Innholdsfortegnelse for nr 11 2018 i MåBra

Man ska vara snäll mot sig själv. Det håller väl alla med om. Men vad innebär det i praktiken? Om du till exempel kommer hem efter en lång och jobbig arbetsdag och helst vill sjunka ner i soffan – är det då snällt att… a) tvinga dig till ett hårt träningspass eftersom motion är bra för kroppen? b) tillåta dig att hoppa över passet eftersom vila också är bra? Det finns inget självklart svar på den frågan. Allt beror ju på situationen och helheten. Men jag tror att det är enklare att göra snälla handlingar om man sätter rimliga krav på sig själv. Den som inte tror sig klara någonting – eller den som klandrar sig själv om resultatet inte blir perfekt – får kämpa onödigt mycket i motvind. Vi…

Svaret är att ingen vet den biologiska orsaken till att man får ryckningar i ett öga. Men man vet att ryckningarna uppstår i den känsliga muskel som gör att vi kan stänga och öppna ögonlocket. För att den muskeln ska slappna av kan man testa några enkla knep, som att titta bort från mobil- eller datorskärm var 20 minut och blunda en stund. Det fuktar ögonen. Även ögondroppar kan vara värt att testa. Sömn, hålla igen på kaffe och att undvika stress är andra knep som rekommenderas. Riktigt svåra och långvariga ryckningar kan behandlas med botox, som delvis förlamar muskeln som orsakar ryckningarna. Källa:Washington Post…

En ny studie visar att det kan vara bra för din maghälsa att konditionsträna. I studien fick deltagarna testa sin kondition på ett löpband samt få sina kroppar, hälsa och magbakterier undersökta. De fick även skriva ner vad de åt under en veckas tid. När forskarna studerade resultatet kom de fram till att de deltagare som hade bäst kondition också hade bäst maghälsa. De personerna hade också särskilt hög andel goda bakterier i tarmen. Källa: International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism…

Frågan huruvida det är bra eller inte med kolhydrater är ständigt aktuell. Nu visar en ny studie på 15 000 personer att den som äter lagom mycket kolhydrater lever längre än andra. Enligt resultatet hade personer vars kaloriintag till mindre andel (mindre än 40 procent) eller till större andel (mer än 70 procent) bestod av kolhydrater en högre risk att dö, jämfört med personer som åt en kost där kolhydraterna bestod av 50–55 procent av det totala kaloriintaget. Detta är i linje med de rekommendationer som finns från Livsmedelsverket, på 45–60 procent kolhydrater. Källa: Svenska Dagbladet…

För att bli lyckliga med varandra över tid kan man tänka på detta: 1. Var intresserade av varandra, ställ frågor och lär känna varandras inre. 2. Lyft det som fungerar, det som ni är stolta över och uppskattar hos varandra. Se det positiva. 3. Tacka ja. Ofta visar vi att vi vill ha kontakt och bekräftelse genom små gester, ett skämt, en fråga. Uppmärksamma de här inviterna, ge komplimanger eller skoja tillbaka. 4. Undvik ilskna bråk. Vänta med att diskutera tills ni är lugna, båda ska få prata klart och lyssna. 5. Berätta ärligt om era drömmar och önskningar. Lyssna på, och stötta, varandra. Ha även gemensamma mål. Kölla: Psykologen John Gottman/ Modern Psykologi…

Hur kan det komma sig att 88 procent av alla svenska kvinnor känner sig otillräckliga, alltifrån några gånger per år till flera gånger i veckan eller dagligen? Vi som är så fantastiska. Men inte fantastiska nog, enligt oss själva. Det visar en rikstäckande undersökning, som Sifo gjort på uppdrag av MåBra. Över 70 procent uppger dessutom att känslan av att inte duga begränsar dem i vardagen. – Man brukar säga att när känslor blir så starka eller kommer så ofta att de påverkar ens mående och vardag så är det dags att ta tag i dem, säger leg psykolog Liria Ortiz, som varit med och granskat frågorna i undersökningen. Äldre känner sig mer tillfreds med sig själva än yngre. Och från och med 60-årsåldern ser vi oftare till att undvika…

POÄNG: Under 10 Du har god självkänsla Du har med stor säkerhet bra självkänsla. När du hamnar i svårigheter och motgångar har du förmåga att ta hand om och trösta dig själv. Du känner dig trygg och lugn i förhållande till andra människor, och känner dig varken mer eller mindre värd än någon annan.Vilket gör att du inte automatiskt går i försvarsställning när du får kritik. Du har inte heller behov av att ofta döma andra och kan skilja på vad som är ditt och andras ansvar. Om någon tycker illa om dig kan du till exempel reflektera kring om personen har rätt i sin kritik, eller om det bara säger något om personen själv. Du kan skilja på vad du kan påverka och inte. Du tror starkt på dina…

Behovet att röra på sig är egentligen detsamma hela livet, men när man blir äldre tillkommer en viktig aspekt – nämligen att bygga upp viktiga resurser inför framtiden. Träningsprofilen Katarina Woxnerud, som driver livsstilssajten fab50, menar att det är efter 40 som man verkligen har chansen komma i toppform. – Då har de flesta lite större barn, man kanske har en bättre ekonomi och lite mer tid att lägga på sig själv och sin hälsa. Och träning har ingen ålder, du kan stärka upp kroppen oavsett hur gammal du är, säger hon. Här ger hon sina bästa tips för dig som vill komma igång. Katarina om: STYRKA Muskelstyrka är jätteviktigt för kvinnor som börjar komma upp i åldern. I klimakteriet sjunker östrogennivåerna, vilket leder till att vi förlorar ännu…

VARFÖR: Att sitta på huk är något vi helt naturligt gör som barn, men det försvinner så småningom. Plötsligt blir det jobbigt att ens komma ner i positionen. Men den är viktigt på flera sätt, inte minst ur rörlighetssynpunkt. I huksittande jobbar vi med rörlighet i fötter, knän och höft – leder som är viktiga för helheten i kroppen. GÖR SÅ HÄR: Ställ dig med fötterna ungefär höftbrett isär och sänk dig långsamt nedåt. Om du behöver stöd, ta hjälp av exempelvis en vägg. Sträva efter att ha hälen kvar i golvet. Går det inte kan du lägga något under hälarna, exempelvis en tidning. Försök sedan att sitta avslappnat i hukpositionen så länge som du kan. Lägg armbågarna mot knäna om det känns bekvämt. TIPS: Jobbigt att komma ner helt…

