Innholdsfortegnelse for nr 9 2018 i MåBra

1978 var ett bra år. På många vis. ABBA sålde platina i USA med Take a chance on me. Tronföljden ändrades ochVictoria blev kronprinsessa. Den lagstadgade semestern förlängdes från fyra till fem veckor. Och, sist men inte minst: MåBra lanserades. 40 år har gått sedan dess och vi håller fortfarande ställningarna. MåBra är den särklass största hälsotidningen i Sverige och det är med stolthet och glädje vi nu firar 40-årsjubileum. Jag blir högtidlig när jag tänker på alla intressanta nyheter, gripande intervjuer och inspirerande tips som vi haft förmånen att dela med oss av i tidningen och på vår hemsida. Och jag blir rörd när jag tänker på alla fina ord vi fått från er som läser och följer oss. Något som vi skrivit mycket om under åren är viktminskning…

Nej, vi behöver inte vara oroliga för att bli förgiftade av våra mens- och trosskydd. Det menar Kemikalieinspektionen som kartlagt innehållet av kemikalier i bindor, tamponger, trosskydd och menskoppar. De kemikalier man hittade, finns i så låg halt att det inte utgör någon fara för hälsan. Inget av de hittade ämnena är heller förbjudet. I menskopparna hittades däremot tre ämnen som Kemikalieinspektionen inte kunnat bedöma hälsorisken med eftersom det saknas tillräcklig information om dem. Källa: Kemikalieinspektionen…

Både positivt och negativt, visar en ny studie. I den ville man undersöka om ett fysiskt krävande arbete kan ge hälsofördelar – att jämföra med exempelvis de nackdelar som finns med ett stillasittande jobb. Resultatet visar att det skiljer sig mellan kvinnor och män. Forskarna såg att män med ett fysiskt ansträngande arbete löpte 18 procents högre risk att dö i förtid än de med ett stillasittande arbete. Anledningen tros vara att dessa jobb ofta är slitsamma för kroppen. För kvinnor med aktiva jobb såg man däremot inga negativa effekter, utan de drog nytta av den fysiska aktiviteten. Källa: SVT…

När vi blir äldre minskar hjärnans volym eftersom nervceller dör naturligt. Men det kan vi motverka genom äta bra mat. När forskare undersökte kopplingen mellan hjärnans storlek och matvanor såg de att de personer som åt en kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn, nötter, mejeriprodukter och fisk – och med ett begränsat intag av sockerhaltiga drycker – hade störst hjärnor. ”Personer med större hjärnvolym har i andra studier visat sig ha bättre kognitiva förmågor, så att förbättra kosthållningen kan vara en bra strategi för att bibehålla hjärnans förmågor på äldre dagar”, säger en av forskarna bakom studien. Källa: SVT…

Hundar både uppfattar och reagerar på människors känslor, visar en studie från University of Bari Aldo Moro i Italien. Åtminstone när uttrycken är tydliga. Foton av ansikten med olika känslouttryck sattes upp i omgångar, framför 26 hundar, medan de åt. De ägnade längre tid åt att titta på energistarka uttryck, som ilska, rädsla och glädje. Det gav dem också högre puls – jämfört med bilderna som uttryckte lägre energi, som sorgsenhet, avsmak, förvåning och neutralitet. Källa: Springer/ScienceDaily…

Vid Addisons sjukdom slutar binjurarna gradvis att producera hormonerna kortisol och aldosteron. Kortisol hjälper kroppen att klara av stress, och aldosteron sköter regleringen av salt och vatten i kroppen.Vanliga symtom är trötthet, viktnedgång, magont, illamående och yrsel. Sjukdomen går inte att bota, men den går att behandla med läkemedel som innehåller kortison, som ersätter hormonerna. Ungefär 1 500 svenskar är drabbade. De flesta blir sjuka när de är mellan 20 och 50 år. Källa: 1177 Vårdguiden, Socialstyrelsen och Svenska Addinsonföreningen…

”Hungern kan vara ett felmeddelande” Att bygga upp en hälsobuffert handlar mycket om att etablerara goda matvanor. Det säger Anki Sundin, näringsfysiolog och MåBra:s nutritionist. – Jag känner mig som en gammal raspig vinylskiva, men en varierad kost och mycket grönsaker och frukt till varje måltid är det som gäller för en god hälsa. Finns de rutinerna i vardagens dna så blir det rätt oavsett hur lite tid man tycker sig ha, säger hon. Har man det som en grundläggande vana kan man äta färdiglagade frysta måltider och restaurangmat med gott samvete ibland, till exempel när tiden är knapp. – Jag stöter ofta på uppfattningen att den typen av mat inte är bra, men jag försöker att nyansera det lite för det finns både bra och dålig färdigmat i frysdisken…

