Innholdsfortegnelse for Nr. 4, 2019 i MåBra

Kristin Kaspersen gör yoga varje morgon. Oprah Winfrey mediterar. Jennifer Aniston dricker en kopp hett vatten med citron. Själv står jag naken i badrummet och larvar mig. Det finns många sätt att börja dagen på. Min morgon innehåller ett par moment som ger mig extra energi och gladhormoner. * Det börjar med att jag sätter på mig en sportbehå och masar mig fram till min crosstrainer. Det här gör jag inte varje dag, det ska erkännas. Men åtminstone två-tre dagar i veckan. Jag börjar mjukt och ökar tempot efterhand medan jag tittar på någon underhållande tv-serie. Är den riktigt spännande kommer jag på mig själv med att trampa snabbare än vanligt. Kanske borde jag satsa på skräckfilmer – vem vet vilken puls jag skulle komma upp i då? * Efter…

SENASTE NYTT Hjärtat blir starkare av styrketräning Att både konditionsträning och styrketräning är bra för hälsan vet vi. Däremot brukar konditionsträning vara den träningsform som framhävs när det kommer till hjärthälsa. Men nu kommer en ny studie som visar att styrketräning kan skydda bättre mot hjärtinfarkt och stroke än exempelvis löpning och cykling. I studien gav bägge träningsformerna positiva effekter på hjärt- och kärlhälsa, men styrketräningen visade sig vara mest effektivt för att minska riskfaktorer för hjärtsjukdom. Källa: The Telegraph SVARAR Hur vill svenskarna helst träna? Som vanligt hamnar promenader i topp när svenskarna får välja motionsform. Det visar Stadiums årliga undersökning. Så här såg topplistan för 2018 ut: 1. Promenader 2. Styrketräning 3. Löpning 4. Cykel 5. Gruppträning 6. Bollsporter 7. Yoga 8. Simning 9. Längdskidor/rullskidor 10. Ridsport Källa:…

Hon sitter på en kaféstol och dricker en cola, klädd i kortärmad klänning med skärp i midjan. Inget konstigt med det, men för 32-åriga Jessica Nyholm är det något speciellt. – För några år sedan skulle jag aldrig ha tagit på mig den här klänningen, eller vågat sitta på den här stolen. Jag har suttit sönder några stolar i mitt liv, säger hon rakt på sak. De senaste sju åren har Jessica gjort en viktresa som hon är stolt över. Hon har gått ner en bra bit över 100 kilo och mår bättre än hon vågade tro var möjligt. Hon är lycklig, även om hon aldrig blir någon ”smalis”. – När jag var yngre drömde jag om att vara normalsmal. Samtidigt trodde jag inte att jag skulle lyckas gå ner…

Frågorna 1, 2, 4, 5, 9, 10 och 11 ger följande poäng: Stämmer absolut inte 5 Stämmer inte 4 Neutral 3 Stämmer till viss del 2 Stämmer absolut 1 Övriga frågor ger det omvända: Stämmer absolut inte 1 Stämmer inte 2 Neutral 3 Stämmer till viss del 4 Stämmer absolut 5 Lägg ihop alla poäng och dela på 23, så får du ett medelresultat mellan 1 och 5. Så här tolkar du resultatet: Om du får en av de högre siffrorna indikerar det att du äter intuitivt. Om du får en lägre siffra kan du behöva äta mer inituitivt. Läs igenom punkterna på sidorna 24–25 för att se hur du kan tänka på ett nytt sätt.…

MIN STILFAVORIT: Helen Mirren Hon är kvinnligt cool – vare sig hon har på sig skinnjacka eller galaklänning. Helen Mirren struntar i konventioner om att klä sig för sin ålder och ser fantastisk ut. Vem vill inte göra det? Vivvi Alström, redaktör MIN STILFAVORIT: Diane Keaton Min kärlek till väst, skjorta och byxor med snörskor kommer direkt från Diane Keaton – som alltid är personligt och bekvämt klädd. Anki Sydegård, redaktionschef MIN STILFAVORIT: Melissa McCarthy Jeans, top och boots. Melissa McCarthy visar hur min favoritbas får det lilla extra. Lägg bara till lite färg – eller ett mönster som syns. Mikaela Alex, webbredaktör Fynda i MåBra:s webbshop! shop.mabra.com…

