Innholdsfortegnelse for Nr. 2, 2019 i MåBra

15 kilo. Så mycket choklad och godis äter en genomsnittlig svensk varje år. Det blir ungefär 4–8 bitar lösgodis om dagen eller knappt tre 100-grams chokladkakor per vecka. – Oj, vad mycket! Jag kommer inte ens i närheten av det! Så önskar jag att jag kunde säga. Men det skulle inte vara sant. Jag har alltid varit svag för sötsaker, och om jag har någon last så är det just godis – i alla fall choklad i alla dess former. För det mesta känns det helt okej. Jag har bra matvanor övrigt och har lärt mig att jag inte ska köpa stora godisförpackningar eller ha sötsaker liggande hemma. Men ibland drar det iväg. När mina händer åker skytteltrafik till godisskålen utan att jag reflekterar över det. När jag upptäcker att…

SENASTE NYTT HIT-träning hjälper vid bröstcancer Forskningsprojektet Opti Train vid Karolinska universitetssjukhuset är den största studien i världen som testat och utvärderat effekten av högintensiv intervallträning under pågående cancerbehandling. Resultatet visar att patienter med bröstcancer kan ha stor nytta av styrketräning och högintensiv konditionsträning under pågående cytostatikabehandling. Enligt forskarna är träningen ett bra sätt att lindra cancerrelaterad trötthet samt förbättra sin fysiska förmåga under och efter behandlingen. Källa: Idrottsforskning.se MåBra SVARAR Är det farligt att träna för mycket? Nej, inte enligt en ny studie där man ville undersöka effekterna på kroppen av att vara extremt vältränad. Det har tidigare funnits studier som visat att alltför mycket träning kan ha en negativ påverkan på vår hälsa. Men resultatet från den här studien visar att det inte finns någon övre…

Det är en snygg och cool tjej som klänger i ljusriggarna i MTG:s studio i Göteborg i slutet av 1990. Hon är en av grabbarna i gänget, har på sig jeans, boots och skinnhandskar med avklippta fingrar för att kunna greppa tunga lampor. Snart ska hon åka till Norge för att arbeta som fotoassistent och spela teater. Men så är det någon som föreslår att hon ska testas som programledare i den nya satsningen Tur i kärlek … Sedan går 28 år med ljusets hastighet. I dag är Agneta Sjödin en av våra mest kända tv-personligheter och kan se tillbaka på en karriär full av äventyr, direktsändningar, underhållning och möten med fantastiska människor. Ibland undrar hon vad som hände med all den där tiden. – Swisch har det sagt! Jag…

300 kalorier kan se väldigt olika ut: 2 vita brödskivor 1 burk tonfisk majonnäs 200 g butternutpumpa 1 burk tonfisk rödlök spenat majs gröna ärter körsbärstomater topping av örter och lite chilisås Kycklingwok 1 msk sweet chili-sås 280 g kyckling 2 ¼ dl råris ¼ spansk peppar-frukt 1/2 medelstor morot 1 stor champinjon 2 broccolibuketter 2 tsk olja till stekning Sås: 2 tsk soja, 2 tsk ostronsås och 3 tsk limejuice 1 tsk Sriracha-sås 150 g kyckling 1,1 dl råris 1/2 spansk peppar-frukt 1 medelstor morot 2 stora champinjoner 4 broccolibuketter ingen olja till stekning, stek i såsen i stället Sås: 2 tsk soja, 2 tsk ostronsås och 3 tsk limejuice Kött med grönsaker och ris 2 ¼ dl ris 1 msk sweet chili-sås 180 g kött grönsaker 2 ¼…

Livsmedelsverket har fått i uppdrag av regeringen att ta fram och sprida information om hur rätt matvanor kan minska risken för fallolyckor.Tillräckligt med mat och vätska är viktigt för att undvika undernäring, förlust av muskelmassa samt skörhet – faktorer som ökar risken att ramla. Eftersom det är vanligt med sämre aptit bland äldre har man därför tagit fram en tallriksmodell som bygger på små men energirika måltider. Genom att minska på kolhydraterna, behålla mängden protein och lägga till lite extra fett minskar portionens storlek – samtidigt som den bidrar med lika mycket energi och protein. Läs mer på mabra.com/fallolyckor…