”Ge dig tid till återhämtning” Alla är vi stressade ibland. Om man inte kan koppla bort stressen ibland finns det en risk att den till slut påverkar hälsan negativt. – Efter ett stresspåslag behöver man tid att återhämta sig, säger Kerstin Jeding, legitimerad psykolog och stressforskare på Stressmottagningen i Stockholm. Att ständigt leva under en pressad situation leder till en rad olika reaktioner, till exempel en känsla av uppvarvning, rastlöshet, svårigheter med att koppla av och koncentrera sig.Att jobbtankar följer med hem eller att problem fyller huvudet innan sömn. En känsla av kontrollförlust är också en del av stressupplevelsen.Att inte själv kunna välja eller styra. Så hur ska man tänka för att inte hamna i stresskarusellen? – Det bästa är att förbereda sig medan man mår bra. Under pressade perioder…

● Avsätt tid: Det måste inte vara så lång tid, man kan börja med mellan 30 minuter till en timme. Tänk på att sakta ner ordentligt när du är ute och lämna mobilen hemma eller sätt den på flygläge. ● Öppna sinnena: Börja med att sakta ner och bredda ditt synfält och ditt sätt att se. Gå långsamt och lägg bara märke till allt som går att lägga märke till. Sätt dig och lyssna – verkligen lyssna, både långt bort och nära. Lägg sedan märke till känseln, om du känner vinden mot huden, marken under fötterna eller om du kan känna kontakten med stubben du sitter på.Tänk också på om du kan känna några dofter - våra doftsinnen är ofta ganska avtrubbade om vi bor i stadsmiljö. ● Stanna upp:…

Hjärtflimmer,eller förmaksflimmer, är en rytmstörning i hjärtats ledningssystem. Hjärtat slår då oregelbundet, men det är inte alltid man känner det själv. Det är vanligt att man bara känner av hjärtklappningen vid vila.Tillståndet gör också att hjärtat inte kan pumpa runt blodet i kroppen så effektivt som normalt. Ibland kan man, förutom oregelbunden hjärtrytm, känna symtom som yrsel, andnöd, dålig ork och oregelbunden puls. Riskfaktorer för att drabbas: Högt blodtryck, hög ålder & övervikt…

• Utomhusträningens tid är här! Passa på att njuta av den härliga sensommarluften under ditt träningspass – så lovar vi att du kommer att må bra inifrån och ut. Att motionera utomhus är inte bara energigivande, utan även väldigt enkelt. Det räcker med att du klär på dig, går utanför dörren och kör passet precis där du bor. Och det behöver inte ta särskilt lång tid heller. Personliga tränaren Helene Høimyr jobbar mycket med utomhusträning – och förespråkar enkla och effektiva pass. – Det ska inte vara svårt eller kräva en massa utrustning, utan det ska räcka med att ha motivation, vara kreativ och helt enkelt genomföra den träning som man planerat, säger hon. Här intill har Helene satt ihop ett program med övningar, som du kan variera på två…

Livet händer. Människor gifter sig, får barn och dör. De åker på semester, köper hus och slutar umgås med sina jobbiga grannar. Hela tiden förändras förutsättningarna för vår vardag, i stort och smått, och allt påverkar våra stressnivåer fast vi inte alltid märker det. Om det blir för mycket, både av det onda och det goda, ökar risken för att vi ska bli sjuka – och inte bara i utmattningsdepression. Det konstaterade forskarna Thomas Holmes och Richard Rahe redan för 50 år sedan. Deras forskning resulterade i en stresslista som poängsätter livs omvälvande händelser. Upp till 150 poäng om året är okej, 150–299 poäng ökar risken för sjukdom, och den som får över 300 poäng löper stor risk att bli sjuk (se listan på sidan 73). Därför är det viktigt…

PSYKOLOGEN Ska jag lämna min man? ? Jag är sedan 18 år gift med en fin man. Utifrån ser det förmodligen ut som om vi har ett perfekt förhållande. I själva verket håller jag på att gå sönder. Det känns som om jag är helt ensam i relationen. Vi pratar knappt med varandra och rör inte varandra i vardagen. Det är som om vi utvecklats åt olika håll och lever parallell-liv. För mig handlar en relation om att ha ett liv tillsammans, med skratt, samtal och gemensamma upplevelser. Jag har försökt prata med honom om det här, men det är som om jag inte når fram. Han tycker visst att vi är nära varandra, säger han, och eftersom han inte ser problemet så blir det heller ingen förändring. Den senaste…

Förbered En frisk lyster förutsätter en slät hud utan döda hudceller och utan pigmentfläckar. Släta ytor reflekterar ljus bättre och gör att din hud ser fräsch och nypolerad ut.Är huden rejält glåmig och torr ger en salongsbehandling mest valuta för pengarna. Här är två metoder för garanterad glow: MICRONEEDLING MED DERMAPEN ger en kontrollerad ”skada” som sätter fart på hudens förnyelseprocess. Men tunna, knappt kännbara nålar, gör man kanaler ner i huden, som då försvarar sig med att bilda tillväxtfaktorer och kollagen. Samtidigt slussar man ner aktiva ingredienser i huden. Resultatet? En jämnare och rosigare hudstruktur med färre pigmenteringar och mindre porer. EXFOLIERING (PEELING) på salong. Är verksammare än hemmaprodukter för exfoliering eftersom de är starkare. Ofta görs detta som en kur. Dessutom kan peelingen skräddarsys efter just din hudtyp…

