Innholdsfortegnelse for Nr. 4 2021 i Psykologi

Bog LET DIT HJERTE UNDER BARSLEN Olga Ravn sparkede liv i debatten om barsel og moderskab sidste år, nu kommer forfatteren med endnu en hjælpende hånd til de nybagte mødre, som måske ikke svæver på en uendelig lyserød sky. ”Min barsel” er en bog, du skal udfylde med alle dine tanker om moderskabet – og livet helt generelt. Gyldendal, 200 kr. Udstilling SYGE PIGER PÅ MUSEUM Efter en lang periode med nedlukning og corona åbner Skagens Museum passende nok med udstillingen ”Englens kys – syge piger i nordisk kunst”. Udstillingen har fokus på den fascination, mange kunstnere i den sidste del af 1800-tallet havde af den døende eller syge pige og kvinde. Blandt de udstillede kunstnere er Edvard Munch, Vilhelm Hammershøi og Michael Ancher. Skagens Museum, til 5. september. Bog…

EN HEKS’ HISTORIE “Vølve” . Andrea Hejlskov. Forlaget Uro. 312 kr. Det handler bogen om: ”Vølve” er ifølge forfatteren selv, Andrea Hejlskov, ”en gendigtning af det oldnordiske digt Vølvens Spådom,” men samtidig er det også hendes egen historie. Andrea Hejlskov er asatroende og heks (se interviewet på side 18), og som man så næsten kan regne ud, er det ikke et helt normalt liv, hun så har bag sig. I bogen fortæller hun åbent om sin skizofrenidiagnose, hvordan hun som helt ung mor var ved at miste retten til sine tvillinger, hendes lillesøsters dødsfald og om magiske ritualer, hendes tætte forhold til naturen, kampen for klimaet og hendes møde med forfatter Suzanne Brøgger, men også om det, vi alle kender til: Kærlighed, usikkerhed, venskaber, parforhold og drømmen om noget andet…

1 TAG DIN SORG ALVORLIGT Der er en , æ – der er nemlig tale om en sorg. Alligevel tager man den ofte ikke lige så alvorligt som sorg i forbindelse med for eksempel dødsfald. Ligesom folk i ens omgangskreds også har en tendens til at sige ting som ”op på hesten igen”, ”nu skal du finde en ny”, og ”du skal bare ud at have det sjovt” – den slags ville man jo aldrig sige til en person, der lige havde mistet sin mor. Men man skal tage sin sorg alvorligt, også når der er tale om kærestesorg. Det vil sige, at man skal udvise egenomsorg. Så i stedet for at gøre det, du selv eller andre synes, du burde gøre, så mærk efter, hvad du virkelig har brug…

Skriveøvelse: Hvordan har jeg det lige nu? Skriveøvelsen kan hjælpe dig med at anerkende dine følelser og blive klogere på dem, så du bedre kan regulere dem. Sæt dig godt til rette med pen og papir et uforstyrret sted. Start med at lukke øjnene, og læg så mærke til din krop, mens du trækker vejret tre gange langsomt og dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Sid herefter lidt, og lad vejrtrækningen passe sig selv, mens du fokuserer på hele din krop samtidig. Åbn så øjnene, og skriv så alt, hvad du mærker i kroppen – spænder det nogen steder, fryser du, er du varm eller andet? Skriv også om, hvad du føler, og hvad du tænker. Tøm hovedet for alt, der handler om, hvordan du har det lige…

Ihan Haydar er trommeslager i popbandet L.I.G.A., og hun fik sit musikalske gennembrud, da hun sammen med Soluna Samay vandt Melodi Grand Prix i 2012 med sangen ”Should’ve known better”. I foråret udkom bogen ”Pigen med trommestikkerne” skrevet af Birgitte Vestermark, som handler om Ihan Haydars opvækst og karriere som trommeslager.…