Plus + Hormonbehandling kan skydda mot hjärt-kärlsjukdom som hjärtinfarkt och kärlkramp. + Kvinnor mellan 50 och 59 år som får hormonbehandling verkar också få ett skydd mot benskörhet och frakturer. + Vaginalkräm eller slidpiller kan ha positiv effekt på torrhet i underlivet, men de har ingen effekt på värmevallningar eller benskörhet. Hormonet i krämen går inte ut i blodet. + Hormonbehandlingen verkar göra att kvinnorna som drabbas av bröstcancer inte har lika hög dödlighet. Minus - I dag rekommenderas man inte att börja med hormonbehandling om man är över 59 år. Det kan öka risken för kranskärlssjukdom. - Hormoner i tablettform verkar inte alltid hjälpa mot torra slemhinnor. - Hormonbehandling med östrogen och syntetiskt progesteron kan ge en något ökad risk för bröstcancer efter fem års behandling. - Kombinationsbehandling med…

Tänk träning och dans utomhus med solen i ansiktet, skön yoga och meditation på morgonen, spännande och inspirerande profiler, nya vänner, sångstunder, goda middagar tillsammans, underhållning och många skratt. Det blir en underbart härlig och stärkande vecka. Kom hem med massor av energi och nya insikter, redo för ännu en skön sommar. Allt det här får du på MåBra:s resa till Spanska solkusten. Perfekt för alla oss som vill njuta och ha kul samtidigt som vi tar hand om oss.Åk ensam, åk med kompisen eller åk mamma och dotter. Hoppas att du vill följa med! ALLT DET HÄR FÅR DU: ● Massor av träningsaktiviteter ● Inspirerande föreläsningar ● Mental coachning ● Börja springa-skola ● Promenader & joggingturer ● Yoga och meditation ● Sjung & dansa dig lycklig ● Aqua fun…

Tänk om jag skulle vara den enda i hela världen som inte skrev en text om Marie Kondo, skulle inte det vara väldigt speciellt? Men nu är det försent, så jag kan lika gärna fortsätta. Jag hörde talas om Marie Kondos bok redan när den kom ut på svenska 2017. Jag minns inte vad jag tänkte då, jag minns bara att jag inte köpte den, inte läste den och följaktligen inte drabbades av den. Men så kom Marie Kondo ut i tv-serieform. Och plötsligt så var det allt alla gjorde. Det rullades kläder och sorterades kryddburkar. Och jag stod emot. Det är inte för mig, tänkte jag, trots att jag älskar att städa mer än att åka på spa. Städning är min terapi, min motion och en älskad vän att…

Vad säger egentligen forskningen om lyckliga relationer? Den frågan ställde sig ett gäng unga forskare inför en väns bröllop. De bestämde sig för att göra en sammanställning av kända relationsrön, som blev en bok, Tager du? Och sju andra äktenskapsfrågor du vill veta svaren på av Gustav Almqvist och Fredrik Hjorth. Här är några av de vetenskapligt underbyggda råden de hittade: 1. Prata mycket Det finns ett samband mellan god kommunikation och kärlek som varar. Det konstaterade forskaren Georg Karlsson redan på 1950-talet. Han intervjuade 200 par och började med att ta reda på vad de var missnöjda med i relationen. Sedan undersökte han om de båda parterna kände till vad den andra upplevde som jobbigt. De par som var medvetna om problemen hade det också bättre tillsammans. INTE…

? Jag har en väninna som jag känt ända sedan jag var liten och just därför har hon varit extra viktig för mig. Hon var min första riktiga kompis och när vi var yngre hade vi mycket kul ihop. Jag har aldrig varit lika viktig för henne – det har stått klart på senare år. Det är inte alltid jag blir bjuden på födelsedagsfester, hon har bara tid att träffas om jag hör av mig långt i förväg. Själv tar hon så gott som aldrig första kontakten. När vi väl träffas är hon gullig och trevlig, men måste alltid hem snabbt för att hon bokat tvättstugan eller för att hunden är ensam hemma. Det känns som om jag är en tråkig plikt – och det gör att jag identifierar mig…

