Innholdsfortegnelse for Abril 2019 i Runner's World España

TERMINA UN ESPERANZADOR MARZO en el que hemos tenido la posibilidad de ver cómo un rejuvenecido equipo español hizo un papel notable en el Europeo de Glasgow, atrás quedaron generaciones pasadas, ¡estamos ante nuevos talentos que nos quiere ofrecer su mejor versión! Tenemos presente y, por supuesto, un futuro esperanzador, esto no ha hecho más que empezar… Y ahora llega abril, un mes muy esperado por todos los atletas, deportistas y amantes del running porque, si algo lo caracteriza, es la múltiple oferta de maratones que trae. Tiene sentido, nos acercamos a la primavera, y llevamos acumulado en nuestras piernas todo lo entrenado durante el otoño y el invierno. Es el momento de ponernos a prueba. Correr un o una maratón –los dos términos están bien utilizados–, es uno de…

#elminutoloco 60 segundos de entrenamiento específico en vídeo. Una píldora para ponerte en forma en cualquier lugar. #ChemaDígame ¿Dudas sobre cualquier aspecto del running? No te cortes, pregunta y tendrás tu respuesta online. #encinta2 ¿Has sentido la complicidad que se genera sobre la cinta? Chema la explota en entrevistas a personajes famosos. Síguenos también en Instagram, Twitter y Facebook @runners.es @runners_es @runners_es…

2:58.O5. CASI TRES HORAS. Ese fue el tiempo que tardó el griego Spiridon Louis en Completar el primer maratón olímpico de la historia, en Atenas, en 1896. Han pasado más de 100 años y hemos bajado una hora la marca. El pasado septiembre, el keniata Eliud Kipchoge se convirtió en el hombre más rápido de la historia al ganar en Berlín en un tiempo de 2:01:39. Y la gran pregunta volvió a la actualidad. ¿Cuál es el límite? Simon Angus, experto en estadística y ultramaratonista, ha creado un modelo predictivo, anotando los récords registrados por la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) desde 1950, y la progresión con la que se han superado. Los resultados, publicados en Medicine and Science in Sports and Exercise, concluyen que habrá que esperar a 2024…

RITMO DE CARRERA Varios estudios han demostrado los beneficios físicos y psicológicos de empezar los entrenamientos y carreras a un ritmo más lento. Corriendo despacio producimos mitocondrias, que son el motor de nuestras células. Descomponen los carbohidratos, las grasas y las proteínas y las transforman en energía. Según los datos recogidos a lo largo de 12 años en la Maratón de Chicago, aquellos corredores que durante los primeros 5 kilómetros corrían más rápido tenían un promedio de tiempo de 4:55. En cambio, aquellos participantes que empezaban a un ritmo más lento, tenían un promedio de 3:48. Calentando los músculos despacio, preparamos el cuerpo para correr más rápido, y reducimos el riesgo de lesiones.…

DIARIO DE ACTIVIDAD Anota cuánto has progresado, lo que funciona y lo que no y mantente en el buen camino para que alcances tus objetivos. Estos son algunos de los datos que deberías anotar: tipo de carrera (duración/distancia/entrenamiento especial); nivel de esfuerzo; comida y bebida ingeridas antes, durante y después; condiciones climatológicas, y sensaciones en la carrera. COMPAÑEROS DE ENTRENAMIENTO El American College of Sports Medicine recomienda entrenar con un compañero, ya que eso mejora la probabilidad de que sigas corriendo. El motivo: el tiempo se te pasa volando mientras habláis, y saber que alguien te está esperando es una motivación estupenda. MÚSICA Si alguna vez has ido a una clase de fitness, sabes lo mucho que puede influir la música en el rendimiento. “Ciertos tipos de música contribuyen a…

