Innholdsfortegnelse for nr 12 2018 i MåBra

Här står jag och myser. I MåBra:s fina kampanjtröja. Jag duger står det på bröstet. Det står inte Jag är perfekt eller Jag äger. Inte heller I’m fucking fabulous. Nej. Jag duger. Helt enkelt. Det är det som är grejen. Vi behöver inte vara fantastiska, fenomenala eller superduper för att känna oss stolta och nöjda.Att duga räcker alldeles utmärkt. Det är så lätt hänt att börja jämföra sig med andra och känna sig missnöjd om man inte är lika vältränad, smart eller snygg som ”de perfekta”. Och det är frestande att tänka att allt skulle bli bättre om man bara kämpade lite hårdare. Men vägen till nöjdhet går inte genom prestationer, utan genom att acceptera sig själv för den man är. Och det är det MåBra:s kampanj #jagduger handlar om.…

Den som promenerar fyra timmar i veckan minskar risken för att drabbas av en svår stroke, visar svensk forskning. Motion tycks alltså göra att om man drabbas av en stroke, så blir den åtminstone inte lika allvarlig som hos en person som är fysiskt inaktiv. – Det räcker med promenad en dryg halvtimme varje dag, eller två kvartar om dagen, för att få lägre risk för allvarlig stroke, säger Katharina Stibrant Sunnerhagen, professor i rehabiliteringsmedicin vid Sahlgrenska akademin i Göteborg.…

Ja, sömnen verkar ha en stor inverkan på vikten, visar studier. Tidigare forskning har bland annat visat att risken för övervikt och typ-2 diabetes ökar om man har dåliga sömnvanor eller skiftarbete. Likaså har studier visat en koppling mellan störd sömn och en ökad fettinlagring samt minskad muskelmassa. Nu visar en ny studie från Uppsala universitet att så lite som en natt med dålig sömn kan leda till att ämnesomsättningen förändras så att fettinlagringen ökar och musklerna bryts ner. Källa: Uppsala universitet…

Att träning kan hjälpa kroppen att hålla sig stark och frisk längre är ingen hemlighet. Men fysisk aktivitet kan även påverka hur gammal man känner sig, visar en ny studie. I den såg man att personer som ökade sin fysiska aktivitet under fem veckor, i detta fall genom promenader, kände sig yngre när studien avslutades. Det här kan leda till till stora hälsofördelar, menar forskarna, som kopplar en känsla av ungdomlighet till bättre kognitiv förmåga, bättre hälsostatus och ett längre liv. Källa: Science Daily…

Tiden mellan tre och fem på morgonen kallas träffande nog för vargtimmen. Vi har säkert alla varit med om det mer eller mindre ofta; att man vaknar till och slås av hur hemskt allt känns. Sådant som inte är någonting alls på dagen växer och blir till stora ångestmoln. Varför blir det så här? Svaret finns i vår biologi: Det är helt enkelt inte meningen att vi ska vara vakna vid den här tidpunkten. Kroppen har sin egen dygnsklocka, och så här tidigt på morgonen är sömnhormonet melatonin som högst, samtidigt som kroppstemperaturen, blodtrycket och ämnesomsättningen är som lägst. Med andra ord är det helt normalt att tankarna inte funkar särskilt bra när natten övergår i gryning. Källa: Psykologi i fokus…

Lise Hellström Ålder: 44. Yrke: Bokstavsillustratör på Ink & Lise. Familj: Man och tre barn. Bor i: Varberg. Jag duger-aktuell: Med den snygga textningen på MåBra:s kampanjtröja, som hon gjort, och ständigt på Instagram @inkandlise. Fortsätt att skratta högst När jag började ett nytt jobb som 25 åring, drog jag igång med full entusiasm och glädje. Men min chef gillade inte mig, jag tror hon tyckte att jag var lite för pratsam och skrattade lite för högt – jag tror egentligen att hon kände sig hotad. Jag gjorde allt i min makt för att passa in.Vara tystare, hålla mig i bakgrunden, inte skratta så mycket – jag försökte utplåna mig själv ganska rejält, vilket självklart bara gjorde att jag mådde dåligt och kände att jag inte dög alls. Det jag…

Regelbunden träning är ett bra sätt att hålla både kropp och knopp i trim – men ibland dyker det upp saker som begränsar träningsmöjligheterna. Det kan vara skador, sjukdomar eller att tiden helt enkelt inte räcker till. Att ta en paus från träningen under en kortare period är helt okej och påverkar inte kroppen i någon större utsträckning, berättar Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap vid Högskolan Dalarna. – En vanlig motionär, som tränar 2–3 gånger i veckan, kommer inte märka någon jätteskillnad av att hoppa över träningen under exempelvis julen, säger han. Men det finns en magisk gräns för när kroppen börjar påverkas av ett träningsuppehåll – och den passeras efter ungefär två veckors inaktivitet. Redan då kan du börja märka att du orkar mindre, både i vardagen och…