Mens nogle psykiske sygdomme viser sig ved en række symptomer, det gælder f.eks. depression, viser personlighedsforstyrrelser sig i form af nogle karaktertræk. Det vil sige måder at opleve, tænke, reagere, handle og udtrykke følelser på. Det betyder, at mens depression kan vise sig ved symptomer, som kan være fremmede for ens måde at forstå sig selv på, så vil en person med personlighedsforstyrrelse ofte opleve sine reaktioner som selvfølgelige og naturlige. Det kan være svært for personen at se sig selv udefra og beskrive sine problemer objektivt. Kilde: ”INFORMATION OM PERSONLIGHEDSFORSTYRRELSER”, REGION MIDTJYLLAND…

Morgen: RØD SMOOTHIE OG BLØDKOGT ÆG 2 PERSONER DET SKAL DU BRUGE: • 1 lille rød peberfrugt • 1 lille rødbede • ½ fennikel • 1 håndfuld frisk spinat • Saften fra ½ citron • 1 dl frosne eller friske granatæblekerner • 1 dl frosne hindbær • 3 store frosne jordbær • 1 tsk. rålakridspulver • 3-4 dl iskoldt vand, alt efter hvordan du ønsker konsistensen • 1 scoop proteinpulver og/eller collagenpulver (kan udelades) • 2 æg SÅDAN GØR DU: Halvér peberfrugten, og fjern kernerne. Skræl rødbeden, og kassér enderne. Skær resten i skiver. Skær også fennikel i skiver, og fjern den hårde midterdel på de skiver, der var tættest på bunden. Læg spinat i bunden af blenderen, herefter citronsaft og alle de øvrige ingredienser med undtagelse af evt. protein-eller collagenpulver. Hæld vandet i til sidst, og blend smoothien ved høj kraft…

1. Jeg bruger tandtråd. Hvis man rangerer de ting, der er nemmest at gøre, og som er sundest at gøre, er det at bruge tandtråd en af de bedste ting, man kan gøre. Det tager 30 sekunder og minimerer risikoen for en række sygdomme, fordi det forhindrer bakterier, der kan føre til blandt andet demens og hjertesygdomme, i at udvikle sig. Jeg bruger ikke normal tandtråd, for har ikke lyst til at stå med hele hånden inde i munden, men har sådan en pind, hvor man kan skifte hovedet ud, som er nem at bruge. Jeg renser tænder to gange om dagen, efter jeg har spist, og før jeg børster tænder. 2. Jeg dyrker motion og styrketræner. Det er særligt vigtigt at få pulsen så højt op, man kan. Motion…

Ifølge Ann C. Schødt er der fire grundlæggende ting, der forhindrer folk i at flytte sig eller hæmmer deres personlige udvikling både professionelt og privat. 1. Din personlighed og dine ressourcer – herunder tendens til pessimisme, lavt selvværd, ængstelse, frygt for at begå fejl, men også en høj IQ og introversion kan forstærke impostoroplevelserne. 2. Dine relationer – både hvis du nærmest tiltrækker de over-selvsikre typer, der virker enormt overbevisende og derfor kan underminere din selvtillid. Og ved afhængighed af, at dine nærmeste (f.eks. din chef) hyppigt bekræfter dig, selv om du ikke evner at tage deres ros, anerkendelse og positive feedback til dig. 3. Dine handlings- og tankemønstre – impostorfænomenet er en slags mental virus eller malware, der har installeret sig selv i din hjerne (ofte grundet internalisering af…

Skriv til Facebook.com/psykologimagasinet, og få tre forskellige livssyn på dit spørgsmål. SKAB KONTAKT TIL KROPPEN I den moderne hverdag bombarderes hjernen med indtryk. Forskere mener, at den mængde stimuli, vi udsættes for i en helt almindelig hverdag, svarer til den mængde, som de for 100 år siden skulle bearbejde på et helt liv. Med andre ord er du ikke alene om at have en stressfølelse indeni. For at bearbejde de mange stimuli har vi brug for at aktivere nervesystemet for ro og hvile (det parasympatiske nervesystem), og her er kropskontakt nøgleordet. Kropskontakt forebygger stress, fordi vi mærker vores fysiske og mentale behov, og det hjælper os med f.eks. at sige til og fra, når det er nødvendigt. Vær opmærksom på at opfylde dine behov i hverdagen: Drik masser af vand,…