Brigid Pickett quería acompañar a su marido durante 16 km. Cuando se encontraron en un puesto de avituallamiento, él ya llevaba recorridos 144 km de la ultramaratón IMTUF 100, de Idaho, y le estaba costando, llevaba horas de retraso. Total, si 16 kilómetros no eran nada… Aun así, tuvo sus dudas. “No quería que Jeff tuviera que preocuparse por mí —explica—. Y también me abrumaba lo que pensara la gente”. Brigid Pickett, de 29 años, estaba embarazada de 31 semanas. Sentía punzadas de preocupación. Su tripa era cada vez más grande y atraía todas las miradas. Pero Jeff insistió en que si se encontraba bien, podía acompañarlo. Tres años antes, cuando Brigid estaba esperando su primera hija, Mila, dejó de correr por completo. Tenía hipertensión y temía que el médico…

Correr no le duele a Noah Lambrecht, pero le cuesta respirar. Durante la temporada de cross-country muchas veces se ha encontrado solo durante el recorrido, ha sido el más lento de los participantes y ha terminado los entrenamientos mucho más tarde que sus compañeros. Pero sigue adelante, como siempre lo ha hecho. Nació con unas anomalías congénitas que pueden ser mortales, pero desde que era un bebé se ha esforzado y ha luchado por sobrevivir. Hace 17 años, sus padres biológicos lo abandonaron en un hospital de Chicago, donde lo sometieron a tres operaciones a corazón abierto en sus dos primeras semanas de vida. Sheri y Gaylord, una pareja de Nebraska, lo adoptó y cuidó de él tras otras tres operaciones a corazón abierto antes de cumplir los nueve años.…

Tómate tu tiempo. “Empecé combinando andar con un trotar lento”. Piensa que es un proceso que lleva meses, ya que debes adaptarte a tu condición física día a día. Haz algo. Complicamos en exceso el correr. Aunque solo arrastres los pies durante 20 minutos, eso ya es mucho mejor que quedarse en casa pensando si puedes hacerlo. Varía. Recupera tu condición física general con entrenamientos de alta intensidad, al menos, una vez a la semana (remo, bici, natación). No te centres en tus marcas corriendo. Busca el hueco. “Trabajo a tiempo completo, así que tres veces por semana hacía un entrenamiento corto, pero intenso a mediodía, con 4 series de 3 minutos de carrera y descansos de 1 min.…

Premios. Mike estableció un sistema de recompensas para que los miembros del club siguiesen esforzándose por alcanzar nuevos objetivos. Ideó la llamada ‘Vuelta Completa’. Niveles. Si los miembros logran su primer objetivo (cuando terminan una vuelta), eligen otra distancia o tiempo. Hay 4 niveles hasta convertirse en un Líder de la Vuelta Completa. Crecimiento. El club cuenta con 175 miembros en activo y cuatro secciones en Nueva Inglaterra. Pero Mike Farullo confía en que se unan más personas para crear un gran movimiento. Superación. Meaghan completó su Cuarta Vuelta al participar en la maratón de Boston con fines benéficos. Ese ha sido su último objetivo y al conseguirlo también ha ayudado a otros.…

Los adaptógenos están presentes en algunas hierbas medicinales, como la raíz de ginseng y el jengibre. ALGUNOS DE LOS PILARES DE LA NUTRICIÓN no han cambiado con el paso del tiempo (como, por ejemplo, limitar la cantidad de azúcares añadidos a nuestra dieta). Pero también es cierto que este área de la salud está en constante proceso de revisión y que, frecuentemente, surgen estudios que contradicen a otros anteriores. Pese a ello, hay recomendaciones que tienen el suficiente aval científico como para tomárselas en serio. Aquí te ofrecemos algunas de las últimas directrices sobre alimentación que la Academia de Nutrición y Dietética de EE UU presentó durante la celebración de la Food and Nutrition Conference. Incorpóralas a tu vida diaria y no solo aumentarás tu rendimiento físico en los entrenamientos,…

1. Piernas cruzadas . Para abrir las caderas. 2. De rodillas. Un buen estiramiento en cuadrupedia es muy útil para fortalecer tus cuádriceps. 3. Piernas extendidas. Una buena y necesaria oportunidad para alargar los isquiotibiales y alinear las rodillas. 4. Minicobra. Boca abajo, apoyado en los codos para estirar la columna vertebral y abrir flexores de la cadera. 5. En cuclillas. Agáchate sin despegar los talones del suelo. Notarás que tus gemelos, rodillas y caderas se fortalecen.…

