Innholdsfortegnelse for Junio 2019 i Runner's World España

TERMINA MAYO, UN MES QUE HA VENIDO ACOMPAÑADO DE NOTICIAS TRISTES, como el fallecimiento de Fernando Civera en la Titan Desert, así como la pérdida de Alfredo Pérez Rubalcaba. De joven fue un velocista con futuro prometedor, pero no pudo ver culminado su sueño deportivo por culpa de una inoportuna lesión que truncó su carrera. Aun así, siempre fue un apasionado del atletismo y un gran entusiasta del deporte. Desde aquí queremos hacer llegar nuestro pésame a familia y amigos. Y comienza junio, llega el calor, cambian nuestros objetivos y resulta algo más complicado mantener nuestras rutinas de entreno. Por eso, debemos acostumbrarnos a llevar unos hábitos que no percibamos como un esfuerzo, sino que se conviertan en parte del día a día, que integremos en nuestra vida… El cúmulo…

El universo Runner's se mueve 360º y te anima también desde nuestras redes sociales. En ellas cubrimos todas las carreras y te mantenemos al día de las mejores citas del atletismo. Evita lesiones –o recupérate de ellas– con los mejores consejos de especialistas en medicina y fisioterapia. Sin olvidar innovadoras rutinas de entrenamiento, especialmente diseñadas para mejorar la carrera, los últimos lanzamientos de las marcas y una actualización constante del quién es quién en el fascinante mundo del running.…

Resulta muy recomendable beber mientras realizas una carrera larga. Si te deshidratas, el rendimiento empezará a decaer y cada vez será más difícil mantener el ritmo. Además, la hidratación facilita una recuperación más rápida. Y, cuando entrenas para una de esas competiciones, tendrás que practicar cómo tomar líquidos para estar preparado para el gran día. Lo mejor es recurrir a una bebida isotónica, en lugar del agua, para obtener carbohidratos de hidratación rápida y sustituir los electrolitos que vas perdiendo. En casos extremos, una ingesta excesiva de agua, sin más, puede provocar hiponatremia, un trastorno que se produce cuando los niveles de sodio en sangre bajan demasiado y que puede resultar peligroso. Por eso, hidrátate bien antes de la carrera, pero no bebas de más justo antes de salir. La…

OFRECER UNA BUENA TRACCIÓN es importante, pero no lo es todo a la hora de satisfacer las necesidades de un runner. Desplegar más fuerza en todo tipo de terrenos y frente a las inclemencias del tiempo es otro de los objetivos primordiales. Para conseguirlo, los fabricantes recurren a soluciones como diseños con el perfil y el talón más alto. Esta es la tendencia, junto a la preocupación de que exhiban una estética adecuada para calzarlas también en otros escenarios.…

Muchos runners mantienen una relación amor-odio con el tapering (las dos o tres semanas anteriores a una carrera). El programa se vuelve más relajado, ya sin distancias tan largas, pero aparecen los nervios, y no se corre lo suficiente como para distraerse. A continuación te presentamos tres estrategias para preparar un tapering sin agobios. DESCANSA BIEN No trabajes demasiado, diviértete, deja que tu cuerpo se recupere. Duerme mucho para conseguir la calma mental y física que necesitas. BUSCA LO POSITIVO Crea un mantra para recitar (mentalmente o en voz alta) que alimente pensamientos positivos. Por ejemplo: “Estoy calmado, soy fuerte, estoy preparado”. Viene muy bien como meditación rápida en la víspera, y en la línea de salida. PREPARA UNA ESTRATEGIA Lo desconocido alimenta la ansiedad. Ten en cuenta los imprevistos…

Desayuno • 1 barrita de pan con dos cucharadas de mermelada de fresa, 83 g • 1 plátano mediano, 27 g • 30 g yogur de frutas, 33 g Almuerzo • 2 barras de avena y miel, 29 g • 30 g de bebida isotónica, 16 g • 30 g yogur de frutas, 33 g Comida • 1 patata grande asada con 1/4 de taza de salsa, 67 g • 1 barrita de pan blanco, 18 g • 30 g chocolate con leche • 1 galleta de avena grande, 25 g Merienda • 1 barrita de avena, chocolate y almendras, 44 g • 30 g de una bebida isotónica, 16 g • 1 plátano mediano, 27 g Cena • 1 burrito de pollo con arroz, maíz y judías negras, 78…