Man vil helst ikke være en heks, men som kvinde risikerer du at blive betragtet som én, især hvis du siger fra (over for mænd) og lader håret flagre. Heldigvis er heks ikke bare et skældsord. På side 20 kan du møde tre ægte hekse, og de er ikke kedelige. Glæd dig til at læse om Andrea, Marie Louise og Dittekarina, som ikke gider at danse efter samfundets pibe. Når vi oplever mennesker uden filter her i magasinet eller på reality-tv, hvor kameraet jo følger folk helt ud på toilettet og ned under dynen, og vi ser dem drikke deres eget tis og dumme sig, opdager vi sider af os selv, vi måske har fortrængt. DR’s ”Alene i vildmarken” og ”Et hemmeligt match” virker akut angstdæmpende, for man finder jo…

“Har du fået en ny kæreste, så må du jo være glad,” sådan tænker de fleste jo, når man er blevet skilt og har mødt en ny mand, som ovenikøbet både er pæn og sød og mand nok til at stå fast, når man er helt nede og bide i gulvtæppet, men som man uheldigvis også ubevidst gør, hvad man kan for at skræmme væk, fordi man er så såret. Det kræver tålmodighed at være kæreste med et menneske, der som jeg har været udsat for utroskab og svigt, for jeg er hele tiden klar til at være ultimativ. Jeg tager mig selv i at tænke: “Han skal bare tage mig, som jeg er, for der er ikke flere kompromiser tilbage i mig, jeg har brugt min rummelighed op for…

Hvis du vil vide, om kærligheden er på vej til dig, kan du læse svaret i tarotkort. Er du i tvivl, om du skal blive selvstændig, kan du spørge en clairvoyant. Døjer du med stress, kan det hjælpe at kramme træer i skoven.Tidens selvhjælpskatalog er stort. Men der er også en mulighed mere, som de færreste nok tænker på. For du kan også gå til en heks. Ja, du kan ovenikøbet selv være en. Heks er noget, som flere og flere kvinder kalder sig, fortæller Caroline Nyvang, der har studeret moderne danske hekse. – Vi har set en stigning i hekse siden 1960’erne. Nu ser vi den igen. Med internettets og de sociale mediers fremkomst, fortæller seniorforskeren fra Dansk Folkemindesamling ved Det Kgl. Bibliotek. Helt overordnet mener Caroline Nyvang, at…

Mit hverdagsliv er meget travlt. Jeg arbejder som præst i en kirke, og jeg arbejder som leder for kirkens sociale arbejde (diakoni), hvor jeg møder en masse mennesker hver dag. Omkring mig har jeg masser af frivillige,ofte folk fra forskellige baggrunde, der kæmper med deres liv, for eksempel narkomaner og immigranter, så hver dag er jeg involveret i en masse komplekse opgaver. Jeg elsker at komme ind i kirken, hvor folk kommer til mig med masser af spørgsmål (før corona, red.). Jeg er i hverdagen omgivet af ringende telefoner, lytter gerne til musik og elsker snak. Jeg elsker at være involveret i en masse ting på én gang, men på et tidspunkt begynder jeg at føle, at jeg mangler stilheden i mit liv. Jeg er glad, men stresset, og jeg…