Stylistens tips! Kviltningen sätter stilen på kappan! Ju tätare desto mer klassisk, till skillnad mot den glesa och ”bulliga” som är mer trendig just nu.…

Paleo, även kallad stenålderskost, baseras på vad vi åt förr. Man äter så ren, naturlig och icke-processad mat som möjligt. Njut av: Kött, ekologiska grönsaker och rotfrukter, fisk och skaldjur, ägg, frukt och bär, nötter och fröer, oljor, naturligt havssalt och himalayasalt, fett från animaler, kokosnöt, avokado, vatten, kaffe och te Undvik: Spannmål, baljväxter, mejerivaror, vitt processat socker, alkohol, hårt processad mat, vanligt bordssalt, kemiska tillsatser. Källa: Annika Sjöö, undervarttak.se…

Andelen storsnarkare ökar med åldern. Flest snarkare hittas i åldersgruppen 50 till 60 år. Efter klimakteriet räknar man med att minst 40 procent av kvinnorna snarkar. Sömnapné innebär att man slutar andas en stund under sömnen. Vissa har bara några få andningsuppehåll, andra så många att det påverkar hälsan. Bland annat ökar det risken för hjärtkärlsjukdom. Sömnapné förekommer oftare vid övervikt, förhöjt blodtryck och blir dessutom vanligare med stigande ålder. Även graviditet ökar risken. Det finns flera orsaker till snarkning och sömnapné: ● Det kan handla om dålig hälsa, ofta med övervikt. ● Osunda mat- och alkoholvanor. ● Muskelavslappnande mediciner som sömntabletter och morfinpreparat. ● Ärftliga eller medicinska faktorer som trånga näsgångar, förstorade näskörtlar eller halsmandlar. ● Förslappad muskulatur i svalg och luftvägar. ● Sjukdomar som hypothyreos, stroke, fetma, högt…

En lunginflammation kan orsakas av såväl bakterier som virus och vissa former av sjukdomen är smittsammare än andra. Den smittsammaste är så kallad mykoplasmalunginflammation. Den orsakas av bakterien mykoplasma och drabbar vanligtvis något yngre människor. – Symtomen skiljer sig något från vanlig lunginflammation: man får ofta en hackig hosta som tilltar på natten. Upphostningarna brukar vara genomskinliga, förklarar Birgitta Evengård, professor i infektionssjukdomar vid institutionen för klinisk mikrobiologi vid Umeå universitet. Mykoplasmapneumoni brukar komma i större epidemier med tre, fyra års mellanrum.Vissa får bara en långvarig hosta, andra kan bli helt däckade. Vanligt penicillin hjälper inte mot mykoplasma och det är inte heller alltid det behöver behandlas med annan antibiotika (se faktaruta). – I princip kan man låta det självläka. Det man ska tänka på är att stanna hemma om…

Kvinnor säger förlåt betydligt oftare än män, visar bland annat en studie från University of Waterloo, i Kanada. Män har inga problem med att be om ursäkt när de upplever att det är nödvändigt. Däremot uppfattar de inte lika ofta, som kvinnor, att det behövs. – Kvinnor i allmänhet känner större ansvar för att relationer ska fungera. Då blir man också mer benägen att oroa sig för vad andra tycker och tänker om en. Och upplever snabbare att man sagt eller gjort något olämpligt som man behöver be om ursäkt för, för att reparera eventuella skador, säger legitimerade psykologen, Monica Emanell. Män bryr sig helt enkelt mindre om vad andra har för åsikter om dem.Varför? Jo, som grupp är de mer narcissistiska än kvinnor, menar Monica Emanell. – De är…

? Jag har sedan en tid väldigt svårt att komma till ro på kvällen. Mitt liv är ganska rörigt just nu, jag har blivit uppsagd och jag grubblar mycket på framtiden. Ingenting fungerar för att jag inte kan sova ordentligt. Jag orkar inte gå och prata med någon, jag vill bara få sova! Finns det någon bra medicin mot insomningsbesvär? Ensamma mamman, 47 ! Livet kan vara onödigt stressigt i vissa perioder. Sover man dessutom dåligt eller inte alls blir det ännu jobbigare att tänka klart och handla smart. Man hamnar i en ond cirkel. Visst finns det läkemedel för sömnen. Flera av dem är klassade som beroendeframkallande (till exempel Imovane, Zopiklon, Zolpidem och Stilnoct) så vi brukar vara restriktiva med att skriva ut dem. De kan ibland skrivas ut…

Nej, du ska inte testa färgen på huden först! På många hemmafärger uppmanas man att göra ett hudtest för att se om man är allergisk mot färgen. Men Läkemedelsverket avråder från hudtester eftersom hudläkare anser att ett sådant test inte är tillförlitligt. När ett hårfärgningsmedel används direkt på huden kan man tvärtom reagera med att utveckla en allergi. Källa: Läkemedelsverket Känslig? PPD och TDA är två särskilt omdebatterade ämnen som finns i hårfärger, både i traditionella färger och i ekologiska. De klassas som allergiframkallande och kan orsaka eksem i hårbotten, i ansiktet och på halsen. Med det finns också ett stort antal andra ämnen i färg som är mer eller mindre allergiframkallande. I folhälsomyndighetens miljöhälsorapport 2017 framkommer det att åtta procent av dem som färgat håret har fått hudbesvär.Tillverkare av…

Kylande hudvård är en trend. Kyla anses minska svullnader, verka antiinflammatoriskt och uppstramande eftersom kyla drar ihop blodkärlen. Så kallad kryoterapi används numera på salonger, ett exempel är Frotox, då man fryser bort rynkor istället för att använda Botox. Kylande ingredienser som pepparmintolja och mentol tillsätts också i många crèmer och masker. Men ingredienserna är omdebatterade eftersom de kan vara irriterande på känslig hud. Samma gäller eucalyptusolja och kamfer, som också används för att ge en kylande effekt. Källa: Daisy Beauty…

