Innholdsfortegnelse for Nr. 6, 2019 i MåBra

Varje månad läser jag igenom MåBra från pärm till pärm i samband med att ett nytt nummer ska skickas till tryck. Det är alltid lika intressant och roligt. Och känslofyllt. Det här numret var inget undantag. – Åh, vad sorgligt! sa jag med gråt i rösten när jag läste den gripande berättelsen om Caroline Cederquist och hennes trasiga barndom (sid 18–22). – Oj, det hade jag ingen aning om, tänkte jag förundrat när jag läste hudexpertens första bud, som handlar om en ingrediens i ansiktscrèmer som det kan bli för mycket av (sid 88). – Vad gulligt! kvittrade jag med värme i hjärtat när jag läst intervjun med Anders och Eva, som hittat varandra femtio år efter att de först träffades (sid 64–65). Som vanligt fick jag tårar i ögonen…

SENASTE NYTT Bra kondition förbättrar vårt minne Svenska forskare håller på med ett projekt där de undersöker hur stillasittande kan påverka hjärnans funktioner. I en tillhörande studie tittade de på en grupp kontorsarbetare och hur deras kondition påverkar deras kognitiva förmåga, alltså hur hjärnan fungerar. Resultatet visar att de personer som hade dålig kondition också hade sämre impulskontroll och långtidsminne. Däremot verkar konditionen inte ha någon inverkan på vårt korttidsminne eller arbetsminne, enligt studien. Källa: forskning.se MåBra SVARAR Får man stark mage av att göra situps? Nej, inte enligt en ny studie. Den fastslår i stället att övningar som utmanar magens djupa muskler ger bättre resultat. Forskarna lät ett antal soldater i den amerikanska armén göra antingen situps eller mer komplexa coreövningar, exempelvis plankan. Efter 12 veckor fick de genomföra…

Sommaren 2014 upptäckte Malin Hagman en misstänkt leverfläck på sidan av magen. – Den kliade och blödde och kändes lite skrovlig. Jag blev orolig och bestämde mig för att kolla upp den. Att hon reagerade så snabbt beror på att hon haft hudförändringar tidigare. Malin har också ovanligt många leverfläckar. De senaste åren har hon därför gått regelbundet hos en hudläkare. – Mina solvanor var som alla andras på 80-talet. Hela familjen solade i solariet som fredagsmys, det var helt galet! Sedan blev det solresor och målet var att komma hem brun. När Malin blev mamma vid 34 års ålder ändrades solvanorna. – När Molly föddes blev jag noga med att skydda henne mot solen. Modet svängde också och jag blev mer upplyst. Det kändes bara ofräscht att bli gammal…

Den här gången granskar vi påståendet om att för mycket salt ökar risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom. Enligt världshälsoorganisationen WHO och Livsmedelsverket äter vi farligt mycket salt. Rådet är att vi inte ska äta mer än en tesked salt per dag (vilket motsvarar 6 gram), annars ökar risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom. I Sverige äter vi mellan 10 och 12 gram per dag. Vi skulle alltså behöva halvera vårt saltintag. Men rådet ifrågasätts av experter i flera länder. Hur ligger det egentligen till? En stor studie förra året visade inte några hälsorisker med att äta upp till 2,5 teskedar (12,5 gram) salt om dagen hos friska vuxna med normalt blodtryck. Vår kropp är nämligen duktig på att reglera salthalten själv och vi kissar helt enkelt ut överskottet utan…

Det är bara nio år sedan Coyntha Hernandez Sedvall började springa. Och hon började verkligen från noll. – Jag gillade det inte alls och gjorde det mest för att gå ner i vikt. Coyntha berättar om hur åren med småbarn, jobb och ingen motion gjorde att hon la på sig det ena kilot efter det andra.Till slut vägde hon nästan 100 kilo. – Jag hade ont i ryggen och mådde inte bra. Jag kände att jag verkligen var tvungen att göra något åt det. Coyntha började promenera med stavar och gick ner tio kilo på ett år. Men hon tyckte inte att det räckte, så hon började varva stavgången med att springa. – Jag sprang en minut och gick i fem minuter. Senare, när en kompis skulle springa Tjejmilen, hängde…