1. Planera noga, både inköpen och själva matlagningen. På sätt sparar du både tid, pengar och matsvinn. 2. Välj enkla maträtter. Tiden man sparar med foodprep försvinner snabbt om man väljer allt för komplicerade maträtter. Vitsen med det hela är ju att spara tid. 3. Vill du gå ner i vikt, räkna ut antalet kalorier per låda. För mig gjorde matlådorna det lättare att hålla mig ”på rätt spår” och inte falla i vardagens fällor. 4. Bestäm hur maten ska förvaras, kyl eller frys? Tänk till exempel på att all mat inte funkar att frysa in. Psst! I MåBra:s kaloritabell, mabra.com/kaloritabell, kan du se hur många kalorier olika livsmedel innehåller.…

När jag var barn hände det att jag ”vaknade på fel sida.” Som vuxen vet man att det bara finns en sida och finns det två så är båda fel. För vem har någonsin blivit anklagad för att ha vaknat på rätt sida? Just det. Men vad vi väldigt sällan pratar om är att vakna på ful sida. För när det gäller ansiktet, dess elasticitet och lyster, så har sängen lika många sidor som flingpaketets botten har pulverpartiklar. Det finns den ganska breda trött-sidan. Den sidan vaknar man på och inser att man är trött och att ansiktet representerar den versionen. Med lite tur växer man i ansiktet efter ett par timmar och så blir det en ganska vanlig dag. Ibland har man somnat med en kopp lycko-te innanför västen…

Ny svensk forskning visar att ätstörningar drabbar vuxna lika ofta som unga. Mest drabbas kvinnor. Omkring 200 000 personer i Sverige drabbas av ätstörningar någon gång i livet. De flesta av dem är kvinnor. Runt 147 000 är kvinnor i åldrarna 15-60. – Länge har man trott att det främst är unga flickor som drabbas. I dag vet vi att ätstörningar kan drabba både kvinnor och män i alla åldrar. Och allt fler insjuknar första gången i vuxen ålder, säger Sanna Aila Gustafsson, socionom och psykoterapeut, som arbetar som kurator på Ätstörningsenheten Eriksbergsgården. Hon är också forskare vid Universitetssjukvårdens forskningscentrum i Örebro. Ätstörningar kan vara livshotande och innebär ofta ett mångårigt lidande för både anhöriga och den som drabbats. Orsakerna till störningen kan vara många. I många fall är det…

Lisa, 41, är gift med John, 42, som hon anser är en riktig mansbebis. – Jag tittar ibland på par som har normala ojämlika förhållanden och så kan jag bli avundsjuk, säger Lisa. Lisa och maken John har varit ett par i 8 år och har två barn, 4 och 6 år. Lisa beskriver maken som en fin man och en kärleksfull pappa som tror på jämställdhet.Ändå känner Lisa att hon ensam lämnas för att ansvara för barnen och hushållet. – Där vi bor har vi en tvättstuga i källaren. John har aldrig klarat av att avsluta en tvätt i tid vilket gör att grannarna blir jätteförbannade. Han klarar inte av att genomföra en normal tvätt eller att tumla rätt grejer, så det är fullständigt kaos, berättar Lisa. –Vi pratade…

Livet blir inte alltid som man tänkt sig. Jag hittade aldrig någon att dela livet med och fick inga barn. Nu är jag 53 år och ensam: Jag har inga syskon och mina föräldrar är döda. Men jag lever ändå ett rikt liv. Jag har ett roligt jobb, många vänner och är engagerad i flera föreningar. Vanligtvis har jag fullt upp. Utom på julen, min värsta tid på året. När alla köper julklappar och pratar om var, och med vilka, de ska fira. När allt handlar om familjen, en sluten krets där jag inte är välkommen. Jag har försökt allt: att åka utomlands, att engagera mig i alternativt firande, att låtsas som om inte julen finns. Men inget hjälper. Jag känner mig ensam och misslyckad och gråter mig igenom helgdagarna.…

Janet Sandberg Ålder: 49 år. Bor: Uppsala. Familj: Man, 2 barn. Gör: Hudterapeut, bloggare och författare till boken ”Bromsa åldrandet”. De första röda kvisslorna och blemmorna dök upp på hakan när Janet Sandberg var 28 år och fick dottern Emma, i dag 21 år. När sonen Jonathan, 19, kom till världen två år senare förvärrades besvären. – Småfinnarna blossade nu upp i hela ansiktet. Jag fick röda blemmor som blev allt värre. Det första jag tänkte var: Nej, låt det inte vara rosacea! Som hudterapeut vet jag hur besvärligt det är. En hudläkare bekräftade hennes misstankar. Janet fick antibiotika med tetracyklin. – Men så fort jag slutade med tetracyklinet kom de inflammerade utslagen tillbaka. Eftersom jag arbetar med huden ville jag se bra ut inför mina kunder. Därför bad jag…