PRENUMERERA Som prenumerant betalar du mindre för tidningen än i butik, får den hem i brevlådan och har en rad andra förmåner. Du har alltid tillgång till MåBra:s digitala utgåva som du hittar i App Store eller Google Play. Beställ din prenumeration på prenumerera.se eller ring 042-444 30 31. Priser inom Sverige: Autogiro: 39 kr/mån, halvår 289 kr, helår 509 kr, två år 989 kr. REDAKTIONEN Adress: Box 27870, 115 93 Stockholm Besöksadress: Humlegårdsgatan 6, Stockholm Telefon, växel: 08-578 010 00 E-post: fornamn.efternamn@mabra.com Hemsida: mabra.com Publicistisk direktör: Anders Rask Marknadskontakt: Sofia Sachs, sofia.sachs@aller.com Allt redaktionellt material lagras digitalt och kan komma att publiceras digitalt. Den som säljer material till tidningen anses medge digital lagring och publicering. ANNONSERA Kommersiell direktör Lotta Cederbom Head of Sales Tobias Axelsson Kommersiella avdelningen 08-578 010 00 Backoffice/Annonsmottagning…

PASTA MED PUMPA, ROSMARIN OCH BRIE 4 portioner 400 g färsk pasta 250 g pumpa, t.ex. butternutsquash 1/2 msk olja till stekning 2 msk färsk rosmarin salt och peppar Servera med: 200 g brie 1 bit bröd á 140 g 1. Koka pastan enligt anvisning. Halvera pumpan, gröp ur kärnorna och ta bort skalet. Skär den i långa tunna strimlor. 2. Stek pumpan i olja i ett par minuter tillsammans med rosmarin, salt och peppar. 3. Blanda pastan med pumpan. Lägg upp i tallrikar och toppa med en skiva brieost. Servera med en bit bröd. 485 Kcal/port 16% Protein 34% Fett 50% Kolhydrater UGNSBAKAD PUMPA MED KIKÄRTOR OCH OST 4 portioner 2 pumpor, butternutsquash 4 msk olivolja 2 vitlöksklyftor salt och peppar Rostade kikärtor: 1 burk kikärtor 1/2 msk olivolja…

DESSERT: HONUNGSSTEKT ANANAS MED BLÅBÄR OCH NÖTTER 4 portioner 400 g färsk ananas utan skal 1 msk smör ½ msk honung 40 g rostade nötter 100 g blåbär 200 g lätt vaniljglass Garnera med: myntablad 1. Skär ananasen i grova bitar och stek i smör ett par minuter. Ringla över honung, vänd runt och lägg upp på tallrikar. 2. Strö över nötter och blåbär och servera med vaniljglass. 220 Kcal/port 9% Protein 46%Fett 45% Kolhydrater HUVUDRÄTT: LAMMYTTERFILÉ MED ROTPYTT OCH RÖDVINSSÅS 4 portioner 500 g lammytterfilé salt, peppar och timjankvistar 1 msk smör 400 g potatis 200 g morot 200 g kålrabbi 100 g rotselleri 1 msk smör ½ msk grönsaksfond 1 dl vatten salt och peppar Sås: 1 msk hackad schalottenlök 1 tsk smör 1 msk tomatpuré 1 dl…

Det är något med bilder som den här, när liten och försvarslös vilar tryggt hos den som är stor och stark. De rör vid hjärtat. Kanske för att den trygghet som en pappa kan ge är så viktig. Hela livet. Pappas flickor växer upp med större självförtroende och självkänsla – och med mindre risk att drabbas av depression. Det är värt att tänka på när fars dag närmar sig. Källa: Dagen Psst! Läs mer om papparelationer på sid 13.…

Svår halsbränna och sura uppstötningar som inte behandlas kan öka risken för strupcancer.Tillståndet, som kallas reflux, innebär bland annat att surt maginnehåll kommer upp i matstrupen. Reflux kan behandlas med medicin eller med operation och båda behandlingarna minskar risken för strupcancer. Det visar en studie gjord på nära en miljon personer i Norden. Strupcancer är dock ovanligt även bland dem som har reflux. Men har man flera riskfaktorer för reflux, till exempel fetma och hög ålder, kan det vara värt att medicinera kontinuerligt för att skydda sig mot strupcancer. Källa: forskning.se…

Ja, det visar en ny studie från anrika Yale University. Där såg man att för mycket träning kan leda till att man mår psykiskt dåligt. Resultatet visar att extrem träning, det vill säga mer än 3 timmar på en dag, var förknippat med sämre mental hälsa. Forskarna tror att det kan finnas en koppling mellan extrem träning och en känsla av tvång som skulle kunna vara anledningen att de personerna riskerar att må sämre. Slutatsen i studien är att den allra bästa effekten av träning får man om man motionerar 45 minuter, 3-5 gånger i veckan. Allra bäst för den psykiska hälsan var gruppträning. Källa: Expressen…

Begreppet ”hangry”, det vill säga att man blir arg när man är hungrig, är välkänt. Nu har amerikanska psykologer undersökt om det verkligen är så att vi lättare tappar humöret när magen kurrar. Resultatet av deras studie visar att så är fallet, men att det kan variera mellan olika situationer. Om en person som är hungrig befinner sig i en jobbig eller stressad situation blir reaktionen och ilskan ännu starkare än om de finner sig i en positiv eller neutral miljö, fastslår studien. Källa: University of North Carolina…

Att ge ett meddelande till någon där man uttrycker sin tacksamhet över något personen gjort får större positiva effekter än vi anar, visar en studie från University of Texas i USA. Det visade sig att deltagarna, som fick i uppgift att skriva till någon i sin omgivning, överskattade hur pinsamt de trodde att mottagaren skulle tycka att det var, samt underskattade glädjen som deras tack skulle leda till – både för mottagaren och dem själva. Det här felaktiga antagandet gör att vi håller tillbaka när det gäller att visa andra tacksamhet och uppskattning, menar forskarna bakom studien. Källa: Science Daily…

De kvinnor som känner att de inte duger tycker främst att det här inte håller måttet: 1 Kroppsform 33 % 2 Träningsvanor 32 % 3 Vikt 31 % 4 Arbetssituation 30 % Utseende 30 % 5 Social kompetens 29 % Det de främst gör när känslorna av otillräcklighet tar över är: 1 Försöker peppa sig själv 35 % 2 Klankar ner på sig själv 34 % 3 Pratar med en vän/familjemedlem 29 % 4 Tröstäter 28 % 5 Isolerar sig 27 % Och så här påverkas de av känslorna av otillräcklighet: 1 Tänker negativa tankar 47 % 2 Blir sur och irriterad 45 % 3 Undviker situationer där jag känner mig fel 36 % …och männen MåBra:s undersökning visar att 81 procent av männen i Sverige också känner sig otillräckliga.…