Uppmuntra honom att gå till vårdcentralen för att få hjälp med något av de fysiska symtomen. Att få en potentiellt deprimerad person att börja gå i samtalsterapi eller medicinera mot depressionen är förstås inte så lätt, så det fysiska och konkreta kan vara en bra ingång. Lyft upp din egen oro. Närma dig depressionsämnet genom att lyfta upp dina egna känslor: ”Jag vet att du inte vill prata om det här och att du tycker att jag tjatar, men det gör jag för att jag bryr mig. Jag är faktiskt orolig för dig. Jag ser några förändringar hos dig och det får mig att undra hur du mår.” Exemplifiera med vad du har märkt: ”Tidigare tyckte du om att gå på fotboll eller att spela golf, men nu har du…

? Jag har haft ont i magens nedre del och mycket gaser i över ett år. Har nyligen fått diagnosen IBS och fickor i tarmen. Vad kan jag göra åt det här, framför allt för att minska mina gasproblem, som är jättejobbiga? Pia ! Det är bra att du har fått en utredning och kommit fram till orsaken till dina problem.Vid IBS, eller funktionsstörd tarm, som det betyder, har man fått en tarm som behöver lite hjälp på traven. Det handlar ofta om att tänka över och ändra sina vanor inte bara kring vad man äter, utan även när och hur man äter. En del äter för lite fibrer, andra för mycket. En del hoppar över måltider för att undvika sina tarmbesvär och hamnar i onda cirklar. Att äta regelbundet…

VARFÖR: Bålstyrkan är jätteviktig för hela kroppen, inte minst för din hållning. En svag bål kan dessutom ge värk i bland annat ryggen. Plankan är ett sätt att komma åt de djupa musklerna i magen, vilket behövs för att stärka de inre, stabiliserande musklerna. Den är enkel att göra och varieras på många olika sätt. GÖR SÅ HÄR: Gör plankan varje dag under en hel månad. Vi rekommenderar att du gör den med någon form av rörelse för att utmana kroppen ytterligare. Ett par exempel är då: ● Planka med knädropp. Stå i plankposition på armbågarna och sänk ner ena knäet mot golvet, jobba växelvis. ● Planka med benlyft. Stå i plankposition på armbågarna och lyft ena benet en liten bit från marken, jobba växelvis. Gör den ena övningen varje…

SENASTE NYTT Snabbmaten innehåller allt fler kalorier När amerikanska forskare undersökte hur snabbmaten förändrats från 80- och 90-talet fram till nu såg de en stor skillnad. Framför allt har portionerna blivit mycket större – och utbudet vuxit enormt.Till exempel har utbudet av måltider och desserter vuxit med 226 procent de senaste 30 åren, restaurangerna utökade sitt sortiment med i genomsnitt 23 produkter per år. Antalet kalorier per måltid har också ökat stort. Källa: Science Daily MåBra SVARAR Måste det vara dyrt att äta nyttigt? Nej, det behöver inte vara så, fastslår en amerikansk studie. Men för att hålla nere kostnaden krävs planering och tillgång till bra matvarubutiker, menar forskarna. I studien tog man fram menyförslag som byggde på bra livsmedel – och kom utifrån denna fram till att en familj…

Finns det personer som kan sola med gott samvete? – Nej, alla kan drabbas av hudcancer. Vi hudläkare rekommenderar inte att någon ska sola. Och det gäller även om man använder solcrème. Man ska inte sola aktivt, vare sig man använder solcrème eller inte. Hur upptäcker man hudcancer bäst? – Man ska hålla ett öga på sin hud och vara uppmärksam på nya märken som man inte känner igen eller om gamla födelsemärken börjar klia, ändrar sig vad gäller färg, form eller tillväxt. Man ska också reagera på sår som inte läker. Var glömmer de flesta av oss att leta efter misstänkta prickar? – Ryggen är svår att hålla under uppsikt själv. Därför är det bra att be någon om hjälp att hålla koll där. En annan sak att hålla…