Festliga läppar Vill du att färgen på läpparna ska sitta hela festen, testa en läppenna. Den fäster bättre eftersom den är torrare än ett läppstift. Tryck in färgen med pensel på slutet, då får du ner pigment i läppens alla veck. Du kan också grunda med läppenna och lägga ett stift över. Nyx läpp-pennor är prisvärda, 49 kr, i massor av färger. Hej då, blemmor! Oren blandhud med blemmor kan förekomma även hos vuxna. Därför har ACO tagit fram en natt-balm som bekämpar både ålderstecken och oren hud medan du sover. Rebalancing Night Balm, 149 kr/50 ml. Vård och VOLYM Kliande och känslig hårbotten? Iduns Hair & Scalp Leave-in Treatment är lugnande och fuktande. Sprayas i hårbotten och ska inte sköljas ur. Bonustips: Spraya i innan du lägger dig så…

Isadora Active All Day Wear Vattenfast, ganska torr foundation som håller vad den lovar.Täcker naturligt och lagom mycket, ger en snygg, pudrig finish. Lätt att applicera, men kräver lite jobb att tvätta bort. En testare med fet hud reagerar med plitor. Oparfymerad. 169 kr/35 ml Max Factor Radiant Lift Ger medium täckning med fin lyster. Jämnar ut hudtonen utan att ge ett för sminkat intryck. Sitter bra, är snäll mot huden och är lätt att tvätta bort. Lagom mycket doft. Sätter sig som vita prickar i porerna på en testare med blandhy. 179 kr/30 ml Lumene Nordic Nude CC Cream Färgkorrigerande, vit foundation som innehåller pigment som anpassar sig efter varje hud. Fuktar och ger lyster. Ger en mycket lätt täckning, på gott och ont. Däremot neutraliserar den röda partier…

Layout: Aller Design REDAKTIONEN Adress: Box 27870, 115 93 Stockholm Besöksadress: Humlegårdsgatan 6, Stockholm Telefon, växel: 08-578 010 00 E-post: fornamn.efternamn@mabra.com Hemsida: mabra.com Publicistisk direktör: Anders Rask Marknadskontakt: Sofia Sachs, sofia.sachs@aller.com ANNONSERA Kommersiell direktör: Lotta Cederbom Head of Sales: Tobias Axelsson Kommersiella avdelningen: 08-578 010 00 Backoffice/Annonsmottagning: 08-578 010 80/66 Annonsmaterial: in.aller.se/annons Allt redaktionellt material lagras digitalt och kan komma att publiceras digitalt. Den som säljer material till tidningen anses medge digital lagring och publicering. PRENUMERERA Som prenumerant betalar du mindre för tidningen än i butik, får den hem i brevlådan och har en rad andra förmåner. Du har alltid tillgång till MåBra:s digitala utgåva som du hittar i App Store eller Google Play. Beställ din prenumeration på prenumerera.se eller ring 042-444 30 31. Priser inom Sverige: Autogiro: 39 kr/mån, halvår 289…

KLASSISK JULSKINKA Ca 20 bufféportioner 1 färdigkokt julskinka, 1 kg 1 liten äggula 1 ½ msk senap ½ msk honung 3 msk ströbröd av majs 1. Sätt ugnen på 235°. 2. Blanda äggula, senap och honung och pensla den feta ytan med blandningen. Strö över ströbröd och griljera mitt i ugnen ca 10 minuter tills ytan fått fin färg. 70 Kcal/skiva (50 g) 68% Protein 31% Fett 1% Kolhydrater JULKÖTTBULLAR PÅ LAMMFÄRS 8 bufféportioner 2 msk ströbröd, ev. glutenfritt ½ dl vatten 250 g nötfärs 250 g lammfärs 1 tsk salt 2 krm mald svartpeppar ½ tsk timjan 1 riven röd lök 1 ägg 1 msk kalvfond 1 msk dijonsenap 1 msk olja till stekning 1. Blanda ströbröd med vatten i en bunke och låt svälla några minuter. 2. Tillsätt…

GRÖNKÅLSBOLLAR MED ÄPPELSALLAD 4 portioner 500 g hackad grönkål, fryst upptinad 2 ägg 8 msk vetemjöl, ca 70 g 250 g ricottaost 50 g parmesanost salt och peppar 1 knivsudd riven muskotnöt Purjolök i senapssås: 1 purjolök 2 dl vatten ½ msk smör 2 dl mellanmjölk 2 ½ msk vetemjöl 2 msk grov senap salt och peppar Äppelsallad: 3 äpplen 1 rödlök 2 msk olivolja 2 msk vinäger salt och peppar 1. Pressa vätskan ut grönkålen. Lägg i en skål och rör samman med ägg, mjölk, ricotta, parmesan, salt, peppar och muskotnöt. 2. Koka upp en kastrull med lättsaltat vatten. Forma bollar av grönkålssmeten och lägg dem försiktigt ner i vattnet. Låt dem ligga i tills alla flutit upp mot ytan. 3. Purjolök i senapssås: Skär purjolöken i 2–3 cm…