1 Hazte primero un chequeo a fondo, para ver cómo está tu corazón y evitar sustos. 2 Átate muy bien los cordones: unas zapatillas mal abrochadas pueden dar con tus huesos en el suelo. 3 Entrena, disfrutarás más y sufrirás menos. Dedícale tiempo a tu pasión. 4 No te dejes arrastrar por la emoción inicial del maratón. Ve de menos a más. Escucha a tu cuerpo. 5 Sonríe, en especial a los fotógrafos, que esa foto es para toda la vida. 6 Usa los maratones como excusa para viajar y conocer nuevas maneras de entender la vida y el running.…

No es una broma. Tu próxima mejor marca puedes alcanzarla junto a Mickey Mouse, mientras contemplas los torreones pastel del célebre “mágico mundo de colores”. Solo tendrás que apuntarte al Disneyland Paris Run Weekend, que se celebrará del 19 al 22 de septiembre en los dos parques Disney de París (Disneyland Paris y Walt Disney Studios Park). Todo un fin de semana dedicado al running y diseñado para todo tipo de participantes, desde los que dan los primeros pasos en la vida, a los eternos buscadores de retos. La idea arranca de la amplia tradición atlética del gigante de la fantasía en EEUU. Desde que en 1994 organizara el primer Walt Disney World Marathon, fue diversificando eventos por todo el país, tanto en sus parques como en otros recorridos con…

#elminutoloco 60 segundos de entrenamiento específico en vídeo. Una píldora para ponerte en forma en cualquier lugar. #ChemaDígame ¿Dudas sobre cualquier aspecto del running? No te cortes, pregunta y tendrás tu respuesta online. #RetoRW Chema te reta a realizar los ejercicios imprescindibles para todo runner. ¡Atrévete y demuestra que puedes superarlos! Síguenos también en Instagram, Twitter y Facebook…

Beata Naigambo, maratoniana de Namibia, consiguió cruzar la línea de meta en los Juegos Olímpicos de la Commonwealth 2014, tras desplomarse a pocos metros de ella. La corredora se tambaleó hacia la izquierda, perdió la estabilidad y cayó junto a la valla con signos de agotamiento, la mirada perdida y muestras de dolor, pero haciendo gala de su fortaleza mental, se levantó y logró cruzar la meta, consiguiendo un tiempo de 2:39:23, apenas 12” más que su hasta entonces marca personal.…

Si no tienes cuestas cerca de casa, puedes recurrir a un programa de montaña en cinta. 10 min de calentamiento suave. 4x90sal4% de inclinación, y 90 s de recuperación suave. 3 min de carrera de recuperación suave. 3x60sal5% de inclinación y 90 s de recuperación suave. 3 min de carrera de recuperación suave. 3x30sal6% de inclinación y 60 s de recuperación suave. 10 min de vuelta a la calma a ritmo cómodo. Y para los intervalos, utiliza una velocidad que te requiera un esfuerzo similar al de un entrenamiento habitual de este tipo.…

El ángulo de rotación es un elemento fundamental para el running, a pesar de que no solemos prestarle mucha atención. La forma física no depende únicamente de las piernas: atañe a la totalidad del cuerpo, que está diseñado para girar. Cuando caminamos o corremos, giramos el tronco en dirección contraria a la pierna que avanza, mientras elevamos el core para pronunciar esa torsión y contribuir a estabilizar la pelvis y las caderas. Por eso, debes ser capaz de movilizar de manera correcta el tronco y la columna vertebral, con el fin de conseguir la contrarrotación necesaria para que las zancadas sean también las adecuadas. Una falta de ángulo de movimiento en estos giros puede provocar una zancada excesiva y una pérdida de velocidad. Asimismo, debes saber utilizar tanto las costillas…