– På bara några månader var jag helt fri från dem. Lyckokänslan var obeskrivlig. Jag minns att jag sa till min läkare: ”De som kommit på den här behandlingen måste få Nobelpriset!” I maj 2017 var Malin färdigbehandlad. Efteråt har hon gått på regelbundna kontroller. De pågår i fem år för att se till att tumörerna inte kommer tillbaka. Året därpå slog Malins spådom in. Nobelpriset i medicin 2018 gick till forskarna James P. Allison och Tasuku Honjo för just den behandlingsmetod som räddade hennes liv. När Melanom-föreningen bjöd in patienter och anhöriga på sin Facebooksida till ett möte med de två Nobelpristagarna på Grand Hôtel i samband med Nobelprisutdelningen, bestämde hon sig för att åka dit.Tillsammans med dottern Molly tog hon tåget till Stockholm för att tacka Nobelpristagarna. –…

Följ med oss på en vecka fylld av allt som får dig att må bra:Vi tränar, inspireras och har kul tillsammans från morgon till kväll.Yoga och meditation i soluppgången, rolig och effektiv träning och dans, givande föreläsningar om hälsa och mental träning, sång, strandmys, god mat och vin, roligt sällskap… Vi njuter av livet på härliga Playa Granada på Spanska solkusten. Både du som är nybörjare och du som är mer van kan följa med, det finns något för alla. Tillsammans med Sveriges bästa tränare och inspiratörer kommer du att få din bästa må bra-vecka någonsin! Det här är resan för dig som vill göra mer än att bara sola på semestern. Perfekt både för kompisgänget och för dig som vill åka ensam. Här träffar du massor av nya likasinnade…

Knäledsartros Symtom: Det gör ofta ont på insidan av knäet, särskilt när du påbörjar en ansträngning. Knäna kan ”haka upp sig” och även svullna upp och kännas varma. Beror på: Artros är inte en förslitningsskada som många tror, utan en sjukdom som bryter ner brosket. Orsaken är till stora delar okänd, men övervikt, tidigare knäskador och artros i släkten ökar risken. Behandling: Främst träning, som knäböj och utfall. När besvären är mycket svåra finns kirurgi som en möjlighet. Biobesökarknä (patellofemoralt smärtsyndrom) Symtom: Du får ont i knäet när du sitter på huk eller har suttit stilla en längre stund och det kan kännas som att smärtan gnager bakom knäskålen. Beror på: Området kring knäskålen är överbelastat och irriterat. PFSS drabbar dessutom alla åldrar och är den allra vanligaste knäåkomman. Behandling:…

? Redan när jag träffade min man visste jag att vi var mycket olika som personer. Ändå blev jag förälskad och han är fortfarande den stora kärleken i mitt liv. Det är honom jag vill leva med, ingen annan. Och vi har ett bra liv tillsammans, med två underbara barn, ett fint hem och gemensamma intressen. Problemet är att jag har ett större behov av närhet och är mycket mer nyfiken på sex. För honom räcker det med vanligt samlag några gånger i månaden. Jag skulle vilja ha sex oftare och prova lite nya, spännande sexlekar, men jag vet att han inte är intresserad. Jag har frågat och han blev i det närmaste chockad. Nu har jag börjat fundera på om jag skulle ta en älskare. Men klarar mitt samvete…