Allt fler tränar. Kanske är det därför inte så konstigt att det även börjar komma kosmetika som är anpassad att klara svett och överhettad hud. Och det är just det som athleisure beauty handlar om – produkter som fungerar även i samband med träning. Oftast är de svettsäkra och vattenfasta och de ska inte orsaka irritationer eller tilltäppta porer när man svettas. Bli inte förvånad om det snart säljs särskilt fitness-smink på ett gym nära dig! Redan nu finns flera mascaror med namnet ”sport” eller ”athletic” och det finns även särskilda efter-work out-kits med hudvård.…

Skriv till oss och vinn en goodie-bag! Publicerade insändare får 7 lyxiga produkter från Garnier.Värde: 250 kr. Mejla till inkorgen@mabra.com Månadens läsarbrev Livslång kärlek är inte bara sex Tack för artikeln om livslång kärlek i MåBra nr 6! Hur många gånger har jag inte läst att nyckeln till en hållbar relation är ett aktivt sexliv, med stor lust och attraktion. Efter snart 45 år är vi ännu tillsammans, trots ett mycket haltande sexliv. Jag har i över 30 års tid varit drabbad av Lichens sjukdom i kroppens alla slemhinnor, vilket omöjliggjort ett bra sexliv. Skrivs aldrig någonsin om denna, för många kvinnor, smärtsamma sjukdom! Att ligga sked och bara smekas är inte vad man vill göra som ung, fertil kvinna. Bara att få en diagnos tog över 25 år!!! Det…

KYCKLING MED KRYDDIG SÖTPOTATIS 1 portion 1¼ dl sötpotatis i tärningar 1 tsk olivolja Dressing: 2 tsk dijonsenap 1 tsk vatten 1 tsk citronsaft 1 tsk hackad vitlök 125 g gröna bönor 1 msk hackade valnötter 1 tsk citronsaft 1 msk hackad persilja 1 tsk finhackad röd chili 85 g stekt kycklingbröst 1. Vänd sötpotatisen i olja, baka dem i ugnen i 180° tills de är mjuka, ca 10 min. 2. Blanda dressingen. Koka de gröna bönorna mjuka med tuggmotstånd kvar. Blanda dem med dressingen, strö nötterna över. 3. Droppa citronsaft över sötpotatistärningarna, dekorera med persilja och chili. Servera till kycklingen. 380 Kcal/port 32 % Protein 35 % Fett 33 % Kolhydrater LF GF KALKON MED GRÖNSAKER 1 portion ½ dl broccoli i små buketter ½ dl röd paprika i…

Längre och längre. Yvigare och yvigare. Vi har gått från tredagars-stubb till hipsterskägg. Finns det någon gräns för hur mycket skägg-trenden kan utvecklas? Förmodligen inte. Det har visat sig att kvinnor föredrar män med ansiktsbehåring. Grottmänniskan i oss tolkar skäggighet som ett tecken på styrka, mognad och hög testosteronhalt, enligt en studie som publicerats i Journal of Evolutionary biology. Och det är ett plus om man vill ha en långvarig relation. Så räkna med att skäggen fortsätter att frodas – och firas. Den 1 september är det nämligen Skäggets dag. Källa: mabra.com…

Ja. Åtminstone när det gäller håret vi har på huvudet. Det växer normalt mellan 11 och 16 millimeter i månaden men i varmt och fuktigt väder ökar tillväxten. Det beror troligen på att blodflödet kring hårsäcken ökar i värme. Flyttar man till ett varmt land växer håret alltså fortare. Det är däremot inte sant att håret fortsätter att växa efter döden. Att det kan se ut som det beror på att huden torkar ut och drar sig tillbaka. Det får håret att se längre ut. Källa: Medicinsk Vetenskap…

För personer med fibromyalgi kan träning vara ett sätt att få bättre livskvalitet. Det som tidigare ansågs otänkbart – att träna med sjukdomen – har i en ny svensk studie visat sig vara ett vinnande koncept. I studien, som gjordes på kvinnor, fick deltagarna träna utifrån ett skräddarsytt styrketräningsprogram, som började på en låg belastning, men stegvis ökades på. Resultatet visar att träningen ledde till att kvinnorna mådde bättre, fick mer muskelstyrka, mindre smärtor och blev mindre begränsade än tidigare. Källa: forskning.se…

Nej, den ”goda” fetman finns inte, menar forskare som analyserat data från 90 000 kvinnor. Det går att vara fet (enligt BMI) men ändå ha bra metaboliska värden, såsom blodsocker, blodfetter och blodtryck – något som kallas för metaboliskt hälsosam fetma. Men risken att drabbas av en hjärt-kärlsjukdom är ändå väsentligt högre, jämfört med om du är normalviktig, enligt denna sammanställning. Den visar att feta personer med bra metaboliska värden löpte en 24 procent högre risk att drabbas av förtida död, stroke eller hjärtinfarkt, jämfört med andra. Källa: Annals of Internal Medicine…