Fler experttips, frågor och svar hittar du på www.mabra.com.Har du frågor om kost, matvanor, sjukdomar eller hälsa? Mejla till vivvi.alstrom@mabra.com Har du frågor om motion? Mejla till anna.sundesten@mabra.com olika typer, både mildare varianter och de som är väldigt begränsande.Träning är ett sätt att lindra vissa former, visar forskning. När det gäller så kallad generell ångest, som innebär en långvarig ångest, har man sett att den kan lindras med både konditions- och styrketräning, minst två gånger i veckan. För en akut ångestdämpande effekt rekommenderar FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) att man tränar konditionsträning med hög intensitet i minst 15 minuter. För att sedan få en varaktig effekt krävs det träning i minst 10 veckor. Lägg upp träningen så att du antingen tränar högintensivt 75 minuter per vecka, uppdelat på 3–5…

Lancôme Rénergie Multi-Glow ● ● ● ● ● Drömcrème som ger drömhy! Den här får högsta betyg av alla. Ger en synlig effekt på hudton, lyster och glöd. Fyllig, lyxig konstistens. Mjukar upp och trollar optiskt bort stora porer. Det här är den enda crème du behöver dagtid, du kan till och med skippa foundation! Pris: 755 kr/50 ml Peter Thomas Rose Steam Cell Cream ● ● ● ● Hej lyster! Den här èmen ger en fin och rosig hy har en återfuktande effekt som ller i sig hela dagen! Huden blir uppiggad. Inte så fet, tas upp snabbt och funkar fint under makeup. Fantastisk doft av naturliga rosor. Pris: 879 kr/50 ml Roth gelécr och hå synligt L´Oréal Revitalift Red Cream ● ● ● ● Den håller vad den…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att näringsintaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt.…

PALEOBRÖD MED KOKOSMJÖLK 1 plåt/12 bitar 6 ägg 2 dl kokosmjölk 2 dl mandelmjöl 4 msk hasselnötsmjöl eller kokosmjöl 2 msk fiberhusk 1 tsk bakpulver lite salt Topping: sesamfrön och pumpakärnor 1. Vispa ihop ägg och kokosmjölk. Blanda i resten av ingredienserna och låt degen svälla i ca 15 min. 2. Sätt ugnen på 200°. Kavla ut degen mellan två bakplåtspapper. 3. Ta bort papperet och toppa med sesamfrön och pumpakärnor. Lägg på en plåt och grädda i ugnen i ca 15 minuter. 120 Kcal/bit 23% Protein 73% Fett 4% Kolhydrater 5:2 LK GF LF V…

RÄKTÅRTA 12 portioner 5 halvor hönökaka Räkröra: 1 rödlök 500 g skalade räkor 3 dl gräddfil + 2 dl lätt crème fraiche ½ dl kaviar ½ dl hackad dill salt och peppar Toppingkräm: 2 dl lätt crème fraiche + 3 dl lättmajonnäs Garnering: 80 g röd rom ¼ gurka ½ ask ärtskott 4kokta ägg 150 g skalade räkor 1 msk hackad dill 1. Räkröra: Hacka rödlöken. Blanda med resterande ingredienser till röran. 2. Fördela räkröran på fyra brödbitar. Toppa med den femte. 3. Kräm: Rör ihop ingredienserna, bred krämen ovanpå och runt om tårtan. 4. Bred ut rommen på toppen. Skär gurkan i halvmånar och lägg ovanpå tårtan. Sätt ärtskotten runt om på kanterna. Lägg på räkor och ägghalvor, toppa med hackad dill. 445 Kcal/port 23% Protein 47% Fett 30%…

VARFÖR: Vi tillbringar mer tid än någonsin inomhus eller i något fordon – 93 procent av tiden, enligt en amerikansk studie. Den som i stället väljer att vara mer utomhus kan få stora hälsofördelar, visar forskning. Personer som tillbringar tid ute i naturen är gladare, piggare och mindre stressade än andra – och löper mindre risk för att bland annat utveckla högt blodtryck och depression. I Japan och Korea har man sett sådana fördelar med skogspromenader att de blivit en del av sjukvården – du kan till och med få dem på recept! Så nu när ljuset, värmen och våren närmar sig passar det perfekt att ta klivet från inne- till uteliv. GÖR SÅ HÄR: I boken Lugn av naturen ger författaren Åsa Ottoson tips på hur du kan njuta…