Kampanjpris 89:- (tidigare 299:-) för axelväskan Axelremsväska Två innerfack, varav ett med blixtlås. Mått: 36x35x11 cm Värde: 500 kr Våra snygga och praktiska väskor har ett klassiskt blommönster mot en brun bakgrund. Materialet är tålig bomullscanvas.Tillsammans blir de båda väskorna ett snyggt set – och just nu kostar de bara 268 kr tillsammans. Men det går förstås även att bara köpa en – i MåBra:s webbshop. Weekendväska Två rymliga innerfack, varav ett är med dragkedja för optimal organisering Mått: 41x57x20 cm Värde: 900 kr Kampanjpris 179:- (tidigare 449:-) för weekend-väskan SÅ HÄR BESTÄLLER DU: Gå in på shop.mabra.com där hittar du all info du behöver! * I vår webbshop erbjuder vi snabba leveranser och fri frakt över 500 kr! Vid beställning under 500 kr tillkommer en fraktavgift på 39 kr.…

JAG UTMANAR DIG ATT: ”Andas lugnt en stund varje dag” VARFÖR: Julen – och årets kanske stressigaste period – närmar sig. Studier visar dessutom att kvinnor brukar känna en ännu större stress än män. Mindfulness kan vara ett effektivt sätt att varva ner och få bättre balans i tillvaron. En av de viktigaste delarna i mindfulness är andningen. Den kan bli din nyckel till avslappning. GÖR SÅ HÄR: 1.Ta några djupa andetag genom näsan. Slappna av i hela kroppen. 2. Andas långsamt in genom näsan och räkna till fyra. 3. Håll andan inne och räkna till två. 4. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen. 5. Håll andan ute och räkna till två. 6. Upprepa övningen fem till tio gånger. TIPS: Om det känns bekvämt kan…

Redaktörens val Nu behöver du aldrig mer fundera över var du ska lägga tepåsen. Så gulliga och smarta tepåsefat! Kostar 35 kr/st hos Rice. 23 procent av de tillfrågade i åldern 56–79 uppgav i en ny undersökning att de vill äta hälsosammare. I åldern 16–34 var siffran 50%. Källa: GreenFood/Sifo Boktipset! I ”Mat på en plåt” av tv-profilen Tareq Taylor får du tips på enkel mat som du tillagar i ugnen. Cirkapris 198 kr. Fullkorn skyddar bra En kost rik på fullkorn minskar risken för diabetes typ 2, visar en ny nordisk studie. I den såg man att en portion havregrynsgröt och en fullkornsmacka om dagen kan räcka för att minska risken för sjukdomen med 22 procent hos kvinnor. Studien är gjord på 55 000 deltagare under 15 års tid.…

Redaktörens val Swells vattenflaskor är gjorda av rostfritt stål och kan därför hålla dryck både kall och varm. Pris från 225 kr. Svenska kvinnor rör sig för lite Nya siffror visar att omkring 1,4 miljarder av jordens befolkning rör sig så pass lite att det kan bli en hälsofara, vilket innebär exempelvis en ökad risk för hjärtsjukdomar, demens, cancer och diabetes. För Sverige ser siffrorna inte heller särskilt ljusa ut: 24,7 procent av de svenska kvinnorna är alldeles för inaktiva. Anledningen tros bland annat vara att det blivit vanligare med stillasittande arbeten samt bilkörande och kollektiva transporter till och från jobbet. Källa: The Lancet Boktipset! I ”Stark genom klimakteriet” får du praktiska tips på hur klimakteriebesvär kan lindras med hjälp av fysisk aktivitet. Cirkapris 199 kr. 50 procent, är det…

Boktipset! ”Naturens hemlighet: Återfinn din plats i det stora sammanhanget” av psykoterapeuten Eva Sanner är den perfekta julklappen! Vackert, sinnligt och vilsamt om hur vi kan bygga upp vår relation med naturen. Förlag: Bladh by Bladh Cirkapris: 188 kr Stressprat MINSKAR PRESSEN! Att ha handledarledda samtalsgrupper på jobbet, där kollegor pratar med varandra om sina upplevelser av stress, förebygger utbrändhet, visar en ny studie från Linnéuniversitetet i Uppsala. Framför allt minskade graden av ångest och nedstämdhet. – Den här metoden kan verkligen göra skillnad. Att någon lyssnar kan betyda mycket för minskade nivåer av stress, och det kan dessutom få ringar på vattnet på arbetsplatsen. I en grupp där det framkommit att cheferna varit för lite närvarande på arbetsplatsen tog man tag i problemet direkt och organiserade om, så att…

När du hittat ett mönster i ditt ätande är det lättare att ta kontrollen. Här är några tips på hur du kan gå tillväga: ✔ Planera ditt ätande, så att du hinner stoppa energidippen.Ta med mellanmål till jobbet till exempel. ✔ Ät mer. Vet du att du alltid blir jättetrött och hungrig fram till lunch, ät mer till frukost. Hitta en jämn, trygg mättnadskänsla. ✔ När du vet att din svacka är på väg, res dig upp och rör på dig. Gå en liten promenad på 10 minuter om du hinner. ✔ Du kan även göra några snabba avslappningsövningar, till exempel andningsövningen på sidan 5 i det här numret. ✔ Lägg inte in de mest ansträngande arbetsuppgifterna under just den här tiden. Då minskar du risken tröstäta.…

