Innholdsfortegnelse for Octubre 2019 i Runner's World España

Llega el momento de mirar de tú a tú a nuestros nuevos objetivos y, por supuesto, trabajar duro para conseguirlos. Como siempre, desde Runner’s World estamos preparados y ansiosos por seguir en movimiento, hacer kilómetros, marcar retos y, sobre todo, seguir la pista de todo el universo runner. Este año el mes de octubre viene marcado en el calendario por el Mundial de Doha, campeonato extraño en fecha, y también diferente, ya que viene condicionado por las altas temperaturas a las que van a estar sometidos los deportistas, y las complicaciones que estas conllevan. Estoy convencido de que nuestros atletas se dejarán hasta la última gota de sudor para conseguir ese puesto, esa marca, esa medalla por la que están entrenando cada día durante todos estos meses previos. Es el…

El universo Runner's se mueve 360º y te anima también desde nuestras redes sociales. En ellas cubrimos todas las carreras y te mantenemos al día de las mejores citas del atletismo. Evita lesiones –o recupérate de ellas– con los mejores consejos de especialistas en medicina y fisioterapia, sin olvidar innovadoras rutinas de entrenamiento especialmente diseñadas para mejorar la carrera, los últimos lanzamientos de las marcas y una actualización constante del quién es quién en el fascinante mundo del running.…

Tú ya sabes que correr es bueno para tu cuerpo. Y estoy segura de que también has oído que es estupendo para tu cerebro. Tanto que los beneficios que aporta a tus neuronas superan con creces cualquier beneficio físico. Casi todas las funciones cerebrales pueden mejorar tan solo saliendo a correr unos minutos. Algunos de los beneficios que se obtienen tras la carrera son inmediatos debido al aumento del riego sanguíneo a nivel cerebral, otros te ayudan a agudizar las habilidades cognitivas de forma temporal y otros son el efecto sumativo de tu trayectoria como corredor; es decir, el resultado de la remodelación progresiva de tu cerebro tras mucho tiempo corriendo. Sea como fuere, la investigación demuestra reiteradamente que el ejercicio físico, y en concreto correr, interfiere muy favorablemente en…

Un nuevo estudio de la Universidad de Bangor (Reino Unido) ha descubierto que los que se dirigían internamente a sí mismos con 'tú' obtuvieron mejores resultados en un trail de 10K que los que usaban 'yo'. Por tanto, prueba a decirte "puedes lograrlo” en vez de “puedo lograrlo”. ¿Por qué funciona? James Hardy, autor del estudio, afirma que “así se favorecen pensamientos más claros, mejores decisiones y un mayor rendimiento”.…

EN UNA MARATîN, el último tercio se hace más que duro, sobre todo si tienes problemas gastrointestinales. Por suerte, parece haber una sencilla solución. Un estudio dirigido por el investigador británico Jamie Pugh ha descubierto que tomar probióticos en las cuatro semanas previas puede aliviar esos síntomas. Su equipo administró suplementos con varias especies de bacterias intestinales a un grupo de corredores, y un placebo a otro. En ambos, todos los integrantes tenían problemas gastrointestinales, y, al cabo de 28 días, los dos grupos participaron en una maratón. Quienes habían tomado los probióticos manifestaron menos molestias y realizaron más rápido el tercio final de la competición. FRAMBUESAS PARA DESAYUNAR... INGREDIENTES 1 puñado de copos de avena, 1 puñado de frambuesas, 1 plátano, 1 cda. de miel, 100 ml de yogur…

1 Tempo Run para el corredor principiante TIEMPO TOTAL 46 min 3 min caminata de calentamiento 5 min carrera a ritmo fácil 8 min carrera a ritmo Tempo Run 2 min carrera lenta 5 min carrera a ritmo fácil 3 min caminata de vuelta a la calma 2 Tempo Run clásico TIEMPO TOTAL de 46 a 56 min 3 min caminata de calentamiento 10 min carrera a ritmo fácil 20-30 min carrera a ritmo Tempo Run 10 min carrera a ritmo fácil 8 min caminata de vuelta a la calma 3 Tempo Run con recorrido de montaña TIEMPO TOTAL de 46 a 56 min 3 min caminata de calentamiento 10 min carrera con esfuerzo nivel carrera a ritmo fácil 20-30 min carrera con esfuerzo nivel Tempo Run adaptando el ritmo…