Det finns ett citat som alltid gör mig lycklig, som alltid lindrar och stärker. ”När du har en dålig dag, glöm inte bort att du är ful också” Jag älskar känslan som infinner sig när jag har sugit på den djupheten en stund. För fula är vi, och vi måste ha roligt åt eländet. Jag grupp-sms:ar med min syster och min vän Jasmina dygnet runt. Det är sorger, ”och då sa han”, politik samt vilka kläder vi ska ha på oss till mer eller mindre livsavgörande tillställningar. Men mest av allt hånar vi varandra. Och det är så skönt. Hellre de än jag själv. Jag älskar mig själv och deras jobb är att ta ner mig på jorden. På något besynnerligt och omvänt sätt lyfter de mig genom sitt häcklande.…

UPPVÄRMNING: Värm upp i 5-10 minuter. Nu ska kroppen bli varm och redo för träningspasset. Du kan gå en promenad, cykla på en träningscykel eller göra pulshöjande övningar hemma. Det kan exempelvis vara höga knän, boxningsslag i luften och snabba steg upp och ner för ett trappsteg. Gör varje övning i 30 sekunder, vila i 30 och byt sedan till nästa. ÖVNINGAR: Det är bra att involvera så många och stora muskelgrupper som möjligt. Börja med de tyngsta och mest komplicerade övningarna. FÖRSLAG PÅ UPPLÄGG: ➜ Utfallskliv bakåt, 2x10 st ➜ Knäböj, 2x10 st ➜ Höftlyft 2x10 st ➜ Krabbgång, 10 steg framåt och 10 bakåt ➜ Armhävningar, 2x10 st PULSHÖJARE: ➜ Höga knän, 2x30 sekunder ➜ Mountainclimbers, 2x30 sekunder ➜ Knäböj med hopp, 2x30 sekunder Välj mellan att göra…

Annie Andersson Yrke: Personlig tränare, certifierad massageterapeut och hälsocoach. Driver Balance In Life i Tyresö & Stockholm City. Ålder: 43. Familj: Förlovad. Bor: Stockholm. När mobilerna blev så mycket mer än bara en telefon, började Annie Andersson, precis som många andra, att använda den mer och mer. – Det blev naturligt att sköta mycket av jobbet via den – mejl, listor, kalender och att göra kost- och träningsprogram. Jag tänkte inte på att det kunde vara skadligt, säger hon. Efter en tid av intesivt mobilanvändande märkte Annie att något inte stämde: – Plötsligt drabbades jag av synrubbningar, yrsel och huvudvärk. De här attackerna kom när jag hade suttit en stund med mobilen. Värst var den kraftiga huvudvärken. – Yrseln och det suddiga seendet gjorde att jag var tvungen att kisa…

● Se till att du har stöd för underarmen när du använder mobilen. ● Dämpa ljuset på mobilskärmen. ● Förstora text i mobilen ● Försök att inte ha nacken alltför böjd och försök att vara avslappnad i nacke/axlar. ● Ta regelbunda pauser. Sätt på larmet på mobilen så du inte glömmer bort att röra på dig mellan varven. ● Ligger du i sängen - ha en kudde under huvudet och lägg en på magen. Luta mobilen mot den så att du blir avslappnad i armar och även i nacken. ● Sitter du i soffan - lägg en kudde/kuddar över låren, tänk på att inte böja nacken eller spänna dig. Låt armarna vila mot kudden när du använder mobil…

Det finns personer som gör av med hur många kalorier som helst under en dag – och så finns det andra som knappt bränner något alls. Det här beror mycket på vilka val vi gör i vår vardag. – En aktiv person gör av med så mycket mer än den som inte rör sig så mycket. Det kan handla om hundratals kalorier om dagen, säger Anki Sundin, MåBra:s nutritionist. Visst är förutsättningarna olika för olika personer. Det finns till exempel de som har en lite lägre ämnesomsättning rent genetiskt. – Den ärftliga biten är viktig, men med bra vanor kan vi lura genetiken. Genom att äta bra och röra på dig kan du motverka de negativa effekterna av en lägre förbränning, säger Anki Sundin. Exakt hur du kan gå tillväga…

”Jag slutade med socker” Veronika Ambertson Ålder: 47 år Bor: I Skövde Familj: En dotter, 4 år Gör: Coachar och föreläser om kost, vikt och hälsa Viktnedgång: 30 kilo Med noggrann planering av sina måltider lyckades Veronika sluta med sitt hetsätande – och tappade 30 kilo på köpet. Veronika Ambertson brukade köpa hem kakor, glass, chips, bröd och ost – och slukade allt. Inte förrän hon insåg sina problem och började följa några enkla regler fick hon ordning på sitt förhållande till mat och på sin vikt. Fyra enkla regler sätter standarden för hur hon äter i dag: inget mjöl, inget socker, tre mål mat om dagen och i lagom mängd. Det låter enkelt, men för någon som har haft ett mat- och sockermissbruk är det en stor omställning. –…

Kim M Kimselius Ålder: 64 år Bor: I Eringsboda Familj: Maken Jan, flera hundar Gör: Författare, egenutgivare Viktnedgång: ca 23 kilo 800 kalorier om dagen i 8 veckor blev en vinstlott för Kim som tappade 23 kilo. När Kim M Kimselius läste om 5.2-gurun Michael Mosleys nya bok ”Blodsockerdieten” – och att man kunde gå ner mycket i vikt redan från första veckan – var hon väldigt skeptisk. – Jag vet hur svårt det är att gå ner i vikt i den här åldern, men det fungerade verkligen, säger hon nu när hon testat. Som ung tränade Kim mycket, men i 30-årsåldern fick hon flera svåra skador och fick lägga träningen på hyllan. Kilona smög sig långsamt på och Kim började se sig om efter något som kunde hjälpa henne.…