Det finns en allmän uppfattning om att ungdomar som mobbar har lågt självförtroende och problem med att tolka andras känslor. Men det är en myt! Studier visar att mobbare i själva verket både har ett starkt självförtroende och dessutom är skickliga på att tolka det sociala samspelet. De passiva mobbarna däremot, det vill säga de som deltar i mobbningen men inte tar intiativ till den, är ofta osäkra på sig själva, och låter sig lätt dras med av ”starka” ledartyper. Mobbarna känner mindre eget ansvar ju fler som deltar i mobbningen, samt om ingen försöker stoppa den. Och de kan göra saker de aldrig ens hade kommit på tanken att göra, om de varit själva. Källa: Grunderna i vår tids psykologi av Philip Hwang m fl.…

”Det viktiga är att få upp pulsen” Att motionera och röra på sig mycket är bevisligen bra för hälsan. Det lindrar också stress. – Kroppen svarar positivt på motion, man får ett påslag av endorfiner och känner sig piggare, fattar bättre beslut och känner sig mer tillfreds, säger Magnus Pilegård, personlig tränare i Stockholm. Han säger att det viktigaste för en bra hälsobuffert är att träna regelbundet över tid och inte drabbas av panik om man missar något träningspass ibland. – Forskning visar att det inte krävs så mycket för att behålla sin styrka. Om du tränar tre gånger i veckan och drar ner det till en gång i veckan under en kortare tid så kommer du ändå att behålla en stor del av din muskelmassa. Men konditionen försämras snabbt.…

✔ Förändra hur du själv förhåller dig till saker. Det kan handla om att sänka sina krav vid perfektionism, inte koppla sitt värde enbart till prestationer, lära sig säga ja eller nej till saker och att hitta en balans om man har en alltför stark ansvarskänsla. ✔Öka din återhämtning. Se till att få tid till återhämtning under och efter en stressig period. Återhämtning handlar om många saker: att ta små pauser, att växla mellan olika aktiviteter, att vila i aktivitet samt att vila och sova. ✔Förändra situationen. Är du i en omöjlig situation och din kropp skriker att du är stressad så ska du inte stanna kvar i situationen – försök att förändra den i stället. ✔Lär dig andningstekniker som lugnar vid akut stress, till exempel yogaandning. Även mindfulness kan…

Christine Granvik Ålder: 51 Familj: Sambo, två vuxna barn Yrke: Key account manager Bor: Sigtuna utanför Stockholm • Kväll efter kväll kände Christine Gran-vik samma sak när hon satt hemma i tv-soffan: ett tryck över bröstet som gjorde det tungt att andas. – Först tänkte jag att det bara var inbillning, sedan att det berodde på stress. Så fort jag satte mig ner och tog det lugnt på kvällen kom det här trycket, säger Christine. Hon fick ta i för att kunna ta djupa andetag, och hon blev ofta flåsig. – Bara att gå upp för en uppförsbacke, som knappt ens var en backe, gjorde mig flåsig. På semestern när vi var ute och cyklade fick jag kliva av och gå upp för även små backar. Men Christine kopplade inte…

Att hjärtat slår volter i bröstet eller klappar lite snabbare behöver inte vara farligt. Men ibland kan det bero på hjärtflimmer. Nästan alla har vi extraslag eller hjärtklappning ibland. – Men extraslag är sällan tecken på hjärtflimmer, säger Karin Schenck-Gustafsson, professor och överläkare i hjärtmedicin på Karolinska universitetssjukhuset i Solna. Hon är också chef för Centrum för genusmedicin och leder en studie på kvinnor med hjärtklappning. Tvärtom är extraslag oftast helt normalt, särskilt om man är frisk i övrigt. – Det är en normal reaktion där kroppen svarar på en ökad aktivitet. Det kan till exempel vara stress, och då ökar stresshormonet. Det är stresshormonet som ger extraslag. Förutom stress kan även kaffe, tobak, alkohol och en förkylning med feber orsaka extraslag utan att det är något konstigt. Samtidigt kan…

• Söker man på ordet ”diet” på Google får man 742 miljoner träffar. En svindlande hög siffra som vittnar om att vi med den nya tekniken fått ett enkelt sätt att sprida nya vikt-minskningsmetoder – och snabbt skaffa oss anhängare till dessa. Och tack vare internet och sociala medier är det lätt att skaffa sig en egen gemenskap där man finner stöd för att man valt just rätt väg att gå. Alla olika dieter har dock vissa saker gemensamt, enligt Richard Tellström, etnolog, mathistoriker och docent i måltidskunskap. Och så har det sett ut sedan bantningens begynnelse. – Du kan till exempel inte följa en diet utan att köpa en bok som funkar som rättesnöre och ger den som är svag något att hålla i. Och så måste det finnas…