MERCEDES EQC/ BUSCA POR MÍ Antes de mover el coche, consulta con la app Mercedes Me Connect las posibilidades reales para aparcar en tu lugar de destino. RENAULT CLIO/ EL JUGUETÓN Podrás localizar tu coche mediante una app, pero, en caso de que no lo veas, también podrás activar su claxon desde el móvil. RANGE ROVER EVOQUE/ LLEGAR No solo te dice dónde has aparcado, sino también cómo llegar. Además, puedes plegar los asientos a distancia por si llegas cargado de trofeos. KIA XCEED / PLANIFICA Planifica tranquilamente en casa tu recorrido y mándalo a tu Kia Xceed con la app UVO Connect. Te llevará y luego te ayudará a volver a tu coche. DS7 CROSSBACK/ COMPARTE Si has ido acompañado al maratón, la app…

PARA JOSÉ CORRER ES LA ANTESALA, “EL MEJOR ENTRENAMIENTO”, para su auténtica pasión: la montaña. Amiga desde que, con 9 años, le regalaran sus primeros esquís, a los 15 formalizó con ella una relación para toda la vida a base de escalada, ciclismo, alpinismo… cualquier actividad que le permita seguir explorando sus formas, su dureza y su silencio. Tras seis medias maratones, varias 10K y múltiples sansilvestres, se ha convencido de que, sin dejar las carreras populares, prefiere el campo a través. Y también diseñar sus propias pruebas: “Me he dado cuenta de la importancia de perseguir algo que haya creado tu mente”, explica: “Un proyecto propio, por muy sencillo que sea, te lo puede hacer pasar mejor que las carreras ya establecidas”. Por eso se propuso una ruta por…

DIVIDE LA CARRERA “Si abordas una maratón, no puedes pensar en la meta desde el principio, porque estás condenado”, advierte Chema Martínez. “Yo hablo de fijarse objetivos más pequeños. Es un largo camino, y hay que ir paso a paso”. Jackie Areson, finalista mundial de atletismo en pista cubierta, coincide con él: “Cuando la cosa se ponga cuesta arriba, divide lo que queda en tramos manejables”, aconseja. “Céntrate solo en superar los siguientes 200 m o, incluso, los siguientes 100”. BUSCA UN BUEN MOTIVO La motivación es el gran abono del esfuerzo. “Lo que más me motiva es sentirme libre mientras corro”, confiesa Yago Rojo. “Salir a entrenar e intentar hacerlo mejor que ayer: más rápido, más económico y con mejores sensaciones. A nivel de pruebas, ahora mismo mi gran…

La televisión le dio a conocer y las zapatillas le abrieron las puertas a una nueva forma de ver la vida. Actor curtido y corredor incansable, ha encontrado en el cine y en los maratones una prolongación de las dos pasiones de su vida: el running y la interpretación. ¿Hay alguna película que te haya inspirado para correr? El cine tienen una gran influencia sobre nosotros, dependiendo del momento en que veamos cada película. Hay muchas míticas como Carros de fuego, una de mis favoritas, pero la que más me motiva es Forrest Gump. La vi de pequeño y me impresionó mucho ver cómo un tipo escapa corriendo de todo lo que le pasa, vive diferentes vidas y conoce el mundo entero. No es que Forrest Gump fuera el responsable…

GUERRA A LAS AMPOLLAS Sí, una cantidad ingente de calcetines promete cuidar de tus pies en las tiradas largas, pero los nuevos UltraGlide de Balega van totalmente en serio. Con tejido finísimo y ultraligero, zonas de refuerzo bajo el talón y los extremos del metatarso, y pequeñas lengüetas de fijación en la punta y la parte posterior, te aseguran frescura y comodidad duraderas. 15 € TODA UNA INVERSIÓN Aquí tienes una inmejorable calidad-precio para una zapatilla con la que entrenar a diario. La Forever Floatride Energy, de Reebok, lleva una mediasuela de suave espuma, pero con inmejorable respuesta en los ritmos rápidos. Está rodeada de una parte superior transpirable y una sólida goma inferior. Su mejor cualidad: la perfecta armonía del conjunto. 99,95 € TODOTERRENOS Los primeros auriculares deportivos de…