Aldrig utsövd? Det kan bero på att du snarkar, ofta utan att veta om det. Med en ny svensk uppfinning kan du enkelt träna bort oljudet. Efter klimakteriet börjar många kvinnor att snarka. Omkring 40 procent av kvinnorna över 40 år gör det. Men få kvinnor vill tala högt om det. – Många skäms och tycker det är okvinnligt att ge ifrån sig höga ljud, medan män inte bryr sig på samma sätt, säger Mary Hägg, tandläkare och forskaren bakom uppfinningen IQoro. Hon arbetar på öron, näsa-, halsavdelningen i Hudiksvall. Det är en munhantel som i studier visat god effekt på patienter med sömnapné och snarkning. – Du får en ökad spänst och kraft i muskulaturen i munhålan. Det räcker att träna 90 sekunder om dagen för att minska snarkningens…

● Sjukdomen, som egentligen inte är en sjukdom utan flera, kan ha en rad olika symtom. Vissa kan enbart få en långvarig hosta, andra får även hög feber, frossa, bröstsmärtor, andfåddhet, snabb andning, huvudvärk eller en förkylning som förvärras efter fem dagar. ● Typiskt för pneumokock-lunginflammation är missfärgade, ofta gröngula, upphostningar. Mykoplasma ger ofta genomskinliga upphostningar. ● Många som drabbas av lunginflammation blir väldigt trötta – och tröttheten kan hålla i sig i månader efter att inflammationen har läkt ut.…

I VARDAGEN Säg gärna förlåt när… … du råkar göra något som bryter mot normerna för hur man ”ska” bete sig, på stan, i affären, vid kaffemaskinen på jobbet – som att råka störa till någon när det är trångt på bussen, spilla kaffe på någons kläder, missa att det är kö till postuthämtningen så att man går före alla andra. De här vardagshändelserna är en egen kategori. Här kan vi gödsla med ursäkter, som ett socialt smörjmedel. Ju bättre vi är i vardagssammanhang på att be om ursäkt desto lättare får vi det i livet. Och trevligare också. Säg helst inte förlåt när… … du egentligen vill säga något annat, som när någon betett sig otrevligt mot dig, på bussen, krogen, stan och så vidare. Säg inte: ”Ursäkta, du…

? Jag har nyligen gått ner tio kilo, men tycker att magen fortfarande putar ut. Kan jag träna bort detta på något sätt? Jag promenerar en timme dagligen men det kanske inte räcker? Maria ! Först och främst, stort grattis till din viktminskning. När det kommer till magen så finns det olika anledningar till att den känns ”putig”. Det kan till exempel vara att man reagerar på vissa livsmedel, som gör att den sväller upp. Du kanske är känslig mot vissa kolhydrater som gör att det bildas gaser i tarmen. Läs mer om kost-behandlingen FODMAP, så kan du se vilka livsmedel som kan vara bra att utesluta. När det kommer till träning så kan en putande mage bero på att man har svaga inre magmuskler. Då orkar inte musklerna behålla…

I dag är det lika enkelt att byta hårfärg som att byta kläder. Utbudet av permanenta, halvpermanenta och urtvättbara färger växer och man kan välja mellan allt från att blanda lite pigment i sitt balsam för en tillfällig förändring till att göra en ordentlig omgörning hos frissan. – Eller så gör man en snygg grundfärgning hos frisören först och experimenterar sedan med slingor i roliga färger hemma. På så sätt kan man byta färg ofta och få ett snyggt resultat, säger Marta Spizewska som är kreativ chef på Wella i Norden. Den starkaste trenden just nu är monokroma färger, det vill säga att man färgar håret i en färg som sedan får skifta i olika intensitet. – Samma trend ser man när det gäller mode. Kläderna får gärna gå helt…

Smartskaft! Tvåfärgat läppstift som fixar plutet. Den mörkare, yttersta nyansen formar och ger läpparna en skarp kontur, medan den ljusa nyansen i mitten skapar volym. Clarins Joli Rouge Gradation, 260 kr. Fukt på tre röda... Effekt direkt! Prisvärda ansiktsmasken Instant Result Mask passar dig som är torr och känslig. Fuktar på bara tre minuter, för mer effekt, lämna kvar i tio minuter. Från No7, 159 kr/100 ml Om du ska unna dig en sak i november... Handgjord ekologisk body balm som finns i flera fantastiska dofter, bland annat violdoftande Royal. Och eftersom balmen är gjord i Gränna, finns den så klart i en polkagrisdoft också. Ordentligt återfuktande och superdryg, en liten klick räcker! Från Grevinnans Rum, 349 kr/200 ml. Filter på burk Svenska makeupartisten Linda Hallberg har tagit fram ett…

Wella Invigo Senso Calm Vinnare! Samtliga testare är ense om att den här är bäst. Parfymfri, lugnande mask för känslig hårbotten. Gör håret blankt och luftigt och lätt att reda ut. Bevarar volymen. Känns lugnande och klådstillande för hårbotten. Håller håret fräscht och rent länge. Pris: 199 kr/150 ml. L´Oréal Source Essentielle Nourishing Balm Gör håret mjukt, blankt, tjock och fint vågigt. Diskret och god, lite nötig doft. Plus för att den är naturlig till 99 procent. Lätt att skölja ur och lämnar ingen tung, fet känsla på håret. Håret ser rent ut länge. Snygg förpackning, men med liten och svårläst text. Pris: 325 kr/300 ml. Schwarzkopf BC Peptide Repair Rescue Riktigt bra effekt! Ger blankt, mjukt hår och har en härligt crèmig konsistens. Vissa tycker att den ger volym,…

…vänder KSM66® utvecklingen1 . Kraften och lugnet kommer tillbaka. DET ÄR VISAT I 18 DUBBELBLINDA, KLINISKA STUDIER. (Varav 11 är publicerade. Resten publiceras under 2018/19.) Förklaringen är att KSM66® ökar kroppens motståndskraft mot stress. Kroppen kan vila och återhämtningen börjar. Det märks på humör, tålamod och ork. En härlig känsla… harmoni. KSM66® är ett ekologiskt fullspektrumextrakt av Ashwagandha. Tillverkat enligt Ayurvedisk tradition och använt i årtusenden för att ge styrka, balans och energi. KSM66 säljs av utbildad personal i alla Life- och Hälsokraftbutiker. Kan även beställas fraktfritt från lifebutiken.se  och halsokraft.se medicine garden info@medicinegarden.se • 040-949192 • www.ksm66.se 1. Följande hälsopåståenden är registrerade hos EFSA: KSM66 (fullspektrumextrakt av Ashwagandha) bidrar till ökad stresstålighet, fysisk och mental kapacitet, känslomässig balans, lättare insomning, avslappning, återhämtning och ork. Dessutom…