SENASTE NYTT Protein är viktigt för äldres styrka En diet med lite protein kan påverka muskelmassan negativt. Det visar en ny studie där forskarna tittade på vilken inverkan proteinintaget bland äldre kvinnor har på deras fysiska förmåga. Resultatet visar att en kost med 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt och dag räcker för att behålla muskelmassan. Men den som vill bli starkare, och förbättra sin fysiska förmåga, behöver 1,1 gram. Läs mer på mabra.com/protein. Källa: Örebro Universitet SVARAR Kan det vara bra att jojobanta? Ja, det behöver i alla fall inte vara negativt, visar en ny studie.Tidigare forskning har indikerat att viktpendling kan vara stressande för kroppen, framför allt för hjärtat och kärlen, och att man därför ska undvika att hoppa på och av olika dieter. Men nu visar den…

Klimakteriet är hett. I dubbel bemärkelse. Sällan har det pratats och skrivits så mycket om övergångsåldern. Och sällan är man väl så het – läs: varm – som då. 75 procent av alla kvinnor känner av svettningar och vallningar när det är dags för klimakteriet, vilket det i regel är när man närmar sig 50. För vissa är det hela över efter någon månad, för andra kan det ta uppemot tio år. Under den tiden händer det mycket både i kroppen och knoppen.Vi har samlat ihop de vanligaste funderingarna: Vad händer? 1. Vad händer i kroppen när östrogenet sjunker i klimakteriet? Det är inte helt enkelt att svara på. Klimakteriet är en komplicerad process som inte är så utforskad ännu. Men vi vet att könshormonet östrogen minskar och det påverkar…

Ända sedan Åsa Axelsson fick barn hade livet snurrat snabbare och snabbare. Jobbet krävde mycket, familjen skulle ha sitt och det blev inte någon tid över till Åsa själv. Den sista tiden innan hon kraschade förvandlades gymnasieläraren och 4-barnsmamman till en robot. – Jag slutade känna hunger, törst och trötthet. Jag bara gick från grej till grej. Roboten Åsa var inte bara känslomässigt avstängd – hon var arg. Hon var förbannad på alla som körde dåligt i trafiken, på alla elever som inte gjorde som de skulle, på chefen som ställde höga krav utan att se till att Åsa kunde göra ett bra jobb. Men främst av allt var hon arg på människor som verkade njuta av livet. – Roboten hade ett enda inprogrammerat meddelande: Livet är hårt, men det…

Det finns flera olika yrselsjukdomar, och hälften beror på någon störning i örat. Men i runt 25 procent av fallen har yrseln ingen medicinsk förklaring. Då kan man ha en funktionell yrsel, också kallad spänningsyrsel. – Ibland blir rädslan för yrsel ett större problem än själva yrseln. Man är rädd för allvarlig sjukdom. Känslan av att förlora kontrollen kan vara så överväldigande att man tror att man ska ramla omkull eller svimma, säger Anders Lundin, specialist i neurologi och psykiatri på KBT-huset i Stockholm. Rädslan gör att man inte litar på sin egen balans och det uppstår en ond cirkel där yrseln ger upphov till rädsla och spänning – vilket i sin tur ger en känsla av ännu mer yrsel och ostadighet. Ostadigheten beskrivs som en sjögångskänsla, gungighet, att man…

Promenad-och löparlampa LED Modernt och praktiskt alternativ till reflexer och ett perfekt armband till utomhusträningen! Sätt lampan på arm eller fotled, välj mellan stadigt rosa eller blinkade ljus. Justerbart kardborreband gör att träningsbandet passar alla. Batteri CR2032 ingår. Pris för prenumeranter:129 kr Pris för övriga läsare:169 kr Värde: 200 kr SÅ HÄR BESTÄLLER DU: Gå in på shop.mabra.com där hittar du all info du behöver! *I vår webbshop erbjuder vi snabba leveranser och fri frakt över 500 kr! Vid beställning under 500 kr tillkommer en fraktavgift på 39 kr. Erbjudandet gäller endast i Sverige. Vi reserverar oss för eventuella tryckfel och slutförsäljning.…