Después de batir el récord mundial oficial de los 42,195 m el pasado septiembre en Berlín (2:01:39), Kipchoge pensó que antes de intentar repetir el oro olímpico desempolvaría el viejo sueño de bajar de las 2 h. Ya lo intentó en 2017, en Monza, y se quedó a tan solo 26 segundos. Ineos y el NN Running Team no quieren que nada quede al azar en un desafío tan deportivo como científico. Casi 30 liebres, que entrarán por turnos en una colocación milimetrada para lograr la mejor aerodinamia, un circuito ultrallano entre los árboles y un calendario que da un margen de hasta 10 días para conseguir el mejor tiempo atmosférico.…

CÓMO LLEGAR Resulta bastante sencillo, ya que hay vuelos directos desde Madrid y Barcelona al aeropuerto O'Hare de Chicago. También los hay con escala en Miami. PARA MITÓMANOS Se recomienda visitar la señal que marca el inicio de la mítica ruta 66, que recorre todo el país, y finaliza en Los Ángeles. Está situada frente al Art Institute. IMPRESCINDIBLE No dejes de visitar el Parque del Milenio, en el que pueden verse varias obras de arte y arquitectura, como la escultura Cloud Gate (en la foto), del artista Anish Kapoor. GASTRONOMÍA Desde food trucks hasta restaurantes (que reúnen 23 estrellas Michelin) la ciudad está llena de opciones gastronómicas. Debes probar sus típicos hot-dogs y la pizza plato hondo. OTROS DEPORTES Si tiene ocasión, no dejes de ir a ver un…

Uno de los mayores motivos de preocupación de los corredores son los isquiotibiales –semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral– localizados en la parte posterior del muslo. Deben su nombre a que los dos primeros se originan en el isquion (el hueso de la pelvis donde nos apoyamos al sentarnos). Se insertan en la tibia, mientras que el bíceps lo hace en el peroné. De ahí que algunos profesionales prefieran llamarlos ‘isquiosurales’. En algunos casos, la parte proximal (superior), concretamente los tendones y su inserción en el isquion, se ve afectada como consecuencia de la carrera, sobre todo cuando se corre a máxima velocidad. No es una lesión extraña, pero menos común en cualquier caso que en el fútbol o el atletismo, donde los tirones y las roturas de fibras son más…

El ‘subidón del runner’ es una sensación intensa de bienestar tras una actividad física exigente que llena tu cerebro de drogas naturales, tan potentes como la morfina, que se unen a los receptores que controlan el dolor, el placer y la relajación. Los científicos piensan que sucede cuando se estimulan de forma masiva los centros de gratificación del cerebro, especialmente los del núcleo accumbens; estos, cuando captan varias veces el placer que provoca correr, promueven el deseo de hacerlo. Parece que los novatos tienen más probabilidad de sentirlo. Quizá es la forma que tiene el cerebro de asegurarse la continuidad del ejercicio para seguir recibiendo sus beneficios.…

LA CREENCIA DE QUE UNA DIETA adecuada es más importante que el ejercicio está muy extendida, pero un estudio de la Universidad de Colorado (EEUU) la pone en duda. Gracias a él se descubrió que quienes mantienen un peso saludable lo consiguen más gracias al deporte que a la restricción calórica. Un grupo de participantes perdió peso y lo mantuvo, y otro grupo conservó su sobrepeso. Los primeros consumieron más calorías que los segundos, que redujeron su ingesta habitual. Pero los miembros del grupo que adelgazó hicieron más ejercicio (12.000 pasos al día) y quemaron más calorías que los del segundo (6.500 pasos). ¡Ojo! Esto no da luz verde a los runners para atiborrarse sin límite, pero les indica que pueden alimentarse bien sin miedo al sobrepeso. CORRE PENSANDO EN…