RECUERDO QUE ESTABA EN LA COCINA y de repente me quedé ciego”, cuenta David Swales, de 55 años: “A los cinco minutos recuperé bastante vista y lo achaqué a otro ataque de migraña”. Era abril de 2016 y, a sus 52 años, David acababa de participar en la carrera de cross de Ickworth Park, en Inglaterra. “Fue duro”, reconoce: “Quería bajar de una hora y, en el último kilómetro y medio, lo di todo”. Esprintó en la subida final y alcanzó la meta a duras penas. La supuesta migraña resultó ser un ictus. David explica que “tenía un coágulo de sangre en alguna parte del cuerpo y con el excesivo esfuerzo de la carrera se desplazó al cerebro”. Pasaron seis horas hasta que quedó claro que le ocurría algo grave.…

01 DALE USO A LA BÁSCULA Inclina la balanza a tu favor. Según un estudio publicado en Journal of the Academy of Nutritional and Dietetics, las personas que querían adelgazar y se pesaban todas las mañanas perdieron una de media 9,2 kg en seis meses, mientras que las que no lo hacían, solo adelgazaron una media de 3,1 kg. 02 MÁRCATE UN HORARIO PARA COMER Consumir las calorías diarias en una horquilla de ocho horas puede reducir la grasa corporal hasta en un 15%, según una investigación publicada en la revista científica Journal of Translational Medicine. 03 EL DÍA PERFECTO Investigadores de la Universidad de Pensilvania afirman que el lunes es el mejor día para empezar una dieta. Uno de los coautores del informe, Jason Riis, afirma: “Algunos…

Bajaba por un escurridizo sendero nevado, cuando me di cuenta de la importancia del equilibrio para el éxito en una carrera, y en la vida. Si llevaba los pies debajo del cuerpo y el torso y los brazos alineados sobre las caderas, podía descender con comodidad, pese a la traicionera superficie que pisaba. Pero cada vez que relajaba el core o daba un paso demasiado grande, resbalaba y perdía la postura, y me arriesgaba a caer o lastimarme. El sendero me hizo ver que el running (también en terrenos nivelados y estables) es una cuestión de ‘equilibrio dinámico’. Mejorar el equilibrio es la primera y esencial forma de perfeccionar nuestra zancada. Reduce el tiempo de contacto con el suelo y el consumo de energía, lo que aminora el riesgo de…

“SIEMPRE LE DIGO QUE TIENE QUE CUIDAR TODOS LOS DETALLES PARA LLEGAR A LA CUMBRE. DEBE SER DEPORTISTA DE ALTO NIVEL LAS 24 HORAS DEL DÍA” “LE PREGUNTO MUCHO, VEO VÍDEOS DE SU ÉPOCA Y EN LOS PEORES MOMENTOS ME DICE: ‘TÚ VALES PARA ESTO’. ESA ES LA MEJOR AYUDA QUE TENGO” Hace unos meses me pasó algo curioso. Me entretenía viendo en la tele competiciones de pista cubierta con mi hijo Nico cuando de pronto tuve un déjà vu. ¡Cleto estaba en pantalla, corriendo de nuevo! ¡Uno de los más grandes atletas que jamás ha tenido este país! “Mira, mira, Nuria”, le dije a mi mujer, “es Cleto”, y ambos alucinamos. Estábamos en shock, porque se desenvolvía con el estilo de Cleto, esa inteligencia y competitividad tan característica suya.…

ZANCADAS EN 4 FASES En postura de sentadilla split, con la pierna derecha hacia delante, mantén los brazos formando una W con tu cabeza. Cuando hayas completado las fases, repite con la otra pierna. 1 / Inclina tu torso hacia delante y aprieta los glúteos para estirar lo que puedas. 2 / Gira el torso a ambos lados. 3 / Balancea el torso hacia los lados. 4 / Sube y baja sucesivamente las caderas. BUENOS DÍAS Colócate en postura erguida, cargando el peso sobre los talones, y con los brazos como en el ejercicio anterior. Inclina el torso hacia delante, llevando las caderas hacia fuera. STEP HACIA ATRÁS Desplaza la pierna izquierda cruzándola por detrás de la derecha, y bajando la rodilla hasta que casi toque el suelo. Luego, vuelve…