? Jag gillar mjölk men känner min förvirrad av alla alternativ som finns, till exempel havremjölk och sojamölk. Vilken slags mjölk är egentligen bäst för hälsan? Och miljön? Vad ska man välja – vegomjölk eller vanlig? Medveten konsument ! Både mjölk och vegetariska drycker har goda egenskaper på olika sätt. Mjölk är naturligt mest näringsrikt med sitt höga innehåll av kalcium, jod, vitamin B12 och selen. Om du väljer en vegetarisk dryck får den gärna vara berikad med dessa näringsämnen. Mjölk innehåller dessutom mycket protein av hög kvalitet, något som är viktigt för människor som behöver extra mycket näring på relativt liten volym så som barn, äldre och fysiskt aktiva. Den obligatoriska berikningen med vitamin D i mjölk och många vegodrycker är också mycket viktig för hälsan. Om man inte…

Johanna Gillbro är doktor i experimentell dermatologi och har forskat på huden de senaste 15 åren. Hon har bland annat varit innovationschef inom hudvårdsindustrin och utvecklat anti-ageingredienser. Nu har hon skrivit en bok, Hudbibeln, där hon avslöjar vilka ämnen som faktiskt funkar och myterna du inte ska gå på. Här är hennes 10 viktigaste budord för huden, som backas upp av den senaste forskningen: Första budet: Tänk less is more! Vi låter oss ofta lockas av långa ingredienslistor med märkliga ämnen som diamantstoft eller kaviar. För det låter ju så bra! Men i själva verket borde vi välja produkter med så få ämnen som möjligt, menar Johanna Gillbro. Och vi behöver inte så många crèmer, serum, lotions och boosters heller. Tvärtom kan det skada huden: –Alla produkter innehåller konserveringsmedel.…

Eos Active Protection Pink Grapefruit spf 30 ● ● ● ● ● Vi älskar detta läppbalm! Det återfuktar på riktigt och har en fräsch grapefruktsmak. Lite tunnare i konsistensen och kladdar inte. Vatten- och svettfast. Lätt att applicera tack vare den runda formen. Ger lite lagom glossiga läppar. Pris: 69 kr Sensai Silky Bronze Protective Stick spf 30 ● ● ● ● Väldigt lyxig och silkig. Perfekt konsistens som går in i läpparna fort och återfuktar dem i timmar. Doftfri, vilket är ett plus! Det som drar ner betyget är att läpparna blir lite vitskimrande. Passar därför bäst på stranden och inte i city. Pris: 515 kr ACO Sun Soft Lips spf 25 ● ● ● ● Den här gillar vi verkligen, men mest om man är ute på stan.…

Liselotte Stålberg chefredaktör & ansvarig utgivare Anki Sydegård redaktionschef, redaktör mode, psykologi Inger Larsson art director Mikaela Alex sajt-ansvarig redaktör (vik) Vivvi Alström redaktör skönhet, medicin Anna Sundesten redaktör mat, vikt, träning REDAKTIONEN Hemsida: mabra.com VD: Bodil Ericsson Torp Publicistisk direktör: Martin Kroon Marknadskontakt: Sofia Sachs, sofia.sachs@aller.com Layout: Aller Design ANNONSERA Kommersiell direktör: Lotta Cederbom Head of Sales: Tobias Axelsson…

SENASTE NYTT Svår stress sliter på hjärtat Svåra, stressande livshändelser som att en partner dör, man får en livshotande sjukdom eller drabbas av våld, kan öka risken för akut hjärtsjukdom. Störst är risken att drabbas det första året efter den stressande händelsen. Då ökar risken för hjärtstillestånd och hjärtinfarkt med 64 procent. Det visar forskning från Karolinska institutet, där man följt 136 000 personer med en stressdiagnos. Forskarna menar att det är bra att vara uppmärksam på och medveten om kopplingen mellan stressande händelser och hjärtsjukdom, särskilt de första månaderna efter händelsen. Karolinska institutet MåBra SVARAR Vad är nokturi? Att behöva gå upp en eller flera gånger per natt och kissa kallas för nokturi. Det är en av de vanligaste orsakerna till störd sömn. Man räknar med att mer än…