? Jag har lungsjukdomen KOL. Läkarna säger att det inte finns någon bot. Jag har hört att cannabis hjälper. Kan man få det som medicin på recept? Hjälper det att äta hampablad och frön? Britt ! Det stämmer att det inte finns något sätt att helt bli av med sjukdomen, men det finns sätt att bromsa upp sjukdomsförloppet och att lindra symtomen. KOL står för kroniskt obstruktiv lungsjukdom och innebär att luftvägar och lungor blir påverkade; man blir ofta andfådd, hostar, får mer slem i luftvägarna och har lättare för att drabbas av infektioner i luftvägarna.Vanligast ligger rökning bakom sjukdomen, som kommer smygande, men man kan få sjukdomen även om man aldrig rökt. Diagnosen ställs genom att man gör en lungfunktionsundersökning, där man kan se vilken kapacitet lungorna har och…

? Det sägs att grönt te är super-nyttigt men att det kan skada levern i stora mängder. Är det samma sak med grönt matcha-te? Spelar det någon roll vilket te jag dricker, går det lika bra med vanligt, svart te som med grönt? Är det lika nyttigt? Karin ! Alla tesorter är hälsosamma. De innehåller mycket antioxidanter, bland annat katechiner. Det är framför allt dessa som man tror ligger bakom de goda hälsoeffekterna på hjärtkärlhälsa hos tedrickare. Men höga doser katechiner kan ha en negativ påverkan på levern. Det finns rapporter där människor kommer in med akut leversvikt efter intag av grönt te-extrakt. Det är däremot inte samma sak som att dricka det gröna teet i rimliga mängder. Förutom en rad hälsosamma ämnen i alla sorters te, finns där också…

TIPS! Investera gärna i en färgkorrigerande produkt. GULT neutraliserar lila toner. ROSA motverkar bruna pigmenteringar. PERSIKA/ORANGE döljer blåa skiftningar. LILA trollar bort glåmighet.…

Halsband med snäckskalspärlor Vackert pärlhalsband med myntformade snäckskalspärlor i olika blå och naturfärgade nyanser med fantastisk lyster. Pärlhalsbandet är 95 cm långt och en silverfärgad klämma medföljer som gör att man även kan bära halsbandet i två rader runt halsen. Pris för prenumeranter: 199 kr Pris för övriga läsare: 249 kr Värde: 400 kr Tröja med vackert fall Tröjan Olivia är en vid v-ringad topp med kort ärm och en avslappnad passform som är klädsam för alla figurer. Perfekt att stajla i lager-på-lager, förslagsvis med en tunn polotröja eller med en klassisk skjorta under.Tröjan är längre bak än fram och har en 10 cm hög slits.Tröjan är i en behaglig kvalitet i akryl och finns i färgerna grå, blå och ljusrosa. Onesize. Pris för prenumeranter: 229 kr Pris för övriga…

HEMROSTAD GRANOLA 20 portioner 4 dl havregryn 2 dl dinkelflingor 2 dl pumpafrön 4 dl blandade nötter, t ex hasselnötter och mandel 50 g smör ½ dl flytande honung 2 msk kanel 2 msk kardemumma 4 dl torkade bär och frukt, t ex tranbär, aprikos, blåbär 2 dl kokoschips 1. Värm ugnen till 180°. Lägg gryn, frön och nötter på en bakplåtspappersklädd plåt. 2. Hyvla över smöret och ringla över honungen. Pudra över kanel och kardemumma. 3. Rosta i mitten av ugnen. Rör runt med jämna mellanrum. Fortsätt så tills allt blivit jämnt gyllene, 15–20 minuter. 4. Låt svalna. Blanda ner torkade bär och kokoschips. Förvara torrt och svalt i en burk med tättslutande lock. 220 Kcal/port 10% Protein 58% Fett 32% Kolhydrater 5:2 LF LF V V SMOOTHIEBOWL 1…