Denne øvelse virker beroligende, fordi du ved at bruge dit åndedræt bevidst aktiverer den del af dit nervesystem, som skaber ro. Sådan går du frem: Find et uforstyrret sted. Sid rank, men afslappet med fødderne i underlaget. Luk øjnene, og læg mærke til din krop. Hvor i kroppen kan du mærke, at du er oprevet? Træk nu vejret langsomt og dybt gennem næsen, mens du forestiller dig, at du trækker vejret med kærlighed ind til det sted i kroppen, hvor ubehaget er størst. Gentag denne vejrtrækningsøvelse tre gange, eller indtil du mærker en ændring i din krop. Kilde: PSYKOTERAPEUT MPF ANNETTE AGGERBECK…

Jeg synes, at jeg har haft en god barndom. Meget begivenhedsrig. Jeg har haft en kærlig familie, og mine forældre har gjort alt for, at jeg ikke skulle mærke noget til de svære forhold i Irak med diktatur og bomber. Selvfølgelig var det hårdt at blive adskilt fra min far, uden at jeg vidste, hvornår jeg kunne se ham igen. Det var også hårdt, at jeg i perioder i min barndom levede i uvished om, hvor vi skulle bo, og hvad der skulle ske. Jeg har haft et stort ansvar igennem min barndom, så nogle gange har jeg været mere voksen end barn. I dag har jeg stadigvæk tendens til overansvarlighed og til at være lidt for meget på vagt, jeg har f.eks. altid min mobil på mig og tager…

Mærkelige monologer og fantasier inde hovedet, faste ritualer, inden du skal til eksamen, og undgåelse af bestemte situationer. Vi har alle en rem af huden – og hvem er normal, når det kommer til stykket? Vores personlighed er et sammensurium af tanker, følelser og opførsel og handlinger, som gør os til det individ, vi er. Og mange gange vil vores tanker og handlinger kunne passe på en narcissist, OCD-ramt eller deprimeret – uden at være det. Diagnoser om psykisk sygdom og personlighedsforstyrrelse bliver stillet på baggrund af en psykiatrisk undersøgelse. I Danmark består en sådan udredning ofte af en række samtaler, hvor man fokuserer på personens udvikling, generelle funktionsniveau og psykiske problemer. Hvis måden, du tænker på, føler, opfører dig, giver dig store problemer i mange aspekter i dit daglige…

1. EN GOD DAGCREME Agurkesaft og plejende olier fra blåbær og havtorn. Det er bare få af de ingredienser, der gør dagcremen fra Smuk til en luksus hver morgen, der efterlader huden fugt-tilfreds, friskere og mere klar. 2. KULØR I AFTEN Snyd dig til sommerkulør ved at blande et par af de naturlige parfumefri selvbrunerdråber fra Balance Me i din creme eller bodylotion et par gange om ugen. Dråberne udvikler en diskret farve efter fire-seks timer, og vil du have en dybere kulør, tilfører du bare et par ekstra dråber. 3. PUDDER MED FORDELE Børst dig til ekstra solbeskyttelse imens du giver huden en flot, mat glød. Pudderen fra Jane Iredale er genial omkring næsen, i panden og på hagen, når man lige har taget solcreme på og gerne vil…

Mood food SPIS DIT TRÆ Røn, enebær, hvid morbær. I næste nummer er der fokus på, hvordan du kan lave alskens inspirerende opskrifter med f.eks. bær eller blade fra eksotiske træer. Genveje LEG! Nej, livet som voksen er ikke altid særlig sjovt. Faktisk kan det være ret jævnt og medisterpølseagtigt. Men måske er det, fordi vi gør for lidt af det, der gør os glade. Som for eksempel at lege. Men hvordan gør man, når man har glemt det? Et voksent legebarn kommer med sine bedste råd. Terapi “HAR I EN TERAPEUT, DER FORSTÅR MIG?” Det er hårdt nok at føle sig anderledes – vi har brug for spejling og for ikke at skulle forklare alting, heller ikke til en terapeut. Hvorfor er det så stadigvæk et problem at finde…