PIES ESTRECHOS ¿Te bailan los pies en la zapatilla? Esta lazada aprieta más que otras técnicas frecuentes y proporciona una buena sensación de sujeción y seguridad. PIES ANCHOS Con este sistema, se afloja un poco toda la zapatilla, sobre todo en la zona media, y se deja más espacio al pie. Muy útil también para los puentes pronunciados. HORMIGUEO ¿Lo sientes en los pulgares al correr? Deja libres los primeros orificios para que la circulación fluya mejor por todo el pie. Eso aliviará la presión. PIES ANCHOS Y TOBILLOS ESTRECHOS Al unir los dos últimos orificios de cada lado, el tejido se recoge más en torno al tobillo. Muy práctico en terreno desigual.…

¿POR QUÉ LOS ENTRENADORES NOS PIDEN A GRITOS QUE RELAJEMOS LOS HOMBROS? ¿Qué efecto tiene para nuestro ritmo en carrera que se encorven hasta aproximarse a nuestras orejas? Además de que nos impiden relajarnos, básicamente dificultan la rotación del torso, lo cual conduce a la sobrecarga de nuestro tren inferior debido al sobreesfuerzo y a la falta de potencia en la cadera. La tensión de los hombros es un problema cada vez más común, un síntoma de nuestra mala higiene postural en el trabajo y en el día a día en general. El uso intensivo del teléfono y el ordenador y pasar horas sentados en un escritorio provoca la rigidez de las vértebras torácicas, la tirantez de los músculos pectorales y la debilidad de los músculos de la espalda y…

1. Localiza en Google Maps dónde te hallas. 2. Pulsa sobre el botón azul que indica tu localización para ver el menú desplegable. 3. Pulsa 'Guardar aparcamiento'. Tu estacionamiento aparecerá marcado en la pantalla de tu móvil con la letra P. 4. Esta ubicación se mantendrá. Cuando intentes localizar de nuevo tu coche presiona sobre la P y pulsa la opción de 'Cómo llegar'.…

1 / NO DES RESPIRO A LA MENTE Deja de usar la próxima pausa como acicate y trabaja sin cesar. El tempo run es genial, pero apúralo un poco más: planifica un entrenamiento basado en el tempo en el que alternes carrera a un ritmo superior al del umbral de lactato con un periodo de recuperación en el que corras a un ritmo inferior al del umbral. El ritmo de recuperación es clave, ya que debe permitirte mantener la concentración y exigirte lo suficiente para que llegues al siguiente segmento de carrera más rápida sin haberte recuperado del todo ni mental ni físicamente. 2 / MÁS CONCENTRACIÓN Hacer kilómetros en un paraje maravilloso es uno de los placeres del running, pero a veces tu mente necesita retos. Si uno de…

LAS CONSECUENCIAS DE UNA MALA PISADA AL CORRER La mayoría de los corredores presentan lesiones por exceso de pronación o falta de fuerza y soporte del arco plantar en la fase de apoyo. Esta hiperpronación favorece lesiones del arco plantar y tibial posterior y, ascendiendo, provoca periostitis o problemas en la rodilla. Aunque son mucho menos frecuentes, también existen algunos runners, como Miguel Ángel, con una fase de apoyo de excesiva supinación, que tienden a sobrecargar y lesionar tendones peroneos y ligamentos externos del tobillo –lo que se traduce en esguinces– y, además, suelen sobrecargar más el gemelo, el sóleo y el tendón de Aquiles. David López Capapé Traumatólogo y director médico de las clínicas BiClinic de Madrid y Valencia…

Los más efectivos para luchar contra la oxidación, la sequedad y la inflamación, según la farmacéutica Canterla, son ubiquinol, colágeno y omega 3. “El ubiquinol, que es la forma activa de la coenzima Q10, neutraliza todas las especies reactivas de oxígeno dentro de la célula. Su dosis diaria en corredores debería ser de mínimo 100 mg”. El colágeno hidrolizado ayuda a reponer las reservas de esta sustancia (responsable de la turgencia y elasticidad cutáneas) en el organismo y ayuda a redensificar y recuperar los volúmenes faciales. “Habría que tomar 10 g diarios”, dice la experta. Los ácidos omega 3 son el mejor antiinflamatorio natural y se recomiendan 2 g al día. 1. BIOTINA C PLUS de Nutrilite (22,90 €/90 comprimidos). Contiene biotina, colágeno y vitamina C para proteger las células…