1 POLAR VANTAGE V En pocas palabras Monitoriza la potencia de carrera en la muñeca. Precio 499 €. www.polar.com/es Por qué nos gusta El Polar Vantage V incluye todo lo que necesitas en un reloj multideporte: GPS, monitor de frecuencia cardíaca, ritmo, distancia. Pero además, es capaz de medir la potencia de carrera mediante la combinación de un barómetro integrado, que detecta si estás corriendo en pendiente, y un velocímetro con GPS, que lo rápido que vas. Un equipo de científicos ha diseñado su algoritmo, que estima tu potencia de carrera. En la práctica, lo que te indica es un número expresado en vatios que te puede servir para controlar la carrera. A través de Bluetooth Smart, los datos se almacenan en la app Polar Flow para repetir la carrera…

HORMA Es el molde del fabricante que imita la forma del pie. Pueden ser curvadas, semicurvadas y rectas. En las zapatillas para correr, la horma suele ser curvada porque proporciona más apoyo al arco del pie. Las de control de estabilidad suelen tener una recta. La mayoría de las zapatillas tienen una semicurvada. DROP También llamado compensación del talón, es la diferencia de altura entre la parte delantera y trasera. En la mayoría está entre 8 y 10 mm. Un drop de entre 0 y 4 mm proporciona una posición más natural, pero si es mayor suele resultar mucho más cómodo. Además, el cambio a un drop menor puede provocar dolor de tendones o músculos, según afirman algunos corredores.…

MAMMUT MASAO Precio: 283 € en Deporvillage.com EXTREMA. Esta chaqueta está realizada con tejido elástico capaz de resistir el más torrencial aguacero. Denominado DryTech, este material de Mammut está compuesto por una membrana muy fina, a prueba de agua y viento, que posibilita la transpiración; otra más adhesiva, que garantiza la seguridad de los tejidos, y una tercera totalmente impermeable. La ubicación de los bolsillos permite que la puedas utilizar con mochila, lo que la hace también particularmente aconsejable para rutas de montaña, senderismo, trekking, escalada mixta y en hielo. Tiene ventilación bajo las mangas y cremallera bidireccional . ASICS LITE-SHOW JACKET Precio: 100 € PROTECCIÓN CON ESTILO. La libertad de movimientos es fundamental a la hora de realizar tu carrera. Por eso, el fabricante japonés Asics…

3 oros España solo consiguió más medallas doradas en dos ediciones: las cuatro de Estocolmo 96 y en Viena 02. 0 oros Alemania y Francia se fueron sin victorias. Es la primera vez en la historia de los germanos en un Europeo indoor. A Francia ya le ocurrió en 2007. 2 victorias Los dos primeros triunfos de la historia para Noruega, gracias a dos estrellas: Karsten Warholm y Jacob Ingebrigtsen. 12 medallas Ningún país consiguió más medallas que Gran Bretaña, que competía en casa, pero no pudo ganar el medallero porque Polonia consiguió un oro más (5 frente a 4).…

MARATÓN EN CHINA Los atletas más aventureros tienen una cita ineludible con esta carrera, considerada una de las más duras que existen. Es un desafío físico que se realiza en uno de los mayores monumentos del mundo: la Gran Muralla China. Los participantes deben afrontar subidas y bajadas empinadas, y ascender 5.164 escalones de altura y ancho variable, que ponen a prueba los límites de la capacidad humana. Los desniveles permanentes y los factores climáticos provocan que los tiempos para completarla nunca hayan bajado de las 3 horas. Se celebra el 18 de mayo. Más info.: www.marathinez.com/es-es/travels/ maraton-gran-muralla-china-2019/. RUNNERSWORLD.COM/ES Esta es una pequeña selección de eventos, pero en nuestra web encontrarás el calendario de carreras completo de mayo, para que puedas organizar tu agenda deportiva.…