91 % af alle skoler i Danmark har en sorghandleplan, der hjælper til at håndtere den akutte situation, når et barn oplever alvorlig sygdom i hjemmet eller mister en forælder. Kilde: KRÆFTENS BEKÆMPELSE FÆLLESSKAB ELLER MAD? Vi mennesker er grundlæggende flokdyr og sociale væsener, og social kontakt er vigtig for vores trivsel. Ligesom vores hjerne reagerer kraftigt på billeder af mad, når vi er sultne, så reagerer den på billeder af sociale situationer, når vi er isolerede. Måske har du selv oplevet det under cororona-lockdown, hvis du har set optagelser fra koncerter eller andre begivenheder med mange mennesker, der var sammen? Videnskabssitet Massive Science skriver om et forsøg med 40 deltagere, som alle skulle gennemgå tre forsøg: en kontroltilstand, faste i 10 timer, og 10 timer, hvor de sad alene…

JEG BLIVER FØDT I BAGDAD I IRAK DEN 11. APRIL 1993. Jeg har to brødre, en storebror og en lillebror, og senere får jeg også en lillesøster, der bliver født i Danmark. JEG VOKSER OP I IRAK. Min far er fotograf og har sit eget fotostudie, og min mor er hjemmegående. Vi har et livligt hjem, hvor naboerne kommer ind og ud, og vi har en stor familie omkring os. Mine forældre er begge livsglade mennesker, og jeg arver deres lyse sind. Min mor er megastædig og en boss-lady, og min far er meget inspirerende. Han har en stor viljestyrke og er ret klog på livet. Men de har også begge stort temperament, og det gør, at vi børn både frygter og respekterer dem meget, for når vi får skældud,…

Jovist, det man selv siger, er ofte mere spændende end det, andre har at sige. Altså for én selv. Derfor sker det, at vi afbryder andre, når de er i gang med at sige noget, ligesom vi også selv bliver afbrudt, når vi taler. Og det er irriterende! Men lad os lige starte med at bløde lidt op, for sådan behøver det ikke altid at være, forklarer psykoterapeut Maria Holkenfeldt Behrendt. Hun påpeger, at afbrydelserne både kan være hensigtsmæssige og uhensigtsmæssige. Lad os starte med de hensigtsmæssige: – Afbrydelser behøver ikke være irriterende, hvis man afbryder på et godt sted og siger det rigtige. En person kan komme til at fortabe sig i sin egen historie, og så kan det være hjælpsomt med én, der for eksempel siger: ”Prøv at…

BØRN OG DEN DER SKÆRM Det er nok blevet gamet og tjekket sociale medier rundtomkring på børneværelserne en hel del mere end ellers i det sidste mange måneder. Og det kan være skidt, men faktisk også godt. En undersøgelse offentliggjort i Psychological Medicine viste nemlig, at de drenge, der jævnligt spillede videospil i en alder af 11 år, havde 24 procents mindre sandsynlighed for at have udviklet symptomer på depression tre år senere sammenlignet med drenge, der spillede mindre end en gang om måneden. Samme tendens så man ikke hos pigerne. Her så man til gengæld, at piger, der brugte de sociale medier de fleste dage, i en alder af 11 år havde 13 procent flere symptomer på depression tre år senere sammenlignet med dem, der brugte dem mindre end…

1. TRIN: Se – indse dit problem På dette trin bliver du bevidst om dit problem: Det går op for dig, at der findes et navn for det, du kæmper med, og hvad der kendetegner impostorkomplekset. 2. TRIN: Forstå – reflektér over dit problem På dette trin begynder du at reflektere over, hvorfor netop du er ramt af komplekset, samt hvornår og hvordan det kommer til udtryk. 3. TRIN: Handle – gør noget ved dit problem På dette trin begynder du at finde ud af, hvordan du kan handle og dermed håndtere dit impostorkompleks. Du får redskaber til at gøre noget andet, end det du plejer, og får grundlæggende ændret dine handlingsmønstre. 4. TRIN: Holde ved – undgå at dit problem kommer igen På dette trin arbejder du med at…