3 / Si vives en un piso y debajo de la habitación en la que vaya la cinta de correr hay un dormitorio, plantéate comprar un protector de suelo que atenúe el ruido. 4 / Para mover la cinta a otra habitación, contrata a expertos que sepan cómo hacerlo. No obstante, si lo haces solo, mueve e instala primero el sistema de amortiguación, después los…

1 Justo enfrente de mi cinta tengo un póster de Grete Waitz cruzando la línea de meta en la maratón de Nueva York. Aparece con los brazos en alto. Es una imagen que me resulta inspiradora y me empuja a seguir esforzándome y trabajando duro. Cada vez que hago un 1.500 sobre la cinta, levanto los brazos como ella. Meg George, 39 años, Chicago. 2 Cuando corro en la cinta de mi gym, me encanta ponerme en las que están junto a unos grandes ventanales. Desde allí veo una terraza de moda donde la gente se toma su cerveza. Entonces, me motivo: “En cuanto me haga 10K y 8 progresivos, me bajo a por la mía”. Pedro Martín, 48 años, Madrid. 3 Cuando preparo una media maratón sigo esta rutina…

NUESTRA FAVORITA NORDICTRACK COMMERCIAL 1750 PRECIO 1.999 € VELOCIDAD MÁXIMA 19,31 km/h INCLINACIÓN MÁXIMA 15% DESCENSO MÁXIMO –3% MOTOR 3,75 HP SUPERFICIE PARA CORRER 55,8 x 152,4 cm Si hablamos de buenos resultados y mejor precio, la 1750 es insuperable. Además ahora dispone de una consola con pantalla táctil más rápida, un motor de inclinación más silencioso y mantiene las ventajas de las cintas de esta marca. La cada vez mayor biblioteca que incorporan está llena de sesiones de entrenamientos dirigidos que, automáticamente, ajustan la velocidad y la inclinación de la máquina. Su pantalla táctil de 25,4 cm es lo suficientemente grande como para poder admirar, por ejemplo, el paisaje de Alemania, donde un examinador siguió virtualmente a la runner profesional Lucy Bartholomew. Los entrenos de iFit Training son geniales.…

Y entre ellas están las carreras canceladas y los entrenamientos sin objetivos claros, pero también tenemos hazañas bastante épicas que ninguno de nosotros se imaginó que haría (muchos kilómetros en el patio trasero, llegar a los 10.000 pasos en el pasillo de casa, sesiones de fuerza sin precedentes en el salón siguiendo al influencer de turno…). A pesar de lo impredecible, el equipo de RW tenía el mismo trabajo que siempre: acumular kilómetros probando el nuevo material disponible para contarte todas sus características. Después de una cuidadosa evaluación y rigurosas pruebas, estos 24 excepcionales productos son de lo mejor que se puede conseguir ahora. Si quieres darte un capricho, es el momento. TECH AURICULARES EARFUN AIR / 45, 99 € Muchos auriculares inalámbricos intentan emular el éxito de diseño de…