Del 1 Har du behov av återhämtning efter arbetet? Gör så här: Kryssa i det svarsalternativ som stämmer bäst överens med hur du har känt dig under de senaste tre–fyra veckorna efter en arbetsdag eller ett arbetspass. Räkna därefter ihop din poäng och läs resultatet, efter varje delmoment. 1. Jag tycker att det är svårt att slappna av när arbetsdagen är slut. ❏ Aldrig ❏ Ibland ❏ Ofta ❏ Alltid 2. När arbetsdagen är slut är jag riktigt slutkörd. ❏ Aldrig ❏ Ibland ❏ Ofta ❏ Alltid 3. Arbetet gör att jag känner mig ganska utmattad när arbetsdagen är slut. ❏ Aldrig ❏ Ibland ❏ Ofta ❏ Alltid 4. Efter (kvälls)maten känner jag mig fortfarande ganska pigg. ❏ Aldrig ❏ Ibland ❏ Ofta ❏ Alltid 5. Jag känner mig inte…

Ebba Isacson Ålder: 22 år. Bor: I Skövde. Gör: Arbetar som avdelningschef på Willys i Skövde. Familj: Mamma Lotti, pappa Fredrik och storasyster Julia. Instagram: Ebbaisacson. Blogg: Nouw.com/byebbaa. Lägd: 168 cm. Vikt före: 99,8 kilo. Vikt efter: 82,4 kilo. 1. Börja lugnt och öka successivt Se inte träningen som någonting jobbigt och ha inte ångest över att du inte tränar alla dagar i veckan.Se i stället varje liten aktivitet som ett framsteg. Börja smått och bygg framåt. 2. Hitta träningen som passar dig Älskar du att cykla – då är det en träningsform du ska fokusera på. Eller gillar du att träffa människor och träna i grupp? Då kanske det är gruppass du ska gå på. Allt handlar om att hitta en hållbar livsstil, för att du ska tycka…

Det finns flera knep för att styra din dygnsrytm åt rätt håll, det vill säga mot sängen. Och det jobbet börjar egentligen redan på morgonen när du slår upp ögonen. Det här kan du göra för att hjälpa dygnsrytmen på traven: ● Tanka ljus. Försök att vara ute i dagsljus så mycket du kan, helst på förmiddagen. Just dagsljus är en av de viktigaste faktorerna för att din dygnsrytm ska fungera som den ska. Ju mer vi är ute i dagsljus, desto tröttare blir vi på kvällen. Om det inte går, sitt nära ett fönster eller installera dagsljuslampor på jobbet. ● Ät inte för sent. Undvik sena och tunga måltider så slipper du en mage och tarmar som jobbar på högvarv när du lägger dig. Ät din sista måltid mellan…

Kalendern är tillverkad speciellt för MåBra av Burde förlag som är Sveriges största kalendertillverkare. I den hittar du, utöver de vanliga kalenderfunktionerna, tips och inspiration inom hälsa och personlig utveckling. Vi har även gjort plats för din MåBra-status varje vecka. SÅ HÄR BESTÄLLER DU: Gå in på shop.mabra.com där hittar du all info du behöver! *I vår webbshop erbjuder vi snabba leveranser och fri frakt över 300 kr! Vid beställning under 300 kr tillkommer en fraktavgift på 39 kr. Erbjudandet gäller så långt lagret räcker och endast i Sverige.…

1. Bygg upp styrkan Nagelolja, helst två gånger om dagen, gör dina naglar starkare och mer flexibla. Då bryts de inte lika lätt.Välj en riktig nagelolja, gärna med myrra. Och ge inte upp! Resultatet märks först efter någon månad när den nya nageln vuxit ut. 2. Färgkorrigera Missfärgade naglar kan bero på att du hoppar över baslack. En annan orsak är remover med olja som kan ge en orange missfärgning. Byt till en lackremover utan olja, färg och parfym. 3. Släta ut vecken Ofta hjälper det att polera nageln med en så kallad bufferfil och lägga på ett lager med en så kallad ridgefiller, ett lack som slätar ut nagelytan. Ett annat alternativ är att gå till en nagelsalong och få naglarna lackade med ett skyddande gellack. Tips! För att…

? Fjärrkontrollen, dörrhandtag, toastolen och inte minst mobilen… Allt verkar krylla av bakterier som gör oss sjuka. Men hur orolig behöver man egentligen vara om man råkar få bakterier på händerna? Klarar inte kroppen av det? Vilka sjukdomar sprids via gemensamma ytor – och vilka ska man särskilt se upp med? Maria ! Bakterier, virus och andra mikroorganismer finns överallt och det handlar inte så mycket om vad man tar i utan snarare hur bra immunförsvar man har.Vi lever med, och är beroende av, många bakterier. De utgör en del av vår kropp. De finns på huden, i våra slemhinnor och i tarmarna. Men ibland får vissa bakteriestammar ett aggressivt övertag, till exempel vid halsinfektioner eller svinkoppor. Ibland tar sig bakterier förbi barriärer och in under huden eller ut i…