IVÁN IGLESIAS @bayovan Nuestro redactor jefe digital empezó a correr con 'maripis' (como buen maño), pero se ha sofisticado en la capital. 1 Gorra 9Fifty Stretch-Snap, de New Era (35 €). La más icónica, la gorra urbana por excelencia, y con el emblema de los New York Yankees. La firma New Era ha renovado su silueta para que sea más cómoda a la hora de hacer deporte (o para salir a tomar algo el finde). 2 Reloj Mission, de Nixon (429 €). El primer reloj inteligente del mundo para deportes de acción… y el running, por supuesto, es uno de ellos. Le puedes cambiar las correas por otras realizadas en silicona y disponibles en 21 colores (50 €). 3 Auriculares Plugz Wireless, de iFrogz (29,99 € en Amazon). Siempre conectado,…

PARA OBTENER MEJORES RESULTADOS EL CICLISMO ES UNA FORMA MUY POPULAR de entrenamiento funcional entre los corredores. Pero para obtener mejores resultados, es necesario ser capaz de desviarse del camino. Según un estudio de la Universidad de Franche-Comté, en Francia, hacer BMX es ideal para quemar grasa y activar los músculos. El BMX es una modalidad de ciclismo que se practica con unas bicicletas que se caracterizan por tener ruedas de 50 centímetros de diámetros. Se realiza levantado del sillín, y hay dos modalidades. Una, es la de carrera, y consiste en completar un recorrido en el menor tiempo posible. La otra es el freestyle, y consiste en hacer acrobacias. Y, al levantarte del sillín, se activan los músculos abdominales. De esta manera, la zona de tu abdomen no deja…

¿CUÁNTO TIEMPO necesitas para conseguir resultados con una sesión de ejercicio? ¿Una hora? ¿Treinta minutos? ¿Qué tal cuatro minutos? Varios estudios han demostrado que el método Tábata, consistente en hacer ocho repeticiones de 20 segundos de máximo esfuerzo, seguidas de 10 segundos de descanso, es muy efectivo para quemar calorías y ponerse en forma. Prueba a hacer dos rondas de estos ejercicios para mejorar tus habilidades de corredor. PATINAJE SOBRE HIELO OBJETIVO: glúteos, abdomen. Salta hacia la derecha, aterrizando con ese pie, y dejando que la pierna izquierda se balancee por detrás. Impúlsate con la pierna derecha, y salta hacia el lado contrario, posándote con el pie izquierdo. SENTADILLAS CON SALTO OBJETIVO: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales. Colócate con los pies separados al ancho de los hombros. Ponte en p osición de…

UN CORREDOR NO ES solo una máquina de hacer kilómetros. Es alguien sometido, como todos, a la presión mental y emocional del día a día, lo que, en ocasiones, puede impedir que rinda al 100% en sus entrenamientos. NUESTRAS EMOCIONES condicionan, de forma consciente o inconsciente, las decisiones que tomamos. Por eso hay que aprender a gestionarlas, para apartar las negativas que pueden impedirnos lograr nuestras metas. Y HACER EJERCICIO CON UN COMPAÑERO puede ser la ayuda que nos hace falta para adquirir más confianza, y para no descuidar requisitos de la disciplina deportiva, como madrugar, o llevar una alimentación saludable. Entrenar con un amigo o amiga mejorará nuestro rendimiento físico, y además contribuirá a fortalecer los lazos de amistad. TRABAJAR 3 GRUPOS MUSCULARES Con esta serie de ejercicios, trabajaréis…

Gabriallae Maternity Belt. Un cinturón para mujeres embarazadas, que no renuncian a hacer deporte. Es como un sujetador para la barriga. 35,15 € en amazon.com.  New Balance Impact Short. Aunque no está diseñado para el embarazo, su correa permite que se asiente más abajo de la barriga. Desde 26 € en amazon.com.  Breathelux de Under Armour. Sujetador de sujeción media, que proporciona un ajuste muy firme para actividades de impacto medio. 55 € en underarmour.es Calcetines de compresión Zensah + Tech. favorecen la circulación sanguínea y reducen la sudoración. Ideales para futuras mamás. Desde 15,75 € en amazon.com.…