KYCKLINGFAJITAS 2 portioner 200 g strimlad kycklingfilé ½ msk smör/olja ½ skivad gul lök ½ tärnad röd paprika 75 g skivade champinjoner ½ påse Fajita spice mix, ca 2 msk ½ dl vatten 2 tortillabröd, ca 40 g strimlad romansallad 50 g tärnad mango ½ dl riven lagrad ost, 17 % 2 msk tomatsalsa eller tacosås 1. Fräs kycklingstrimlorna i matfett. Blanda ner lök, paprika och svamp och låt fräsa med någon minut. 2. Rör ner kryddmixen och vatten och låt allt puttra ihop ett par minuter. 3. Servera i värmda tortillabröd med sallad, frukt, ost och sås. 350 Kcal/port 37% Protein 23% Fett 40% Kolhydrater POTATISSOPPA MED PARMESANSMAK 2 portioner 250 g skivad mjölig potatis 1 liten strimlad purjolök 100 g färska champinjoner 1 msk smör/olja 5 dl grönsaksbuljong…

LAXBRUSCHETTA 4 portioner 1 schalottenlök 1 tsk smör till stekning 300 g varmrökt lax eller annan rökt fisk 1 dl crème fraiche dill och gräslök efter smak salt och peppar 4 skivor lantbröd 5 rädisor 1. Skala och hacka löken, stek i smör i en panna. Låt svalna. 2. Finfördela fisken i en skål och tillsätt lök, crème fraiche, hackade örter, salt och peppar. 3. Lägg blandningen på bröden och toppa med rädisor och hackade örter. 320 Kcal/port 27% Protein 49% Fett 24% Kolhydrater LAX MED CRÈME FRAICHE-SÅS 4 portioner 4 bitar lax á 150 g 1/2 msk olivolja salt och peppar 2 citroner färsk basilika och dill efter smak 500 g potatis 2 dl lätt crème fraiche Servera med: 2 dl gröna ärtor ärtskott 1. Sätt ugnen på 200°.…

GRÖNSAKSNUDLAR MED BÖNOR & VALNÖTTER 2 portioner 1 röd paprika 180 g morot 75 g gröna bönor (haricoverts) 2 schalottenlökar 2 vitlöksklyftor 1 cm färsk ingefära 250 g shiratakinudlar 100 g kokta svarta bönor 1 ägg salt och svartpeppar 1 msk sesamfrön 1,5 dl torrostade valnötter mangoldblad till servering 1. Strimla paprika och morötter. Dela bönorna i tre delar. 2. Finhacka schalottenlök, vitlök och riv ingefäran. 3. Börja med att steka haricoverts, lägg i morötterna efter någon minut och därefter paprika, schalottenlök, vitlök och ingefära. 4. Skölj nudlarna, klipp dem i mindre bitar, lägg i stekpannan. Tillsätt bönor och ägg, rör om. 5. Krydda med salt och svartpeppar efter smak. 6. Krossa valnötterna och tillsätt före servering.Toppa med sesamfrön och några färska mangoldblad. 495 Kcal/port 14% Protein 58% Fett 28%…

CHOKLADBROWNIE MED MANDLAR 250 g mörk choklad 250 g smör 2 msk kakao 200 g mörkt muscovadosocker 100 g maltsirap 4 ägg 175 g vetemjöl 1 tsk bakpulver 100 g mandlar 200 g ljus choklad Servera med: 50 g smält choklad 1. Hacka den mörka chokladen grovt. Smält den försiktigt med smör och kakao i en gryta. 2. Vispa musovadosocker, sirap och ägg med en elvisp. Sikta i mjöl och bakpulver.Vänd samman allt. Häll till sist i chokladblandningen. 3. Sätt ugnen på 180°. Rosta mandlarna lätt i en torr panna. Låt svalna och hacka grovt. 4. Hacka den ljusa chokladen grovt 24 bitar och vänd i smeten tillsammans med mandlarna. Häll smeten i en smord bakform och baka i ugnen i 25 minuter. 5. Smält choklad och ringla över kakan före…

Redaktörens val Nickel finns i allt från smycken till mobiltelefoner, läsplattor och kläder. 13 procent av oss är nickelallergiska och reagerar med eksem, torrhet och kliande utslag. Nu finns hjälp i form av Nik-L-Blok, en svensk hudcrème som skyddar mot nickel. Finns att köpa på www.niklblok.com199 kr. Pannrynkor – en hälsorisk Personer med djupa rynkor i pannan verkar löpa en större risk att drabbas av hjärtsjukdom. Forskare som följde 3 200 personer i åldern 32-62 under 20 år såg att de som hade allra flest djupa pannrynkor oftare drabbades av hjärtdöd. Även de som hade färre, men ändå rätt många, djupa pannrynkor hade en något högre risk att drabbas, jämfört med personer som hade få rynkor. Den gemensamma nämnaren för pannrynkor och hjärtsjukdom är oxi- dativ stress, det vill säga…

Redaktörens val Ett par trådlösa lurar är perfekta på träningspasset, för att slippa sladdar som krånglar. Dessa kommer från Sony och kostar ca 1 890 kr. 1,5 procent snabbare löprunda lyckades de personer med som drack en rödbetsshot innan de begav sig ut i spåret. Rödbetor innehåller nitrat, som kan förbättra kroppens syreupptagning. Källa: Runners World Lekfullhet lönar sig! Hur kan man få folk att röra på sig mer? Ett sätt kan vara att göra träningen till en lek, menar forskare vid University of Iowa. Med hjälp av en app skapade de ett spel där en grupp testdeltagare fick vandra runt i en värld av virtuella miljöer, såsom exempelvis Grand Canyon. Resultatet visar att dessa personer fick ihop 2 200 fler steg om dagen jämfört med en grupp som bara…