Vad kan jag göra om jag anar att jag står inför en skilsmässa? – Fundera på om du har råd att skilja dig, många inser att det blir svårt att få ihop ekonomin som ensamstående. Om du jobbar deltid ska du gå upp till heltid. Se över gemensamma och egna lån. Starta ett eget sparande. Kvinnor tar generellt ett större ansvar för familjen och står för alla småinköp, medan mannen ofta har ett sparande. Det är viktigt att komma ihåg att du som hustru är en egen individ som ska ha ett eget sparande och ska klara att stå på egna ekonomiska ben, säger Annika Creutzer. Att prata ekonomi med sin partner kan vara känsligt. Hur gör man? – Det är viktigt att du och maken kan prata om ekonomi…

BELKYRA Vad? Läkemedlet Belkyra består av ett kroppseget ämne, deoxicholsyra. Det tillverkas i kroppen för att bryta ner fett. Medlet injiceras med nålstick och verkar sedan över tid. Efter några veckor börjar fettet brytas ner och man ser det färdiga resultatet. Ibland kan det behövas fler behandlingar för att få önskad effekt. I nuläget är Belkyra godkänt för behandling av dubbelhaka men försök pågår även med att behandla andra områden. Pris: Från cirka 9 900 kr. FETTFRYSNING Vad? Metoden finns under namn som Cool Sculpting och Cool Shaping. Båda går ut på cryolipolys, där man, enkelt förklarat, fryser ihjäl fettet, men utan att skada huden. Med hjälp av ett munstycke suger man in och kyler det fett man vill bli av med till minus 10 grader. Ungefär 20 till 30…

Här är några tumregler för förpackningar: ● ›Om det finns kvar produkt kvar i förpackningen som du ska slänga, tryck ut innehållet i hushållssoporna – häll inte ut det i toaletten eller handfatet! Det är bättre för miljön att förbränna än att belasta vattenmiljön i onödan. ● ›Snåla! När du använder ett kvalitetsschampo eller duschtvål räcker det att ta en liten mängd. Bra för miljön – och plånboken. ● ›Tomma sprayflaskor, aerosoler, räknas som farligt avfall. Lämna den till en miljöstation. PS! Visste du att du kan lämna in tomma Björn Axén-förpackningar för återvinning på deras salonger och få 10 procent rabatt på nästa köp? Källa: Björn Axén…

Läste i MåBra nr 12 om sömnbrist. Jag har tidigare haft svårt att somna och vaknat på natten och inte kunnat somna om. Många långa nätter har jag legat och snurrat runt i sängen och känt stressen stiga när klockan gått. Så gick min klockradio sönder och jag var utan den ett tag. Då märkte jag att jag sov mycket bättre när jag inte kunde se vad klockan var på natten. Nu sover jag med telefonen som väcker mig. Den ligger en bit ifrån sängen så den tittar jag inte på nattetid. Så nu sover jag mycket bättre utan att se de röda siffrorna påminna om att tiden går. Jag tycker att fler borde prova att sova utan att ha koll på klockan, det kan säkert hjälpa fler än mig.…

FISKGRYTA FRÅN PROVENCE 4 portioner 1 strimlad fänkål 2 små skivade morötter 2 skivade vitlöksklyftor 1 skivad gul lök 1 tärnad squash 1 msk olivolja 1 kuvert saffran 1 burk hela tomater i juice 2 msk tomatpuré salt, peppar och timjan 2 dl fiskbuljong 1 dl vitt vin 500 g vit fiskfilé i tärningar 2 dl skalade räkor Garnera med: timjan Servera med: 200 g surdegsbaguette 1. Fräs fänkål, morot, vitlök, lök och squash i olja några minuter. 2. Tillsätt saffran, tomater med spad, tomatpuré, kryddor, buljong och vin och låt puttra några min. 3. Lägg i fisken, täck med lock och sjud på svag värme tills fisken är färdig, cirka 5 min. Lägg ner räkorna sist. 375 Kcal/port 39% Protein 15% Fett 46% Kolhydrater KYCKLINGGRYTA MED ASIATISK SMAK 4…

VÅFFLOR MED GETOST, HONUNG OCH NÖTTER 4 stycken Grundsmet: 50 g smör 2 dl vetemjöl 2 dl standardmjölk ½ tsk bakpulver 1 krm salt 1 ägg Topping: 1 dl nötter av valfri sort 120 g getost 4 färska fikon 2 msk honung 1. Grundsmet: Smält smöret. Rör ut mjöl med mjölk, bakpulver, salt och ägg. Mixa ner smöret med stavmixer. Låt stå i kyl ca 30 minuter. Grädda våfflorna tills de är gyllenbruna. 2. Rosta nötterna i en torr panna på medelvärme. När de svalnat, hacka dem grovt. 3. Servera våfflorna nygräddade med en topping av nötter, getost och fikon. Ringla över honung. 495 Kcal/port 12% Protein 55% Fett 33% Kolhydrater GRÖNA VÅFFLOR MED LAX OCH RÄKOR 4 st Squashsmet: 1 grön medelstor squash ½ tsk salt ½ dl hackad…

