Innholdsfortegnelse for Nr 11, 2024 i MåBra

Hur mår dina mentala muskler? Har du sett över din psykiska hälsa på sistone? Kanske har det blivit enklare att svara på den här typen av frågor de senaste åren, vi har ju blivit bättre på att prioritera och prata denna viktiga del av vår mående. Men ändå mår många av oss dåligt. Varför? Frågan är givetvis komplex, och svaret rymmer enormt många faktorer. Men det finns både mönster och ledtrådar som kan guida oss! I MåBra nummer 11 ger vi det psykiska måendet ett rejält utrymme, med start på sidan 64 kan du fördjupa dig i hur svenska kvinnor mår i olika generationer. Med ökad kunskap om de problembilder som kan drabba oss i olika åldrar, blir det också lättare att hitta hjälp och lösning. Där bidrar psykologen Anna…

Värmevallning kopplas till hjärthälsa Svåra och långvariga värmevallningar under klimakteriet kan ha ett samband med åderförfettning. Det visar forskning från KI. Den här patientgruppen har en högre risk att drabbas av hjärtinfarkt, så söker du hjälp för svåra vallningar bör även hjärthälsan få fokus. ”Är tabletter bästa vägen ur depression, eller skriver vi ut och sväljer dem för lättvindigt? På kommande sidor undersöker vi just detta och tittar även på trenden att tejpa munnen och nya vaccinationsrekommendationer. Mage och tarm pratar med varandra Din tarm och hjärna pratar med varandra via neurologiska och hormonella banor. Förbindelsen kallas för tarm-hjärnaxeln och har stor påverkan på om vi har förstoppning eller diarréer. Budbärarna tros vara de mikrober som befolkar tarmsystemet. BOKEN DUMMA MAGE Alla pratar om: ...hälsolitteracitet! Ordet kan tyckas lite krångligt,…

De flesta svenskar är superduktiga på att informera sig och vaccinera sig när de ska åka utomlands. Men vi tycks glömma bort våra inhemska smittohot. – Många tror att det hela är fix och färdigt efter skolans vaccinationsprogram men så är det verkligen inte, säger Harald Zetterquist, som jobbat med vaccinationer i 15 år och i dag är medicinskt ansvarig läkare på företaget Min Doktor. Hur kan vi då vara så insatta och intresserade när det gäller smittor utomlands, men ha en blind fläck när det gäller våra egna smittorisker här hemma? Allt handlar om vaccinationsprogrammet, menar Harald. – Vi är så väl omhändertagna från barn- och skolåldern. Genom skolan har vi fått ett bra grundskydd och vi är invaggade i en falsk säkerhet – att någon har tänkt på…

Fråga doktorn Jag har några generella frågor om cancer. Man läser ju lite överallt om att ditten eller datten ger olika typer av cancer och att även supervanliga symtom som trötthet eller magont kan bero på det. Så mina frågor är: Kan man direkt se i ett blodprov att någon har cancer? Kan man alltid vara säker på att det finns markörer i blodet, eller andra prover som kan garantera om man har cancer eller inte? Vilka symtom bör man egentligen söka vård för i det här sammanhanget? Jag är väldigt orolig för att drabbas, jag har för mig att man säger att en av tre kommer att drabbas någon gång i livet. Jennifer ”Du har rätt, en av tre beräknas få cancer någon gång i livet, och ungefär 600…

Samtliga av dessa klockor mäter puls, steg, aktiviteter, förbränning och återhämtning/sömn. De har även GPS in någon form, men funktionerna kan variera i precision och info du kan utläsa. PIXEL WATCH 3 Som en mini-mobil Du kan styra musik- och mediaspelare från den, ha koll på meddelanden, mejl och samtal samt navigera med GPS och kompass. Och betala via Google Wallet. Den har mikrofon och högtalare samt höjdmätare. Du får även tillgång till olika träningsprogram, bland annat kan AI-genererade löpprogram hjälpa dig hålla tempo. Hälso- och träningsdata ser du bäst i Fitbit-appen som denna kopplas till. Pixel är mest kompatibel med Googles mobiler men även med andra androider. Finns i 41 samt 45 mm. Batteritid: Upp till 36 timmar, laddar på ca 90 min. Pris: Från 4 590 kr. SUUNTO…

1 Tränar: Rumpa, ben, kondition om du jobbar i tempo, plus en del armar och bål. 2 Gör så här: Ta trasan i bägge händerna och sträck armarna upp mot taket, kom upp på tårna. Kasta sen trasan i golvet med rejäl kraft, ta i allt vad du har och böj på benen. Kom sen ner med rumpan mot golvet i en djup benböj för att plocka upp trasan igen. 3 Alternativ: Är det svårt att komma upp på tå så hoppar du över det. Böj på benen så mycket som passar dig. Har du svårt att ta dig ner med rumpan mot golvet så böj dig så gott det går och gå närmre trasan när du ska ta upp den. Se övningen i rörelse på mabra.com/traning…