SENASTE NYTT Kultur bra mot demens Hjärnstimulerande aktiviteter, som att röra på sig, lösa korsord, läsa, sjunga och gå på teater har en förebyggande effekt på demens och Alzheimer. Detta visar en studie från Göteborgs universitet, som följt 800 kvinnor under sammanlagt 44 år. Jämfört med dem som var inaktiva löpte de 34 procent lägre risk att drabbas av demens, och 46 procent lägre risk för Alzheimers sjukdom. Källa: Göteborgs universitet MåBra SVARAR Blir man lugnare av att träna? Träning har en lång rad hälsofördelar, inte minst när det gäller att förebygga depression och att hantera stress. Men har vi haft höga stressnivåer under en längre tid riskerar vi faktiskt att bli ännu mer stressade av träning, som höjer pulsen och gör oss svettiga och andfådda. Vid långvarig stress tappar…

37-åriga Sandra Friberg växte upp i Höganäs med sin mamma och lillasyster. I dag bor hon i Lund tillsammans med sin man och två barn.Träningen har alltid gått som en röd tråd genom Sandras liv, hon har hållit på med allt från gym-träning till ridning. Dessutom har Sandra under många år varit instruktör. – Träningen har nog smittat av sig från mamma, hon har alltid varit aktiv. Jag är tacksam över att hon har visat vägen, något jag försöker göra för mina barn nu, berättar hon. Vilken är din träningsfilosofi? –Att det ska vara lätt att träna, korta och intensiva pass hemma räcker. Det blir enklare att komma i gång när det inte finns en hög tröskel att ta sig över. Hur hittar man motivationen till att börja träna? –…

Tre gånger i veckan besöker jag min lokala Icahandlare, detta eftersom jag aldrig kan göra klart för mig själv exakt vad jag behöver innan jag åker hemifrån. Pressen är helt enkelt för stor. Hur ska jag kunna veta vilka matbehov som kan tänkas finnas imorgon? Är jag Gud? Visst, köp sådant som är slut. Men sådant som bara nästan är slut, ska jag förutse hur snart de verkligen tar stenslut? Så jag handlar i min Icabutik flera gånger i veckan. För omväxlings skull tar jag ibland med de yngre barnen, mot deras vilja. Jag har för mig att barn ville följa med och handla förr i tiden, vad hände med det? (Internet hände med det) För någon vecka eller så sedan gick jag mot kassan när jag fick syn på…

Basalcellscancer är vanligast, men också den minst allvarliga. Den brukar visa sig som en förhöjd knuta med blank yta eller som ett sår som inte läker. Om denna inte behandlas, kan den utvecklas till större sår som går djupare ned i huden. Skivepitelcancer Detta är den näst vanligaste formen av hudcancer, och förekommer också i hudområden som utsätts för mycket sol, till exempel ansikte, händer och hårbotten. Den visar sig som förhöjd knuta eller en fläck med skrovlig hud. Den kan vara hudfärgad eller rosa. Opereras ofast bort med framgång. Malignt melanom Detta är den mest sällsynta formen av hudcancer, men också den allvarligaste. Det kan spridas till inre organ och är den av alla cancersjukdomar som ökar snabbast. Varje år drabbas omkring 4 000 svenskar. Ökningen beror på våra…

Immunterapi är en ny form av cancerbehandling. Metoden är särskilt effektiv mot malignt melanom som spridit sig. Behandling med immunterapi aktiverar och stärker kroppens immunförsvar och får det att attackera cancercellerna. På bara några månader försvinner elakartade tumörer spårlöst. – Immunterapi har revolutionerat cancerbehandlingen. Överlevnaden för patienter med spridd cancer har ökat markant, säger Lars Ny, överläkare och docent vid onkologiska kliniken på Sahlgrenska universitetssjukhuset. Malignt melanom är i dag en av Sveriges vanligaste tumörsjukdomar och den hudcancer som ökar mest. Varje år drabbas omkring 4 000 svenskar.Tio procent utvecklar spritt malignt melanom. När tumören hunnit sprida sig är det ofta en dödlig sjukdom. Det är patienterna med spridd sjukdom som har nytta av den nya generationens behandlingar. – De flesta patienter botas med kirurgi men om sjukdomen har hunnit…