BLÅBÄRSSMOOTHIE 2 portioner 2–3 dl blåbär ca 3–4 dl vatten ca 2 bananer ca 2–3 tsk raw kakao ca 3 krm vaniljpulver rivet limeskal Topping: bär 1. Mixa ihop samtliga ingredienser och se om det är rätt smak och konsistens på smoothien. 2. Är den för rinnig, tillsätt lite banan, vill du har mer syrlighet, tillsätt lime. 3. Toppa med en näve av dina favoritbär. 160 Kcal/port (enbart smoothie) 7% Protein 9% Fett 84% Kolhydrater…

APELSINTÅRTA MED CITRUSCURD 10 portioner 200 g mandelmassa 25 g hackade salta jordnötter 2 ägg 2 msk kakao Citruscurd: finrivet skal av ½ citron och ½ apelsin ¾ dl pressad apelsin ¼ dl pressad citron 1 ägg 1 dl strösocker 50 g kallt smör Garnera med: 1 dl vispgrädde 2 apelsiner i hinnfria klyftor 15 g riven mörk choklad 1. Sätt ugnen på 175°. Grovriv mandelmassan och blanda med nötter, ägg och kakao. 2. Kläm fast ett bakplåtspapper i en form med löstagbar kant (klipp bort överflödigt papper) och häll i smeten. Grädda i nedre delen av ugnen ca 15 minuter. 3. Citruscurd: Blanda citrusskal, citrussaft, ägg och socker i en kastrull. Sjud på medelvärme under ständig vispning tills krämen tjocknar.Vispa ner smöret lite i taget och låt krämen kallna.…

VARFÖR: Svenskarna äter mest godis hela världen. Enligt Livsmedelsverket äter vi i snitt nästan 15 kilo choklad och godis om året per person. Vi lägger runt 3000 kr per år på dessa godsaker – och sötsaker är den livsmedelsgrupp som ökar allra mest i försäljning, uppger Statistiska Centralbyrån, SCB. GÖR SÅ HÄR: Dra ner på sockret i din vardag, till exempel i yoghurt, müsli, sylt och andra sockersötade livsmedel.Ta även bort självklara sötade produkter, såsom kakor, bullar, godis och läsk. Välj en dag under veckan då du äter detta. Men ät med måtta även då.Vissa som har stort problem med sötsug kan behöva ta bort sockret helt under en period. TIPS: Sötsug kan ofta uppstå från hunger, att man ätit för lite mat helt enkelt. När kroppen behöver mer energi…

SENASTE NYTT Forskare vill införa skatt på rött kött Vårt köttätande är en omdebatterad fråga, både ur miljö- och hälsosynpunkt. Nu tycker forskare vid Oxfords Universitet att köttkonsumtionen i världen har gått för långt och att det krävs något drastiskt för att minska intaget. Därför föreslår de en skatt på rött kött, något de tror kan minska konsumtionen med 15 procent. Forskarna menar att köttätandet har en negativ effekt på både hälsan samt många länders ekonomi. Källa: Oxfords Universitet MåBra SVARAR Kan fetma öka risken för cancer? Ja, en ny rapport från Världscancerfonden, WCRF, visar att fetma kan kopplas till minst tolv sorters cancer. Det är betydligt fler än vad man hittills trott. Rapporten visar också att fyra av tio cancerfall skulle kunna förebyggas med livsstilsförändringar. Bröstcancer, prostatacancer, tjocktarmscancer och…

1. Ät ordentligt med protein, till exempel kyckling, fisk, ägg, keso, baljväxter. Du kan även byta ut en del av köttet mot exempelvis bönor, som också är proteinrika. 2. Byt ut vissa näringsrika livsmedel mot lite mer kalorifattiga.Till exempel hälften av riset mot blomkåls-ris eller hälften av pastan mot grönsakspasta. 3. Fyll alltid på med en massa grönsaker, det är både gott och näringsrikt. 4. Satsa på mättande fullkornsprodukter och fiberrika livsmedel, såsom grovt bröd och havregryn. 5. Lyssna på din kropp och lär känna dess mättnadssignaler. Ät i lugn och ro så brukar det vara lättare.…