Un dorsal, cuatro corredores para completar los 42 km y 195 m. Ese era el reto y la aventura como runners y periodistas. La idea era escribir sobre la carrera con conocimiento de causa y sudando la camiseta; por eso, no dudamos en colgarnos nuestro dorsal y hacer el EDP Rock ‘n’ Roll Maraton por etapas. Los relevos estaban claros: cada 10 km nos dimos el testigo y en el 40 los cuatro juntos completamos la distancia mítica. En la redacción, el dorsal que hizo todo el recorrido y una brillante medalla dan fe de nuestra carrera que, lejos de aspirar a récord, es nuestra humilde forma de rendir homenaje a los corredores de múltiples nacionalidades que completaron (ellos sí) el recorrido por las calles del foro. Ya estamos maquinando…

REEBOK HARMONY ROAD 3.0 PRECIO 119,95 € | TIPO carretera | PESO 272 g ( H ), 218 g ( M ) DROP 10 mm POLIVALENTE Y DURADERA, es similar a las Nike Air Zoom Pegasus o a las Brooks Ghost: zapatillas de calidad que son válidas para la mayoría de la gente la mayor parte del tiempo. Ofrece un buen ajuste y una amortiguación moderada, así como un talón alto, que lleva a una transición suave desde el impacto en el suelo hasta que despega la punta de los dedos. Tanto las de hombre como las de mujer pierden unos 30 g en esta versión, sin sacrificar un ápice de su acolchada comodidad. Hay que agradecérselo a la nueva espuma FloatRide Energy que Reebok aplica en la mediasuela, y…

AVERIGUA EL TAMAÑO DE TU COPA Mide justo encima de tus pechos y redondea los centímetros. Haz lo propio a la altura del pezón. Resta el primer resultado al segundo. Una diferencia de 2,5 cm significa que tienes una copa A, con 5 cm deberás buscar una B, y así sucesivamente. COMPRUEBA LA SUJECIÓN Asegúrate de que tus pechos están completamente cubiertos y no se crean protuberancias alrededor de la prenda o en las axilas. Levanta los brazos por encima de la cabeza: la banda no debería subir en la zona de la espalda. RESPETA ESTAS LÍNEAS ROJAS Al abrocharte el sujetador, intenta no utilizar el cierre más apretado. Si lo necesitas, quizá sea demasiado grande o esté dado de sí. Si los tirantes se te clavan en los hombros,…

CÓMO LLEGAR En avión o tren a París. Desde los aeropuertos Orly y Charles de Gaulle hay autobús directo al parque, pero desde París resulta más económico el tren, y también es directo. DÓNDE DORMIR Hay un paquete de estancia que incluye el dorsal de la media, entrada a los dos parques y dos noches de alojamiento en uno de sus hoteles a partir de 375 € por adulto. IMPRESCINDIBLE Cuestión de gustos y edades, pero la Star Wars Hyperspace Mountain es una buena excusa para liberar al niño que llevas dentro sin perder (demasiado) la imagen adulta. COMIDA Si vas a pasar el fin de semana en Disneyland, no te faltará oferta gastronómica. Desde el asequible Earl of Sandwich (desde 9 €) a la cocina francesa de sus restaurantes.…

LAGUNA PHUKET MARATHON Phuket (Tailandia) es uno de los lugares de toda Asia que más turistas reciben. Son muchos los motivos para visitar este peculiar enclave, y desde hace más de una década el running también es uno de ellos. Hace 14 años que se celebra este evento deportivo, que transcurre en un paraje único, y acoge varias modalidades de carrera, entre ellas un minimaratón infantil. Todo está organizado para que puedan disfrutar de esta experiencia todos los miembros de la familia. Y tras la competición nada mejor que relajarse en sus hermosas playas. Quien quiera participar puede incribirse en phuketmarathon.…