➜ Börja lugnt. Du behöver inte dra igång i en rasande fart bara för att du inte tränat på ett tag.Träna på det sätt du är van vid och gör lika många pass i veckan som du brukar.Att träna varje dag är sällan hållbart i längden. ➜ Hitta din drivkraft. Varför tränar du? Vad vill du uppnå? Försök hitta något som motiverar dig till att hålla igång. Och kom ihåg att inre faktorer (hälsa och välmående) ofta är mer hållbara än yttre (utseende/vikt). ➜ Ring en vän. Att träna med en kompis, kollega eller familjemedlem kan vara ett bra sätt att komma iväg till gymmet eller ut i löparspåret. På så sätt kan ni peppa varandra – och man vill sällan överge en vän.…

Från att ha varit en helt vanlig småbarnsmamma som fikade och åt kaffebröd med de andra mammorna drabbades Ingela Söderqvist, som då var 27 år, av en sjuklig fixering vid träning och att väga så lite som möjligt. Detta trots att hon inte ens var överviktig.Ändå slutade hon äta saker som hon tyckte om och under många år gick hon en daglig kamp mot de strikta regler hon satte upp för sig själv. – Allt började när jag ville komma i form för att springa Tjejmilen. Jag blev fixerad vid vad jag åt och vad jag vägde. När jag ställde mig på vågen och såg att jag gått ner i vikt, fick jag en kick. När jag sedan sprang loppet var jag redan sjuk, säger Ingela. Fixeringen vid vikten höll…

Det finns flera saker som kan utlösa en ätstörning. Här är några av dem: ✔ Upplevelser under uppväxten. ✔ Familjefaktorer. ✔ Ärftliga faktorer, till exempel att man har en sårbarhet för att drabbas av psykisk ohälsa. ✔ Problem med självbilden och självkänslan. ✔ Bantning. ✔ Samhällets skönhetsideal med krav på att vara snygg och smal. ✔ Att utöva en idrott där vikten är viktig, såsom dans, gymnastik och kampsport.…

Det spelar ingen roll hur mycket trender som kommer och går inom träningsvärlden, när svenskarna väljer motionsform är det promenader och vardagsmotion som gäller. I Stadiums senaste årliga undersökning uppgav till exempel 57 % av kvinnorna att de helst väljer promenader när de ska motionera. Och när ViktVäktarna frågade drygt 1 100 svenskar vilken motionsform de helst ägnar sig åt svarade 6 av 10 att de föredrar vardagsmotion, såsom promenader, ta trapporna eller att jobba i trädgården. Det här är glädjande siffror, menar Maria Hagströmer, forskare vid Karolinska Institutet. – Det har vuxit fram en rörelse där många tränar extremt mycket, vilket kan leda till att de som inte är lika aktiva känner sig otillräckliga, att det de gör inte duger. Men det stämmer inte, säger hon. I stället vill…

Plötslig hörselnedsättning, sudden deafness på engelska, drabbar 1 av 10 000 personer varje år. Det går ofta snabbt, hörseln försvinner på några timmar eller dagar och ofta bara på ena örat. Ibland kan det orsakas av en infektion som herpes eller influensa. Andra anledningar kan vara att man utsatts för ett starkt ljud, fått en skada i huvudet eller av fått en blodbropp. Men oftast hittar läkarna ingen orsak till hörselnedsättningen. I många fall kommer hörseln tillbaka helt eller delvis inom ett år. Men inte alltid. Källa: 1177vårdguiden, Healthcare media…

Mansbebis-fasoner går att hitta hos alla typer av män, i alla åldrar, men kanske är beteendet mer förekommande bland män från den äldre generationen som formats under den tid då kvinnan förväntades ta hand om hemmet. Så länge Malin, 30, kan minnas har hennes 68-årige pappa varit en mansbebis. Pappan har aldrig lagat mat åt familjen, inte ens när mamman varit sjuk. Pappan lämnar diskussioner som han anser är färdigpratade, oberoende av vad samtalsparten tycker. – Mamma har en icke-livshotande sjukdom, ibland behöver hon sjukhusvård.Varje gång hon läggs in på sjukhuset så tappar pappa det helt. Han blir helt passiv. Han blir bokstavligen stående på ett och samma ställe utan att kunna tänka, berättar Malin. – Och när pappa är lite förkyld, beter han sig som om han vore döende…