Här är de allra bästa övningarna för dig som vill minska risken för fallolyckor. De kommer från Socialstyrelsens kampanj Balansera mera. Försök göra övningarna 2–3 gånger per vecka. Utmana dig själv genom att successivt öka svårighetsgraden. Komplettera gärna träningsprogrammet med promenader eller annan fysisk aktivitet, cirka 30 minuter per dag. Uppvärmning och rörlighet Värm upp kroppen i 5–10 min innan du sätter i gång med balans- och styrketräningen. Lätt pulshöjande övningar (promenad, höga knän, kliv upp på trappsteg) följt av rörlighetsövningar är en bra uppvärmning. Upprepa övningarna nedan 8–12 gånger. ➜ NACKRÖRLIGHET Sitt eller stå. Sträck på dig och försök att bli så lång som möjligt.Vrid därefter huvudet så mycket du kan åt höger, stanna i ytterläget ett par sekunder, vrid därefter huvudet så mycket du kan åt vänster. ➜…

Del 2 Har du tid för återhämtning på jobbet? Gör så här: Skatta dina återhämtningsmöjligheter på jobbet genom att välja ett svarsalternativ på varje fråga. 12. Kan du ta en paus i arbetet om du tycker att det behövs? ❏ Aldrig ❏ Ibland ❏ Ofta ❏ Alltid 13. Kan du själv bestämma när din arbetsdag börjar och slutar? ❏ Aldrig ❏ Ibland ❏ Ofta ❏ Alltid 14. Kan du själv bestämma när du ska ta rast? ❏ Aldrig ❏ Ibland ❏ Ofta ❏ Alltid 15. Kan du ta semester när du vill? ❏ Aldrig ❏ Ibland ❏ Ofta ❏ Alltid 16. Kan du ta en ledig dag när du vill? ❏ Aldrig ❏ Ibland ❏ Ofta ❏ Alltid 17. Blir du inkallad när du har en ledig dag eller semester?…

Var noggrann med måtten! 1 liter vatten 6 teskedsmått strösocker (1 teskedsmått = 5 milliliter) ½ teskedsmått salt (½ teskedsmått = 2,5 milliliter) 1. Om du är osäker på vattnets kvalitet, till exempel om du är utomlands, börja med att koka vattnet. 2. Blanda det avsvalnade vattnet med socker och salt. 3. Smaka av! Om blandningen smakar som tårar har du blandat rätt. Du ska bara kunna ana saltsmaken. 4. Drycken kan smaksättas med två teskedar koncentrerad fruktjuice eller saft. OBS! Använd alltid exakta mått – inte vanliga teskedar. Det är också viktigt att du använder vanligt salt och inte byter ut det mot örtsalt eller mineralsalt.…

Träningstopp och tights Snyggt träningsset designat för aktivitet. Toppen och tightsen är i mjukt, skönt superstretchigt material i 85 % polyester/15 % elastan. Båda finns i stl S–XL. Träningstopp Pris för prenumeranter: 249 kr Pris för övriga läsare: 299 kr (Värde: 400 kr) Träningstights Pris för prenumeranter: 269 kr Pris för övriga läsare: 299 kr (Värde: 500 kr) Yogamatta Praktisk och lätt yogamatta inklusive svart bärrem. Mattan är 5 mm tjock med mjukt och stötdämpande material vilket gör den perfekt för yoga, stretchning och pilates. Kampanjpris: 74 kr (Värde: 250 kr) Träningsväska Rymlig och praktisk träningsväska. Väskan har ett stort innerfack i nät som stängs med dragkedja och ett litet fack för fuktiga eller blöta kläder. Du kan enkelt fästa din yogamatta på undersidan. Mått: 32 x 52 x 21…

? För några år sedan började en ny man på min arbetsplats. Vi hade samma humor och att prata och skämta med honom blev en ljuspunkt. Eftersom vi båda var gifta såg jag honom bara som en vän, fast det fanns en viss spänning mellan oss. Jag vet att våra kollegor tyckte att vi var flirtiga. Efter några månader åkte vi på konferens över en helg och du kan säkert gissa vad som hände. Jag skäms nästan lika mycket för att det är en sådan klyscha, som för själva handlingen. Vi hamnade i säng med varandra. Det stod snart klart att det hade varit ett misstag. Ingen av oss var intresserad av en fortsättning och stämningen mellan oss blev spänd. Som tur var slutade han ganska snart. Det här är…

? Jag tål inte ”superlivsmedel” som kål, lök och vitlök. Jag får gaser, uppblåsthet och knip av dem. Samtidigt är de ju så nyttiga! Finns det några alternativ som är lika nyttiga men som inte är så gasbildande? Är någon kålsort snällare än de andra och vad kan jag använda istället för vanlig lök? Ballongen ! Precis som du skriver är både lök och kål hälsosamma på många vis – om man har en mage som tål dem. I dem hittar vi inte minst kostfiber som tjänar som mat för magens alla goda bakterier och även underlättar tarmarbetet. Grönsaker överlag är även rika källor till antioxidanter, som tycks fungera som ett slags ”rostskydd” för kroppen. De behövs också för vårt immunförsvar. Om det är de så kallade FODMAP du reagerar…