CUÉNTANOS POR QUÉ… 1. Soy más de correr por la tarde, porque me permite eliminar todo el estrés acumulado. Lo llamo mi ‘momento relax del día’. Me gusta salir una hora u hora y media antes del atardecer, porque la luz es más suave y así voy disfrutando de la puesta del sol hasta que llega el momento de estirar y volver a casa más relajada que nunca. 2. Prefiero correr en grupo porque te permite transmitir y contagiarte de la energía positiva de los demás. A veces no estamos al 100% o no nos sentimos motivados para salir a correr, pero al hacerlo en grupo conseguimos que tiren de nosotros y terminan, incluso, sacando lo mejor de nosotros mismos. 3. Es cierto que llevar un pulsómetro ayuda mucho a…

EL LEGENDARIO ultracorredor Alberto Peláez es vegano, y puede que no le falte razón. Según datos recientes, eliminar la carne de la dieta puede ayudar al corazón y mejorar la recuperación tras las carreras. Un análisis británico de 77 estudios ha revelado la crucial repercusión de una dieta basada en plantas en muchos aspectos del entrenamiento y del rendimiento, sobre todo en la salud cardiovascular. Los antioxidantes de estas dietas ayudan a reducir la inflamación, que se acumula en el cuerpo cuando se lo somete continuamente al estrés de correr largas distancias. “La inflamación es el detonante de muchas enfermedades crónicas, como las cardiovasculares”, nos cuenta el cardiólogo estadounidense James Loomis. Y añade: “El ácido nítrico de la remolacha y otros vegetales mejora el flujo sanguíneo, y te recuperas antes”.…

El deporte amateur ha proliferado exponencialmente en los últimos años. En concreto, el running se puesto de moda hasta el punto de que en la última década se ha multiplicado por cinco el número de personas que se han iniciado en él. Este auge también ha acarreado un mayor índice de lesiones deportivas relacionadas con la actividad. Han aumentado sobre todo las tendinopatías, en gran medida en personas que comienzan a practicar deporte, ya que sus tendones no están preparados, ni acostumbrados a los microtraumatismos repetitivos que produce la nueva actividad. Si en el entorno laboral las tendinopatías constituyen entre el 15% y el 30% de los problemas de salud, en el ámbito deportivo llegan a superar el 50%. En el running, la ratio de incidencia de lesiones por año…

La cena de pasta que ofrecen muchas maratones y medias la víspera de la carrera está plenamente justificada: una sana reserva de carbohidratos resulta clave para rendir al máximo. ¿Por qué? Cuando los consumes –en, por ejemplo, un plato de espagueti–, la mayoría quedan almacenados en los músculos y el hígado en forma de glucógeno –la forma de energía que resulta más accesible para el organismo, según explica Monique Ryan, autora de Nutrición deportiva para deportistas de resistenciaÐ. Cuando esos depósitos se agotan es cuando ‘chocas contra el muro’ y empiezas a experimentar síntomas como fatiga repentina, pérdida de energía o, incluso, calambres musculares, confusión mental o trastornos gastrointestinales. Sí, es tan serio como parece y puede comprometer tu rendimiento. Por eso es tan importante una buena carga de hidratos:…

LOS PIES PRIMERO Para estar en equilibrio, lo primero es realinearte sobre tus pies. Comienza poniéndote de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta los brazos lo máximo que puedas, como si intentaras alcanzar algo que está justo por encima de la punta de tus dedos, pero sin ponerte de puntillas. Después, sin cambiar la postura de la parte superior del cuerpo, baja lentamente los brazos y déjalos caer a los lados. Observa cómo las caderas ahora están hacia delante, los hombros hacia atrás, la espalda se ha enderezado y el pecho no está hundido. MUEVE ESAS CADERAS Ahora mira tus pies. Deberías poder ver los cordones de tus zapatos. Si no es así, con las caderas y el pecho erguidos, lleva el torso hacia…

7:42,54 es su mejor marca acreditada en 3.000 m, conseguida en Sevilla 1994. 28:27,98 su mejor marca en 10.000 m, conseguida en Barakaldo en el año 1999. 3 veces ha sido campeón de España de pista cubierta. 7:51,55 es la marca en 3.000 que acaba de acreditar en el Mitin Internacional de Catalunya. 13:40,13 es su mejor marca en 5.000, conseguida en el mitin de Los Corrales de Buelna en 2018. 4 años lleva compitiendo a nivel profesional.…