Estamos en Houston una mañana de noviembre y el rapero Stayve “Slim Thug” Thomas, de 38 años, ya ha recorrido 1,6 de su 5 km diarios por el Memorial Park. Lleva la sudadera empapada. Hay casi 32o C de temperatura y la humedad va a la par. Stayve creció y se crió aquí, en las calles de Houston, donde luchó por alcanzar el éxito en la música. A diferencia de otros artistas de su época, como Chamillionaire o los Geto Boys, él se quedó en la ciudad. La gente le parece auténtica y es el único sitio donde se siente en casa. En agosto celebró sus 20 años en el mundo del rap. En ese tiempo, ha lanzado 40 álbumes y recopilaciones. En la actualidad sigue siendo uno de los…

Ashley Blake y Joshua Scott habían hecho 10,5 de los 16 km de su entrenamiento para la competición de 50 km Barkley Fall Classic, un anticipo de los senderos más técnicos de la maratón de Barkley. Después de subir y descender por caminos empinados, los corredores escucharon un débil murmullo entre los arbustos. Llevado por la curiosidad de saber qué tipo de animal podrían haberse encontrado, Ashley se acercó a mirar. “¡Madre mía! —le gritó a Joshua—. Son unos cachorritos”. Había encontrado cinco perritos que se amontonaban en busca de calor. “Dos salieron corriendo aterrorizados y chillando, así que tuvimos que acorralarlos —explica la corredora—. Pero en cuanto los cogimos en brazos, se calmaron”. Entre ambos sacaron a los perritos del bosque. Horas después los guardas forestales de Frozen Head…

ME COMENZÓ A MOLESTAR LA CADERA UN DÍA DE INVIERNO MIENTRAS CORRÍA. AL PRINCIPIO ERA UN DOLOR MUY LEVE, PERO CON EL TIEMPO FUE A MÁS. ES DIFÍCIL DECIR EXACTAMENTE DÓNDE LO SENTÍA. EN ALGÚN LUGAR INTERNO QUE NO PODÍA TOCAR. ALGUNAS VECES ERA MUY INTENSO, OTRAS MUY LEVE, PERO SIEMPRE ESTABA AHÍ. El fisio lo achacó a los caminos embarrados, que desestabilizan la pisada. Me dijo que no corriera y me dio ejercicios para estirar y fortalecer esa zona. Pero ni el descanso, ni los masajes ni los ejercicios surtieron efecto. Los días se convirtieron en semanas y yo seguía cojeando. Imaginaba el interior de mi cadera como uno de esos cajetines de cables telefónicos que a veces encuentras reventados en la calle: se me antojaba que las fibras…

1. Camina o ve en bicicleta al trabajo (o, al menos, parte del trayecto). 2. Muévete más en la oficina (utiliza un vaso para el agua en vez de una botella, así tendrás que levantarte para rellenarlo; intenta caminar en las reuniones; levántate para contestar las llamadas de teléfono). 3. Lleva la compra a casa (o aparca en la zona más alejada del aparcamiento). 4. Levántate durante las pausas publicitarias de televisión para moverte o estirar. 5. Pon música cuando hagas las tareas domésticas para animarte a bailar y así conseguir moverte más. 6. Come de forma consciente, mastica cada bocado y disfruta con ello.…

MEJOR EN LLANO Marcar el paso en una carrera en llano –donde puedes apretar al principio y relajar al final– es mucho más fácil que en una prueba con altibajos. En estos casos, tienes que ir variando el ritmo con precisión. TEN EN CUENTA EL FINAL Los expertos en maratón dicen que la mejor estrategia es ir más rápido en la segunda parte de la carrera que en la primera. Pero como eso no es realista para la mayoría de los corredores, lo mejor es bajar el ritmo en la segunda mitad, sobre todo en maratones. GANA EXPERIENCIA Cuanta más experiencia tengas en distintos tipos de maratones, mejor harás tu trabajo. Es muy importante ir acumulando experiencia. Además, participar en competiciones en diferentes provincias te expone a grupos y culturas…