Det stora 1800-talshuset ligger idylliskt vid en sjö. – Här kan vi bada, ro, paddla, fiska och åka skoter, säger Anette Stai och Jan Arnesen. Huset ligger fridfullt mitt i skogen, ett perfekt läge om man vill återhämta sig efter en hektisk arbetsvecka. Att det saknades en del bekvämligheter som el och indraget vatten avskräckte dem inte. Det problemet löstes med ett elaggregat i uthuset och solcellspaneler på taket. Sommartid hämtar de vatten från den egna brunnen medan bensinstationen förser dem med vad de behöver under vintern. – När vi flyttade hit var det tät skog ner mot vattnet, men förra sommaren jobbade vi intensivt med att röja och avverka för att få utsikt. För oss är det ren terapi att jobba fysiskt, även om det är tungt. Hela familjen…

Trots att Anna aldrig har varit överviktig och alltid har tränat mycket hade hon dubbelhaka. Och det störde henne … – Ibland tänkte jag att det är onormalt att jag som tränar så mycket ändå har en dubbelhaka. Den var inget jättestort problem, men det kändes lite trist, säger Anna. För hennes del handlade det sannolikt om att hon helt enkelt hade genetiska anlag för dubbelhaka. Därför gick den inte att påverka med träning eller mat. Förutom idrottslärare är Anna även hudterapeut och driver en egen salong.Av en slump fick hon höra talas om ett helt nytt sätt att ta bort fett för gott. Belkyra är ett godkänt läkemedel mot just dubbelhaka. –Tidigare hade jag bara hört talas om att man kunde behandla den med kirurgisk fettsugning. Men här behövdes…

L´Occitane Shea Butter Hand Cream ● ● ● ● ● Vinnare! Härligt tjock konsistens. Påminner om salva men går in snabbt och håller händerna mjuka länge utan att kladda. Superfräsch, tvålig doft och jättefin förpackning. Pris: 165 kr/75 ml. Gilda Intensive Hand Treatment ● ● ● ● Tunnflytande men supereffektiv! Går in snabbt trots att den är rinnig. Känns mer fuktande än fet. Långvarig effekt. Något syntetisk, men mild, doft som vissa testare har svårt för. Pris: 379 kr/75 ml CCS Hand Pro ● ● ● ● Fuktar och håller händerna mjuka länge. Känns ordentligt vårdande tack vare flera bra ingredienser.Tas upp snabbt av huden. Oparfymerad. Pris: 119 kr/75 ml. Eucerin UreaRepair Plus ● ● ● Effektiv och dryg.Tar lite tid på sig att gå in i huden, vilket gör…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att näringsintaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt.…

KRYDDIGA KÖTTBULLAR 4 portioner 400 g nötfärs 1 msk salt 2 ägg 2 vitlöksklyftor ½ tsk chiliflingor 1 tsk paprikapulver 1 tsk spiskummin peppar 2 msk vetemjöl ¾ dl grädde ev. 2 msk söt chilisås 1. Rör ihop köttet med saltet för hand eller snabbt i en matberedare. 2. Tillsätt ägg, pressad vitlök, kryddor, mjöl och grädde. 3. Forma färsen till bollar och stek dem gyllenbruna i pannan. 4. Vänd ev. köttbullarna med söt chilisås så att de glaseras. 5. Servera som snacks eller med en krämig coleslaw eller dippsås. 345 Kcal/port (enbart köttbullar) 28% Protein 62% Fett 10% Kolhydrater FYLLDA PAPRIKOR 4 portioner 1 msk olja 1 msk smör 1 liten lök, finhackad 400 g nötfärs ½ tsk chiliflingor 1 tsk paprikapulver salt och peppar 3–4 stora tomater i…

RISOTTO MED PUMPA 6 portioner 1 liten butternutpumpa 2 msk smör till stekning 1 hackad schalottenlök 4 dl risottoris 2 dl torrt vitt vin ¾–1 liter hönsbuljong 300 g svamp i bitar, ex kantareller 100 g färsk spenat 100 g mascarponeost 2 dl riven parmesan salt och peppar Till servering: 50 g grovhackade hasselnötskärnor 1 dl riven parmesan 1. Halvera pumpan och ta bort kärnorna och skär köttet i tärningar. 2. Fräs löken och pumpan i 30 g smör i en gryta i 5 minuter. Tillsätt ris och stek ytterligare någon minut. 3. Tillsätt vinet och låt koka ner till hälften. 4. Tillsätt buljongen, lite i taget, och rör ofta. Koka i ca 20 minuter tills riset ger visst tuggmotstånd. 5. Stek svampen gyllenbrun i 20 g smör. Låt spenaten…