Doftande hyacinter Matrummet har plats för många gäster runt det stora bordet med skiva gjord av ett ladugårdsfynd och benbockar från Ikea. Glas från Iittala, porslin från Fröknarna Fint och snapsglas från Orrefors. Bordstabletterna kommer från Norrgavel. Här bor vi Namn: Emma Olai och Anders Nyhlén med barnen Hedda, 6, och Nils, 9 år. Gör: Emma är egenföretagare och inredningsstylist, Anders är bildelschef. Bor: I hus på landet utanför Linköping. Boyta ca 200 kvm, byggår 1850. Utegran välkomnar Familjen älskar sin gamla släktgård utanför Linköping. Här stortrivs de med att fira traditionsenligt med släkten. Granen på plats Kakelugnen används flitigt och sprakandet ger härlig julstämning. Inbjudande uterum Familjen är generösa med granris, även ute på förstubron. Gott om grönska Vackra blommor och grönt granris är ett måste hemma hos Emma…

Nu finns en en ny metod som effektivt förbättrar rodnad och synliga kärl vid hudsjukdomen rosacea. Effekten kommer redan vid första behandlingen. Rosacea drabbar omkring 10 procent av alla svenskar och besvären börjar ofta först i 30- till 40-årsåldern. Det är därför den lite felaktigt kallas för vuxenacne. Rosacea är vanligare hos kvinnor och ljushyade nordbor.Vanliga symtom är röda kinder, knottror och synliga kärlnät i stora delar av ansiktet. – Rosacea är inte farligt, men går inte att bota. Men i dag finns det bra behandling som mildrar besvären och många blir symtomfria, säger distriktssköterskan Kathrin Mörtel, som driver Karlstad Hudklinik. Forskarna vet inte exakt varför sjukdomen uppstår.Ärftliga faktorer kan spela in. Man tror att de röda utslagen sannolikt beror på en inflammatorisk process runt talgkörtlarna i huden. Många får…

Många kopplar ihop känslan av en tajt, stramande hud efter duschen med att den är ren. Eller som man säger i USA ”squeeky clean” – gnisslande ren. Men den strama känslan beror på att hudens barriär blivit tillfälligt skadad av tvål och varmvatten. En vanlig tvåls pH-värde är nämligen högre än hudens. Det får hudens barriär att svälla och släppa ifrån sig mer fukt. Stram hud är alltså ett tecken på torr hud. En normal, ren hud ska faktiskt kännas aningen kladdig. Brukar man bli torr efter duschen, kan man byta till en tvättcrème eller en tvål med neutralt pH-värde. Källa: Dermatology Times…

ÄPPELKAKA MED TRANBÄR 8 portioner Deg: 100 g mjukt smör 60 g florsocker ½ tsk vaniljpulver skal från ½ apelsin 1 knivsudd salt 1 ägg 25 g mandelmjöl 180 g vetemjöl Fyllning: 250 g äpplen utan skal och kärnhus 150 g färska tranbär 100 g socker 1 msk citronsaft 1 ½ msk vetemjöl 1 tsk kanel ½ tsk stött ingefära 15 g smör mjölk och socker till pensling 1. Deg: Rör samman smör, florsocker, vaniljpulver, apelsinskal och salt. Blanda i ägg och därefter mandel- och vetemjöl. Rör samman allt till en deg, forma till en boll, packa in i plastfolie och ställ kallt i 1 timme. 2. Kavla ut 2/3 av degen på ett mjölat bord. Fördela ut den i en smord form, skär bort överflödig deg från kanterna. Ställ…

Redaktörens val Munsår, skavsår av pjäxorna eller råkat slinta med rakhyveln? Cleerplus snabbar på läkningen av alla slags småsår och blåsor. Funkar även på myggbett, om du ska åka utomlands över julen. Pris: 99 kr på apotek. Lev längre med tennis Sociala sporter som tennis, badminton och fotboll förlänger livet, visar en stor dansk studie. Den visar att de som ägnar sig åt sociala sporter lever längre än de som ägnar sig åt enmansporter som jogging och simning. Samma sak har man sett i en brittisk undersökning. Att röra på sig – oavsett aktivitet – är viktigt för ett långt liv, men att göra aktiviteten tillsammans med andra tycks ge träningen en extra knuff i rätt riktning. Studien visar att den som springer eller cyklar regelbundet förlänger livet med cirka…

BMI är ett populärt sätt att räkna ut om man är överviktig eller inte – men måttet har ifrågasatts. Nu har forskare tagit fram en ny formel, som i stället beräknar relativ fettmassa, det vill säga kroppens totala fettprocent. Det ger en mer korrekt bild än BMI, menar de. RFM räknar du som kvinna ut så här: 76 – (20 x (längd/midjemått)). Enligt WHO ligger en hälsosam fettprocent mellan 21 och 36 %, lite beroende på ålder. Källa: Sciencedaily…

Värmeadaptation är ett begrepp som används i löparkretsar. Det innebär att man genom att springa i varma förhållanden kan förbättra sin prestation, man springer snabbare helt enkelt. Nu har forskare tittat på om man kan få samma effekt genom att ta på sig mer kläder under träningen – och kom fram till effekten blir densamma.Tidigare värmestudier har visat prestationsförbättringar på upp till fem procent efter 4–6 veckors träning i värme. Källa: Aktiv Träning…