1. Busca un denominador común Puedes asociar tu carrera con un día especial o colaborar con una causa benéfica. 2. No te quedes corto con el brillo En el mundo de las carreras virtuales, las medallas son importantes. Escoge la más espectacular. 3. Utiliza una página que sea fiable Elige una web de gestión de eventos como Eventbrite o Kinendu. 4. Genera expectación Usa las redes sociales para que tu evento gane la mayor repercusión posible.…

Una semana antes de que empezara la Ultratrail Mont Blanc (UTMB) el pasado 26 de agosto, Pau Capell decía a los medios: “Tengo los deberes hechos”. Tres horas diarias de entrenamiento a 3000 metros de altitud y pernoctaciones a 2100 metros avalan el triunfo que unos días después obtuvo en este desafío que se adentra en Suiza, Francia e Italia. Capell llegó, vio y venció en esta mítica prueba, considerada la madre de todas las carreras, en la que sus 170 kilómetros y 10.000 metros de desnivel positivo son solo aptos para fueras de serie que no se arredran ante las dificultades. Y si se presenta alguna, como dice el corredor de Sant Boi de Llobregat (Barcelona), “cada tropiezo es una oportunidad”. ¿Qué se siente al ganar la madre de…

CÓMO LLEGAR No faltan vuelos a Valencia, pero recomendamos especialmente ir en tren. Renfe ofrece descuentos de hasta el 35% para los corredores y sus acompañantes. VISITA HISTÓRICA Para todos los aficionados a la historia resulta emocionante visitar las Torres de Quart, una fortificación en la que aún se ven los impactos de los cañonazos franceses. QUÉ VER No dejes de visitar la Ciudad de las Artes y las Ciencias. Sube a la torre del Micalet, el mejor mirador de la ciudad, y visita el yacimiento arqueológico de la Almoina. GASTRONOMÍA Aunque la paella es la protagonista absoluta de su gastronomía, debes probar también las olletas, guisos que se hacen en invierno, y las exquisitas cocas. ESCÁPATE… A la Albufera, un lugar espectacular al que los árabes llamaron Espejo del…

RUNNING EN HALLOWEEN Hay muchas formas de divertirse en la fiesta más terrorífica del año. Y correr puede ser una de ellas. Por ese motivo, en la noche del 31 de octubre al 1 de noviembre se organizan en nuestro país varias carreras de Halloween. La más tradicional es la del Hipódromo de Madrid, pero también están la Halloween Gijón Run o la Halloween Monster Run de Sevilla. En todas ellas, la diversión es el denominador común. Se trata de trazados de pocos kilómetros, y de que la mayoría de los corredores van disfrazados y son sorprendidos por figurantes caracterizados de zombis, vampiros y otras espeluznantes criaturas.…

TRABAJAR EL CORE resulta esencial para cualquier deportista. Pero una vez aprendida esa lección llega el momento de ocuparse de fortalecer los músculos respiratorios, que pueden mejorar considerablemente la capacidad aeróbica. Un estudio publicado en la revista International Journal of Sports Physiology and Performance trabajó con dos grupos de voluntarios, que corrieron una contrarreloj de 20 km al principio de la investigación. Después, solo uno de los grupos practicó un entrenamiento específico para los músculos pulmonares, al cabo de los cuales todos los participantes repitieron la carrera de 20 km. Al comparar los resultados, el grupo entrenado había experimentado una mejoría del 1,4% (equivalente a 75 segundos en una carrera de 90 minutos), mientras que el otro no mostró diferencia. RESPIRA HONDO Powerbreathe K1 utiliza una válvula de respuesta rápida…

1 Inhala 3 veces por la nariz, enérgicamente y sin exhalar, para llenar poco a poco los pulmones. Mientras, abre las costillas inferiores y expande el abdomen manteniendo inmóviles los hombros. 2 Exhala por la boca. El proceso de tres inspiraciones y una exhalación no debería durar más de 20 segundos. Haz 20 repeticiones. 3 Al acabar, aguanta la respiración. 4 Cuando necesites volver a respirar, repite los pasos 1 a 3. 5 Finaliza el ejercicio con respiraciones calmadas y profundas.…