MÅBRA-MAT Våra recept innehåller max 600 kcal per portion. Vill du inte räkna kalorier men ändå äta nyttigt och varierat så fungerar våra recept alldeles utmärkt. Utöver fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater efter recepten hittar du även symbolerna: GF GlutenfrittLF LaktosfrittV Vegetariskt Mustig köttgryta 2 portioner En krämig och värmande gryta fylld med höstens smaker. 300 g grytbitar av hjort eller älg½ msk smörsalt och svartpeppar½ gul lök, skivad2 morötter, skivade1 msk tomatpuré½ msk farinsocker6 enbär1 tsk torkad timjan2 dl mörk öl, t ex porter2 dl vatten1 dl matlagningsgräddemaizena mörk redning Till servering 350 g potatis200 g champinjoner½ msk smör1 msk hackad persiljaev frysta lingon 1. Bryn köttet i smör i en gryta, salta och peppar. Stek med lök, morot, tomatpuré, farinsocker, krossade enbär och timjan några minuter. Häll…

Kakor med choklad och kokos 14 stycken Något sött till kaffet? Ja tack! 50 g kokosolja75 g Sukrin (ersättning för socker)75 g farinsocker1 ägg50 g kokosmjöl125 g vetemjöl30 g hackad mörkchoklad10 g kakaonibs 1. Sätt ugnen på 160°. 2. Rör ihop alla ingredienser till en sammanhängande deg. Blanda i chokladen och kakaonibsen sist. 3. Rulla degen till lika stora bollar och lägg dem med avstånd på en plåt med bakplåtspapper. Tryck till dem lätt. 4. Grädda kakorna mitt i ugnen i ca 14 minuter. Låt svalna på ett galler och förvara kakorna i en kakburk. 151 kcal/styck V6 % protein45 % fett49 % kolhydrater…

16-29 år DET ÄR INTE bara roligt att vara ung. Det är en tid i livet med stora och ibland jobbiga förändringar. Att flytta hemifrån, fundera över vem jag är, ta beslut om utbildning och jobb … det är inte konstigt att många känner av oro, ångest och stress. Problemet är att andelen unga som uppger psykiska besvär har ökat de senaste åren. Nästan 60 procent fler i den här åldersgruppen uppger att de är stressade och känner oro och ångest 2022 jämfört med för tio år sedan. Några anledningar är: • Många i den här gruppen lever dagligen med sociala medier. Det finns en stark koppling mellan den tid som ägnas åt sociala medier och psykisk ohälsa. Ouppnåeliga skönhetsideal påverkar självbilden negativt och bidrar bland annat till ätstörda beteenden.…

”Vad ska ge dig värme i vinter? Kanske hittar du din nya favoritjacka på nästa uppslag. I det här numret guidar vi dig också i djungeln av rengöringsprodukter – det gäller att hitta rätt produkt för just din hy. Alla pratar om: Bryn i fokus! De tunna ögonbrynens återkomst spås slå igenom på allvar under årets andra halva. Vi får se om det händer eller om den snällare och naturligare brynlooken, Soft Brows, hänger kvar. Oavsett storlek är hemligheten bakom snygga bryn att du hittar en form som ramar in just ditt ansikte. REDAKTÖRENS FAVORITER X 3…

Oj, vad våra följare har uppskattat sommarens och höstens hälsobingo på Instagram. Vi har fått så många härliga kommentarer och tusentals gillamarkeringar. Vi är så glada att ni tyckt om våra tips om hur man med med små medel kan sätta lite guldkant på sin dag. Som genom ringa en vän eller att vara tyst under en hel dag, att testa en ny träningsform … Eller varför inte genom att spela sin favoritlåt på högsta volym och dansa som om morgondagen inte fanns?…

BUSENKELT LYCKOKNEP Ett mycket enkelt koncept med stora hälsovinster har spridit sig på sociala medier. Det handlar om att varje dag göra något litet som höjer lyckan och på TikTok visar miljontals personer hur de gör för att ”save the day”, ta vara på dagen. Det kan vara att ta en kort promenad, läsa några kapitel i en bok, ringa en kompis, ta ett bad eller dricka en god kopp te – vad som helst som sätter lite guldkant på vardagen. Inte den värsta hälsotrenden vi har sett, eller hur!? KÄLLA: KK.NO 2/11 Lopp med anor Finalloppet i Göteborg hade premiär 1968 i syfte att kratta manegen för ett skidlopp som skulle hållas på samma bana. Några skidor blev aldrig vallade, men 56 år senare samlar loppet fortfarande löpare som…