Redaktörens val De här peppande muggarna kan få vem som helst på bra humör. Pris 39 kr/st på Åhléns. 22 procent, så mycket har försäljningen av sötade drycker minskat efter att man infört en så kallad sockerskatt i Chile. Källa: Science Daily Boktipset! I professor Mai-Lis Hellénius nya bok ”Livsviktigt – kokboken” bjuder hon på 100 recept som främjar en hälsosam livsstil. Cirkapris 169 kr. Se upp för snacks på jobbet Möten, fika i personalrummet och andra sociala tillställningar på jobbet kan bli en viktfälla. Det fastslår en ny studie som kartlagt amerikanska arbetsplatser. Den visar att de anställda i genomsnitt får i sig 1300 kalorier i veckan genom bjudmat på jobbet – och då rör det sig sällan om hälsosamma livsmedel, utan framför allt om kakor, godis, läsk och…

Boktipset! Underbara krångliga vänskap är en handbok om – just det – vänskap. Här avhandlas frågor som: Vilka förväntningar är rimliga att ställa på en vän? Journalisten Elin Liljero Eriksson varvar expertkommentarer med personliga berättelser. Förlag: Libris Cirkapris:189 kr Pappor = jätteviktiga! Att ha ett nära band till sin pappa får döttrar att känna sig mindre ensamma, enligt en undersökning från Ohio State University i USA. Närmare 600 familjer deltog i studien, och barnen var mellan 7 och 11 år gamla. – Pappor som fanns där för sina döttrar känslomässigt, speciellt när de var ledsna, och lärde dem hantera sina känslor, motverkade upplevelser av ensamhet, kommenterar Xin Feng, forskaren bakom undersökningen. När det gäller pojkar kunde man inte se samma tydliga samband.Varför vet man inte. Källa: Science Daily 90 procent…

Få större självinsikt genom att göra vårt test. Det är framtaget exklusivt för MåBra, av terapeut Jonas Gåde på Communicera. Gör så här: Välj det alternativ på varje påstående som stämmer bäst in på dig. När du är klar med hela testet, räkna ihop din poäng och gå vidare till sammanfattningen på sidan 22 – som ska ses som en fingervisning, inte som kalla fakta. 1 Jag känner mig mindre värd i jämförelse med andra människor. • Stämmer helt 12 poäng • Stämmer ganska bra 6 poäng • Stämmer lite grann 2 poäng • Stämmer inte alls 0 poäng 2 Jag förstår inte vilka positiva egenskaper andra ser i mig. • Stämmer helt 18 poäng • Stämmer ganska bra 12 poäng • Stämmer lite grann 2 poäng • Stämmer inte…

● Se dig omkring på en offentlig plats. Titta noga på alla människor du ser. Kan du peka på en enda människa och säga att hon inte duger? Om svaret är nej, varför skulle detsamma inte gälla dig? ● Om man är snäll mot andra så spiller det snart över på en själv.Var förlåtande mot andra så börjar du snart förlåta dig själv. (Fast egentligen behöver du aldrig förlåta dig själv. Du har inte felat, bara levt.) ● Läs böcker. När jag läser om andra människor och ser hur krokiga alla andras vägar har varit i livet så blir allting så mycket lättare att bära. Man vill inte vara ensam om att känna att livet är knepigt.…

Två till fyra timmar per dag har de flesta av oss huvudet böjt över en mobiltelefon. Det visar forskning som har gjorts vid Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, New York i USA. Studien visar också att smärtan riskerar att bli kronisk om vi inte gör något för att förebygga problemen smarta telefoner kan ge oss. Belastningen på muskler och leder som uppstår när vi håller huvudet böjt framåt över en telefon kan jämföras med att ha ett 8-årigt barn hängande kring halsen.Vårt huvud väger fyra-fem kilo. Ju mer vi böjer huvudet framåt desto större blir belastningen på nacken. Har du huvudet böjt 60 grader framåt belastar du nacken med drygt 30 kilo. En böjning på bara 15 grader belastar nacken med cirka 12 kilo.…

I december 2016 blev jag gravid och slutade således dricka alkohol. Sedan var jag gravid. Sedan fick jag en bebis och sedan ammade jag. I ett år hel- och halvammade jag. Alkoholfri. Det behöver man inte vara om man inte vill, jag vet. Men jag är lite gammeldags på det sättet. Dessutom är det ett utmärkt tillfälle att ta reda på hur viktig alkoholen är. Och jag finner att den inte är ett dugg viktig! Jag har druckit alkoholfri öl och inte tyckt synd om mig själv en endaste gång. För ett par veckor sedan drack jag mitt första glas vin och konstaterade följande, dagen efter, när Jasmina och jag pratade om saken. ”Alltså det brinner ju liksom till lite huvudet, som när Kalle Anka trampar på en kratta och…

➜ I botten finns den breda basen, den så kallade basala ämnesomsättningen. Det är den energi kroppen gör av med i vila, den energi som behövs för att kroppens funktioner och organ ska fungera. Den varierar från person till person, men ligger vanligtvis mellan 1200 och 1400 kcal/dag. ➜ Sedan kommer den fysiska aktiviteten. Det är den del som vi kan påverka allra mest. Här ingår vardagsmotion och all planerad träning. ➜ Nästa steg i pyramiden är NEAT, vilket innefattar all rörelse som vi gör omedvetet. Det kan vara att vi gungar på stolen, "vaggar "när vi står upp etc. Här är variationen stor. ➜ Den minsta delen av ämnesomsättningen är TEF, det vill säga den energi som bildas när vi omsätter mat. Dessa delar påverkar alltså hur mycket energi…

Marie Person Ålder: 52 år Bor: I Landskrona Familj: Man, två barn Gör: Sjuksköterska/koordinator Viktnedgång: 10 kilo Marie kände sig orkeslös och gick upp i vikt. Hon testade stenålderskost – och är i dag 10 kilo lättare och mycket piggare. Våren 2014 upptäckte Marie Person att hon inte mådde bra. Orken var försvunnen och hon blev sittande i soffan efter jobbet. Magen fungerade dåligt och hon åt en massa godis, chips och smörgåsar. – Jag valde snabba kolhydrater och allt oftare halvfabrikat. Extrakilona smög sig sakta på kring midja och lår, och jag fick svårt att knäppa byxorna. Jag kände mig trött, plufsig och uppblåst i magen, säger Marie. Hon vet inte riktigt varför hon plötsligt hamnade i en svacka. Hon har alltid varit aktiv och tränat, till och med…