Claudia Orosco Lindström blev biten av en fästing. Några månader senare fick hon kraftiga influensasymtom. Nu, flera år senare, är blodparasiten babesia borta ur hennes blod. Trebarnsmamman och ridläraren Claudia Orosco Lindström, 50, har tillbringat mycket tid i ridhuset med både hästar, hundar och katter. Hon har plockat många fästingar genom åren. När hon hösten 2008 upptäckte en fästing på magen skyndade hon sig att ta bort den med en fästingplockare. – Några månader senare blev jag plötsligt jättesjuk. Jag fick 41 graders feber och sprängande huvudvärk, en overklig smärta, och jag blev sämre och sämre. Claudia kördes i ilfart till vårdcentralen där läkaren misstänkte hjärnhinneinflammation. Hon skickades direkt till akuten på Södersjukhuset där hon blev inlagd för misstänkt stroke. Det gjordes många tester, bland annat för borrelia och TBE.…

? Hej! Jag vill så gärna komma igång med träningen igen, men vet inte hur jag ska börja. Hur hittar jag motivationen? Var börjar jag? Jag har helt tappat rutiner och motivation. Känner att jag behöver en liten push i rätt riktning och tips på träningsformer. Pernilla ! Så roligt att du vill ta tag i träningen, man mår ju så bra och känner sig så otroligt mycket piggare. Det här med saknad motivation är ett vanligt problem, så det är du inte ensam om. Det kan vara saker i livet som gör att man kommer ur sina träningsrutiner och då kan det vara kämpigt att hitta tillbaka till dessa igen. Nu verkar det som att du har haft rutiner och tränat tidigare, är det något du skulle kunna ta…

Melaminservis Trött på alla trista plastserviser och flygande papperstallrikar? Låt oss presentera vår fina melaminservis med handmålad effekt med 4 tallrikar + 4 skålar. Melamin är ett hållbart och lätt material som tål maskindisk. Skålar och tallrikar är stapelbara och utformade för att passa både i husvagnen och i båten. Reapris: 259 kr Ordinarie pris: 429 kr Dekorationsbricka med handtag Avlång dekorationsbricka med vintagekänsla som kan användas till fika, mat eller som förvaring till kryddväxter, blommor, drycker eller annat. Snygg både ute och inomhus. Mått: 42x26x7 cm Reapris: 99 kr Ordinarie pris: 199 kr Bag-in-box-kylväska Den utlimata kylväskan för sommarens alla picknickar som håller ditt boxvin kallt! Smidig och lätt att ta med sig med hjälp av den praktiska bärremmen. Mått: 25x21x12 cm Reapris: 99 kr Ordinarie pris: 149 kr…

SENASTE NYTT Bort med BUS:et bums! Äntligen! Nu kan du sluta oroa dig för att bli flammig när du applicerar brun utan sol. Med Tan Remover Mousse kan man enkelt korrigera brun utan sol-misstag. Den funkar även på flera dagar gammal brun utan sol. Skummet tar bort alla spår av BUS:et och förbereder huden för en ny omgång fuskfärg. Snäll nog att passa även känslig hud. Massera in på torr hud, vänta fem minuter och skölj av. Gör ditt eget sommar-spa Ute i trädgården och i skafferiet finns allt som du behöver för att göra egna behandlingar till ett mysigt hemma-spa. Här är några ingredienser du kan använda till badbomber, kroppsskrubbar och ansiktsmasker: Lavendel: antiseptisk och lugnande. Passar oren hy. Ros: antisepitsk, lugnande och väldoftande. Salvia: bra mot acne och…