SENASTE NYTT Därför blir du tröttare när du är sjuk Att man blir extra trött när man är förkyld har en naturlig förklaring. Forskare har sett att bananflugor har en gen som får dem att sova mer vid infektion. Anledningen är att den här genen under sömnen också frisätter ett antibakteriellt ämne som bekämpar infektionen. Troligen fungerar det på samma sätt hos människor. Många av våra sömngener hittades först hos just bananflugor. Källa:Netdoktor SVARAR Får man större fötter med åren? Ja, det får man och det beror på flera saker: dels kan man ha ökat i vikt och det utsätter fötterna för ett högre tryck, dels på att hormonerna under en graviditet påverkar ligamenten i fötterna så att de blir mindre elastiska och att fötterna faller ihop mer. Vid 50…

SENASTE NYTT Mindfulness underlättar klimakteriet Att utöva mindfulness regelbundet kan minska vissa klimakterieproblem, visar en studie på över 1 700 kvinnor mellan 40 och 65 år, som sökt vård för sina menopausbesvär på Mayo Clinic i USA. Mindfulness, en meditationsteknik som även kallas medveten närvaro, hade främst en lindrande effekt på oro, depression och lättirritabilitet. Värmevallningar påverkades däremot inte alls. Källa: The Journal of the International Menopause Society SVARAR Hur botar man vårdepp? Var femte svensk blir mentalt hängig nu när solljuset kommer tillbaka. Om inte besvären är så svåra finns det mycket man själv kan göra för att må bättre: 1. Dagsljus. Var gärna utomhus mycket under dagtid, det hjälper din dygnsrytm att reglera sig, så att du blir piggare på dagen och tröttare på kvällen. 2. Motionera. Rör…

Lunch-snabbisen SÅ GÖR DU NU: Du strosar runt bland butikerna inne i stan eller går några varv i området där du jobbar. Tempot är lugnt och behagligt. ÄNNU BÄTTRE: Höj tempot i intervaller. Bestäm att du ska gå 30–50 steg snabbt, därefter lika många steg i långsammare tempo. Gör så under större delen av promenaden. Det ger bättre effekt på både kondition, muskler och förbränning. Långpromenaden SÅ GÖR DU NU: Du går långsamt och länge, kanske med en podcast i lurarna.Tempot är knappt pulshöjande. ÄNNU BÄTTRE: Långpromenader är naturligtvis jättebra på flera sätt, inte minst ur hälsosynpunkt. Ännu bättre blir de om du även låter kroppen jobba lite hårdare. Gå i intervaller, precis som i exemplet ovan, eller använd dig av stavar, viktmanschetter eller viktväst under promenaden. Kan du kanske…

Vallningar, svettningar och torra slemhinnor är de tre symtom som med säkerhet är kopplade till att östrogenet sjunker i klimakteriet. För vissa innebär det att man vaknar av en svettattack natt efter natt och får plötsliga värmevallningar som färgar ansiktet eldrött när man minst av allt vill det. Symtomen är ofarliga och går över självmant med tiden, men de kan vara nog så störande medan de pågår.Vallningar och svettningar kan påverka sömnen och fungerar inte den, är det inte mycket annat som fungerar heller. Efter en tid med vallningar brukar de torra slemhinnorna vara ett faktum – underlivet blir skört, torrt och mer infektionskänsligt med återkommande urinvägsinfektioner och ett haltande sexliv som följd. Känner man att symtomen påverkar livskvaliteten finns det tack och lov hjälp att få, som detta: Hormoner…

1. Mjölk 6 578 kr. 2. Grötlunch i stället för lagad mat 17 850 kr. 3. Frisörbesök 8 400 kr. 4. Ärva skor 2 300 kr. 5. Inte köpa plastkassar 520 kr. 6. Semester 27 500 kr. 7. Glasspaket i stället för styckglass 3 960 kr. 8. Möbler 12 000 kr. 9 Billigare mat 27 680 kr. 10 Plocka egen frukt och bär 5 000 kr. 11 Färre presenter 7 600 kr. 12 Laga trasiga saker 6 000 kr. 13 Baka eget bröd 3 913 kr. 14 Mindre shopping 12 000 kr. 15 Odla egna grönsaker 6 000 kr. 16 Hyresgäst 30 000 kr. 17 Skippa fritids 10 500 kr. 18 Strumpor 500 kr. 19 Cykla mer 1 000 kr. 20 Vardagslunch hemma 2 820 kr. 21 Fast klädpeng till…