SENASTE NYTT Kallt? Då ökar infarkterna Kyla ökar risken för hjärtinfarkt. Och det behöver inte ens vara minusgrader. Nollgradigt ökar risken att drabbas med 14 procent, jämfört med när det är 20 grader varmt. Det visar en studie där man samkört register över 274 000 hjärtinfarkter i Sverige med vädret. Kalla dagar, hög vindhastighet samt få soltimmar ökar risken. Tidigare studier har visat att risken för en hjärtinfarkt är 25 procent högre på vintern, med en topp kring jul och nyår. Forskarna rekommenderar att personer med hög risk för hjärtinfarkt, till exempel äldre personer som haft hjärtinfarkt tidigare, ska hålla sig inne i riktigt kallt och dåligt vinterväder. Källa:Vetenskap & Hälsa MåBra SVARAR Varför rinner näsan i kyla? Vår näsa kan producera uppemot 400 milliliter slem som tenderar att droppa…

SENASTE NYTT De flesta ljuger hos doktorn Håller du dig helt och hållet till sanningen när du är hos läkaren och får frågor om dina mat- och träningsvanor? Om du skarvar lite så är du långt ifrån ensam. Mellan 60 och 80 procent ljuger när de är hos doktorn, visar två studier på sammanlagt 4 500 deltagare – från University of Utah, i USA. Att låtsas att man förstår läkarens instruktioner, när man i själva verket inte gör det, är också ett vanligt scenario. Orsakerna som uppgavs var att man ville undvika att bli dömd eller kritiserad för sina livsvanor. Källa:ScienceDaily MåBra SVARAR Varför är drömsömn viktig? Under djupsömnen flyttas nya minnen och intryck vi fått under dagen över till långtidsminnet. Men drömsömnen är också jätteviktig, konstaterar sömnforskaren Christian Benedict.…

Varje år ramlar cirka 70 000 personer svenskar och skadar sig så pass allvarligt att de blir inlagda på sjukhus. Fallolyckorna är den olyckstyp i Sverige som orsakar flest akutbesök, inläggningar på sjukhus samt dödsfall, visar siffror från Socialstyrelsen. – Det är otroligt vanligt med fall, framför allt bland äldre, men även yngre ramlar och slår sig, säger Susanna Tuvemo Johnson, fysioterapeut som forskar på området. 10–15 procent av alla fall ger allvarliga skador, såsom frakturer eller skallskador – medan cirka hälften av dem leder till mindre skador, såsom skrubbsår och blåmärken. – Bland äldre personer blir oftast skadorna värre, eftersom de har ett lite sämre utgångsläge. De är generellt lite svagare, stelare och har sämre balans och syn. Reaktionsförmågan försämras också med åren. Fallolyckorna leder inte bara till stora…

Det kan vara svårt att få ner någon mat under det första dygnet när aptiten är som bortblåst. Försök satsa på lättsmält mat som kroppen enkelt kan ta upp, näringsrikt – och helst något som du faktiskt tycker är gott. Men mjölkfattig, fettfattig och fiberfattig kost kan vara klokt för att undvika att irritera tarmarna. ● Blåbärssoppa ● Salta snacksskruvar eller salta pinnar. Salt, gott och lättsmält. ● Buljong. Salt och smakrikt men ändå milt mot magen. ● Kokt mat, lättsmält som vit fisk, potatis, ris och grönsaker. ● Skorpor ● Vitt bröd Glöm inte heller att även efter att du har börjat kunna äta normalt tar det några dagar för kroppen att bygga upp sina näringsreserver.Ta det därför lugnt dagarna efter att du varit sjuk. Och stanna hemma, helst…

Ebba Isacson hade alltid varit aktiv, men när hon slutade spela innebandy för några år sedan blev det allt mindre träning. Hon kom ur sina rutiner och hade svårt att hitta tillbaka. Samtidigt åt hon lika mycket som innan, vilket ledde till att hon gick upp i vikt. – Jag har alltid varit mer eller mindre överviktig, men nu vägde jag mer än någonsin. Jag kände mig stor och trött och var tvungen att göra något åt situationen, berättar hon. Ebba ville komma i form på ett sätt som kunde bli hållbart i längden, ingen ”quick fix”. – Dieter har aldrig varit något för mig, det blir aldrig långsiktigt, så jag bestämde mig för att satsa på träning i stället. För att få inspiration letade hon runt på olika sociala…