Uppvärmning till båda passen Kör 5–10 minuter på valfri konditionsmaskin, exempelvis crosstrainer, gåband eller motionscykel. Lägg dig på en nivå där du blir lätt andfådd. På de flesta maskiner räcker det om du trycker på ”Start” för att köra igång, du behöver inte välja något speciellt program. Pass 1: Hantlar Kör igenom hela kroppen med följande övningar. Gör 2x10 repetitioner av varje. Om övningen görs med en arm eller ett ben i taget ska du göra 10 per sida. Välj tyngden på hanteln så att du precis klarar att utföra alla repetitioner. 1. Axellyft åt sidan Gör så här: Ta en hantel i varje hand och ställ dig höftbrett isär. Lyft ena hanteln utåt/ uppåt och vänd när armen är parallell med golvet. Jobba långsamt i båda riktningarna. Gör 10…

Här kan du kolla om du har för mycket som händer i livet. Om du får mer än 300 poäng är det stor risk att du blir sjuk – och inte bara i stressrelaterade åkommor. Räkna ihop allt som hänt under det senaste året. Summan visar om du du ligger i riskzonen. Så mycket påverkas du om: Källa: Utdrag ur The Holmes and Rahe Stress Inventory Så räknar du ut din stressrisk 0–150 poäng/år: ingen fara 150–299 poäng/år: ökad risk att bli sjuk Över 300 poäng/år: stor risk att bli sjuk…

Fuktande foundation med ljusreflekterande pärlor som ger extra lyster. Max Factor Radiant Lift Foundation, 119 kr. Kusin vitamin C är känd för att ge en slätare hudyta och en jämnare hudton: med andra ord – mer lyster. Dermalogicas BioLumin-C serum är högkoncentrerat, stabilt och verkar på djupet med att minska pigmentering och linjer. Pris: 985 kr/30 ml. Fynd! Peelingmask med C-vitamin som ljusar upp glåmig hud på ett kick. Lumene Glow Reveal Peeling Mask, 179 kr/75 ml. Puder-highlighter som är lätt att svepa över näsryggen, under ögonbrynen eller på kinderna i farten. Couture Highlighter från Yves Saint Laurent, 565 kr. Rodnande, rosiga kinder är ger huden liv. Lancôme Teint idole Ultra Stock Blush, 410 kr. Polera mera - DP Dermaceuticals Micro Derm Exfoliant är både en lugnande rengöring och en…

Det tråkiga svaret är att den oundvikligen kommer att blekna i takt med att de översta lagret av hudceller trillar av, vilket är en process som tar cirka 30 dagar. Men för att huden ska se fräschare ut under tiden kan du ösa på med fukt. Använd gärna en lotion först som du sedan ”stänger in” med en kroppsolja. Ett annat sätt att förstärka färgen är att använda brun utan sol.Tänk dock på att inte använda lotion eller olja när du applicerar brun utan sol, det gör att produkten fäster sämre. Skulle du få en missfärgning, blanda lite olivolja och socker, låt sitta en stund på det mörka partiet och gnugga sedan lätt. Det dämpar det värsta. Källa: Hudguiden.se , Vita Liberata…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att näringsintaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35% fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. SÅ SKRIVER VI OM VIKT Vill du veta varför MåBra skriver om viktminskning? Och hur vi tänker när vi gör det? Läs vår nya viktpolicy, som du hittar på mabra.com/viktpolicy. Lättare att hitta rätt recept Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här är betyder symbolerna: LF…

Linda Ålder: 40 år Längd: 180 cm Vikt före: 91,65 kilo Vikt efter: 88,8 kilo Katrine Ålder: 25 år Längd: 180 cm Vikt före: 86,55 kilo Vikt efter: 83,40 kilo Vännerna och kollegorna Linda och Katrine valde att testa 20/20-metoden tillsammans. De hade som mål att tappa 5 respektive 15 kilo. De första fem dagarna, fas 1, var en utmaning – eftersom den är ganska restriktiv. Men de peppade varandra. – Det fungerar bättre om man gör det tillsammans, säger Katrine. Redan efter dessa fem dagarna kände Linda att blusen satt lite lösare och Katrine märkte att det hade försvunnit några centimeter kring midjan. Och resultatet visade sig även på vågen. Katrine hade gått ner 3,15 kilo. – Tänk att man kan gå ner så mycket så snabbt, säger hon.…

Redaktörens val Varför inte mysa in in hösten med ett uppiggande te? Ört by Swedens EnergyBoost innehåller bland annat ginseng, ingefära och laktitsrot. Örterna har valts ut för sina stärkande egenskaper. Pris: 99 kr på ortsweden.se Migrän i magen? Buk- eller magmigrän har funnit som diagnos länge, ändå är det inte många som känner till sjukdomen. Vid bukmigrän har man inte alltid ont i huvudet utan smärtorna sitter i stället i magen. Vanliga symtom är anfall av magsmärta, illamående och kräkningar, ofta på natten. Många drabbade har också huvudvärksmigrän i släkten. Bukmigrän behandlas med samma läkemedel som vanlig migrän. Källa: Året Runt 31 procent av svenska kvinnor uppger att de lider av spruckna hälar. Nästan lika många har förhårdnader. Bästa boten? Att smörja in fötterna dagligen. Källa: Footner Tvätt på…