DE TRE BEHOVEN ÄR: ● Kompetens – att du känner att du klarar av uppgiften. Välj alltså en träningsform som passar dina förutsättningar. ● Autonomi – att beteendet görs av egen vilja, det är valfritt och du får träna på ditt sätt. Du har alltså tagit dina egna beslut. Välj aktiviteter som du tycker är roliga. ● Social samhörighet – att känna sig som en del av ett sammanhang. Här kan du välja att träna tillsammans med andra eller hitta andra sätt att hitta samhörighet. Det kan vara att anta en utmaning online till exempel, eller att träna tillsammans med en personlig tränare. Källa: Magnus Lindwall…

Yrsel med ursprung i örat kan bero på: ● Virus på balansnerven. Beror oftast på förkylnings- eller herpes-virus. Kommer ofta vår och höst. Hälften blir helt återställda efter ett par månader. Resten kan få perioder av ostadighet vid stress. ● Ménières sjukdom. Ger symtom som hörselnedsättning, lockkänsla, öronsus och yrsel.Yrseln kan pågå från en halvtimme och upp till fem timmar. Man känner sig ”sjösjuk”, blir ofta illamående och kräks. Många upplever att anfallen kommer i samband med stress – även positiv sådan. ● Benign lägesyrsel (kristallsjuka). Orsaken till yrseln är att små kalkstenar, kristaller, lossnar från sin ordinarie plats i balansorganet och hamnar i en av båggångarna. När man lägger sig ner eller ändrar ställning kommer kristallerna på grund av sin tyngd att förflytta sig till den lägsta punkten. Det…

Probiotika är ett samlingsnamn för goda bakterier som har visat positiva hälsoeffekter i kliniska studier.Till dem hör mjölksyrabakterier. Det finns många olika slags mjölksyrabakterier, exempelvis Lactobacillus reuteri som användes i studien. Mjölksyrabakterier är indelade i familjer, släkten, arter och stammar. Olika stammar av en bakterie kan ha väldigt olika egenskaper och alla klassas inte som probiotika. Därför är det viktigt att veta vilken stam de tillhör. Det fullständiga namnet krävs, exempelvis Lactobacillus reuteri 6475, för att veta vilken hälsoeffekt man kan förvänta sig.…

En tidig morgon i början av augusti ringde dörrklockan hemma hos Katarina Söderberg i Stockholm. ”Är du Eric Torells mamma”, frågade två poliser. Paniken spred sig i kroppen. ”Eric har avlidit. Han uppträdde hotfullt med ett vapenliknande föremål i handen och tre poliser tvingades öppna verkanseld mot honom”, fortsatte de. Katarina andades ut. Polisen måste tagit fel på person. Det kunde inte vara hennes Eric. – Han har downs syndrom och det är helt omöjligt att tolka hans speciella rörelsemönster som hotfullt. Eric vet inte ens vad hotfullt är. Han kan bara pussas och kramas och leka, berättar Katarina. Men ett mejlat foto till Karolinska sjukhuset bekräftade att det faktiskt var Katarinas son som dött. Polisen hade skjutit 25 skott och Eric träffades av tre av dem. Det sista, dödande…

? Hej. Jag lider sedan många år tillbaka av ångest och oro. Jag har provat både terapi och mediciner, men har aldrig riktigt blivit hjälpt av det. Nu läste jag att träning kan vara ett bra sätt att bli av med ångesten, stämmer det? Hur ska jag träna i så fall? Marianne ! Hej Marianne. Motion är positivt för hjärnan på alla möjliga sätt – när det gäller allt från minne och inlärning till koncentration och kreativitet. När det gäller ångest så finns det ju…

När Tirill och Sigrud köpte det gamla parhuset 1991 tyckte deras vänner att de var helt galna. Allt behövde fixas. Lyckligtvis var inget akut, så de kunde ta det pö om pö. Der viktigaste var att förvandla huset till ett enfamiljshus.Två sovrum slogs ihop till ett rymligt och ljust kök på första våningen, vardagsrummet och matsalen bytte plats för att man skulle få plats med fler gäster runt matbordet. – Det var en perfekt lösning för oss.Vi sitter ofta många till bords och den gamla matsalet var lite mindre och passade inte för ett långborde med plats för 16. Samtidigt blev vardagsrummet mer intimt och mysigt, säger Tirill. För några år sedan målades vardagsrummet i grått, vitt och naturfärger. Nyansen på väggen, som kallas ”elefanthud”, blev en favorit. – Jag…