AUNQUE SE TRATA DE UNO DE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO BÁSICOS, pocos saben qué es exactamente el Tempo Run. Es muy posible que hayas oído hablar de él. También se conoce como TR o ‘carrera continua’. A veces le dan otros nombres más relacionados con las consecuencias de entrenar TR: ‘entreno de tolerancia de lactato’ o ‘umbral de lactato’. Vamos a poner luz para tratar de aclarar en qué consiste este sistema de entrenamiento, por qué es tan útil y cómo introducirlo en tu plan semanal. El ritmo exacto Entonces, ¿qué es exactamente el entrenamiento Tempo Run? Se trata de correr a un ritmo unos 15-19 segundos más lento que tu ritmo habitual en carreras de 5 km. Así lo explica Jack Daniels, un coach norteamericano que vendió como rosquillas…

NIEVES MARTÍN Diseñadora gráfica “Fue en mi segunda media de Madrid. Iba menos entrenada de lo que creía y sufrí con antelación. Mi mente iba por libre y, como ya me sabía el recorrido, sentí el esfuerzo por adelantado. Aunque, al final, ¡mejoré mi tiempo! LOLA LÓPEZ Redactora “Parece contradictorio, pero no fue un maratón el que me dejó KO, sino un 5K en la Casa de Campo de Madrid. Como suelo correr larga distancia, salí a tope creyendo que aguantaría, pero a los 2 km estaba muerta. Sufrí de lo lindo hasta la meta”. IVÁN IGLESIAS Redactor jefe online “Me proponía correr mi primera 21K, pero la noche anterior se nos complicó con los amigos que venían de fuera. Me levanté con tal resaca que me quedé en el…

Sí, duermes un poco más que a los 20 años, pero lo que cuenta no es solo la cantidad. Según un estudio del Journal of the American Medical Association, entre los 30 y los 50 años los hombres alcanzan solo un 82% del sueño profundo ‘de ondas lentas’ que disfrutan los que tie- nen de 20 a 30. Y esa eslafasedurante la cual el organismo descansa lo suficien- te para recuperarse. He aquí tres conse- jos para mejorar la calidad del sueño. 1\ Sal a caminar  Se- gúninvestigadores de la Universidad de Arizona, andar rápido 1kmesladosisde ejerciciomásindi- cadaparapaliarlos trastornos del sueño. Puedes hacerlo al salir del trabajo, y unashorasdespués bajará la temperatura del cuerpo y te entra- rá sueño justo antes deirteadormir.Si no basta, la segunda recomendación más efectivaesunplan habitual…

Utilizar siempre un fotoprotector antes de salir a correr o a practicar cualquier tipo de deporte al aire libre. Mejor que sea de amplio espectro e índices altos de SPF (30 o 50). Mantener la piel siempre hidratada mediante cremas hidratantes que contengan ingredientes humectantes. Reforzar nuestras defensas antioxidantes con activos específicos como las vitaminas A, C y E, el ácido ferúlico, el resveratrol, el glutatión y la astaxantina. 1. DAY WEAR HYDRA SORBET de Estée Lauder (53,50 €). 72 horas de hidratación. Incorpora un complejo superantioxidante que protege la piel contra los temidos radicales libres. 2. SERUM GLOBAL MELASCREEN de Ducray (41,15 €). Con ácidos azelaico, glicólico e hialurónico, así como vitamina E antioxidante. Corrige las manchas, las arrugas y la pérdida de firmeza. 3. PREVAGE CITY SMART de…

RÁPIDAS NEW BALANCE FUELCELL REBEL PRECIO 140 € | TIPO asfalto PESO 207 g ( h ), 173 g ( m ) DROP 6 mm PARA SATISFACER A CORREDORES de élite de media distancia, New Balance ha diseñado una racing flat, la Fuelcell 5280, para carreras de 1500 sobre superficies planas. Es un modelo para una audiencia muy específica y por eso han creado una versión más versátil, la Rebel, para el resto de los mortales. Su ADN es similar al de las 5280 (muy rápida en distancias cortas sobre asfalto), pero con materiales más económicos y algo más de peso. Para ir de talón a puntera lo más rápido posible, la zapatilla tiene una geometría poco habitual. Lo más evidente es el alerón del lateral de la suela, donde…