Redaktörens val Matchande träningstights och flaska? Ja, varför inte? De här snyggingarna kommer från Röhnisch och kostar 499 respektive 299 kr. Så bra är hälsoapparna I dag finns det massor av olika livsstils-och hälsoappar att ladda ner till mobilen. De marknadsförs ofta som bra hjälpmedel för den som exempelvis vill gå ner i vikt, analysera sin träning eller få bättre blodsockerkontroll. Nu har forskare gått igenom de vetenskapliga studier som finns på området – för att se vilken effekt hjälpmedlen har. Resultatet visar att allra bäst effekt gav de appar som användes vid diabetes typ 2, där man såg en förbättrad blodsockerkontroll. När det gäller apparna för viktnedgång såg forskarna ett något bättre resultat hos app-användarna jämfört med andra. Källa: Dagens medicin Boktipset! I Olgas omstart skriver träningsprofilen Olga Rönnberg…

Redaktörens val Med en sorbetmaskin gör du snabbt och enkelt egen sorbet på dina favoritbär och frukter. Kostar 395 kr på smartasaker.se. Dålig kost vid Medelhavet Så kallad Medelhavskost, som består av mycket fisk, grönsaker och olivolja, brukar beskrivas som en av världens mest hälsosamma dieter. Men enligt Världshälsoorganisationen,WHO, har dieten försvunnit från länderna kring Medelhavet – i alla fall när det kommer till den yngre befolkningen. Barnen i detta område toppar nu istället listan över de mest överviktiga i hela Europa. På Cypern är 43 procent av landets 9-åringar överviktiga eller lider av fetma. Även i Spanien, Grekland och I talien är andelen överviktiga barn hög. En orsak är att sötsaker, snabbmat och söta drycker har ersatt den traditionella dieten. Källa: The Guardian 400 färre överviktsoperationer gjordes i Sverige…

Boktipset! I Så lärde jag mig älska min kropp delar kroppspositivisten Linda-Marie Nilsson med sig av sina bästa acceptera-dig-själv-som-du-är-tips. Det här är en viktig bok som alla borde läsa! Förlag: Norstedts Cirkapris: 177 kr Därför blir vi mobilberoende Förutom själva bekräftelsen, när vi får likes och så vidare i sociala medier, är det oregelbundenheten i belöningarna som är beroendeframkallande. Facebook, Snapchat och Instagram är uppbyggda lite på samma sätt som en enarmad bandit. Vinsten, i form av mynt eller likes, är oförutsägbar, vi vet aldrig när eller om det kommer att bli jackpot. Det är just oregelbundenheten som gör att belöningssystemet i hjärnan får en sådan kick – och därför vill prova igen och igen. Källa: Modern Psykologi Bildterapi bra vid depression Bildterapi hjälper personer med svår och medelsvår depression…

Det finns vissa alarmerande symtom man alltid bör söka läkare för. Ofta kan de ha naturliga förklaringar, men ibland kan de också vara ett tecken på allvarligare sjukdomar, som cancer. Och ju tidgare man upptäcker förändringar, till exempel knölar i bröstet, desto bättre.Tidig behandling ökar chansen för överlevnad betydligt i dag. Se det därför som en hälsoförsäkring att hålla koll på de här sakerna: ✔Knölar i brösten. ✔Blod i avföringen eller urinen. ✔ ”Mensblödningar” efter klimakteriet. ✔ Hudförändringar som födelsemärken som blöder, växer eller ändrar färg och form. ✔Svårigheter att svälja. ✔Blodiga upphostningar. ✔ Misstänkt anemi, blodbrist med symtom som trötthet, andfåddhet, blekhet, huvudvärk eller hjärtklappning.…

✔ För att träna effektivt och hålla motivationen uppe behöver du ha ett mål med din träning. Fråga dig varför du vill träna – för att må bra? Eller för att någon annan säger att du borde? ✔Det kan behövas lite milt tvång för att hålla igång träningen. Det gäller att vara bestämd och prioritera träning tills det har blivit en vana som sitter i ryggmärgen. ✔Är du nybörjare – gör övningar som bygger upp bålstyrka och rörlighet, då får du med de flesta av kroppens muskelgrupper. ✔När det är stressigt: prioritera att träna din kondition, underhåll styrkan när du hinner. Utöva gärna träning som involverar andning och koncentration. Det hjälper dig att koppla bort det som stressar.…

I dag bor mer än hälften av världens befolkning i städer, och vi tillbringar mer tid än någonsin framför våra skärmar inomhus.Att avsaknaden av naturen påverkar oss negativt uppmärksammades redan på 80-talet i Japan. Där ledde ohälsa på grund av stress och överarbete till fenomenet shinrin-yoku, en metod där man varvar ner i naturen med hjälp av alla sina sinnen. Shinrin- yoku påminner lite om mindfulness och fokuserar på att vara medveten i nuet, men ute i naturen. Psykologen och skogsterapiguiden Petra Ellora Cau Wetterholm berättar att metoden kan hjälpa oss att komma ut ur skärmbubblan. – Vår livsstil är teknikdriven och skärmfokuserad, vilket stressar vårt system. Det ställer höga och ensidiga, prestationsinriktade krav på oss med fokus på analytisk aktivitet.Vi glömmer bort hur vi är närvarande på ett naturligt…