När jag var yngre tyckte jag att jag blödde mycket, men jag hade ändå ljusa kläder. Jag minns inte att jag någonsin bekymrade mig för att fläcka ner någons soffa eller att jag stannade hemma från skola eller jobb på grund av mens och jag behövde aldrig ta smärtstillande. Men när jag fick mina barn blev det helt annorlunda. Jag blev mamma när jag var 36 och 38 år.Varje mens efter att jag fått barn gav mig flashbacks till smärtan vid förlossningen. Blödningarna var som en oupphörlig ström och fulla av klumpar som inget mensskydd i världen kan absorbera. Jag blev begränsad, ville alltid ha nära till toalett, dusch och ombyteskläder. Köpte största möjliga förpackningen smärtstillande tabletter och konsumerade dem i hög takt. Jag visste från tidigare att p-piller kunde…

? Hej. Jag har inte tränat på många år och märker att jag har otroligt dålig kondition. Jag blir alldeles andfådd av att gå i trappor, uppförsbackar eller bara när jag promenerar lite snabbare. Vad kan jag göra åt detta? Jag vill orka mer och må bättre. Lena, 50 ! Hej Lena. Du är inte ensam om att ha dålig kondition. Nyligen publicerades en stor, svensk studie som visar att andelen svenskar med hälsofarligt dålig kondition har ökat från 27 till 46 procent sedan 1995. Gränsen för riskabelt låg kondition är satt strax över det värde som brukar krävas för att klara en tio minuter lång promenad i rask takt utan vila. Så många klarar alltså inte av detta. Men det positiva är att det ganska snabbt går att bygga…

Beskedet om skilsmässan kom som en kalldusch. Simona de Ciutiis, 51, skulle vara hemma med barnen under åren utomlands, medan maken stod för försörjningen. Men en sensommardag 2015 meddelade Simonas man att han ville ta en paus från äktenskapet. Nu, efter skilsmässan, får hon kämpa för att få ihop ekonomin. – Jag fattade ingenting, jag tyckte inte att vi hade haft det dåligt, säger Simona. Under en stor del av det femtonåriga äktenskapet har hon varit hemma och tagit hand om barn och hushåll. Om familjen hade bott i Sverige under dessa femton år hade Simona med all sannolikhet jobbat. Men på grund av makens chefsposition på ett stort, multinationellt företag fick de möjlighet att bo utomlands långa perioder – och då föll det sig naturligt att Simona stannade hemma…

Oönskat fett på fel ställe av kroppen är inte alltid bara ett kosmetiskt problem. Ibland kan det påverka hälsan rent fysiskt, med exempelvis eksem och svampinfektioner i hudveck eller ständigt lårskav som följd.Vissa kan också ha svårt att hitta kläder, till exempel kan man ha så kraftiga vader att man inte kan ha höga stövlar eller snäva byxor. Fettdepåer har inte alltid med övervikt att göra. I stället kan det vara genetiskt betingat. Och då hjälper varken kost eller träning. Hittills har fettsugning med kirurgi varit det enda sättet att ta bort fett på. På senare år har det dock kommit flera snällare behandlingar där man slipper skalpellen och kan gå och jobba direkt efteråt. Även lös hud efter viktnedgång kan i dag behandlas utan kirurgi, åtminstone om man inte…

Välj rött i vår Svenska Isadora ser rött i vår och låter läppar och naglar sticka ut i den ikoniska signalfärgen, medan ögonen går i mer nordiskt nakna nyanser. Läppstift, 139 kr, nagellack, 79 kr, ögonpalett, 159 kr. Läcker lättviktare Liquid Lip Pigments är en tunn, men hållfast läppfärg med metalliskt glitter. Finns i flera fina färger. Från Artdeco, 179 kr. Arkmask för bråkigt hår Torrt och strävt vinterhår? All Soft Mega Mask Redken är en intensivt närande arkmask för håret. I huvan finns vårdande ämnen som på fem, tio minuter gör håret mjukt igen. Redken, 75 kr/st. Om du ska unna dig en sak i februari... Om du har en slant över och är på jakt efter en riktigt bra lyxmascara ska du haffa den här! Ger…

Våra hjärnor går på högvarv för att hitta lösningar på ”problemen” som vi målar upp i våra huvuden. Problemen som uppstår av olika typer av sociala medier, tv, reklam, skyltfönster eller elaka människor. Vi ska alltid förändra oss för att passa in i den kvinnliga mallen. Vi är experter på att trycka ner oss själva och hitta fel. Att säga elaka saker som du aldrig ens skulle kunna säga till din bästa vän – varför kan du då säga dem till dig själv och till din egen kropp? Du kan inte ens respektera dig själv men ändå förvänta dig att andra ska göra det. Hur har det kunnat gå så långt med denna kroppshets så att vi inte ens respekterar oss själva längre? Jag säger STOPP! Avsluta det sista kapitlet…