SENASTE NYTT Skönt som gör gott Många skönhetsföretag satsar på välgörenhet, som att ge en del av vinsten till projekt som rensar haven på mikroplaster. Det finns även privata intitiativ som Give & Makeup i England. Dit kan privatpersoner skänka smink som går till kvinnor i skyddat boende. L'Occitanes Solidarity Balm stöttar kvinnligt ledarskap i Burkina Faso. Använd på läppar, nagelband eller i håret. Pris: 55 kr/20 g. Mabra SVARAR Funkar hårborttagning hemma? På salong använder man ofta IPL, intensivt pulsat ljus, för att slippa oönskat hår. Numera finns också IPL för den som vill sköta det hela hemma. En minut är vad som krävs för att behandla överläpp eller bikinilinje. Ljuset är i regel svagare än på salong vilket gör att risken för smärta eller skador är minimal, men…

PAJ MED SPARRIS OCH RÄKOR 8 bufféportioner Pajdeg: 1 dl havregryn 2 dl vetemjöl 50 g smör ½ dl kesella lätt 2 msk kallt vatten Fyllning: 1 liten skivad purjolök, 125 g ½ tärnad gul paprika 250 g grön sparris i bitar ½ msk rapsolja salt och peppar 5 strimlade soltorkade tomater 3 ägg 2 ½ dl mellanmjölk 50 g riven lagrad ost, 17% 50 g riven parmesanost 1 ½ dl skalade räkor, ca 90 g 1. Mixa havregrynen och blanda med mjöl och smör till en grynig massa. Tillsätt kesella och vatten och arbeta ihop till en deg.Tryck ut den i en pajform, ca 24 cm. 2. Ställ formen i kylen 30 minuter. Sätt ugnen på 200°. Nagga pajskalet med en gaffel och grädda ca 10 minuter. 3. Fräs…

CHOKLADDOPPADE MARSIPANÄGG 16 st 4 dl sötmandel 3 ¼ dl florsocker ½ dl strösocker ½ dl vatten 1 dl glykossirap Överdrag: 200 g nougat 2 dl kakao 1. Mixa mandlarna och florsockret till ett fint pulver. 2. Koka upp strösocker, vatten och glykossirap och låt det svalna till 55°. Mixa det sedan med mandelpulvret. 3. Låt marsipanen vila ett dygn i kylen. Rulla den sedan till små ägg. 4. Smält nougaten över varmt vattenbad. Doppa marsipanäggen, låt svalna något och rulla dem sedan i kakao. Lyft försiktigt upp äggen. 275 Kcal/st 8% Protein 47% Fett 45% Kolhydrater GF V MARMELADGODIS 16 st 4 gelatinblad 2 ½ dl strösocker 1 dl vatten ½ dl glykossirap 1 dl jordgubbspuré 1 krm vinsyra Garnering: 2 msk strösocker 1. Blötlägg gelatinet. Koka strösockret med…

SNACKS: RÖKT LAX MED WASABICRÈME 6 portioner 6 tunna skivor rågbröd à 20 g 1 msk olivolja salt 200 g kallrökt lax i skivor Wasabicrème: 3 tsk wasabipasta (eller efter smak) 6 msk färskost salt och peppar 5 cm gurka 1. Sätt ugnen på 200°. Dela brödskivorna i kvartar och fördela på en plåt täckt med bakplåtspapper. Ringla över olja och salta. Rosta i ugnen i ca 8 minuter. Låt svalna. 2. Skär laxen i mindre bitar, ca 3 x 3 cm. 3. Wasabicrème: Blanda wasabi-pasta med färskost och smaka av med salt och peppar. Skär gurkan i små tärningar. 4. Fördela wasabicrèmen på brödet.Toppa med lax och gurka. Krydda ev med salt och peppar. 190 Kcal/port 21% Protein 55% Fett 24% Kolhydrater 5:2 HUVUDRÄTT: MAROCKANSKT LAMM MED PITABRÖD 6…