”JAG UTMANAR DIG ATT: Varje dag under en månad göra min enkla balansövning.” VARFÖR? Med åldern får vi sämre balans – något som beror på att balanssystemet blir sämre, men även på att vi många gånger glömmer bort att träna och underhålla vår balansförmåga. GÖR SÅ HÄR: Ställ dig stabilt, lyft upp ena benet en liten bit från marken så att du står på ett ben, korsa armarna över bröstet och stå helt stilla så länge du kan. Byt ben. Upprepa tre gånger per sida. EXTRA PEPP: Gör övningen med stängda ögon när du märker att du blir lite mer stabil. Att balansera med slutna ögon är också ett mått på din funktionella ålder – varför inte försöka minska den? 4 sekunder – 70 år 5 sekunder – 65 år 7…

Kvinnor med rytmrubbningar på hjärtat missas oftare av vården än män. Symtomen avfärdas ofta som stress eller oro. Kvinnor får också vänta sex år längre på rätt behandling. Därför har man startat studien The Red Heart Study, som leds av hjärtprofessor Karin Schenck-Gustafsson på Karolinska universitetssjukhuset. Syftet är att fånga upp kvinnorna och ge rätt diagnos och behandling tidigare. Men man vill också se om man med apparaten Coala Heart Monitor kan minska onödig oro hos kvinnor med hjärtklappning. Med den kan kvinnor följa sin hjärtrytm när de vill eftersom Coala registrerar och analyserar hjärtljud och EKG på en minut.…

■ Kör alla övningar i en cirkel på tid, till exempel varje övning i 45 sekunder med 15 sekunders vila däremellan. Kör tre varv. ■ Varva två av övningarna och kör dem utan paus. Till exempel 10 knäböj, följt av 10 armhävningar. Gör 3x10 repetitioner av varje övning. Gå sedan vidare till nästa övningspar. Pausa en liten stund emellan om det behövs. Knäböj med eller utan hopp NIVÅ 1: Håll fötterna höftbrett isär, tårna ska peka lite utåt. Gör en knäböj, sänk rumpan nedåt. Det är viktigt att du inte tappar hållningen. Upp igen och upprepa. NIVÅ 2: Gör knäböjen med hopp. Kom ihåg att bromsa hoppet på vägen ner, så att du inte hamnar i golvet. Hoppa sedan direkt upp och fortsätt ner igen. Ju högre du hoppar, desto…

300-talet f Kr Hippokrates hjälpte överviktiga att lägga om sin livsstil, att skapa en ny ”diaita”, det vill säga diet. Han jobbade även med en snabbkur som innefattade promenader, vatten med vinäger och dagliga kräkningar. 1500-talet Adelsmannen Luigi Cornaro publicerar ett verk om hur man ska gå till väga för att leva ett långt och hälsosamt liv, bland annat genom att följa en strikt diet som innebar max 350 gram mat om dagen. 1720-talet George Cheyne, som senare fick smeknamnet Dr Diet, lanserade en metod för att gå ner i vikt. Den gick ut på att man skulle undvika alla sorters kött och i stället äta grönsaker och rotfrukter. 1800-talet Den engelske poeten Lord Byron gör det populärt att dricka vatten blandat med vinäger för en snabb viktnedgång. 1849 Horace…

A Aktiv vila – när du håller igång mellan två övningar genom att exempelvis göra rörelseträning eller någon pulshöjare B Basövningar – övningar som involverar stora delar av kroppen, exempelvis, knäböj, utfall och marklyft C Crosstrainer – konditionsmaskin där du jobbar diagonalt med ben och armar D Dips – övning i en sittande position mot exempelvis en bänk, där man sänker ner kroppen med tyngden på armarna E Energibalans – förhållandet mellan hur många kalorier du äter och hur många du gör av med F Funktionell träning – träning med rörelser som påminner om dem du gör i vardagen, naturliga rörelser G Grundrörelser – 7 rörelser som kroppen är skapad för: höftfällning, knäböj, utfall, press, drag, rotation och gå/springa H Hantlar – träningsredskap som du håller i händerna för att…

Jag tar inte på mig mer än jag hinner Anki Sydegård, 52, redaktionschef på MåBra: Vad hände? Inom en dryg månads tid, 2016, fick jag tarmvred, åkte på semester till Paris, förlorade min svärmor och genomgick en stor operation – i den ordningen. Så här efteråt tänker jag att jag borde ha engagerat mig mer i min svärmors begravning, men det är ju för att jag glömt bort hur det var. Då fanns det varken tid eller energi till det. Hur klarade du det? Jag är försiktig med att ta på mig extrasaker och det här året lärde jag mig att det kan vara en styrka. Innan hade jag sett det som något negativt. Men om jag inte haft mycket egentid hade jag förmodligen kraschat. Att prata om det jobbiga…