VIERNES 27 DE SEPTIEMBRE 22:59 h MARATÓN F Favoritos Kiplagat (KEN), Degefa (ETH), Salpeter (ISR), Aga (ETH), Calvin (FRA) Españoles Marta Galimany SÁBADO 28 DE SEPTIEMBRE 18:25 h MARTILLO F Price, Andersen, Berri (EEUU); Kopron (POL), Wang (CHI) 19:40 h LONGITUD M Echevarría (CUB), Manyonga (SUD), Shiroyama (JAP), Tentoglou (GRE) Españoles Eusebio Cáceres y Héctor Santos 20:10 h 10.000 m F Ayana, Gidey, Gudeta (ETH); Tirop, Obiri (KEN); Hassan (HOL) 21:15 h 100 m M Coleman, Gatlin (USA); Oduduru, Ekevwo (NIG); Simbine (SUD) 22:30 h 50 km MARCHA F Liu, Li (CHI); Giorgi (ITA), Takacs (ESP), Henriques (POR) Españoles Julia Takacs y Mar Juárez 22:30 h 50 km MARCHA M Diniz (FRA), Toth (SVK), Suzuki, Maruo (JAP); Wang (CHI) Españoles J. A. García Bragado, J. Ignacio Díaz y Marc Tur…

Bernard Lagat (EEUU) Filip Ingebrigtsen (Noruega) Henrik Ingebrigtsen (Noruega) Jakob Ingebrigtsen (Noruega) Mande Bushendich (Uganda) Paul Chelimo (EEUU) Augustine Choge (Kenia) Victor Chumo (Kenia) Philemon Kacheran (Kenia) Shadrack Kipchirchir (EEUU ) Noah Kipkemboi (Kenia) Vincent Kiprotich (Kenia) Jack Rayner (Australia) Brett Robinson (Australia) Julien Wanders (Suiza) Marius Kipserem (Kenia) Eric Kiptanui (Kenia) Chala Regasa (Etiopía) Micah Kogo (Kenia) Kaan Kigen Ozbilem (Turquía) Emmanuel Bett (Kenia) Gideon Kipketer (Kenia) Stanley Kebenei (EEUU) Shadrack Koech (Kazajistán) Moses Koech (Kenia) Thomas Ayeko (Uganda) Timothy Toroitich (Uganda) Abdallah Mande (Uganda)…

CÓMO LLEGAR La ciudad está muy bien comunicada. Hay abundantes vuelos desde Madrid y Barcelona que llegan al aeropuerto de Oiartzun. Y también trenes diarios. QUÉ VER El conjunto escultórico de El peine del viento, de Eduardo Chillida, el mirador del monte Igueldo, y el Palacio de Miramar son algunos de los lugares que hay que visitar. GASTRONOMÍA Nadie que visite Donostia puede dejar de probar sus deliciosos pintxos. La tortilla de bacalao, el marmitako de bonito y el txangurro son otros de sus platos típicos. TEATRO Si eres aficionado a las artes escénicas, no dejes de acudir al monumental Teatro Victoria Eugenia, que ofrece espectáculos muy interesantes durante todo el año. CINE Al festival no llegas, pero puedes asistir a la Filmoteca Vasca. Las fechas de la maratón coinciden…

CUÉNTANOS POR QUÉ… 1. Aunque ya he corrido dos maratones y pretendo participar en 2020 en la maratón de NYC, las distancias menores se adaptan mejor a mi forma física y me permiten dar el máximo durante todo el recorrido. 2. Prefiero salir por las tardes, incluso mejor que por las noches, porque, después de una larga jornada laboral en los juzgados, hacer deporte me ayuda a liberar tensiones y, curiosamente, me aporta un extra de energía para acabar el día más relajado. 3. Viviendo en una ciudad como Barcelona tengo la suerte de empezar mi entreno en asfalto y rápidamente accedo a zonas verdes del parque de Collserola, lo que me permite combinar ambos terrenos e, incluso, elegir dónde llevar a cabo la actividad durante más tiempo. 4. Para…