Ta fler ryggpromenader ”800 miljoner människor har smärta i ländryggen. Ett lätt sätt för många att må bättre kan vara att promenera regelbundet, enligt en ny studie. De som gick ofta hade mindre ont, och det gick längre tid mellan att de kände smärta. Vad som hjälper vet man inte exakt men troligtvis är det en mix av avslappning och må bra-hormoner som frigörs, i kombination med förbättrad bentäthet, kardiovaskulär hälsa, mental hälsa och lättare att hålla hälsosam vikt. KÄLLA: THE LANCET Vad har du för relation till mat? Vissa ser det som just bara det, mat. För andra är det mer komplicerat och ibland ångestfyllt. I det här numret vill dietisten lära oss äta mer hållbart, genom att vara snällare mot oss själva. Hälsa i en app Digitala hälsoverktyg…

Fråga personliga tränaren Ursäkta en kanske dum fråga – men nu har jag länge undrat vad träningsinstruktörerna menar när de säger att man ska aktivera magmusklerna? När jag har varit på pass där instruktörerna har sagt det så brukar jag spänna magen. Men är det egentligen vad som menas? Eller ska jag göra något annat? Ulla ”Hej Ulla, din fråga är varken dum eller konstig. Jag tror att spänna hela magen är precis vad många gör när de hör instruktionen, eftersom det oftast inte förklaras mer än så. (Och eventuellt gör man precis det man ska som per automatik.) Andra har kanske tränat mycket på det här, efter till exempel förlossningar. Det man brukar mena är att man ”hittar” sina djupare magmuskler. Det gör man genom att först hitta och…

Bjudgott Lyxpizza med äpple & chèvre 2 portioner Bara fantasin sätter gränser för hur du toppar din pizza. Här låter vi äpple och chèvre sätta smak. ca 13 g jäst (¼ pkt)½ tsk salt½ msk olivolja3 dl vetemjöl1¼ dl ljummet vatten, ca 37° Topping 1 dl lätt crème fraiche flingsalt och svartpeppar1 äpple, tunna klyftor½ liten rödlök, strimlad50 g chèvreost, smulad2 tsk flytande honung Tillbehör färsk rosmarin rucolasallad 1. Smula ner jästen i en bunke. Tillsätt vatten, salt och olja. Rör tills jästen lösts upp. Tillsätt mjölet och arbeta degen smidig. Låt jäsa ca 30 minuter under bakduk. 2. Sätt ugnen på 225°. 3. Kavla eller tryck ut 2 ovala pizzor av degen och lägg på plåt med bakplåtspapper. 4. Topping: Bred crème fraichen på bottnarna, salta och peppra. Strö…

Fläta med äpplen, russin och kanel 8 bitar En underbar äppelfläta som är godast att servera varm. 2 äpplen½ dl russin1 tsk malen kanel2 msk socker1 rulle pizzadeg (ca 400 g) ägg till pensling1 msk pärlsocker 1. Skär äpplena i små tärningar utan kärnhus och blanda dem med russin, kanel och socker. 2. Rulla ut pizzadegen på en plåt med bakplåtspapper och lägg äppelblandningen i en lång sträng i mitten av degen. 3. Skär degen i remsor om 2–3 cm på varje sida av fyllningen. Fläta remsorna över fyllningen. 4. Pensla med ägg och strö över pärlsocker. 5. Grädda flätan mitt i ugnen på 200° i ca 25 minuter tills den är gyllene och krispig. 188 kcal/bit LF10 % protein15 % fett V75 % kolhydrater Frallor med äpple och kardemumma…

Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra? I det här numret går vi på djupet med hur svenska kvinnor mår – på riktigt, genom livets alla åldrar. Även om statistiken på många sätt är tung, hoppas vi du ska få med dig en känsla av hopp. Då är sexet bäst Är sexet som bäst i början, när det pirrar som mest? Eller efter några år när man blivit trygg och bekväm med varandra? De flesta svenskar tycker att sexet toppar efter fyra till sex månader. Fler kvinnor än män tycker dock att sexlivet håller fanan högt ända fram till tre år in i en relation, medan männen värderar det första halvåret högre. KÄLLA: LELO/KANTAR SIFO Alla pratar om: … kärleken. Och även om det är skönt…

Lyssna till Mia Törnbloms nya föreläsning på MåBra:s träningshelg, läs mer på mabra.com/event Att vara människa innebär att regelbundet ställas inför utmaningar – eller, som Mia Törnblom krasst konstaterar: ”Ibland suger livet”. Men – vi har möjligt att styra på vilka sätt jobbiga händelser ska få påverka vårt beteende. – När du stöter på ett problem, fråga dig själv om du kan påverka situationen. Om svaret är ja, lägg din kraft och energi på att göra det. Om svaret är nej så gör du klokast i att acceptera läget och istället lägga din kraft och energi på saker du kan påverka, så förklarar Mia kortfattat temat i sin nya bok Acceptans som superkraft. Många förväxlar felaktigt acceptans med att ge upp, menar Mia Törnblom, som istället säger att det faktiskt…