TIP OS DE ESPUMA EVA: etilvinilacetato (tanto blanco como gris). Es el material estándar desde la década de los 70 por su suavidad, flexibilidad y bajo coste. Desventaja: el frío lo vuelve más rígido y se comprime con el kilometraje, perdiendo su capacidad de rebote. PU: el poliuretano reacciona menos que el EVA a la temperatura, y dura y rebota más. Pero pesa un 50% más. TPU: algunas firmas fusionan unas perlas de poliuretano termoplástico para obtener una espuma más flexible, duradera y con mayor rebote que el PU y el EVA. Sin embargo, el TPU pesa más que este. PEBAX: poliéter amida en bloque. Mantiene su flexibilidad y retorno de energía en condiciones frías y es un 20% más ligero que el TPU. TECNOLOGÍA PARA LOGRAR ESTABILIDAD CUÑA MEDIA…

Ninguno pasa los 25 años, pero todos ya tienen a sus espaldas una carrera de éxito, medallas, esfuerzo y sudor. Son los atletas españoles, una generación imbatible que acaba de demostrar en el pasado Europeo de Pista Cubierta de Glasgow su potencial. Ana Peleteiro tiene 23 años; Álvaro de Arriba, 24; Mariano García, 21; Bernat Erta… solo 18. Todos han subido al podio a una edad a la que otros todavía ni soñaban hacerlo. Han sido capaces de derribar mitos y de anunciar que el atletismo español tiene ante sí un largo camino. La historia está plagada de deportistas de largas trayectorias que, aún empezando jóvenes, seguían alcanzado éxitos a edades avanzadas. A los 40 años logró la británica Jo Pavey un oro en los 10.000 metros en los Campeonatos…

2019: RÉCORD DE PARTICIPACIÓN, DE TIEMPO Y DE SOLIDARIDAD Acudo a la cita con la Zurich Maratón de Barcelona nerviosa; primero me acerco a la Plaza de España, para animar a los amigos y respirar el ambiente desde la carpa de prensa, donde la expectación es máxima. Hay tres kenianos favoritos que van a tratar de rebajar el registro de 2010 de Jackson Kotut (2:07:30); son Laban Korir (2:05:54), Eliud Kiptanui (2:05:21) y el ganador del año pasado, Anthony Maritim (2.08.08). En el apartado femenino, la favorita es la keniana Jackline Chepngeno (2:24:38), seguida por la etíope Aberash Fayesa (2:27:04). Contra todo pronóstico, ninguno de ellos se llevará el oro, sino el bareiní Alemu Bekele (02:06:04) y la etíope Kuftu Tahir (02:24:44). La fiesta ha sido completa y es que,…

Este año se celebró también la primera edición de la Transgrancanaria Kids, una carrera no competitiva destinada a los más pequeños. En esta ocasión participaron 400 niños deportistas, de entre cuatro y catorce años, alumnos de varios colegios de la isla, y entre los que también había hijos de varios de los atletas que competían en las categorías adultas. La competición infantil estuvo apadrinada por nuestro director técnico, Chema Martínez (a quien vemos en la foto con los jovencísimos atletas). Los pequeños corredores tomaron la salida en el mismo arco en el que, posteriormente lo hicieron los más mayores, en la Playa de las Canteras, e hicieron un recorrido adaptado a las distintas edades. Todos los niños participantes tuvieron la consideración de ganadores, yrecibieron una camiseta y una medalla, al…