1. Placera munhanteln innanför läpparna. 2. Pressa ihop dem hårt runt handtaget samtidigt som du drar rakt fram och håller emot under 5 till maximalt 10 sekunder. 3. Upprepa 3 gånger varje träningstillfälle. 4. Gör övningen 3 gånger om dagen. Träning med munhantel skapar ett undertryck i munnen.Tungan dras då automatiskt bakåt. Känselnerverna stimuleras i både läppar och munhåla och impulser skickas till centra i hjärnan där impulser aktiverar musklerna som styr våra viktigaste funktioner: andas, äta, svälja och tala, så att de tränas upp igen. IQoro finns hos många landsting och privattandläkare. Den finns även på myoroface.com.…

Det är inte fel att vaccinera sig redan då. Nästa tapp kommer i 75-årsåldern. Då ser vi att immunförsvaret blir ännu mindre effektivt. När det gäller lunginflammation orsakad av pneumo-kocker brukar man behandla svårare fall med någon form av antibiotika. Men det är inte en självklarhet att doktorn alltid skiver ut antibiotika mot lunginflammation i dag. – Vi läkare ska vara försiktiga med att skriva ut antibiotika. Det ska inte användas i onödan med tanke på att bakterierna kan bli resistenta. Ibland räcker det med att vårt immunförsvar får göra sitt jobb. Immunförsvaret fungerar ju som ett kropps-eget antibiotika. Vissa antibiotika slår dessutom ut såväl onda som goda bakterier och efter en antibiotikakur tar det ett helt år för tarmens goda bakterier att återhämta sig. Birgitta Evengård menar att en…

? Jag är en medelålders kvinna som lever i en relation som är bra på många sätt, men jag har ett problem som bara blivit värre och värre: Jag tänder inte på min man. Det handlar inte om att jag har tappat lusten, jag har gärna sex med mig själv. I grunden tror jag det handlar om att vi inte har samma ”sexstil”. Att jag inte alltid tycker om hans sätt att kyssas och ta på mig har blivit jobbigare med åren. Vi har pratat lite om hur jag vill ha det, men det verkar som han inte förstår hur viktigt det är. Han glömmer från gång till gång och kör på som vanligt. Och så blir jag irriterad och lusten försvinner ytterligare lite. På något sätt känner jag också…

? Är periodisk fasta en bra metod om man vill gå ner i vikt? Vilken variant är effektivast då, 5:2 eller 16:8? Finns det några hälsofördelar med att fasta eller kan det vara skadligt? Ellen ! Periodisk fasta, även kallad intermittent fasta, innebär att man äter efter ett visst tidsmönster. De vanligaste metoderna är 5:2, 16:8 och 20:4. 5:2 innebär att man äter som vanligt fem dagar i veckan, och väldigt lite eller, i extrema fall, inget alls under två dagar. 16:8 innebär att man fastar 16 timmar per dygn och äter under åtta på varandra följande timmar. Med 20:4 har man 20 timmars fasta och fyra timmar att äta sin mat på. Man kan nog kalla periodisk fasta för en beteendemodell snarare än ett kostupplägg, eftersom det inte är…

● Utväxt. En mörk utväxt mot ljusare längder gör att håret ser tjockare ut. ● Enfärgat, monokromt hår, gärna med skiftningar. ● Metalliska nyanser. ● Eko. Allt fler färger är baserade på växter och naturliga ingredienser, till exempel kanel, henna och indigo. ● Miljöhänsyn. Även på salonger tänker man allt mer på klimat och miljö. Wella har bland annat tagit fram salongsfärger som är lättare att skölja ur för att spara på vattnet. Man satsar också på att göra slingor utan folie för miljöns skull. Istället målas de på med pensel med så kallad frihandsteknik. ● Pastelliga, urtvättbara slingor. Boomen med roliga färger som tvättas ur på ett par tvättar fortsätter och gör att vi byter hårfärg oftare.…

Ja. Parfymer som inte testas på djur, och som inte innehåller ämnen från djur, räknas som veganska. De ingredienser från djur som kan finnas i dofter är bland annat ambergris (kommer från kaskelottvalens inälvor), castor eller castorium (som är bävergäll, ett bindemedel från bäverns anala körtlar), äkta musk (är ett doftämne hos myskhjorten) och caprylic acid eller kapronsyra (som är en fettsyra från ko- eller getmjölk). Flera av ämnena kan dock vara syntetiskt framställda. Om det inte framgår om det är äkta eller syntetisk, fråga! Varumärken som har veganska dofter är bland annat 100 Bon,The Body Shop, LUSH, CLEAN, Rituals och nykomligen Le Couvert.…

Med NeoStratas klinikbehandlingar och daglig hudvård hemma med NeoStratas produkter får du ett maximalt resultat. De effektiva behandlingarna anpassas till din huds behov. Det är enkelt, till ett rimligt pris och framför allt mycket effektivt. Du som tycker att hudvård är viktigt och vill se resultat – vänd dig till en NeoStrata klinik. Du kommer att bli glad över resultatet! NeoStratas professionella peelingbehandling: Ger ökad fasthet och fyllighet. Ger jämnare hudton. Minimerar rynkor och fina linjer. Exfolierar och minimerar orenheter. Normaliserar cellförnyelsen. NeoStrata finns endast hos hudläkare, plastikkirurger och laserkliniker. Ring 040-12 90 60 för upplysning om den klinik som finns närmast dig. www.neostrata.se Instagram @neostratanordic | facebook.com/neostratanordic…

PASTA MED SALSICCIA OCH SALVIA 2 portioner 140 g rå salsiccia ½ strimlad purjolök ½ citron – skal och saft 8-10 salviablad 1 tsk kalvfond 1 dl matlagningsgrädde 125 g färsk tagliatelle salt och peppar Servera med: blandad sallad 1. Kläm ut korven i torr, varm stekpanna och fräs tillsammans med purjo, rivet gult citronskal och citronsaft. 2. Blanda ner salviablad, fond och grädde och låt puttra någon minut. 3. Koka pastan, häll av och blanda ner i den varma såsen.Tillsätt lite av kokvattnet om såsen känns för torr. 4. Smaka av med salt och peppar och kanske lite extra citron och fond. 485 Kcal/port 22% Protein 41% Fett 37% Kolhydrater PANKOPANERAD GÖSFILÉ 2 portioner 300 g gösfilé eller annan vit fisk salt ½ uppvispat ägg 3 msk panko eller…