Höstens trendplagg är en fluffig fuskpäls Den bruna kavajen är höstens nyckelplagg…

Månadens profil ”Adhd-diagnosen har stärkt min självkänsla Linda Andersson gick länge med känslan av att vara ensam och oförstådd. Hon mådde dåligt, hade dålig självkänsla, ångest och kände sig som en drama queen. Kring lunchtid om dagarna var hon tömd på energi. Efter att ha hamnat i en depression fick hon som 29-åring diagnosen adhd och många pusselbitar föll på plats. Nu driver hon en podd och ett Instagramkonto för att öka förståelsen och ge igenkänning kring adhd. Hur mår du efter att ha fått diagnosen? – När jag fick diagnosen hamnade jag i en utmattningsdepression, för jag ville förändra allt på en och samma gång. Det var ganska typiskt mig, att inte kunna fokusera på en sak i taget. Det var mycket stress och ingen struktur. Jag hade inte…

– JAG HADE inga direkta besvär, trots att jag kunde dricka 3–5 burkar om dagen, den första vid sju på morgonen och den andra vid tio. Jag kunde få lite hjärtklappning ibland och jag har förstått nu att energidryckerna skadade mitt hjärta mer i det tysta, berättar Amanda Karlsson som är 24 år och från Mölndal. Eftersom Amanda också har ADHD så fick hon en lugnande effekt av koffeinet, vilket kan hänga ihop med ADHD-hjärnans dopaminbrist, och det tror hon också är förklaringen till att just hon drack så mycket. – Det kändes ”tryggt” på något sätt. Jag gillade det på en gång, från första burken som jag drack som tolvårig, då en anhörig som inte kände till riskerna köpte ut till mig som blivit nyfiken och ville prova. Detta…

Boosta matkontot med baljväxter De senaste årens tuffa ekonomiska läge har fått många att förändra sina matvanor, visar rapporten Sverige till bords 2024. Allt fler har styrt om sitt vardagliga ätande till mer baljväxter, som i jämförelse med kött och färska grönsaker är billigt – och inte minst nyttigt! Ärtor, bönor och linser räknas in här, ingredienser som kan boosta både hälsa och plånbok. Vi hugger in! ”Hösten innebär tid för vilt. Även om man inte jagar själv så har det senaste åren blivit lättare att få tag på viltkött i butikerna. Vilt har också grönt ljus i WWF:s köttguide. Så varför inte laga en mustig gryta med hjort- eller älgkött, se sid 47 & 48! En hälsosam matresa Influencern Josefin Dahlberg har nischat sig inom hälsa – från kropp…

Lasagne maltagliati med kyckling och zucchini 4 portioner En smakrik lasagne som sköter sig själv i ugnen. 250 g färska lasagneplattor450 g kycklingfärs2 vitlöksklyftor1 msk olivolja1 msk tomatpuré1 burk krossade tomater2 tsk torkad oregano1 tsk torkad timjan4 dl kycklingbuljongsalt och svartpeppar1 zucchini2 färska mozzarellaolivolja till formen 1. Sätt ugnen på 150°. Riv lasagneplattorna i grova bitar. 2. Fräs färsen med finriven vitlök i olja i en stekpanna. 3. Tillsätt tomatpuré, krossade tomater, oregano och timjan, låt det koka upp. 4. Tillsätt buljongen och låt det sjuda i 5 minuter. Smaka av med salt och peppar, och vänd ner lasagneplattorna i såsen. 5. Skölj zucchinin och skär den i tunna skivor på längden. Skär mozzarella i skivor. 6. Varva zucchini, kycklingsåsen och mozzarella i en smord ugnsform. Upprepa lagren tills alla ingredienser…

Kål är en näringsrik grönsak som kommer i många former och färger. Addera till höstens mat och höj nivån på vitaminer, mineraler och antioxidanter i dina rätter. Rödkålssallad med fänkål och rucola 4 portioner Fänkål, rucola och rödkål – vilka smakkompisar! 200 g rödkål150 g fänkål1 msk citronsaft1 msk olivoljasalt och peppar100 g rucola10 g rostade pumpafrön150 g grovt bröd 1. Dela rödkålen och strimla den fint. Spara fänkålens topp och strimla själva knölen fint. 2. Gör en marinad av citronsaft, olja, salt och peppar. 3. Blanda hälften av marinaden med rödkålen och den andra hälften med fänkålen. 4. Arrangera rödkål, fänkål och rucola i en skål. Strö över pumpafrön och servera med grovt bröd. 153 kcal/portion LF15 % protein35 % fett V50 % kolhydrater Gratinerad brysselkål 4 portioner En…

Lyxiga lakan & milt ljus Glöm inte de rofyllda detaljerna…