CÓMO LLEGAR En avión a Pisa, Florencia o Roma. De ahí, en tren (o bus desde Pisa) a Siena, y en autobús a Castelnuovo Berardenga. La organización traslada a los maratonianos al castillo Brolio. DÓNDE DORMIR Werunitaly.com ofrece paquetes específicos para esta ocasión y en mondochianti.it y abvitalia.it gestionan apartamentos y hoteles de la región. Desde 25 € por persona. IMPRESCINDIBLE La cercana Siena, con su centro medieval amurallado, y la Piazza del Campo, donde dos veces al año se celebra el Palio, la emocionante carrera de jinetes sin montura. COMIDA Y COPA El Hotel Borgo San Felice, de Castelnuovo Berardenga, alberga la cocina creativa de Il Poggio Rosso, (desde 70 €) y la regional de la Osteria del Grigio (desde 45 €) . UN LUGAR DISTINTO Lo vas a…

CUÉNTANOS POR QUÉ… 1. Me gusta esta distancia (10 km) porque es lo suficientemente larga como para percibir el recorrido sin extenuarte pero lo suficientemente corta como para retarte y poder recortar unos minutos a tu marca. 2. Me encanta correr sola: voy escuchando mi cuerpo y conecto con él. Es esa sensación de paz en la que estoy yo sola y el ruido de mis pisadas sobre el asfalto. Aunque también lo paso genial cuando entreno con mi grupo (Los Ionrun) porque siempre aprendo algo nuevo que me ayuda a mejorar. Tenemos un ambiente muy colaborativo pero más bien lúdico y a mí me gusta la introspección al correr. 3. Me considero más diésel que gasolina. Arranco despacio y voy cogiendo fuerza y resistencia a medida que sumo kilómetros.…

El universo Runner's se mueve 360º y te anima también desde nuestras redes sociales. En ellas cubrimos todas las carreras y te mantenemos al día de las mejores citas del atletismo. Evita lesiones –o recupérate de ellas– con los mejores consejos de especialistas en medicina y fisioterapia. Sin olvidar innovadoras rutinas de entrenamiento, especialmente diseñadas para mejorar la carrera, los últimos lanzamientos de las marcas y una actualización constante del quién es quién en el fascinante mundo del running.…

Algunos especialistas han calculado que con el plogging se pueden quemar más calorías que con el running tradicional. Según la app de fitness Lifesum, durante una hora recogiendo basura y corriendo al mismo tiempo, se pueden perder hasta 288 calorías, frente a las 250 que se queman con solo la carrera. Por supuesto, todo depende del ritmo al que se corra, y del metabolismo de cada persona. Pero parece una buena razón para sumarse a esta tendencia ecológico-deportiva. 25MIL personas practican el plogging habitualmente. El cálculo se ha hecho sumando todas las que están apuntadas a los grupos de Facebook e Instagram existentes en más de 100 países. Y esta cifra va en aumento.…

PEDALEO INTENSO CON PESAS Coge dos pesas y sube a la bici. Da puñetazos durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de pedaleo intenso. Descansa otros 30. ARRIBA Y ABAJO Levantado del sillín, pedalea en cuesta durante 20 segundos. Siéntate, y pedalea a la máxima potencia durante 10 segundos. Descansa otros 30, y repite. ELEVACIÓN DE HOMBRO ALTERNO Sostén las pesas y pedalea despacio. Levanta un brazo y estira hacia delante el otro. Cambia de brazo. Repite durante 60 segundos.…

Hace una mañana soleada de mediados de septiembre y Jessica Hay encara la recta final de su carrera de 5 km. “Mirar el reloj. Respirar. Levantar la cabeza. Respirar. Repetir”. Tiene un solo objetivo: establecer un récord personal. Poco después cruza la línea de meta con los pulmones a punto de estallar. El cronómetro indica 1:04:45, seis minutos por debajo de su mejor marca. Casi dos años antes, a Jessica —que por entonces tenía 34 años y pesaba 198 kilos— le faltaba la energía necesaria para ejercer de madre como ella quería con sus dos hijos: Khloe, de 6 años, y Archie, de 3. Desde que se hizo adulta, estrenaba cada año con el propósito de perder peso, pero le intimidaba la actividad física. Era muy crítica consigo misma y…