Nu lanserar forskare ett nytt sätt att försöka dela in personlighetstyper i olika kategorier. Känner du igen dig i någon? 1. Standard – det här är den vanligaste typen, som är både utårriktad och ängslig, men inte särskilt uppriktig eller öppen för nya idéer. 2. Den reserverade – känslomässigt stabil och ansvarsfull, men inte särskilt öppen eller extrovert. 3. Förebilden – pålitlig, öppen för nya idéer, utåtriktad och en bra ledare. 4. Den självcentrerade – väldigt utåtriktad, men minst öppen av dem alla. Källa: En intervju-studie på 1,5 miljoner personer/Nortwestern University i USA…

1. Låt inte folk få dig att känna att du inte duger eller att du inte kan. De människor som får dig att känna dig värdelös är de människor som vill se dig misslyckas. Använd det negativa till din fördel och peppa dig själv genom att säga ”Jag kommer att klara det”. 2. Jämför dig inte med andra! Ta inspiration från andra utan att jämföra dig med dem.Tänk positivt om andra och sätt sedan punkt. Hämta inspiration, men jämför dig bara med dig själv. För vi alla är unika och vi alla är bra på vårt eget vis. Ingen är bättre än någon annan. Det är viktigt att kunna inspireras utan att trycka ner sig själv. 3. Lev i nuet och sluta älta det förgångna eller oroa dig för morgondagen.…

Testa följande påståenden. Om du känner igen dig i fyra eller fler är du troligen en känsloätare. ● Jag småäter gärna, även när jag är mätt, eller i alla fall ganska mätt. ● Jag kan bli desperat sugen på speciell mat. ● Även om jag precis ätit kan jag känna mig otillfredsställd och sugen på att äta något mer. ● Jag kan bli upprörd och känna mig förvirrad av starka känslor. Då kan jag lugna mig genom att äta. ● När jag är upprörd hjälper det att tugga hårt knäckebröd eller knapra på nötter. ● Jag äter ofta när jag är stressad eller när jag slappnar av efter en stressad situation. ● På eftermiddagarna, efter kl 16, känner jag ofta ett sug efter att äta något som tröstar, belönar eller…

Titta igenom dina svar och svara på följande frågor – så får du en tydligare bilder av hur ditt ätande styrs under dagen. 1. Mitt ätmönster är i grunden: Regelbundet Mycket oregelbundet Någonstans mittemellan 2. Jag äter mer än vad min egentliga hunger kräver, främst vid: Måltider Mellan måltider Både vid och mellan måltider 3. Den tid på dygnet då jag oftast äter mer än vad min hunger kräver är: 4. Den tid på dygnet då jag aldrig/sällan äter mer än vad min hunger kräver är: Försök nu att koppla ihop resultatet ovan till dina energinivåer under en dag: Jag har i regel mest energi kl ... Jag är i regel som mest spänd runt kl ... Jag är i regel tröttast runt kl ... Jag är i regel lugnast…

Sofia Lindström Ålder: 29 år. Familj: Förlovad med Daniel, två franska bulldoggar, Cosmo och Klara. Bor: I Västerås. Jobbar med: Säljare och inköpare dagtid och som fransstylist kvällstid. Instagram: @eatandtrainwithsofia. 29-åriga Sofia Linström gick upp i vikt efter en olycka som krävde flertalet operationer och lång rehabilitering. För att hennes kropp skulle orka med det vardagliga livet kände Sofia att hon behövde gå ner i vikt. Lösningen blev så kallad foodprepping. Vad är egentligen foodprep? – Det är när man planerar och förbereder en större mängd mat för kommande dagar. Varför foodpreppar du? – I dag gör jag det för att underlätta min vardag och behålla min vikt, men i början foodpreppade jag för att tappa kilon. Och jag lyckades gå ner 30 kilo. Som en bonus sparar jag tid…

Mys med MÖSSOR…

1. Du blir mer och mer fixerad vid vad du äter och din vikt. 2. Du skjuter upp eller hoppar över måltider, äter långsamt och ofta ensam. 3. Du äter stora mängder onyttig mat när du är ensam. 4. Du gör dig av med det du har ätit, genom att till exempel kräkas. 5. Du tränar överdrivet mycket eller får ångest om du hoppar över träningen. 6. Du är kritisk till din kropp. 7. Du måste äta viss mat på ett särskilt sätt, annars får du ångest. 8. Du känner dig nedstämd och deprimerad. 9. Du skadar dig själv eller har självmordstankar.…

Första delen av din sömn består av lättsömn, som i sin tur består av fas 1 och fas 2. Den första fasen är själva insomnandet medan den andra kallas lätt sömn. Lättsömnen är vår vanligaste sömn. Djupsömnen kallas den stora batteriladdaren eftersom det är då kroppen återhämtar och reparerar sig. Då utsöndras också tillväxthormoner som är viktiga för bland annat för immunförsvaret och muskeluppbyggnaden. Drömsömnen kallas även REM-sömn. Det är då vi har känsloladdade drömmar och snabba ögonrörelser, rapid eye movement. Förenklat kan man säga att djupsömnen befäster kunskap medan drömsömnen utvecklar hur kunskapen kan användas kreativt. Ett litet barn, som för första gången får sitta på en stol, lagrar i djupsömnen informationen att en stol är något man sitter på. Men i drömsömnen kan barnet sedan vidareutveckla informationen, till…