El 27 de abril del año 2008 tuve la gran suerte de conseguir mi primera victoria en una maratón y lo hice en mi ciudad, en Madrid. Han pasado los años y mis ganas de correr siguen intactas; por eso, en este 2019 he vuelto a correr esta prueba. Eso sí, de una manera totalmente diferente a como lo hice en 2008. En esta ocasión lo hacía tras el último corredor, 50 minutos después de que hubieran salido los atletas de élite. Intenté hacer la mejor carrera posible, y adelantar al mayor número de corredores para contribuir con una buena causa: recaudar fondos para la Fundación Egoísmo Positivo. VIVIRÍA ESTA EXPERIENCIA UNA Y MIL VECES. HA PASADO MUCHO TIEMPO DESDE QUE GANÉ EN MADRID, PERO NO HAN CAMBIADO LOS SENTIMIENTOS…

Muchos fans del futbolista se sorprendieron al verle en este caso luciendo la camiseta de la maratón y no la mítica del 7 blanco. Chema Martínez charló con él tras la carrera, que finalizó por debajo de las 3 horas. ¿Cómo, cuándo y por qué te enganchaste a eso que llamamos running? Cómo sabes, por mi profesión, siempre he entrenado bastante pero nunca específico de carrera. No fue hasta el año 2016, cuando vivíamos en Nueva York y trabajaba para la Liga, cuando me plantee correr mi primer maratón. Tenía algo más de tiempo y decidí preparar Nueva York para disfrutar, pero también para intentar bajar de 3:30. La verdad es que disfruté muchísimo de cada kilómetro y sabía que algún día me plantearía el reto de preparar un maratón…

1. PRANTONICS BACkBEAT FIT 99,99 € en Decathlon Unos auriculares deportivos con tecnología Bluetooth, flexibles y a la vez robustos, con un nivel de funcionamiento consistente. Puede que a algunos no les guste su apariencia que recuerda al estilo militar, pero se mantuvieron firmes en nuestros oídos en casi cualquier situación y funcionaron perfectamente bajo la lluvia. En definitiva, usarlos resultó una experiencia muy cómoda y agradable. 2. URBANISTA BOSTON 34,62 € en eBay.es Los probamos corriendo bajo la lluvia. Pese a ello, el sonido fue bueno, con un adecuado equilibrio entre los bajos y el volumen. Además, no bloquean totalmente el sonido exterior, por lo que puedes estar atento a lo que sucede a tu alrededor. El módulo de carga se sitúa en la parte trasera del cuello, lo…

El maratón de Londres es célebre por su ambiente festivo y por los extravagantes disfraces con los que corren algunos de los atletas que participan en la carrera. Si finalizar los míticos 42,195 kilómetros es un reto difícil en sí mismo, hacerlo vestido de hada, por ejemplo, tiene doble mérito. Y es que en esta ocasión se han podido ver desde un Jesucristo en su cruz hasta corredores que cargaban sobre sus espaldas con todo el peso de la monarquía. Y si no, que se lo digan al corredor de la foto, que compitió cargando con la reina sobre sus espaldas. Pero uno de los disfraces más comentados este año fue el del participante que completó el recorrido vestido de Big Ben. La anécdota más divertida se produjo al intentar…

¿CÓMO LLEGAR? El aeropuerto internacional de Vancouver (YVR) no tiene conexión directa con España, así que para viajar a esta ciudad canadiense es necesario adquirir un vuelo con escala en ciudades como Londres, París o Fráncfort. ALOJAMIENTOS Los hoteles de la ciudad presentan ofertas especiales para los participantes en el maratón. Además, todos ellos reciben una tarjeta VanPass que les permite visitar gratis las atracciones locales. ¿QUÉ VISITAR? Con la tarjeta VanPass se obtiene también acceso libre a espectaculares atracciones como el teleférico que cruza el estrecho de Howe o visitar el impactante puente colgante de Capilano. ¿QUÉ COMER? Las estrellas de la gastronomía local son el pescado (especialmente el salmón) y el marisco, aunque uno de los platos más sorprendentes para el viajero es la hamburguesa de carne de…