En febrero de 2017, el corredor de élite retirado Colin McCourt salió a trotar por primera vez en cinco años: durante 20 interminables minutos fue arrastrando los pies a un ritmo de más de 7,5 minutos por kilómetro. Cuando este antiguo especialista en distancias de 5 km en 14 minutos dejó de competir, pasó varios años en un trabajo sedentario, alimentándose a base de comida rápida y bebiendo demasiadas cervezas por las noches. Al mirarse al espejo, veía a un hombre en baja forma al que le costaba reconocer. Tras volver de esa primera carrera publicó en Instagram lo humillante y dolorosa que le había resultado: “Me rozaban las piernas y casi me hacía falta un sujetador deportivo”. Por si eso fuera poco, sus antiguos compañeros de entrenamiento crearon un…

Hacía una mañana gélida de febrero cuando Meaghan O’Sullivan llegó a Chestnut Hill Reservoir, en Boston. Escudriñó los rostros que abarrotaban el parque buscando a un grupo de corredores y, en particular, a un hombre al que llaman Entrenador Mike. Le había escrito un correo contándole que quería unirse a los Boston Bulldogs, un club de corredores para personas en rehabilitación o antiguos adictos. “Me había preparado para explicarle a Mike cuando llamara que reunía las condiciones para ser una Bulldog —cuenta Meaghan—. Pero lo único que me dijo fue que no faltara”. Divisó a un grupo de unas 20 personas que estiraban juntas mientras un hombre mayor y delgado de ojos azules les hablaba con voz áspera, recordándoles que aprovecharan la carrera para encontrar al guerrero amable que llevaban…

RUTINAS “Los ejercicios isométricos están pensados para inhibir el dolor, aunque existe una respuesta individualizada en cada caso”, explica Goom. Un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine ha descubierto que, en el caso de las tendinopatías, los ejercicios isométricos pueden llegar a reducir el dolor durante los 45 minutos posteriores a su realización. “En algunos casos, esta clase de ejercicios puede reducir el malestar y así facilitar el proceso de rehabilitación o permite continuar practicando la actividad, pero que nadie piense que son una panacea”, advierte Goom. CUÁNDO Mejor antes de la rehabilitación. MUÉVETE Y PIENSA DIFERENTE Para analizar hasta qué punto el dolor está dirigido por el cerebro, pon en práctica este consejo de la profesora del Método Feldenkrais, Jae Gruenke. “Si sientes molestias en…

1 TEJIDO: suele ser una malla de materiales técnicos (con un patrón que aporta fuerza y flexibilidad) o hilos trenzados (naylon, algodón...) que proporcionan una sensación de calcetín suave. 2 CUBIERTA: puede tener más de una capa (líneas negras y azules en las de la izquierda). Aporta sujeción y también visibilidad gracias a sus materiales reflectantes. 3 LENGÜETA: protege el empeine de los cordones y evita que entre la suciedad. Las reforzadas ajustan mejor, pero son más difíciles de poner que las unidas al lateral, conocidas como 'tipo burrito', por ejemplo la de la imagen superior. 4 PUNTERA: protege los dedos y debe proporcionarles suficiente espacio, de manera que no rocen entre ellos ni con la zapatilla y se formen ampollas. 5 Talonera: es una pieza de plástico o de…

45,05 segundos Se batieron récords españoles, pero ninguno europeo. Únicamente, el noruego Karsten Warholm, verdugo de Husillos en los 400 m, corrió en el mismo tiempo que el plusmarquista europeo Thomas Schönlebe, de la RDA, en 1988. 2,26 m Altura Nunca en este siglo fue tan barato subir al podio del salto de altura. Con esa marca el griego Baniotis y el ucraniano Protsenko compartieron la plata. Hay que remontarse a 1981 para ver a alguien en el podio saltando menos, 2,25 metros. 23,4 años Es la edad media de los medallistas españoles. 18 años tiene Bernat Erta, el héroe que cerró la plata del relevo. El mayor, Jesús Gómez, tiene 27 y logró el bronce en 1.500 m en su primera competición internacional después de dejar la agricultura en…