Kérastase lanserar en hårvårdsserie, Résistance Extentioniste, speciellt för långt hår. Stärker hårfibrerna och aktiverar hårbotten. Inpackning, 429 kr/200 ml. Active All Day Wear Make-up är en oljefri foundation som är svett- och fuktsäker. Den färgar inte av sig på tyg. Sitter i 24 timmar utan att tappa färg. Från Isadora, 169 kr/30 ml. Om du ska unna dig en sak i september... Skin to Die For jämnar till huden, trollar bort skavanker och håller den matt. Primern är tänkt att användas under foundation men funkar lika bra ensam och den är verkligen värd sitt pris. Från Peter Thomas Roth, 395 kr/30 ml. Maska mera Arkmasken Squeezy Green Watery Sheet Mask livar upp trött hud och ger den en fuktkick. Med enbart naturliga ingredienser som klorofyll, koppar och persilja. Från E…

Helena Rubinstein Power Cell Instant Illuminator Eye Bäst! Ger bra återfuktning och har pigment som gör att påsar och ringar förvillas bort. Mörka pariter blir mindre synliga och linjer slätas ut. Ger fin lyster och gör att man ser piggare ut. Fungerar bra under makeup. Pris: 705 kr/15 ml Éminence Hibiscus Ultra Lift Eye Applikator med metallkula som fördelar crèmen bäst. Huden får en bättre färgton och dämpar svullnad något. Känns vårdande och går snabbt in i huden, som upplevs som lite fastare. Frisk doft. Pris: 1095 kr/15 ml Eucerin Aquaporin Active Eye Care Huden blir faktiskt slätare och puffet dämpas något. Den ger piggare blick. Skön och svalkande. Kan pirra något vid insmörjning, fuktar bra. Doftfri. Pris: 129 kr/ 15 ml Dermalogica Stress Positive Eye Lift Ger fin lyster,…

Populära 20/20-metoden kretsar kring 20 olika livsmedel med speciella egenskaper. Den utgår från boken ”The 20/20 Diet”, där psykologen Philip McGraw, mer känd som Dr Phil, tillsammans med en grupp experter satt samman något de kallar den perfekta dieten. Teamet har identifierat 20 så kallade superlivsmedel som kräver mycket energi för att bearbetas och håller dig mätt länge. Kuren består av fyra faser som börjar med en kickstart där du i fem dagar bara får äta dessa livsmedel. Målet är att de ska bli en naturlig del av din kosthållning. Den avslutande fasen är mer tillåtande, med fokus på att hålla den nya vikten. Totalt pågår kuren i 30 dagar. Fas 1: Börja med en boost Kuren börjar med en kickstart då du under fem dagar bara får äta de…

Dag 1 FRUKOST: SMOOTHIE MED JORDNÖTSSMÖR  1 portion 1 ½ dl yoghurt med låg fetthalt 1 äpple med skal, skuret i tärningar ½ dl osötat proteinpulver ½ dl vatten 1 msk jordnötssmör ½ msk russin ¼ tsk kanel 1näve isbitar citronsaft 1. Mixa yoghurt, äpple, proteinpulver och vatten. 2. Tillsätt jordnötssmör, russin, kanel och isbitar. Mixa igen, smaksätt med citronsaft. 345 Kcal/port 31% Protein 36% Fett 33 % Kolhydrater GF V LUNCH: RÅGBRÖD MED ÄGGDIPP  1 portion 2 tsk dijonsenap 1 tsk vatten 1 tsk citronsaft ¼ vitlöksklyfta 1 msk yoghurt 1 hårdkokt finhackat ägg 1 tsk finhackad, osaltad pistaschmandel 1 skiva rågbröd à 35 g 1. Blanda senap, vatten, citron, vitlök, yoghurt och ägg. Strö över mandeln. 2. Rosta brödet, skär i stavar. 190 Kcal/port 23 % Protein 36…

FRUKOST: ÄGGWRAP MED KANELÄPPLE  1 portion 1 stort ägg 1 tsk vatten ¼ tsk hackad vitlök 1 tsk finhackad röd chili 2 tsk hackad persilja ¼ avokado 1 tsk citronsaft 2½ dl färsk spenat 1¼ dl majs 1 litet äpple ¼–½ tsk mald kanel 1. Vispa ihop ägg med vatten, vitlök, chili och persilja. Stek en tunn omelett utan fett. 2. Blanda mosad avokado med citronsaft, bred blandningen på omeletten. Fördela spenat och majs ovanpå, rulla samman. 3. Klyfta äpplet, strö över kanel. 295 Kcal/port 16 % Protein 37 % Fett 47 % Kolhydrater LF 5:2 GF V FRUKOST: SMOOTHIE MED VINDRUVOR  1 portion 1½ dl yoghurt, ½ % fetthalt 2 dl gröna kärnfria vindruvor ½ dl färsk spenat ½ dl osötat proteinpulver ¼ dl vatten ¼ avokado 1 msk…