Hur mycket tid ägnar du en vanlig vecka åt fysisk träning som får dig att bli andfådd, till exempel löpning, gympa eller bollsport? 0 minuter Mindre än 30 minuter 30 till 59 minuter 60 till 89 minuter 90 till 120 minuter 120 minuter eller mer Hur mycket tid ägnar du en vanlig vecka åt vardagsaktiviteter, till exempel promenader, cykling eller trädgårdsarbete? Räkna samman all tid. 0 minuter Mindre än 30 minuter 30 till 59 minuter 60 till 89 minuter 90 till 149 minuter 150 till 300 minuter 300 minuter eller mer Så här räknar du: Den intensiva aktiviteten ger dubbla minuter, vardagsmotionen ger de antal minuter som anges. Till exempel: 45 minuters löpning + 45 minuters promenad blir 135 aktivitetsminuter (45x2+45) Följande fråga gällande stillasittande ska också vägas in. Hur…

Det finns män som är medvetna om sitt beteende och som önskar att ändra det även om det inte är lätt. I samband med sin skilsmässa förra året fick Erik, 37, en känslomässig kalldusch när han insåg vad självisk han hade varit i sitt äktenskap. – Det var tydligt i mitt förra äktenskap vem som var den outtalade generaldirektören i den dagliga driften av hemmet.Vem som organiserade kalas, middagar och ommöbleringar.Vem som såg till att inköp av mat och att planeringen av veckomenyn rullade på, berättar Erik. Erik, som anser sig vara feminist, har två döttrar, 2 och 7 år, med sin ex-fru och en dotter på 6 månader med sin nuvarande flickvän. Och han skäms när han upprepar sitt beteende från första äktenskapet. – Jag tar ut “egentid” genom…

Vanliga symtom är: Blossanderdakinder och näsa Knottror, kvisslor och varblåsor Vidgade ytliga blodkärl Grova porer Förstorade talgkörtlar Ögonirritation Så behandlas det: Receptfriakrmersom innehåller metronidazol, till exempel Rosazol och Rozex och Soolantra, med den verksamma substansen Ivermektin Finacea, receptbelagd gel som innehåller azelainsyra. Antibiotika med tetracykliner, så som Tetalysal och Oracea Volite, injektionsbehandling med hyaluronsyra Laserbehandling (IPL), men det gäller att vara försiktig: laserljuset kan även trigga igång utslagen. Veinwave…

Cellgifter mot cancer skadar naglarna svårt. Nu har forskare upptäckt att vissa eteriska oljor kan skydda mot sådana skador. Oljor kan återfukta och förhindra sprickor. De är också antiinflammatoriska. Rönen har lett till att man utvecklat nageloljan Polybalm för personer som ska få cellgifter.Men den passar även andra med problemnaglar. Ett billigare alternativ med oljor är Nail Food från Scratch Nails. Även den rekommenderas vid cellgiftbehandling, 179 kr/10 ml. Polybalm finns på polybalm.se.…

VIT CHOKLADTRYFFEL MED LEMON CURD 25 st ½ dl grädde 200 g vit choklad 200 g mandelmjöl ½ dl lemon curd Chokladskal: 400 g vit choklad torkad lavendel eller kanderade violer till dekoration 1. Koka upp grädden i en gryta. Hacka chokladen, lägg i en skål och häll över grädden. Sätt skålen över ett vattenbad och låt chokladen smälta helt.Tillsätt mandelmjöl och lemon curd, rör om väl. 2. Ta skålen från värmen och låt stå i rumstemperatur i tio minuter. Låt sedan stå i kylskåp i ett par timmar, tills massan är fast. Forma sedan tryfflar av smeten med hjälp av sked/skedar. 3. Chokladskal: Smält chokladen i en skål över vattenbad. Doppa tryfflarna i chokladen med hjälp av en tandpetare. De ska doppas snabbt, så att tryffeln inte hinner smälta.…

KRYDDIG LINGONGLÖGG Ca 1 liter 500 g lingon 1 l vatten 2 kanelstänger 2 tsk hel kryddnejlika 2 tsk hel kardemumma 1 bit färsk ingefära ½ dl agavesirap 1. Koka upp lingonen tillsammans med vatten och kryddor. Låt bären koka tills de går sönder. 2. Låt stå och dra i ca 2 timmar. Smaka av och låt stå längre om du vill ha en starkare smak på glöggen. 3. Sila bort kryddor och lingon. Smaka av med agavesirap. 4. Häll upp på flaskor och servera med skållade mandlar. 40 Kcal/dl (utan mandel) 2% Protein 4% Fett 94% Kolhydrater…